Sanscrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Prononcés As – pad-Mahs-anna

Le lotus, ou Padma, est l’un des symboles les plus puissants qui est connu pour avoir transcendé la religion et le temps. Au fil des siècles, le lotus a été synonyme de détachement, de la renaissance, la beauté, la pureté, la spiritualité, l’illumination, la richesse matérielle, et le renouvellement cosmique. Droit de l’Egypte à l’Inde, le lotus a fait partie de nombreuses sagas. Dans l’iconographie hindoue, la déesse Lakshmi sièges divinement elle-même sur un lotus ouvert. Même Seigneur Ganesha et Vishnou sont parfois assis sur le consulter Présentation de lotus. Quand on parle du bouddhisme, il est dit que chaque fois mis les pieds du Bouddha, un lotus fleuri.

Cette asana se dégage de ces fables puissantes du passé.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Ce asana est une pose méditative, il est donc préférable si vous pratiquez cette pose le matin. Cela dit, il n’y a pas de règle que vous ne pouvez pas méditer dans la soirée.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable que vous avez vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Hatha Yoga
Durée: 1 à 5 minutes (plus longtemps si la méditation)
Répétition: Une fois avec chaque jambe sur le dessus
Étirements: Genoux, Chevilles
Renforce: colonne vertébrale, Abdomen, Pelvis, vessie

Comment faire Padmasana

1. Asseyez-vous sur une surface plane sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes allongées.
2. Pliez doucement le genou droit, et utiliser vos mains pour le placer sur votre cuisse gauche. Vos semelles doivent pointent vers le haut, et les talons doivent être près de votre abdomen.
3. Faites la même chose avec l’autre jambe.
4. Maintenant que les deux jambes sont croisées, et vos pieds sont confortablement sur les cuisses opposées, modèle vos mains dans un mudra de votre choix et le placer en position. En règle générale, les mains sont placées sur les genoux.
5. Rappelez-vous que votre tête doit être droite et la colonne vertébrale dressée à tout moment.
6. Respirez longue et profonde. Maintenez la position pendant quelques minutes. Libération.
7. Répétez la pose avec l’autre jambe sur le dessus.

Note: Les mudras sont connus pour activer le flux d’énergie, et leurs effets sont multipliés quand elle est pratiquée en combinaison avec le Padmasana. Chaque Mudra est différent, et ainsi sont leurs avantages. Ce sont là quelques mudras qui font des merveilles avec le Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, et Adi Mudra. Sentez – vous le flux d’énergie que vous pratiquez cette asana avec le Mudra.

Précautions et contre-indications

Ce sont là quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit quand vous pratiquez ce asana.

• Évitez de faire ce asana si vous avez une blessure au genou ou à la cheville.
• Cette asana doit être pratiquée sous la direction d’un professeur expérimenté, surtout si vous êtes un novice à cette pose. Il peut sembler simple, mais ce n’est pas.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pouvez surexploiter votre cheville que vous entrez dans la pose. Pour éviter cela, vous devez appuyer sur le côté intérieur du pied contre la partie supérieure de votre bras afin que le tronçon de la cheville est équilibrée. Aussi, lorsque vous amenez votre pied près de l’aine en face, assurez-vous que l’étirement dans la cheville intérieure et extérieure reste le même.

Variation avancée Posture

Matsyasana vous donnera un plus profond étirement si vous voulez intensifier le Padmasana. Une fois que vous entrez dans Padmasana, tenez vos pieds, soulevez votre poitrine, et se pencher vers l’arrière, de sorte que la couronne de votre tête touche le sol. Voici l’étape par étape compte de la façon dont vous pouvez le faire asana.

1. Allongez-vous sur votre dos, en vous assurant que vos jambes sont ensemble, et vos mains sont placées confortablement à côté de votre corps.
2. Placez vos paumes sous vos hanches de telle sorte qu’ils sont face au sol. Maintenant, apportez les coudes plus proches les uns des autres, en les plaçant près de votre taille.
3. Croisez vos jambes de telle sorte que vos pieds se croisent à votre milieu, et vos cuisses et les genoux sont placés à plat sur le sol.
4. Respirez. Soulevez votre poitrine jusqu’à ce que votre tête est également soulevée, et votre couronne touche le sol.
5. Assurez-vous que le poids de votre corps est sur vos coudes et non sur la tête. Comme votre poitrine est levée, légèrement pressuriser vos omoplates.
6. Maintenez la position que jusqu’à ce que vous êtes à l’aise. Respirez normalement.
7. Expirez et relâchez la position, soulevant la tête d’abord, puis de laisser tomber votre poitrine au sol. Démêler vos jambes et se détendre. Répétez avec l’autre jambe sur le dessus.

Les avantages de la Lotus Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Padmasana.

• Cet asana détend l’esprit et apaise le cerveau.
• Elle active la colonne vertébrale, le bassin, l’abdomen et la vessie.
• Les genoux et les chevilles obtenir un bon étirement.
• les questions menstruelles et sciatiques sont traitées si cette asana est pratiquée régulièrement.
• Si cette asana est pratiquée pendant la grossesse, il rend plus facile l’accouchement.
• Cette asana ouvre les hanches, les rendant plus souples.
• Cet asana aide Awaken les Chakras et vous rend également plus au courant des choses.
• Votre posture est sûr d’améliorer la pratique régulière du Padmasana.
• Les niveaux d’énergie sont restaurés à la pratique de cette asana.

La science derrière la Padmasana

Chaque fois que vous vous sentez anxieux et incertain, sans un sentiment d’hésitation, entrer dans le Padmasana. Il est sûr de vous la terre. Ils disent que vous vous sentirez immédiatement l’enracinement de vos fémurs et le règlement dans l’aine. Vous vous sentirez votre énergie augmente, et comme cela arrive, vous vous sentirez un laissez-passer la lumière à travers votre ligne médiane, presque vous à la terre. Cette asana est une hanche emballé sous tension et ouvre le cœur, avec de nombreux avantages physiques et spirituels. Il est l’un des meilleurs poses méditatives.

