« Écoutez votre corps » est quelque chose que vous entendez encore et encore des cours de yoga. Pour beaucoup d’étudiants, il est une directive difficile à suivre, surtout quand les mêmes professeurs de yoga qui vous disent d’écouter votre corps sont coaching vous aussi dans des positions inconfortables et vous encourager à y rester plus longtemps que vous le souhaitez. Alors, qui est-il? Êtes-vous censé le faire votre chemin ou leur chemin?
Qu’est-ce que l’alignement?
L’alignement est le mot que nous utilisons dans le yoga quand on parle de la manière idéale que la pose doit être fait. Avant de paniquer au sujet des mots « idéal » et « devrait », savoir qu’un bon professeur de yoga reconnaît qu’il ya beaucoup de variations dans le corps humain et d’envisager l’alignement d’un processus plus un résultat final.
L’alignement est un mot qui fait référence à la façon dont se positionner vos articulations par rapport à l’autre. Un bon alignement impose une contrainte minimale sur vos articulations pour un mouvement efficace.
Pour compliquer encore la question, chaque style de yoga a ses propres réflexions sur un alignement optimal, ses propres techniques, et parfois (en Anusara, par exemple), sa propre langue descriptive.
Au début, une approche « à Rome » à ces différences stylistiques. Finalement, vous trouverez le style et la philosophie alignement qui vous convient le mieux. Il convient de noter que la plupart, sinon la totalité, de nos idées sur l’alignement, sortir de l’influence du XIXe siècle du mouvement de culture physique sur le développement du yoga contemporain, pas de tout matériel de source universelle ancienne.
L’alignement Paradox
D’une part, nous savons que deux corps se ressemblent et comment une pose ressent est plus important que son apparence. On nous a dit de ne pas nous comparer aux autres ou lutter pour une pose parfaite. D’autre part, l’alignement idéal est toujours démontré, illustré, aspirait, et pour corriger. Comment peut-on concilier ces deux directives opposées? L’alignement devrait sortir par la fenêtre au nom de l’acceptation?
Comment vous faites une pose importe. L’alignement est non seulement de faire la pose soit jolie.
Dans la plupart des cas, l’alignement correct offre la meilleure façon de faire la posture. Cela implique souvent l’empilement des os pour une stabilité optimale et de minimiser l’usure des articulations.
Vous pourrez peut-être vous-même dans le muscle d’un fac-similé d’une pose complexe (ou même un simple), mais sans l’alignement correct, vous êtes plus à risque d’une blessure. Une partie de l’acceptation est la volonté de prendre l’aide quand vous en avez besoin. Dans le yoga moderne, cela signifie à l’aide des accessoires généreusement, comme mis au point par Iyengar. Avec des accessoires, vous pouvez supposer plus postures d’une manière qui prend en charge l’alignement en toute sécurité.
Résoudre le paradoxe d’alignement exige une trêve entre votre intelligence et vos émotions. Intellectuellement, vous voyez l’enseignant faire une pose, vous vous voyez le faire, vous essayez de vous modeler sur l’enseignant. Sur le plan émotionnel, vous êtes ok avec où que vous soyez en relation avec l’enseignant. Vous cultivez la conscience de se sentir la pose dans votre corps, de se sentir quand vous pouvez utiliser un peu d’aide, et pour vous permettre d’accepter cette aide.
Les fréquentes attaques de froid et de la fièvre commune sont déconcertants. Un corps fragile, faible résistance, et un mécanisme de défense faible vous garder vers le bas et loin d’un style de vie actif. Être coincé dans son lit toute la journée et en dehors du travail est d’agitation, et tout ce que vous souhaitez pour est de passer quelques jours sans aucun problème de santé. Dans un tel scénario, un rappel de l’immunité naturelle est le meilleur pari, et ces 7 poses de yoga vous obtiendrez sur la bonne voie. Poursuivez votre lecture pour savoir comment.
Qu’est-ce que le système immunitaire Do?
Le système immunitaire est un réseau vaste et organisé des cellules, des tissus et des organes qui défendent le corps contre les germes, les virus et les micro-organismes. Il joue un rôle essentiel dans le maintien de votre corps en bonne santé en prévenant l’infection. Un tel système a besoin d’un vaste mécanisme complexe et bien desservi par les transports de travail, et qui est exactement comment le système immunitaire de votre corps fonctionne. Il détecte tout d’abord et répond ensuite à la présence d’un élément ennemi dans le corps, et fonctionne grâce à un ensemble de mesures systématiques pour lutter contre ce fléau. Parfois, le système immunitaire a tendance à ne pas fonctionner correctement en raison de diverses raisons comme le stress, mode de vie inactif, et les mauvaises habitudes alimentaires. Et, quand il le fait, il est un bon signe. Vous devez immédiatement restaurer à sa gloire précédente en pratiquant le yoga réparatrice.
Vous vous demandez comment faire? Continuez votre lecture pour en savoir plus.
Yoga pour stimuler le système immunitaire
Voici comment sont reliés entre eux le yoga et le système immunitaire. Pour tout ce qui fonctionne bien, l’équilibre et la stabilité sont cruciales. De même pour le système immunitaire, et quand déséquilibre installe, le système immunitaire est câblé. Yoga donne une upliftment holistique à votre corps et fonctionne très bien à faire baisser le niveau de stress, la principale raison d’un système immunitaire faible. Il y a des poses de yoga spécifiques qui renforcent et soutiennent votre système immunitaire et qui les pratiquent régulièrement garderont les maladies à distance.
1. Tadasana (Posture de la montagne)
Tadasana, aussi appelée la Posture de la montagne, est une base pose à partir de laquelle tous les autres asanas émergent. Par conséquent, il est appelé à juste titre la « mère » de toutes les poses de yoga. Ce niveau de base Hatha Yoga pose peut se faire à tout moment dans la journée et doit être maintenue pendant au moins 10-20 secondes. Si vous suivez le Tadasana avec d’autres poses, assurez-vous que votre estomac est vide.
Avantages: Tadasana aide à rétablir l’ équilibre et régule le système digestif. Il affermit votre respiration, augmente la conscience, soulage les tensions et améliore la circulation sanguine. Tadasana expulse matité et vous permet de rester rafraîchi. Il augmente votre énergie et votre corps et harmonise l’ esprit.
2. Vrikshasana (Posture de l’arbre)
Vrikshasana est aussi appelé l’Posture de l’arbre, car elle représente la position stable et équilibrée d’un arbre. Cette asana vous oblige à garder les yeux ouverts tandis que dans la pose, à la différence des autres poses qui ont besoin de vos yeux doivent être fermés. Il est préférable de faire ce niveau débutant Hatha Yoga pose le matin sur un estomac vide et un esprit frais. vous l’équilibre pendant une minute chaque fois sur les jambes.
Avantages: Vrikshasana renforce votre colonne vertébrale et aide la coordination nerveuse musculaire. Il améliore vos capacités mentales et vous permet de rester stable. Il tonifie votre corps tout entier en l’ étirant, augmente votre endurance, et vous permet de rester concentré. Il renforce la confiance en soi et détend le système nerveux.
