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3 Postures de la hanche d’ouverture pour les personnes qui sont assis toute la journée

Notre pratique du yoga est toujours en pleine évolution, jamais parfaite et jamais complète. C’est la beauté de celui – ci! Il change au fil du temps, tout comme nos muscles et les articulations. Hip-ouverture asanas sont une partie essentielle de chaque pratique du yoga parce qu’ils prennent en charge un large éventail de mouvement pour notre corps-tout de monter un vélo pour se pencher.

En fait, plus de 20 muscles traversent la zone de la hanche adducteurs (muscles de la cuisse intérieure) aux rotateurs latéraux. Dans la culture de travail d’aujourd’hui, assis excessive resserre progressivement les hanches extérieures et fessiers, ce qui provoque une charge plus lourde sur notre bas du dos et la colonne vertébrale. Beaucoup d’entre nous viennent au yoga pour aider à soulager cette tension et le stress afin que nous puissions rétablir la flexibilité et la force.

Bien que nous puissions consacrer une partie seulement de notre pratique du yoga à la hanche ouvre-boîtes, ces asanas nous aider à retrouver la mobilité et l’agilité tout au long de notre corps tout entier. La prochaine fois que vous êtes sur votre tapis de yoga, essayez ces asanas-satisfaire la hanche.

Agnistambhasana (Feu Log Pose)

Bien que cette asana assis peut sembler sans prétention, il est un ouvreur puissant de la hanche. L’efficacité de agnistambhasana peut être augmentée en atteignant l’ avant avec une colonne vertébrale droite pendant exhale. Même les longues yogis de temps peut trouver ce petit ajustement de ne pas arrondir le dos difficile.

Commencez assis sur votre tapis de yoga en position assise les jambes croisées avec une colonne vertébrale de haut et se trouve des os en appuyant sur le sol. Décroiser vos jambes et empiler vos tibias les uns sur les autres. Les deux tibias doivent être parallèles au sommet de votre tapis. Gardez vos chevilles à l’extérieur de vos genoux pour que la guérison ne sont pas urgents dans vos articulations du genou. Inspirez profondément et sur votre expirez, replient vers l’avant à partir des hanches en gardant la colonne vertébrale de long. Vous pouvez étirer vos bras en ligne avec votre torse ou placez-les sur le sol devant vos jambes. Tenez aussi longtemps que sent à l’aise, plier activement des hanches sur chaque exhalation. Relâchez la pose et répétez avec la jambe opposée sur le dessus.

Malasana (Garland Pose)

La position large accroupi de Malasaña peut se sentir étranger si vous passez la majeure partie de la journée assis. Cependant, il est une action hip-ouverture aidera à lubrifier les articulations de la hanche et les prises d’une manière douce. Il aide également à soulager la compression sur le coccyx, sacrum et bas du dos. Cette asana est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes.

Debout , les pieds légèrement plus larges que vos hanches, pliez vos genoux et viennent dans un squat profond. Apportez vos bras en mudra Anjali . Appuyez vos coudes contre les faces intérieures des genoux aidant à déplacer les genoux plus écartés. Respirez, détendez vos épaules et d’ allonger la couronne de votre tête vers le haut. Utilisez un bloc de yoga ou renforcer pour un soutien supplémentaire. Détendez – vous et maintenez pendant 10 respirations. Libérer les hanches en entrant en uttanasana (debout Flexion avant).

Adho Mukha Kapotasana (Pigeon Pose de couchage)

Adho Kapotasana de mukha est peut – être l’asana hip-ouverture le plus célèbre et il est soit aimé ou redoutée. Ce défi asana aide à ouvrir la zone de la hanche en accédant aux rotateurs externes. Rappelez – vous d’être conscient de votre alignement pour éviter les blessures.

À partir de adho mukha svanasana (chien-face vers le bas), apportez votre genou droit au sol en dehors de votre main droite. Lentement étendre la jambe gauche il est juste derrière vous. Trouvez ici la longueur tout en élevant au carré vos hanches vers l’avant de votre tapis. Comme vous inspirez et expirez profondément dans cette asana, commencez repliant sur la jambe droite. Pour sentir un étirement plus profond, reposer votre front sur les poings empilés ou un bloc de yoga, ou placez votre front tout le chemin vers le tapis. Soyez conscient de garder votre poids uniformément répartie sur les deux hanches. Avec la respiration rythmique, maintenez pendant une à trois minutes. Ensuite , dessinez votre jambe droite jusqu’à adho mukha svanasana, colporter vos pieds et répétez avec la jambe opposée.

Ouvrez Hanches, Open Mind

Dans l’ancienne tradition yogique, les hanches sont connues pour abriter des émotions négatives et la rigidité. Ouverture des hanches à travers ces trois asanas nous aide à atteindre un plus grand état de bien-être à la fois physiquement et émotionnellement, afin que nous puissions vivre une vie bien remplie pour les années à venir.

Cindy

Comment faire le Dhanurasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Prononcés Comme DAH-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana ou la Bow pose est l’un des 12 poses Hatha Yoga de base. Il est également l’un des trois principaux exercices d’étirement du dos. Il donne l’ensemble du dos un bon étirement, conférant ainsi la flexibilité et la force à l’arrière.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d’énergie pour vous de développer au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: 15 à 20 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Abdomen, Thorax, Cuisses, Chevilles, Aine, psoas muscle, la gorge, avant du corps
Renforce: Retour

Comment faire le Dhanurasana

Allongez-vous sur votre estomac, en gardant les pieds écartés de la largeur des hanches et vos bras à côté de votre corps.
Maintenant, doucement plier vos genoux et maintenez vos chevilles.
Inspirez et soulevez votre poitrine et les jambes du sol. Tirez vos jambes en arrière.
Regardez droit et garder votre visage sans stress. Un sourire devrait aider.
Tenir la pose comme vous concentrer sur la respiration. Votre corps doit être aussi tendu comme un arc.
Comme vous obtenez à l’aise dans la pose, respirer longue et profonde.
Environ 15-20 secondes plus tard, expirez et relâchez la pose.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Cette asana ne doit pas être pratiquée si vous souffrez d’une hernie, la pression artérielle élevée ou faible, des douleurs dans le bas du dos, des migraines, des maux de tête, des blessures au cou, ou si vous avez eu une chirurgie abdominale récemment.
Les femmes devraient éviter ce asana pendant la grossesse.

