Yoga Farts et d’autres sujets Embarrassing

 Yoga Farts et d'autres sujets Embarrassing
Lorsque vous rejoignez une classe de yoga, il y a beaucoup de choses que vous ferez l’expérience au-delà des poses et asanas votre professeur vous. Certains d’entre eux peut être assez gênant, y compris les occasionnels « fart de yoga. »

Vous ne pouvez pas demander à votre professeur ou camarades de classe sur des questions telles, donc nous ferons de notre mieux pour vous aider avec les plus courantes (et maladroit) des questions sur le yoga.

Est-ce que vous pouvez faire à Farting en classe?

Le passage du gaz tout en pratiquant le yoga est en fait très commun (cours de yoga prénatal sont les pires). Vous vous déplacez votre corps d’une manière qui va réveiller vos tripes, ce qui est une bonne chose. L’effet secondaire est qu’il peut causer à quiconque de passer du gaz à l’occasion. Nous sommes tous des adultes ici, et pétant est tout à fait naturel.

Ce que vous pouvez faire est de mesurer l’état d’esprit de la classe et d’agir en conséquence, tout comme vous le feriez à, disons, un cocktail. Si la classe est léger et décontracté, vous pourriez avec humour reconnaissez votre émission. Si l’enseignant et les élèves sont très sérieux, prétendre que rien de fâcheux ne se produit. Vous pourriez même envisager votre régime pré-yoga et penser à sauter les haricots à déjeuner la prochaine fois.

Qu’en est-varts?

Ah, le vart redoutée (ce qui est un pet vaginal). Cela est tout aussi commun comme fart normal et rien d’être trop embarrassé. Il y a, cependant, quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de prévenir farts, mais il n’y a aucune garantie.

Que pouvez-vous faire au sujet de quelqu’un dans la classe Qui Smells?

Au lieu d’essayer de changer quelqu’un d’autre, voir si vous pouvez travailler sur vous-même en pleine évolution. Le principe yogique de pratyahara signifie « retrait des sens. » Vous devriez essayer d’être tellement plongé dans votre propre pratique que vous n’êtes pas dérangé par des vues en dehors, les bruits ou les odeurs même.

Pratyahara prend du temps et la pratique. Pendant que vous travaillez sur la réalisation de cet idéal, essayez de vous situer dans la salle du yogi qui est un peu nauséabonde.

Pourquoi est-Thong sous-vêtement de choix pour yoginîs?

Beaucoup de femmes trouvent un string pour être le sous-vêtement le plus confortable lors de l’exercice (ou dans la vie quotidienne). Voir la réponse ci-dessus en ce qui concerne pratyahara et faire de votre mieux pour ignorer le spectacle. Qui sait, vous pourriez même essayer vous-même pour voir si elle est vraiment plus confortable.

Que pouvez-vous faire si vous aimez votre classe de yoga, mais je déteste la musique jouée?

Vous pouvez certainement donner votre opinion à votre professeur, mais il peut être préférable de demander pas de musique plutôt que de s’opposer à son goût. Certains professeurs de yoga jouer de la musique, d’autres ne le font pas. Vous voudrez peut-être regarder autour d’un enseignant qui n’utilise pas de la musique.

Que devez-vous faire quand la nature appelle au milieu d’une classe de yoga?

Il est tout à fait acceptable de laisser la classe pendant quelques minutes pour répondre à vos fonctions corporelles. Il n’y a pas besoin de demander la permission de l’enseignant pour aller à la salle de bain.

Le meilleur moment pour aller est quand il y a une période de repos, que ce soit dans la pose de l’enfant ou d’un chien vers le bas. Vous ne gagnerez pas votre respect de l’enseignant si vous faufilent pendant des poses difficiles ou de sauter une partie de savasana.

Que devriez-vous faire si votre professeur aime partenaire Étirements mais vous ne voulez Equipez avec un étranger moites?

Vous avez quelques options quand vient le temps pour les tronçons partenaires. Vous pouvez trouver un nouvel enseignant ou placer votre tapis à côté du moins étranger moite dans la classe. Vous pouvez également inviter votre partenaire à la classe, comme un ami ne vous dérange pas de partager avec la sueur. La dernière option est de simplement apprendre à l’aimer. De plus, gardez à l’esprit que vous êtes étranger moite de quelqu’un d’autre, aussi.

Est-ce que le yoga Aimer faire de vous un Hippy?

Il était une fois, le yoga en dehors de l’Inde a été le plus souvent fait sur les communes par les végétariens. Bien que le yoga est venu par cette réputation honnêtement, ces jours-ci tout le monde des médecins aux chefs d’entreprise est l’embrasser.

Alors, non, le yoga ne vous fait pas un hippy. Mais il peut peut-être commencer à teinter votre vie quotidienne avec une attitude de paix et de bonté. Et est-ce vraiment si mal?

FINAL PENSÉE

Yoga tend à favoriser une communauté très unie et la plupart des gens sont prêts à aider les nouveaux arrivants. Ne hésitez pas à demander à votre instructeur ou un autre étudiant dans la classe que vous faites confiance au sujet des choses que vous pouvez être un peu embarrassé. Il est très probable que vous n’êtes pas le seul à ces questions et la plupart sont juste une partie normale de la pratique.

Comment faire le Utkatasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Utkatasana et quels sont ses avantages

Utkatasana, président Posture, Posture Fierce, Posture dangereux, Posture Eclair, Posture sauvage, ou dans le yoga Bikram, Posture Maladroit, est un asana. Sanscrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Prononcés As – OOT-kah-TAHS-anna

Comme il est facile de s’asseoir sur une chaise! Mais quand vous êtes assis sur une chaise imaginaire, il pourrait être assez difficile. Cet asana est tout assis sur cette chaise imaginaire. Utkatasana se traduit par une pose intense ou puissant. Cette asana est aussi appelé le président pose, la pose puissante, la pose incommodes et la pose Fierce.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d’énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: 30 – 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: épaules, Thorax
Renforce: Cuisses, Colonne, Vertébral, Chevilles Veaux