3. Padangusthasana (Big Toe Pose)
Padangusthasana, appelé aussi le gros orteil pose, est l’un des plus facile des poses de yoga à faire. Il aide à étirer vos muscles de la tête aux pieds. Est-ce que ce niveau Hatha Yoga de base pose pendant au moins 30 secondes tôt le matin sur un estomac vide. Si vous manquez le faire le matin, essayez le soir après 4-6 heures de votre dernier repas.
Avantages: Padangusthasana est calme le cerveau – il soulage le stress et l’ anxiété. Le système digestif est stimulée, et la digestion est considérablement améliorée. Votre foie et les reins reçoivent une énergie nouvelle et améliorée. Padangusthasana maintient l’ insomnie à distance, vous aider à dormir paisiblement la nuit.
4. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana, aussi appelé le Triangle pose, est appelé ainsi parce qu’il ressemble à un triangle. Ceci est l’une des meilleures poses de yoga pour le système immunitaire. Cette asana vous oblige à garder les yeux ouverts tout en le faisant pour maintenir l’équilibre. Ce style de niveau débutant Vinyasa yoga pose vous oblige à le maintenir pendant 30 secondes. Il est préférable de faire l’asana le matin que vous êtes sous tension et la nourriture est complètement digérée.
Avantages: Trikonasana améliore le flux sanguin dans votre corps. Il guérit l’ indigestion, réduit la pression artérielle et augmente la concentration et l’ équilibre. Il apaise votre esprit et prend le stress. Trikonasana brûle les graisses et réduit l’ obésité.
5. Utkatasana (président pose)
Utkatasana, aussi appelé le président pose, est comme assis sur une chaise, mais seulement plus difficile. Cette asana vous oblige à vous asseoir sur une chaise imaginaire, et qui peut être tout un défi. Ce niveau de base Vinyasa Yoga asana vous oblige à rester dans la pose pendant au moins 30-60 secondes. Il doit être fait le matin sur un estomac vide.
Avantages: Utkatasana augmente votre détermination et équilibre votre corps. Il stimule votre cœur et massages les organes abdominaux. La pratique régulière Utkatasana réduit votre poids, augmente votre capacité pulmonaire et dynamise le corps entier.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana, aussi appelé le Cobra pose, ressemble au capot surélevé d’un cobra. Bhujangasana fait partie du régime d’exercice Suryanamaskar. Ce niveau de base Ashtanga Yoga pose reste à faire pendant au moins 15-30 secondes, tôt le matin sur un estomac vide. Pratiquer le soir aussi est très bien, mais assurez-vous que votre dernier repas était il y a 4-6 heures.
Avantages: Bhujangasana stimule votre système digestif et régule le métabolisme, vous aidant ainsi à perdre du poids. Il est un exercice de relaxation des contraintes qui ouvre votre cœur et les poumons. Il augmente la flexibilité, votre humeur élève, aide la fonction rénale, et maintient la fatigue à distance.
7. Matsyasana (poisson Pose)
Matsyasana, appelé aussi le poisson pose, met un certain sens dans votre corps quand il a tendance à se détraquer, tout comme la façon dont le Seigneur Vishnu a pris l’avatar Matsya pour débusquer toutes les mauvaises sur la terre. Ce Hatha Yoga de base pose doit être maintenue pendant au moins 30-60 secondes. Il est préférable de faire Matsyasana le matin quand vous rafraîchi d’un bon sommeil et plein d’énergie avec de la nourriture digérée.
Avantages: Matsyasana rend votre corps à absorber les nutriments mieux. Il soulage la tension dans les épaules et le cou. Il vous aide à respirer à droite et tonifie votre glande parathyroïde. Matsyasana donne à vos organes digestifs un bon massage et maintient l’ anxiété, la constipation, la fatigue et à la baie.
Avez-vous déjà pensé à l’une de ces poses dans le yoga pour le système immunitaire? Ces poses de yoga offrent une multitude d’avantages qui affectent votre système immunitaire pour le mieux, directement ou indirectement. Maintenant, regardons quelques questions fréquemment posées sur le système immunitaire du corps humain.
Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs
Comment stimuler le système immunitaire?
La pratique du yoga tous les jours, suivre un régime alimentaire sain, maintenir un poids optimal, et de rester loin de l’alcool et le tabagisme pour stimuler votre système immunitaire.
Quelle est l’importance du sommeil pour stimuler l’immunité?
Un sommeil suffisant est essentiel pour vous empêcher de tomber malade. Si vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptible d’attraper un rhume lorsqu’il est exposé à un virus.
Comment fonctionnent les vaccins?
Vaccinations introduire un germe fragilisé ou une toxine dans votre corps pour le préparer pour lutter contre le virus et développer des organismes de combat qui aideront votre corps à combattre la maladie.
Un système immunitaire sain vous permet de rester en forme comme un violon. Yoga gardera toutes les maladies à distance en rendant votre système immunitaire plus fort. Donc, vous devriez sûrement donner un coup de feu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga après la grossesse, est la meilleure façon de se remettre en forme. Parlons pratiquement. Votre ventre serait toujours partager avec votre ventre ressemblances enceinte de six mois, quelques heures dans la livraison. Bien qu’il n’y ait aucun doute un plongeon dans votre poids corporel immédiatement après la nouvelle vie entre dans ce monde, vous devez attendre 40 jours pour redémarrer votre régime d’exercice. Scientifiquement, il faut environ six semaines pour le corps d’une femme pour rétablir l’utérus à son état d’avant la grossesse et de rétablir les menstruations. Une fois cette phase, vous pouvez commencer l’exercice pour perdre l’excès de livres et de rester calme et détendu.
La meilleure façon d’y parvenir est de pratiquer le yoga après la grossesse. Alors que vous pouvez certainement pratiquer des mouvements subtils tels que la rotation de la cheville et du genou au cours de la phase initiale, il serait idéal d’attendre la période mentionnée ci-dessus pour commencer une pratique complète. Les poses décrites ici sont simples, mais les avantages sont envoûtante. Vous vous demandez ce que ces poses sont? Consultez ici!
YOGA APRÈS LA GROSSESSE
Ces poses de yoga vous revenez à la forme rapidement. Ces poses de yoga peut enlever la graisse supplémentaire. Il va resserrer vos muscles abdominaux et se débarrasser de la peau lâche. Donnez-leur un essai et revenir à la forme avec le yoga après la grossesse!
Marjariasana – Cat Pose – Yoga après la grossesse
Marjariasana est la première pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Mouvement vache Cat soulage la tension de votre supérieur et le bas du dos. Il est également bénéfique pour soulager les inconforts digestifs. De plus, le mouvement est également connu pour éliminer les blocs d’énergie et réduire le stress.
Venez sur tous vos fours. Placez vos paumes de sorte que les poignets sont sous vos épaules. Empilez vos hanches sur vos genoux. Prolongez vos pieds, orteils pointant vers l’extérieur de votre corps. Répartissez vos doigts de large. Inspirez, faites le dos et inclinez votre tête pour regarder. Développez complètement votre abdomen.
Comme vous expirez, autour de votre dos, tirez votre abdomen pour amener votre nombril près de la colonne vertébrale, et Rentrez le menton à la poitrine. Regard vers le bas.
Répétez ce mouvement dix fois. Synchronisez votre respiration et le mouvement et se déplacer dans et lentement.
Après avoir terminé 10 tours, inspirez et revenir à la position de départ. Se lever.