Conseils pour débutants

Lorsque vous commencez, en tant que débutant, il peut être difficile de lever vos cuisses sur le sol. Vous pouvez rouler une couverture et le placer sous vos cuisses pour leur donner un soutien pour tirer vers le haut.

Variations avancée Pose

Pour approfondir la pose, vous pouvez essayer le Parsva Dhanurasana. Pour cela, une fois que vous assumez la pose, vous devez expirez et dunk une épaule d’un côté à l’étage. Ensuite, tirer sur le pied sur le côté opposé en direction du pied du même côté, et rouler sur ce côté. Vous pouvez tenir vos chevilles avec vos bras dans la même position que le Dhanurasana. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes. Répétez l’asana de l’autre côté. Cette asana donne à vos organes abdominaux un bon étirement.

Les avantages de l’arc Posture

Ce sont des avantages incroyables de Bow pose.

Elle contribue à renforcer le dos ainsi que les muscles abdominaux.
Cet asana aide à stimuler les organes reproducteurs.
La pratique de cette asana aide à élargir et ouvrir le cou, la poitrine et les épaules.
Les jambes et les muscles du bras sont tonifiés.
Il ajoute de la souplesse à l’arrière.
Ce asana est un grand stress buster.
l’inconfort est soulagé menstruelle avec une pratique régulière.
Cette asana aide également les personnes atteintes de troubles rénaux.

La science derrière la Dhanurasana

Les deux yoga ancienne et la science moderne affirment que la moelle épinière est non seulement la partie la plus subtile, mais aussi le plus important du corps. La plupart des asanas impliquent la colonne vertébrale pour enrichir la racine de notre arbre de vie. La colonne vertébrale est la clé pour le développement de la colonne vertébrale. Cette asana se concentre principalement sur la colonne vertébrale, et si l’intention est plein, il renforce et fléchit le dos. Détendez-vous, mais rester au courant de l’étirement dans votre corps. Mais ne grèvent pas. Écoutez votre corps.

Poses préparatoires

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Suivi Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Maintenant que vous savez comment faire arc pose, qu’est-ce que vous attendez? Le Dhanurasana est un yoga emblématique pose qui est extrêmement bénéfique pour votre dos. Vous devez en faire une pratique de pratiquer cette pose!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quels sont les avantages de la méditation Candle Light?

En ces temps d’engagements trop, il est courant pour vous de se laisser distraire. Vous trouvez-vous perdre l’accent sur votre lieu de travail? trouvez-vous votre esprit errant dans différentes directions? Dans une telle situation, nous vous proposons, vous tournez à la méditation. lumière méditation bougie est une forme de méditation qui maintient le vacillement de votre esprit sous contrôle.

Qu’est-ce que la méditation Candle Light?

méditation lumière bougie est la médiation ouverte des yeux. Comme son nom l’indique, dans ce style de méditation, vous êtes censé regarder une flamme de bougie tout en méditant. Pour beaucoup, il est plus facile de se concentrer sur un objet physique que de se concentrer sur un mantra ou des objets imaginaires comme suggéré dans d’autres formes de méditation.

Qu’est-ce qui se passe dans la méditation Candle Light?

Lorsque vous commencez le processus de méditation, vous devez d’abord configurer votre place en fonction de la pratique. Éteignez les lumières vives, s’il y a lieu. Couvrir les fenêtres. Il n’est pas nécessaire la chambre doit être sombre. L’idée est de créer une mise en place qui est faiblement éclairée, mais il est confortable pour se reposer. Assurez-vous la pièce est à une température normale ou à une température que vous êtes à l’aise à.

Maintenant, il est temps d’allumer une bougie. Asseyez-vous à une distance d’environ 50 cm de la bougie. La position de la bougie doit être au niveau des yeux. Ne tombez pas en avant tout en regardant la bougie ou n’affaissement. Rappelez-vous, vous devez être à l’aise en regardant la flamme d’une bougie. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Ou vous pouvez choisir de s’asseoir les jambes croisées, devant la bougie, selon vous convient.

Commencez à regarder la flamme. Lorsque vous le faites, l’image de la bougie doit remplir votre esprit. Dans un premier temps, vous trouverez peut-être difficile de se concentrer, et vos yeux peut tourner larmoyants. Mais gardez votre regard fixé jusqu’à ce que vous atteindre un état de calme. Comme vous regardez à la bougie, inspirez et expirez. Comme vous persévérez, vous trouvez lentement vous entrer dans un état de concentration et de la paix.

Avantages de Candle Light Méditation:

la méditation de lumière de bougie aide à améliorer votre stabilité mentale; à son tour, vous donnant votre tranquillité mentale doit au besoin. Et voici comment!

Comme vos yeux sont fixés sur la flamme d’une bougie, ils ne voient rien au-delà de la flamme. Dans une telle situation, votre cerveau ne reçoit aucune information nouvelle à traiter. Ce sont les nerfs de vos yeux qui envoient des signaux à votre cerveau. Mais dans ce cas, aucun signal est envoyé. En conséquence, les images à côté de la bougie commencent à disparaître de votre vision. Au cours de l’expérience, tandis que vos yeux sont ouverts, vous ne voyez que la flamme et rien d’autre.

