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Une longue journée de travail est aucune excuse pour se sentir faible. Ne laissez pas la fuite des cerveaux, les genoux faibles, et des difficultés d’élocution arriver à vous et vous mettre bas. Pour être en mesure de faisceau d’énergie toute la journée et rebondir le lendemain avec la même vigueur et l’enthousiasme, le recours à asanas. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur eux.

Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga stimule l’énergie.

Yoga pour construire l’énergie

Yoga crée et soutient les énergies dans votre corps par asanas. Il y a une énergie cosmique qui sommeille en chacun d’entre nous que les asanas éveillent. Ils construisent et entretiennent des énergies dans votre corps faire du yoga le go-to naturelle d’énergie d’appoint qui décompose les morceaux d’énergie stockée ainsi que la longueur de votre corps. Sa particularité réside dans l’éveil de tous les systèmes de votre corps et apportant une nouvelle vie pour eux. Les étirements ouvrent votre système à l’énergie revigorer tout le corps. Vérifiez les asanas suivants qui vous aideront à construire l’énergie.

Yoga du matin pour l’énergie

1. Vriksasana (Posture de l’arbre)

Vriksasana ou l’Posture de l’arbre tire son nom en raison de sa ressemblance avec la présence solide d’un arbre. Contrairement à la plupart des autres asanas du yoga, vous devez garder vos yeux ouverts pour cette pose pour maintenir l’équilibre. Il est préférable de faire l’asana le matin car il a besoin d’attention et de mise au point complète qui peut être atteint facilement pendant les premières heures de la journée. Maintenez ce niveau débutant Hatha yoga pose pendant au moins une minute sur chaque jambe.

Avantages: Vriksasana renforce votre colonne vertébrale et améliore la coordination neuromusculaire. Il renforce vos genoux et les pieds. La pose élève vos facultés mentales et la force de exalte vos épaules. Il étend votre poitrine, l’ intérieur des cuisses et améliore votre sens de l’ équilibre.

2. Natarajasana (danse Pose)

Natarajasana ou la posture de danse est appelé ainsi que la pose ressemble à l’une des positions de danse du Seigneur Shiva dans son avatar danseur. Il est difficile une pose qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est effectuée le matin à jeun. Natarajasana est un yoga Vinyasa de niveau intermédiaire qui devrait être maintenu pendant au moins 15-30 secondes et plus haut si vous le pouvez.

Avantages: Natarajasana renforce votre poitrine, les hanches et les jambes. Il donne un bon étirement à vos cuisses et améliore votre posture. La pose rend votre corps souple et en forme. Il soulage le stress du corps et améliore l’ équilibre.

3. Utkatasana (président Pose)

Utkatasana ou le président pose est comme assis sur une chaise imaginaire. Cela semble facile, mais nécessite beaucoup de grain pour le faire. Il est une pose puissante qui nécessite beaucoup de patience. Ce niveau de base Vinyasa yoga a besoin d’au moins 30-60 secondes de maintien de la pose et qui fonctionne le mieux lorsque vous avez terminé le matin sur un estomac vide. Votre énergie est le plus élevé le matin, et vous en aurez besoin pour maintenir tous Utkatasana.

Avantages: Utkatasana étend votre torse, les hanches et le bas du dos. Il augmente la détermination de votre esprit et stimule votre cœur. La pose soulage les douleurs articulaires et arrière. Il tonifie vos jambes et renforce vos mollets. Utkatasana augmente la puissance et la flexibilité de vos cuisses.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ou Camel Posture est un salto incroyable. Il est préférable de faire l’asana le matin sur un estomac vide et des intestins propres et avec l’énergie produite à partir de la nourriture digérée du dîner de la veille. Pratiquer l’asana le soir est très bien fait aussi, mais sûr qu’il y ait un espace d’au moins 4-6 heures de votre dernier repas. Maintenir ce niveau de base Vinyasa pose pendant au moins 30-60 secondes.