Uttanasana – debout Flexion avant
Uttanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une inversion légère pose, il est espionné pour soulager l’ anxiété et le stress. Il renforce également la puissance digestive et de la circulation tout en apaisant votre mal de dos.
Tenir droit, avec des pieds séparés de la largeur de la hanche. Aligner la tête, le cou et le dos. Inspirez et soulevez vos mains sur la tête. Expirez et replient vers l’avant de vos hanches permettant l’abdomen de se reposer sur les cuisses. Gardez un coude micro sur vos genoux. Reposez vos paumes de chaque côté de vos pieds ou partout où ils atteignent. Alors que l’état idéal est le long de vos pieds, si vous êtes vraiment raide, vous pouvez le placer sur votre tibia ou prenez vos chevilles.
Inspirez, repousser vos hanches et la poitrine en avant. Expirez et replient vers l’avant. Une fois que vous atteignez votre potentiel maximum, maintenir la posture pendant dix respirations profondes.
Virabhadrasana II – Guerrier II
Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture fonctionne sur vos cuisses, la colonne vertébrale, les bras, la poitrine et les épaules. Il empêche l’ arrondi du haut du dos et renforce et tonifie vos bras et les cuisses. Il est également un grand rappel de confiance.
De Uttanasana , placez vos mains sur vos hanches et rouler lentement pour revenir à la position debout. Séparez vos pieds 3 pieds de distance. Transformez votre pied droit à droite. Inspirez et pliez le genou droit que vous rentrez votre coccyx près du nombril. Tournez votre pied gauche légèrement vers l’ intérieur. Exhale, engager votre cœur et étendez vos bras au niveau des épaules, du bout des doigts pointant loin de vous.
Inspirez et que vous expirez, vos hanches vers le bas s’enfoncer apporter votre parallèle à la cuisse droite au sol. Gardez vos hanches au carré sur les côtés. Inspirez et le regard à portée de main droite. Gardez votre jambe droite en arrière et actif, talon pression dans le sol.
Maintenez la position pendant dix respirations profondes.
Pâréva Virabhadrasana – Reverse Guerrier
Parsva Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Beaucoup de gens appellent cette posture Viparita Virabhadrasana aussi. La posture étire votre torse et les jambes aussi bien, vous don d’ un noyau tonique, les jambes et les bras. Il soulage les maux de dos et sciatiques.
De Guerrier II, inspirez et que vous expirez, cambrer le haut du corps dans une douce salto. Reposez la paume gauche sur la cuisse gauche. Tendez le bras droit au plafond, les doigts écartés. Contemplez à portée de main droite. Gardez le bas du corps statique. Ne pas apporter de modifications.
Tenir la posture, en gardant votre cœur et les cuisses engagés pour dix respirations profondes.
Parsvakonasana – Angle Side Extended Pose
Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture étire l’aine, la colonne vertébrale, la taille, la poitrine, les poumons et les épaules. Elle stimule également les organes abdominaux et augmente l’ endurance.
De Guerrier inverse, revenir à Warrior II sur une inspiration. Garder le bas du corps même, se pencher en avant et placer la paume droite à l’intérieur du pied droit. Engagez votre coeur et vos hanches descendre plus bas. Comme vous expirez, levez le bras gauche au plafond, ouvrant votre poitrine au plafond. Rentrez votre coccyx pour minimiser l’arc dans le bas du dos. Contemplez à portée de main gauche et maintenez la position pendant dix respirations profondes.
Conseils: Si vous n’êtes pas en mesure de placer la paume sur le sol, placez l’avant – bras droit sur votre cuisse droite et tendez le bras gauche vers le haut.
Contemplez au sol si vous avez une douleur au cou.
Parivrtta Parsvakonasana – Side Angle Revolved Pose
Parivrtta Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Il est bénéfique pour le bas du dos et les organes digestifs. Il détoxifie votre corps grâce à sa torsion. Il est également bénéfique pour ouvrir votre poitrine.
De Parsvakonasana , expirez et placez votre paume gauche à côté de votre paume droite, au plus près du pied droit que possible. Garder le bas du corps statique, inspirez et soulevez votre bras droit au plafond, du bout des doigts pointant vers le plafond. Engagez votre cœur et contempler, se déplaçant votre omoplate droite près de la gauche, l’ ouverture de votre poitrine.
Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.
Conseils: Dans les deux poses mentionnées ci – dessus, il y aura une tendance à se pencher sur la cuisse. Mais viser à lever votre poitrine et le déplacer vers le plafond. Par conséquent, si vous sentez que vous avez besoin d’ un bloc de placer votre main, allez-y. Vous pouvez également placer le genou en arrière sur le tapis si vous êtes instable.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Madriers sont les toners de base les plus réputés et cette posture, la planche latérale fonctionne sur vos hanches aussi. La pose étire les épaules, les ischio – jambiers, les mollets et les arcs. Il renforce les bras et les jambes et est bon pour la digestion optimale.
De Parivrtta Parsvakonasana , expirez et placez votre paume à l’ intérieur de votre pied droit près de la paume gauche. Faites glisser votre jambe droite en arrière et de la pile en dessous de la jambe gauche de telle sorte que les côtés de vos pieds sont empilés. Shifting votre équilibre sur le bras droit, étirer votre bras gauche au plafond.
Soulevez vos hanches de haut et engager le noyau. Tirez votre nombril près de la colonne vertébrale et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.
Conseils: Placez votre jambe supérieure légèrement devant vous si vous n’êtes pas en mesure d’équilibrer.
Pour approfondir la posture, plier le genou en haut et tenir le gros orteil avec le pouce, l’index et le médius de la main respective. Inspirez et redresser votre jambe et maintenez pendant cinq respirations profondes.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture est une aubaine pour les nouvelles mères. Il apaise le mal de dos et apaise votre bas. Il suffit de garder vos jambes actifs pour récolter les bénéfices de la posture.
De côté Plank, expirez et placez votre paume gauche sur le sol. Ajustez l’alignement des paumes de sorte qu’ils sont juste en dessous de vos épaules. Inspirez et tournez vos pieds afin que les orteils pointent vers l’avant. Expirez et écoper vers l’avant pour se reposer votre corps sur le sol. Allongez vos jambes, orteils pointant loin de vous. Gardez vos jambes actives et serrez vos fesses. Que les paumes restent au niveau de la poitrine et le front sur le sol.
Inspirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez votre front et le torse loin du sol. Permettez à vos côtes inférieures à venir sur le sol, tandis que le bas-ventre repose sur le sol. Cambrer jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le bas du dos. Gardez vos coudes pliés vers l’arrière.
Contemplez vers l’avant et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.
Adho Mukha Svanasana – Face à la baisse Dog Pose
Adho Mukha Svanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Mettez votre stress pour se reposer et donner à vos jambes et le dos une bonne expérience avec ce merveilleux étirement pose de yoga.
De Bhujangasana , prenez une inspiration profonde et tuck vos orteils. Expirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez vos hanches au plafond. Engagez vos muscles du tronc et presser vos muscles fessiers. Appuyez sur les talons au sol tandis que coccyx se déplace vers le plafond. Déplacez votre abdomen près de vos cuisses tandis que la tête repose entre les bras. Tenir la posture pendant dix respirations profondes.
Conseils: Gardez vos genoux légèrement pliés ou séparer vos pieds hip-distance qui les sépare si vos talons ne reposent pas sur le sol.
