Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu – genou, Sirsa – tête, Asana – Pose; Prononcés As – JAH nouveau cisaillement-Chah-anna
Le Janv Sirsasana est une partie de la première série de Yoga Ashtanga. Il est un asana en position assise, et il obtient son nom du fait que la tête touche le genou dans la pleine expression de cette pose. Cette asana est aussi appelé Tête-à-genou Pose, la tête à genou Flexion avant, et le chef-sur-genou Pose. Bien que cette asana ressemble au Sirsasana, il n’a rien en commun avec elle et ne semble pas quelque chose comme ça.
Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.
Niveau: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 30 à 60 secondes sur chaque jambe de
répétition: Une fois sur la jambe droite et une fois sur la jambe gauche
Étirements: vertébraux Colonnes, épaules, ischio – jambiers, Aine
Renforce: Retour
Comment faire le Janu Sirsasana
- Pour commencer, assis sur le sol avec votre dos droit.
- Allongez la jambe gauche tout le chemin de l’articulation de la hanche. Pliez votre genou droit, en plaçant le fond du pied droit contre la partie intérieure de la cuisse gauche. Votre jambe droite et du genou devraient être confortablement appuyé sur le sol.
- Votre poitrine et le nombril doivent être alignés avec la jambe gauche. Cela va régler votre torse dans la bonne position.
- Laissez vos mains soutiennent comme ils se reposent à côté des hanches.
- Inhaler. Prolongez votre ventre et le torse droit jusqu’au sommet de la tête.
- Comme vous expirez, laissez le flux d’énergie à travers la jambe gauche, atteignant jusqu’à ce que le ballon du pied. Inspirez et étirer vos bras vers le haut de telle sorte qu’il crée plus de longueur dans votre colonne vertébrale. Puis, expirez et se pencher en avant de la base de la hanche comme si vous venez avant de l’aine à l’avant des os assis. Atteindre vos chevilles ou des orteils, si vous le pouvez, avec vos mains, ou étirer jusqu’à ce que vous êtes à l’aise.
- Rappelez-vous que si vous étirer trop loin, il aura tendance à arrondir la colonne vertébrale et, à son tour, entraîner des blessures.
- Tenir la pose et la respiration lente et profonde. Comme vous respirez, sentir le souffle remplir l’aine, le dos de la jambe gauche, et toute la surface de votre dos.
- Inspirez et relâchez la pose. Que les muscles de votre contrat abdomen. Ensuite, soulevez votre torse. Allongez la jambe droite. Détendez-vous pendant quelques secondes. Répétez l’asana avec la jambe droite tendue.
Précautions et contre-indications
Ce sont là quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.
- Évitez ce asana si vous avez la diarrhée ou l’asthme.
- Si vous avez une blessure au genou, assurez-vous que vous ne fléchissez pas trop. Utiliser une couverture pliée pour support.
- Évitez ce asana si vous avez un hernie discale lombaire ou une blessure grave au bas du dos.
Conseil du débutant
Si vous êtes un débutant, vous avez besoin pour faciliter avec précaution dans cette pose. Tout d’abord, assurez-vous que votre pied plié est toujours à côté de la jambe droite, et qu’il glisse jamais sous la jambe droite. Lorsque vous regardez vers le bas, vous devriez être en mesure de voir la plante de votre pied. En second lieu, vous devez également vous assurer que la jambe pliée est active. Élargir le pied et appuyer sur le talon en direction de l’aine interne de la jambe droite.
Avancée Pose Altération
Pour augmenter l’étirement, vous devez élargir l’angle entre les deux jambes, en vous assurant qu’il est plus de 90 degrés de large. Pour ce faire, vous devez apporter le talon de la jambe du genou plié dans le périnée, en vous assurant qu’il est snugged dans l’aine du même côté. Mais pour ce faire, vous devez avoir les hanches souples et les jambes et un élastique au dos.
Les avantages de la tête à genou Flexion avant
Ce sont là quelques avantages étonnants de la tête au genou pose.
- La pratique de cette asana apaise l’esprit et soulage également la dépression légère.
- L’aine, ischio-jambiers et les épaules obtenir un bon étirement.
- Le foie et les reins sont stimulés.
- Les organes digestifs obtenir un bon massage, et par conséquent, la digestion est améliorée.
- Les organes reproducteurs sont trop stimulés, et par conséquent, les troubles du cycle menstruel et la ménopause sont réduits.
- La pratique de cette asana soulage les maux de tête, l’anxiété et la fatigue.
- La pratique de cette asana guérit aussi l’insomnie, la sinusite et l’hypertension artérielle.
- Pendant la grossesse, ce asana aide à renforcer les muscles du dos. Mais cette asana devrait être pratiquée que jusqu’au deuxième trimestre.
La science derrière la Janu Sirsasana
Ce asana est difficile dans son propre droit, en particulier pour les hommes. Le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers peuvent prendre tout à fait un certain temps pour ouvrir à la gamme complète de mouvement. Cela dit, le Janu Sirsasana fonctionne étonnamment bien pour augmenter la flexibilité des cuisses, ischio-jambiers, les cuisses, les articulations de la hanche, le dos, les bras et les épaules. Il apaise le cœur et l’esprit et étend tout le corps. Cette asana se fait généralement à la fin d’une séquence une fois que votre corps est réchauffé. Il prépare le corps pour les virages plus profonds vers l’avant. Bien que cette asana est appelée la tête à genou pose, toucher votre tête à votre genou n’est pas aussi important que de garder votre torse tendu tout au long de la pose.
Maintenant que vous savez comment faire Janu Sirsasana, qu’est-ce que vous attendez? Ce défi Flexion avant vous aider à l’aise dans les étirements plus difficiles, et aider votre corps et l’esprit se connecter à vous faire fort et flexible.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
