Sanscrit: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Prononcé comme BAH-dah cône-AHS-Anna
Ce asana est nommé d’après les mots sanskrit qui signifie baddha liés, ce qui signifie kona angle ou fendu, et asana signifie posture. Le plus souvent, vous trouverez cordonniers assis dans cette position car ils vaquent à leurs tâches quotidiennes. Donc, un autre nom pour Baddha Konasana est le Cobbler pose. Il est aussi appelé le papillon comme les hanches Pose ouvertes reliées par les pieds et les mouvements vers le haut et vers le bas ressemblent à la position d’un papillon en mouvement. Bien qu’il soit extrêmement simple, il a beaucoup d’avantages à son actif.
Table of Contents
Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana
Cette asana doit être pratiqué avec les autres asanas de yoga tôt le matin. Mais au cas où vous ne pouvez pas réveiller ou avoir d’autres tâches à faire, ce asana peut être fait dans la soirée.
Assurez-vous de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre vos repas et votre pratique. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous faites cela asana.
Niveau : Basic
style : Vinyasa
Durée : 1 à 5 minutes
Répétition : Aucun
Renforce : hanches, les jambes, le bas du dos Abdomen
Étirements : Genoux, Cuisses, Aine
Comment faire le Baddha Konasana
- Tenez-vous droit. Se dégourdir les jambes. Expirez et pliez vos genoux pendant que vous tirez vos talons vers votre bassin. Appuyez sur la plante de vos pieds rapprochés, et laissez vos genoux tomber sur les côtés.
- Apportez vos talons aussi près de votre bassin que vous le pouvez. Puis, en utilisant votre pouce et votre index, tenez le gros pouces de vos pieds. Assurez-vous que les bords extérieurs de vos pieds doivent toujours être pressés au sol.
- Une fois que vous obtenez à l’aise dans la position, vérifier rapidement si votre pubienne et coccyx sont à égale distance du sol. Le bassin doit être en position neutre, et le périnée doit être parallèle au sol. Assurez-vous que votre torse est allongée par le haut du sternum, et vos omoplates sont fermement pressé à l’arrière. Le sacrum doit aussi être ferme.
- Rappelez-vous toujours que vos genoux ne doivent jamais être forcé sur le terrain. Vous pouvez essayer de baisser la tête des os de la cuisse vers le sol. Cela fera automatiquement vos genoux vers le bas. Tenez la pose pendant environ une à cinq minutes. Inspirez et soulevez vos genoux et d’étendre vos jambes. Se détendre!
Précautions et contre-indications
Jetez un oeil à quelques points de prudence pendant que vous faites cela asana.
- Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez une blessure au genou.
- Ne pas pratiquer cette asana si vous êtes menstruée.
- Si vous souffrez de sciatique, assis sur un oreiller et pratiquer cette asana.
Conseils pour débutants
Abaisser vos genoux tels qu’ils sont assis à plat sur le sol peut être difficile, surtout si vos genoux sont élevés, et le dos est arrondi. Vous pouvez vous asseoir sur un support élevé pour faciliter les choses jusqu’à ce que vous vous habituez à l’asana. Le support peut être aussi élevé que un pied du sol.
Variations avancée Pose
Vous pouvez garder vos pieds loin de votre ligne médiane pour former un plus grand angle entre la partie inférieure et supérieure des jambes. Cela intensifiera la pose.
En tant que deuxième variante, une fois que vous assumez la Baddha Konasana, expirez et penchez en avant, de sorte que votre torse est entre vos genoux. Vous devez aller de l’avant à partir des hanches et non pas la taille. Poussez vos coudes contre vos mollets ou l’intérieur des cuisses, mais assurez-vous qu’ils ne sont jamais poussa du coude contre vos genoux. Reposez votre tête sur le sol.
Les avantages de la Cobbler Posture
Ce sont là quelques avantages étonnants du Baddha Konasana.
- Cette asana profite grandement aux femmes enceintes, en les aidant ont un bon de livraison et facile.
- Cette asana améliore le fonctionnement du système reproducteur chez les femmes.
- Il contribue à améliorer la circulation sanguine dans le corps.
- Elle stimule les reins et la glande de la prostate ainsi que les organes de la vessie et de l’abdomen ainsi.
- Cet asana est un grand soulagement du stress. Il contribue également à réduire la fatigue.
- Il aide à guérir les problèmes menstruels.
- Il améliore l’aine et la flexibilité de la région de la hanche, ce qui donne les genoux, l’intérieur des cuisses, l’aine et une grande étendue.
- Il améliore également la posture qu’il étire la colonne vertébrale, et aide à soulager la sciatique.
- Cet asana aide aussi à guérir l’asthme, les pieds à plat, l’infertilité et l’hypertension artérielle. On dit que la pratique régulière de cette asana peut vous garder libre de toute sorte de maladie.
La science derrière la Baddha Konasana
Cette asana est si facile que à peu près tout le monde peut le faire. Il donne à la fois l’intérieur des cuisses et à l’aine un bon étirement. Il améliore également la flexibilité de vos hanches, les pieds, les chevilles et les genoux. Il ouvre la région de ceinture moyenne et augmente également la circulation sanguine dans ce domaine. Vous pouvez donner à vos hanches un bon massage en se déplaçant d’un côté à l’autre.
Il est également une grande pose prénatale. Il enrichit non seulement le système de reproduction, mais augmente également la fertilité et rend le travail plus facile.
Le papillon est vraiment une pose pose heureuse. Vous trouverez soulagement, à la fois physiquement et mentalement.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.