Baddha Konasana – Angle Bound Pose
B addha Konasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une excellente façon de tonifier l’ intérieur des cuisses, fesses et les hanches, c’est l’ un des meilleurs briseur de stress. Vos muscles du dos obtenir une étirement supplémentaire que vous pencher en avant et se reposer votre front devant vos pieds. Respirez profondément pour masser votre abdomen et favoriser la circulation et la digestion, faire en sorte que votre métabolisme et ainsi votre condition physique à améliorer.
Marcher avant de Adho Mukha Svanasana et asseyez-vous sur le tapis de yoga avec une colonne vertébrale droite. Garder les jambes tendues devant votre, posez vos mains sur vos cuisses. Pliez vos genoux et rejoindre la plante de vos pieds. Gardez les pieds légèrement à l’écart du corps.
Inspirez et que vous expirez, poussez les genoux vers le sol et se pencher en avant de laisser votre menton reposer sur les orteils tandis que le front repose sur le sol devant les pieds. Tenir la pose, la respiration profonde pendant dix respirations profondes. Inspirez et sortir de la pose. Se dégourdir les jambes et les secouer pour se détendre.
Si vous avez des blessures au genou, placez un coussin sous les genoux pour un soutien supplémentaire.
Anuloma Viloma pranayama – Autre respiration Narine
Cette technique de respiration détoxifie votre système nerveux, assainit, et lui donne le pouvoir. respiration alternée aide également à déstressant et calmer l’esprit anxieux.
De Angle Bound Pose, assis dans un simple posture assise les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale droite. Reposez vos mains sur les cuisses, les paumes en forme de Gyan mudra.
[Le pouce droit pour fermer la narine droite annulaire pour fermer la narine gauche, du milieu et les doigts index repliés vers l’intérieur et reposant sur la paume, peu dressée doigt et vers le ciel].
Garder la narine droite fermée, expirez complètement à travers la narine gauche une fois. Inspirez par la narine gauche, fermez la gauche et expirez par le droit. Inspirez par le droit, à proximité, et expirez par la gauche. Avec cela , vous effectuez un tour de Anulom Vilom pranayama. Faites 15 ces tours.
Si vous avez des problèmes de dos douleur ou du cou, vous reposer contre un mur.
Mettre fin à la Yoga après la grossesse Session avec Shavasana
Shavasana est la dernière pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Shavasana est le yoga réparatrice classique pose qui vous donne l’occasion de résumer les avantages de toute la pratique. Avec vous aider à vous détendre et se ressourcer, il vous permet de prendre conscience de votre corps et souffle après la pratique.
Allongez vos jambes après avoir terminé Anulom Vilom pranayama et allongez doucement sur le dos. Écartez vos jambes plus larges que vos hanches, ce qui permet à vos pieds de tomber sur les côtés naturellement. Laissez reposer les bras de chaque côté du corps, les paumes vers le haut. Donnez assez d’espace pour vos aisselles pour respirer. Laissez les doigts se recroqueviller naturellement. Ferme tes yeux. Effectuez les réglages avant de permettre à votre corps de devenir encore pour les cinq prochaines minutes.
Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air comme il circule dans et à travers vos narines, remplir vos poumons et de l’abdomen. Laissez votre abdomen élargir lorsque vous inspirez et à l’automne près de la colonne vertébrale avec chaque exhalation. Pratiquez 20 tours de la respiration abdominale.
Une fois que vous avez terminé la respiration abdominale, respirer naturellement. Allongez-vous et détendez-vous jusqu’à ce que vous êtes prêt. Lorsque vous êtes prêt, déplacez doucement vos orteils et les doigts. Rouler la tête sur le côté. Entrelacer vos doigts sur votre tête. Inspirez, retenez votre souffle, et donner à votre corps un bon étirement. Tournez à droite et asseyez-vous dans une position assise confortable.
Joignez-vous à vos paumes à votre coeur. Frottez vos paumes pour générer la chaleur et placez-le sur vos yeux. Ouvrez vos yeux et regardez vos paumes. Joignez-vous à la paume des mains et à nouveau se pencher doucement vers l’avant pour exprimer leur gratitude pour votre pratique.
Rappelez-vous, il a fallu neuf mois pour ce gain de poids. Et, par conséquent, il faudra du temps pour perdre l’excès de livres aussi. Alors, s’il vous plaît être patient avec vous-même et la pratique du yoga après la grossesse pour voir les différences.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tapis de yoga (aussi appelés tapis collants) sont utilisés dans la plupart des cours de yoga pour fournir un amorti et une traction. Alors que vous pouvez habituellement louer un tapis dans un studio de yoga, il est une bonne idée d’acheter votre propre. Il va payer pour lui-même assez rapidement de sorte que vous ne devez pas attendre et voir si cette chose de yoga colle avant de prendre le plongeon dans la propriété du tapis. Alors que votre engagement envers le yoga n’a pas besoin d’influencer votre décision, vos sentiments au sujet de la sueur des autres et les fluides corporels devraient. tapis partagés peuvent abriter des bactéries, y compris le staphylocoque et les champignons. Vous aurez également besoin d’un tapis si vous envisagez de faire tout le yoga à la maison.
Principes de base Yoga Mat
Un tapis de yoga de taille standard est de 24″ x 68″ , bien que des tapis plus longs sont disponibles pour les personnes de grande taille. Au bas du spectre des prix, vous pouvez obtenir un tapis de base pour environ 25 $. A partir de là, les prix vont jusqu’à environ 140 $ pour un tapis de luxe. Ces tapis plus chers viennent généralement par leurs étiquettes de prix honnêtement en offrant plus des méthodes de production responsables et matériaux. Ils seront généralement aussi durer beaucoup plus longtemps qu’un tapis de budget.
Bien qu’il semble qu’il y ait beaucoup de différents types de tapis de yoga disponibles, un examen plus approfondi révèle que la plupart de leurs différences sont assez superficielles. Un tapis peut offrir un joli design ou venir avec un sac fourre-tout mignon, mais la vraie question est ce que le tapis est fait de. Il y a trois matériaux qui dominent le marché du tapis de yoga: PVC, caoutchouc et TPE.
PVC (chlorure de polyvinyle) est un matériau synthétique qui ne sont pas biodégradables. Il est le matériau de choix pour les tapis bas de gamme comme celles communes à votre studio local. Cependant, le PVC ne signifie pas toujours un tapis pas cher. Il est également utilisé pour le haut de gamme Manduka série PRO très populaire, qui sont beaucoup plus épais que votre tapis moyen et sont pratiquement indestructible. Tapis en PVC peuvent prendre un certain temps à l’ usure. Une fois qu’ils font, ils offrent une bonne traction.
Caoutchouc est un matériau assez simple. Il est naturel, renouvelable et biodégradable. Caoutchouc offre une très grippy si la surface du tapis un peu dur. Yoga Jade a fait tapis en caoutchouc les plus populaires depuis de nombreuses années. Le caoutchouc naturel fait pour un tapis lourd et peut avoir une odeur perceptible au premier abord. Ces deux préoccupations sont atténuées dans des scourtins hybrides caoutchouc / polyuréthane fabriqués par Liforme et Lululemon, qui sont également très absorbante et offrent une surface d’entraînement supérieure. Tapis de liège et de jute sont également des options pour les personnes qui veulent un tapis naturel, mais ils sont beaucoup moins largement utilisés.