Avantages: Ustrasana ouvre la poitrine et la partie avant de votre torse. Elle renforce le dos et les épaules. La pose supprime la douleur dans le bas du dos et rend votre colonne vertébrale plus souple. Il renforce vos cuisses et les bras. Ustrasana tonifie votre cou et guérit la constipation.

5. Chakrasana (roue Pose)

Chakrasana ou la roue pose est un défi pose dos qui est une partie du régime de yoga ashtanga. Tenez le asana pendant au moins 1-4 minutes pour obtenir les meilleurs résultats. Le meilleur moment pour assumer ce yoga Ashtanga de base pose est le matin après que vous videz vos entrailles et avant d’avoir votre petit-déjeuner. Enfait c’est l’un des meilleurs yoga du matin pose pour stimuler l’énergie.

Avantages: Chakrasana donne la force de vos jambes, les bras, les fesses et le bas du dos. Il stimule la glande thyroïde. La pose guérit l’ asthme et étend votre cœur. Elle réduit la dépression et vous fait sentir énergique et pleine de vie. La pose roue maintient tous les systèmes dans votre corps en harmonie et enflamme vos sept chakras.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ou le Cobra est un énergisant Pose backbend et ressemble à la hotte réhaussée d’un cobra. Il fait partie des 12 poses du régime Surya Namaskar. Tenez ce yoga Ashtanga de base pose pendant au moins 15-30 secondes. Il est préférable de pratiquer Bhujangasana tôt le matin sur un estomac vide lorsque vous pouvez utiliser l’énergie stockée produite à partir de repas de la nuit précédente.

Avantages: Bhujangasana stimule votre système digestif et tonifie les organes de votre bas – ventre. Il régule votre métabolisme et donne à vos poumons un bon étirement. Cette pose améliore la circulation sanguine et de l’ oxygène dans le corps. Il élève votre esprit et diminue la raideur dans le bas du dos.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana ou la pose Pigeon lorsque pris ressemble à la position gracieuse d’un pigeon. Si cela est fait régulièrement, le pigeon pose sera bénéfique pour votre corps dans une large mesure. Kapotasana est une pose de yoga niveau débutant Ashtanga qui fonctionne le mieux lorsqu’il est maintenu pendant au moins une minute et pratiqué le matin sur un estomac vide et entrailles propres.

Avantages: Kapotasana renforce et étend les articulations et les muscles de vos jambes. Elle réduit la pression artérielle et augmente l’apport d’oxygène dans votre corps. La pose traite les troubles urinaires et réduit la raideur de la hanche, le dos et régions d’épaulement.

Maintenant que vous savez tout sur le yoga pour stimuler l’énergie, qu’est-ce que vous attendez? Ces asanas générateurs d’énergie ne manqueront pas de soulever vos esprits. Maintenant, nous allons répondre à quelques questions fréquemment posées sur le yoga et de l’énergie.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Combien de jours par semaine que je devrais pratiquer le yoga pour maintenir mon niveau d’énergie intacte?

La pratique du yoga par jour pour garder vos niveaux d’énergie. Si cela est impossible, l’exercice au moins 2-3 fois par semaine pendant environ 20 minutes à une heure également faire.

Comment est-yoga différent des autres formes d’exercice?

Yoga travaille à la fois sur le corps et l’esprit en même temps, et il utilise votre corps comme un moyen de guérir les problèmes que vous traversez. Il se connecte à votre esprit, le corps et la respiration, ce qui vous regardez vers l’intérieur et conscient de votre être. Il est un processus sain et non un simple mouvement des membres.

Nos activités au jour le jour sucent l’énergie hors de nous, et la chaleur et la poussière que nous vivons ne fera qu’empirer les choses. À la fin de la journée, vous ne voulez pas ressembler à un paquet de jus pressé. Commencez à pratiquer les asanas de plus en plus d’énergie et de sentir la différence.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Un guide essentiel pour savoir comment agir comme vous avez été à la classe avant

Je pratique le yoga depuis des années, mais même je sais que le yoga peut être particulièrement ardue pour les non-initiés. Être nouveau dans une classe de yoga est comme entrer dans une nouvelle dimension à aller là où personne n’est jamais allé non yogi avant. Mais voici où vous avez de la chance: je suis venu avec un guide de la façon de gérer la classe de yoga comme un yogi certifié. Ou plutôt, comment ne pas-les erreurs que beaucoup de débutants font que vous devriez décidément éviter. Considérez ce méli-mélo d’une liste de Peeves animaux et aussi des pointeurs de la vie en général. Et pour ceux d’entre vous qui font du yoga laissez-moi régulièrement certainement savoir si je l’ai raté quoi que ce soit dans les commentaires!

