YogaOrama

Ustrasana, Ushtrasana ou Camel pose est un asana. Sanscrit: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Prononcés Comme OOS-TRAHS-anna

Cet asana, appelé communément la pose de chameau, est un niveau intermédiaire de courbure vers l’arrière. Ustra signifie chameau en sanskrit, et cette pose ressemble à un chameau. Il est connu d’ouvrir le chakra du cœur et augmenter la force et la flexibilité. Cette asana est aussi communément appelée Ushtrasana.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cet asana est un Replier incroyable. Elle doit être pratiquée le matin ainsi que d’autres asanas de yoga. Mais si vous ne pouvez pas gérer le temps pour une séance d’entraînement le matin, une routine de yoga du soir aussi des merveilles pour vous.

Cette asana doit être pratiqué lorsque votre estomac et les intestins sont vides. Assurez-vous que vous avez eu vos repas au moins quatre à six heures avant votre pratique.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Abdomen, Cuisses, Thorax, Chevilles, muscle quadriceps crural, Aine, psoas muscle, la gorge, avant entière du corps
Renforce: Retour

Comment faire le Ustrasana

1. Commencez la asana par genoux sur votre tapis et placez vos mains sur vos hanches.
2. Vous devez vous assurer que vos genoux et les épaules sont dans la même ligne, et la plante de vos pieds face au plafond.
3. Inspirez, et attirer votre coccyx dans vers votre pubienne. Vous devez sentir la traction au niveau du nombril.
4. Pendant que vous faites cela, faites le dos. Faites glisser doucement vos paumes sur vos pieds et de redresser vos bras.
5. Gardez votre cou dans une position neutre. Il ne doit pas être tendue.
6. Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes avant de relâcher la pose.

Précautions et contre-indications

Il est préférable de pratiquer cette asana sous la supervision d’un instructeur de yoga. Si vous avez une blessure au dos ou au cou, ou si vous souffrez de la tension artérielle soit faible ou élevé, il est préférable d’éviter ce asana. Ceux qui souffrent d’insomnie ou les migraines doivent éviter ce asana.

Conseils pour débutants

Lorsque vous commencez hors, il peut être difficile à atteindre pour vos pieds avec vos mains, sans provoquer une tension dans votre dos ou au cou. Vous pouvez transformer vos orteils, et d’élever vos talons. Si vous ne pouvez toujours pas atteindre pour vos jambes, utilisez un bloc de bois et placez vos mains sur eux.

Assurez-vous que vous ne tenez pas cette pose pendant plus de 20 secondes lorsque vous êtes un débutant.

Variations avancée Pose

Pour approfondir la pose, tout ce que vous devez faire est de toucher vos cuisses, les mollets et les pieds intérieurs alors que vous êtes dans la pose.

Les avantages de Ustrasana (Camel pose)

• Cette asana contribue à améliorer la digestion comme il massages les organes internes.
• Il ouvre les parties de la poitrine et frontales du torse.
• Elle renforce le dos et les épaules.
• Il aide à soulager la douleur dans le bas du dos.
• Il rend la colonne vertébrale plus souple et contribue également à l’amélioration de votre posture.
• Il soulage l’inconfort menstruel.

La science derrière la Ustrasana

Ce asana est un tronçon incroyable. Il travaille à l’ouverture de l’avant de votre corps tout en ouvrant vos muscles pectoraux et fléchisseurs de la hanche. Elle tonifie également les membres, les cuisses, la poitrine et l’abdomen. Donc, en gros, l’ensemble de la région frontale et les côtés de notre corps se impliquer dans ce asana.

It also slowly, but surely, works on the circulatory, respiratory, lymphatic, skeletal, endocrine, and digestive systems in the body. Whether you are suffering from diabetes, asthma, thyroid, parathyroid, spondylitis, or bronchitis, this asana works as therapy on all of them. Doctors also recommend this asana to people who are obese or have issues with the kidneys or reproductive systems. It is also said to heal colitis, constipation, and dyspepsia.

The Kundalini stream of yoga believes that this asana can open and awaken the heart chakra.

