YogaOrama

L’âge est juste un nombre, disent-ils. Mais, pour le corps, qui pourrait ne pas être le cas. Vous pouvez clairement sentir ses effets, plus des années 60. Courbatures, douleurs et faiblesse vous accueillent, et si suffisamment de soins ne sont pas prises, ils vous descendre et vous faire terne. Alors, avant qu’il ne soit trop tard et vous devenez clouée au lit, essayez les 7 suivants asanas de yoga simples qui font des merveilles pour les personnes âgées.

Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga aide les personnes âgées.

Yoga à la rescousse pour les seniors

Avez-vous remarqué vos grands-parents vaquent à leurs jours lentement et en prenant leur temps aux tâches ménagères? Eh bien, voilà un aperçu de ce qu’ils traversent. Avec l’âge, les os et les articulations deviennent plus faibles, et l’équilibre se détériore. Mentalement aussi, elle les affecte, avec la dépression légère à régler comme ils sont témoins leurs corps vieillissants.

La pratique du yoga les fera se sentir actif et jeune. Il leur remonter le moral et les aider à se tenir debout sur leurs pieds et vaquent à leurs jours avec une aide minimale. Il ne sera pas les angoisser comme l’impact du yoga est faible et de longue durée. Des études menées par les National Institutes of Health, l’Université de Californie du Sud et l’Université de Californie, Los Angeles a montré des résultats positifs, encourageant beaucoup de gens dans leurs 60, 70, et 80 pour prendre place.

Pratique asanas une fois par jour, et vous êtes prêt à aller. Yoga ralentit le processus de vieillissement en assouplissant les muscles et le maintien de la flexibilité. Donc, si vous voulez être encore actif et en bonne santé alors que vous êtes dans vos années 60 et au-dessus, essayez les asanas suivants au moins deux à trois fois par semaine.

Yoga pour les aînés – Les 7 meilleurs asanas

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana ou la pose Mountain est la base de tous les asanas. Tous les autres poses de yoga sont des variations du Tadasana. Vous pouvez pratiquer Tadasana à tout moment de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide. Mais si vous voulez suivre avec d’ autres asanas, assurez-vous le faire le matin sur un estomac vide. Tadasana est un niveau de base Hatha yoga asana. En général, la pose est maintenue pendant environ 10 à 30 secondes, mais vous pouvez réduire la durée selon votre convenance.

Avantages de Tadasana pour les personnes âgées

Tadasana fonctionne parfaitement pour les personnes âgées courbant en améliorant leur posture. Elle renforce les faibles cuisses et les chevilles, ce qui rend plus facile de manœuvrer. Il soulage aussi les douleurs et courbatures développées en raison de la vieillesse. La pose améliore la digestion et augmente la circulation sanguine, lissant sur les problèmes de personnes âgées avec une alimentation et l’acidité.

2. Baddha Konasana (Papillon Pose)

Baddha Konasana ou le papillon Posture ressemble à un papillon battant des ailes. Il semble également similaire à la position d’un savetier au travail. Pratiquer Baddha Konasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Il est un niveau de base Vinyasa yoga asana. Tenez pendant un à cinq minutes ou ruser selon votre convenance.

Avantages de Baddha Konasana pour les personnes âgées

Baddha Konasana stimule la vessie et les reins, les aidant oldies garder les problèmes d’excrétion à distance. se soulageant devient lisse et régulière. Il activera la personne âgée, apporter lui / elle de dépression légère et soulager la fatigue et l’anxiété. La pose de fluidifier le processus de la ménopause.

