Quand on pense au yoga, on imagine souvent respiration calme, étirements et relaxation. Mais saviez-vous que le yoga peut aussi vous aider à brûler des calories, à réduire la masse graisseuse et à perdre du poids ? Bien que moins intense que la course à pied ou les entraînements HIIT, un programme de yoga bien conçu pour la perte de poids peut augmenter votre rythme cardiaque, développer votre masse musculaire et stimuler votre métabolisme, tout en réduisant le stress (un facteur majeur de prise de poids).

Ce guide vous montrera comment utiliser efficacement le yoga pour perdre du poids , quels flux sont les meilleurs pour brûler des calories et des histoires de réussite réelles de personnes qui ont atteint leurs objectifs de remise en forme grâce au yoga.

Pourquoi le yoga est efficace pour perdre du poids

Contrairement aux régimes miracles ou aux programmes d’exercices extrêmes, le yoga offre une approche holistique de la perte de poids :

1. Brûlure de calories – Les flux dynamiques comme le Power Yoga, le Vinyasa ou l’Ashtanga maintiennent votre rythme cardiaque élevé, augmentant ainsi la dépense énergétique.
2. Sculpter les muscles – Les postures basées sur la force (planche, posture de la chaise, mouvements du guerrier) développent des muscles maigres qui brûlent plus de calories au repos.
3. Réduction du stress – Des niveaux de cortisol plus faibles réduisent l’accumulation de graisse abdominale.
4. Manger en pleine conscience – Le yoga améliore la conscience, vous aidant à éviter de manger sous le coup de l’émotion.
5. Meilleur sommeil – Un repos de qualité favorise le métabolisme des graisses et la régulation de l’appétit.

Meilleurs types de yoga pour perdre du poids

Tous les styles de yoga ne brûlent pas la même quantité de calories. Si votre objectif est la perte de poids, privilégiez les exercices suivants :

• Power Yoga – Mouvements rapides et axés sur la force.
• Vinyasa Yoga – Séquences fluides qui augmentent le rythme cardiaque et améliorent l’endurance.
• Ashtanga Yoga – Série de postures structurées et stimulantes pour l’endurance et la combustion des calories.
• Hot Yoga (Bikram) – Pratiqué dans une pièce chauffée, il augmente la transpiration et la combustion des calories.
• Cours Fusion (Yoga Sculpt) – Combine le yoga traditionnel avec des séances de cardio.

Séance de yoga pour perdre du poids de 45 minutes (aucun équipement requis)

Suivez cette séquence de combustion de calories trois à quatre fois par semaine :

Échauffement (5 minutes)

• Posture du chat et de la vache – 1 min
• Salutation au soleil A (3 tours)
• Flexion avant debout avec légères torsions – 1 min

Flux principal (30 minutes)

1. Salutation au soleil B (5 tours)

   • Crée de la chaleur, brûle des calories, renforce les bras et les jambes.

2. Posture de la chaise à la chaise tournante (5 répétitions)

   • Engage les cuisses, les fessiers et le tronc.

3. Guerrier II → Guerrier inversé → Angle latéral étendu (3 tours de chaque côté)

   • Tonifie les jambes, étire les hanches et augmente l’endurance.

4. Planche → Chaturanga → Chien tête en haut → Chien tête en bas (6 répétitions)

   • Travaille la poitrine, les épaules, les bras et les abdominaux.

5. Posture du bateau avec extensions des jambes (10 répétitions)

   • Renforce les abdominaux, améliore l’équilibre, brûle les graisses abdominales.

6. Sauts en fente haute (10 répétitions par côté)

   • Ajoute du cardio pour brûler des calories.

7. Planche latérale avec soulèvements de hanches (8 répétitions par côté)

   • Tonifie les obliques, les épaules et les bras.

Refroidissement (10 minutes)

• Pliage avant assis – 2 minutes
• Torsion vertébrale en décubitus dorsal – 1 min de chaque côté
• Pose du bébé heureux – 2 minutes
• Savasana – 3 minutes

Études de cas réelles sur le yoga pour perdre du poids

Étude de cas 1 – Sarah, 29 ans, responsable marketing

Luttant contre le stress alimentaire, Sarah a commencé à pratiquer le yoga minceur trois fois par semaine. En 10 semaines, elle a perdu 5,5 kilos , a réduit ses ballonnements et s’est sentie plus énergique.