Preparatory Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Just like the camel survives in extreme conditions in the desert, this asana, if practiced regularly, can help you overcome the extremities that life throws at you, be it physically or mentally.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva – Side, Uttana – Intense étirement, Asana – Pose; Prononcés As – parsh-Voh-tahn-AHS-anna

Être en partie se pencher en avant et en partie un équilibre pose, ce asana est à mi-chemin entre Parivrtta pose Trikonasana et Utthita Trikonasana. Cette asana est appelée Stretch Side Intense en anglais. Il est aussi appelé communément la pyramide parce qu’il ressemble pose une pyramide.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Comme les autres asanas de yoga, il est essentiel que votre estomac et les intestins sont vides quand vous pratiquez l’asana. Assurez-vous qu’il ya un écart d’au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela vous donnera assez de temps pour digérer votre nourriture et produire de l’énergie pour votre pratique.

De plus, les matins sont idéales pour la pratique du yoga. Mais, dans le cas où vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, les soirées sont un bon moment aussi.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa Flow
Durée: 30 secondes
Répétition: Une fois de chaque côté
Étirements: colonne vertébrale, des hanches, ischio – jambiers, les épaules, les poignets
Renforce: Jambes

Comment faire la Parsvottanasana (Pyramid Posture)

1. Pour commencer cette asana, vous devez assumer le Virabhadrasana I. Pour cela, assurez-vous de placer une jambe en avant, et l’autre derrière vous. Mettez vos mains sur vos hanches, et redresser la jambe qui est devant vous. Carré vos hanches afin que les os de la hanche sont parallèles à l’avant de votre tapis.
2. Inspirez et allonger le torse. Puis, expirez et plier votre torse devant vous, en commençant au niveau des hanches. Rappelez-vous, vos hanches doivent encore être carré. Lorsque votre torse est parallèle au sol, arrêt de flexion. Dans cette position, la hanche droite aura tendance à tirer vers l’avant. Assurez-vous qu’il est tiré en arrière et est toujours conforme à la hanche gauche.
3. Continuez à allonger votre colonne vertébrale. Ensuite, tenir la pose pendant quelques secondes. Si vous avez fait cela pose régulièrement et vous trouver suffisamment souple, vous pouvez plier profondément vers la jambe placée vers l’avant, et de toucher du bout des doigts sur le sol.
4. Sortie en soulevant doucement, et en plaçant vos mains sur vos hanches à nouveau pendant que vous inspirez. Répétez la pose avec l’autre jambe devant.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Si vous avez une pression artérielle élevée ou d’une blessure au dos, vous devez faire la Ardha Parsvottanasana.
• Évitez de faire ce asana si vous êtes enceinte ou si vous avez une blessure dans votre ischio-jambiers.

Conseils pour débutants

Comme les débutants, vous pourriez ne pas être suffisamment souple pour prendre vos mains au sol; vous pourriez ne pas être en mesure de les presser derrière le dos aussi bien. Pour résoudre ce problème, vous pouvez croiser les bras derrière le dos, assurant qu’ils sont placés parallèlement à votre taille. Vous pouvez ensuite tenir chaque coude avec la main opposée. Rappelez-vous que lorsque le pied droit est en avant, le bras droit est placé à l’arrière, et lorsque le pied gauche est en avant, le bras gauche est placé à l’arrière d’abord.

Pose avancée modifications

Pour intensifier la pose, vous devez tordre le torse, et mettre la ligne médiane du torse sur la ligne médiane de la cuisse avant.

Les avantages de la pose Pyramide (Parsvottanasana)

Ce sont là quelques avantages étonnants de Parsvottanasana.

• Il se détend et apaise le cerveau.
• Il donne les épaules, la colonne vertébrale, les poignets, les ischio-jambiers, et les hanches un bon étirement.
• Les jambes deviennent forts.
• Il massages Les organes abdominaux.
• Il contribue à améliorer la posture du corps, et maintient également un sens de l’équilibre dans votre corps.
• Il améliore la digestion.
• Elle stimule également les organes reproducteurs et réduit les symptômes menstruels et la ménopause.

La science derrière la Parsvottanasana

Lorsque vous construisez une bonne base pendant que vous aligner dans le Parsvottanasana, vous apprendrez à développer un sentiment de liberté. Lorsque vous pratiquez cette asana et replient vers l’avant vers une base faible, le sentiment familier est la peur de tomber. Mais il est cette peur qui vous fera perdre l’alignement du corps extérieur et construire la tension dans votre corps intérieur. Les limites et la structure de cet alignement et l’action musculaire que vous assumez par cette asana vous permettra de tomber dans la pose profondément et en toute sécurité, vous permettant une plus grande liberté de mouvement. Il est ironique que vous créez des limites définies dans cette pose, vous serez libre.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Suivi Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Maintenant que vous savez comment faire poser pyramide, qu’est-ce que vous attendez? Plongez-vous dans la bonté de cette asana, et se sentir revivre et rajeuni. Tout ce qu’il faut est un acte de foi!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parigha – Un faisceau de fer utilisé pour verrouiller la porte, Asana – Pose; Prononcés As – par-ee-GOSS-anna