Fait intéressant, chaque couleur de bougie disperse différentes formes d’énergie au cours du processus de méditation. Par exemple, un bâton de bougie blanche est destiné à la clarté de la vision, l’indigo pour la sagesse, turquoise pour la guérison, jaune pour la puissance intérieure et la confiance en soi, bougie orange pour la capacité de survivre à une perte, rouge pour le courage et la force physique, rose pour la chaleur et l’empathie, etc.

Alors, quand vous pratiquez la méditation de la lumière de bougie, vous pouvez choisir la couleur de la bougie en fonction de ce que vous voulez atteindre au cours du processus de méditation.

Espérons que cet article sert de la première étape à votre pratique de la méditation lumière de bougie pour trouver la paix intérieure. Bien que cette forme de méditation est absolument inoffensif, vous pouvez demander les conseils d’un gourou du yoga pendant toute la durée du processus.

Cindy

Comment faire le Gomukhasana et quels sont ses avantages

Gomukhasana ou le visage de vache est un asana Pose. Sanscrit: गोमुखासन; Go – vache, Mukha – Visage, Asana – Pose; Prononcés As: go-moo-kahs-anna

Cette asana tire son nom des mots de Go ‘sanskrit, ce qui signifie la vache, « Mukha », ce qui signifie le visage, et « Asana », ce qui signifie posent. Soit dit en passant, le mot « Go » signifie aussi la lumière.

Ainsi, « Gomukh » peut aussi signifier la légèreté de la tête ou de la lumière dans la tête. Cependant, cette asana tire son nom parce que quand on exécute cette asana, le corps ressemble le visage d’une vache. Les cuisses et les mollets sont placés de telle manière qu’ils sont larges à une extrémité et se rétrécissant à l’autre.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Il est préférable que le Gomukhasana est effectué la première chose le matin. Ses avantages sont nombreux. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous pratiquez ce asana. Assurez-vous de prendre vos repas au moins 10 à 12 heures avant votre pratique.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Une fois avec la jambe droite sur la gauche et vice – versa
Étirements: épaules, la hanche, Cuisses, Thorax, Chevilles, triceps brachial, axillaire
Renforce: dos, poitrine

Comment faire Gomukhasana

Tenez-vous droit sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
Maintenant, pliez doucement la jambe gauche, et le placer sous la fesse droite.
Pliez la jambe droite et placez-le sur votre cuisse gauche.
Placez vos deux genoux rapprochés comme ils sont empilés l’un sur l’autre.
Incorporer délicatement le bras gauche et placez-le derrière votre dos.
Prenez votre bras droit sur l’épaule droite, et l’étirer autant que vous le pouvez jusqu’à ce qu’il atteigne votre main gauche. Avec la pratique, vous serez en mesure de non seulement atteindre, mais aussi attraper votre main gauche.
Gardez le tronc droit, développez votre poitrine, et se pencher légèrement en arrière.
Maintenez cette pose aussi longtemps que vous êtes à l’aise, comme vous respirez lentement et profondément. Concentrez-vous sur votre respiration.

Précautions et contre-indications

Il y a quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de pratiquer cette asana.

Les personnes souffrant de l’épaule, le cou et les douleurs du genou doivent éviter de pratiquer cet asana. Si vous souffrez de maux de dos, il est préférable de consulter un médecin avant de le faire asana, et la pratique que sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga.
Si vous avez les épaules serrées et ne parviennent pas à serrer vos doigts derrière le dos, utilisez une sangle entre vos mains. Commencer la pose d’un bracelet drapé sur l’épaule du bras inférieur. Faites glisser le bras inférieur à l’arrière (vous devez vous assurer que vous faites glisser votre bras jusqu’à la partie supérieure de l’arrière possible), puis prendre l’extrémité libre de la sangle avec le bras.
Si vous êtes gros ou obèses, en effectuant cet exercice pourrait être difficile. Mais ne vous inquiétez pas. Au lieu de cela, commencer petit. Vous pouvez commencer par essayer de prendre vos mains vers l’arrière (vous ne devez pas serrer les doigts), et étirer simplement vos jambes et traverser un sur l’autre. Avec le temps et la patience, vous serez en mesure d’effectuer la pose parfaitement car il rend votre corps flexible et facile à étirer.

Conseils pour débutants

Les débutants trouvent habituellement difficile d’obtenir leurs os assis pour se reposer uniformément sur le sol. Cela rend l’empilement des genoux uniformément sur l’autre assez difficile. La colonne vertébrale ne peut pas s’étendre correctement lorsque le bassin est incliné. Il faut donc utiliser une couverture ou renforcer pour soutenir et lever les os assis.

Variations avancée Pose

Pour augmenter l’étirement dans cette pose, vous devez avoir les épaules souples. Il suffit de déplacer vos mains un peu loin de l’arrière du torse. De la pose complète en se penchant en avant et la pose de votre torse sur la partie intérieure de la cuisse sur le dessus. Tenez la pose pendant au moins 20 secondes, et inspirez en vous venez.

Avantages du visage de vache Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Gomukhasana.

Cet asana aide à fléchir le dos, ce qui rend plus élastique.
Il aide à guérir les épaules raides et aide également à réduire les maux de dos.
Pratiquer la Gomukhasana aide aussi dans le traitement des sciatiques.
Il améliore le fonctionnement des reins, aidant ainsi les personnes souffrant de diabète.
Il travaille aussi les muscles de la poitrine et aide dans le traitement des maladies sexuelles.
La pratique de cette asana régulièrement peut réduire le stress et l’anxiété.