Lorsque TPE tapis (élastomère thermoplastique) sont venus sur le marché, ils semblaient résoudre beaucoup de problèmes avec d’ autres matériaux. Bien que l’ homme, TPE ne biodégrader. Il est inodore, très léger et très doux pour la pratique sur tout en empêchant le glissement. Toutes ces choses font une forte colonne de plus. Du côté négatif, ce n’est pas très durable.
Slip glisse
En fonction du matériau (PVC est le plus grand coupable) de nouveaux tapis peut être un peu glissant. Après quelques cours, le problème disparaît généralement que vous portez dans le tapis. Si elle ne fonctionne pas, essayez de le laver doucement car cela peut accélérer le processus. Passer le savon et l’accrocher à sécher. Si vos paumes ont tendance à transpirer, un produit comme la serviette Yogitoes Skidless, qui absorbe l’humidité, peut aider. Ces serviettes de tapis sont devenus omniprésents dans les cours de yoga chaud où la sueur abondante peut causer des nattes pour obtenir très glissant.
Où acheter
La plupart des studios de yoga portent des tapis à l’achat. En plus de soutenir votre studio local, ce paramètre vous offre également la possibilité de se sentir différents types de tapis et d’entendre beaucoup d’opinions sur quel type est le mieux. Comme le yoga devient de plus en plus populaire, les produits de yoga sont également devenus monnaie courante dans les magasins d’articles de sport et les grands magasins comme Target. Si vous avez un tapis déjà choisi, vous pouvez trouver les meilleurs prix pour les achats en ligne.
Lorsque vous magasinez pour un tapis de yoga, considérez le matériel qu’il est fabriqué à partir, l’épaisseur et la durabilité. Tous auront une incidence sur le prix.
Transport de votre tapis
Certains studios de yoga stocker votre tapis pour vous. Si le vôtre n’a pas, il est pratique d’avoir un sac de tapis de yoga, ou au moins une sangle afin que vous puissiez le jeter par dessus votre épaule. Quel genre de sac est le mieux dépend de la façon dont vous rendre à la classe et la quantité de choses que vous avez à transporter. Une simple sangle peut suffire pour les personnes qui conduisent à la classe, alors que les navetteurs de transport en commun et les personnes qui dirigent travailler voudront quelque chose plus ample.
Le diabète peut vous frapper à tout moment. Et quand il le fait, vous êtes un tour. miction excessive, manque de concentration, et l’hypertension artérielle sont des problèmes qui l’accompagnent, et tout ce que vous voulez faire est de contrôler la condition. Voici 7 poses de yoga qui vous aideront à le faire. Regarde.
Comment le yoga aide le diabète de contrôle
Pratiquer le yoga chaque jour peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans votre corps et garder votre poids sous contrôle. L’exercice rend votre corps réagit à l’insuline mieux, libérant le glucose dans vos cellules et la convertir en énergie. Yoga réduit également la production de glucagon, une hormone qui augmente les niveaux de glucose dans le sang dans le corps. En outre, il aide à réduire votre niveau de stress, l’une des principales causes du diabète. Faites les poses de yoga mentionnées ci-dessous pour contrôler votre diabète.
Le contrôle du diabète poses de Yoga
1. Setu Bandhasana (Pont Pose)
Setu Bandhasana est également connu comme le pont et est nommé Pose de façon la pose ressemble à un pont. Il est un yoga asana de niveau de base qui doit être fait le matin à jeun pendant au moins 30-60 secondes. Vous pouvez également faire cette pose dans la soirée, mais assurez-vous qu’il ya un espace de 4-6 heures de votre dernier repas.
Avantages: Setu Bandhasana aide à soulager le stress dans le dos et améliore la circulation sanguine. Cette asana apaise votre esprit et réduit la dépression et l’ anxiété.
2. Balasana (enfant Posture)
Balasana, appelé aussi l’enfant Posture, ressemble à la position fœtale d’un bébé. Il est le yoga de niveau de base qui doit être fait pendant au moins 1-3 minutes. Il fonctionne mieux lorsque vous avez terminé le matin avec un esprit frais et de stressées. Vous pouvez le faire dans la soirée aussi bien, mais assurez-vous de votre dernier repas 4-6 heures en arrière.
Avantages: Balasana est le mieux pour calmer votre esprit et déstressant le corps. Il vous aide à respirer à droite et favorise la circulation sanguine dans tout le corps. Il soulage également le stress et réduit le rythme cardiaque, ce qui conduit à un esprit plus calme.
3. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana ou le diamant Posture permet à votre corps de devenir aussi fort comme un diamant. Il est une pose à genoux niveau débutant qui fonctionne bien après un repas, contrairement à d’autres poses de yoga. Faites l’exercice pendant au moins 5-10 minutes à tout moment de la journée. Habituellement, les exercices de respiration sont faites assis dans le Vajrasana.
Avantages: Vajrasana est la meilleure pose pour entrer dans un état méditatif. Il résout tous vos problèmes d’estomac et améliore sa fonction globale et la digestion. Vajrasana stimule les cellules de votre pancréas et augmente le flux sanguin vers elle.
4. Sarvangasana (Pose Stand épaule)
Sarvangasana ou l’épaule Pose est appelée la « mère » de toutes les poses. Il est une pose très puissante et la maîtrise, il est très bénéfique pour votre santé. Il est très important que vous faites cela pose sur un estomac vide, avec votre dernier repas consommé au moins 4-6 heures avant de faire l’exercice. Il est un asana de niveau intermédiaire qui doit être fait pendant au moins 30-60 secondes.
Avantages: Sarvangasana apaise l’esprit et est bon pour la dépression légère. Il vous fait bien dormir la nuit et maintient l’ épuisement à la baie. Il fonctionne bien sur la glande thyroïde, en le gardant en bonne santé et produire les hormones nécessaires qui aident le corps à fonctionner efficacement.
5. Halasana (Plough Pose)
Halasana ou la Grande Ourse est appelé ainsi Pose car elle représente la charrue utilisée pour les pratiques agricoles en Inde et quelques autres pays d’Asie. Une charrue est utilisée pour découvrir les nutriments cachés dans les terres fertiles, ce qui pose fait la même chose à votre corps, en faisant émerger son potentiel caché. Halasana fonctionne le mieux lorsque vous avez terminé le matin sur un estomac vide. Il peut être fait le soir aussi, mais assurez-vous qu’il ya un écart de 4-6 heures entre votre dernier repas et l’exercice. Ce yoga asana niveau intermédiaire doit être effectuée pendant au moins 30-60 secondes.
Avantages: Halasana est bon pour la perte de poids. Il libère la contrainte dans votre dos et améliore votre posture. Il normalise votre taux de sucre dans le sang, réduit le stress et la fatigue, et apaise le cerveau. Il revitalise la rate et du pancréas qui sont responsables de la production d’insuline.
6. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana ou l’arc est l’un Posture parmi les 12 Hatha Yoga pose et est un excellent exercice d’étirement en arrière. Il est un yoga asana de niveau de base qui doit être fait pendant au moins 15-20 secondes. Faire un point de faire l’asana le matin que votre estomac est vide et est mis sous tension pour faire le asana car toute la nourriture est complètement digéré.
