Uttanpadasana – La jambe surélevée Pose

Uttanpadasana ou la jambe surélevée Posture est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos. En Sanskrit le sens de Uttanpadasana est la jambe levée pose. Uttanpadasana est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos. Il est relativement facile à pratiquer.

Cette pose de yoga réduit et tonifie votre ventre coz vous devez soulever vos deux jambes. Alors, cette posture de yoga est également connu sous le nom jambe levée pose et parfois il est connu par Dwipadasana (Collectifs « Dwi » pour deux et Pada représente les jambes).

Ceux qui souffrent d’hypertension artérielle devraient éviter cette pose. Aussi ceux qui ont un ulcère ou ont subi récemment une intervention chirurgicale abdominale devrait éviter ce asana. Ceux qui ont une hernie discale devrait consulter un médecin avant de le faire.

Comment faire Uttanpadasana (La jambe levée Pose)?

  1. Allongez-vous sur votre dos sur votre tapis de yoga. Détendez-vous tout le corps et de respirer normalement.
  2. Tournez les paumes vers le bas sur le sol.
  3. Respirez lentement et augmenter les jambes. Prendre les jambes à un angle d’environ 45 degrés par rapport au sol. En Uttanpadasana , il y a des variations où l’ on peut aller au – delà de 60 degrés, voire 90 degrés selon la prestation que l’ on cherche. Ne pas plier les genoux tout en soulevant les jambes.
  4. Tenir les jambes en position pendant quelques secondes pour commencer. Dans les premières étapes, on peut ne pas être en mesure de le maintenir au-delà de quelques secondes. Lot de pression se fait sentir sur les muscles abdominaux comme les muscles peuvent ne pas être assez fort pour tenir longtemps. Avec la pratique, vous pouvez maintenir la jambe en position relevée même pour une minute. L’augmentation de la durée doit être effectuée sur une période de jours ou semaines. Si les muscles abdominaux commence à se branler, relâchez la pose et de revenir à la position à plat, la relaxation pose. Ne jamais forcer votre capacité au-delà.
  5. Lorsque la souche est ressentie dans l’abdomen, le bas des jambes et se détendre.
  6. Répétez cette environ 3 – 5 fois.
  7. Uttanpadasana peut également être pratiqué avec une jambe. Alternez les jambes au cours d’ une telle pratique.

 

Avantages de Uttanpadasana (La Pose jambe levée)

  • Uttanpadasana renforce les muscles abdominaux, les muscles 6 pack abs.
  • La pression sur la paroi abdominale tonifie tous les organes de l’abdomen.
  • Il renforce les muscles du bas du dos aidant à soulager les douleurs lombaires. Elle renforce également les muscles ischio-jambiers.
  • Uttanpadasana améliore le fonctionnement des organes digestifs. Il améliore la digestion et supprime la constipation.
  • Il est également bon pour les pancreases et ceux qui souffrent de diabète.
  • Pour les femmes, il est une bonne pose pour renforcer les parois de l’utérus. Mais, vous devez éviter pendant les menstruations. Pendant la grossesse, vous devriez éviter pendant les premières étapes. Cependant, vous pouvez consulter votre médecin si vous voulez pratiquer avec prudence au cours des étapes ultérieures de la grossesse.
  • Il peut éliminer les problèmes de gaz et d’acidité.
  • Uttanpadasana peut aider à réduire le poids autour de l’abdomen.
  • Il améliore le fonctionnement des organes reproducteurs.

variations

Urdhva Prasarita Padasana, où au lieu de garder vos jambes droites et serrées les unes aux autres, vous les séparer dans l’air.

Mise en garde

Les personnes souffrant d’une traction musculaire, et qui se remettent de blessures de la colonne vertébrale doit éviter cette pose.

Comment faire le Viparita Karani et quels sont ses avantages

Comment faire le Viparita Karani et quels sont ses avantages

Sanscrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inversé, Karani – Faire; Prononcés As – vip-par-ee-tah voiture-AHN-ee.