La science derrière la Gomukhasana

Cette asana implique vos épaules et les hanches, qui sont tous deux des sites communs qui abritent la tension et la douleur chronique. Cette asana, tout à fait en évidence, améliore l’amplitude du mouvement dans les articulations de l’épaule. Même si vous avez les épaules serrées, et vous continuez à pratiquer cet asana, dans une période de quelques mois, vos épaules se détachent sur. Cette asana est thérapeutique et aide à la libération de la pression.

Gomukhasana, ou le visage de la vache Pose, détend les muscles et donne un sentiment de calme. Lorsque vous essayez de tirer vos mains dans cette pose, la tension dans les articulations des tendons musculaires de votre corps s’escaladé. En réponse à cette tension, la moelle épinière signale les muscles de se détendre. Le « stretch » cette pose crée (comme la plupart des autres poses de yoga) entraîne la libération d’endorphines qui induisent un sentiment de détente dans votre corps et de l’esprit.

Dans une étude menée à l’Université chinoise de Hong Kong, il a été constaté que le Hatha yoga (dont Gomukhasana est une partie) peut améliorer l’endurance cardiovasculaire, la souplesse et la force musculaire.

Poses préparatoires

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Suivi Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Cette asana est extrêmement simple, mais extrêmement bénéfique. Qui aurait pu imaginer qu’un petit étirement pourrait aller un long chemin dans la guérison de votre corps, l’esprit et l’âme?

Jessica Gunawan

Comment commencer le yoga quand vous êtes corps plus grand

À partir d’une pratique de yoga peut être intimidant pour tout le monde: vous êtes prêt à profiter des bienfaits du yoga, mais comment voulez-vous faire le saut à le faire réellement? studios de yoga peuvent sembler des clubs privés où vous devez connaître la poignée de main secrète et mot de passe avant que vous serez autorisé à rejoindre. Ajouter à ce scénario, l’image populaire du yogi: jeune, svelte et tordu comme un bretzel en spandex peau étanche. Et si cette image ne ressemble guère à vous-même? Si vous êtes plus valides, surmonter les obstacles mentaux et physiques à essayer le yoga pour la première fois peut être encore plus difficile.

Pourquoi faire du yoga?

Toute activité physique permettra d’améliorer votre mobilité et la santé générale. yoga Faire diminue le stress, améliore la flexibilité, et augmente le tonus musculaire et la force. Les gens avec des corps plus grands ont souvent des problèmes avec des douleurs articulaires; le yoga peut aider en améliorant l’alignement du corps pour réduire la tension sur les articulations en permettant le cadre de supporter plus du poids du corps. Yoga développe également l’équilibre, ce qui vous aide à se sentir relié à la terre et augmente la longévité. Le yoga aide à apporter la connexion corps-esprit à l’avant, ce qui peut améliorer l’image de soi et l’acceptation de votre corps. Plus important encore, le yoga peut vous aider à vous sentir mieux à la fois par l’amélioration de votre condition physique et d’élever votre humeur.

Comment commencer

La meilleure façon d’apprendre le yoga est d’un enseignant qualifié dans une classe de yoga. Des classes spécialisées pour les élèves plus grands valides sont de plus en plus populaires, mais ne peuvent pas être trouvés partout. Comme la mise en place de yoga reconnaît un besoin, plus d’enseignants sont formés à des adaptations pour les étudiants plus grands. Si ces options ne sont pas disponibles pour vous, vous aurez probablement l’expérience la plus positive de votre premier cours de yoga au niveau doux pratique de Hatha un débutant. Kripalu, Viniyoga et intégrale sont également de bons choix, si elle est disponible parce que les enseignants sont formés pour travailler avec des capacités différentes et les types de corps. yoga président est également une possibilité pour personnes à mobilité réduite.

Abby Lentz, le fondateur du yoga poids lourd à Austin, au Texas, propose de parler à l’enseignant avant votre première classe de yoga pour vous assurer que vous êtes à l’aise et l’enseignant sera prêt à proposer des modifications et des accessoires nécessaires. Si vous ne vous sentez pas prêt pour une classe de groupe, des séances de yoga privé peut être le chemin à parcourir. Cela peut être un excellent moyen d’apprendre des poses de base et d’acquérir la confiance nécessaire pour utiliser des accessoires de manière efficace avant de se joindre à une pratique de groupe. Devenir bien informé sur le yoga est la meilleure façon de faire en sorte que vous vous sentirez à l’aise.

Ceux qui n’ont pas accès à des cours de yoga peut encore commencer en utilisant des DVD à la maison. De Lentz Yoga Poids lourd DVD (voir ci – dessous) est un excellent choix, car il vous conduit à travers des exercices de base et propose des modifications pour les personnes de différentes tailles et mobilités.

Communautés en ligne

La Coalition Yoga et l’ image corporelle a été à l’avant – garde de la promotion inclusivité et la diversité comment le yoga est représenté dans les médias et pratiqué dans le monde réel. Une nouvelle génération de jeunes yoginis, y compris Jessamyn Stanley et Dana Falsetti utilise Instagram pour promouvoir la positivité du corps et leur montrer de quelle pratique avancée avec un plus grand corps ressemble. Si vous êtes débutant, gardez à l’ esprit que plus acrobatiques pose qu’ils manifestent ne sont pas la norme pour les yogis de toute taille.

Yoga et perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique tout en engageant aussi dans l’exercice régulier qui augmente votre rythme cardiaque. Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des méthodes plus efficaces que le yoga. Cela étant dit, le yoga est une merveilleuse façon de stimuler la paix intérieure et l’estime de soi que vous embarquez dans un voyage vers le meilleur de soi (quel que soit la taille que vous sentez plus sain).

Un mot sur Props

Props vont être votre meilleur ami de yoga. L’utilisation des accessoires ne signifie pas que vous êtes inférieur: cela signifie que vous êtes intelligent. Si vous essayez un type de yoga qui est prop-friendly pas, trouver une autre classe. La même chose vaut pour tout enseignant qui décourage que l’utilisation d’accessoires.

