Comment faire le Ardha Matsyendrasana et quels sont ses avantages

Home » Review » Yoga Basic » Comment faire le Ardha Matsyendrasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Ardha Matsyendrasana et quels sont ses avantages

Ardha Matsyendrasana, moitié seigneur des poissons Posture, Half Spinal Twist pose ou Vakrasana est un asana. Sanscrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – La moitié, Matsyendra – roi des poissons, Asana – Pose; Prononcés As: ARE-dah MAT-voir-en-DRAHS-anna

Cette asana porte le nom du yogi Matsyendranath. Le nom est tiré des ardha de la «mots sanscrits, ce qui signifie que la moitié, « matsya », ce qui signifie poisson, « Indra », qui signifie un roi, et asana, ce qui signifie que la posture. Cette asana est aussi appelé Vakrasana. des moyens « Vakra » torsadés en sanscrit. D’autres noms pour cette asana comprennent le demi-seigneur des poissons Posture et la demi-Spinal Twist. Il est une torsion de la colonne vertébrale assise et a beaucoup de variations. Cette pose est l’un des 12 asanas de base utilisés dans les programmes de Hatha Yoga.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit être pratiqué soit la première chose le matin ou au moins quatre à six heures après un repas. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous pratiquez ce asana. La nourriture doit être digérée afin qu’il y ait suffisamment d’énergie pour dépenser pendant la pratique.

Comment faire le Ardha Matsyendrasana

  • Niveau: Basic
  • Style: Hatha Yoga
  • Durée: 30 à 60 secondes
  • Répétition: Est – ce que sur le côté droit d’ abord, puis à gauche
  • Étirements : Tour de hanches, épaules, cou
  • Renforce: colonne vertébrale, le système digestif, système urinaire, système reproducteur

Comment faire Ardha Matsyendrasana

  1. Tenez-vous droit avec vos jambes allongées. Assurez-vous que vos pieds sont placés ensemble et votre colonne vertébrale est érigé absolument.
  2. Maintenant, pliez la jambe gauche de sorte que le talon du pied gauche se trouve à côté de la hanche droite. Vous pouvez également garder la jambe gauche tendue si vous le souhaitez.
  3. Ensuite, placez la jambe juste à côté du genou gauche en le prenant sur le genou.
  4. Tournez votre taille, le cou et les épaules vers la droite, et fixer votre regard sur votre épaule droite. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en érection.
  5. Il y a plusieurs façons que vous pouvez placer vos bras pour augmenter et diminuer l’étirement. Mais pour le faire simplement, vous pouvez placer la main droite derrière vous, et la main gauche sur le genou droit.
  6. Tenez la pose pendant quelques secondes, environ 30 à 60 que vous expirez lentement, mais profondément.
  7. Expirez et relâchez la main droite, puis la taille, la poitrine, et enfin le cou. Détendez-vous que vous êtes assis droit.
  8. Répétez les étapes de l’autre côté, puis expirez et revenir à l’avant.

Précautions et contre-indications

Maintenant que vous savez comment faire demi-tour de la colonne vertébrale pose, nous allons jeter un oeil à quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit pendant que vous faites cela asana.

  1. Ce asana doit être évitée pendant la grossesse et les menstruations comme elle entraîne une forte torsion à l’abdomen.
  2. Les personnes qui ont récemment subi des chirurgies abdominales, cœur ou le cerveau, ne devraient pas pratiquer cet asana.
  3. Ceux qui ont une hernie ou des ulcères gastro-duodénaux doit faire asana soigneusement et sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga.
  4. Les gens qui ont un problème de hernie discale mineure bénéficieront de cette asana. Mais ils doivent le faire sous la supervision et avec l’approbation d’un médecin. Si vous avez un problème grave ou de la colonne vertébrale d’un grave problème de hernie discale, il est préférable d’éviter ce asana.

Conseils pour débutants

Les nombreuses variations de la main dans cette pose, il peut être très difficile pour les débutants de s’adapter. Tout d’abord, assurez-vous assis sur une couverture et de pratiquer cette pose. Ensuite, avant d’essayer les variations de la main et le bras, simplement envelopper un bras autour de la jambe levée, et serrer la cuisse sur votre torse. Avec la pratique, vous pouvez commencer à essayer d’autres variantes.

Variations avancée Pose

Ceci est une avancée pose, vous pouvez essayer d’approfondir l’étirement.

