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Makarasana ou le crocodile est un Posture de yoga asana. Sanscrit: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Pose. Prononciation: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana ou le crocodile est un Posture de yoga asana détente. Il est parfait pour des problèmes de dos et de l’épaule. La pose ressemble à un crocodile prendre du repos dans l’eau, en gardant son visage et le cou au-dessus du niveau de l’eau de surface. Le but de Makarasana est de libérer la tension causée par la pratique d’autres asanas de yoga, et il est, par conséquent, la meilleure façon de mettre fin à une séance de yoga.

Ce que vous devez savoir avant de pratiquer Makarasana

Makarasana est pratiquée à la fin d’une séance de yoga pour refroidir le corps et lui donner le repos nécessaire. Donc, il est préférable de pratiquer Makarasana tôt le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Si vous n’êtes pas en mesure de pratiquer le matin, vous pouvez le faire le soir après trois à quatre heures écart de votre dernier repas. Si vous voulez pratiquer seulement Makarasana, il ne faut pas que votre estomac doit être vide.

Niveau: Débutant
Style: Hatha Yoga
Durée: 2-5 minutes
Répétitions: Aucun
Renforce: épaules, les bras et la poitrine
Étirements: bras, les jambes et les fesses

Comment faire le Makarasana (Crocodile Pose)

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
2. Pliez vos mains et garder la pointe des coudes sur le sol avec vos doigts vers le haut. Gardez vos coudes loin des épaules.
3. Maintenant, levez vos épaules et la tête. Gardez votre cou droit et regarder vers l’avenir.
4. Penchez la tête un peu en avant et placez votre menton dans vos paumes.
5. Étirez vos jambes avec les orteils tournées vers l’extérieur. Sentez votre corps en contact avec le sol.
6. Respirez normalement et lentement et détendre vos muscles.
7. Restez dans la asana pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentez complètement détendu.
8. Pour libérer de la position, retirez délicatement vos paumes du menton, apportez vos épaules et la tête vers le bas, et rouler sur.

Précautions à prendre

Assurez-vous que votre corps est à l’aise tout en pratiquant l’asana. Si vous avez une grave blessure au dos, il est préférable d’éviter Makarasana. Pour ceux qui ont des blessures au cou, éviter toute pression ou de soutien pour le cou et laissez reposer neutre. Sinon, placez une couverture pliée autour du cou comme support pendant la asana.

Si vous souffrez de blessures graves et profondes des problèmes psychologiques, il est préférable d’éviter l’asana. Pratiquez seulement après avoir consulté votre médecin et sous la supervision d’un professeur de yoga.

Conseils pour débutants

Dans un premier temps, il pourrait être difficile de vous équilibrer dans la pose. Vous pouvez mélanger un peu en raison du déséquilibre. Pour éviter cela, utilisez vos mains pour le soutien et les élever pour compléter le asana. Avec la pratique, votre équilibre permettra d’améliorer, et vous pouvez prendre la pose de la manière correcte.

Comme Makarasana est un moment de détente pose prise en charge à la fin d’une séance de yoga, il est très facile de se endormir en elle. Gardez-vous éveillé et laissez votre corps se détendre.

Variations avancées de Makarasana

• Vous pouvez passer à la Shalabhasana ou le criquet se présentent comme une variation de Makarasana.
• Tout ce que vous devez faire est de prendre vos paumes de la face, étirer vos bras vers l’avant sans plier, et de garder les paumes face à face. Tournez la tête vers le bas jusqu’à ce que vos oreilles sont parallèles aux bras. Maintenant, soulevez vos jambes du sol à un angle de 60 degrés et tenir la pose.
• Une autre variante est d’aller plus loin dans le Crocodile Pose. Levez vos jambes et les plier les genoux, ce qui porte la plante de vos pieds vers vos fesses. La région pelvienne doit être perpendiculaire au sol. Ensuite, soulevez votre torse en étirant vos bras.