Erreur: Garder vos chaussures
Je suis un intoxiqué de chaussure autoproclamée, donc je reçois tout à fait que la parfaite paire de mouchards peut tirer une salle de gym tout regarder ensemble … mais qui s’arrête à la porte de votre classe de yoga. Il y a une règle stricte « pas de chaussures » dans toutes les classes de yoga. Vous aurez vos mains, les pieds et le corps entier sur et hors du tapis à un moment donné dans toute la classe, et vous ne voulez pas faire glisser la rue dans le studio et rouler dedans. Si vous vous inquiétez de la sécurité de vos chaussures bien – aimés, les ranger dans votre sac de sport et les ranger dans le Cubby (presque tous les studios de yoga offrent cet espace).

Erreur: Garder votre téléphone portable sur
l’ image: vous êtes au fond de votre savasana quand une sonnerie familière commence hurlantes. Hé, il est arrivé au meilleur d’ entre nous … mais tout de même, la lecture aléatoire de la honte à votre sac comme bulle éclate zen de tout le monde autour de vous est assez atroce. Epargnez – vous l’agonie et tournez votre téléphone complètement. Ou, mieux encore, ne pas apporter à la classe du tout!

Erreur: Laisser tout traîner
un cours de yoga est pleine de rebondissements, debout se replie vers l’ avant, à cheval, je parle-inversions une tonne de mouvement. Cela peut sembler contre – intuitif, mais le resserrement des vêtements laisser en fait plus à l’imagination que ceux baggy. En effet , avec des vêtements amples, vous avez une meilleure chance de les glisser ou de tomber ou bâillement-fond, une invitation à quiconque de regarder vos shorts ou votre chemise à tout moment vous allez dans Downward Dog ou Happy Baby. Et pendant que nous sommes sur le sujet, ne pas oublier la vérification pure, non plus . Certains pantalons de yoga peut être un peu, ah, translucide lorsque vous vous penchez-donc je vous recommande de vérifier le « Penchez -vous sur » avant shell sur votre argent pour tout nouveau pantalon.

Erreur: vous comparer à tous les autres
, vous aurez que jamais un débutant une fois, afin de profiter du voyage jeune Jedi! Il est facile de marcher dans une salle de yoga submergé par les capacités des autres autour de vous. Vous ne vous des ennuis par comparaison, cependant, parce que cela conduit souvent à la jalousie et qui pourrait vous faire attaquer poses que vous n’êtes pas prêt à être . Essayez de lancer la pièce en voyant au lieu d’ inspiration. Vous pouvez en apprendre beaucoup en observant les autres talents des peuples. Ayez confiance que si vous vous appliquez et présentez régulièrement votre pratique se développera.

Erreur: Être une attention Monger
facile avec le drame! Il est important de se concentrer sur votre respiration et vous connecter au moment, mais faire ce que vous pouvez pour éviter le spectacle « regardez-moi ». Soupirs dramatiques, exhale fort de souffle et de la respiration qui peut être entendu 2 blocs de la ville est loin par- dessus bord. Mon professeur a toujours enseigné que votre respiration ne devrait être assez fort pour vous d’entendre sur votre tapis. Rappelez – vous le yoga est une pratique personnelle et juste parce que vous avez une mauvaise journée et ressentent le besoin de soupirer dehors ne signifie pas que le reste de la pièce veut partager cette expérience.

