Comment faire le Anjaneyasana et quels sont ses avantages

Home » Review » Yoga Basic » Comment faire le Anjaneyasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Anjaneyasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Fils de Anjani, Asana – Pose; Prononcés As – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya est un autre nom pour Hanuman, aide-Ram dans la mythologie hindoue, Ramayana. La mère de Hanuman a été nommé Anjani, et Anjaneya signifie fils de Anjani. En anglais, cette pose est appelée la pose Crescent. Il tire son nom de la forme du corps forme quand dans ce asana. On pourrait souvent voir Hanuman dans cette position, et par conséquent, le croissant et Anjaneya sont connectés. Cette pose est aussi appelée la demi-lune dans le yoga Sivananda Pose et ses goûts.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Assurez-vous également que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d’autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et la pratique.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa Flow
Durée: 15 à 30 secondes sur chaque pied
Répétition: Une fois sur chaque pied
Étirements: psoas, muscles muscle droit antérieur, les muscles Sartorius
Renforce: muscles de soutien pour les genoux

Comment faire le Anjaneyasana

  1. Commencez la asana en venant dans le Adho Mukha Svanasana. Une fois que vous êtes dans la pose, expirez et placez votre pied droit devant, juste à côté de la main droite. Assurez-vous que votre genou droit et la cheville sont en une seule ligne.
  2. Abaissez doucement le genou gauche, en le plaçant sur le sol, juste derrière vos hanches.
  3. Inspirez et soulevez votre torse. Ensuite, levez vos bras au-dessus de votre tête, de sorte que vos biceps sont à côté de vos oreilles et vos paumes sont face à face.
  4. Exhaler. Laissez vos hanches se calment et vers l’avant, de telle sorte que vous vous sentez un bon étirement dans la région frontale de la jambe et les fléchisseurs de la hanche.
  5. Tirez votre coccyx vers le sol. Étendre le bas du dos que vous vous engagez votre colonne vertébrale. Étirez vos bras plus loin derrière afin que votre coeur est poussé vers le haut. Regardez derrière que vous vous déplacez dans le backbend doux.
  6. Tenez la pose pendant quelques secondes. Vous pouvez également augmenter le genou de la jambe arrière du tapis à venir dans une pose croissant complète.
  7. Pour libérer la pose, placez vos mains en arrière sur le tapis, et se déplacer dans le Adho Mukha Svanasana. Répétez la pose avec la jambe gauche en avant.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de faire le Anjaneyasana.

  • Évitez ce asana si vous avez les problèmes suivants:
    a. Pression artérielle élevée
    b. Les blessures au genou
  • Si vous avez des problèmes d’épaule, éviter de soulever vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez placer vos mains sur vos cuisses au lieu.
  • Si vous avez un problème dans votre cou, ne regarde pas derrière. Au lieu de cela, mettre en avant votre regard.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être du mal à vous équilibrer pendant que vous êtes dans la pose. Pour améliorer votre équilibre, face au mur quand vous faites cela asana. Ensuite, lorsque vous déplacez votre pied avant vers l’avant, vous assurer que vos orteils touchent le mur.

Avancée Pose Altération

Pour cela pose plus difficile, essayez de fermer vos yeux lorsque vous assumez cette pose, une fois que vous êtes confiant en elle. Cela vous aidera à améliorer votre équilibre.

Les avantages du Croissant-Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Anjaneyasana:

  • Il rend les muscles fessiers et les quadriceps plus forts.
  • Il donne les hanches et fléchisseurs de la hanche un bon étirement.
  • Il ouvre vos épaules, les poumons et la poitrine.
  • Il vous aide à améliorer votre équilibre.
  • Il augmente votre capacité à se concentrer et fait également la promotion de base.
  • Il aide à soulager la sciatique.
  • Elle stimule les organes digestifs et de la reproduction.
  • Si vous pratiquez cette asana régulièrement, votre corps sera tonique et plein d’énergie.

La science derrière la Anjaneyasana

Pour pratiquer cette asana, vous devez avoir un bon sens de l’équilibre, et vos hanches, l’aine et les jambes doivent être souples. Ce asana est à nouveau un de ceux trompeurs qui donnent l’impression facile, mais sont en fait assez difficile. Cette pose donne les ischio-jambiers, l’aine, les quadriceps et les hanches un bon étirement, et permet également une gamme complète de mouvement dans le bas du corps. Cette pose est parfait pour les cyclistes et les coureurs et les avantages très ceux qui ont des emplois de bureau. Il guérit les douleurs du bas du corps.

Le Anjaneyasana ouvre la poitrine, le cœur et les poumons. Il construit aussi la chaleur dans le corps et fonctionne étonnamment bien pour ceux qui ont du mal à faire face au temps froid. L’ouverture des poumons jette tout le mucus, ce qui donne les poumons d’un bon nettoyage.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Suivi Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Maintenant que vous savez comment faire Anjaneyasana, qu’est-ce que vous attendez? Cet asana est un ensemble complet – il tonifie le corps et apaise l’esprit. Vous êtes sûr de vous sentir plein d’énergie et rafraîchi même après une séance d’entraînement intense à faible mouvement brusque.