Cindy

Yoga pour la fertilité – 9 Poses qui augmentera vos chances de conception

Oui! Nous vivons dans un monde où les hommes et les femmes partagent également la charge. Les femmes travaillent aussi dur que les hommes sur le front de carrière, et les hommes prêtent une main à la maison. Mais cela signifie que les heures de travail abrutissantes, les horaires serrés, beaucoup de travail, et une course vers le sommet en matière d’évaluation. C’est parfait! Pas jusqu’à ce que vous et votre mari décident de fonder une famille.

Quelle est la cause des taux de fécondité à la chute?

Principalement, le stress! L’anxiété, la culpabilité et la dépression que de réduire vos chances de concevoir. Vous pourriez essayer de concevoir pendant des mois, mais ces facteurs entraveront vos taux de fécondité peu importe comment vous essayez dur.

Le stress se détériore votre santé. Vous finissez par avoir des maux de dos et souffrent de crises de fatigue. Les répercussions d’un mode de vie aussi souligné étirer dans votre chambre à coucher. Il y a eu une augmentation du nombre de couples qui éprouvent des difficultés et difficile à concevoir. Le stress est un facteur énorme qui entrave votre fertilité. Mais, comme la plupart des choses, ce qui a une solution aussi.

Comment peut-Yoga aider à augmenter votre fertilité?

Lorsque vous pratiquez le yoga, d’abord et avant tout, le stress est réduit. Yoga prépare également votre corps et de l’esprit pour la grossesse. Bien que la conception ne soit pas garantie, vos chances sont améliorées. En outre, le flux sanguin dans votre bassin augmente avec certaines postures. Cela stimule les glandes productrices d’hormones et libère également la tension accumulée dans les muscles.

9 Poses efficaces dans le yoga pour la fertilité

1. Uttanasana

Cette asana est appelée Forward debout Pose de flexion. Il améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne et le système nerveux. Il rend la colonne vertébrale plus souple et libère le stress de la région abdominale, en augmentant ainsi vos chances de conception.

2. Paschimottanasana

Cette asana donne les ischio-jambiers, le bas du dos et les hanches un bon étirement. Elle stimule également les organes reproducteurs, en particulier l’utérus et les ovaires. Les taux de fécondité s’améliorent, et le stress est libéré.

3. Janu Sirsasana

Le Janu Sirsasana donne le bas du dos un bon étirement. Comme les tronçons du bas du dos, il est également renforcé. Cela est essentiel , tout en préparant le corps pour la grossesse. Cette asana contribue également à la libération de stress. Par conséquent, il est un excellent asana yoga pour la fertilité et la conception.

4. Baddha Konasana

Le papillon est l’un des Posture de yoga la plus efficace pour la fertilité pose comme il allonge l’aine, l’intérieur des cuisses et les genoux. Le niveau de flexibilité est améliorée dans les régions de l’aine et de la hanche. Tout cela fait la conception favorable, et si cette asana est pratiquée plus tard pendant la grossesse, vous êtes tenus d’avoir un bon de livraison trop.

5. Viparita Karani

Le Viparita Karani est un grand asana à la pratique si vous voulez augmenter vos chances de conception. Lorsque vous dégourdir les jambes, le sang coule dans votre région pelvienne, ainsi, stimuler votre bébé faire des hormones. Lorsque cette asana est pratiquée immédiatement après les rapports sexuels, vous avez une bonne chance d’avoir deux lignes rouges sur le testeur de grossesse plus tard ce mois.

6. Setu Bandhasana

Lorsque vous assumez cette asana, vous soulevez votre région pelvienne vers le haut. Comme le bassin poussées vers le haut, il est amélioré la circulation sanguine dans les ovaires et de l’utérus. Cela améliore certainement votre fertilité et, par conséquent, augmente vos chances de tomber enceinte.

7. Balasana

Cette asana est une pose de repos. Mais quand vous pratiquez, vos chevilles, les hanches et les cuisses sont étirés et renforcés. Votre cerveau est détendue, et par conséquent, le stress et la fatigue sont soulagés. Le flux sanguin dans la région pelvienne augmente, et tout cela est nécessaire pour augmenter votre taux de fécondité.

8. Salamba Sarvangasana

Quand vous assumez ce asana, vous équilibrez votre poids corporel sur vos épaules. Cela déclenche la glande thyroïde comme le sternum appuie sur la zone de la thyroïde. Il y a une augmentation du débit sanguin dans le bassin et la zone de l’utérus. Cela améliore le taux de fécondité.

9. Yoga Nidra

Le Yoga Nidra ou sommeil yogique aide votre esprit et votre corps à atteindre un état d’équilibre. Ceci est un repos pose qui est si puissant qu’il peut élever votre esprit et changer votre attitude optimiste. Cette asana ne permet pas directement à améliorer votre taux de fécondité, mais il vous met à l’aise et est incroyable pour les couples qui cherchent à fonder une famille.

Il peut être extrêmement frustrant d’essayer tous les mois et ne parviennent pas à tomber enceinte. Avec le yoga à votre secours, les choses devraient être plus facile. Adhérant yoga pour la fertilité peut vous aider. En outre, si vous ne recevez pas enceinte d’un an après que vous commencez à essayer, faites demander une aide médicale.

Jessica Gunawan

Comment faire pour se débarrasser des nausées avec le yoga

Nausées peut frapper à votre porte à peu près à tout moment. Que ce soit parce que vous avez la grippe de l’estomac, ou un épisode de maladie de mouvement, ce sentiment de pukish est écoeurant.

Qu’est-ce que Nausée?