Dans ce asana, l’arrangement de vos pieds ressemble aux pétales du lotus beau. Il est métaphorique parce que tout comme les fleurs de lotus de la boue, votre vie mondaine représente la saleté et la boue. Mais comme vous pratiquez le yoga, et plus précisément ce asana, vous avez la possibilité de fleurir dans une belle fleur – vie à chaque instant. Cet asana fonctionne à merveille sur de nombreux Chakras, en les aidant à équilibrer et éveillent.

Poses préparatoires

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Bien que ce asana a des avantages physiques incroyables, il est plus d’une pose spirituelle, méditative que les canaux de notre force de vie. Une fois que votre force de vie est canalisés, vous êtes obligé de se sentir plus racinées et pleine de vie. Il n’y a rien de mieux que d’utiliser votre énergie à bon escient, et ce asana vous aide à le faire.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inversé, Karani – Faire; Prononcés As – vip-par-ee-tah voiture-AHN-ee.

Le Viparita Karani est une inversion légère et est aussi appelé le lac Inverted ou les jambes Pose le mur Pose. Il a des effets anti-âge sur votre corps, en dehors d’une foule d’autres avantages pour la santé. Quelques textes sacrés hindous affirment que le Viparita Karani réduit non seulement les rides mais conserve aussi à la fois la vieillesse et la mort à distance. Cette asana, étant une pose réparatrice, permet au sang de circuler dans toutes les parties du corps. Il aide donc à soulager à peu près toute maladie.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Viparita Karani

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’ énergie à dépenser pendant la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 5 à 15 minutes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: torse avant, arrière du cou, les jambes Retour

Comment faire le Viparita Karani

Être une pose réparatrice, beaucoup de gens aiment utiliser des accessoires comme des traversins, des oreillers et des couvertures pliées tout en faisant cet asana. Gardez un accessoire de votre choix à côté de vous tout en faisant cet asana. Ensuite, procédez comme suit.

1. Trouver un espace ouvert à proximité d’un mur et assis à côté de lui, de sorte que vos pieds sont sur le sol, répartis devant vous, et le côté gauche de votre corps est en contact avec le mur.
2. Exhaler. Allongée sur le dos, en vous assurant que le dos de vos jambes presse contre le mur, et que la plante de vos pieds face à la hausse. Il vous faudra un peu de mouvement à l’aise dans cette position.
3. Placez vos fesses un peu loin du mur ou les presser contre le mur.
4. Assurez-vous que votre dos et la tête reposent sur le sol. Vous constaterez que votre corps forme un angle de 90 degrés.
5. Soulevez vos hanches vers le haut et faites glisser un accessoire sous eux. Vous pouvez également utiliser vos mains pour soutenir vos hanches et former cette courbe dans le bas du corps.
6. Gardez votre tête et du cou dans une position neutre et adoucir la gorge et votre visage.
7. Fermez vos yeux et de respirer. Maintenez la position pendant au moins cinq minutes. Sortie et rouler l’une sur le côté. Respirez avant vous vous asseyez.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Cette asana est une inversion légère, et par conséquent, il faut éviter pendant les règles.
• Évitez ce asana si vous avez de graves problèmes oculaires comme le glaucome.
• Si vous avez des problèmes graves au dos et au cou, assurez-vous que vous faites cela asana sous la direction d’un instructeur certifié de yoga.
• Si vous remarquez un picotement dans vos pieds quand vous pratiquez ce asana, pliez vos genoux et toucher la plante, ce qui porte vos talons près du bassin.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile d’obtenir le droit d’alignement dans cette pose. Pour cela, vous devez respirer de telle sorte que la tête de vos os de la cuisse sont fermement pressés contre le mur. Cela aidera à libérer votre colonne vertébrale, le ventre et l’aine. Vous devez imaginer l’inhalation descendre à travers le torse, et en poussant les têtes des os de la cuisse près du mur. Comme vous expirez à chaque fois, laissez vos os de la cuisse appuyer plus fort sur le mur et votre torse loin de tirer le mur.

Variation pose

Si vous avez assez d’espace, vous pouvez étaler vos jambes dans une large « V » quand ils sont contre le mur. Cela permettra d’accroître l’étirement dans l’aine et les cuisses. Sinon, pour augmenter l’étirement, plier les genoux et de toucher la plante ensemble. Ensuite, faites glisser les bords extérieurs des pieds vers le bas et apportez vos talons plus près de votre bassin. Poussez vos mains contre le haut des cuisses pour augmenter l’étirement dans l’aine.

Les avantages du lac Inverted Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Viparita Karani.

1. Il aide à détendre les pieds fatigués et exigus et les jambes.
2. Il donne l’avant du torse, le dos des jambes et le dos du cou un bon étirement.
3. Il soulage un mal de dos doux.
4. Ceci est un asana qui aide à apaiser et calmer l’esprit.
5. Cette asana a des avantages thérapeutiques pour les éléments suivants:
   a. L’ anxiété
   b. Arthrite
   c. Les problèmes digestifs
   d. Maux de tête
   e. Une pression artérielle élevée et une faible
   f. Insomnie
   g. Migraines
   h. Dépression légère
   i. Maladies respiratoires
   j. Troubles urinaires
   k. Les veines variqueuses
   l. Crampes menstruelles
   m. Le syndrome prémenstruel
   n. Ménopause

La science derrière la Viparita Karani

Cette asana est une inversion énergisante qui soulage la colonne vertébrale, les pieds, les jambes, et le système nerveux. Il apporte doucement le corps dans un état de relaxation complète. Peu importe le niveau d’expérience, tout étudiant de yoga peut faire asana. On dit que lorsque vous prenez un congé dans la journée pour inverser les mouvements vers l’avant d’agir, de faire, et d’accomplir, votre corps et votre cerveau aller dans un état d’être pur. Cela permet à l’esprit d’entrer dans un état de méditation profonde. Elle apaise aussi le cerveau et le rend plus conscient de soi.