Cette asana fournit une passerelle pour l’oxygène d’entrer dans notre corps et atteindre les zones qui sont souvent laissés de côté. Bien qu’il fait cela, les muscles intercostaux qui relient nos côtes sont également tendues. En gros, ce asana a beaucoup d’avantages pour les systèmes de la colonne vertébrale, des voies respiratoires et digestives.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d’énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa Flow
Durée: 30 secondes de chaque côté
Répétition: Une fois de chaque côté
Étire: colonne vertébrale, ischio – jambiers, les côtés du torse
Renforce: Système respiratoire

Comment faire le Parighasana

1. Agenouillez-vous sur votre tapis de telle sorte que vos orteils sont gondolées sous. Cela vous donnera la stabilité et aidera également à ouvrir la plante des pieds. Sinon, vous pouvez placer le dessus plat de vos pieds sur le tapis.
2. Étirez votre jambe droite sur le côté droit. Faites tourner la hanche vers l’extérieur afin que la rotule fait face au ciel.
3. La jambe doit être prolongée dans la même ligne que le genou à genoux, et le genou agenouillée devrait être juste sous la hanche de la même jambe.
4. Inspirez et étirer le bras gauche de tête, de telle sorte que le côté du corps est prolongé. Votre bras doit être à côté de votre oreille et votre omoplate doit être fermement pressé contre le dos.
5. Expirez en charnière sur le côté droit, et permettre à votre main droite pour se reposer soit sur la cuisse, la cheville ou le pied.
6. Regardez le ciel, et souvenez-vous de garder le dos de votre long cou.
7. Respirez profondément et tenir la pose.
8. Inhaler. Dessiner l’intérieur des cuisses près de l’autre, tirer sur le ventre et soulevez pour libérer la pose.
9. Expirez et faites glisser la jambe arrière tendue. Détendez-vous et répétez l’asana de l’autre côté.

Précautions et contre-indications

Ce sont là quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Évitez ce asana si vous avez une blessure au genou. Dans de telles situations, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et la pratique, au lieu de s’agenouiller.
• Si vous avez des douleurs dans le cou, ou si vous vous sentez étourdi, définissez votre regard droit au lieu de regarder à votre main.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile pour vous d’appuyer sur le pied de la jambe droite sur le sol. Vous pouvez soit augmenter le ballon du pied sur une couverture ou utiliser le support du mur pour obtenir ce droit.

Avancée Pose Altération

Il n’y a pas poses avancées pour ce asana.

Les avantages de la porte Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Parighasana.

• Il donne aux ischio-jambiers, les mollets et les muscles adducteurs un bon étirement.
• Il aide à étirer les muscles intercostaux entre vos côtes. Ces muscles aident à respirer.
• Les muscles du torse aussi obtenir un bon étirement.
• La pratique de cette asana ouvre la poitrine et les épaules.
• Cette asana stimule les poumons et les organes abdominaux aussi.

La science derrière la Parighasana

Cet asana éclaire et alimente le côté du corps et permet à la respiration pour devenir trois dimensions. Parigha signifie la barre qui ferme la porte, et quand vous assumez cette position, le corps ressemble vraiment cette barre. Lorsque vous avez une toux ou une mauvaise posture, les muscles intercostaux deviennent serrés. Cette condition et la respiration du constriction mouvement de la cage thoracique. Cet asana aide non seulement à étirer ces muscles, mais aide aussi à soulager les problèmes respiratoires comme l’asthme, le rhume, la grippe et les allergies.

Lorsque vous coordonnez votre respiration avec le asana, il apaise les nerfs et nettoie également le système circulatoire. Il fournit également la nourriture aux organes abdominaux, améliorant ainsi la digestion. Cette respiration a également coordonné les racines de votre corps et votre esprit détendu. Pour obtenir ces avantages, vous avez besoin de respirer et de créer une vague de votre bassin sur votre poitrine. Vous devez respirer par le ventre et étendre la cage thoracique et remplir votre poitrine. Cette asana vous aide à atteindre ce mouvement ondulatoire dans votre respiration.