Comment faire Utkatasana

  1. Tenez-vous droit sur votre tapis et placez vos pieds légèrement écartés.
  2. Étirez vos bras vers l’avant, en veillant à ce que vos paumes sont orientés vers le bas. Vos bras doivent être droites, et vous devez vous assurer de ne pas plier vos coudes.
  3. Pliez doucement vos genoux et poussez vers le bas de votre bassin, de telle sorte qu’il semble que vous êtes assis dans une chaise imaginaire.
  4. Mettez-vous à l’aise. Pour mieux s’engager dans la pose, imaginez la lecture d’un journal que vous tenez la pose. Et comme vous le faites, vous devez vous assurer que vos mains sont parallèles au sol.
  5. Sachez que vous tenez la pose, et de garder votre colonne vertébrale rallongée. Calme votre esprit et se détendre. Sourire. Maintenant, tenir la pose pendant une minute.
  6. aller doucement vers le bas et asseyez-vous dans Sukhasana.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  1. Cette asana doit être évité si vous souffrez des problèmes suivants:
    a. L’ insomnie
    b. Tension artérielle basse
    c. Maux de tête
    d. L’ arthrite
    e. Une entorse de la cheville
    f. La douleur chronique au genou
    g. ligaments endommagés
  1. Vous devez prendre soin tout en pratiquant cette asana si vous avez une douleur au bas du dos, une blessure à l’épaule, ou si vous êtes menstruée.
  2. Vous devez rester dans cette pose et descendre jusqu’à ce que votre corps ne peut retenir la courbe naturelle lombaire.
  3. Si vous avez une douleur au cou, ou vous vous sentez étourdi pendant que vous êtes dans le asana, assurez-vous regarder droit et réglez votre regard vers l’avant.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il peut être assez difficile de tenir la pose pendant longtemps. Vous pouvez utiliser le support d’un mur que vous commencez. Il suffit de se tenir à quelques pouces du mur de sorte que lorsque vous vous penchez, le coccyx touche le mur.

Variation avancée Posture

Pour intensifier la pose, soulevez votre corps que vous vous tenez sur les boules de vos pieds lorsque vous êtes dans la pose. Laissez tomber vos fesses vers le bas sur les talons élevés. Vos bras doivent être placés en avant, parallèlement les uns aux autres et le sol, avec vos paumes vers le bas.

Les avantages de la chaise Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Utkatasana.

  • La pratique de cette asana donne les hanches, la colonne vertébrale et les muscles de la poitrine un bon étirement.
  • Le torse et le bas du dos sont renforcés.
  • Cette asana tonifie les jambes, surtout les muscles du genou, les chevilles et les cuisses.
  • La pratique régulière donne un sens de l’équilibre dans le corps et une grande détermination à l’esprit.
  • Cette asana donne les organes abdominaux un bon massage et stimule aussi le diaphragme et le cœur.
  • Avec une pratique régulière, vous pouvez perdre du poids, en particulier des fesses.
  • Cette asana renforce votre système immunitaire et aide aussi à soulager les douleurs articulaires et des douleurs au dos.

La science derrière la Utkatasana

Cette asana, comme son nom l’indique, est à la fois féroce et puissant, grâce à ce que chaque partie de votre corps essaie d’atteindre tout dans cette pose. Comme vous êtes assis dans cette chaise imaginaire, votre corps cherche la force et l’endurance et donne aussi un sentiment de stabilité dans l’ensemble.

Comme vous le squat dans cette pose et éventuellement approfondir le squat, votre corps aura besoin de surmonter la résistance de la pesanteur. Pour cela, vos quadriceps doivent être très forts. Soit dit en passant, les quadriceps sont parmi les plus grands muscles du corps. Lorsque ce muscle est forte ou renforcée, des problèmes de genou sont automatiquement combattus car il prend en charge les genoux. Juste être doux avec vos os, comme vous vous baissez dans ce asana.

Poses préparatoires

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Suivi Poses

tadasana
Uttanasana

Regardez cette SEEP puissance intense dans votre être que vous maîtrisez simplement assis sur ce trône imaginaire de la joie, la santé et la paix.

Qu’est-ce que Vinyasa Yoga?

Qu'est-ce que Vinyasa Yoga?

Comme si la pratique du yoga est pas assez intrigante, vous avez les différents types de yogas à choisir – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga signifie simplement un mouvement lié à la respiration. Les postures sont enchaînées soit dans un court ou un débit plus.

Le style Vinyasa du yoga est incroyablement dynamique. Cela signifie que votre esprit doit rester concentré et dans le présent pour être en mesure de suivre le flux de la pratique. En outre, lorsque vous vous concentrez, vous évitez la dérive. Ainsi, vous êtes en tandem avec votre corps, au lieu d’être coincé dans votre tête.

Le Yoga Vinyasa 101

Qu’est-ce que Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, tout comme les autres formes de yoga, vient de Hatha Yoga. Vinyasa se réfère à l’alignement de respiration avec le mouvement. Cela fait tourner les asanas autrement statiques dans un flux plus dynamique.

Les formes modernes de flux Vinyasa, appelé aussi le Power Yoga et flux, sont communément décrit comme un libre Ashtanga. Ils ne collent pas à la structure rigide de la pratique.

Les principes et Philosophies sous-jacents La pratique

Comme l’a affirmé, Vinyasa est la parfaite coordination de la respiration avec le mouvement. Considérant que, ce sont cette pratique, les philosophies et les principes suit.

mouvements spécifiques

Vinyasa se réfère à une série très spécifique des mouvements qui se fréquentent entre chaque asana dans une série. Ceci est, ce qui est la raison pour laquelle il est important que vous choisissez soigneusement un expert à la discrétion de l’instructeur de yoga.

Souffle

La durée pendant laquelle vous inspirez ou expirez détermine la durée du temps que vous passez en transition entre les asanas. Vous devez faire attention à votre respiration et le voyage entre les asanas, au lieu de seulement perfectionner l’alignement du corps. Vous devez respirer en utilisant un style diaphragmatique détendue tout en pratiquant ce style de yoga. Il devrait sembler le son de l’océan résonne dans la gorge – le style Ujjayi de la respiration.

Les contractions musculaires

Le Yoga Vinyasa paie également attention à la Bandha ou verrouillage musculaire, ce qui vous donne la possibilité de passer en toute sécurité et en douceur dans et hors de chaque asana. Il y a trois grands Bandhas:

  1. La Mula Bandha , qui est réalisée en serrant les muscles dans les zones du bassin et du périnée.
  1. Le Uddiyana Bandha , qui est effectuée en tirant le nombril vers la colonne vertébrale, puis se déplaçant légèrement vers le haut. Cela aide à contracter les muscles dans le bas – ventre.
  1. Le Jalandhara Bandha , qui est réalisée en abaissant légèrement le menton, pendant que vous soulevez le sternum et changer votre regard vers le bout de votre nez.

Avantages de Vinyasa Yoga

Ce sont là quelques avantages étonnants de la pratique du Yoga Vinyasa.

1. instille un sentiment de calme

Il y a un cycle régulier formé comme vous inspirez et expirez. Cela aide à calmer votre esprit et votre corps.

2. detoxes le corps entier

Les mouvements coordonnés d’une posture à l’autre générer de la chaleur interne et agissent comme une séance d’entraînement cardio. Cela vous permet de transpirer, contribuant ainsi à la purification du corps.