3. Balasana (Pose Enfant)

Balasana ou l’enfant pose ressemble à la position d’un enfant dans le ventre de la mère. Ils disent que vous revivez votre enfance dans les dernières années de votre vie, ce qui rend apte pour les personnes âgées à essayer Balasana. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir après quatre à six heures écart après un repas. Balasana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Tenez pendant une à trois minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages de Balasana pour les personnes âgées

Balasana libère la tension accumulée dans les corps fragiles de l’ancien. Plus précisément, dans le dos, la poitrine et les épaules. Il les empêche d’alerte en chassant le vertige. Balasana rend les organes internes souples, ce qui facilite les fonctions corporelles saines. Il aide à la construction de la respiration profonde et stable qui apaise les personnes âgées et les aide à mener une vie sans anxiété.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ou le Cobra est un salto Pose énergisant qui ressemble à la tête levée d’un cobra. Ceci est l’ une des meilleures poses de yoga pour les personnes âgées. Cette pose rendra les gens plus faibles forte et rapide. Pratiquer tous les jours le matin sur un estomac vide et entrailles propres ou en soirée, donnant un écart de quatre à six heures entre votre dernier repas et la pratique. Bhujangasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Tenez – le pendant quelques secondes, ou aussi longtemps qu’il se sent à l’ aise.

Avantages de Bhujangasana pour les personnes âgées

Bhujangasana desserre le bas du dos raidi de l’ancien et étire les muscles des épaules, la poitrine et les abdominaux pour maintenir souple et en bonne santé. La pose élève leur humeur et hourras-les à se lever et faire quelque chose d’amusant. En général, il augmente leur flexibilité du corps, améliorant ainsi la mobilité. Plus important encore, elle renforce la colonne vertébrale, prohibant courbant.

5. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas Pose)

Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas est une pose asana qui ressemble à la position d’un chien quand il se penche vers le bas, vers l’ avant. Le nom sanscrit de la pose signifie que. Il est une pose relativement plus facile pour les personnes âgées à essayer. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres pour obtenir les meilleurs résultats. Adho Mukha Svanasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Tenez la pose pendant quelques secondes ou une minute jusqu’à ce que votre corps vous permet de.

Avantages de Adho Mukha Svanasana pour les personnes âgées

Adho Mukha Svanasana renforce la confiance, et pour ceux qui se sont retirés de la vie active et ont affaibli les corps en raison du vieillissement, il est une aubaine. Il leur rappellera tout ce qu’ils avaient accompli pour atteindre l’état où ils sont et les faire se sentir fiers de leurs réalisations et de longue vie. Parallèlement à cela, la pose inversée permet plus de sang de couler dans le cerveau, éclaircissant il avec la connaissance, ce qui rend l’esprit de la personne âgée plus nette et moins sujette à l’oubli.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ou le triangle Posture ressemble à un triangle lorsque votre corps prend la pose. Il est tout à fait simple et l’ un des rares poses de yoga qui vous obligent à garder les yeux ouverts tandis que dans la pose. Pratiquez Trikonasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Le asana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Tenez – le pendant 30 secondes ou plus, selon la quantité de votre permis de corps.

Avantages de Trikonasana pour les personnes âgées

Trikonasana réduit la pression artérielle, un problème commun auquel sont confrontés les personnes âgées. Il diminue la graisse de la taille et les cuisses et les maintient en forme et la lumière. La pose donne la stabilité et l’équilibre et empêche gigoter et de déséquilibre. Il renforce et étend les bras et les jambes, ce qui aide les personnes âgées font mieux leurs tâches.

7. Shavasana (pose de cadavre)

Shavasana ou Corpse est un asana Posture de détente fait à la fin d’une séance de yoga. Le corps ressemble à un cadavre dans Shavasana avec un mouvement nul. Il est difficile parce que vous devez calmer complètement votre esprit et détendre votre corps dans cette pose sans gigoter. Shavasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Restez en Shavasana pendant 10 à 15 minutes ou plus si vous en avez envie, mais assurez-vous de ne pas tomber endormi.

Avantages de Shavasana pour les personnes âgées

Shavasana guérit l’insomnie, un problème chronique fréquente chez les personnes âgées. En raison du manque d’activité physique, les corps des personnes âgées ne se lassent pas assez pour bien dormir la nuit. Une séance de yoga rapide suivie Shavasana est un bon remède. Il améliore la concentration, l’amélioration de la qualité de vie pour les personnes âgées. La pose a un effet de durcissement sur ceux qui ont le diabète, la faiblesse de la santé mentale et la constipation.