Étude de cas 2 – David, 37 ans, ancien coureur

Après une blessure au genou, David n’a plus pu continuer à courir. Il a remplacé son cardio par des enchaînements de yoga Vinyasa, ce qui lui a permis de perdre 7 kilos en 4 mois tout en préservant la santé de ses articulations.

Étude de cas 3 – Priya, 41 ans, mère de deux enfants

Priya a combiné le yoga avec des pratiques alimentaires conscientes. Elle a perdu 9 kilos en 6 mois et a constaté une diminution des envies de sucre et un meilleur sommeil.

Conseils pour maximiser la perte de poids avec le yoga

• Pratiquez 3 à 5 séances par semaine pour des résultats constants.
• Combinez avec une alimentation équilibrée (privilégiez les aliments entiers, évitez les collations transformées).
• Restez hydraté , surtout pendant les séances de yoga chaud.
• Ajoutez de la marche, du vélo ou de la natation pour plus de cardio.
• Suivez vos progrès avec des photos ou un journal au lieu de vous peser uniquement.

FAQ sur le yoga pour perdre du poids

Conclusion : Brûlez des calories en pleine conscience

Le yoga est bien plus qu’un simple étirement : c’est un entraînement puissant et brûle-calories lorsqu’il est pratiqué dans le bon rythme. En alliant mouvement, force et pleine conscience, le yoga minceur vous aide à perdre du poids, à sculpter des muscles fins et à adopter des habitudes durables.

Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, le yoga offre un moyen durable et agréable d’atteindre vos objectifs de remise en forme, sans l’épuisement des régimes drastiques ou des entraînements extrêmes.

Déroulez votre tapis, essayez le cours de yoga de perte de poids de 45 minutes et faites votre premier pas vers une version plus saine, plus mince et plus forte.

Cindy

Le yoga est souvent associé au calme, à la souplesse et à la paix intérieure, mais saviez-vous que certaines postures peuvent également favoriser de manière significative la combustion des graisses et le métabolisme ?

Contrairement aux entraînements à fort impact, le yoga brûle-graisses combine mouvement, respiration et engagement musculaire pour brûler des calories, réduire la graisse abdominale et stimuler vos systèmes internes. C’est une méthode durable et respectueuse des articulations pour perdre du poids tout en développant votre résilience mentale et physique.

Dans ce guide, vous découvrirez les meilleures postures de yoga pour perdre du poids, comment elles fonctionnent, comment structurer une routine de yoga efficace pour brûler les graisses et comment l’intégrer à votre mode de vie sain.

Comment le yoga aide à brûler les graisses et à stimuler le métabolisme

Le yoga contribue à la perte de graisse grâce à une combinaison unique d’effets physiologiques :

• Activation musculaire : les poses dynamiques renforcent les muscles, augmentant votre taux métabolique au repos (RMR).
• Équilibre hormonal : Le yoga réduit le cortisol, l’hormone du stress liée à la graisse du ventre.
• Digestion améliorée : les postures de torsion stimulent les organes, facilitant le métabolisme et l’absorption des nutriments.
• Conscience corps-esprit : le yoga freine l’alimentation émotionnelle en améliorant la pleine conscience.
• Circulation améliorée : les inversions et les séquences de flux stimulent le flux d’oxygène et la détoxification.

Le yoga brûle-graisses ne consiste pas seulement à transpirer : il s’agit de générer de la chaleur, d’activer les muscles profonds et d’ajuster votre métabolisme de l’intérieur vers l’extérieur.