Maintenant que vous savez comment faire Parighasana, qu’est-ce que vous attendez? Ouvrez vos poumons et laissez l’oxygène à travers ce asana qui sert vraiment comme une passerelle.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Padangusthasana également connu sous le nom Reclined main à Big Toe est un asana Pose. Supta – Reclining, Pada – Pied, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Prononcés As – soupe-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna

Cette asana vous donne une incroyable étendue, si bien qu’il ouvre complètement vos jambes. On dit aussi d’améliorer votre santé physique et mentale globale. Beaucoup de gens finissent par pratiquer cet asana comme un tronçon sans même connaître le nom de l’asana, mais cette pose a beaucoup à offrir.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Yoga Iyengar
Durée: 30 secondes
Répétition: Une fois sur chaque jambe
Étirements: Tour de hanches, les cuisses, les ischio – jambiers, Veaux, Aine
Renforce: Genoux

Comment faire le Padangusthasana

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes allongées et les pieds fléchis. Appuyez vos pieds dans vos talons.
2. Exhaler. Tirez votre genou droit vers votre poitrine, et la boucle d’une sangle autour de l’arc du pied droit. Si vous êtes un pratiquant du yoga assaisonné, utilisez deux doigts et les accrocher sur le gros orteil.
3. Maintenant, se redressent et étirer la jambe droite jusqu’au plafond, de sorte que vos bras sont droits et vos épaules sont pression sur le sol.
4. Continuer à pousser et étendre la jambe gauche, en appuyant sur le haut de la cuisse gauche vers le bas avec la main gauche. L’extension de la jambe droite doit créer un confortable étirement à l’arrière de la jambe.
5. Vous pouvez soit tenir la pose ici ou tourner la jambe droite, ce qui porte la jambe vers le bas sur le côté droit. Mais si vous faites cela, vous devez vous assurer que votre hanche gauche est mis à la terre sur le sol.
6. Tenir chaque variation aussi longtemps que vous êtes à l’aise, puis répétez l’asana avec la jambe gauche sur le dessus.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Évitez de faire ce asana si vous avez un mal de tête ou de la diarrhée.
• Si vous avez une pression artérielle, levez la tête et du cou à l’aide d’une couverture pliée, puis pratiquer les asanas.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, vous devez pratiquer cette asana avec le talon de la jambe inférieure pressée contre un mur. Mais si votre corps est encore trop raide, vous pouvez placer un bloc sous la hanche de la jambe surélevée (le support sous la cuisse adoucit l’aine intérieure), puis, lorsque vous apportez votre jambe sur le côté, vous pouvez vous reposer sur le bloc.

Variations avancée Pose

Si vous pouvez utiliser vos doigts au lieu d’une sangle pour tenir vos orteils et faire l’asana, il est la version avancée de cette pose. Cela vient avec la pratique intense et la persévérance.

Les avantages de la Reclining main-To-Big-Toe-Pose

Ce sont là quelques avantages étonnants de Supta Padangusthasana.

• Il donne les cuisses, les hanches, les mollets, les ischio-jambiers, et à l’aine un bon étirement.
• Les genoux deviennent forts.
• La glande de la prostate est stimulée.
• Les organes digestifs sont stimulés, et par conséquent, la digestion est améliorée.
• Maux de dos, sciatiques, et l’inconfort menstruel sont assouplies.
• Cet asana aide à guérir les pieds à plat, la pression artérielle et l’infertilité.

La science derrière la Supta Padangusthasana

En plus de travailler très simplement sur votre physique, ce asana vous permet d’explorer votre conscience aussi bien. La conscience a trois facteurs – l’esprit ou manas, l’ego ou ahamkara, l’intelligence ou buddhi. L’ego domine généralement ce que nous voyons et savons, et par conséquent, domine la prise de conscience. Alors, quand vous pratiquez la pose, vous remarquerez que votre attention est détournée vers la jambe levée, et la jambe sur le sol est pas dans l’ordre des choses.

Il peut sembler que toute l’action se passe dans la jambe levée, mais en fait, vous êtes également bénéficié de la bonne extension de la jambe qui est sur le sol, et plus encore par l’interaction entre les deux jambes. Votre ego peut-être plus heureux d’être en mesure de tenir vos orteils et étirer la jambe du dessus. Mais vous devez permettre à l’intelligence de la jambe de prendre cette décision à quel point vous devez étirer la jambe surélevée. Ce ne sera pas seulement plus sûr, mais aussi plus bénéfique pour votre dos, les hanches et les jambes. Quoi de plus? Eh bien, une grande prise de conscience de la connexion entre votre esprit et votre corps.