Il est à cause de ces avantages calmantes que ce asana se fait généralement à la fin du régime de yoga, juste avant que votre corps va dans le Shavasana. Mais cette asana peut aussi être pratiquée de façon indépendante, et non comme une partie d’une routine.

Si vous ajoutez à votre asana cette routine d’exercice régulier, votre esprit, le corps et l’esprit ne manqueront pas d’être détendu et restauré. Cette asana lève instantanément votre humeur après une longue journée fatigante, surtout si vous avez été sur vos pieds toute la journée. Tout ce que vous avez besoin est cinq minutes – vous serez surpris de voir comment ce simple asana vous dynamiser!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanpadasana ou la jambe surélevée Posture est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos. En Sanskrit le sens de Uttanpadasana est la jambe levée pose. Uttanpadasana est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos. Il est relativement facile à pratiquer.

Cette pose de yoga réduit et tonifie votre ventre coz vous devez soulever vos deux jambes. Alors, cette posture de yoga est également connu sous le nom jambe levée pose et parfois il est connu par Dwipadasana (Collectifs « Dwi » pour deux et Pada représente les jambes).

Ceux qui souffrent d’hypertension artérielle devraient éviter cette pose. Aussi ceux qui ont un ulcère ou ont subi récemment une intervention chirurgicale abdominale devrait éviter ce asana. Ceux qui ont une hernie discale devrait consulter un médecin avant de le faire.

Comment faire Uttanpadasana (La jambe levée Pose)?

1. Allongez-vous sur votre dos sur votre tapis de yoga. Détendez-vous tout le corps et de respirer normalement.
2. Tournez les paumes vers le bas sur le sol.
3. Respirez lentement et augmenter les jambes. Prendre les jambes à un angle d’environ 45 degrés par rapport au sol. En Uttanpadasana , il y a des variations où l’ on peut aller au – delà de 60 degrés, voire 90 degrés selon la prestation que l’ on cherche. Ne pas plier les genoux tout en soulevant les jambes.
4. Tenir les jambes en position pendant quelques secondes pour commencer. Dans les premières étapes, on peut ne pas être en mesure de le maintenir au-delà de quelques secondes. Lot de pression se fait sentir sur les muscles abdominaux comme les muscles peuvent ne pas être assez fort pour tenir longtemps. Avec la pratique, vous pouvez maintenir la jambe en position relevée même pour une minute. L’augmentation de la durée doit être effectuée sur une période de jours ou semaines. Si les muscles abdominaux commence à se branler, relâchez la pose et de revenir à la position à plat, la relaxation pose. Ne jamais forcer votre capacité au-delà.
5. Lorsque la souche est ressentie dans l’abdomen, le bas des jambes et se détendre.
6. Répétez cette environ 3 – 5 fois.
7. Uttanpadasana peut également être pratiqué avec une jambe. Alternez les jambes au cours d’ une telle pratique.

Avantages de Uttanpadasana (La Pose jambe levée)

• Uttanpadasana renforce les muscles abdominaux, les muscles 6 pack abs.
• La pression sur la paroi abdominale tonifie tous les organes de l’abdomen.
• Il renforce les muscles du bas du dos aidant à soulager les douleurs lombaires. Elle renforce également les muscles ischio-jambiers.
• Uttanpadasana améliore le fonctionnement des organes digestifs. Il améliore la digestion et supprime la constipation.
• Il est également bon pour les pancreases et ceux qui souffrent de diabète.
• Pour les femmes, il est une bonne pose pour renforcer les parois de l’utérus. Mais, vous devez éviter pendant les menstruations. Pendant la grossesse, vous devriez éviter pendant les premières étapes. Cependant, vous pouvez consulter votre médecin si vous voulez pratiquer avec prudence au cours des étapes ultérieures de la grossesse.
• Il peut éliminer les problèmes de gaz et d’acidité.
• Uttanpadasana peut aider à réduire le poids autour de l’abdomen.
• Il améliore le fonctionnement des organes reproducteurs.

variations

Urdhva Prasarita Padasana, où au lieu de garder vos jambes droites et serrées les unes aux autres, vous les séparer dans l’air.

Mise en garde

Les personnes souffrant d’une traction musculaire, et qui se remettent de blessures de la colonne vertébrale doit éviter cette pose.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Virasana ou Reclined Hero est un asana Pose. Sanscrit: सुप्तवीरासन; Supta – Reclining, Vira – Hero, Asana – Pose; Prononcés As: soupe-tah Veer-AHS-anna

Cette asana est l’une des poses les plus évités. Bien qu’il soit une pose très bénéfique pour votre corps, il pourrait être douloureux et doit être pratiqué qu’après avoir maîtrisé le Virasana. Il est une variation intense de la Virasana et un asana de niveau intermédiaire, ce qui rend votre corps viennent dans une réclinaison pleine.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique. Certains croient que cette asana est bénéfique immédiatement après vos repas aussi bien, mais il est préférable de consulter votre instructeur.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: intermédiaire
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Genoux, Cuisses, Abdomen, Chevilles, Muscle psoas
Renforce: Arches des pieds