3. Aide à la flexibilité Augmenter et la force musculaire

Que votre pratique ou un rythme rapide au rythme lent, il fait un excellent entraînement pour votre corps.

4. Permet de rester dans le présent

Yoga vous aide à vivre dans le moment, et c’est la porte à la vérité et le bonheur.

La pratique Vinyasa Aujourd’hui

Si vous vous inscrivez pour une classe de Yoga Vinyasa, vous constaterez qu’il est généralement assez dynamique. Une pratique Vinyasa vous oblige à rester concentré et dans le présent. La pratique est comparable à la méditation, et est souvent appelé une méditation en mouvement.

Le rythme peut varier en fonction de l’instructeur, donc si la classe est trop rapide ou trop lent à votre goût, vous voudrez peut-être changer votre instructeur.

Une classe habituelle Vinyasa commence par Surya Namaskaras. Il y a quelques classes qui intègrent la méditation avant et / ou après la classe.

Qu’est-ce que Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama est une progression étape par étape dans un certain but. Cet objectif pourrait être un asana complexe ou avancé.

Brisons ce concept.

Vinyasa est la synchronisation de la respiration et de mouvement.

Krama est de progresser étape par étape.

Alors, quand vous entreprenez yoga Vinyasa Krama, vous cultivez essentiellement en quelque chose. Dans ce cas, vous passez d’un simple à un asana plus complexe. Vous vous préparez avant d’entrer dans l’avancée ou « pic pose ».

Habituellement, une séquence Krama Vinyasa serait fondée sur un thème particulier, par exemple, un thème se pencher en avant ou un thème Replier. Mais votre instructeur travaillerait aussi à rendre la classe un arrondi, en se concentrant sur chaque partie qui a besoin de travail que vous progressez dans le pic pose.

La plupart des étudiants trouvent que l’ajout d’un Vinyasa Krama au flux Vinyasa fait beaucoup plus de sens à l’esprit et le corps. Le corps semble être prêt en ce qui concerne les asanas plus compliquées, et le flux systématique vous permet de rester calme et plein d’énergie.

Alors que vous explorez les profondeurs du yoga, assurez-vous d’ajouter le Vinyasa Flow / Krama à votre pratique. Il est l’un des plus efficaces et des méthodes systématiques de yoga. Vous êtes sûr de l’aimer!

Comment faire le Vrikshasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Vrikshasana et quels sont ses avantages

Vriksasana ou Posture de l’arbre est un asana. Sanscrit: वृक्षासन; Vriksha – Arbre, Asana – Pose; Prononcés comme – Vrik-Chah-anna

Cette posture est une réplique de la position près stable, mais gracieuse d’un nom arbre.Procédé vient des mots sanscrits  vriksa  ou  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) qui signifie « arbre », et  asana  (आसन) qui signifie « posture ». Pour cette pose, contrairement à la plupart des autres poses de yoga, vous devez garder vos yeux ouverts afin que votre corps peut s’équilibrer. Cette asana a une foule d’avantages.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Vrikshasana

Il est préférable de pratiquer le yoga arbre pose sur un estomac vide. Il doit y avoir un minimum de quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer la nourriture et dynamiser votre corps, le rendant prêt pour l’activité.

Toutefois, il pourrait être idéal pour effectuer la Vrikshasana le matin. Cette asana implique attention et de concentration, et il est préférable de canaliser ce le matin quand votre esprit est clair des soucis et le stress des événements de la journée.

Niveau: Débutant
Style: Hatha Yoga
Répétitions: 1 minute sur chaque jambe – Répéter 5 fois sur chaque jambe
Renforce: Chevilles, Cuisses, Veaux, colonne vertébrale
Étirements: Aine, Cuisses, épaules, Thorax

Comment faire Pose d’arbre (Vrikshasana)

  1. Tenez absolument debout et déposez vos bras sur le côté de votre corps.
  2. Pliez légèrement votre genou droit, puis, placez le pied droit en haut sur la cuisse gauche. Assurez-vous que la semelle est placée ferme et plat à la racine de la cuisse.
  3. Votre jambe gauche doit être absolument droit. Une fois que vous avez pris cette position, de respirer et de trouver l’équilibre.
  4. Maintenant, inspirez et soulevez doucement vos bras au-dessus de votre tête et les réunir dans un mudra « namaste ».
  5. Regardez droit à un objet distant et maintenez votre regard. Cela vous aidera à maintenir l’équilibre.
  6. Gardez votre colonne vertébrale droite. Notez que votre corps a besoin d’être tendue, mais élastique. Prenez en respirations profondes, et chaque fois que vous expirez, détendez-vous votre corps plus.
  7. Doucement faire tomber vos mains sur les côtés, et libérer la jambe droite.
  8. Revenez à la position initiale de se tenir haut et droit que vous avez fait au début de la pratique. Répétez cette pose avec la jambe gauche.

Contre-indications et précautions d’Vrikshasana

Tout en pratiquant cette pose de yoga arbre, vous devez vous assurer que la semelle du pied levé est placé de préférence au-dessus ou, dans certains cas, au-dessous du genou debout, mais jamais à côté d’elle. Mise en place du pied à côté du genou exerce une pression sur le genou comme il le fait pas fléchir parallèlement au plan frontal.

Ceux qui souffrent de l’hypertension artérielle ne devrait pas lever les bras au-dessus de la tête pendant une longue période de temps. Ils peuvent être tenus à la poitrine dans le mudra Anjali.

Il est préférable que vous éviter de pratiquer cette pose si vous souffrez d’insomnie ou de migraine.

Débutants Conseils pour Vrikshasana (Posture de l’arbre)

Au début, vous trouverez peut-être difficile d’amener le pied gauche au-dessus du genou droit. Dans ce cas, vous pouvez placer votre pied au-dessous du genou. Mais, comme mentionné plus haut, ne placez jamais le pied sur le genou. En outre, au départ, il peut être difficile de rester stable et garder votre équilibre. Vous pouvez pratiquer cette asana en tenant le mur pour l’équilibre.

Pour améliorer et la concentration de l’aide, prenez plusieurs respirations profondes avant la pratique et de fixer également votre regard sur un objet juste devant vous.

Pose avancée modifications

Pour améliorer votre stabilité, vous pouvez étirer vos bras sur vos côtés et placez-les sur un mur à côté de vous pour un maximum de soutien.

Avantages de Vrikshasana (Posture de l’arbre)

Vrikshasana a de nombreux avantages. Jetez un oeil à la bonne, il peut le faire à votre corps, si elle est pratiquée régulièrement.