Avantages de Makarasana

• Makarasana offre une détente profonde pour vos épaules et la colonne vertébrale
• Il peut guérir l’asthme, la douleur au genou, et toutes les questions liées au poumon
• Il aide à guérir le disque de glissement, spondylarthrite, et sciatiques
• Le asana étire les muscles de la hanche
• Il détend votre corps complètement et vous permet de rester rajeuni
• Il soulage le corps et l’esprit de tension
• Makarasana traite l’hypertension, les maladies cardiaques et les troubles mentaux
• Il étire les muscles de l’abdomen, la poitrine et le cou, soulager la fatigue et des douleurs dans les zones
• Le asana maintient à distance les maux de dos
• Makarasana vous aide à respirer lentement, de manière efficace, et profondément
• Il vous permet de rester alerte
• Le asana transforme votre esprit vers l’intérieur, calmer et prévenir l’anxiété
• Makarasana libère tous les nœuds serrés dans votre corps et le rend flexible

Poses préparatoires

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Suivi Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Pratiquer tous les jours Makarasana est idéal pour votre corps et votre esprit. Tout l’ornière que vous choisissez tout au long de la journée sera nettoyé hors de votre système, vous garder actif et rafraîchi. Makarasana est la meilleure façon de mettre fin à une séance de yoga. Il est comme une grande finale à un spectacle incroyable. Alors, allez-y et faites Makrasana une partie de votre régime d’entraînement parce que les poses de relaxation sont cruciales.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – La moitié, Pincha – Plumes, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Le Ardha Pincha Mayurasana est debout et pose aussi une inversion légère. Cette asana ressemble à un « V » inversé, avec les avant-bras et les orteils sur le sol, et le reste du corps levé pour former un « V ». Cette asana est communément appelé le Dolphin Pose. Certaines personnes appellent aussi cela le chiot pose, ou la moitié Peacock Feathered Posture. Ce Dolphin pose dans le yoga est similaire à la Adho Mukha Svanasana, avec les avant-bras reposant sur le sol, au lieu des palmiers.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d’autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Hamstrings, Veaux, épaules, Arches des pieds
Renforce: jambes, bras

Comment faire le Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Commencez la asana en obtenant sur vos genoux et les mains.
2. Placez vos avant-bras sur le sol, en vous assurant que vos coudes et les épaules sont dans la même ligne.
3. Soulevez le dos et les hanches comme vous rentrez vos orteils et faites vos jambes droites.
4. Vos omoplates doivent être fermes et dans vos côtes. Libérez votre cou en soulevant vos épaules de vos oreilles.
5. Marcher dans vers vos bras.
6. Prenez trois respirations longues et profondes que vous tenez la pose pendant quelques secondes.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez un cou ou une blessure épaule.
• Vous devez vous assurer que vos genoux soient légèrement pliés que vous pratiquez cette asana.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile pour vous d’entrer et de rester dans cette pose. Pour vous aider à cela, il suffit d’ouvrir vos épaules. Pour ce faire, soulevez vos coudes sur un tapis enroulé et appuyez sur vos poignets intérieurs fermement au sol.

Avancée Pose Altération

Une variante de la pose Dolphin est le Adho Mukha Svanasana. Vous pourriez aussi essayer d’augmenter chaque jambe, un à la fois, pour augmenter l’étirement et l’intensité de la pose.

Les avantages du Dolphin Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Ardha Pincha Mayurasana:

• Cet asana aide à calmer le cerveau, soulageant ainsi le stress ou la dépression.
• Il donne les ischio-jambiers, les épaules et les mollets un bon étirement.
• Elle contribue à renforcer les jambes et les bras.
• Il aide à stimuler les organes reproducteurs, soulager l’inconfort menstruel et réduire les symptômes de la ménopause.
• Elle renforce les os et prévient l’ostéoporose.
• Elle stimule les organes digestifs et améliore également la digestion.
• Il soulage la fatigue, l’insomnie, des maux de tête et maux de dos.
• Il est une aide pour l’asthme, l’hypertension artérielle, les sciatiques et les pieds plats.

La science derrière la Ardha Pincha Mayurasana

La pose Dolphin est une pose de multiples facettes. Il est l’un de ces poses pour vous aider à préparer votre corps et l’esprit pour une inversion complète. Il ouvre non seulement le haut du corps, mais rend plus fort aussi. Il est également un excellent substitut pour les poses où vos jambes sont au-dessus de votre tête, et vous n’êtes pas à l’aise de les faire. Comme vous pratiquez régulièrement cette asana, vos épaules et la colonne vertébrale l’expérience d’une plus large gamme de mouvement. Votre coeur et les bras deviennent forts que le poids du corps repose sur vos bras et le haut du corps. Avec cette pose, vous ouvrirez votre monde à une autre dimension; vous vous retrouverez avec la force et l’énergie que vous aviez lorsque vous étiez plus jeune.