Erreur: perdre de vue votre espace personnel
Beaucoup de cours de yoga populaires emballera leurs élèves comme des sardines, ce qui peut signifier que vous pourriez être tapis au tapis avec d’ autres étudiants. Cela signifie que vous devez votre conscience spatiale que vous coulez à travers vos poses. Il y a une forte probabilité que vous smack ou reçoivent des fessées, mais vous pouvez diminuer les chances en gardant vos déplacements à l’ intérieur de l’île de votre tapis. Je suis un grand fan pour vous mettre au défi et pas à pas en dehors de votre zone de confort, mais quand il s’agit de coups de pied vers le haut dans des poses, si vous êtes à l’ étroit à quelqu’un d’ autre-être réfléchie! La dernière chose que vous voulez faire est de tomber sur quelqu’un sur tapis d’ autre (ou corps) et provoquer un effet domino. Croyez – moi, je l’ ai vu et ce n’est pas un joli spectacle!

Erreur: Emballage Up Early
Savasana est la pose finale d’une pratique de yoga, et il implique couché sur le dos pendant environ 5 minutes pour absorber la pratique et calmer l’esprit. Ceci est une partie essentielle de la pratique suivie par une méditation ou la fermeture des mots de professeur pour vous garder dans le bon état d’ esprit du reste de la journée. Je comprends que les gens ne peuvent pas toujours rester pendant toute la durée de la classe, mais s’il vous plaît, ne décide pas S’IL VOUS PLAÎT laisser au milieu du reste de tout le monde. Il est fou-faire pour regarder un étudiant indiscrètement rouler leur tapis, recueillir leurs trucs (quel sac froissement et les clés jiggling généralement insinue) que à attendre qu’elle-claquer la porte fermée sur leur chemin. Sont ces 5 minutes vont vraiment faire ou défaire votre emploi du temps ?! J’ose dire que vous avez manqué le beau message du yoga à ce stade. Que tout est exactement comme il devrait être, il n’y a pas d’ urgence et vous avez raison où vous devez être. Si vous devez quitter la classe plus tôt, dire à l’enseignant au début de la classe, prenez le temps pour votre propre savasana, mis en place près de la porte et partir avant savasana à ne pas perturber la classe.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Commencez vos matinées avec une courte séance de yoga pour rendre votre corps souple. Le yoga pose comme la pose de montagne et le corps pose et la respiration yogique ou pranayam peut effacer votre esprit, désencombrer avant que vous devez prendre le jour. Asanas comme la pose de la vache de chat, la planche, le chien et le genou face-à-nez vers le bas posent tous les aider à étirer votre corps, vous limber, et stimuler la circulation. Et c’est d’ailleurs la construction de la force de base. Même votre digestion et la pression artérielle pourraient bénéficier de la routine de yoga droit du matin, alors donnez ces essayer!

À partir de votre droit de jour peut faire toute la différence sur la façon dont vous êtes plein d’énergie et concentré. Et une bonne matinée routine de yoga vous aider à le faire. Voici le parfait mélange d’exercices de respiration yogique et poses ou asanas qui vous mis en place pour un grand jour.

Combiner Étirements doux, énergisant asanas, et la respiration profonde

Votre matinée routine de yoga devrait commencer par quelques étirements doux qui réchauffent vos muscles et vous relâchent haut, permettant un mouvement facile. Vous devriez alors concentrer sur des poses et des techniques de respiration qui votre esprit clair, calme, et vous aider à mieux se concentrer. Une séance d’exercice du matin devrait également aider à démarrer votre digestion en travaillant les muscles du tronc et masser doucement les organes abdominaux. Cette combinaison peut vous aider à être à la fois physiquement et mentalement prêts pour quoi que ce soit le jour jette votre chemin!

Ce qui suit est une liste d’exercices de yoga conçus pour aider à exactement cela. Vous pouvez également essayer des poses plus difficiles si vous êtes en mesure de faire du yoga à un niveau intermédiaire ou avancé.