  • Elle renforce la colonne vertébrale tout en améliorant à la fois l’équilibre et l’équilibre.
  • Il améliore et facilite la coordination neuro-musculaire.
  • Il tonifie les muscles des jambes tout en rendant les ligaments et les tendons des pieds plus forts.
  • Les genoux deviennent plus forts, et les articulations de la hanche sont desserrés.
  • Les yeux, les oreilles intérieures et les épaules sont également renforcés dans cette pose.
  • Elle soulage ceux qui souffrent de sciatique et réduit les pieds plats.
  • Il vous rend stable, flexible et patient. Il améliore la concentration et active toutes les facultés mentales.
  • Cette pose aide à approfondir le thorax.

La science derrière Vrikshasana

Cette asana est principalement une position d’équilibre, et de ses principaux avantages réside dans l’amélioration de l’équilibre et l’amélioration du système nerveux. Lorsque vous équilibrez, vous êtes obligé de concentrer votre esprit, et que vous vous concentrez, vous vous rendrez compte que vous équilibrez. Lorsque l’esprit vagabonde, est-ce que le corps. Le stress et la tension vous défends de l’équilibre.

Alors que la stabilisation de votre corps et l’esprit par des étirements, ce asana renforce également vos articulations et les os et augmente les hanches et la poitrine. Il desserre les épaules et tonifie les bras aussi.

Poses préparatoires

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Suivi Poses

Poses debout

Un corps sain doit être accompagné d’un esprit sain. Vrikshasana active non seulement le métabolisme, mais contribue également à stabiliser votre esprit. Et dans le monde d’aujourd’hui, cet équilibre est extrêmement essentiel.

Comment faire le Anjaneyasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Anjaneyasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Fils de Anjani, Asana – Pose; Prononcés As – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya est un autre nom pour Hanuman, aide-Ram dans la mythologie hindoue, Ramayana. La mère de Hanuman a été nommé Anjani, et Anjaneya signifie fils de Anjani. En anglais, cette pose est appelée la pose Crescent. Il tire son nom de la forme du corps forme quand dans ce asana. On pourrait souvent voir Hanuman dans cette position, et par conséquent, le croissant et Anjaneya sont connectés. Cette pose est aussi appelée la demi-lune dans le yoga Sivananda Pose et ses goûts.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Assurez-vous également que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d’autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et la pratique.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa Flow
Durée: 15 à 30 secondes sur chaque pied
Répétition: Une fois sur chaque pied
Étirements: psoas, muscles muscle droit antérieur, les muscles Sartorius
Renforce: muscles de soutien pour les genoux

Comment faire le Anjaneyasana

  1. Commencez la asana en venant dans le Adho Mukha Svanasana. Une fois que vous êtes dans la pose, expirez et placez votre pied droit devant, juste à côté de la main droite. Assurez-vous que votre genou droit et la cheville sont en une seule ligne.
  2. Abaissez doucement le genou gauche, en le plaçant sur le sol, juste derrière vos hanches.
  3. Inspirez et soulevez votre torse. Ensuite, levez vos bras au-dessus de votre tête, de sorte que vos biceps sont à côté de vos oreilles et vos paumes sont face à face.
  4. Exhaler. Laissez vos hanches se calment et vers l’avant, de telle sorte que vous vous sentez un bon étirement dans la région frontale de la jambe et les fléchisseurs de la hanche.
  5. Tirez votre coccyx vers le sol. Étendre le bas du dos que vous vous engagez votre colonne vertébrale. Étirez vos bras plus loin derrière afin que votre coeur est poussé vers le haut. Regardez derrière que vous vous déplacez dans le backbend doux.
  6. Tenez la pose pendant quelques secondes. Vous pouvez également augmenter le genou de la jambe arrière du tapis à venir dans une pose croissant complète.
  7. Pour libérer la pose, placez vos mains en arrière sur le tapis, et se déplacer dans le Adho Mukha Svanasana. Répétez la pose avec la jambe gauche en avant.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de faire le Anjaneyasana.

  • Évitez ce asana si vous avez les problèmes suivants:
    a. Pression artérielle élevée
    b. Les blessures au genou
  • Si vous avez des problèmes d’épaule, éviter de soulever vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez placer vos mains sur vos cuisses au lieu.
  • Si vous avez un problème dans votre cou, ne regarde pas derrière. Au lieu de cela, mettre en avant votre regard.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être du mal à vous équilibrer pendant que vous êtes dans la pose. Pour améliorer votre équilibre, face au mur quand vous faites cela asana. Ensuite, lorsque vous déplacez votre pied avant vers l’avant, vous assurer que vos orteils touchent le mur.

Avancée Pose Altération

Pour cela pose plus difficile, essayez de fermer vos yeux lorsque vous assumez cette pose, une fois que vous êtes confiant en elle. Cela vous aidera à améliorer votre équilibre.

Les avantages du Croissant-Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Anjaneyasana:

  • Il rend les muscles fessiers et les quadriceps plus forts.
  • Il donne les hanches et fléchisseurs de la hanche un bon étirement.
  • Il ouvre vos épaules, les poumons et la poitrine.
  • Il vous aide à améliorer votre équilibre.
  • Il augmente votre capacité à se concentrer et fait également la promotion de base.
  • Il aide à soulager la sciatique.
  • Elle stimule les organes digestifs et de la reproduction.
  • Si vous pratiquez cette asana régulièrement, votre corps sera tonique et plein d’énergie.

La science derrière la Anjaneyasana

Pour pratiquer cette asana, vous devez avoir un bon sens de l’équilibre, et vos hanches, l’aine et les jambes doivent être souples. Ce asana est à nouveau un de ceux trompeurs qui donnent l’impression facile, mais sont en fait assez difficile. Cette pose donne les ischio-jambiers, l’aine, les quadriceps et les hanches un bon étirement, et permet également une gamme complète de mouvement dans le bas du corps. Cette pose est parfait pour les cyclistes et les coureurs et les avantages très ceux qui ont des emplois de bureau. Il guérit les douleurs du bas du corps.

Le Anjaneyasana ouvre la poitrine, le cœur et les poumons. Il construit aussi la chaleur dans le corps et fonctionne étonnamment bien pour ceux qui ont du mal à faire face au temps froid. L’ouverture des poumons jette tout le mucus, ce qui donne les poumons d’un bon nettoyage.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Suivi Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Maintenant que vous savez comment faire Anjaneyasana, qu’est-ce que vous attendez? Cet asana est un ensemble complet – il tonifie le corps et apaise l’esprit. Vous êtes sûr de vous sentir plein d’énergie et rafraîchi même après une séance d’entraînement intense à faible mouvement brusque.