Principaux avantages du yoga brûle-graisses

• Augmentation de la combustion des calories grâce à des séquences de haute intensité comme le Vinyasa et le Power Yoga
• Amélioration du tonus musculaire grâce aux maintiens et transitions isométriques
• Une meilleure concentration mentale qui réduit les cycles de stress, d’alimentation et de frénésie alimentaire
• Amélioration de la santé cardiovasculaire grâce à un flux dynamique et à un travail respiratoire
• Un sommeil plus profond , essentiel à la régulation du poids et à la fonction métabolique

15 meilleures postures de yoga pour brûler les graisses

Ces poses activent plusieurs groupes musculaires, améliorent la circulation et stimulent l’engagement du tronc pour une combustion efficace des calories.

1. Posture de la chaise (Utkatasana)

• Tonifie les cuisses, les fessiers et le tronc
• Crée rapidement de la chaleur
• Augmente l’endurance

2. Posture de la planche

• Engage les épaules, la poitrine, le tronc et les jambes
• Améliore la stabilité et l’activation métabolique

3. Chaturanga Dandasana (planche basse)

• Travaille le haut du corps et le tronc
• Essentiel pour les flux Vinyasa

4. Fente en croissant (Anjaneyasana)

• Ouvre les hanches
• Renforce les quadriceps et les fessiers
• Améliore l’équilibre

5. Guerrier II (Virabhadrasana II)

• Renforce les jambes et le dos
• Augmente l’endurance et le contrôle de la posture

6. Guerrier III (Virabhadrasana III)

• Activation musculaire de tout le corps
• Améliore la coordination et l’équilibre

7. Posture du bateau (Navasana)

• Cible la graisse abdominale
• Renforce le tronc en profondeur

8. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

• Active les bras, le dos, le tronc et les jambes
• Améliore la circulation sanguine et la détoxification

9. Planche latérale (Vasisthasana)

• Engage les obliques et les épaules
• Idéal pour développer la force du tronc latéral

10. Pose du pont (Setu Bandhasana)

• Active les fessiers et le dos
• Améliore la fonction thyroïdienne et métabolique

11. Posture de la chaise tournante

• Combine le tronc, les jambes et la détox
• Stimule la digestion et la réduction de la graisse abdominale

12. Posture du chameau (Ustrasana)

• Ouvre la poitrine et les poumons
• Stimule le système endocrinien

13. Posture du corbeau (Bakasana)

• Équilibre des bras qui engage tout le corps
• Brûle des calories et développe le contrôle du haut du corps

14. Salutations au soleil (Surya Namaskar)

• Séquence d’échauffement complet du corps
• Augmente la fréquence cardiaque et la combustion des calories

15. Torsion haute avec fente

• Combo activation et détoxification du noyau
• Améliore la digestion et cible la graisse du ventre

Comment structurer une routine de yoga pour brûler les graisses

Une routine de yoga efficace pour brûler les graisses allie mouvements dynamiques, renforcement musculaire et respiration consciente. Voici une structure de base :

Exemple de routine de 30 minutes :

Fréquence : Visez 3 à 5 séances par semaine, en alternant entre des flux intenses et axés sur la récupération.

Conseils pour maximiser les résultats du yoga pour la perte de poids

• Pratiquez régulièrement – Les résultats viennent de l’habitude, pas seulement de l’intensité.
• Incorporez la respiration (Pranayama) – Aide à réguler l’appétit et l’humeur.
• Suivez vos progrès – Surveillez vos sensations lors des poses, pas seulement votre poids.
• Restez hydraté – surtout après un bain de chaleur ou un bain détox.
• Combinez-le avec une alimentation saine – Le yoga améliore le métabolisme mais nécessite un carburant propre.

Erreurs courantes à éviter

• Se précipiter dans les poses : les mouvements contrôlés brûlent plus de calories que la vitesse.
• Sauter les échauffements : augmente le risque de blessure et réduit l’efficacité.
• Se concentrer uniquement sur la flexibilité : la force est tout aussi importante.
• Ignorer la nutrition : le yoga seul ne brûlera pas les graisses si votre régime alimentaire est riche en calories.
• Pratique irrégulière : le yoga sporadique ne donnera pas de résultats à long terme.