Maintenant que vous savez comment faire poser des dauphins, qu’est-ce que vous attendez? Le Ardha Pincha Mayurasana est l’un de ces asanas que vous devez inclure dans votre entraînement quotidien. Il vous prépare et vous les avantages d’une manière que vous ne jamais DEVRAIENT!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Saviez-vous que soulager les maux de dos est aussi simple que de rejoindre vos mains derrière votre dos? Intrigué? Ici, nous parlons de la prière inversée ou Pashchima Pose Namaskarasana et ses nombreux avantages pour la santé.

Voulez-vous en savoir plus? Continue de lire!

Qu’est-ce que la prière inverse Posture?

La prière inversée ou Posture Penguin ou Pashchima Pose Namaskarasana ou Viparita Namaskarasana a beaucoup de noms. Il est une variante de la Tadasana. Ce yoga asana debout signifie littéralement pashchima ou « être derrière » et namaskara ou « le respect offrant », alors que le asana ou « posture » désigne la position.

sans serrer la position et le nom traduit de poser la prière inverse. La pose est une posture du haut du corps qui aide à renforcer vos bras, vos épaules et vos bras cible et de l’abdomen.

Avantages de yoga de prière inversée:

La prière inverse pose a de nombreux avantages pour la santé, dont certaines comprennent:

• Les mouvements de l’épaule aident à ouvrir la poitrine et favoriser la digestion. Ils vous aident à mieux respirer et aussi aider à maintenir votre taux de métabolisme et de l’énergie.
• Le mouvement de l’épaule aide à renforcer vos tendons du poignet et est particulièrement bon pour les gens qui souffrent du syndrome du canal carpien et la douleur au poignet. Si vous finissez par taper même 300 mots en un jour, vous devriez envisager de pratiquer cette simple prière inverse pose de yoga pour garder vos poignets sans dommages. Les poignets ont beaucoup de points d’acupuncture qui activeront en raison de l’extension.
• Le mouvement de l’épaule aide massage et desserrez les muscles de l’épaule serrés et détend vos omoplates et finissent par causer moins de douleur à l’épaule et le cou.
• Exécution de la pose vous aider à soulager le stress et calmer un esprit anxieux. esprit paisible implique le corps pacifique, fouettez le travail ou le stress à domicile en effectuant cette asana simple. Un esprit paisible réduit directement une maladie que le stress peut aggraver votre état mental et vous faire sentir triste.

Exécution de la prière inverse Pose (Paschim Namaskarasana):

Maintenant que vous savez ce que la pose est tout au sujet et comment il aide votre corps, nous allons jeter un regard sur les étapes:

1. Tenez-vous sur un tapis de yoga ou sur le sol.
2. Apportez vos jambes et de garder vos pieds un pouce à part.
3. Détendez vos épaules et laissez vos mains pendre par les côtés.
4. C’est le Tadasana ou la montagne posent.
5. Maintenant, commencez à détendre vos épaules tout en se pliant vos genoux un peu.
6. Commencez levant les bras derrière le dos.
7. Passez maintenant à joindre vos paumes et de garder les doigts vers le bas.
8. Maintenant, inspirez et tournez le bout des doigts vers l’intérieur vers la colonne vertébrale et tourner jusqu’à ce que vos paumes sont jointes que vous tournez vos doigts vers le haut.
9. Assurez-vous que vos genoux soient légèrement pliés et vos paumes sont pressées fermement contre l’autre.
10. Restez en position pendant environ 25-30 secondes.
11. Ferme tes yeux.
12. Maintenant commencer à tourner du bout des doigts en arrière vers le bas.
13. Libérez vos mains et de les ramener sur les côtés.
14. Vous avez maintenant retourné à Tadasana.
15. Faites une pause d’une minute et répétez le mouvement.