 Précautions à prendre

• Il est essentiel que lors de la pratique, les personnes âgées ne devraient pas pousser eux-mêmes et faire que ce que leur permis de corps.
• Même une longue durée d’une séance de yoga ne convient pas pour eux. Court et simple est idéal.
• Assurez-vous de prendre l’avis d’un médecin avant d’aller de l’avant avec la pratique du yoga et de former seulement sous un instructeur certifié de yoga avant de commencer à exercer sur votre propre à la maison.
• Si vous avez certains maux, parler à l’instructeur de yoga au préalable afin que les ajustements nécessaires sont apportés à la séquence de yoga asana pour ne pas aggraver le problème par tous les moyens.
• Répétez les postures au lieu de les détenir pendant une plus longue durée et un repos bien après chaque pose.

Réponses de l’expert pour les questions de lecteurs

Y at-il des exercices de yoga plus facile que les asanas pour les débutants seniors?

Oui il y en a. Sukshma Yoga est adapté pour les débutants seniors. Il est un ensemble d’exercices simples qui nécessitent quelques minutes de pratique.

Quelle différence est le yoga supérieur par rapport à la pratique du yoga norme?

Yoga pour les personnes âgées est à peu près le même que pour les autres. La manière de la pratique diffère, cependant. Pour les personnes âgées, l’effort et la durée sont moins.

L’exercice est important pour tout le monde. Plus encore, dans les années de plus, car il maintient le corps sain et loin de la faiblesse. Le yoga est idéal pour l’exercice pour les personnes âgées. Il est facilement adaptable à leurs besoins et, surtout, conserve une blessure à la baie. Donc, arriver à avant qu’il ne soit trop tard ou informer vos grands-parents ou les parents au sujet de ce et leur faire une faveur énorme.

Cindy

Comment vous sentez-vous à la fin d’une longue journée? Fatigué comme jamais? Que faites-vous alors? Tomber sur le lit et dormir est une solution facile, mais il ne résout pas le problème. Qu’est-ce que vous avez besoin est le yoga de relaxation qui élimine efficacement toute votre fatigue.

La relaxation est nécessaire, car un corps surchargé de travail va dans un état de simple survie, mettre en attente toutes les autres activités corporelles. Et, vous finissez par se sentir faible et de mauvaise humeur.

Avant que cela arrive, vous devez vous détendre et obtenir votre corps pour être compatible avec ses fonctions internes.

Et, il n’y a pas d’autre meilleure façon de le faire que la pratique de ce qui suit 6 poses de yoga pour la détente. Ils sont parfaits, et vous avez besoin de les essayer.

Vous les trouverez ci-dessous.

Avant cela, nous allons discuter du rôle du yoga dans la relaxation.

Yoga pour Relaxation

yoga relaxant vous aide à trouver l’équilibre et la sérénité. la respiration yogique et poses ouvre ton corps de verrous de tension créés dans toute la journée.

Mais ne confondez pas avec le sommeil. yoga détente n’est pas couché paresseusement vers le bas et le refroidissement. Il est un format structuré et conscient de prendre du repos après un effort continu.

Le processus aboutit à revitaliser vos nerfs et apporte de l’énergie dispersée ensemble dans votre corps. Il vous aide à donner complètement à la gravité, calmer votre esprit, et de prendre dans la force de la vie à travers la respiration profonde.

Il est aussi simple que cela et si elle est pratiquée, peut vous faire re-dynamiser très facilement et vous aider à revenir travailler avec une énergie renouvelée.

Maintenant, nous allons vérifier quelques poses de yoga détente.

Yoga Poses pour Détente

1. Balasana (Pose Enfant)

A propos de la pose: Balasana ou l’enfant Posture ressemble à la position fœtale d’un bébé. « Bala » est un mot sanskrit qui signifie enfant. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Cette asana doit être pratiqué sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 1 à 3 minutes pour obtenir les meilleurs résultats.