Comment faire le Supta Virasana 

1. Pour commencer, vous devez assumer le Virasana.
2. Agenouiller sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches. Laissez vos mains reposent sur vos genoux.
3. Apportez vos genoux plus près les uns des autres afin que vos pieds automatiquement élargir. Ils devraient être plus large que la largeur de vos hanches.
4. Appuyez fermement sur le dessus de vos pieds sur le sol.
5. Abaissez doucement vos hanches, de sorte que vous vous permettra de trouver assis sur le tapis. Roulera la mollets, et vous assurer que vos hanches sont juste entre vos talons.
6. Vous devez vous assurer que si vous entrez dans la pose, vous ne vous sentez pas de sensations de torsion aiguë dans les genoux.
7. Laissez vos orteils pointent vers l’extérieur et à l’arrière. Vos chevilles intérieures doivent être établies pour protéger vos genoux.
8. Tirez dans votre nombril. Prolongez votre coccyx de la couronne de votre tête au sol.
9. Placez vos mains par vos côtés, et expirez et se pencher en arrière. Doucement garder appuyé jusqu’à ce que votre dos repose sur le sol.
10. Ensuite, déplacer le poids de votre corps sur vos coudes.
11. Relâchez le bas du dos et les fesses, et vous pousser vers le bas vers le coccyx.
12. Une fois que vous reposer confortablement sur le sol, prenez vos bras au-dessus de votre tête, et assurez-vous que vos paumes face au plafond.
13. Tenez la pose pendant environ une minute. Puis, viennent doucement vers le haut.

Précautions et contre-indications 

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Évitez ce asana si vous avez un genou sérieux, le dos, ou un problème à la cheville.
• Il est préférable que vous pratiquez cette asana sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga. 

Conseils pour débutants 

En tant que débutant, vous trouverez peut-être vos cuisses glisser dehors dans cette pose. Pour éviter cela, utilisez une sangle pour lier vos cuisses, ou presser un livre épais entre vos cuisses. Cependant, ce ne sont que des solutions à court terme. Vous devez vous assurer que vous tirez les aines internes dans votre bassin dans les deux cas. 

Variations avancée Pose 

Pour prendre cette pose au niveau suivant, impliquez vos bras dans la pose. Inspirez et levez vos bras vers le plafond de telle sorte qu’ils sont parallèles les uns aux autres et perpendiculaires au sol. Puis, secouez quelques fois, et d’élargir vos omoplates dans le dos. Étirez vos bras au-dessus sur le sol, et laissez vos paumes face au plafond. Laissez vos aisselles externes rouler vers le plafond. Tirez vos omoplates vers le bas et en arrière vers votre coccyx.

Les avantages de la Reclining Hero Posture 

Ce sont là quelques avantages étonnants de Supta Virasana.

• Il donne à vos cuisses, les genoux, les chevilles, l’abdomen et la hanche profonde fléchisseurs un bon étirement.
• Il aide à soulager les jambes fatiguées.
• Il contribue à améliorer la digestion.
• Il soulage l’inconfort menstruel.
• Il renforce les arches des pieds.
• Il a aussi des avantages thérapeutiques pour les conditions suivantes:
  • Arthrite
  • Asthme
  • La diarrhée
  • problèmes digestifs
  • Pied plat
  • Tête froide
  • Mal de tête
  • Hypertension
  • Infertilité
  • Insomnie
  • gaz et l’acidité Intestinal
  • inconfort menstruelle
  • affections respiratoires
  • Sciatique
  • Varices

La science derrière la Supta Virasana 

Cette pose donne la région pelvienne et les organes abdominaux un bon étirement. Par conséquent, tous les problèmes digestifs et la digestion se sont améliorées.

Cette asana ouvre également la poitrine, région pelvienne, et le torse. Il soulage le corps de nombreux inconforts et des conditions aussi simples que le rhume et les maux de tête aussi.

Cette pose stimule également la circulation du sang dans les hanches, les cuisses et les genoux, résolvant ainsi les problèmes dans ces domaines. Il améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

Avec le temps et la pratique, ce asana peut devenir très facilement un repos pose qui peut profondément renouveler et rajeunir le corps entier.

Poses préparatoires 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Suivi Poses

Baddha Konasana
position du Lotus
Bakasana

Maintenant que vous savez comment faire couché pose héros, qu’est-ce que vous attendez? Parfois, les défis sont une bonne chose; ils vous emmènent dans des endroits que vous ignoriez que vous existez. Ce asana est comme ça. Comme vous efforcez d’y parvenir, vous deviendrez plus conscient de votre corps, et vous apprendrez comment y faire face. Cette asana est très bénéfique. Vous devez essayer, mais à votre rythme.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrit: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Prononcé comme BAH-dah cône-AHS-Anna

Ce asana est nommé d’après les mots sanskrit qui signifie baddha liés, ce qui signifie kona angle ou fendu, et asana signifie posture. Le plus souvent, vous trouverez cordonniers assis dans cette position car ils vaquent à leurs tâches quotidiennes. Donc, un autre nom pour Baddha Konasana est le Cobbler pose. Il est aussi appelé le papillon comme les hanches Pose ouvertes reliées par les pieds et les mouvements vers le haut et vers le bas ressemblent à la position d’un papillon en mouvement. Bien qu’il soit extrêmement simple, il a beaucoup d’avantages à son actif.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit être pratiqué avec les autres asanas de yoga tôt le matin. Mais au cas où vous ne pouvez pas réveiller ou avoir d’autres tâches à faire, ce asana peut être fait dans la soirée.

Assurez-vous de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre vos repas et votre pratique. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous faites cela asana.