L’autre variante de la prière inverse pose est une pose assise, et il dispose assis dans Sukhasana et en effectuant la même série de mouvements. La pose est connu comme le lotus et la prière inverse pose. Il a son propre ensemble de bienfaits pour la santé, qui comprennent:

• Il contribue à réduire la stagnation dans les pieds. Lorsque vous pliez vos jambes au-dessus de l’autre, il aide à ouvrir et étirer les points d’acupuncture dans vos pieds.
• Assis contribue également à promouvoir un meilleur fonctionnement de l’estomac et d’autres organes.

Alors qu’est-ce que tu attends? Que ce soit pour battre le stress, le traitement des maux de dos ou simplement prévenir le syndrome du canal carpien, la prière inverse pose aide tous.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrit: अनन्तासन; Ananta – Infini, Asana – Pose; Prononcés As – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Cette asana va nulle part d’un débutant à un niveau intermédiaire pose. Il étire les jambes, et se qualifie également comme l’équilibrage pose en position couchée. Ananta signifie littéralement infini, et il est l’un des nombreux surnoms du Seigneur Vishnu. Ananta est aussi le nom du Seigneur que Vishnu serpent 1000 tête repose sur. Cette asana est aussi appelé sommeil Pose Vishnu, la pose de Éternel, et aussi l’ascenseur côté-Reclining jambe.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d’autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Basic / Intermédiaire
Style: Durée: 15 à 30 secondes de chaque côté
Répétition: Une fois de chaque côté
Étirements: côtés du torse, dos des jambes
Renforce: côtés du torse, ischio – jambiers

Comment faire le Anantasana

1. Allongez-vous sur votre tapis et tourner doucement vers la gauche. vous que vous prenez Steady cette position en appuyant sur la partie extérieure de votre pied gauche et vos talons fermement dans le sol.
2. Levez le bras droit sur votre tête. Assurez-vous que votre bras est perpendiculaire à votre corps.
3. Utilisez votre bras gauche pour soutenir votre tête que vous soulevez sur le sol et le soutien sur vos paumes.
4. Pliez la jambe droite au niveau du genou, et d’atteindre pour votre gros orteil avec le bras droit. Prenez à l’aide des deux premiers doigts et le pouce.
5. Restez stable pendant quelques secondes que vous vous préparez à maintenir l’équilibre.
6.  Exhaler et étirer la jambe droite vers le plafond. Étirez aussi loin que vous le pouvez, vous assurer que vos bras et de la jambe sont parfaitement droites.
7. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, relâchez. Attendez quelques instants. Répétez cette pose que vous tournez à droite, et le faire avec la jambe gauche pour le même laps de temps.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Évitez de pratiquer cette asana si vous avez des douleurs dans le cou ou les épaules.
• Si vous avez ankylosante, disque de glissement ou sciatiques, vous devez vous assurer que vous pratiquez cette asana que sous la direction d’un professeur expérimenté.

Conseil du débutant

Bien que cette pose est pas un disque, les débutants peuvent utiliser des accessoires tout en faisant cet asana. Vous pouvez utiliser un traversin ou un coin contre le dos pour maintenir l’équilibre du corps tout en pratiquant cette pose.

Avancée Pose Altération

Pour prendre cette pose au niveau suivant, et si vous êtes assez flexible, vous pouvez dessiner votre genou plus bas vers votre oreille pour maintenir votre équilibre efforçons.

Les avantages de la jambe côté-Reclining Ascenseur

Ce sont là quelques avantages étonnants de Anantasana.

• Cette asana tonifie les muscles abdominaux, améliorant ainsi la digestion.
• Il étire et renforce les côtés de votre torse.
• La colonne vertébrale ainsi que les muscles des jambes deviennent plus souples.
• Les ischio-jambiers se sont également étendues et renforcées.
• Vous perdez du poids dans vos hanches et les cuisses.
• Il y a une meilleure circulation dans vos jambes. Elle contribue également au développement de la région pelvienne.
• Cet asana aide l’hypertension guérir, l’arthrite, la colite, l’hypertension, et sciatiques.
• Il aide à soulager le stress et la tension.
• Il aide également les troubles de guérison liés à l’utérus, de la vessie, des ovaires et de la prostate.