Avantages Pose: Balasana libère les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine. Il réduit le stress et l’ anxiété et étire doucement vos hanches, les cuisses et les chevilles. La pose aussi calme votre esprit et affermit votre respiration.

2. Viparita Karani (Jambes-Up-the-Wall Pose)

A propos de la pose: Viparita Karani ou les jambes-up-the-Wall pose est une solution à de nombreux problèmes. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Viparita Karani est une inversion légère et fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée le matin sur un estomac vide. Tenez – le pendant 5 à 10 minutes.

Avantages Pose: Viparita Karani régule le flux sanguin. Elle soulage les chevilles gonflées et restaure les jambes fatiguées. Il soulage également les maux de dos légers et les symptômes de l’ insomnie. Viparita Karani aide les personnes souffrant de dépression légère.

3. Makarasana (Crocodile Pose)

A propos de la pose: Makarasana ou le crocodile Posture ressemble à un crocodile avec sa tête au- dessus de l’eau. La pose est parfaite pour mettre fin à une séance de yoga intense. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquez Makarasana sur un estomac vide, de préférence le matin. Tenez – le pendant 3-5 minutes.

Avantages Pose: Makarasana détend profondément vos épaules et le dos. Il étire les muscles de la hanche, le traitement d’ hypertension, et soulage la fatigue. Il soulage aussi tous les nœuds serrés dans votre corps.

4. Supta Matsyendrasana (Reclining poisson Pose)

A propos de la pose: Supta Matsyendrasana ou le poisson Reclining pose est la torsion pose et est nommé d’ après un yogi appelé Matsyendra, disciple du Seigneur Shiva. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquer l’asana sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages Pose: Supta Matsyendrasana massages dos et les hanches. Il élimine les toxines de votre corps et encourage un nouveau flux de sang vers vos organes digestifs. La asana soulage la raideur dans le corps.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Posture)

A propos de la pose: Supta Baddha Konasana ou l’angle Bound pose est un dossier inclinable pose qui est très facile à faire. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Pose Avantages: Supta Baddha Konasana abaisse la pression sanguine et diminue la tension musculaire. Il procure un soulagement des attaques de panique et de la fatigue. Le asana conserve également des maux de tête à la baie.

6. Savasana (pose de cadavre)

A propos de la pose: Savasana ou la pose est la Corpse relaxation pose classique. Il vous oblige à dormir à plat sur votre dos et rester immobile comme un corps mort. Savasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Vous pouvez pratiquer ce à tout moment asana de la journée. Soyez là pour 5 à 10 minutes.

Avantages Pose: Savasana apaise tous vos muscles. Il stimule la circulation sanguine et est bénéfique pour ceux qui ont des problèmes neurologiques. Le asana vous donne un repos profond et méditatif.

Nous avons également mis sur pied quelques mises en garde à garder à l’esprit lors de la pratique de ces poses. Consultez-les ci-dessous.

Pour Poses Mises en garde Détente

Si vous souffrez d’un mal de dos chronique, blessure au dos, ou avez une maladie dégénérative de disque, la pratique de ces asanas avec soin et sous la direction d’un instructeur.

Au cours de la pratique, si vous vous sentez une pincée ferme ou la douleur, venez doucement de la pose et de repos.

Quelques questions fréquemment posées sur les poses de yoga de relaxation sont mentionnés ci-dessous. Regarde.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Je trouve difficile de céder à la pose et se détendre en elle. Comment puis-je surmonter?

La pratique régulière et en se concentrant vous aider à vous détendre complètement dans les poses. Lui donner du temps et être patient, il vous y arriver.

À quelle fréquence dois-je pratiquer la relaxation pose?

Pratiquer la pose tous les jours, soit une fois à la fin de la journée ou chaque fois que vous êtes fatigués après une activité physique intense et besoin de se détendre et se ressourcer.