Apanasana Ou inverse la position de l’enfant pour une bonne extensible

Ceci est un exercice que vous pouvez faire dès que vous vous réveillez et avant de sauter hors du lit même. Ce mouvement aide à étirer la colonne vertébrale ainsi que les épaules. Il a également des massages votre dos et organes abdominaux, aidant soulager les maux de dos, améliorer la digestion, et l’ouverture des hanches.

• Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes tendues avant de plier les genoux dans votre poitrine. Gardez vos genoux séparés.
• Dessiner les genoux plus près et mettre vos bras autour des deux jambes.
• Rouler d’un côté puis de l’autre, en répétant plusieurs fois.

Ou Sukhasana Pose facile à vous calme et la colonne vertébrale Allongez

Prochaine transition dans la relaxation confortable du sukhasana. Il aidera à rallonger et étirer votre colonne vertébrale. Sukhasana vous donne également un sentiment de calme intérieur qui peut vous préparer à l’agitation et le stress de la journée.

• Il suffit de s’asseoir les jambes croisées si une des lignes de la cheville en face de l’autre.
• Installez-vous sur le devant de vos os assis, les mains posées sur les genoux. Assurez-vous qu’il ya un écart entre votre bassin et vos pieds.
• Ouvrez vos épaules, en appuyant sur la poitrine en avant et d’atteindre à partir de votre colonne vertébrale, se détendre les épaules.
• Laissez votre visage se détendre. Vous devriez sentir votre Adoucir la langue et la libération de la mâchoire. Inspirez et expirez lentement et calmement.

Pranayam ou respiration yogique concentrer votre attention

techniques de respiration yogique ou pranayam peuvent vous aider à effacer votre tête et attirer votre attention sur votre respiration. Cela aide à désencombrer l’esprit et de se concentrer mieux. Essayez quelques-unes de ces techniques de respiration avant de passer aux prochaines poses ou commencez votre routine de yoga avec eux.

Même Ratio respiration : Est – ce même la respiration rapport pendant environ 3 minutes, où vous vous concentrez sur l’ inhalation pour trois chefs d’ accusation et exhaler à un compte de trois. Peu à peu , construire jusqu’à cinq chefs d’ accusation sur chacun.

Il suffit de prendre soin que la respiration est à l’aise et non forcé ou douloureux. Pour vous calmer, expirez plus longtemps et inhaler pour les numérations plus courts. Six chefs d’exhalation à environ trois inhalent sont un bon niveau pour construire jusqu’à.

Nadi Shodhana : respiration alternée aide à effacer tous les blocs dans les canaux d’énergie dans votre corps. Ce faisant, il contribue également à calmer l’esprit et libérer toute tension ou le stress et la fatigue même refoulée.

• Installez-vous confortablement avec un doux sourire détendu sur votre visage.
• respiration alternée par une narine à la fois.
• Mettez votre main gauche sur votre genou gauche avec les paumes vers le haut. Utilisez le petit doigt et l’annulaire de la main droite de garder votre narine gauche fermée que vous inspirez de la narine droite.
• Ensuite, fermez la narine droite avec votre pouce que vous expirez de la narine gauche.
• Maintenant swap si vous inspirez de la narine gauche et expirez de la droite.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Avec un noyau puissant, vous avez besoin des bras forts pour réaliser les soldes et les inversions de bras avancés de yoga. Les gens me demandent souvent comment améliorer leur force du bras en vue de ces poses. Les bonnes nouvelles sont, vous ne devez pas commencer à lever des poids ou faire des tractions. Il suffit de continuer à faire du yoga régulièrement et vous allez construire les muscles dont vous avez besoin au moment où vous êtes prêt à essayer ces poses. Voici un regard sur les types de roulement de poids, vous pouvez travailler sur poses le long du chemin.