Niveau : Basic
style : Vinyasa
Durée : 1 à 5 minutes
Répétition : Aucun
Renforce : hanches, les jambes, le bas du dos Abdomen
Étirements : Genoux, Cuisses, Aine

Comment faire le Baddha Konasana

1. Tenez-vous droit. Se dégourdir les jambes. Expirez et pliez vos genoux pendant que vous tirez vos talons vers votre bassin. Appuyez sur la plante de vos pieds rapprochés, et laissez vos genoux tomber sur les côtés.
2. Apportez vos talons aussi près de votre bassin que vous le pouvez. Puis, en utilisant votre pouce et votre index, tenez le gros pouces de vos pieds. Assurez-vous que les bords extérieurs de vos pieds doivent toujours être pressés au sol.
3. Une fois que vous obtenez à l’aise dans la position, vérifier rapidement si votre pubienne et coccyx sont à égale distance du sol. Le bassin doit être en position neutre, et le périnée doit être parallèle au sol. Assurez-vous que votre torse est allongée par le haut du sternum, et vos omoplates sont fermement pressé à l’arrière. Le sacrum doit aussi être ferme.
4. Rappelez-vous toujours que vos genoux ne doivent jamais être forcé sur le terrain. Vous pouvez essayer de baisser la tête des os de la cuisse vers le sol. Cela fera automatiquement vos genoux vers le bas. Tenez la pose pendant environ une à cinq minutes. Inspirez et soulevez vos genoux et d’étendre vos jambes. Se détendre!

Précautions et contre-indications

Jetez un oeil à quelques points de prudence pendant que vous faites cela asana.

• Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez une blessure au genou.
• Ne pas pratiquer cette asana si vous êtes menstruée.
• Si vous souffrez de sciatique, assis sur un oreiller et pratiquer cette asana.

Conseils pour débutants

Abaisser vos genoux tels qu’ils sont assis à plat sur le sol peut être difficile, surtout si vos genoux sont élevés, et le dos est arrondi. Vous pouvez vous asseoir sur un support élevé pour faciliter les choses jusqu’à ce que vous vous habituez à l’asana. Le support peut être aussi élevé que un pied du sol.

Variations avancée Pose

Vous pouvez garder vos pieds loin de votre ligne médiane pour former un plus grand angle entre la partie inférieure et supérieure des jambes. Cela intensifiera la pose.

En tant que deuxième variante, une fois que vous assumez la Baddha Konasana, expirez et penchez en avant, de sorte que votre torse est entre vos genoux. Vous devez aller de l’avant à partir des hanches et non pas la taille. Poussez vos coudes contre vos mollets ou l’intérieur des cuisses, mais assurez-vous qu’ils ne sont jamais poussa du coude contre vos genoux. Reposez votre tête sur le sol.

Les avantages de la Cobbler Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Baddha Konasana.

• Cette asana profite grandement aux femmes enceintes, en les aidant ont un bon de livraison et facile.
• Cette asana améliore le fonctionnement du système reproducteur chez les femmes.
• Il contribue à améliorer la circulation sanguine dans le corps.
• Elle stimule les reins et la glande de la prostate ainsi que les organes de la vessie et de l’abdomen ainsi.
• Cet asana est un grand soulagement du stress. Il contribue également à réduire la fatigue.
• Il aide à guérir les problèmes menstruels.
• Il améliore l’aine et la flexibilité de la région de la hanche, ce qui donne les genoux, l’intérieur des cuisses, l’aine et une grande étendue.
• Il améliore également la posture qu’il étire la colonne vertébrale, et aide à soulager la sciatique.
• Cet asana aide aussi à guérir l’asthme, les pieds à plat, l’infertilité et l’hypertension artérielle. On dit que la pratique régulière de cette asana peut vous garder libre de toute sorte de maladie.

La science derrière la Baddha Konasana

Cette asana est si facile que à peu près tout le monde peut le faire. Il donne à la fois l’intérieur des cuisses et à l’aine un bon étirement. Il améliore également la flexibilité de vos hanches, les pieds, les chevilles et les genoux. Il ouvre la région de ceinture moyenne et augmente également la circulation sanguine dans ce domaine. Vous pouvez donner à vos hanches un bon massage en se déplaçant d’un côté à l’autre.

Il est également une grande pose prénatale. Il enrichit non seulement le système de reproduction, mais augmente également la fertilité et rend le travail plus facile.

Le papillon est vraiment une pose pose heureuse. Vous trouverez soulagement, à la fois physiquement et mentalement.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Causes

Tu n’es pas seul

Expirez pendant que vous relevez

Mula Bandha

Les exercices de Kegel

Désengagement de Inversions

Les tampons sont pas une bonne idée

Cindy

Supta – Reclining, Matsyendra – Seigneur des poissons, Asana – Pose; Prononcés As – SOOP-tah maht-voir-en-DRAHS-uh-Nuh

Le Supta Matsyendrasana, également appelée supination Twist, le Twist Reclining, le Seigneur Reclining des poissons Pose et le Jathara parivartanasana, est la pose d’un débutant de restauration. Il est dit de se détendre l’esprit et le corps. Cette asana porte le nom du Seigneur des poissons, Matsyendra, qui était un Yogi et l’étudiant de Lord Shiva.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes de
répétition: Une fois de chaque côté
sollicitées: abdomen, la poitrine, les épaules, le bas du dos, les hanches, la colonne vertébrale Moyen, Haut du dos
Renforce: organes internes, la colonne vertébrale

Comment faire le Supta Matsyendrasana (supination Twist)