Avantages: Dhanurasana est un bon briseur de stress. La pratique régulière de Dhanurasana dynamise le pancréas et est bon pour le coeur. Il ouvre votre cou, les épaules et la poitrine, soulager tout stress piégées.
7. Chakrasana (roue Pose)
Chakrasana ou la pose de roue est un exercice de backbend qui forme la forme d’une roue lorsque supposé. Il est une partie du régime de l’Ashtanga Yoga et doit être fait pendant au moins 1-5 minutes. Cette pose peut se faire le matin ou le soir, mais assurez-vous que votre estomac est vide de sorte que vous sentez léger et plein d’énergie pour l’exercice.
Avantages: Chakrasana dynamise votre corps et vous remplit de positivité. Il maintient le stress et la dépression à la baie. Il rajeunit les cellules du pancréas et est excellent pour le cœur. Il étend votre colonne vertébrale et augmente l’apport d’oxygène.
Essayez ces faciles à faire pose à la maison et prévenir votre diabète d’aller par-dessus bord. Maintenant, nous allons répondre à quelques questions concernant le yoga pour le diabète.
Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs
Le diabète peut être guéri complètement avec le yoga?
Le yoga peut contrôler sans aucun doute le diabète. Cependant, le durcissement, il est tout à fait possible et dépend du niveau de la personne et de l’état du diabète et leur type de corps.
Quel est le meilleur asana de yoga pour le diabète?
Halasana est parmi les meilleurs asanas de yoga pour le diabète.
Qu’est-ce qu’un régime idéal pour le diabète?
Une alimentation du diabète doit être riche en nutriments et faibles en gras et en glucides. Fruits, légumes et grains entiers sont idéales pour une personne diabétique.
Le diabète affecte 380 millions de personnes dans le monde, et quand le yoga peut aider à contrôler la condition, pourquoi ne pas essayer? Alors qu’est-ce que tu attends? Trouvez votre tapis de yoga et commencer!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Le yoga est le nouveau mantra de remise en forme que beaucoup de gens à travers le monde suivent maintenant des jours. Le yoga est une science de garder votre esprit, le corps et l’âme intérieure en paix. Le yoga est connu pour ses bienfaits pour calmer les nerfs, l’esprit de détresse et votre corps énergies intérieur. Il contribue à améliorer la circulation sanguine, le débit d’oxygène dans le corps et améliore le fonctionnement de tous vos organes du corps. Le yoga aide aussi à réduire la graisse du ventre et vous donner le ventre couper. Vous pouvez suivre quelques poses de yoga pour perdre ces livres supplémentaires de votre corps et obtenir un tonique ventre. Faites défiler trouver certains des meilleurs et facile à suivre le yoga pose:
1. Guerrier Pose 1
Guerrier pose renforce votre cœur, le dos et les cuisses et aide à brûler la graisse du ventre. Placez vos pieds parallèles les uns aux autres et apporter votre pied gauche à 90 degrés. Laissez votre séjour à pied à l’intérieur et expirez. Garder vos jambes droites, levez vos bras au-dessus de votre tête et les mettre en conformité avec l’épaule. Transformez votre tête avec vos yeux fixés sur votre poignet. Suivre 10 répétitions de chaque côté.
2. Guerrier Pose 2
Cette pose de yoga est une légère variation du guerrier pose seulement. Démarrez l’exercice avec les mêmes techniques que posent guerrier. Au lieu d’élever vos bras au-dessus de votre tête, vous soulevez vos bras à vos côtés, les étirant au maximum, prolongé vers l’extérieur de votre torse. Tournez la tête vers le pied gauche, puis revenir à la position de départ. Suivez la même de l’autre côté. Suivre 10 répétitions de chaque côté.
3. Président Posture
Cette pose renforce votre colonne vertébrale et tire vos abdominaux, les cuisses et les fesses. Tenez-vous droit avec les paumes jointes devant votre visage. Pliez vos genoux et squatter votre corps vers le bas de telle sorte qu’il apparaisse comme si vous êtes assis sur le bord d’une chaise. Levez la main de dessus de votre tête et essayer de maintenir votre équilibre du corps. Appuyez sur vos épaules vers le bas et la voûte plantaire votre colonne vertébrale et laissez votre torse aller plus loin dans la position. Maintenir la position pendant 3 à 6 respirations, la libération et suivre 5 à 8 répétitions.
4. Bow Pose
Cette pose énergise votre corps, améliore la digestion et renforce vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga avec vos bras sur vos côtés et jambes allongées. Levez vos jambes et pliez vos genoux et les amener vers votre tête. Vos bras arrière Étirez et maintenez vos chevilles avec vos mains. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et revenir à la position de départ.
5. Posture Pontoon
Cette pose de yoga engage votre dos et les muscles des jambes qui permet à votre corps perdre la graisse du ventre. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes allongées et vos bras sur vos côtés. Inspirez et levez vos jambes, avec vos orteils et les pieds se sentir l’étirement. Soulevez le haut du corps pour former 45 degrés et laissez vos bras pour atteindre vos jambes tendues. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répétez l’exercice 5 fois.
En voyant les pratiquants de yoga dédiés à aller en classe plusieurs fois par semaine peut vous faire sentir comme une classe de yoga une semaine que vous pouvez faufiler n’est pas la peine de ramasser votre tapis pour. Avec le yoga, plus est plus, et vous vous sentirez mieux et faire plus de progrès avec toutes les classes supplémentaires que vous prenez. Mais une pratique de classe ou deux par semaine peut encore vous apporter des avantages physiques et mentaux.
Plus et Moins
Chaque classe vous aidera à se sentir moins stressés et plus souple, les deux bonnes choses. Et une session une fois par semaine peut également alimenter votre feu pour faire plus de yoga. La valeur de prendre le temps pour les soins personnels et d’écouter votre corps ne peut pas être surestimée, et le yoga est une excellente façon d’encourager les deux.
L’inconvénient de la pratique du yoga une fois cependant, une semaine, est que c’est un peu comme recommencer à chaque fois. Vous êtes susceptible de se sentir mal après chaque classe, par exemple. Vous vous sentirez les avantages d’une séance individuelle, mais il est difficile de vraiment construire vos compétences, la force et la flexibilité de cette façon.
Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes nouveau au yoga et l’apprentissage des différentes poses. Cela pourrait rendre plus difficile pour vous de vous motiver à continuer, puisque vous pouvez vous sentir coincé en mode débutant.
Comment Fit Yoga dans votre horaire chargé
Le yoga est sur la flexibilité. Il y a beaucoup de façons de travailler le yoga dans un calendrier chargé. Si vous avez déjà taillé temps pour l’exercice, envisager de consacrer quelques-unes de ces séances d’entraînement hebdomadaires au yoga. Si vous commencez à partir de zéro, choisissez un week-end ou la classe du matin pour commencer. Vous pouvez également essayer:
Une classe de midi pendant l’heure du déjeuner
Faire des étirements de yoga à votre bureau
Une séquence d’étirement rapide à la maison, la vidéo de yoga ou de classe en ligne le matin ou après le travail
Une courte séance du soir avant de se coucher
Si vous faites d’autres séances d’entraînement, chercher des moyens de les programmer afin qu’ils coordonnent avec une classe de yoga. Pouvez-vous courir, marcher, ou à vélo à la classe de yoga, l’ajout d’une séance d’entraînement aérobie à votre pratique? Le yoga est offert à la salle de gym où vous faire des séances d’entraînement de force ou de cardio-training, que ce soit avant ou après la classe de yoga ou tous les deux jours? Voyez si vous pouvez trouver des cours de yoga offerts à proximité de votre lieu de travail, à la maison, ou si vos enfants ont la pratique sportive ou d’autres activités.