La science derrière la Anantasana

Cette pose apparaît extrêmement facile, tellement il se sent comme vous prélasser autour. Mais pour obtenir ce droit asana, vous avez besoin de flexibilité, la force et l’équilibre cultivé pour maintenir la paix et le calme dans la pose. Cette asana vous encourage à plonger profondément dans votre esprit et chercher un profond sentiment de calme intuitive, tout en sachant, et se reposer.

Poses préparatoires

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana

Maintenant que vous savez comment faire Anantasana, qu’est-ce que vous attendez? Ce asana facile est beaucoup plus que rencontre l’oeil. Laissez-vous tenter et découvrez sa magie!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vers le bas face à chien pose ou Adho Mukha Shvanasana est un asana qui se prononce comme A-doh-kah shvah MOO-NAS-anna. Sanscrit:  अधोमुखश्वानासन; Adho – avant; Mukha – Visage; Svana – Chien; Asana – Pose;

Le nom provient des mots Sanskrit  adhas  (अधस्) qui signifie ‘vers le bas’,  mukha  (मुख) qui signifie ‘visage’,  Svanå  (श्वान) qui signifie ‘chien’, et  Asana  (आसन) qui signifie ‘posture’. Le Adho Mukha Svanasana ressemble à une façon dont un chien a l’ air quand il se penche en avant. Cette asana a de nombreux avantages étonnants qui le rendent extrêmement essentiel pour vous de pratiquer tous les jours. La meilleure partie est, même un débutant peut obtenir le coup de cette asana avec une grande facilité.

Ce que vous devez savoir avant de commencer cette Asana

Il est extrêmement essentiel pour vous assurer que vos intestins et de l’estomac sont vides avant d’effectuer cette asana. Il serait peut-être une bonne idée de donner un espace de quelques heures entre votre dernier repas et l’exercice. Cela permettra assez de temps pour votre nourriture bien digérer. Ce asana fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée le matin.

Niveau: Débutant
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 1 à 3 minutes
Répétitions: Aucun
Renforce: Jambes, Bras, Dos
Étirements: épaules, Veaux, ischio – jambiers, les mains, le dos et les Arches du pied

Comment faire face à chien Vers le bas Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Tenez-vous sur quatre membres, de sorte que votre corps forme une structure semblable à table.
2. Expirez et soulevez doucement vos hanches et redresser les coudes et les genoux. Vous devez vous assurer que vos formes de corps inversé « V ».
3. Vos mains doivent être en ligne avec vos épaules et vos pieds en ligne avec vos hanches. Assurez-vous que vos orteils pointent vers l’extérieur.
4. Maintenant, appuyez vos mains dans le sol et allonger votre cou. Vos oreilles doivent toucher vos bras internes, et vous devriez tourner votre regard vers votre nombril.
5. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis, pliez vos genoux et revenir à la position de la table.

Précautions et contre-indications

Il est préférable de consulter un entraîneur professionnel ou un médecin avant de le faire asana. Évitez de pratiquer cette asana si vous souffrez de

• Syndrome du canal carpien
• Hypertension
• Un décollement de la rétine
• Une luxation de l’épaule
• capillaires oculaires faibles
• La diarrhée.

Les femmes enceintes devraient pratiquer cette asana avec prudence. Il est préférable de consulter votre médecin avant de vous livrer dans la pratique.

Adho Mukha Svanasana débutants Conseils

Si vous êtes dans vos premiers jours de la pratique du yoga, voici quelques conseils pour vous de garder à l’esprit.

1. Il est facile de savoir si oui ou non vous faites ce droit asana. Si vous sentez que vos articulations sont stressés, ou vous êtes instable, vous devez vérifier votre alignement. Recommencer, et assurez-vous que vos genoux sont sous vos hanches et vos mains sont sous vos épaules. Aussi, assurez-vous que les plis sur vos poignets et les coudes sont alignés sur votre tapis.
2. Dans un premier temps, il pourrait être difficile d’obtenir le droit de libération de l’épaule. Vous pouvez pratiquer contre le mur pour obtenir ce droit. Tenez-trois pieds du mur avec vos jambes écartées (distance de la hanche). Assurez-vous face au mur. Ensuite, placez vos mains sur le mur, et les descendre jusqu’à ce qu’ils atteignent le niveau de votre torse. Vos bras doivent être parallèles au sol.