1. Pour commencer cette asana, vous devez être à plat et tout droit sur votre dos. Expirez, et appuyez doucement sur le bas du dos sur le sol.
2. Contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, inspirez et pliez vos genoux lorsque vous soulevez vos pieds sur le sol.
3. Expirez, et vous dégourdir les bras de telle sorte qu’ils créent une ligne droite avec les épaules. Placez vos paumes vers le bas afin qu’ils vous donnent un soutien supplémentaire. Utilisez vos muscles de base pour soutenir la colonne vertébrale. Pendant que vous faites cela, apportez vos genoux et les pieds ensemble.
4. Inspirez et soulevez vos pieds un peu plus haut que vos genoux.
5. Exhale et abaisser vos jambes à gauche du plancher, en veillant à vos genoux et les pieds sont empilés. Vous devez également vous assurer que vos genoux doivent être à votre niveau de la hanche, et vos talons devriez vous reposer un pied loin de vos fesses.
6. Respirez lentement et profondément que vous tournez doucement votre tête à votre droite. Racine votre épaule droite de telle sorte que vous êtes en mesure de maintenir une torsion dans la colonne vertébrale supérieure. Si vous gardez vos bras au niveau de l’épaule, il aidera à enraciner les épaules. Tenez la pose pendant environ 30 à 60 secondes.
7. Pour libérer la pose, appuyez vos mains dans le sol, et contracter les muscles de l’abdomen. Inspirez et soulevez votre poitrine et les genoux sur votre poitrine. Maintenez vos genoux.
8. Exhaler. Tirez vos cuisses sur votre poitrine et levez la tête et la poitrine à vos cuisses. Assurez-vous que vous ne soulevez pas vos épaules que votre tête est élevée.
9. Réduisez vos épaules et la tête sur le sol, et contracter vos muscles abdominaux. Ensuite, étirer vos bras à nouveau, et répéter la torsion de l’autre côté.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Évitez de pratiquer cette asana si vous avez des problèmes graves dans le bas du dos.
• Si vous êtes enceinte, pratiquer cette asana que sous la direction d’un expert. Vous pourriez aussi être à l’aise de pratiquer cet asana avec un oreiller entre vos genoux.
• Évitez ce asana si vous avez subi une intervention chirurgicale d’un organe interne.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile d’empiler vos jambes dans ce asana. Donc, assurez-vous étirer votre genou haut seulement autant que vous le pouvez. Ne poussez pas trop. Vous pouvez utiliser un traversin ou un oreiller pour se reposer votre genou haut. Cela permettra de diminuer l’amplitude du mouvement.

Variation avancée Posture

Pour augmenter l’étirement dans vos hanches, vous pouvez essayer cette variation.

Traverser le genou droit sur la gauche, puis si vous êtes assez souple, enveloppez votre pied droit autour des muscles du mollet gauche, presque imitant la position de vos jambes dans le Garudasana. Déplacez vos hanches légèrement vers la droite, et déposez vos genoux vers la gauche. Ensuite, ramenez vos jambes vers le centre et répéter l’asana du côté opposé.

Les avantages de la supination Twist

Ce sont là quelques avantages étonnants de supination Twist.

• Il assure que votre colonne vertébrale et vertèbres obtenir suffisamment le mouvement et, par conséquent, devenir plus souple.
• Il stimule et tonifie vos organes internes.
• Il offre une cure de désintoxication complète à vos organes internes.
• Cette asana assure une meilleure digestion.
• Il donne à vos épaules, la poitrine, la colonne vertébrale du milieu, les hanches, le bas du dos et le haut du dos un bon étirement.
• Si vous avez une raideur ou une douleur dans la colonne vertébrale, les hanches ou le bas du dos, ce asana aide à soulager.
• Il libère le stress et l’anxiété.

La science derrière la Supta Matsyendrasana

À peu près tout torsion de yoga sert de baume pour aider à soulager la respiration étouffée, la digestion lente ou basse énergie, en dehors de différents maux et douleurs. Il vous donne un regain d’énergie rafraîchissante. Une torsion vous donne la possibilité de se sentir le pouvoir d’essorer le corps de son noyau. Vous vous sentirez votre respiration améliorer, et la tension dans le cou et le dos Décélération. Une torsion apaise également les nerfs éreintante. Lorsque vous assumez une position inclinée, vous vous attardez autour dans les spirales et les courbes de la posture, et, par conséquent, permettre la torsion de pénétrer profondément dans la colonne vertébrale. A la fin de celui-ci, vous êtes sûr de se sentir propre, rajeuni et rafraîchi.

Maintenant que vous savez  comment faire du yoga de torsion en position assise pose, qu’est – ce que vous attendez? Une torsion est confortable et réconfortant, et cette torsion, avec bienfaits pour la santé, est tout à fait la peine d’ essayer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

yoga doux est fait pour la joie d’étirement et de tranquillité d’esprit, non pas pour les calories brûlées. styles de yoga doux peuvent ne pas être dans les nouvelles, mais ils ont encore un rôle important à jouer sur le spectre de yoga. La plupart des feux de la rampe de yoga va aux nouvelles tendances hybrides et sans cesse croissants des températures extrêmes et l’athlétisme. Bien que vous soyez pour essayer de nouvelles choses, parfois vous voulez juste un étirement à l’ancienne, peut-être même avec un peu de chant.

Comment doux Yoga est différent

La définition du dictionnaire de douceur est le long des lignes de modérée ou légère. Doux a été adopté dans le lexique de yoga pour décrire un style de pratique qui met l’accent sur les étirements et la respiration, pas des tours de force ou de flexibilité extrême. Pourtant, vous ne devriez pas vous attendre à passer toute la classe en position couchée enveloppé dans une couverture (essayez le yoga réparatrice si cela semble attrayant). Vous pouvez faire des postures debout, se penche en avant, et saltos à faible impact, en plus des étirements assis.

Hatha Yoga Par rapport au doux

Bien que de nombreuses classes de yoga Hatha sont doux, les mots ne sont pas synonymes. Hatha yoga est un terme beaucoup plus général qui peut vraiment dire tout type de yoga physique, mais il est souvent utilisé pour indiquer une classe qui est orientée non accréditifs. Une classe douce pourrait inclure certains flux de vinyasa, mais le point est de ne pas augmenter votre rythme cardiaque ou essayer d’obtenir votre jambe derrière votre tête. Il est vraiment syntoniser votre corps et votre souffle. Attendez-vous à des postures pris en charge prop-en mettant l’accent sur l’étirement.

Styles de yoga doux

Début des cours de niveau dans les styles de yoga suivants sont de bons endroits pour commencer votre exploration de yoga doux. Cependant, les classes varient, en dépit de la façon dont ils sont étiquetés. Parlez au directeur de l’enseignant ou un studio à l’avance pour savoir si elles considèrent la classe à être doux.