Le Viparita Karani est une inversion légère et est aussi appelé le lac Inverted ou les jambes Pose le mur Pose. Il a des effets anti-âge sur votre corps, en dehors d’une foule d’autres avantages pour la santé. Quelques textes sacrés hindous affirment que le Viparita Karani réduit non seulement les rides mais conserve aussi à la fois la vieillesse et la mort à distance. Cette asana, étant une pose réparatrice, permet au sang de circuler dans toutes les parties du corps. Il aide donc à soulager à peu près toute maladie.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Viparita Karani

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’ énergie à dépenser pendant la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 5 à 15 minutes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: torse avant, arrière du cou, les jambes Retour

Comment faire le Viparita Karani

Être une pose réparatrice, beaucoup de gens aiment utiliser des accessoires comme des traversins, des oreillers et des couvertures pliées tout en faisant cet asana. Gardez un accessoire de votre choix à côté de vous tout en faisant cet asana. Ensuite, procédez comme suit.

  1. Trouver un espace ouvert à proximité d’un mur et assis à côté de lui, de sorte que vos pieds sont sur le sol, répartis devant vous, et le côté gauche de votre corps est en contact avec le mur.
  2. Exhaler. Allongée sur le dos, en vous assurant que le dos de vos jambes presse contre le mur, et que la plante de vos pieds face à la hausse. Il vous faudra un peu de mouvement à l’aise dans cette position.
  3. Placez vos fesses un peu loin du mur ou les presser contre le mur.
  4. Assurez-vous que votre dos et la tête reposent sur le sol. Vous constaterez que votre corps forme un angle de 90 degrés.
  5. Soulevez vos hanches vers le haut et faites glisser un accessoire sous eux. Vous pouvez également utiliser vos mains pour soutenir vos hanches et former cette courbe dans le bas du corps.
  6. Gardez votre tête et du cou dans une position neutre et adoucir la gorge et votre visage.
  7. Fermez vos yeux et de respirer. Maintenez la position pendant au moins cinq minutes. Sortie et rouler l’une sur le côté. Respirez avant vous vous asseyez.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  • Cette asana est une inversion légère, et par conséquent, il faut éviter pendant les règles.
  • Évitez ce asana si vous avez de graves problèmes oculaires comme le glaucome.
  • Si vous avez des problèmes graves au dos et au cou, assurez-vous que vous faites cela asana sous la direction d’un instructeur certifié de yoga.
  • Si vous remarquez un picotement dans vos pieds quand vous pratiquez ce asana, pliez vos genoux et toucher la plante, ce qui porte vos talons près du bassin.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile d’obtenir le droit d’alignement dans cette pose. Pour cela, vous devez respirer de telle sorte que la tête de vos os de la cuisse sont fermement pressés contre le mur. Cela aidera à libérer votre colonne vertébrale, le ventre et l’aine. Vous devez imaginer l’inhalation descendre à travers le torse, et en poussant les têtes des os de la cuisse près du mur. Comme vous expirez à chaque fois, laissez vos os de la cuisse appuyer plus fort sur le mur et votre torse loin de tirer le mur.

Variation pose

Si vous avez assez d’espace, vous pouvez étaler vos jambes dans une large « V » quand ils sont contre le mur. Cela permettra d’accroître l’étirement dans l’aine et les cuisses. Sinon, pour augmenter l’étirement, plier les genoux et de toucher la plante ensemble. Ensuite, faites glisser les bords extérieurs des pieds vers le bas et apportez vos talons plus près de votre bassin. Poussez vos mains contre le haut des cuisses pour augmenter l’étirement dans l’aine.

Les avantages du lac Inverted Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Viparita Karani.

  1. Il aide à détendre les pieds fatigués et exigus et les jambes.
  2. Il donne l’avant du torse, le dos des jambes et le dos du cou un bon étirement.
  3. Il soulage un mal de dos doux.
  4. Ceci est un asana qui aide à apaiser et calmer l’esprit.
  5. Cette asana a des avantages thérapeutiques pour les éléments suivants:
    a. L’ anxiété
    b. Arthrite
    c. Les problèmes digestifs
    d. Maux de tête
    e. Une pression artérielle élevée et une faible
    f. Insomnie
    g. Migraines
    h. Dépression légère
    i. Maladies respiratoires
    j. Troubles urinaires
    k. Les veines variqueuses
    l. Crampes menstruelles
    m. Le syndrome prémenstruel
    n. Ménopause

La science derrière la Viparita Karani

Cette asana est une inversion énergisante qui soulage la colonne vertébrale, les pieds, les jambes, et le système nerveux. Il apporte doucement le corps dans un état de relaxation complète. Peu importe le niveau d’expérience, tout étudiant de yoga peut faire asana. On dit que lorsque vous prenez un congé dans la journée pour inverser les mouvements vers l’avant d’agir, de faire, et d’accomplir, votre corps et votre cerveau aller dans un état d’être pur. Cela permet à l’esprit d’entrer dans un état de méditation profonde. Elle apaise aussi le cerveau et le rend plus conscient de soi.