Maintenant que vous savez comment faire Supta Padangusthasana, qu’est-ce que vous attendez? Cela peut sembler simple, mais cela asana travaille dans une union à tout moment, entre les deux jambes, et entre votre corps et l’esprit – tout comme la façon dont il devrait être quand nous allons faire les choses dans la journée. Autoriser ce asana instiller la capacité de coexister et de travailler à l’unisson avec les différentes parties de votre être et avec le monde autour de vous.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Coq / Cock, Asana – Pose; Prononcés comme – Précuits KETA-sana

Ce asana est appelé ainsi parce qu’il ressemble à un coq. Cette asana a été mentionné dans les écritures antiques de yoga comme le Hatha Yoga Pradeepika et le Gheranda Samhita. Il est une posture complexe qui a besoin de force de bras pour effectuer bien.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Comme les autres asanas de yoga, il est essentiel que votre estomac et les intestins sont vides quand vous pratiquez ce asana. Assurez-vous qu’il ya un écart d’au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela vous donnera assez de temps pour digérer votre nourriture et produire de l’énergie pour votre pratique.

De plus, les matins sont idéales pour la pratique du yoga. Mais, dans le cas où vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, les soirées sont un bon moment aussi.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 1 à 5 minutes
Répétition: Aucun ou un peu que par commodité
Étire: Bras, Colonne vertébrale
Renforce: épaules, coudes, poignets, Joints

Comment faire le Kukkutasana

1. Pour commencer cette asana, vous devez asseoir les jambes croisées dans le Padmasana.
2. Montez vos bras entre l’écart des muscles de la cuisse et du mollet, et laissez vos paumes toucher le sol à travers cet espace.
3. Etalez vos doigts, veillant à ce qu’ils pointent vers l’avant.
4. Poussez vos paumes comme autant que vous pouvez. Ensuite, inspirez pendant que vous essayez d’élever votre corps tout entier. Vos paumes doivent supporter votre poids corporel. Avec la pratique, vous serez en mesure d’atteindre l’équilibre.
5. Respirez normalement que vous restez dans la pose aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
6. Expirez et relâchez la pose. Retour au sol.

Précautions et contre-indications

Ce asana est un pays avancé. Si vous avez des problèmes cardiaques et pulmonaires, une splénomégalie, ou des ulcères gastriques, éviter de le faire asana.

Si vous êtes novice, vous devez pratiquer sous la supervision d’un formateur de yoga expérimenté.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait être difficile d’obtenir ce droit asana. Ces pointeurs vous aideront à maintenir la pose avec facilité.

1. Tournez votre regard vers un certain point focal à distance et se concentrer sur elle. Cela devrait vous aider à maintenir l’équilibre.
2. Assurez-vous que votre dos est droit. Ne pas en reste pendant que vous êtes dans cette asana.
3. Si vous trouvez qu’il est difficile de glisser vos bras dans l’espace entre vos jambes pliées, vous pouvez l’huile de vos membres pour le rendre plus facile.

Avancée Pose Altération

Ceci est une pose avancée qui vient du Padmasana de base. Il n’y a pas pose avancée pour cette asana. Cependant, il y a des variations à cette pose.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Les avantages du Coq Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Kukkutasana.

1. Ce asana fait les muscles dans les bras et les épaules solides.
2. Il contribue également à rendre la poitrine plus large.
3. Les jambes sont assouplissent.
4. Cet asana renforce l’équilibre et la stabilité et vous aide également à se concentrer.
5. Les contrats périnée au cours de cette asana, par conséquent, les muscles sont renforcés.
6. Cette asana active et régule le chakra Muladhara.
7. Il stimule le système digestif.
8. Il aide à soulager l’inconfort menstruel et la douleur de la hanche.

La science derrière la Kukkutasana

Vous avez non seulement besoin de force et de souplesse pour faire cette posture, mais vous avez aussi besoin de beaucoup de volonté. Pour cela, vous devez maîtriser le Padmasana premier. Une fois que vos hanches sont ouvertes et flexibles, vous devez avoir les bras solides pour être en mesure de maintenir votre poids corporel pendant que vous équilibrez l’air. Vous devez également pouvoir dans l’abdomen, la poitrine et les épaules pour traverser cette pose. Mais une fois que tout cela est en place, vous devez obtenir votre esprit à se concentrer. Ceci est la partie la plus difficile. Vous devez vous concentrer en permanence sur l’énergie de la vie. Pour ce faire, vous avez besoin d’un contrôle approprié sur votre respiration. Vous devez activer votre attention vers l’intérieur et se concentrer sur Dharana et Dhyana. Cette asana est la preuve de la façon dont la pratique physique peut aider la méditation. Non seulement cette tonalité asana votre corps, mais physiquement il forme aussi l’esprit.