Pose avancée modifications

Voici comment vous pouvez intensifier votre pratique et la rendre plus efficace une fois que vous êtes à l’aise avec les bases.

1. Augmenter l’étirement en soulevant votre corps par les boules de vos pieds et vos hanches en tirant de telle sorte qu’ils sont plus élevés. Ne pas oublier de tirer votre bassin à l’intérieur. Déposez vos talons vers le sol et maintenir l’intensité.

2. Si vous voulez vous concentrer sur vos bras, boucle une ceinture autour d’eux, puis, appuyez sur la sangle de la ceinture pour augmenter l’intensité. Pour se concentrer sur les jambes, placez la ceinture au-dessus de vos genoux sur la partie supérieure de vos jambes, puis, travailler sur la jambe active en tirant les cuisses vers l’extérieur.

Avantages de chien orienté vers le bas Posture (Adho Mukha Svanasana)

Le Adho Mukha Svanasana, comme nous l’avons déjà mis en place, est l’une des meilleures poses de yoga, et a de nombreux avantages. Jetez un oeil à quelques-uns des avantages d’inclure cette asana dans votre pratique.

1. Renforce les muscles abdominaux

L’inversion du chien orientée vers le bas pose est pose le bateau. Nous savons tous que le Navasana profite aux muscles abdominaux qui aident également à soutenir la colonne vertébrale. Cet exercice a des effets similaires sur les muscles abdominaux. Il aide à étirer et renforcer ces muscles.

2. Améliore la circulation

Il pourrait ne pas être venu à votre avis, mais est en fait une inversion chien vers le bas. Les hanches sont levées, et la tête est tombé au-dessous du coeur. Il y a un renversement de la force de gravité, le sang coule si frais, favorisant ainsi la circulation.

3. Améliore la digestion

Cette asana n’est pas un pli complet, mais il permet encore les muscles abdominaux pour comprimer les organes du système digestif, y compris le foie, les reins et la rate.

4. Tones Les mains et les pieds

Le poids du corps est sur vos mains et vos pieds quand vous faites le Adho Mukha Svanasana. Par conséquent, il tonifie les membres et les prépare à un meilleur équilibre.

5. Réduit l’anxiété

Cette pose aide aussi vous détendre et apaise votre esprit, ce qui réduit l’anxiété. Comme le cou et la colonne cervicale sont tendus, le stress est libéré.

La science derrière Adho Mukha Svanasana

Le Adho Mukha Svanasana est connu pour détendre les muscles. La tentative de tirer vos mains pendant que vous prenez sur cette pose dégénère la tension dans les tendons des muscles, et en réponse à la tension, la moelle épinière donne un signal aux muscles de se détendre. L’étirement à travers la pose libère des endorphines qui aident à détendre votre corps et de l’ esprit ( 1 ).

Poses préparatoires

• Phalakasana
• Uttanasana

Suivi Poses

• sirsasana
• Uttanasana

Ceci est une autre asana importante. Il est une partie du soleil ou Surya Namaskar Salutation. Il étend les parties du corps qui ne peut être étiré autrement, vous donnant donc une gamme de bienfaits pour la santé.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Urdhva Hasthasana est le mieux pour commencer à leur voyage de yoga débutant. Urdhva Hasthasana (Yoga vers le haut de Salut Pose) est réalisée dans une position debout. Yoga Vers le haut de Salut pose est essentiellement ciblé vos épaules et vos muscles aussi étend intercostaux.

Vous avez remarqué que, quand vous vous réveillez et laissez votre lit tous les matins, vous levez vos bras et sentir l’étirement dans votre colonne vertébrale et votre tête REMONTE. Et il augmente votre énergie après une bonne nuit de sommeil. Urdhva Hasthasana est tout au sujet que l’étirement. Mais ne prenez pas facilement coz est la version la plus simple sans variations.

