Sanscrit: पाशासन; Pasa – Noose, Asana – Pose; Prononcés As – chic-AHS-anna

Le Noose pose, comme Pasasana est communément appelé, est une tornade. Il est l’un de ces asanas qui remettent en question notre foi, et constamment remettre en question ce que notre corps peut faire et ce qu’elle devrait être en mesure de le faire. Il donne le haut du corps un bon étirement, et pour cela, il faut une forte base stable. Ce asana tire son nom parce que les bras ressemblent à un noeud coulant.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: intermédiaire
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 30 secondes
Répétition: Une fois de chaque côté
Étirements: Cuisses, colonne vertébrale, Chevilles, Aine
Renforce: Chevilles

Comment faire le Pasasana (Noose Posture)

1. Pour commencer, se tenir dans la Tadasana.
2. Pliez doucement vos genoux tels que vous êtes accroupi sur le sol, et vos os assis venir près de talons que votre torse repose sur vos cuisses. Si vous trouvez qu’il est difficile de squat avec vos pieds à plat sur le sol, utilisez une couverture pliée sous vos talons pour rendre le squat plus facile.
3. En partant du ventre, tournez à droite et tendez le bras gauche pour amener sa partie supérieure à l’extérieur du genou droit.
4. Ensuite, tournez votre paume vers le bas comme vous pliez votre coude pour envelopper les avant-bras autour du tibia droit.
5. Étends ta main droite et balayer vers l’arrière. Tenez votre poignet gauche avec votre main droite. Vous pouvez également brancher simplement vos doigts si vos mains ne peuvent pas aller tout le chemin.
6. Tournez la tête vers la droite, et tirez vos omoplates vers l’arrière de telle sorte qu’ils sont les uns envers les autres. Comme vous respirez, soulevez et allonger votre sternum par le haut de votre tête.
7. Twist votre corps plus que vous expirez, aller de l’avant avec vos côtes gauche.
8. Tenez la pose pendant quelques secondes et relâchez. Répétez l’asana en tournant à gauche.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Il est préférable d’éviter un squat profond si vous avez une blessure au genou.
• Ne pas pratiquer cette asana si vous avez une hernie discale ou une blessure dans le bas du dos.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait être difficile pour vous d’obtenir le squat et les mouvements de la main droite. Alors, quand vous pratiquez ce Asana la première fois, assis sur une chaise et de le faire.

1. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise.
2. Appuyez sur la main gauche à l’extérieur du genou droit que vous tournez votre corps vers la droite.
3. Pour obtenir une meilleure torsion, pousser la main droite sur le dos de votre chaise et soulevez votre colonne vertébrale.
4. Inspirez et expirez quelques fois que vous maintenez votre position. Puis, se pencher légèrement vers l’avant, et appuyez sur votre avant-bras gauche au genou droit. Tenir la pose.
5. Posez délicatement votre torse gauche plus près de vos cuisses.
6. Appuyez vos paumes fermement contre l’autre.
7. Détordre votre corps que vous expirez et répétez l’asana de l’autre côté.
8. Si vous sentez à l’aise, commencer à pratiquer les asanas avec un squat à l’aide d’un mur de soutien jusqu’à ce que vous la facilité dans l’asana.

Variations avancée Pose

Pour augmenter la torsion du Pasasana, vous devez utiliser le bras qui est enroulé autour des jambes pour tirer vers le bas le bras supérieur. Cela aidera à améliorer l’intensité de la pose.

Les avantages de la Noose (Pasasana) Pose

Ce sont là quelques avantages étonnants de Noose posent.

• • Il aide thérapeutique dans les conditions suivantes:
    a. L’ asthme
    b. Indigestion
    c. Flatulences
    d. Inconfort menstruelles
    e. Sciatique
    f. Un stress modéré dans le cou, le dos et l’ épaule

• Il tonifie les chevilles et les rend forts.
• Il donne la colonne vertébrale, aines, et les cuisses un bon étirement.
• La poitrine et les épaules ouvrent avec cette asana.
• Les organes abdominaux obtenir un bon massage, et par conséquent, la digestion est améliorée.
• La posture du corps est renforcée avec une pratique régulière de cette asana.

La science derrière la Pasasana

Lorsque vous tournez, squat, et tenez vos mains derrière votre dos, vous êtes sûr de remuer beaucoup d’émotions. Autant que l’analyse de ces sentiments est important, vous devez faire attention à ne pas chasser des sensations. Vous devriez remarquer où vous poussez ou tirez-vous jusqu’à ce qu’il devienne difficile de respirer que vous apportez vos bras ensemble pour compléter le noeud coulant. Rappelez-vous, si vous luttez dans un asana, vous êtes tenu de vous blesser. L’idée du yoga est de devenir plus sensibles aux subtilités.

Cela dit, Pasasana est un asana qui a besoin de la patience et de la persévérance. Si vous êtes trop passif, vous allez manquer l’énergie dynamique qu’il faut pour renforcer vos muscles et les os et vous permet également de se concentrer. En termes simples, si vous ne mettez pas l’énergie nécessaire, vous ne serez pas en mesure de toucher vos mains à l’arrière.

Vous avez toujours besoin de trouver un moyen terme entre la mise en effort trop ou retenir dans ce asana. Pour trouver cette voie du milieu, vous devez écouter votre corps et être sensible. Engager et comprendre ce qui se passe dans votre corps. Être présent à ce moment que vous faites l’asana, et sentir le souffle, la torsion et l’effort.

Maintenant que vous savez comment faire Pasasana, qu’est-ce que vous attendez? Un noeud coulant a souvent une connotation négative. Mais ce asana apporte seulement le positif dans votre esprit et le corps. Embrasse le!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.