Il est à cause de ces avantages calmantes que ce asana se fait généralement à la fin du régime de yoga, juste avant que votre corps va dans le Shavasana. Mais cette asana peut aussi être pratiquée de façon indépendante, et non comme une partie d’une routine.

Si vous ajoutez à votre asana cette routine d’exercice régulier, votre esprit, le corps et l’esprit ne manqueront pas d’être détendu et restauré. Cette asana lève instantanément votre humeur après une longue journée fatigante, surtout si vous avez été sur vos pieds toute la journée. Tout ce que vous avez besoin est cinq minutes – vous serez surpris de voir comment ce simple asana vous dynamiser!

7 Meilleur Yoga Poses pour guérir Bronchite

7 Meilleur Yoga Poses pour guérir Bronchite

Il y a le yoga rien ne peut aider, y compris la bronchite. Des millions de personnes souffrent de la bronchite et le yoga est le meilleur moyen de sortir.

Jeunes, vieux et pièces de rechange enfants bronchite personne. Et si vous avez remarqué avoir un essoufflement et toussé sans cesse tout au long de la nuit, alors vous êtes en difficulté.

C’est parce que la bronchite a frappé sur vous et vous devez faire quelque chose. Ne pas paniquer parce que les 7 poses de yoga mentionnées ci-dessous contrôleront et guérir votre état de bronchite.

Allez, lisez l’article et vous sauver de la douleur.

Avant que nous allons en apprendre davantage sur la condition de la bronchite.

Qu’est-ce que Bronchite?

Bronchite est une condition où vos tubes bronchiques, ceux qui transportent l’air de votre trachée aux poumons, obtenir touchés et gonflé.

Imaginez l’effet sur votre corps lorsque l’air, la force de vie la plus vitale qui fonctionne votre corps est affecté. Effrayant, est-ce pas?

Avec le gonflement et la respiration des problèmes vient une toux et de mucus. Rhume, la grippe et les bactéries sont quelques-unes des causes de cette condition.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

En raison des germes dans le corps, la muqueuse des bronches se plus affecté et enflamme. Cette action prend un péage sur votre respiration que l’ouverture pour la libre circulation de l’air deviennent plus petites et restreint faisant passer l’air d’un processus retardé.

Glaire et le flegme viennent avec elle et aggraver le problème. Il facilite la condition de la bronchite; vous devez essayer le yoga. Consultez ci-dessous pour savoir pourquoi.

Yoga pour Bronchite

La meilleure partie de yoga est-il fixe les symptômes de la bronchite. Un mode de vie léthargique, l’habitude de fumer, le système immunitaire est affaibli, la tension, le stress et un corps rigide sont les problèmes.

Le yoga peut facilement lisser les et vous protéger de la condition de la bronchite, mais si vous souffrez déjà d’elle et de l’état est à un stade initial, alors vous avez encore eu la chance de guérir la bronchite avec le yoga.

La question principale de la bronchite est l’essoufflement qui peut fatiguer rapidement vous sortir. Le yoga peut le fixer facilement avec asanas et pranayama. Vous vous sentirez plus léger, plus heureux et plus connecté avec votre esprit, le corps et l’âme.

La pratique régulière du yoga apporte une vie calme et disciplinée. Un régime définitif, en gardant loin de fumer et de boire et une bonne quantité de sommeil est parfois tout ce qui faut pour résoudre un problème.

Yoga asanas sont les meilleurs pour commencer car ils rendent votre corps souple et flexible tout en améliorant votre capacité pulmonaire. Même le mucus formé dans les bronches draine avec la pratique régulière des asanas.

se penche en avant, le dos des coudes, se tord la colonne vertébrale et des poses de relaxation sont votre meilleur pari et voici quelques-uns des meilleurs asanas mentionnés pour vous aider à démarrer avec la pratique. Vérifie-les.

Yoga Poses Pour Bronchite

1. Sukhasana (Pose facile)

Ou Sukhasana Pose facile à vous calme et la colonne vertébrale Allongez

A propos du Pose- Sukhasana ou Easy pose est une pose méditative qui peut facilement être pratiqué par des personnes de tous âges. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Faites – le matin et pas nécessairement sur un estomac vide si vous ne suivez-le avec d’ autres asanas. Asseyez – vous dans la pose aussi longtemps que vous le souhaitez.