FAQ sur le yoga brûle-graisses

Conclusion

Le yoga ne se résume pas à des étirements : c’est un outil puissant qui transforme le corps. Avec les bonnes postures et de la régularité, le yoga brûle-graisses peut stimuler votre métabolisme, développer votre force, réduire votre stress et vous aider à sculpter un corps plus mince et plus énergique.

Contrairement aux régimes à la mode ou aux entraînements épuisants, le yoga offre une approche équilibrée et consciente pour une perte de poids durable. Que vous soyez débutant ou yogi expérimenté, intégrer ces postures peut améliorer votre bien-être physique et mental.

Prêt à transformer votre corps avec le yoga ?

• Commencez un défi de yoga brûle-graisses de 30 jours
• Suivez votre flexibilité, votre énergie et votre confiance, pas seulement votre poids
• Explorez des cours en ligne ou des applications axées sur le yoga pour la perte de poids
• Engagez-vous pour le progrès, pas pour la perfection

Prenez une grande inspiration et commencez. Votre transformation commence sur le tapis.

Cindy

Faire du yoga offre régulièrement de nombreux avantages, y compris vous faire sentir mieux dans votre corps que vous devenez plus fort et plus souple, tonifier vos muscles, réduire le stress et améliorer votre bien-être mental et physique. Mais comment peut-il vous aider à perdre du poids?

Qu’est-ce que le yoga ne peut pas faire

Pratiquer tout type de yoga va construire la force, mais les études montrent que le yoga ne soulève pas suffisamment votre fréquence cardiaque pour en faire la seule forme d’exercice que vous avez besoin de perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez manger sainement et brûler des calories en faisant l’exercice qui augmente votre rythme cardiaque sur une base régulière. Plus vigoureux styles de yoga peuvent fournir une meilleure séance d’entraînement que le yoga doux, mais si la perte de poids est votre objectif principal, vous voulez combiner le yoga avec la course, la marche ou tout autre exercice aérobie que vous aimez. Pourtant, le yoga peut jouer un rôle important dans un programme de perte de poids.

Qu’est-ce que le yoga peut faire

Alors que la perte de poids peut être simplifié à un calories en calories par rapport sur l’équation, beaucoup plus va à changer vos habitudes avec succès à faire des choix plus sains deuxième nature. Le yoga aide en vous apportant une meilleure en harmonie avec votre corps, améliorer votre image de soi et le sentiment de bien-être. Réduire le stress et le stress ainsi manger est une autre façon que le yoga peut supporter la perte de poids. En encourageant un mode de vie sain, la pratique constante du yoga rend plus probable que vous serez en mesure de maintenir votre perte de poids. Peut-être le plus important, l’accent du yoga sur l’écoute de votre corps d’abord et avant tout peut être un changement radical pour les personnes qui ont eu du mal à perdre du poids dans le passé. Le yoga a un rôle important à jouer dans une approche holistique de la perte de poids.

Quel type de yoga?

Si vous ne l’avez jamais fait de yoga, assurez-vous de commencer par des cours de niveau débutant. Vous allez brûler le plus de calories dans les classes vinyasa athlétiques. Ces styles commencent généralement par une série rapide de poses longues appelées saluts, suivi d’un flux de postures debout qui vous gardera en mouvement. Une fois que vous êtes échauffé, des étirements et des saltos plus profondes sont introduites. Vinyasa comprend de nombreux populaires, les styles de yoga moites, tels que:

• Ashtanga : Ashtanga yoga est un style très vigoureuse de la pratique et de ses praticiens sont parmi les plus dévoués de yogis. Les débutants sont souvent encouragés à vous inscrire à une série de cours, ce qui contribuera à la motivation. Depuis Ashtanga suit la même série de poses à chaque fois, une fois que vous apprenez la séquence, vous pouvez pratiquer à tout moment à la maison ou se joindre à un groupe Mysore, où il y a un enseignant présent mais chaque élève va à son propre rythme.
• Power Yoga : Power yoga est extrêmement populaire dans les gymnases et les clubs de santé, mais il est largement disponible dans les studios de yoga dédiés aussi bien. Power yoga est basé sur la construction de la chaleur et l’ intensité de l’ Ashtanga lors de la distribution avec des séries de poses fixes.
• Hot Yoga : yoga Vinyasa fait dans une salle chaude ups ante en vous garantissant des seaux vous transpirez. Sachez que Bikram yoga chaud et ne sont pas synonymes. Bikram est un style d’ avant – garde du yoga chaud, qui comprend une série de jeu de poses et, en effet, un script développé par le fondateur Bikram Choudhury. Ces jours -ci , il y a beaucoup d’ autres styles de yoga chaud qui font usage de la salle chaude , mais pas la série Bikram.