Détendre votre corps peut être une tâche avec un mode de vie en évolution rapide, où vous êtes toujours sur la route et ne jamais vraiment s’asseoir et de se calmer. Cela prend un péage sur votre corps et les résultats dans une grande mauvaise maladie. Pour éviter cela et être équilibré, essayez les poses ci-dessus mentionnés dans le yoga pour la détente et être en bonne santé.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

En tant qu’auteur occupé et yogi passionné, mes poignets obtiennent beaucoup d’action. Il y a des chances, à vous faire aussi. Si vous pratiquez le yoga régulièrement, il est naturel pour vos poignets obtenir une certaine usure. Mais en gardant vos poignets solides et flexibles est essentielle pour éviter une blessure au poignet liée au yoga. Revoyons quelques-unes des façons dont nous pouvons prendre soin de nos poignets afin que nous puissions poursuivre notre longue et fructueuse yogis.

Poignet Echauffements

L’un des meilleurs échauffements du poignet, vous pouvez pratiquer avant de monter sur votre tapis de yoga est un simple cercle du poignet. Pour ce faire, les poings avec vos mains et rouler doucement vos poignets à plusieurs reprises dans une direction, puis à plusieurs reprises dans l’autre. Prendre l’habitude de se réchauffer nos poignets, comme nous le faisons notre colonne vertébrale et du cou, est important pour la prévention des blessures du poignet. Il nous permet également d’être mieux préparés pour toutes les asanas de yoga portantes qui nécessitent un support de poignet.

Utilisez et Fists pour Avant-bras de soutien

Si vos poignets sont fatiguées, ou la récupération d’une blessure, vous pouvez toujours faire une pratique mains libres en sautant du soleil, saluts planche et chien orienté vers le bas. Ou mieux encore, utilisez vos poings et les avant-bras au lieu de vos mains et poignets. Un bon exemple serait si vous étiez dans la planche latérale et vos poignets vous tuer. La facilité sur le bas à vos avant-bras, et vous soutenir avec eux au lieu d’utiliser vos mains. planche pratique pose avec vos mains dans les poings de temps en temps. Ces simples modifications prennent une charge hors les articulations du poignet précieux.

Construire la force du poignet

Certains asanas de yoga aident réellement vous construisez la force de vos poignets. Chien orienté vers le bas et Dandasana de chaturanga sont les deux poses de renforcement du poignet. Donc, plus vous vous déplacez à travers mindfully salutations au soleil, plus vous allez améliorer la santé de vos poignets, ce qui est lié à prévenir les blessures.

Modifier votre Sadhana comme nécessaire

Il y a un certain nombre de façons dont vous pouvez modifier des poses de yoga pour prendre la pression hors de vos mains et poignets. En utilisant des accessoires tels que des blocs de yoga, des coins de poignet ou une chaise peuvent tous aider à apporter le terrain plus proche de vous dans un asana comme chien vers le bas. Il n’y a rien de mal à modifier votre pratique asana, surtout si elle prévient les blessures et soutient votre pratique à long terme. Considérez les nombreuses façons d’utiliser vos accessoires qui pourraient prendre la pression sur vos poignets, amener le sol pour vous et déplacer le poids de vos bras, les mains et les poignets à vos muscles de la jambe forts et robustes.

Pratiquer l’alignement approprié

L’ alignement est clé en matière de prévention des blessures, et qui comprend des blessures au poignet. Alors, apprenez à connaître votre anatomie et l’ alignement dans les poses qui mettent une charge sur vos mains et poignets. Vos épaules doivent être alignées avec vos poignets externes dans des poses comme chien dirigée vers le haut, chaturanga Dandasana, Planche pose et d’ autres soldes de bras. Une autre façon de pratiquer un bon alignement du poignet est d’engager hasta bandha . Ceci est la serrure de la main. Il est subtil, mais puissant. Venez à quatre pattes et que vous appuyez sur vos mains dans le sol, tirer vers le haut à travers le centre de votre paume, engageant vos bras. Cela déplace vers le haut de l’ énergie et diminue la pression sur les poignets.