Poses préparatoires

Surya Namaskars
Ujjayi pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Suivi Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana dans Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (avec la tête sur le sol)

Cette asana a besoin des années de formation, une grande force physique et la discipline mentale pour la perfectionner. Mais le voyage à maîtriser va vous apprendre beaucoup sur vous-même et vous faire plus calme, plus forte et plus heureuse personne.

Cindy

Side Angle de révolution pose est une posture debout couplé avec une torsion de la colonne vertébrale de profondeur. Il est l’un des asanas debout les plus difficiles. Mastering Parivrtta Parsvakonasana exige une grande souplesse, l’équilibre et le noyau solide. Pratiquer le yoga asana ce construit l’endurance, renforcer le corps, rajeunir et détoxifier les organes internes, l’approvisionnement du sang frais pour eux.

Le nom Parivrtta Parsvakonasana est dérivé de quatre mots sanscrits et son nom anglais est inspiré par le sens de ces quatre mots mentionnés ci-dessous:

Parivrtta = Revolved

Parsva = Side

Kona = Angle

Asana = Posture

Comment pratiquer Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Parivrtta Parsvakonasana est recommandé d’être pratiquée par des praticiens de yoga intermédiaires. Les débutants devraient éviter de pratiquer ou chercher variante plus simple de cette pose.

Position debout: Tadasana (Posture de la montagne)

1. Prenez une grande respiration et la distance de vos jambes 4-5 pieds apart.Raise vos bras en ligne avec vos épaules en les gardant parallèles au sol, les paumes vers le bas.
2. Comme vous expirez, tournez le pied droit vers l’extérieur 90 degrés à la tourner right.Slightly le pied gauche vers l’intérieur 60 degrés vers la droite. Le talon droit doit être en ligne avec le talon gauche.
3. Fléchir le genou droit jusqu’à ce que vous former un angle de 90 degrés entre la cuisse et la cuisse calf.Your doit être parallèle au sol et le genou droit aligné juste au-dessus du mollet heel.The devrait être perpendiculaire au sol.
4. Gardez la jambe gauche tendu et serré au niveau du genou tout au long de la pratique.
5. Expirez et tourner le torse vers votre cuisse droite et ramener le bras gauche à l’extérieur de votre genou plié.
6. Placez votre paume gauche sur la floor.Ideally, le côté extérieur du genou droit est couvert et touché par l’extérieur aisselle gauche.
7. Étirez le bras droit sur l’oreille droite avec la paume vers le bas. Tournez la tête dans la direction vers le haut et regarder droit.
8. Maintenez la position finale pendant quelques secondes, puis relâchez la pose.
9. Pour revenir, soulever la paume sur le sol, relâchez la touche, redresser la jambe et de revenir en position de départ.

Pratiquer une fois avec chaque côté pendant quelques secondes suffisent pour les débutants. Lorsque vous commencez à gagner plus de force et de flexibilité, de prolonger la durée et les répétitions.

Précautions pour Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Posture)

Vérification de l’alignement de votre corps pendant que vous pratiquez (à moins d’un miroir) est un peu difficile. Parfois, le mauvais alignement pourrait être très faible ou difficile à remarquer, mais est capable de causer une blessure ou sprain.That est pourquoi il est toujours recommandé de commencer la pratique en présence d’un instructeur de yoga. Une fois que vous avez appris, il est tout à fait sûr de continuer la pratique par vous-même à la maison.

1. Gardez le cou dans une position neutre si vous êtes nouveau à cette pose d’autre que vous êtes susceptibles de subir beaucoup de stress dans les muscles du cou.
2. Ne mettez pas le poids complètement sur vos jambes et bras, plutôt essayer d’étirer votre corps, la distribution de votre poids uniformément dans tout le corps.
3. Évitez de pratiquer cet asana en cas de douleur sévère dans le cou, le dos ou les épaules.
4. La pratique de l’angle latéral prolongé doit être évité si vous souffrez de: maux de tête fréquents, la pression artérielle élevée ou faible, la migraine, l’insomnie, les douleurs articulaires, spondylarthrite cervicale ou problème cardiaque.