La nausée est un symptôme non spécifique. Cela signifie qu’il a beaucoup de causes. Il est un malaise dans l’estomac supérieur qui conduit à une envie de vomir involontaire. Bien que les nausées peuvent précéder les vomissements, il ne faut pas que vous vomir si vous avez des nausées. Si la nausée se prolonge, il devient épuisant.

Comment fonctionne le yoga aide avec Nausée?

Lorsque vous pratiquez le yoga, la circulation sanguine est améliorée. Cela signifie plus d’oxygène circule dans tout votre corps. Cela permet de rafraîchir et de rajeunir votre système. Avec une pratique régulière, les déséquilibres sont réglementés, et les toxines sont vidées. Cela réduit les sensations que la nausée apporte avec elle et procure un soulagement.

Yoga pour Nausée

1. Supta Virasana

Ceci est l’une des poses de yoga les plus efficaces pour les nausées. Lorsque vous pratiquez cette asana, le poids du diaphragme est soulevé du foie et de l’estomac. Cela leur donne plus d’espace et de temps pour récupérer. Votre corps est détendu, et le stress et la tension sont soulagés. Lorsque vous combinez la pose avec la respiration profonde, vous vous sentez mieux en un instant.

2. Viparita Karani

Les jambes Le mur est un Posture asana réconfortant. Il élimine le stress et la fatigue en quelques minutes. Cette asana apaise votre corps tout en régulant les déséquilibres. Votre estomac est bien oxygénées, et par conséquent, la nausée est réduite. Cette pose est extrêmement réconfortant.

3. Baddha Konasana

Le Baddha Konasana stimule les organes abdominaux et supprime tous les blocs. Lorsqu’il est combiné avec la respiration, il vous aide à surmonter cette horrible sensation de nausée.

4. La respiration profonde

La respiration profonde est essentielle non seulement quand vous avez des nausées, mais même le contraire. Il vous calme instantanément et aussi les toxines débusque. Respirez profondément, de sorte que vous remplissez l’air frais dans vos poumons et de l’estomac. Expirez lentement. Lorsque survient la nausée, prenez trois grandes respirations – vous vous sentirez beaucoup mieux.

En dehors de la pratique de ces asanas, boire beaucoup d’eau et de la charge sur les vitamines dans les fruits et légumes. Vous offre toujours au revoir que des nausées.

Jessica Gunawan

Les avantages étonnants de Vinyasa Yoga

Quand vous pensez du yoga, vous pensez de la paix et de flexibilité. Mais, en réalité, le yoga englobe beaucoup plus qu’un peu d’étirement et de quelques exercices de respiration. Il existe de nombreuses formes de yoga, et chacun a ses propres avantages. Yoga Vinyasa est une puissante forme de yoga qui vous dit dans une sueur briser tout autant que vous le feriez si vous étiez dans un sauna. Votre coeur se pomper, et vos muscles se cognant. La science a également commencé à reconnaître les divers avantages du yoga sur l’esprit, le corps et l’esprit. Laissez-nous d’abord apprendre à répondre à la grande question.

Qu’est-ce que Vinyasa Yoga?

branches Yoga Vinyasa Yoga Sortir du Hatha, et les postures coulent avec le souffle dans ce type de yoga. Sur la base de la pratique Ashtanga, qui est puissant et régimentaire en elle-même, cette forme de yoga peut être assez difficile pour les débutants. Lorsque Vinyasa Yoga se fait à un rythme rapide, il devient Power Yoga.

Lorsque vous pratiquez Vinyasa Yoga, la clé est de se concentrer sur la façon dont vous inspirez et expirez lorsque vous passez d’une posture à l’autre.

Les avantages de la pratique Vinyasa Yoga

Yoga Vinyasa est dit de travailler sur votre corps et l’esprit pour vous donner une expérience corporelle complète. Il est une forme de yoga qui vous aide également à tonifier et perdre du poids. Pesons les nombreux avantages du yoga Vinyasa.

1. Offres Musculation

Cette forme de yoga travaille sur la formation de la force et vous aide à construire la masse musculaire maigre dans tout le corps. Yoga de ce genre vous aide à construire la résistance dans le corps comme vous le stress et de travailler les muscles pendant que vous pratiquez les saltos, bras soldes, et des inversions, des poses debout. Yoga Vinyasa est extrêmement bénéfique en tant que constructeur de masse musculaire maigre, car il donne une attention égale à tous les groupes musculaires. Cela crée une force équilibrée tout au long.

2. améliore la flexibilité

mode de vie sédentaire conduisent à une raideur des muscles, qui sont non seulement mal à l’aise, mais rendent également difficile de se déplacer. Comme vous vous livrez dans le flux Vinyasa, des mouvements continus vous aider à étirer chaque muscle et de renforcer simultanément. Cette ainsi que la mobilité augmente l’amplitude du mouvement. En outre, étant donné que votre souffle est en phase avec le mouvement, les carburants d’oxygène frais et assouplit tous les muscles. Lorsque les muscles sont fléchis, le stress est libéré et réduit des ligaments, les articulations et les tendons. Cela évite les blessures, les larmes, et tractions musculaires.

3. Soulage le stress

Yoga Vinyasa est dit travailler au niveau physique, émotionnel, mental et spirituel, aidant ainsi à se connecter l’esprit au corps. Cela aide à soulager l’anxiété et le stress. Lorsque vous pratiquez le yoga en pleine conscience Vinyasa, il vous permet de fuir les pensées statiques qui traversent votre esprit. Comme vous vous concentrez sur inhaler et exhaler, votre système nerveux central est calmée. Il a un effet extrêmement positif sur votre être.

Lorsque votre esprit est détendu, vous avez tendance à perdre plus de poids. Yoga Vinyasa est aussi appelé une méditation en mouvement. Il affermit l’esprit et déplace votre attention de l’extérieur vers l’intérieur, ce qui est en soi un grand exploit.