Avantages pour Bronchite sur le patient apaise votre esprit Sukhasana et élargit votre poitrine. Il guérit votre fatigue mentale et vous permet de rester calme. La pose ouvre vos hanches et vos cuisses doucement massages.

2. Ardha Matsyendrasana (Twist demi-rachidien)

A propos de La Pose- Ardha Matsyendrasana ou Twist demi-spinale est une asana de torsion vertébrale assise qui est nommé d’ après un sage appelé Matsyendranath. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquer la pose dans la matinée sur un estomac vide et le maintenir pendant au moins 30 à 60 secondes.

Avantages pour Bronchite sur le patient Ardha Matsyendrasana augmente l’apport d’oxygène dans les poumons. Il étend votre dos et guérit la constipation. La pose stimule vos poumons et élimine les toxines de votre corps.

3. Simhasana (Lion Pose)

Comment faire le Simhasana et quels sont ses avantages

A propos du Pose- Simhasana ou le Lion est un asana Pose qui ressemble à la position et rugissement d’un lion. Simha signifie lion, et par conséquent l’asana est nommé Simhasana. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquer la pose dans la matinée sur un estomac vide et le maintenir pendant au moins 30 secondes.

Avantages pour Bronchite sur le patient Simhasana soulage la tension dans la poitrine. Il empêche un mal de gorge, l’ asthme et d’autres affections respiratoires. La pose ouvre vos voies respiratoires et efface vos cordes vocales.

4. Uttanasana (permanent Forward Bend)

A propos du Pose- Uttanasana ou le Forward Bend permanent est un asana qui vous oblige à placer votre tête en dessous de votre coeur. Il est un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages pour Bronchite sur le patient Uttanasana réduit le stress et l’ anxiété. La pose apaise votre esprit et apaise vos nerfs. Il facilite l’ asthme et l’ insomnie. Uttanasana renforce vos genoux et abaisse la tension artérielle.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

A propos de La Pose- Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin est un Pose asana qui ressemble à un inversé « V. » Il est une inversion douce ainsi qu’une pose debout. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et tenir la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages pour Bronchite sur le patient Ardha Pincha Mayurasana étend vos épaules et renforce vos bras et les jambes. Il apaise votre cerveau et soulage la dépression. La pose est apaisante pour les patients asthmatiques.

6. Salamba Sarvangasana (Toutes les Limbs Posture)

A propos de La Pose- Salamba Sarvangasana ou All Limbs la reine pose est de tous les asanas. Il est aussi appelé le stand de l’ épaule. La pose est un niveau avancé Hatha yoga asana. Il fonctionne mieux quand elle est pratiquée le matin sur un estomac vide et des intestins vides. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages pour Bronchite sur le patient Salamba Sarvangasana apaise vos nerfs et maintient l’ irritabilité à distance. Il améliore le flux sanguin vers le cerveau et améliore votre confiance en soi. La pose améliore également le flux sanguin vers la zone pulmonaire.

7. Savasana (pose de cadavre)

A propos du Pose- Savasana ou Corpse pose est une pose profondément relaxant où vous mentez immobile comme un cadavre, d’ où le nom. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez à tout moment de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide. Détendez – vous dans la pose pendant environ 5 à 15 minutes en fonction de vos besoins.

Avantages pour Bronchite sur le patient Savasana relaxe votre corps tout entier. Il soulage la fatigue et améliore votre concentration. La pose stimule la circulation sanguine dans votre corps et est adapté pour les patients asthmatiques.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur le yoga et la bronchite.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Peut guérir la bronchite yoga?

Il est possible, et le yoga peut contrôler l’état dans les étapes initiales si elle est pratiquée régulièrement.

Quelles sont les précautions à prendre avant de pratiquer le yoga pour la bronchite?

Consultez votre médecin avant de commencer à pratiquer et pratiquer les asanas sous la supervision d’un professeur certifié de yoga.

Un corps sain et un esprit actif peut résoudre tout problème ou d’une maladie. Et, le yoga fait exactement cela à votre corps. Si elle est pratiquée avec soin et attention, le yoga va résoudre votre problème de bronchite et d’une manière sûre de tir à qui sont les poses mentionnées ci-dessus. Essayez-les et nous dire à quel point ils ont travaillé.