Répartition correcte de poids

Équilibrer la répartition de votre poids, et vous trouverez vos poignets sont pris en charge par d’autres régions du corps. Chez le chien orienté vers le bas, par exemple, apporter votre poids mindfully plus dans vos talons, plutôt que vos mains. Découvrez comment cela se sent différent pour vos mains et poignets. Vous voulez également vous assurer que votre poids est réparti uniformément entre chaque main dans chaque asana portant poids.

Pratique sur une surface stable

Jamais fait de yoga sur la plage? Que diriez-vous sans un tapis de yoga ou sur un tapis glissant? J’ai, et il ne faut pas longtemps pour se rendre compte qu’ils sont moins de situations optimales si vous voulez vous assurer un bon alignement et le soutien du poignet. fondations tremblantes égalent poignets fragiles. Alors assurez-vous toujours faire du yoga sur une haute qualité, tapis collant sur une base solide comme un plancher de bois franc. Cela aide avec le soutien du poignet ainsi que le bon alignement en général.

Il vous en avez, sept conseils étonnants pour le soutien du poignet, l’alignement du poignet et la prévention des blessures au poignet. Il est important que vous considérez ces conseils et les intégrer dans votre pratique du yoga. Personne ne veut être blessé ou dans la douleur, et ne yogi veut rester coincé au milieu de leur voyage de yoga parce que des blessures au poignet sont les retient.

Cindy

Baba Ramdev est un gourou du yoga indien qui a popularisé le concept du yoga à travers l’Inde et quelques autres pays étrangers dans les camps de télévision et de yoga. Ses efforts de yoga sur pranayama et un ensemble de poses de yoga qui traitent certaines maladies dans le corps. Maintenant, nous allons vérifier certains d’entre eux en rapport avec les yeux.

Exercices Baba Ramdev Eye

1. Eye- Rotation- Up and Down

Avantages: Constamment en mouvement vos yeux aide à garder les troubles oculaires à distance et améliore la vision.

Procédure: Pour faire la rotation des yeux et vers le bas, assis sur le sol avec les jambes allongées. Gardez le dos et la tête droite. Placez vos deux mains sur le knees.Close respectif votre poing droit et placez – le sur votre genou droit avec le pouce vers le haut. Gardez votre regard fixé sur un objet devant vous. Maintenant, expirez profondément et prenez votre regard vers le haut, en gardant la tête fixe. Inspirez et retourner votre regard vers l’objet. Faites la même chose du regard inférieur à regard supérieur. Répétez la même procédure avec le poing gauche sur la cuisse gauche. Fermez vos yeux pendant 15 secondes avant de répéter l’exercice. Faites l’exercice 10 fois.

2. Eye-Rotation- Sideways

Avantages: mouvement latéral de globes oculaires est bon pour les personnes atteintes de la myopie et l’ hypermétropie.

Procédure: Pour faire une rotation sideway, asseyez – vous en Padmasana garder la tête et droite en arrière. Étirez vos bras vers l’ avant avec vos poings fermés et jointes et les pouces vers le haut, répliquant le mudra Linga. Gardez votre regard fixé sur les pouces. Apportez les poings plus près jointes à vos yeux, en les plaçant entre vos sourcils. Déplacer les poings à droite, avec vos globes oculaires en suivant le chemin. La tête doit rester droite en le faisant. Apportez les poings à dos entre les sourcils avec vos yeux suivant le dos. Répétez la même sur le côté gauche. Répétez toute la procédure dix fois, de fermer les yeux pendant 10 secondes après chaque répétition.

3. Eye-Rotation- et Anti-Clockwise Clockwise

Avantages: Clockwise et rotation anti-horaire détendre les yeux et les protéger contre les maladies et les troubles. Cet exercice est idéal pour ceux qui passent de longues heures devant l’ordinateur.