Comment faire le Marjariasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Marjariasana et quels sont ses avantages

Marjariasana ou pose de chat est un asana où Marjari = Cat, Asana = Posture ou pauser. Prononcé comme mar-jar-ee-ahh-Sanna.

C’est vrai! Même les chats peuvent inspirer nos cours de yoga. Marjariasana, aussi appelé le tronçon de chat, donne au corps un tronçon de félin incroyable. On ne peut jamais imaginer à quel point un tronçon de chat satisfaisant et bénéfique peut être.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Marjariasana

Comme avec tous les asanas du yoga, il est important de garder vos intestins et de l’estomac absolument propre. Assurez-vous de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant votre séance d’entraînement afin que vous donnez votre système suffisamment de temps pour digérer la nourriture, et donnez l’énergie nécessaire à l’entraînement. Le meilleur moment pour pratiquer le yoga est généralement le matin, mais au cas où vous ne pouvez pas le faire, les soirées sont un bon moment aussi.

Niveau: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 10 secondes pour chaque pose
Répétition: 5 à 6 fois dans chaque pose
Renforce: poignet, épaules, colonne vertébrale
Étirements: cou, dos torse

Comment faire Posture Cat (Marjariasana)

  1. Tenez-vous sur tous les fours, de sorte que votre dos forme un dessus de table et vos pieds et les mains de ses jambes.
  2. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et vos mains doivent être placés à plat sur le sol, sous vos épaules. Vos genoux doivent être placés en dehors la largeur des hanches.
  3. Regarde droit devant.
  4. Inspirez et levez le menton comme vous inclinez la tête en arrière. Poussez votre nombril vers le bas et augmenter votre coccyx. Compresser vos fesses. Vous pourriez ressentir une sensation de picotement.
  5. Tenez la pose pendant quelques respirations. Respirez longue et profonde.
  6. Cette asana est une combinaison de deux mouvements. Le countermovement est la suivante: Expirez et déposez votre menton sur votre poitrine comme vous faites le dos et se détendre vos fesses.
  7. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Ensuite, revenez à la position de table.
  8. Faites le mouvement et environ cinq à countermovement six fois avant de venir à une halte.

Précautions et contre-indications

Si vous avez des problèmes au dos ou au cou, il est préférable de consulter un médecin avant de vous livrer dans le chat pose. Même si votre médecin vous donner une note propre, assurez-vous que vous pratiquez cette asana sous la direction d’un professeur certifié de yoga si vous souffrez de problèmes de dos et de cou.

Si vous souffrez d’une certaine blessure à la tête, assurez-vous que vous gardez votre tête en ligne avec votre torse.

Conseil du débutant

Le  chat pose le yoga  est une pose assez simple. Mais dans le cas où vous avez du mal à arrondir le haut de votre haut du dos, vous pouvez demander à un ami ou votre instructeur pour vous aider. Demandez – leur de placer leur main entre et au- dessus des omoplates afin qu’il puisse aider à activer cette région.

Il pourrait être une bonne idée de commencer la pratique avec les poses préparatoires afin que vos muscles sont assez fléchis au moment où vous venez à cette asana.

Pose avancée modifications

Pour augmenter l’intensité, ces variations peuvent être apportées à l’asana d’origine. Mais pour cela, vous devez maîtriser les bases. Et, vous devriez lancer dans l’avancement de la pose que sous la supervision de votre instructeur.

première Variation

1. Commencez par la position de table.

2. Puis, expirez à prendre le contre-mouvement, et tournez votre tête et concentrez-vous sur votre hanche gauche.

3. Comme vous faites cela, déplacez doucement votre hanche vers votre tête. Inspirez et revenir à la position de départ avant de répéter le mouvement de l’autre côté.

Variation deuxième

1. Commencez par la position de table.

2. Ensuite, déplacez vos mains vers l’avant que vous vous déplacez vos hanches en mouvements circulaires.

3. Inspirez et aller de l’avant, puis expirez et revenir en arrière.

Les avantages de Marjariasana

Il y a beaucoup d’avantages étonnants de cette posture simple, mais essentielle yoga.

  • Il étend, renforce et ajoute de la souplesse à la colonne vertébrale.
  • Les deux épaules et les poignets seront renforcés.
  • Les organes digestifs sont massés et activés, et par conséquent, le processus est amélioré.
  • Cet asana aide à tonifier l’abdomen tout en se débarrassant des poches inutiles de graisse, lentement mais sûrement.
  • Être à vos fours améliore également la circulation du sang et l’oxygène dans votre corps.
  • L’étirement relaxe l’esprit et fait abstraction du stress et la fatigue.

La science derrière Marjariasana

Le Marjariasana est un mouvement qui combine se penche en avant avec des arcs arrière, donnant votre dos le mouvement complet dont il a besoin. Ainsi, vos vertèbres deviennent mobiles et les mouvements de votre col de l’utérus, thoracique et la colonne lombaire libération toute la tension fourvoyer.

Les allers et retours aident à la circulation des fluides de la colonne vertébrale qui aident également à renforcer la colonne vertébrale.

Les mouvements travaillent également sur votre système digestif et améliorer le fonctionnement des organes digestifs tout en détoxifiant complètement le système.

Les muscles de vos membres sont activés, ce qui leur donne de mieux travailler la force et de l’énergie.

Poses préparatoires

1. Balasana
2. Garudasana

Suivi Poses

Bitilasana

Le monde est un lieu d’inspiration, et nous pourrions être les espèces les plus avancées. Mais parfois, il est une bonne idée de regarder autour et apprendre de tout autour de nous. Une pose stretch chat peut faire des choses merveilleuses pour votre corps. Tout cela grâce à la yogi observatrice qui ont regardé un chat, interprété ses mouvements, et a institué ce asana.

Comment faire le Vajrasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Vajrasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: वज्रासन; Vajra – Diamond ou Thunderbolt, Asana – Pose; Prononcés comme vahj-RAH-sah-na

Vajrasana est agenouillée pose, et il tire son nom du mot sanscrit Vajra (वज्), ce qui signifie diamant ou coup de foudre. Asana (आसन), bien sûr, des moyens posent. Ce diamant pose est aussi appelée Adamintine Posture. Habituellement, les exercices de respiration comme pranayama, Kapalabhati et Anulon Vilom se font assis dans cette position, et il est dit que, ce faisant, le corps devient fort comme un diamant.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Le yoga est censé être pratiqué sur un estomac vide, mais cette asana est l’une des rares exceptions. Vous pouvez effectuer en toute sécurité ce asana après un repas. En fait, il est plus efficace si elle est effectuée immédiatement après un repas. Cette pose favorise une bonne digestion.