Les meilleurs asanas de yoga pour traiter les kystes ovariens

Les meilleurs asanas de yoga pour traiter les kystes ovariens

Sont l’anxiété et le gain de poids compagnons indésirables dans votre vie? Ils peuvent être particulièrement lourdes pour quelqu’un avec des kystes de l’ovaire et SOPK. les envoyer emballage est sûrement sur votre liste de choses à faire, mais saviez-vous que vous pouvez gérer mieux avec le yoga? Jetez un oeil à ce poste et découvrez comment le yoga peut aider SOPK.

Yoga et SOPK:

L’ anxiété est une cause majeure de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) , un trouble hormonal. Elle touche environ 5% à 10% de la population féminine d’ aujourd’hui. Le disoirder manifeste des symptômes tels que des cycles menstruels irréguliers, les kystes de l’ ovaire, l’ infertilité, le gain de poids, perte de cheveux, des sautes d’humeur, des ballonnements abdominaux et autres. Les causes de SOPK vont aussi de modes de vie irréguliers à un stress élevé et la fatigue. Il est pour cette raison que les experts suggèrent la réduction de l’ anxiété comme le meilleur remède pour le SOPK et kystes de l’ ovaire.

Le yoga aide les symptômes du SOPK avec ses exercices de relaxation. Les poses aident à réguler les glandes endocrines, aidant ainsi le poids de détermination, l’infertilité et des problèmes psychologiques. Voici les meilleures poses de yoga pour ceux qui souffrent de kystes de l’ovaire.

1. Papillon Pose:

Le papillon pose, appelé aussi le Purna Titli Asana, est très simple et permet d’ouvrir les hanches. Il est aussi un grand exercice d’étirement pour les cuisses, soulager le stress.

  1. Asseyez-vous sur le sol dans une pose de lotus.
  2. Pliez vos genoux et faire la plante de vos pieds se touchent.
  3. Essayez de placer vos jambes de telle sorte qu’ils sont placés aussi près de la région pubienne possible.
  4. Tirez le vers l’intérieur autant que possible.
  5. Gardez le dos droit et maintenez les pieds avec vos mains.
  6. Respirez profondément, et que vous expirez, essayez de pousser vos genoux vers le sol avec vos mains.
  7. Restez dans votre niveau de confort que cela exige de la pratique.
  8. Permettre aux genoux de revenir comme vous expirez dans un mouvement de battement.
  9. Répétez le processus pour 15 à 20 fois.

2. Reclining papillon Pose:

Cette pose est semblable au papillon pose, mais se fait en position couchée. Il est extrêmement relaxant et stimule également les organes abdominaux.

  1. Commencez par la position de la pose papillon.
  2. Lentement, se pencher en arrière et abaisser le haut du corps que vous expirez.
  3. En utilisant vos mains pour le soutien, l’équilibre à l’arrière de votre bassin et le bas du dos.
  4. Apportez votre torse au sol jusqu’à ce que votre dos touche le sol.
  5. Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir votre tête et du cou.
  6. Gardez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut.
  7. A ce stade, les genoux sont loin de faire face à la hanche, avec les pieds tournés vers le bassin.
  8. Essayez de ne pas étirer les muscles de la cuisse trop dur. Laissez les genoux pendre dans l’air et respirer profondément pendant 10 minutes.

3. Cobra Pose:

Le cobra pose soulage l’anxiété et le stress en plus d’améliorer la circulation sanguine.

  1. Commencez par la position couchée sur le ventre, le front face au sol.
  2. Les pieds devraient légèrement se touchent, tandis que les mains sont sous les épaules, paume vers le bas et parallèles les uns aux autres.
  3. Sur une inspiration, soulevez votre poitrine et la tête, jusqu’à ce que votre nombril.
  4. Utilisez le soutien de vos mains pour garder le haut du corps sur le sol.
  5. Comme vous respirez profondément, et se sentir en arrière étirer votre courbe de la colonne vertébrale.
  6. Gardez les épaules vers le bas et détendue, tandis que les coudes peuvent être légèrement pliés.
  7. Maintenir la pose aussi longtemps que vous êtes à l’aise.

4. Bharadvajasana:

Aussi appelé la torsion du Bharadvaja, cette pose contribue à améliorer le métabolisme et régénère les organes abdominaux. Cette pose est particulièrement adapté pour les femmes enceintes.

