Si vous éprouvez des difficultés à se concentrer à l’école ou au travail, le yoga peut aider. Bhramari pranayama est un exercice de respiration qui peut améliorer la mémoire et la concentration. Il peut également apporter un soulagement de la tension et de l’anxiété, les deux qui affectent la concentration. Yogasanas peut également aider à améliorer votre contrôle mental. Certains d’entre eux comprennent Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana et Halasana.

Demandez à vos notes scolaires à l’école en baisse parce que vous êtes incapable de se concentrer et se concentrer sur vos sujets? Vous êtes un professionnel de travail qui est incapable de bien performer au travail parce que vous êtes distraits?

Si la réponse à ces deux questions est oui, alors il y a un moyen de résoudre ce problème. Il est simple et vous pouvez le faire à la maison. La solution est Yoga!

Le yoga peut aider à votre concentration. La concentration est le contrôle mental et d’obtenir le contrôle mental, vous devez vous concentrer. Il peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous voulez malgré d’autres distractions. Le yoga est une pratique traditionnelle qui aide à maintenir un équilibre entre votre corps et votre esprit.

Essayez ces Asanas et exercices de respiration pour vous aider à surmonter ces problèmes de concentration.

Postures de yoga pour améliorer la concentration

1. Thunderbolt / diamant Pose (Vajrasana)

Pas

• Tenez-vous droit et plier les deux jambes, en gardant vos hanches sur les talons. Les orteils doivent pointer derrière vous et les gros orteils doivent toucher.
• S’asseoir sur le creux formé par les talons se séparèrent.
• Assurez-vous que votre colonne vertébrale, le cou et la tête sont en ligne droite. Les palmiers doivent être placés sur vos cuisses, vers le haut.
• Tenir la pose et prendre des respirations longues et profondes.
• Expirez et détendez-vous.
• Redresser les jambes.

précautions

• Cela ne devrait pas être pratiquée si vous avez des douleurs dans les pieds, les chevilles ou les genoux.
• Toute personne souffrant de problèmes de disque de glissement ne doit pas pratiquer cet asana.
• Ceux qui ont une difficulté dans les mouvements doivent effectuer avec l’aide d’un instructeur de yoga.

2. Pose d’Eagle (Garudasana)

Pas

• Tenez-vous droit sur votre tapis de yoga, en gardant les pieds ensemble.
• Pliez vos genoux un peu et soulevez la jambe droite.
• Placez-le sur la cuisse gauche et accrochez vos pieds derrière le dos du mollet gauche.
• Étirez vos mains devant vous, pliez les coudes, et croisez les bras de telle sorte que le bras gauche est à droite ou vice versa.
• Assurez-vous de se concentrer sur un point devant vous.
• Essayez de tenir cette pose aussi longtemps que vous le pouvez, en se concentrant toute votre attention sur le point que vous avez choisi de se concentrer sur. Inspirez et expirez lentement tout dans cette pose.
• Lentement, relâchez vos mains et les amener sur les côtés de votre corps et de revenir à votre position initiale.

précautions

• Évitez de pratiquer cette pose si vous avez subi un genou ou une blessure récente coude.

3. Posture de l’arbre (Vrikshasana)

Pas

• Tenez-vous droit sur votre tapis de yoga avec vos mains à vos côtés.
• Pliez votre genou droit et placez-haut sur la cuisse gauche. La plante du pied doit être placé à plat sur la cuisse.
• Assurez-vous que votre jambe gauche est droite et trouver votre équilibre.
• Lorsque vous êtes équilibré, prenez de grandes respirations. Alors que la respiration, levez vos mains grâce au-dessus de votre tête et apporte vos paumes ensemble comme vous le feriez « namaste ».
• Et concentrer Regardez droit un objet distant. Une attention constante maintiendra un équilibre stable.
• Dans cette posture, continuer à prendre en longues et profondes respirations. Détendez-vous le corps autant que possible.
• Lentement, avec exhalation, faire tomber les mains et relâchez doucement la jambe droite.
• Vous pouvez répéter cette pose avec la jambe gauche sur la cuisse droite et le pied droit placé fermement sur le sol.

précautions

• Évitez de faire cette posture si vous souffrez d’une migraine, l’insomnie ou la tension artérielle faible ou élevée.