4. inculque bonne respiration

Lorsque vous pratiquez Vinyasa, vous êtes obligé de se concentrer sur votre respiration pendant toute la durée de votre session. Cela signifie que vous pratiquez en pleine conscience. La méthode Ujjayi de la respiration, que le flux Vinyasa adopte, non seulement vous permet de remplir vos poumons avec de l’oxygène à son plein potentiel, mais supprime également les toxines. La respiration apaise votre esprit et réduit également le risque de diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Vos organes sont guéries, et ils commencent à travailler à leur plein potentiel. Le métabolisme est réglementé. Vous dormez mieux et perdre du poids.

5. Vous donne des avantages cardiovasculaires

Yoga Vinyasa est une pratique en évolution rapide par rapport aux autres formes de Hatha Yoga. Il donne à votre corps une séance d’entraînement cardio. De nombreuses postures vous obligent à soutenir votre corps contre la force de gravité, qui utilise des beaucoup d’énergie. Cela fonctionne aussi sur de nombreux groupes musculaires, et la construction des muscles résultats à brûler des calories. Le lien entre le souffle et le mouvement augmente votre fréquence cardiaque. Il y a beaucoup de chaleur produite dans le corps, ce qui, à son tour, se traduit par la combustion des calories. On dit que dans une classe Vinyasa un heure en évolution rapide, vous pouvez perdre jusqu’à 450 calories.

6. désintoxication

La chaleur créée dans le corps pendant que vous pratiquez nettoie l’épais, le sang impur et le rend plus mince. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Même que vous inspirez et expirez, vous éliminez les toxines par votre respiration, induisant ainsi une cure de désintoxication totale du corps.

Avec une pratique régulière, vous remarquerez que vous obtenez moins fatigué et se sentir plus énergique et vivant tout au long de la journée.

Ce que vous devez garder à l’esprit

Yoga Vinyasa est une excellente forme d’une séance d’entraînement. Il aide vraiment votre corps à maximiser son potentiel. Mais, en dépit de ses nombreux avantages, Vinyasa seule ne suffit pas pour vous aider à perdre du poids si tel est votre objectif. Vous devez combiner votre pratique de Vinyasa avec une activité cardio et aussi garder un contrôle sur votre alimentation pour votre corps pour entrer dans le mode de perte de poids.

Le yoga aide à votre corps de nombreuses façons. Yoga Vinyasa est une pratique rapide. Laissez-vous tenter ses avantages.

Jessica Gunawan

Comment faire Ocean Breath (Ujjayi pranayama) Yoga

Connu également comme: Souffle Sifflement, Souffle Victorieux, Souffle Darth Vader

Cibles: respiration

Niveau: Débutant

Ocean Breath ( Ujjayi pranayama ) est le plus souvent utilisé à l’ appui des postures de yoga, en particulier dans le style Vinyasa. Dans cette technique de respiration, vous réduisez la quantité d’air qui peut passer à travers la gorge, l’ allongement de votre cycle respiratoire. Chaque inhalation et exhalation est longue, pleine, profonde et contrôlée. Vous pouvez apprendre ce souffle tout en étant assis dans une position confortable , les jambes croisées. Une fois que vous obtenez le coup de lui, commencer à l’ utiliser lors de votre pratique du yoga.

Avantages

Concentre Ocean Breath et dirige le souffle, donnant la pratique asana puissance et mise au point. Il augmente la consommation d’oxygène. Une étude clinique du Département de neurophysiologie à l’Institut national de la santé mentale et Neurosciences à Bangalore, l’ Inde a trouvé pranayama ujjayi peut augmenter votre consommation d’oxygène lors de la pratique d’environ 50 pour cent.

Pratiquer ce modèle respiration calme également un vol ou la réponse vol de votre corps. Votre corps vous dit qu’il veut sortir d’une pose le plus tôt possible un, mais avec la respiration profonde, vous dites en resonse que tout est OK et vous pouvez tenir plus longtemps.

Une autre façon de penser à respirer ujjayi est de visualiser la gorge comme un tuyau d’arrosage, avec le souffle qui passe à travers comme un filet d’eau. Si vous mettez votre pouce en partie sur l’ouverture du tuyau, vous augmentez la puissance de l’eau qui vient à travers. C’est la même chose que vous faites avec votre gorge pendant la respiration ujjayi. L’air qui vient à travers la gorge resserrée est un souffle puissant, dirigé que vous pouvez envoyer dans les parties de votre corps qui en ont besoin au cours de votre pratique.

vinyasa yoga est souvent appelé le mouvement synchronisé à couper le souffle, ce qui signifie que vous passez d’une pose à l’autre sur une inhalation ou une exhalation du souffle. Mais ce mode de respiration non seulement pour faire circuler les styles de yoga, il est un souffle lent profond plein qui peut faire appel pour vous aider à trouver votre réservoir de réserve tient longtemps.

Étape par étape

Asseyez-vous de haut avec vos épaules détendues loin de vos oreilles et fermez vos yeux. Pour préparer, prendre conscience de votre respiration sans essayer de le contrôler du tout. L’commencent à inspirer et expirer par la bouche si vous avez respiré par le nez.
Apportez votre conscience à la gorge. Sur votre exhale, commencer à tonifier le dos de la gorge (glotte ou palais mou), rétrécissant légèrement le passage de l’air. Imaginez que vous embuer une paire de lunettes. Vous devriez entendre un bruit de sifflement doux.
Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exhalation, commencer à appliquer la même contraction de la gorge aux inhale. Vous devriez, encore une fois, entendre un léger sifflement. C’est là le nom du souffle vient: ça sonne comme l’océan. (Il sonne aussi comme Darth Vador.)
Lorsque vous êtes en mesure de contrôler la gorge à la fois l’inspiration et l’expiration, fermez la bouche et commencer à respirer par le nez. Continuer d’appliquer la même tonifiant à la gorge que vous avez fait quand la bouche était ouverte. Le souffle fera encore un grand bruit entrant et sortant du nez. Ce souffle est ujjayi.
Maintenant commencer à utiliser ce souffle pendant votre pratique. Si l’enseignant vous dit de se déplacer sur une inspiration, faire un inhalent ujjayi. Si vous avez besoin d’un petit quelque chose pour vous soutenir tout en maintenant une pose, rappelez-vous ce souffle et de l’appliquer.