• yoga intégral: intégrale est une douce pratique du yoga Hatha apporté à l’Occident par Sri Swami Satchidananda. Il cherche à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit. Les classes comprennent souvent des exercices de respiration, le chant, kriyas, et la méditation.
• Kripalu yoga: Ceci est une douce pratique du yoga Hatha avec une approche mettant l’accent sur la méditation de compassion, la guérison physique et la transformation spirituelle. Les élèves observent leurs pensées sans jugement et en viennent à accepter et aimer eux-mêmes comme ils sont. Les classes commencent généralement avec des exercices de pranayama et étirements en douceur suivie par asana pratique et se terminant par la relaxation finale.
• Sivananda Yoga: Cette méthode de la lignée de Swami Sivananda a été porté à l’Occident par Swami Vishnudevananda. Il repose sur cinq principes pour une santé optimale et la croissance spirituelle, y compris l’exercice approprié par 12 poses, la respiration, la relaxation, l’alimentation végétarienne, et la pensée positive avec la méditation. Les poses comprennent, saltos, inversions se penche en avant, se tord, les soldes et des étirements des ischio-jambiers.

Est doux Yoga pour vous?

cours de yoga doux vont être accepter des débutants et les personnes qui sont handicapées. Ils peuvent inclure la méditation. Ils sont destinés à être calme et de réduire le stress. Si vous avez été intimidé par les styles de yoga plus athlétique ou sont à la recherche d’un moyen pour se détendre, vous pouvez explorer le yoga doux.

Cindy

Pranayama est la science yogique du contrôle de la respiration. Le yoga enseigne que la respiration peut être réglementé et contrôlé pour la santé et divers avantages spirituels.

L’homme et exhale inhale au moment où il est né jusqu’à sa mort. La respiration fournit l’énergie vitale nécessaire à la subsistance du corps. Parfois, le souffle est peu profonde et parfois il est profond. Parfois, le souffle s’arrête un instant ou si. Tous ces se faire naturellement, même pendant notre sommeil. Il est une activité inconsciente, contrôlée par notre système nerveux central.

Pranayama se compose de techniques yogiques, non seulement pour vous faire prendre conscience de ce processus de la respiration, mais aussi de le contrôler. L’inhalation (appelé Puraka), exhalation (appelé Rechaka) et l’arrêt de la respiration (appelé Kumbhaka) sont pratiquées consciemment dans les différentes techniques de pranayama. Grâce à ces techniques, on peut éventuellement contrôler le prana sous-jacente, qui est l’énergie subtile responsable de la vie elle-même.

Le contrôle de Prana est comme essayer de contrôler un éléphant sauvage. Il semble impossible au début. Mais avec la pratique constante, le prana, comme l’éléphant, peut être mis sous contrôle. Tel est l’objectif de pranayama.

Prana et l’esprit ont une relation étroite. L’esprit et les sens ont besoin Prana pour fonctionner. L’esprit peut cesser d’être pendant le sommeil profond, mais le Prana est toujours actif jusqu’à ce que l’on quitte le corps. Par conséquent, dans les Upanishads, Prana est déclarée comme même supérieure à l’esprit et les sens. Lorsque le prana est contrôlé, l’esprit devient naturellement contrôlé.

Les anciens reconnu que la vitesse de souffle avait une corrélation avec la longévité. Les animaux qui respirent ont rapidement la durée de vie plus courte. Par exemple, les chiens respirent à un rythme de 20-30 fois par minute et peut vivre pendant 10-20 ans. La tortue géante respire à un rythme de 4 fois par minute et vit jusqu’à 150 ans. Baisser le taux de respiration, plus la durée de vie. Les humains respirent à un rythme d’environ 15 fois par minute. Dans les yogis avancés, la fréquence respiratoire moyenne est beaucoup plus faible, ce qui contribue à leur longue durée de vie. Réduction du taux de respiration réduit la charge sur le cœur et le garde va pendant plus d’années.

Dans Patanjali Yoga Sutras, Pranayama est mentionné comme la quatrième étape ou d’un membre du Yoga. Il se fait généralement après asanas ou postures. Elle conduit le praticien à l’étape suivante appelé Pratyahara ou internaliing de l’esprit. Les techniques de pranayama ont été développées en prélude à la méditation. L’esprit est constamment inondé de schémas de pensée ou « vrittis » qui semblent incontrôlables. La pratique de pranayama apporte lentement et régulièrement ces modifications sous contrôle. La méditation exige un esprit tout à fait et pranayama est une excellente façon d’atteindre cette immobilité.

Il existe différents types de pranayama, mais le plus important est le Anulom Vilom pranayama. Il se compose d’inhalation (puraka), la rétention de la respiration (kumbaka) et expiratoire (Rechaka). Ceci est mentionné dans divers textes, y compris les Upanishads, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc pour ne citer que quelques-uns. La plupart des textes recommandent un rapport de 1: 4: 2 pour l’inhalation, la tenue de la respiration et l’exhalation. La respiration se fait alternativement, d’abord par la narine gauche, puis par la narine droite, qui est compté comme un tour de pranayama. Le nombre de tours et la durée de chaque tour définissent les différents niveaux de pratique de pranayama. Ce processus fait lentement sur le contrôle de la respiration. La respiration devient plus profonde et plus lente en augmentant l’efficacité de vos poumons et diminue la pression sur le système cardiaque.

De bons athlètes ont un taux de battement cardiaque de base d’environ 60, tandis que le cœur humain moyen ne 72 battements par minute. Il est un signe d’un système cardiaque fort et efficace, ce qui est nécessaire pour une meilleure performance. Avec la pratique de pranayama, nous voyons des résultats similaires dans le rythme cardiaque que votre système fonctionne plus efficacement.