  • Niveau: Débutants
  • Style: Vinyasa
  • Durée: 5 à 10 minutes
  • Répétition: Aucun
  • Étirements: Chevilles, Cuisses, Hanches, Knees
  • Renforce: Jambes, Retour 

Comment faire le Vajrasana 

  1. Agenouiller, étirant vos jambes vers l’arrière et les garder ensemble. Vos gros orteils devraient se croiser.
  2. Abaissez doucement votre corps de sorte que vos fesses reposent sur vos talons et vos cuisses sur vos muscles du mollet.
  3. Placez vos mains sur vos genoux, et de définir votre regard vers l’avant avec la tête absolument droite.
  4. Mettez votre attention sur votre respiration. Soyez pleinement conscient de la façon dont vous respirez et observer attentivement que vous inspirez et expirez.
  5. Vous pouvez fermer les yeux pour se concentrer sur votre respiration et de calmer votre esprit.
  6. Essayez de rester dans cette position pendant un minimum de 5 à 10 minutes.

Précautions et contre-indications

Ce asana est extrêmement sûr. Cependant, ce sont quelques choses que vous devriez faire preuve de prudence quand vous commencez à pratiquer cet asana.

  • Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez un problème de genou ou avez subi une intervention chirurgicale dans vos genoux récemment.
  • Les femmes enceintes devraient garder leurs genoux légèrement écartés lorsqu’ils pratiquent cette asana afin qu’ils évitent de faire pression sur leur abdomen.
  • Si vous souffrez de maux de toute colonne vertébrale sur les vertèbres inférieure, il est préférable d’éviter cette pose.
  • Ceux qui souffrent d’ulcères de l’intestin, hernie, ou tout autre problème liés à la grande ou l’intestin grêle devrait pratiquer cette pose sous la direction d’un instructeur de yoga.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, lorsque vous assumez cette position, il est probable que vos jambes pourraient commencer à la douleur en peu de temps. Si cela se produit, tout ce que vous devez faire est de défaire l’asana, et étirer vos jambes vers l’avant. Donnez à vos chevilles, les genoux et les muscles du mollet un bon massage. Avec le temps, avec la pratique, vous devriez être en mesure d’aller jusqu’à 30 minutes confortablement dans ce asana.

De plus, les débutants devraient travailler lentement et progressivement sur l’amélioration de la force des muscles dans le bas du dos avant d’essayer d’aller plus loin dans la pose ou l’augmentation de la durée. Une fois que le bas du dos est renforcée, la pression exercée sur la respiration est diminuée. Il est également important de noter que si vous vous poussez plus que votre corps peut prendre, les avantages de la pose sont réduits au minimum.

Pose avancée modifications

La variation avancée de la Vajrasana est le Supta Vajrasana. Dans cette variante, une fois que vous êtes assis dans Vajrasana, vous avez besoin de se pencher en arrière et placez vos deux avant-bras ainsi que les coudes sur le sol. Ensuite, cambrer votre colonne vertébrale et le cou jusqu’à la couronne de votre tête touche le sol. Cet asana aide à renforcer les muscles du cou, le dos et les régions de la poitrine. Il élargit également la poitrine et soulage les problèmes pulmonaires. Cependant, il est important de maîtriser la Vajrasana avant d’essayer cette pose. Il est également préférable de pratiquer la Supta Vajrasana sous la direction d’un instructeur de yoga.

Avantages de Vajrasana

Ce sont quelques avantages étonnants du Vajrasana.

  • Cette asana améliore la digestion et à la pratique régulière, il élimine la constipation.
  • Une meilleure digestion et prévient les ulcères d’acidité.
  • Cette asana renforce le dos et soulage les patients souffrant de problèmes et sciatiques bas du dos.
  • Cette asana renforce les muscles pelviens aussi.
  • Il aide à soulager des douleurs du travail et réduit aussi les crampes menstruelles.
  • Cette asana est l’un des meilleurs à prendre lorsque vous souhaitez entrer dans un état de méditation, car il est une pose verticale.

La science derrière Vajrasana

Le Vajrasana est une pose ferme et constante, et ceux qui suppose qu’il ne peut pas être ébranlée facilement. Il est une pose méditative, mais assis dans cette posture peut être assez difficile. Il faut vaincre la douleur dans les jambes et les troubles dans l’esprit de maîtriser la pose et entrer dans un état méditatif. Il faut se former pour rester assis et être prêt à investir leur esprit en elle.

Le Vajrasana régule la circulation sanguine dans la région pelvienne inférieure. Assis sur vos jambes réduit le flux sanguin dans les jambes et elle augmente dans la zone digestive, augmentant ainsi l’efficacité du système digestif.

Maintenant que vous savez comment faire Vajrasana parfaitement, qu’est-ce que vous attendez? Cette asana est une combinaison parfaite de renforcer le corps et l’esprit en se concentrant. Il est peut-être l’un des asanas plus faciles dans le yoga, mais il est assez difficile de vous assurer que votre esprit et le corps sont parfaitement immobile.

Comment faire Sudarshan Kriya et quels sont ses avantages?

Comment faire Sudarshan Kriya et quels sont ses avantages?

Vous cherchez une solution pour faire face au stress? Voulez-vous sentir mieux, regardez mieux, et mieux vivre? Me croiriez-vous si je vous disais que la solution à tout cela respire bien? Oui, vous avez bien lu. Il est aussi simple que cela si vous le faites correctement.

La tension et l’anxiété sont des sous-produits de notre mode de vie moderne trépidant. Et il est préférable d’explorer les méthodes de guérison naturelles de diverses traditions culturelles qui donnent des résultats durables. Sudarshan Kriya est une telle méthode de l’ancienne science yogique de l’Inde. Ici, nous allons vous dire tout ce que vous devez savoir à ce sujet. Faites défiler la liste pour en savoir plus.

Qu’est-ce que Sudarshan Kriya?

‘Su’ signifie proprement dit, et ‘darshan’ signifie la vision. « Kriya » dans les moyens de la science yogique pour purifier le corps. Dans son ensemble, Sudarshan Kriya signifie « une bonne vision par action purifiante. » Sudarshan Kriya Yoga est une pratique de respiration unique qui implique des modèles de respiration cycliques qui vont de lent et apaisant pour rapide et stimulant. Dans ce Kriya, vous prenez le contrôle de votre respiration, ce qui affecte positivement votre système immunitaire, les nerfs et les problèmes psychologiques.

Selon une étude de 2009 publiée la Harvard Medical School, le yoga Sudarshan Kriya peut lutter efficacement contre l’anxiété et la dépression. La méthode est peu coûteuse et sans risque et a des effets favorables sur votre connexion corps-esprit. Avec pollution de l’environnement, les mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire vous embourber, Sudarshan Kriya est un moyen pour vous de mener une vie meilleure.