Poses débutants

• Face à la baisse Chien – Adho Muhka Svanasana : Plus de bonnes nouvelles: l’ une des poses que vous faites le plus souvent dans des cours de yoga est aussi l’ une des meilleures façons d’améliorer votre force de bras. Bien qu’il soit vrai que pour faire face à un chien vers le bas repos pose, il est nécessaire de soutenir la plupart de votre poids avec vos jambes, il n’y a pas de contourner le fait que vos bras travaillent dur aussi.
• Pose Plank : Planche est souvent appelé le premier équilibre du bras dans le yoga. Bien que vos pieds sont encore sur le terrain dans cette pose, la majorité de votre poids est dans vos bras. Gardez vos épaules en toute sécurité en affinant votre alignement. Vos épaules doivent être directement sur vos poignets. Essayez de créer une ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons afin que vous soulevez ni vos fesses ni lui permettant de pendre.
• Pris en charge Planche latérale : planche latérale pleine, dans lequel vous équilibre sur un bras et le bord d’un pied est plus d’une pose intermédiaire (voir ci – dessous), mais cette variation est prise en charge appropriée pour les débutants.

Poses intermédiaires

• Corbeau Pose – Bakasana : Crow est souvent le premier équilibre du bras que les étudiants de yoga attaquent. L’ apprentissage est vraiment plus de trouver votre centre de gravité que toute autre chose. (Astuce: il est probablement un peu plus en avant que vous voulez qu’il soit, mais pas tant que vous tombez sur votre visage.) (Autre indice:. Mettre en place un crash pad d’oreillers sous votre visage juste au cas où)
• Quatre ébrancher personnel Pose – Chaturanga Dandasana : Faire beaucoup de chaturangas (la version de yoga de push-ups) est l’ une des meilleures façons de construire votre force de bras. Cependant, il est important de les faire avec un bon alignement, pour éviter les blessures à l’épaule. Il est également nécessaire de savoir quand dire quand, étant donné que l’ alignement bâclée conduisant à des blessures est plus susceptible de se produire lorsque vous êtes fatigué. Si vous prenez une classe avec beaucoup de vinyasas, sachez que vous pouvez toujours choisir de les ignorer quand vous sentez que votre forme glisse.
• Side Plank Pose – Vasisthasana : planches latérales sont parfaits pour travailler sur un bras à la fois. À mesure que votre confiance augmente, vous pouvez commencer à jouer avec ses nombreuses variantes.
• Vers le haut Face Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Étant donné que vos cuisses sont sur le sol dans cette pose, il est aussi une séance d’ entraînement pour vos bras. Habituellement, le chien vers le haut n’est pas tenu depuis longtemps des cours de yoga, mais vous pouvez faire une prise plus à la maison. Assurez – vous de plier vos coudes et rouler en arrière et en bas de vos épaules lorsque vous entrez dans la pose. Cela permet de maintenir vos épaules de ramper vers vos oreilles.

Poses avancée

• Pose Firefly – Tittibhasana : Une fois que vous obtenez une poignée sur votre premier équilibre de bras (par exemple, corneille, au- dessus), les autres viennent relativement facilement. Cependant, vous avez besoin de construire la force pour supporter le poids de votre corps avec juste vos bras.
• Vol Corbeau Pose – Eka Pada Galavasana : Flying corbeau combine les jambes de pigeon avec les bras de corbeau. L’ extension de la jambe dans le dos est un peu délicat. Je pense qu’il est plus facile d’entrer dans l’équilibre du bras avec le dos courbé jambe sous votre corps, puis l’ étendre, plutôt que d’essayer de lever la jambe arrière sur le sol quand il est déjà droit.
• Handstand – Adho Mukha Vrksasana : La plupart des gens apprennent à handstand le mur d’ abord, ce qui est une bonne façon de construire la force du bras. Assurez – vous de garder vos bras bien droit lorsque vous Kicking de façon à ce qu’ils ne boucle pas.
• Côté Corbeau Pose – Parsva Bakasana : Il y a en fait deux versions de côté corbeau. Tout d’ abord, essayez l’ équilibre avec vos fesses reposant sur un bras et vos genoux sur l’autre. Finalement, vous pouvez l’ essayer avec un seul bras, qui prend en charge vos fesses.
• Roue Pose – Urdhva Dhanurasana : Il y a beaucoup de choses dans une roue pleine, et non la moindre, est qu’il faut une bonne quantité de force de bras pour vous pousser et maintenir cette position.

Cindy