Procédure: Pour faire cette rotation, asseyez – vous en Padmasana avec votre tête et colonne vertébrale droite et les mains posées sur vos genoux yoga mudra. Soulever le poing droit avec le pouce vers le haut. Gardez votre coude droit tout en faisant. Concentrez vos yeux sur le pouce, en gardant la tête droite. Déplacez votre pouce dans le sens horaire avec votre regard qui le suit. Répétez cette opération cinq fois et faire la même chose dans le sens antihoraire pour cinq fois. Répétez l’ensemble du processus en déplaçant le regard vers le pouce gauche.

4. Palming

Avantages: Palming se réchauffe vos yeux pour une meilleure circulation. Il est un moyen rapide et facile de se détendre vos yeux. Il améliore la circulation sanguine et maintient la fatigue et gonflements à distance.

Procédure: Pour Palming, asseyez – vous dans une position confortable. Frottez vos paumes contre l’autre, vigoureusement jusqu’à ce que vous pouvez sentir la chaleur rayonnante d’eux. Placez les paumes sur vos yeux fermés et sentir la chaleur se propager.

5. Trataka

Avantages: Trataka un moyen pour regarder un objet en continu pendant une période fixe. Cela améliore la concentration et la vision. Cet exercice oculaire réduit les pouvoirs de l’ œil myope élevé.

Procédure: Asseyez – vous confortablement, que ce soit dans Padmasana ou Vajrasana. Placez une bougie à environ deux pieds de l’ endroit où vous êtes assis. Allumez la bougie et regarder la flamme sans clignoter. Vous pouvez compter les numéros dans votre tête pour garder la trace du temps et pour votre esprit de ne pas vaciller. Regardez aussi longtemps que vous le pouvez. Plus vous en faites, mieux.

6. Bhastrika Pranayam

Avantages: Bhastrika Pranayam stimule la circulation sanguine à la tête et améliore la vision. Il rafraîchit aussi votre santé physique et mentale.

Procédure: Asseyez – vous en Padmasana avec votre colonne vertébrale droite. En utilisant votre pouce droit, fermez votre narine droite. Inspirez et expirez avec force et rapidement par votre narine gauche. Pour ce faire , environ 20 fois. Vous pouvez sentir vos murs abdominaux beuglant tout en faisant l’exercice. Faites votre dernier souffle, longue et profonde. Maintenant, répétez le même processus sur votre narine droite avec le pouce gauche fermant la narine gauche. Fin de l’exercice sur les deux narines fait pour une bhastrika. Détendez – vous pendant environ 30 secondes et répéter à nouveau l’ensemble du processus. Faites – le pendant environ 10 minutes.

7. Kapalbhati pranayama

Avantages: Nettoyez vos poumons et améliorer votre circulation sanguine pour une meilleure vision avec ce crâne brillant exercice de respiration. Ceci est un exercice très puissant qui vous assure un ventre plat, une meilleure vision, cheveux lustrés, et bien plus encore. L’inhalation est presque nul alors que exhalaisons sont puissants et en succession rapide.

Procédure: Asseyez – vous dans une position confortable. Il pourrait être Padmasana, Sukhasana ou Vajrasana. Vous pouvez vous permettre d’être pris en charge par un mur, si vous avez des maux de dos, comme cet exercice de respiration est un puissant et débutants pourraient se retrouver soumis à dos ache.Close vos yeux et de garder vos mains dans mudra.Focusing de yoga sur le bas abdomen, faire une inhalation rapide suivie d’exhalaisons puissantes et rapides, [environ 8 à 10 par cycle inspirez-expirez pendant 1 à 2 secondes], pour commencer. Un débutant peut garder la main sur le ventre comme elle pourrait le trouver difficile de se concentrer pendant la première repetitions.Increase le nombre de cycles lentement. Avec une pratique régulière, vous pouvez atteindre jusqu’à 100 chefs d’ accusation.

8. Bahya Pranayam

Avantages: En plus d’être un excellent moyen d’améliorer la circulation et nettoyer les poumons, ce qui contribue également dans les troubles associés à soulager les organes reproducteurs. Assurez – vous que cette pranayama est effectuée sur un estomac vide.