Poursuivez votre lecture pour découvrir son processus. Rappelez-vous, vous devez être initié dans le Kriya que par un professeur de yoga certifié ou gourou.

Le Sudarshan Kriya Technique

  1. Ujjayi (victorieux Breath)
  2. Bhastrika (Breath soufflet)
  3. Om Chant
  4. Kriya (Breath purifiant)

Avant de commencer le Kriya, asseyez-vous dans la position Vajrasana.

1. Ujjayi (victorieux Breath)

Ujjayi vous oblige à respirer consciemment. Vous pouvez sentir votre souffle en touchant la gorge. Ujjayi est un processus de respiration lente où vous inspirez et expirez d’une manière détendue, en gardant les durées d’inhalation et exhalation égale. Cette technique vous oblige à prendre 2-4 respirations par minute environ. Une respiration lente vous entraîne à prendre le contrôle de votre respiration et vous permet de prolonger jusqu’à ce que le nombre exact. Ujjayi vous calme et vous permet de rester alerte.

2. Bhastrika (Souffle Bellows)

En Bhastrika, vous devrez inspirez et expirez l’air rapidement et avec force. Vous devriez être en mesure de faire 30 respirations par minute. Le style de la respiration est avant tout court et rapide. La durée des exhalaisons devrait être deux fois celle des inhalations. Bhastrika a l’effet unique de stimuler le corps suivi par le calme.

3. Om Chant

Le son pur de «Om, la base de toute vie, est scandé 3 fois. Le chant de Om vous connecte à l’origine de l’univers et le but de la vie. Om va dans votre souffle qui soutient la vie. Om, quand dit tout haut, est divisé en trois parties – actifs sous gestion. Après avoir chanté deux Oms, il devrait y avoir le silence. Il représente un état de béatitude quand vous pouvez éprouver le Suprême.

4. Kriya (Souffle purifiant)

La troisième et la forme la plus importante est le Kriya, qui est une forme de respiration avancée. Il vous oblige à respirer lent, moyen et cycles rapides. Les respirations doivent être cyclique et rythmique. Assurez-vous que la durée de votre inhalations est deux fois celle de vos expirations. Cette dernière étape efface votre vision et votre être purifie.

Le processus vous prendra environ 45 minutes, et vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée. Évitez de le faire immédiatement après un repas.

Effets secondaires

Diverses organisations éducatives internationales étudiées et prouvé que Sudarshan Kriya n’a pas d’effets secondaires connus. Ils ont documenté la manière d’enseigner et d’efficacité. Sudarshan Kriya fera des merveilles pour vous quand appris d’un professeur de yoga expert qui vous guidera à travers bien. Il est recommandé de ne pas l’essayer sur votre propre.

précautions

Sudarshan Kriya doit être bien fait sous la direction d’un professeur de yoga. Dans le cas contraire, il sera inefficace et peut-être même dangereux. Assurez-vous que vous êtes physiquement et mentalement admissibles à faire le Sudarshan Kriya en consultant votre instructeur médecin et le yoga. Il est préférable que les femmes enceintes, les moins d’alcool et de drogues, et les personnes souffrant d’une maladie mentale extrême éviter ce Kriya.

Avantages de Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya améliore votre santé et le bien-être
  • Il augmente votre niveau d’énergie et renforce le système immunitaire
  • Il réduit le taux de cholestérol et améliore les fonctions d’organes
  • Le Kriya vous entraîne à faire face à des situations difficiles d’une meilleure manière
  • Il effacera votre tête d’encombrement inutile et d’améliorer la qualité de votre sommeil
  • Il améliore votre fonction cérébrale et ups votre créativité
  • Sudarshan Kriya réduit le stress et l’anxiété soulage
  • Il fonctionne à merveille pour le syndrome de stress post-traumatique et la dépression
  • Il vous détendre complètement et vous aider à atteindre la paix intérieure
  • Le Kriya soulagera les tensions dans vos relations personnelles et construire un lien de joie, l’harmonie et l’amour
  • Il vous fera prendre conscience de vous-même et votre environnement
  • Il augmentera votre niveau de confiance et vous rendre plus patient

Maintenant que nous savons comment faire Sudarshan Kriya, qu’est-ce que vous attendez? Jetons un coup d’oeil à quelques-unes des questions fréquemment posées au sujet de la pratique.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Quelle est la différence entre le yoga et Sudarshan Kriya?

Le yoga est beaucoup plus que les exercices physiques. Il consiste à engager avec l’esprit et le souffle. robinets Sudarshan Kriya votre énergie intérieure et vous connecte à la source de la vie.

Quelle est la solution à la colère?

La colère est d’accord que si elle dure un peu de temps. Dans le cas contraire, il est préjudiciable à votre être. Les bonnes nouvelles est que vous pouvez le fixer avec la méditation.

Maintenant que vous savez qu’un processus relativement simple comme Sudarshan Kriya peut vous aider à atteindre mental, physique, émotionnel et bien-être social, rien ne vous empêche de s’inscrire dans une classe et l’apprentissage d’un instructeur certifié de yoga. Trouvez un endroit et commencer!

Comment réparer un Yoga Mat Glissant

 Comment réparer un Yoga Mat Glissant
Lorsque vous enfin faire le grand saut à posséder votre propre tapis de yoga, il peut être plus d’un peu décevant de découvrir que votre soi-disant tapis collant n’a pas de traction du tout. En plus d’être ennuyeux, si vous êtes vraiment glisser sur votre tapis, vous pourriez vous blesser. Il existe quelques moyens efficaces pour briser votre nouveau tapis, mais avant de prendre des mesures, il est important de savoir quel type de tapis que vous avez.

Quel type de tapis devriez-vous utiliser?

La plupart des glissant-quand-nouveaux tapis de yoga sont de la variété de PVC de base, comme un tapis Gaiam de la cible. tapis en PVC Même prime comme le PRO Manduka peuvent être glissantes au début. Cela est particulièrement frustrant car il se sent comme vous venez de payer 100 $ pour un tapis sans poignée du tout.

Caoutchouc, TPE, et des nattes de polyuréthane ont tendance à ne pas avoir le même glissement initial comme ceux en PVC. En fait, une bonne adhérence du get-go est une grande tique dans la colonne plus pour ces types de tapis. Si glissant sur votre tapis est un gros problème pour vous. vous voudrez peut-être enquêter sur un de ces matériaux alternatifs quand il est temps de mettre à niveau. Des tapis en caoutchouc comprennent l’harmonie Jade et Manduka Eko, tapis TPE sont fabriqués par Kulae et d’autres, et les hybrides caoutchouc / polyuréthane sont offerts par Lululemon et Liforme. Ces types de tapis ont l’avantage d’être biodégradable, contrairement à PVC. Si vous vous sentez confus au sujet des options, notre tableau de comparaison peut vous aider.

