Comment faire le Uttanasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Uttanasana et quels sont ses avantages

Uttanasana, Intense se pencher en avant Pose, Stretch Intense Pose, Être debout Flexion avant, debout avant Fold Pose, ou chef permanent à Genoux Posture est un asana. Sanscrit: उत्तानासन; Ut – Puissant, Tan – Pour étirer, Asana – Posture; Prononcés As – OOT-tan-AHS-ahna

Lorsque vous traduisez littéralement Uttanasana en anglais, cela signifie un étirement puissant pose. En anglais, cette asana est appelée Forward Bend permanent. Mais peu importe ce qu’elle est appelée dans la langue que, ce asana a des effets étonnants sur votre corps. Il guérit non seulement, mais aussi rajeunit votre corps. Dans ce asana, votre tête est en dessous du cœur, ce qui permet la circulation sanguine dans votre tête au lieu de vos pieds, donnant à vos cellules une poussée d’oxygène énergisant. Jetez un oeil à ce que plus cette asana incroyable peut faire pour vous!

Ce que vous devez savoir avant de faire le Uttanasana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et il y a assez d’énergie pour vous de développer au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: intermédiaire
Style: Hatha Yoga
Durée: 15 à 30 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Tour de hanches, ischio – jambiers, Veaux
Renforce: Genoux, Cuisses

Comment faire le Uttanasana

  1. Tenez-vous droit sur votre tapis, et se reposer vos mains sur vos hanches. Inhaler.
  2. Expirez doucement et adoucir vos genoux et se pencher en avant, le pliage de vos hanches. Vous devez équilibrer le poids de votre corps. Pour ce faire, vous devez déplacer vos hanches et coccyx légèrement en arrière comme le reste de votre corps se déplace vers l’avant.
  3. Rappelez-vous de garder vos genoux doux comme vous le faites tout cela. Cela permettra à vos fesses pour pointer vers le haut et vos hanches pour aller de l’avant dans le haut des cuisses.
  4. Laissez vos mains reposent sur le sol, à côté de vos pieds. Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres, et vos orteils deuxième et moyen doivent pointer vers l’avant. Laissez votre flotteur poitrine sur vos pieds. Élargissez l’espace entre l’os de la poitrine et pubienne. Sentez-vous le pli et l’étirement de votre os de la hanche. Si vous sentez de l’arrondissement de bas du dos, vous faites quelque chose de mal.
  5. Vous devez sentir un étirement dans vos muscles ischio-jambiers ainsi, et si vous n’êtes pas encore sentir, étendre vos genoux un peu plus.
  6. Tournez vers l’intérieur des cuisses, et vous racine dans vos talons. Cela permettra un meilleur alignement.
  7. Votre tête doit être laissé pendre, de sorte que la couronne atteint le sol. Regardez à travers vos jambes, et tenir la pose.
  8. Lorsque vous souhaitez libérer la pose, contracter le noyau et les muscles de l’abdomen. Inspirez et placez votre main sur les hanches. Levez-vous lentement, assurant qu’il ya un allongement dans le dos. Soit une distance entre votre pubienne et votre os de la poitrine. Lentement se lever.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  1. Évitez ce asana si vous avez les problèmes suivants:

une. Une blessure au bas du dos
b. Une déchirure dans la ischio – jambiers
c. Sciatiques
d. Le glaucome ou un décollement de la rétine

  1. Si vous avez une blessure au dos, faire asana garder les genoux pliés. Vous pouvez également faire le Ardha Uttanasana en plaçant vos mains sur un mur, de telle sorte qu’ils soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos jambes sont perpendiculaires à votre torse.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile d’augmenter l’étirement. Pour faciliter, plier doucement vos genoux, et imaginez le sacrum enfonce profondément dans la partie arrière du bassin. Maintenant, diminuer la distance entre votre coccyx et le pubis. Comme vous vous sentez la résistance, pousser la partie supérieure de vos cuisses arrière et appuyez sur vos talons vers le bas. Redressez vos genoux. Mais assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux lorsque vous redressez.

Variation avancée Posture

Pour augmenter l’étirement dans le dos et les jambes, se pencher en avant, et soulevez votre corps sur les boules de vos pieds que vous tirez les talons environ un demi-pouce du sol. Tirez sur la partie intérieure de votre aine dans votre bassin. Ensuite, de la hauteur de l’aine, allonger vos talons dos au sol.

Les avantages de Uttanasana

Ce sont là quelques avantages étonnants du Uttanasana.

  • Cette asana donne à votre dos, les hanches, les mollets et les ischio-jambiers un bon étirement.
  • Il apaise votre esprit et soulage l’anxiété. Il contribue également à calmer l’esprit.
  • Il aide à soulager les maux de tête et l’insomnie.
  • Ce coude donne à vos organes digestifs un bon massage, ce qui améliore la digestion.
  • Les reins et le foie sont activés.
  • Les cuisses et les genoux deviennent forts.
  • La ménopause et les problèmes menstruels sont allégées.
  • Cet asana aide à guérir l’hypertension artérielle, l’asthme, l’infertilité, la sinusite et l’ostéoporose.

La science derrière la Uttanasana

Cette asana étire le dos du corps entièrement. Elle couvre toutes les parties de la plante des pieds jusqu’à l’arrière de la jambe. Il couvre à la partie inférieure, moyenne et une partie supérieure du dos, tout le chemin jusqu’au cou, va tout le chemin jusqu’à le cuir chevelu, puis vers le bas sur le front, et se termine entre les sourcils. Comme vous allez dans cette asana, vous étirer toute l’étendue des muscles et des tissus conjonctifs.

Vous ne pouvez pas le réaliser, mais cela est un gros travail pour votre corps. Vous devez préparer, donc toujours se souvenir de se réchauffer avant d’entrer dans ce asana.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Suivi Poses

pose debout, inversions, ou assis en avant les virages.

Maintenant que vous savez comment faire Uttanasana, qu’est-ce que vous attendez? Le yoga est pas tout au sujet d’atteindre pour les orteils. Il est sur le point de puiser dans vos idées – que voulez-vous? Où voulez-vous être? Qu’est-ce que vous voulez réaliser quand vous êtes là? Bien que ce soit une pose typique que vous allez probablement faire dans toutes les classes de yoga unique, chaque fois que vous le faites, vous aurez une expérience différente. Ces différentes expériences font l’étirement utile.