4. Stand épaule (Sarvangasana)

Pas

• Allongez-vous sur un tapis. Placez les mains sous les hanches avec les coudes près du corps.
• Comme vous expirez, plier les genoux et soulevez les hanches du sol.
• Lorsque vous inspirez, redresser les jambes et placez-les directement vers le haut.
• Maintenez cette position avec le soutien des deux mains. Placer les coudes près de l’autre aidera à protéger votre dos et fournira une plus grande stabilité.
• Si la position entière n’est pas possible, faire autant que vous pouvez, mais assurez-vous que la position est stable.
• Expirez et plier les genoux vers votre poitrine.
• Ensuite, inspirez et avec l’aide de vos mains les hanches vers le bas apporter.
• Lorsque vous descendez de la position droite, assurez-vous que vous ne venez pas vers le bas avec une secousse.

précautions

• Menstruées et les femmes enceintes est conseillé de ne pas effectuer cette asana de yoga.
• Il est important de consulter un médecin si vous souffrez d’hypertension artérielle, problèmes cardiaques, le glaucome, le disque de glissement, spondylose, douleur au cou, et / ou des problèmes de thyroïde aigus.

5. Plough Pose (Halasana)

Pas

• Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à côté de vous, les paumes vers le bas.
• Comme vous inspirez, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos pieds sur le sol, soulevant vos jambes verticalement à un angle de 90 degrés.
• Continuez à respirer normalement. Soutenir vos hanches et le dos avec vos mains, soulevez le sol.
• Permettez à vos jambes pour balayer un angle de 180 degrés sur la tête jusqu’à toucher le sol vos orteils. Votre dos doit être perpendiculaire au sol. Cela peut être difficile au départ, mais faire une tentative pour quelques secondes.
• Maintenez cette pose et laissez votre corps se détendre de plus en plus à chaque respiration régulière.
• Après environ une minute (quelques secondes pour les débutants) de se reposer dans cette pose, vous pouvez doucement mettre vos jambes vers le bas sur l’exhalation.

précautions

• Si vous êtes un débutant, cela ne devrait pas être réalisée sans l’aide d’un instructeur.
• Si vous avez une blessure au cou, la diarrhée ou la pression artérielle élevée, éviter ce asana.
• Les femmes devraient éviter ce asana pendant la grossesse et au cours des deux premiers jours du cycle menstruel.

Il y a beaucoup plus postures que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre concentration. Essayez ces quelques semaines et partager la différence avec vos amis à l’école ou collègues de travail.

Exercice de respiration pour améliorer la concentration

Exercices de respiration aide à calmer l’esprit et améliorer la mémoire et la concentration. Ils aident également à réduire l’ anxiété. Ceci, à son tour, vous aide à obtenir de meilleurs résultats à des tâches liées à la mémoire et l’ apprentissage. ¹

Un tel exercice est le souffle d’abeille ou Bhramari pranayama. Apprenons comment effectuer cet exercice.

Breath Bee (Bhramari Pranayama)

Cette technique calme et apaise les nerfs, surtout autour du cerveau et le front. Le exhalation dans ce pranayama ressemble au ronronnement typique d’une abeille. Les vibrations sonores colibris ont un effet calmant sur l’esprit et le corps.

Pas

• Assoyez-vous droit dans un endroit calme dans votre maison ou au travail. Gardez un doux sourire sur votre visage
• Fermez vos yeux pendant quelques minutes et observer les sensations dans votre corps et se concentrer sur le calme à l’intérieur.
• Il y a un cartilage entre votre joue et les oreilles. Placez vos doigts index des deux mains sur le cartilage.
• Prenez une profonde inspiration et que vous expirez, appuyez sur le cartilage avec les doigts d’index.
• Gardez les doigts pressés tout en faisant un bruit de ronflement comme une abeille. Vous pouvez également déplacer les doigts dedans et dehors tout en faisant cela.
• Inspirez à nouveau et continuer le modèle trois à quatre fois.

précautions

• Assurez-vous que le doigt est placé sur le cartilage et non dans l’oreille.
• Appuyez sur le doigt sur le cartilage doucement; ne mettez pas la pression sur elle.
• Tout en faisant le son bourdonnant, assurez-vous que votre bouche est fermée.

Avantages 

• Cet exercice améliore la concentration et de la mémoire.
• Il procure un soulagement de la tension, la colère et l’anxiété. Cela particulièrement utile pour ceux qui souffrent d’hypertension. Il apaise l’esprit.
• Cela procure un soulagement des maux de tête et réduit les douleurs de la migraine.
• Il renforce la confiance.

En dehors de ceux-ci, vous pouvez aussi essayer Shitali et Kapalbhati pranayama. En plus d’un mode de vie sain, ces exercices lentement former votre esprit à se concentrer sur la tâche à accomplir et se concentrer complètement.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.