  1. Asseyez-vous sur le sol et se dégourdir les jambes avant.
  2. Détendez-vous vos mains à vos côtés et pliez vos genoux vers la hanche gauche.
  3. Maintenant, le poids de votre corps repose sur la fesse droite.
  4. Comme vous respirez, allonger votre colonne vertébrale comme tordre le haut du corps autant que possible. Utilisez la main droite posée sur le sol pour l’équilibre.
  5. Appuyez sur le poids de votre corps de la hanche vers le sol.
  6. Bend légèrement dans cette position et sentir la traction de la base de la colonne vertébrale à la tête.
  7. Maintenez la position pendant quelques minutes et répéter la torsion de l’autre côté.

5. Chakki Chalanasana:

Cette pose est appelée « déplacer la meule » et a de nombreux avantages. Fait important, il contribue à améliorer la fonction de nombreux organes abdominaux.

  1. Asseyez-vous sur le sol, en gardant les jambes écartées.
  2. Réunir les mains, les doigts de verrouillage et tourne les paumes à l’extérieur.
  3. Tendez les bras vers l’extérieur de sorte que le dos des mains sont face à vous et les coudes sont droites.
  4. Ici, commencer à bouger les mains dans un mouvement circulaire horizontal au sol, comme si vous utilisez une meule.
  5. Bend à la taille à l’aide du bas du dos. Rappelez-vous de garder les bras tendus et ne pas plier les coudes.
  6. Inspirez lorsque les mains viennent vers vous et expirez quand ils se déplacent vers l’extérieur.
  7. Déplacer vers l’avant et vers l’arrière dans les grands mouvements circulaires, couvrant les orteils.
  8. Répétez le processus pour 10 à 15 fois dans le sens horaire ou de gauche.

Ce sont quelques yoga très efficace pose pour soulager les symptômes du SOPK.

6 Poses de yoga qui aident avec le cancer du sein de récupération

6 Poses de yoga qui aident avec le cancer du sein de récupération

Nous savons tous que le yoga est une énergie de guérison incroyable. Mais saviez-vous qu’il est assez puissant pour lutter contre le cancer? Oui, il est, et il fonctionne à merveille pour le cancer du sein.

C’est parce que les patients atteints de cancer du sein sont généralement diagnostiqués dans les premiers stades de la maladie par rapport aux autres patients atteints de cancer et sont donc conscients et suffisamment actifs pour la pratique du yoga dès le début et éviter leur état d’empirer.

Que ce soit le diagnostic du cancer du sein ou d’un traitement ou de guérison après la chirurgie, le yoga est votre outil pour bien récupérer. La recherche montre que le yoga peut soulager les nausées, la dépression et l’anxiété qui accompagnent souvent le traitement du cancer du sein.

Il apaise également et vous réconforte et vous fait vous sentir en bonne santé après la douleur et l’incertitude du traitement. Voici 6 meilleures poses de yoga qui vous aideront à le faire. Regarde.

Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga aide avec le cancer du sein.

Yoga et cancer du sein

Le yoga aide les patients atteints de cancer du sein se sentent mieux et effets secondaires combat tels que la fatigue, la nausée, l’immobilité et la faiblesse. Et, en général, elle diminue les effets secondaires.

Le yoga améliore la force et la mobilité du patient et réduit le stress et l’anxiété. Il abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

La recherche a montré que les patients atteints de cancer du sein qui pratiquent le yoga ont une meilleure récupération et une amélioration globale de la qualité de vie.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yoga augmente la conscience du corps, améliore cardiovasculaire, respiratoire et la santé des os et permet une meilleure circulation sanguine. Il améliore l’humeur, le sommeil et la concentration, qui prennent un siège arrière pendant le traitement du cancer.

Les experts recommandent l’exercice à tous les stades du traitement du cancer, à savoir, avant, pendant et après la radiothérapie, les traitements hormonaux, la chimiothérapie et la chirurgie. Mais assurez-vous que vous pratiquez le yoga après avoir consulté votre médecin et sous la direction d’un expert de yoga.

Maintenant, nous allons vérifier les poses de yoga qui fonctionnent le mieux pour les patients atteints de cancer du sein.

Postures de yoga pour le cancer du sein de récupération

Pratiquez doucement les poses suivantes. Assurez-vous que vous êtes à l’aise et les faire à votre propre rythme.

1. Ardha Matsyendrasana (poisson Pose)

A propos de la pose: Ardha Matsyendrasana ou le poisson pose est une demi – torsion de la colonne vertébrale qui est le nom d’un yogi appelé Matsyendranath. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquer la pose dans la matinée sur un estomac vide. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Ardha Matsyendrasana soulage la fatigue et dynamise votre colonne vertébrale. Il améliore la flexibilité de votre hanche et ouvre votre cou. La pose stimule également votre cœur et débusque les toxines.