Avantages de Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Posture)

• Contrats organes abdominaux, par conséquent, facilite la digestion.
• Dirige l’écoulement de sang dans la région abdominale et la colonne vertébrale.
• Étirements et renforce les genoux, les chevilles et les cuisses.
• Donne un bon étirement pour les poumons, l’aine, la colonne vertébrale, l’épaule et l’abdomen.
• Utile pour éliminer les excès de graisse autour de la taille et les hanches.
• Bénéfique pour les personnes qui souffrent de la douleur sciatique.
• Prévient l’ostéoporose et soulage les douleurs lombaires.

Restez rester en bonne santé forte et tirer le meilleur parti de la vie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tout comme les coureurs ont beaucoup d’options quand il vient à leurs chaussures, alors faites yogis, en ce qui concerne leurs nattes. Avec la popularité de cette pratique fantastique soufflant le toit, les fabricants sont inspirés de faire des tapis différents pour répondre aux besoins des personnes différentes. Mais parfois, quand il y a trop d’options, vous avez tendance à se confondre, et vous pourriez finir par choisir le tapis mal.

Voici donc un guide qui vous donnera une liste de considérations à faire quand vous la tête pour faire du shopping pour ce tapis de yoga parfait. Quand il vient à ramasser un arsenal pour votre pratique du yoga, vous ne pouvez pas se permettre de « juger un livre par sa couverture ». Vous devez délibérer et prendre en compte les points suivants.

Tout d’abord – votre type de corps

Oui! C’est vrai. Votre type de corps peut déterminer le type de tapis de yoga vous devez investir dans.

Si vous êtes mince et petite, pour aller dans un tapis de yoga rembourré est recommandé. Votre corps a naturellement moins amorti, étant donné il y a moins ou pas de poches de graisse. Un tapis de yoga qui est d’environ ¼ de pouce devrait être bien épaisse. Même ceux qui ont des douleurs articulaires doivent ramasser des tapis plus épais pour rendre plus confortable la séance d’entraînement.

Ceux qui sont « en bonne santé » et bien coussiné peut choisir un tapis qui est d’ environ ⅛ pouce d’ épaisseur.
Un tapis de yoga classique est habituellement d’ environ 68 pouces de long. Si vous êtes grand, vous devez tenir compte de la longueur du tapis. Un tapis de yoga classique est assez bon pour ceux dont la taille est inférieure ou autour de 5 ‘6” . Si vous êtes plus grand que cela, demandez un tapis de yoga super tendu.

Deuxième – Type de Yoga

Vous devez considérer le type de pratique du yoga que vous êtes inscrit dans lorsque vous investissez dans un tapis.

Si vous êtes nouveau au yoga, assurez-vous d’acheter un tapis moins cher. Optez pour la base. Si après quelques semaines dans la pratique que vous réalisez le yoga est pas pour vous, vous ne serez pas coupable de trop dépenser sur un tapis. En outre, vous pouvez comprendre que le tapis que vous avez acheté ne répond pas à vos besoins une fois que vous entrez dans la rainure de yoga, et vous pouvez alors changer votre tapis en fonction de vos besoins.

Rappelez-vous ceci:

Yoga Vinyasa cours impliquent des mouvements complexes, de sorte que vous aurez besoin d’ un tapis avec plus de friction afin que vos bras et les jambes ne glissent pas.

Le Yoga Yin est une classe réparatrice, où vos mouvements sont devrait être plus lent et intense, si un tapis est doux et molletonné est plus apte.

Si vous êtes dans le yoga chaud ou le yoga Bikram , où la classe a lieu dans une pièce chauffée, vous devez investir dans des tapis spécialement conçus pour ces classes. Ces tapis n’absorbent pas la sueur, de sorte que votre tapis restera propre pour longtemps. Si vous êtes dans ce genre de yoga, vous pouvez certainement pas utiliser un tapis de base comme il sera endommagé.

Troisième – Lieu de pratique

Vous devez également garder à l’esprit où vous pratiquerez le yoga lorsque vous achetez le tapis. Si vous pratiquez le yoga à la maison, un tapis de base fera. Mais si vous pratiquez le yoga sur le pouce, un tapis léger est recommandé. Ce sera plus facile à transporter. Si vous voyagez beaucoup, vous pourriez envisager d’acheter un deuxième tapis à transporter sur les voyages.