Demandez l’aide de votre partenaire ou d’autres dans votre vie si vous avez le temps d’assister aux cours le plus souvent au début, qui peut vous aider à établir une pratique. Ceux qui vous aiment peut-être aussi heureux de vous voir utiliser votre temps de travailler sur votre corps et l’esprit. Et une fois que vous avez fait de la place dans votre vie pour ces classes, vous pouvez constater que vous êtes en mesure d’ajouter plus.
Mais rappelez-vous que l’un des principes du yoga est vérité (Satya), ou d’être honnête avec vous-même et d’autres. Si vous êtes dans un temps dans votre vie quand vous ne pouvez pas vraiment prendre le temps pour plus de yoga que vous avez déjà, accepter et apprécier les avantages que vous récolterez des sessions, vous pouvez engager. Ajouter plus si vous aimez quand vous êtes en mesure.
Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Vers le haut, Hasta – mains, Asana – Pose; Prononcés As – Oord-vah Hahs-TAHS-anna.
Consciemment ou inconsciemment, quand vous roulez hors du lit chaque matin, vous levez les bras, comme étirer vos arcs de la colonne vertébrale, et votre tête se bloque à l’arrière. Il vous dynamise après avoir eu sommeil une nuit complète. Ce stretching est ce que ce asana est tout au sujet. Facile à prendre ce asana pour acquis, non?
Le Urdhva Hastasana est une partie de la séquence Surya Namaskar. Il est généralement une courte asana, fait pour une courte durée. Mais il est seulement quand vous prenez votre temps avec cette asana, vous pouvez explorer ses avantages pleinement.
Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
Cette asana peut être pratiqué à tout moment de la journée.
Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.
Niveau: Basic Style: Vinyasa Flow Durée: Un souffle ou une minute Répétition: Aucun Étirements: muscles intercostaux Renforce: Jambes, Abdomen
Comment faire le Urdhva Hastasana (de Salut Vers le haut)
Vous devez commencer par assumer la Tadasana. Stand avec vos bras à vos côtés. Ensuite, les élever doucement au plafond.
Assurez-vous que vos bras soient parallèles les uns aux autres. Vous pouvez également apporter vos paumes ensemble sur votre tête. Pendant que vous faites cela, assurez-vous que vos épaules ne sont pas voûtées. Si vos paumes sont en dehors, ils doivent faire face les uns des autres. Vos bras doivent être droites à tout moment de telle sorte qu’ils sont activés tout au long, jusqu’à ce que vos doigts. Déplacez votre regard vers le haut.
Vos épaules doivent être loin de vos oreilles et vos omoplates doivent être fermement appuyé sur le dos.
Vos cuisses doivent être engagés de telle manière qu’ils tirent les genouillères vers le haut. Redressez vos jambes, mais ne pas verrouiller vos genoux. Rappelez-vous toujours qu’un micro-courbure dans vos genoux est plus sûr pour vos articulations.
Précautions et contre-indications
Vous devez éviter de pratiquer cet asana avec vos bras levés si vous avez eu une blessure dans le cou ou les épaules.
Conseils pour débutants
En tant que débutant, il pourrait être difficile de garder vos bras tendus lorsque vous les élever. Vous pouvez utiliser une boucle la largeur des épaules pour vous aider à le faire. Fixez la boucle autour de vos bras, juste au-dessus des coudes.
Pose avancée modifications
Vous pouvez intensifier votre étirement en convertissant cette pose en un salto. Tout ce que vous devez faire est de plier la colonne vertébrale vers l’arrière comme si vous penchez sur un ballon de plage. Vous devez laisser pendre votre nuque. Finalement, vous devriez être en mesure de prendre la roue Pose.
Les avantages de la Salute Vers le haut (Urdhva Hastasana)
Ce sont là quelques avantages étonnants de Urdhva Hastasana.
Il donne le ventre un bon étirement.
Il contribue à améliorer la digestion.
Il donne les aisselles et les épaules un bon étirement.
Il soulage le stress et l’anxiété.
Il contribue à améliorer la posture du corps.
Il permet d’augmenter la capacité des poumons.
Il améliore la circulation sanguine dans le corps.
Il facilite sciatiques.
La science derrière la Urdhva Hastasana
Lorsque cette asana est pratiquée de façon indépendante, sa profondeur est augmentée, et le corps intérieur est tombé à plusieurs reprises (les épaules et la face avant des nervures). Comme vous pratiquez, vous vous rendrez compte comment l’énergie monte du centre de l’abdomen et la force construit vers le haut par l’arrière. Lorsque vous assumez la pose, expirez et adoucir la partie supérieure de vos poumons, et comme vous le faites, sentir l’espace autour de l’augmentation du cœur. Cela va créer une énergie qui baissera le corps intérieur, ce qui rend plus d’espace pour respirer. Cela améliore également l’extension du cou et la colonne vertébrale sans redresse tout effort musculaire supplémentaire.
Poses préparatoires
tadasana
Suivi Poses
padmasana
Il y a des idées complexes derrière le plus simple des mouvements. Ce asana prouve ce fait. Ne prenez pas pour acquis et ne pas sous-estimer parce qu’il peut faire des choses merveilleuses pour vous.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Un mudra est un geste, fait généralement avec les mains, qui se concentre et dirige l’énergie dans une pose de yoga ou la méditation. Mudras sont d’origine ancienne. La plupart de ceux utilisés dans le yoga contemporaine proviennent de traditions hindoues et bouddhistes. Mudras sont parfois appelés phoques puisque vous joindrez activement deux parties de la main. Ceci est pensé pour créer des voies d’énergie (prana) à l’écoulement et à aider à débloquer les chakras. Les mains sont couvertes de points d’acupression et réflexologie, ce qui peut expliquer les effets de guérison de certains mudras. D’autres sont plus symboliques dans la nature. Comme d’autres aspects du yoga (asanas, pranayama, méditation et, par exemple), pratique constante est la clé. Mudras ne sont pas une solution rapide. Bien qu’ils puissent se faire partout, ils seront plus efficaces lorsqu’ils sont incorporés dans une routine de méditation ou de relaxation. Mudras sont souvent utilisés dans le yoga kundalini.
Mudras communs dans Hatha Yoga
Vous pouvez déjà utiliser mudras sans le savoir. Le plus commun est parfois appelée la prière ou la position de namaste mais est décrite plus précisément comme Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Appuyez sur les paumes des mains fermement à gauche et à droite dans l’autre. Ce mudra est supposé avoir un effet calmant car il apporte les côtés gauche et droit du cerveau en harmonie.
Gyan Mudra : Appuyez sur le pouce et l’ index ensemble. Étendre le reste de la ligne droite des doigts. Lorsque vous êtes assis dans une position jambes croisées, reposer le dos de vos mains sur vos cuisses. Ce mudra symbolise l’ unité et la connexion. Il est aussi appelé Jnana (Connaissance) Mudra.