2. Virasana (Hero Pose)

A propos de la pose: Virasana ou le héros Posture, comme son nom l’ indique, est une pose qui vous aide à vaincre votre agitation intérieure et la montée comme un héros. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquez Virasana le matin pour obtenir les meilleurs résultats. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Virasana étire les genoux et les cuisses, les jambes fatiguées énergisant. La pose améliore votre posture et thérapeutique pour l’ hypertension artérielle.

3. Sethu Bandhasana (Pont Pose)

A propos de la pose: Sethu Bandhasana ou le pont est un Posture asana qui ressemble à la structure d’un pont, ce qui justifie le nom est donné. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Sethu Bandhasana étend votre poitrine et renforce vos fesses. La pose réduit le stress et la dépression légère. Il est thérapeutique pour l’ hypertension et l’ insomnie.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Comment faire le Anjaneyasana et quels sont ses avantages

A propos de la pose: Anjaneyasana ou du Croissant – Pose est nommé d’ après Hanuman et est semblable à sa position. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. La pratique sur un estomac vide , soit le matin ou le soir. Tenez – le pendant 15 à 30 secondes.

Avantages: Anjaneyasana étend les ischio – jambiers et construit la concentration mentale. Il ouvre vos épaules et améliore l’ équilibre du corps. Le asana développe la conscience de base et stimule vos organes digestifs.

5. Virabhadrasana II (II Guerrier Pose)

4. Guerrier Pose Ou Virabhadrasana:

A propos de la pose: Virabhadrasana II ou le Guerrier II pose est nommé d’ après le légendaire guerrier Veerabhadra, qui a été créé par Lord Shiva. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes.

Avantages: Virabhadrasana II accroît l’ endurance et améliore la concentration, la stabilité et la respiration. La pose renforce vos muscles et stimule le système cardio – vasculaire.

6. Savasana (pose de cadavre)

Avantages de Savasana Yoga et comment le faire

A propos de la pose: Savasana ou est un Corpse Posture yoga asana relaxant pratiqué habituellement à la fin d’une séance de yoga. L’immobilité de l’asana ressemble à un cadavre. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquer Savasana à tout moment pendant la journée. Rester pendant 5 à 10 minutes.

Avantages: Savasana détend votre corps tout entier. Il libère les tensions dans le corps et votre esprit calme. Il améliore votre système neurologique et la santé mentale. La pose vous donne un repos profond et méditatif.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes concernant le yoga pour le cancer du sein.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

À quelle fréquence puis-je pratiquer le yoga tout en prenant le traitement du cancer du sein?

Prenez les conseils de votre médecin et de la pratique en conséquence. Ne vous forcez pas. Keep it simple et facile.

Est-ce que je pratique seul ou aller à une classe?

Le lieu de pratique du yoga est un choix que vous devez faire. Si vous vous sentez motivé dans un groupe, optez pour cela. Ou, dans la solitude pratique si cela est plus agréable.

Le lieu de pratique du yoga est un choix que vous devez faire. Si vous vous sentez motivé dans un groupe, optez pour cela. Ou, dans la solitude pratique si cela est plus agréable.

En passant par le cancer du sein est pas facile. Mais comme face à un brave guerrier. Faites tout ce que vous pouvez pour rendre le processus efficace et sans heurts. Le yoga est une pratique ancienne qui stimule l’énergie dans votre corps, et un nombre croissant de femmes se tournent vers elle pour faciliter leur voie à suivre. Alors, essayez les poses ci-dessus et battre avec succès le cancer du sein.

 

Comment faire le Adho Mukha Vrksasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Adho Mukha Vrksasana et quels sont ses avantages

Adho – Vers le bas, Mukha – Face, Vrksa – Arbre, Asana – Pose; Comme prononcé – ah-doh moo-kah-vriks Chah-anna

Aussi appelé le Handstand, ou l’arbre Tilted pose, cette asana est une pose d’équilibrage bras qui implique porter le poids total du corps sur les mains. Il est une pose de pointe, et il faut de la pratique régulière de maîtriser cette asana. Ce asana ressemble à un arbre fortement enraciné, et que notre corps fait face vers le bas que vous entrez dans cette asana, il est appelé ainsi.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit se faire que sur un estomac vide. Vous devez vous assurer d’avoir vos repas quatre à six heures avant votre pratique et donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer votre nourriture. Idéalement, il doit y avoir un écart de 10 à 12 heures entre vos repas et la pratique, ce qui est pourquoi il est préférable conseillé de pratiquer cette asana tôt le matin. Cependant, en raison des emplois du temps chargés, beaucoup de gens ont du mal à travailler le matin. Ces personnes peuvent pratiquer le yoga dans la soirée. Vos entrailles doivent aussi être propres pendant que vous pratiquez cette asana.