Quatrième – Le Matériel Le tapis est en

Le matériau du tapis de yoga est également impératif lorsque vous choisissez un tapis. Ce sont là quelques options que vous allez avoir quand vous sortez sur le marché pour acheter un tapis pour votre séance d’entraînement.

1. PVC Mats

Ceci est probablement l’un des matériaux les plus couramment utilisés pour fabriquer des nattes de yoga de base, bon marché. Cependant, ces tapis ne sont pas fortement recommandés par les yogis. Le chlorure de polyvinyle est cancérigène. Il est bon ni pour vous ni l’environnement, car il est si difficile à recycler. Par souci de votre santé, et au profit de votre environnement, essayer d’éviter ce tapis à tout prix.

2. Tapis en caoutchouc

Des tapis en caoutchouc sont un meilleur choix. Fait de caoutchouc naturel, les amateurs de yoga endossent ce tapis. Il est un tapis de base, simple qui n’est pas trop cher. Lorsque vous sortez sur le marché, vous serez en mesure de trouver ces tapis assez facilement.

3. Tapis rembourrés

Ces tapis sont souples et confortables. En général, les faces intérieures de ces tapis sont faits de mousse, qui est recouverte de tissu. Ces tapis donnent plus de soutien que d’un tapis moyen, mais donnent moins d’adhérence. Ils peuvent aussi être lavés que partiellement – alors qu’il est facile de laver le tissu recouvrant, la mousse ne peut pas être lavé.

4. Tapis de coton

Ce sont le plus naturel de tous les tapis disponibles sur le marché, et même si ils absorbent la sueur, ils sont facilement lavables. Ils sont doux et donnent plus d’adhérence que les tapis rembourrés.

Cinquième – surface du tapis

Recherchez un tapis anti-dérapant lorsque vous achetez votre tapis, surtout si vous allez faire plus vigoureuses formes de yoga. Ces tapis vous donnera la poignée dont vous avez besoin, peu importe combien vous vous déplacez.

Vous pouvez également choisir des tapis anti-adhésif. Bien que ces tapis sont rugueux dans la texture, et pourrait irriter votre peau si vous êtes sensible, il sera d’un grand avantage quand vous pratiquez les poses de yoga intense.

Sixième – Epaisseur du tapis

tapis de yoga standard sont ⅛ pouce d’épaisseur. Si vous êtes débutant, vous pourriez envisager d’investir dans un tapis qui est ⅙ pouce d’épaisseur. Ces tapis sont également faciles à rouler, il les rend plus facile à transporter. Si vous avez des problèmes avec vos articulations, ou si vous pratiquez le yoga Yin, vous devez choisir un tapis qui est ¼ de pouce d’épaisseur.

Septième – rangement facile

Un tapis qui est facile à stocker est toujours un excellent achat! Il pourrait être assez pénible pour stocker des tapis qui ne roulent pas. Choisissez un tapis qui est facile à ranger. Il est toujours une bonne idée d’investir dans des tapis légers. Ils roulent facilement et sont super facile à ranger et à transporter. Lorsque vous allez acheter votre tapis, assurez-vous rouler plusieurs fois pour vous assurer qu’il se manoeuvre facilement.

Huit – Accessorizing Le Mat

Si vous êtes un habitué de yoga, vous pourriez envisager d’acheter des accessoires pour votre tapis. Une poignée, une poignée de coton, un étui de transport sont des options disponibles sur le marché. Faites votre choix, en fonction de la quantité et la façon dont vous utilisez votre tapis.

Neuvième – Point Prix

Le prix est également une considération importante lorsque vous achetez votre tapis. Habituellement, un tapis de PVC d’épaisseur ⅛ pouce sans prétention est le moins cher. Regardez dans le prix. Mais ces tapis n’ont une longue durée de vie, et auront tendance à s’user rapidement. Si vous êtes sérieux au sujet de votre pratique, vous pouvez envisager l’achat d’un tapis qui est plus cher. Attention quelques bonnes marques qui garantissent des produits de qualité. Si vous cherchez des fonctionnalités telles que le rembourrage et anti-adhésif ou tapis collant, il vous en coûtera plus. Mais si c’est ce dont vous avez besoin, il vaut la peine!

Bonne vitesse est toujours source d’inspiration, et en ce qui concerne la pratique du yoga, vous ne pouvez pas se permettre de faire des compromis. Votre tapis doit être la dernière chose qui laisse votre pratique. Maintenant que vous savez ce qu’il faut considérer lors de l’achat de ce tapis, vous êtes sûr de faire le bon choix!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.