Procédure: Asseyez – vous confortablement dans Sukhasana ou Padmasana.Inhale profondément et vider vos poumons avec une force exhalation.Now, tenant votre respiration verrouiller votre menton avec la poitrine. Ceci est connu comme votre ventre vers l’ intérieur de la Bandha.Pull Jalandhar autant que possible afin qu’il se rapproche de la colonne vertébrale. Ceci est connu sous le nom Udhiyana Bandha.Now, maintenir les muscles de l’ aine vers le haut ou tenez – vous Mooladhara bandha.Hold Bandhas ensemble pendant environ 10 à 15 secondes pour commencer. Prenant une profonde inspiration, relâchez le Bandhas.Repeat pendant environ 2 minutes, pour commencer, augmenter le temps de 5 à 7 minutes.

9. Anuloma – Viloma pranayama

Avantages: Ceci est le plus facile des pranayama et est également connu comme l’exercice alternatif de la respiration narine.

Procédure: Assis dans Padmasana ou Sukhasana, étirer vos mains, les paumes se reposer sur vos genoux dans le yoga mudra.Lift votre main droite dans pranayama mudra.Using le pouce, fermez le droit nostril.Take une inspiration profonde avec le nostril.Closing gauche la narine gauche, permet exhalation par le droit nostril.Now, inspirez par la narine droite et laisser exhalation via nostril.This gauche effectue un tour de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat pendant 10 à 15 fois pour commencer, augmentant à 50 à 75 fois, peu à peu.

10. Udgeeth pranayama

Avantages: Ceci est essentiellement un exercice de méditation, où vous attend à ce que le chant « OM ». Ceci est idéal pour ceux qui veulent se détendre. Les enfants peuvent pratiquer ce pour augmenter leur puissance de la mémoire. Cet exercice de respiration implique l’ inhalation et l’ exhalation de plus longue durée.

Procédure: Asseyez – vous confortablement dans Sukhasana ou Padmasana.Take un profond inhalation.As vous expirez, chant Om aussi longtemps que vous le pouvez. Plus vous pouvez retenir votre souffle, plus les résultats are.One psalmodie complète un tour. Détendez – vous avec vos yeux fermés, la respiration normalement, pendant environ 15 secondes avant de passer avant la prochaine repetition.Repeat ce pendant 2 à 3 minutes, pour commencer, l’ augmentation de la durée à 10 minutes progressivement.

11. Agnisara Kriya

Avantages: Agnisara est une combinaison de deux mots sanscrits – Agni (feu) et Sara (nettoyage ou lavage). Pour être plus précis, cet exercice se concentre sur le nettoyage du feu ou chakra Manipura situé près du nombril.

Marche à suivre: Stand avec vos jambes écartées les unes des autres et prendre une inhalation nasale profonde.

Pliez vos genoux slightly.Bend légèrement la tête vers le bas et expirez par vous que le dos mouth.Make est toujours debout, avec vos muscles abdominaux dans la position détendue. Tirez votre nombril vers le haut et vers l’intérieur afin qu’il se rapproche de votre spine.Hold votre souffle pendant environ 15 chefs d’accusation, puis rabat les muscles abdominaux, en avant et en arrière pour 10 fois avec le souffle sous la main.

12. Shavasana

Avantages: Vous devriez permettre à votre corps de se détendre après une séance d’entraînement et le Corpse pose est l’asana idéal.

Procédure: Allongez dans position.Keep vos pieds en supination ensemble ou étendu, selon votre confort level.Allow vos mains pour se reposer de chaque côté du corps, les paumes vers le ground.Close votre eyes.Inhale et expirez profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement.

La pratique mentionné ci-dessus Ramdev Baba Yoga pour la vue est garanti pour vous offrir de bons résultats. Néanmoins, vous devez intégrer une bonne alimentation avec la quantité adéquate de repos dans votre vie afin que les résultats puissent être recueillit une meilleure manière!

Cindy