Vous savez quoi; salve vers le haut Yoga pose est la deuxième Asana (prière pose ou Namaste geste est le premier Asana dans Surya Namaskar) de Sun Salutation Pose / Surya Namaskar. En général, Urdhva Hasthasana est une courte pose et fait pour un court laps de temps ou de durée. Mais obtenir des avantages du yoga Vers le haut de Salut Posture est pas comme le beurre sur le pain. Vous avez à donner de votre temps à Urdhva Hasthasana, et il donne de nombreux avantages.

Asana Nom – Yoga Salut Vershaut Pose

Nom sanscrit – Urdhva Hasthasana

Asana Position – Pose Debout

Asana Niveau -base

Chakra Mise au point

• Le Chakra de coeur (Anahata)
• Le chakra sacré (Svadisthana)

Pose préparatoire

Palm tree Pose (Tadasana)

Le suivi Pose

Lotus Pose (Padmasana)

Sens 

• Urdhva – vers le haut ou Vers le haut
• Hastha – Mains
• Asana – Siège, Posture ou Posture

Comment effectuer Urdhva Hastasana (salut Vers le haut Yoga Pose)

• Tout d’abord, entrer en position debout et garder vos bras à vos côtés. Après cela, soulevez vos bras vers le plafond.
• Vos bras doivent être parallèles les uns aux autres ainsi que de garder vos paumes ensemble au-delà de votre tête. Au cours de ce ne sont pas cintrées vos épaules.
• Lorsque vos paumes sont à part, à ce moment vos paumes doivent face.
• Gardez vos bras et les doigts tout droit tout le temps. Définissez vos yeux vers le plafond. Assurez-vous que vos épaules sont peu loin de vos oreilles. Et omoplates doivent être pressées fortement vers votre dos.
• Gardez vos jambes droites avec ne pas verrouiller vos genoux. Mais vous pouvez plier vos genoux peu ou vous pouvez le dire petit pli. petit pli est bon pour vos articulations du genou.

 Garder en tete

• Vous devez respirer profondément tout au long du processus.
• Levez vos bras autant que vous êtes à l’aise, sur l’épaule cause des bras levés ou la douleur du cou.
• Dans le cas d’un mal de tête, des étourdissements, des douleurs de l’épaule ou du cou évite Urdhva Hasthasana.
• Gardez toujours un écart entre votre repas et la pratique du yoga.
• Nettoyez votre tapis de yoga régulièrement et utiliser une solution anti-bactérienne pour le nettoyage.
• Toujours mettre des vêtements confortables avant de commencer la session de Yoga.
• activités yogiques ont besoin de conseils afin, s’il vous plaît essayer toutes les activités yogiques devant votre entraîneur.

Conseils pour les débutants

Les débutants peuvent utiliser épaule – boucle largeur pour une meilleure performance. Coz pour les débutants, il est difficile de placer vos bras dressés vers le plafond.

Variations avancées

• Si vous voulez faire Urdhva Hasthasana plus complexe ou intense puis faire un salto avec vos mains levées.
• Pour backbend, vous devez courber le dos / colonne vertébrale dans des directions arrière et aussi garder votre cou en position arrière. Ceci est la première variante
• Le second est, de backbend vous pouvez effectuer Posture Chakrasana ou roue.
• Mais ces variations ne sont que pour les intermédiaires ainsi que des praticiens de niveau avancé.
• Les débutants continuent à se concentrer sur la version de base du Yoga Pose Vers le haut de Salut.

Avantages de Urdhva Hasthasana (Yoga Vers le haut de Salut Posture)

• Urdhva Hasthasana étire et renforce vos muscles intercostaux, l’abdomen et les jambes aussi.
• Lorsque vous levez les bras avec Inhaler, cela rendra vos poumons plus forts. Ainsi, votre capacité pulmonaire est améliorée.
• Urdhva Hasthasana (Yoga Vers le haut de Salut Posture) améliore votre système digestif. Et rendre votre système digestif pour un meilleur fonctionnement.
• Yoga Vers le haut de Salut Posture peut donner à soulager la sciatique.
• Urdhva Hasthasana donne un bon étirement à vos épaules et vos aisselles.
• Peut aider à soulager l’anxiété.
• Yoga Vers le haut de Salut Posture expulse l’anxiété, le stress et la dépression légère.
• Urdhva Hasthasana améliore votre posture du corps. Parce que pendant la Asana vos lames d’épaules pressées dos fortement.

Cindy