Niveau: Avancé
Style: Hatha Yoga
Durée: 1-3 minutes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Nombril
Renforce: bras, épaules, poignets

Comment faire le Adho Mukha Vrksasana

  1. Pour commencer cette asana, vous devez commencer par le Adho Mukha Svanasana ou la pose de chien orienté vers le bas. Si vous êtes un débutant et vous entraînez avec l’appui d’un mur, assurez-vous que vos mains sont placées environ six pouces du mur.
  1. Avancez vers vos mains, en vous assurant que vos épaules sont placées exactement sur vos poignets.
  1. Plier le genou selon l’une quelconque jambe, et lever le pied de l’autre jambe sur le sol. Redresser la jambe une fois que vous êtes à l’aise.
  1. Puis, comme la branche verticale prend l’appui de la paroi, soulever doucement jusqu’à l’autre jambe. Attendez jusqu’à ce que vous êtes à l’aise.
  1. Pendant que vous faites cela, vous devez vous assurer que votre tête est entre vos bras.
  1. Maintenant, essayer de prendre vos pieds sur le mur. Engagez vos jambes. Configuration de votre regard sur un certain point sur le sol aidera également.
  1. Tenez la pose pendant une minute ou plus. Respirez profondément et lentement.
  1. Pour libérer ce asana, apportez vos jambes vers le bas, un à la fois. Se détendre!

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  1. Évitez ce asana si vous avez les conditions suivantes.

une. Maux de tête
b. Les blessures au dos
c. Blessures au cou
d. Blessures à l’épaule
e. Troubles cardiaques
f. Hypertension artérielle
g. Menstruation

  1. Si vous avez maîtrisé cette asana avant de concevoir, il est tout à fait bien la pratiquer jusqu’à la fin de votre période de grossesse. Cependant, ne commencez pas à apprendre ce asana après vous être enceinte.

Conseils pour débutants

Comme les débutants, il pourrait être difficile de redresser vos coudes lorsque vous êtes dans cette pose. Pour obtenir ce droit, vous pouvez utiliser une sangle. Boucle vers le haut et en boucle sur les bras, juste au-dessus des coudes. Étirez vos bras tels qu’ils sont la largeur des épaules. Comme vous faites cela, assurez-vous que la sangle s’adapte parfaitement sur les bras extérieurs. Ensuite, utilisez la sangle pour redresser les coudes. Mais assurez-vous que vous poussez vos bras loin de la sangle tandis que dans le asana.

Variation avancée Posture

Ceci est une avancée pose en elle-même. Mais quand vous levez la tête pour regarder le sol, il devient un mouvement avancé. Vous devez vous assurer de ne pas bloquer la base du crâne à l’arrière de votre cou. Lorsque vous soulevez votre tête, imaginez une balle molle placée à la nuque. Ceci garantira la courbe cervicale est maintenue. Quand votre tête est levé, vos omoplates doivent être fermement pressés dans le dos.

Les avantages de la Handstand

Ce sont là quelques avantages étonnants du Adho Mukha Vrksasana.

  • Il rend les poignets, les bras et les épaules solides.
  • Le ventre est donné un bon étirement.
  • La pratique de cette asana améliore votre sens de l’équilibre.
  • La circulation sanguine est améliorée sur tout le corps.
  • Le cerveau est calmée et détendue.
  • Cet asana aide à soulager le stress et la dépression légère.

La science derrière la Adho Mukha Vrksasana

Cette asana se concentre sur les épaules, les bras, les poignets, les jambes, le cerveau, l’hypophyse, la colonne vertébrale et les poumons. Ceci est une pose complète d’équilibrage bras, ce qui contribue à ouvrir les épaules et développer les poignets et les bras.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Pose Plank
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Suivi Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Maintenant que vous savez comment faire un Handstand pose, qu’est-ce que vous attendez? Un handstand vous fait vraiment au courant de tout votre être. Il semble difficile, mais quand votre corps est à l’envers, beaucoup de morceaux de votre esprit, le corps et l’âme sont redressés sur. S’engager et se détendre!