Erreurs fréquentes

L’erreur la plus courante dans Ocean Breath resserre la gorge. Vous voulez seulement une légère constriction.

Modifications et variations

Pratique Ocean Breath souvent que vous vous familiariser avec la pratique. Vous voulez être en mesure de l’utiliser dans vos séances de yoga sans avoir à faire une pause. Demandez à votre instructeur de yoga vous donner des commentaires pour savoir si vous faites correctement ou besoin d’autres indices ou modifications.

Les praticiens avancés peuvent explorer d’ autres variantes avec des instructions appropriées. En utilisant les verrous musculaires ( bandha ) est une technique de pointe, tout comme rétentions souffle (kumbhakas).

Sécurité et précautions

Si vous avez des difficultés respiratoires ou une condition telle que l’asthme, ce modèle de respiration peut être difficile. Assurez-vous assez de respiration et de mettre fin à la pratique si vous ressentez des vertiges ou des étourdissements. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur au cours de cette pratique.

Cindy

Comment prendre le Plunge Yoga Lorsque vous êtes un homme

Parfois, dans l’histoire récente de yoga, un changement de genre a eu lieu. Yoga, qui avait été pratiquée traditionnellement que par les hommes, a commencé à être dominé par les femmes. Aujourd’hui, une classe de yoga moyenne aura plus de femmes que d’étudiants de sexe masculin. Aux États-Unis, votre professeur de yoga est également plus susceptibles d’être des femmes, bien qu’il existe un grand nombre d’enseignants de sexe masculin de premier plan, y compris les fondateurs de certains des plus populaires styles contemporains de yoga.

Beaucoup d’hommes craignent que le yoga ne convient pas pour eux parce qu’ils ne sont pas naturellement flexible. Mais la flexibilité n’est pas une condition préalable pour le yoga. Le fait est, les hommes ont beaucoup à gagner du yoga et sont aussi accueillis que les femmes dans presque toutes les situations. Si vous êtes un homme qui a manqué d’essayer le yoga, voici les informations que vous devez faire ce saut.

Commencer

Avant de vous plonger dans, apprendre quelques poses et la pratique de base sur votre propre afin de vous sentir mieux préparés pour vos premières classes. Après ça:

Pour obtenir Yoga-Ready:

Renseignez-vous sur les différents types de yoga, et choisir celui qui vous convient le mieux
Visite d’un studio de yoga et demandez si vous pouvez regarder un peu d’une classe pour que vous sachiez à quoi vous attendre
Choisissez une classe d’introduction pour commencer. Vous serez probablement surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez avancer

Voici quelques conseils pour commencer à faire du yoga:

Comment commencer à faire du yoga: Il y a beaucoup d’ hommes qui veulent essayer le yoga , mais se sentent comme ils ne savent pas où commencer. Ce guide vous emmène à travers étape par étape, y compris le choix d’ un type de yoga, choisissant une classe, sachant à quoi s’attendre, des étirements quotidiens, et ce que vous devez et ne devrait pas faire.
La flexibilité est pas une condition préalable: Beaucoup d’ hommes pensent qu’ils ne peuvent pas essayer le yoga parce qu’ils ne peuvent pas toucher leurs orteils. Heureusement, toucher vos orteils et être flexible n’est pas nécessaire pour faire du yoga. La flexibilité peut être développée.
A partir de poses pour les hommes : Apprendre quelques poses de base signifie que vous pouvez pratiquer vous – même ou se sentir mieux préparés pour vos premières classes.

Têtes d’engrenage

Voici quelques train amusant pour le yoga:

Équipement de yoga: C’est un stéréotype pour une raison: Des gars comme équipement. Le yoga ne nécessite pas beaucoup, mais vous pouvez geek sur des nattes et des blocs si vous devez.
Pantalon de yoga pour les hommes : Bien sûr, vous pourrez adapter vos anciens pantalons de survêtement d’université, mais il y a tout un monde de pantalons de yoga spécialisés seulement pour les hommes là – bas pour vous d’explorer.
Short de yoga pour les hommes : Beaucoup d’ hommes préfèrent pratiquer en short, et il y a donc une gamme de longueurs au choix, y compris mi-mollet à la cuisse.
Cadeaux de yoga pour les hommes : Maintenant que vous avez pleinement embrassé le yoga, la main cette liste des meilleurs cadeaux de yoga pour les hommes autour quand votre anniversaire ou la fête des pères est à venir.

Yoga Liste de lecture

Si vous êtes le genre de gars qui aime lire, ces livres sur le yoga pourrait être pour vous:

Yoga pour les nuls : Bien que « Yoga pour les nuls » ne sonne pas comme le titre le plus prometteur ou éclairé, ce livre fournit en fait une bonne information, simple pour le débutant de yoga.
Anatomie Yoga : le livre de Leslie Kaminoff représente des poses de yoga de l’intérieur à l’aide des dessins anatomiques pour mettre en évidence les effets de chaque pose sur le corps.
Stretch: Le Making of Improbable un mec de yoga : Neil Pollack est drôle et sa transformation en un mec de yoga offre beaucoup de possibilités pour rire.

Cindy