Que faire

Si vous avez déjà un tapis de PVC, ne désespérez pas! La principale différence entre votre nouveau tapis propre brillant et la version éculée fournie par votre salle de gym est évidente: votre tapis doit être porté un peu. Vous pouvez accélérer le processus de vieillissement en lavant votre tapis avec de l’eau. Tapis en PVC minces (celles que vous pouvez facilement plier, à savoir pas le PRO Manduka) peut même bénéficier d’une course par cycle délicat de votre machine à laver. Pas de savon est nécessaire et assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour sécher à l’air. Parce que les tapis de yoga sont absorbants, les obtenir peuvent sécher complètement prendre plusieurs jours. Continuer à utiliser votre tapis, et il acquerra bientôt une surface sans glissement.

Si vous avez vraiment paumes moites ou les pieds qui vous glissiez causez, vous devrez peut-être utiliser une serviette avec votre tapis. Placer une serviette à la main standard sur le devant de votre tapis pourrait être tout ce qu’il faut. Vous pouvez l’utiliser pour sécher vos mains ou placez vos paumes sur la serviette lorsque vous faites des poses comme vers le bas chien. Assurez-vous que la serviette est sur le tapis il ne glisse pas. Si vous continuez de glisser, regardez dans un produit anti-dérapant comme la serviette Yogitoes Skidless. Ce type de serviette lavable, absorbant est conçu pour être utilisé sur votre tapis de yoga pour la traction supplémentaire et est particulièrement populaire pour les pratiques de yoga chaud.

Ce qu’il ne faut pas faire

Il y a quelques conseils assez mauvais là-bas sur la façon de briser dans votre tapis. Ne pas utiliser du vinaigre de cidre de pomme, qui est un acide fort, pour traiter ou laver votre tapis. La lumière du soleil et le sel se décomposera en caoutchouc, TPE et polyuréthane, et ne sera probablement pas faire beaucoup de bien, même pour un tapis en PVC.

Dans quel ordre devriez-vous faire Poses de yoga?

Le séquençage rationnel est basé en grande partie sur le yoga que vous pratiquez

Dans quel ordre devriez-vous faire Poses de yoga?
Il y a une perception commune qu’il ya une « bonne » pour séquencer une classe de yoga. Cela est particulièrement vrai avec certains types de yoga dans lequel l’ordre de pose est réglée, généralement à cause d’un principe sous-jacent qui régit la pratique.

Avec le yoga Bikram, par exemple, vous êtes affecté une séquence de 26 poses (asanas) que vous êtes censé respecter. Le principe est que, ce faisant, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et la qualité de vos asanas plutôt que de naviguer une séquence en constante évolution des postures. La similaire est observée avec le yoga Ashtanga dans lequel il y a 41 asanas.

Mais si cela suggère qu’il ya un « droit » chemin de séquence asanas ou qu’une approche plus forme libre est intrinsèquement mauvais? Cela dépend en grande partie sur la façon dont vous affichez le yoga.

La diversité dans les pratiques de yoga

Le yoga est en fin de compte sur la découverte. Il est pourquoi les instructeurs sont appelés « enseignants » et des séances d’entraînement sont décrits comme des « pratiques ». Avec le yoga, vous êtes censé avoir un aperçu de tout le monde vous travaillez avec (y compris d’autres étudiants), que vous pouvez appliquer à votre propre pratique. En tant que tel, le yoga est une expérience individuelle avec des formes différentes et uniques d’expression.

Il est pour cette raison que personne un ensemble de règles peut être appliqué à tous les types de yoga. Par exemple, dans son livre « Lumière sur le Yoga, » BKS Iyengar dit que headstands doit être pratiquée au début d’une classe de yoga. Dans la pratique Ashtanga de Pattabhi Jois, le headstand est réservé à la dernière partie de la première série de 90 minutes.

Est-ce que soit l’approche « droit? » En fin de compte, ils sont tous deux, et il est cette variété qui maintient frais de yoga.

Justification Le séquençage de Poses

Cela étant dit, il y a des raisons pratiques pour placer certaines postures devant les autres. Pour des raisons de sécurité seulement, de nombreux enseignants commenceront une pratique avec asanas de sol pour desserrer progressivement les tendons, les muscles et les ligaments avant de se lancer dans des postures debout.

D’autres enseignants suivront certaines poses (en standard en particulier celles impliquant la colonne vertébrale ou les principales articulations) avec CounterPoses. Par exemple, un support à l’épaule peut être suivie par le poisson pour fournir une contre-étirage pour le cou. De même, après une série de saltos, il est souvent agréable de faire pencher en avant pour aider à libérer le bas du dos.

Mais, même alors, il n’y a pas de règles strictes et rapide. Avec le yoga Iyengar, par exemple, le concept de pose-est carrément rejeté opposer et considèrent préjudiciable à une pratique. Au lieu de cela, les classes sont structurées autour d’un thème particulier avec une pose de premier plan à l’autre au moyen de sa similitude plutôt que son opposition.

Le choix du yoga bon pour vous

Différents styles d’enseignement attirent des gens différents. Si vous êtes quelqu’un qui préfère une structure plus importante à votre pratique, Ashtanga ou Bikram peut être la meilleure option pour vous. Si, d’autre part, vous embrasser une approche plus libre, vinyasa ou power yoga peut aider à élargir votre pratique en vous exposant à une plus grande variété de poses.

En fin de compte, il n’y a pas de bonne ou mauvais choix. Il vous suffit d’explorer quel type (ou types) de yoga vous parle en tant qu’individu.

La pratique à la maison

Lors de la pratique à la maison, vous pouvez diriger votre séquence de poses en réglant votre intention première. Identifier ce que vous espérez réaliser avec la pratique. Un sens de l’équilibre et le calme? Un relâchement de la tension dans votre dos? Un plus grand contrôle de votre respiration et la circulation de mouvement? En réglant votre intention première, les poses ont une façon de se révéler.

Vous devrez alors vous assurer que vous entrez dans la pratique en toute sécurité. À cette fin:

  • Commencez par des étirements doux avant l’échauffement avec des postures debout ou salutations au soleil.
  • Une fois que vous êtes tout à fait chaud, vous pouvez vous déplacer dans des poses plus profondes telles que les saltos et des étirements des ischio-jambiers.
  • Mettre fin à la pratique en refroidissant avec quelques poses de détente (comme les flexions avant ou torsions doux) avant de s’installer dans savasana.

Quelles que soient les postures que vous choisissez, écoutez votre corps, et vous aurez toujours faire le bon choix.