  1. Si vos hanches et la colonne vertébrale sont assez flexibles, vous pouvez apporter le bras gauche à l’extérieur de la cuisse droite.
  2. Garder vos jambes placé la façon dont ils devraient être, expirez et tournez votre regard vers la droite.
  3. Penchez loin de la cuisse, et plier le coude gauche telle qu’elle appuie sur l’extérieur de la cuisse droite.
  4. Maintenant, câliner votre torse contre votre cuisse, et travailler le bras gauche sur la jambe extérieure jusqu’à ce que l’arrière des presses à l’épaule contre le genou.
  5. Laissez votre plié séjour du coude et la main levée vers le plafond. Lean pour former une légère courbure du haut du dos. Vos omoplates doivent être fermes contre le dos. Assurez-vous que vous soulevez l’avant de votre torse par le haut sternum.

Avantages de la moitié Spinal Twist

Ce sont là quelques avantages étonnants du Ardha Matsyendrasana.

  • Cette asana rend la colonne vertébrale plus souple. Il tonifie les nerfs de la colonne vertébrale et améliore la façon dont les fonctions de la moelle épinière.
  • Cet asana aide à étirer les muscles d’un côté du corps tout en comprimant les muscles de l’autre côté.
  • Cet asana aide à soulager la raideur et des maux de dos entre les vertèbres.
  • Cet asana aide à guérir une hernie discale.
  • Se lancer dans un massage de torsion Les organes abdominaux, augmentant ainsi les sucs digestifs et en augmentant le fonctionnement du système digestif.
  • Cet asana aide à masser et stimuler le pancréas, et donc, aide les personnes souffrant de diabète.
  • Cet asana aide à réguler la sécrétion des deux adrénaline et la bile.
  • Le asana aide à soulager le stress et la tension qui est pris au piège dans le dos.
  • Elle contribue également à ouvrir la poitrine et augmenter l’apport d’oxygène aux poumons.
  • Il aide à desserrer les joints à la hanche et libère également la rigidité.
  • Il augmente la circulation du sang, purifie le sang, et détoxifie les organes internes.
  • Cette asana augmente la circulation du sang dans la région pelvienne, fournissant ainsi des nutriments, du sang et de l’oxygène, et l’amélioration de la santé du système reproducteur, ainsi que le système urinaire.
  • Cet asana aide aussi à guérir les infections des voies urinaires.
  • Cette asana est également bénéfique pour les troubles menstruels.

La science derrière la Vakrasana

Après un dur, séance d’entraînement difficile, une torsion comme le Ardha Matsyendrasana peut être extrêmement relaxant. Mais cette pose est également fortifiant et a beaucoup d’avantages étonnants. Alors ne vous laissez pas trop complaisant comme vous le faites asana. Se lancer dans la pose est facile, mais la vraie bonté est dans l’action de torsion. Lorsque vous contractez vos muscles du torse et allongé et faites pivoter votre colonne vertébrale tout en approfondissant votre respiration, vous êtes grandement bénéficié.

Soyez conscient et travailler à obtenir les avantages de l’étape Ardha Matsyendrasana par étape. Cette asana vous aidera à étirer vos hanches et les cuisses extérieures. Il ouvre également l’avant de vos épaules et de la poitrine comme il construit la force sur les côtés de votre corps. La torsion gardera votre colonne vertébrale en bonne santé car il serre et réhydrate les disques spongieuses qui se trouvent entre les vertèbres. Ceux-ci ont tendance à être comprimé âge.

Essayez d’éviter affalé et l’effondrement au cours de cette asana – il limitera le degré de rotation de la colonne vertébrale que vous êtes capable. Pour une torsion profonde, vous devez allonger votre colonne vertébrale et faire assez d’espace entre vos vertèbres. Utilisez votre souffle pour approfondir les étirements. Inspirez et vous allonger, et expirez et tordre plus profond.

Si cette asana est pratiquée avec dévouement, cette torsion profonde peut faire face à la réalité et vous faire savoir ce qui se passe vraiment dans vos hanches, la colonne vertébrale, et même votre esprit. Il vous permet de prendre en compte un ventre ballonné, et aussi si votre respiration est resserrée ou les muscles sont raides.

Poses préparatoires

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Suivi Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Obtenir votre corps en une torsion profonde telle que cette asana est non seulement bénéfique mais aussi relaxant. Une fois que vous relâchez la touche, vous saurez ce que vous ressentez mentalement, physiquement et émotionnellement.