Le Hatha Yoga Pradeepika mentionne d’autres types de pranayama ainsi, chacun avec un avantage spécifique. Ils sont Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha et Plavini. Kapalabhati est répertorié sous Shad karmas plutôt que sous pranayama, même si aujourd’hui il est enseigné comme une forme de pranayama.

Ainsi, nous voyons que pranayama a un effet direct sur le corps ainsi que l’esprit. Elle améliore la santé, donne la longévité, donne un esprit serein ajustement pour la méditation et la contemplation et crée un sentiment de bien-être. Voilà pourquoi pranayama est tout aussi populaire parmi les amateurs de fitness ainsi que des chercheurs spirituels.

Cindy

Sanscrit: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Prononcés As – Veer-AHS-anna

Virasana est un mot sanskrit qui se traduit par Hero pose. Le héros classique est le genre qui se bat pour le monde. Il protège et protège ses propres. Il se trouve toujours une seule fois qu’il a vaincu son ennemi. Le héros yogique vise à surmonter son / sa propre agitation intérieure. Ce asana fait cela.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Ce asana est une pose méditative, il est donc préférable si vous pratiquez cette pose le matin. Mais vous pouvez le faire dans la soirée aussi.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable que vous avez vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Genoux, Cuisses, Chevilles
Renforce: Arches du pied

Comment faire le Virasana

1. Agenouiller sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches. Laissez vos mains reposent sur vos genoux.
2. Apportez vos genoux plus près les uns des autres afin que l’écart entre vos pieds se creuse automatiquement. Il devrait être plus large que la largeur de vos hanches.
3. Ensuite, appuyez fermement sur le dessus de vos pieds sur le sol.
4. Abaissez doucement vos hanches, de sorte que vous vous permettra de trouver assis sur le tapis. Roulera la mollets. Assurez-vous de vos hanches sont juste entre vos talons.
5. Vous devez vous assurer que si vous entrez dans la pose, vous ne vous sentez pas de sensations vives, torsion dans vos genoux.
6. Laissez vos orteils pointent vers l’extérieur et à l’arrière. Vos chevilles intérieures doivent être établies pour protéger vos genoux.
7. Tirez dans votre nombril. Prolongez votre coccyx de la couronne de votre tête au sol.
8. Maintenez la position pendant 30 secondes environ. Libération. Une fois que vous obtenez à l’aise dans cette pose, vous pouvez aussi utiliser comme une posture de méditation.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

1. Évitez ce asana si vous avez des problèmes cardiaques.
2. Si vous avez un mal de tête, se coucher sur un traversin quand vous pratiquez ce asana.
3. Évitez ce asana si vous avez une blessure au genou, à moins que vous pratiquez sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile d’équilibrer la pression de la partie supérieure de vos pieds sur le sol. Vous verrez que la partie intérieure des sommets de vos pieds plus dur que les presser parties extérieures. Pour éviter cela, pousser la base de vos paumes le long des bords extérieurs des pieds que vous poussez doucement les petits orteils de chaque pied sur le sol.

Avancée Pose Altération

Pour approfondir la pose, embraser vos genoux avec vos paumes et faire vos bras tendus. Maintenant, tirez sur vos genoux. Assurez-vous que vos omoplates sont fermes contre votre dos. Soulevez la partie supérieure de votre sternum, et laissez votre menton tomber sur la poitrine. Assurez-vous que l’arrière de votre cou ne soit pas tendu. Tenez la pose pendant environ 20 secondes. Ensuite, relâchez vos genoux et soulevez votre tête à sa position neutre, mais continuer à tenir l’ascenseur dans le sternum.

Les avantages du héros Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Virasana.

1. Il donne les chevilles, les cuisses et les genoux un bon étirement.
2. Les arches des pieds deviennent forts.
3. Cette asana agit comme un digestif qui améliore non seulement le processus, mais soulage également le gaz.
4. Il aide à soulager les symptômes de la ménopause.
5. Il aide à soulager et à réduire l’enflure des jambes à travers le deuxième trimestre de la grossesse.
6. Il améliore la circulation du sang dans les jambes et soulage les jambes fatiguées.
7. Il contribue à améliorer la posture.
8. Il aide à guérir l’hypertension artérielle, l’asthme et les pieds plats.

La science derrière la Virasana

Vous trouverez peut-être déconcertant que la plupart des yogis perdent leur sens de expansivité quand ils pratiquent la Virasana. Bien que cette asana est incroyablement simple, il a besoin de vos cuisses, les chevilles et fléchisseurs de la hanche pour être flexible. Il exige également vos genoux pour avoir un pli profond. Puisque nous ne sommes pas habitués assis sur le sol, il y a une pression énorme sur les sommets des pieds. Vous vous sentirez aussi votre compress du bas du torse et votre souche cuisses. Vous trouverez très peu de gens sont assis joyeusement dans le Virasana, à moins, bien sûr, ils sont des vétérans.

Mais, accrochez-vous! Les avantages virasana sont étonnants. Il donne à vos jambes un bon étirement, et vous aide à de simples activités quotidiennes comme la course, la marche et le vélo. Il donne de la force aux arcs des pieds. Vos quadriceps sont allongées, et votre sacrum est élargi. Ce qui est bon parce que quand vous êtes assis sur une chaise toute la journée, le sacrum est souvent encombré. Cette asana aide également une bonne digestion.

Lorsque vous assumez la Virasana, sa position insuffle un sentiment d’espace et de calme, ce qui rend cette pose idéal pour la méditation. Vous prenez conscience de votre état mental sans être trop attaché. La position ressemble à un guerrier fort corsé et d’esprit stable.

Poses préparatoires

Baddha Konasana
Balasana

Suivi Poses

padmasana
Bakasana

Maintenant que vous savez comment Virasana pose, qu’est-ce que vous attendez? Ceci est une belle asana qui vous aide à plonger profondément à l’intérieur afin que vous compreniez votre être et devenir plus forts et plus conscients de vous-même et le monde autour de vous.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.