Vishnu Mudra: L’index et le majeur sont pliées en direction de votre paume. Le pouce, l’annulaire et le petit doigt restent étendus. Ceci est le mudra recommandé pour la respiration alternée (nadi Sodhana).
Garuda Mudra : Accrocher les pouces de votre main droite et main gauche ensemble en croisant les poignets avec vos paumes vers votre poitrine. Étendre le reste de vos doigts. Il ressemble à un oiseau, ce qui est logique parce que Garuda est de la même racine que Garudasana (pose d’ aigle). Ce mudra est considéré comme revigorant et équilibre.
Dhyana Mudra : Tout en étant assis, placez votre main gauche sur vos genoux avec votre paume vers le haut. Placez votre main droite sur le dessus de votre gauche et amenez vos pouces pour toucher au- dessus de vos paumes. Ceci est un mudra de méditation bouddhiste classique.
Lotus Mudra : Apportez vos paumes toucher comme dans Anjali Mudra. Gardez vos pouces, pinkies, et les bases de vos mains jointes que vous séparez les centres de vos paumes et ventilateur le reste de vos doigts. Cela fait une forme comme une fleur de lotus. Ce mudra représente l’ ouverture et à l’ épanouissement.
Kundalini Mudra : Faire un poing avec votre main gauche. Prolongez votre index gauche et faire un poing avec la main droite de préhension que l’index. Le pouce de votre main droite repose au sommet de votre index gauche. Cette position est associée à la sexualité et de l’ unité.
Halasana ou Plough est un asana Posture. Sanscrit: हलासन; Hala – Plough, Asana – Posture; Prononcés As – hah-LAHS-anna
Tout comme les autres poses de yoga, le Halasana est nommé ainsi parce que la forme de base de la pose ressemble à une charrue typique utilisée au Tibet et en Inde. La charrue est aussi un symbole mythique qui figure dans beaucoup d’histoires du Tibet, la Chine, l’Inde et l’Egypte. Il pourrait être intéressant de savoir que le roi Janaka a trouvé une belle fille de bébé comme il labourait le terrain. Il l’a adopté et a nommé son Sita. Elle a grandi et a épousé Rama. Cette histoire montre à quel point la charrue est utilisée pour découvrir des trésors cachés. Pratiquer la charrue pose le fera pour votre corps. Cet asana est l’une des finitions pose que vous ferez dès le début dans le yoga. Mais seulement une fois que vos pieds touchent le sol, il devient une pose avancée. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Ce que vous devez savoir avant de faire le Halasana
Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Si vous ne pouvez pas se réveiller tôt, ou ont beaucoup de courses à courir une fois que vous êtes, vous pouvez pratiquer cette asana dans la soirée. Assurez-vous que votre estomac et les intestins sont vides. Il est une bonne idée de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique.
Allongez-vous sur le dos, les bras placés à côté de votre corps et vos paumes vers le bas.
Inspirez et soulevez vos pieds du sol en utilisant vos muscles abdominaux. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés.
Utilisez vos mains pour soutenir vos hanches et les soulever du sol.
Apportez vos pieds dans un angle de 180 degrés, de sorte que vos orteils sont placés au-dessus et au-delà de votre tête.
Assurez-vous que votre dos est perpendiculaire au sol.
Maintenez la position pendant une minute tout en se concentrant sur votre respiration. Expirez et ramenez doucement vos jambes vers le bas. Evitez les mouvements brusques de vos jambes tout en libérant la pose.
Précautions et contre-indications
Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.
Évitez de pratiquer cette asana si vous avez les problèmes suivants:
une. Diarrhée b. Menstruation c. blessure au cou
Si vous souffrez d’hypertension artérielle et l’asthme, soutenir vos jambes avec des accessoires pendant que vous pratiquez cette asana.
Si vous êtes enceinte, faites-asana que si vous avez pratiqué pendant longtemps. Ne pas commencer à pratiquer lorsque vous êtes enceinte.
Lorsque vous touchez vos pieds au sol, ce asana devient et yoga avancée pose. Vous devez le faire asana sous la direction d’un professeur de yoga expérimenté.
Conseil du débutant
En tant que débutant, vous pouvez surexploiter votre cou quand vous entrez dans cette asana. L’objectif doit être de pousser vers le bas le dessus de vos épaules pour soutenir votre dos et soulevez vos épaules un peu vers votre oreille. Cela permettra d’assurer que le dos du cou et la gorge sont doux. Ouvrez votre sternum en appuyant sur vos omoplates fermement contre votre dos.
Variation avancée Posture
Une fois que vous aurez maîtrisé le Halasana et peut toucher vos pieds sur le sol, vous pouvez intensifier votre pratique en faisant la Parsva Halasana. Voici comment faire.
Une fois que vous assumez le Halasana, marcher vos pieds vers la gauche, aussi loin que vous le pouvez. Vous devez vous assurer que vous sentez à l’aise.
Il est possible que d’un côté de la hanche va couler au sol. Essayez de garder votre bassin neutre pour éviter cela. Assurez-vous que vos hanches sont parallèles au sol.
Tenez la pose pendant environ une minute. Puis, comme vous inspirez, apportez vos pieds vers le centre. Maintenez la position pendant quelques respirations. Expirez et répéter à droite. Revenez au centre et à la libération.
Les avantages de la Plough Posture
Ce sont quelques avantages Halasana incroyables.
Cet asana massages Les organes digestifs et, par conséquent, améliore la digestion et régule l’appétit.
Il régule le métabolisme et aide à la perte de poids.
Il est un excellent asana pour les patients diabétiques, car elle normalise les niveaux de sucre dans le sang.
Il fléchit la moelle épinière et libère la tension dans le dos, ce qui améliore la posture et la réduction de la douleur.
Il aide à soulager les symptômes de la ménopause et stimule le système reproducteur.
Il aide à réduire le stress et la fatigue.
Cet asana aide aussi à calmer le cerveau.
Il donne la colonne vertébrale et les épaules un bon étirement.
Il fonctionne aussi bien sur la glande thyroïde.
Il aide à guérir les maux de dos, de l’infertilité, la sinusite, l’insomnie et les maux de tête.
La science derrière la Halasana
La pratique de cette asana régulièrement et rajeunit nourrit votre corps tout entier. Halasana augmente le flux sanguin et la souplesse dans les régions lombaire et thoracique dans le corps, et libère également le stress et la tension dans la gorge et du cou. S’il y a une accumulation de mucosités dans le système respiratoire ou les sinus, ce asana aide à rincer tout. Avec une pratique régulière, votre respiration sera également simplifiée.
Halasana guérit et calme le système nerveux sympathique. Il aide à équilibrer les sécrétions des glandes, en particulier la thyroxine et de l’adrénaline. Il supprime également les toxines des voies urinaires et digestives. Si vous avez eu une histoire de l’hypertension artérielle, ce asana aide à soulager l’hypertension aussi bien.
Poses préparatoires
Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana
Suivi Poses
Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana
Maintenant que vous savez comment faire Halasana pose, qu’est-ce que vous attendez? Avec la pratique, vous apprendrez à faire asana sans exercer trop de force musculaire que vous soulevez votre colonne vertébrale, car il est agile, et non par la force. Cela permettra d’assurer une pratique sécuritaire. Halasana permettra d’améliorer votre santé et votre vitalité.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