yoga doux, tout en brûlant moins de calories, est encore un excellent moyen de nourrir et prendre soin de votre corps.

• Hatha Yoga : Bien que toutes les classes Hatha sont douces, le terme est venu à être utilisé par les studios de yoga pour indiquer les classes qui ne sont pas vinyasa. Demandez à votre studio ou salle de gym.
• Yoga Intégral : Comme son nom l’ indique, est tout intégrale sur l’ intégration du corps et de l’ esprit dans le but de vivre une vie plus heureuse. Ceci est une approche qui peut grandement profiter aux personnes qui se sentent dissociées de leur corps.
• Kripalu Yoga : kripalu est un style qui est connu pour son acceptation ouverte de tous les niveaux de pratique et types corps. Son approche individualisée a fait un premier choix pour les gens qui sont nerveux au sujet de suivre des cours de groupe.

Faire du yoga à la maison

Vous pouvez également faire du yoga à la maison les jours où vous ne pouvez pas faire une classe. sites vidéo de yoga en ligne, il est facile de pratiquer dans votre propre salon. Afin de maximiser les avantages du yoga, il est bon de faire un peu chaque jour. Démarrage d’une pratique de la méditation à domicile est une autre. Les avantages du yoga sont à la fois physique et mentale, ce qui en fait partie intégrante de nombreux régimes de perte de poids réussie.

Cindy

Un mode de vie erroné, les mauvaises habitudes alimentaires, le manque d’exercice, et les niveaux de stress élevé – tous ceux-ci donnent lieu à un ventre mou.

Le plus large abdomen est élevé, plus le niveau de risque. Et, il n’y a pas de raccourcis pour se débarrasser de la graisse abdominale. Une bonne alimentation, combinée à une bonne routine de conditionnement physique, peut certainement vous aider à réduire la graisse du ventre dans une large mesure.

C’est là le yoga entre en jeu. Il aide non seulement diminuer la graisse abdominale, mais vous permet également de contrôler votre corps et de l’esprit comme jamais auparavant!

Asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana est une pose d’échauffement idéal. Il améliore la circulation du sang, assurant ainsi que votre corps est prêt pour les autres poses en magasin.

Comment faire

• Stand avec vos pieds à plat, les talons Écarter légèrement dehors, et les gros orteils de vos pieds en contact les uns avec les autres. Gardez la colonne vertébrale droite avec les mains sur les deux côtés et les paumes face à votre corps.
• Étirez vos mains à l’avant et amener les paumes proches les uns des autres.
• Inhalant profondément, étirer votre colonne vertébrale. Élever vos mains jointes au-dessus de votre tête, étirer autant que vous le pouvez.
• Essayez soulever vos chevilles et debout sur vos orteils, avec les yeux face au plafond. Si vous ne pouvez pas vous tenir sur vos orteils, vous pouvez garder vos pieds à plat sur le sol, tandis que vos yeux face au plafond.
• Respirez normalement et tenir la pose pendant 20 à 30 secondes.
• Inspirez profondément, et tout en exhalant, détendez-vous lentement et mettre vos pieds vers le sol.
• Répétez l’asana 10 fois, en augmentant progressivement le nombre. Détendez-vous pendant 10 secondes avant de tenter la répétition suivante. L’image ci-dessus est une variante pour les débutants.

variations

La pose de montagne a des variations en termes de positionnement des bras. Vous pouvez étirer vos bras vers le haut, parallèles les unes aux autres et perpendiculaires au sol.

Avantages

• Améliore votre posture
• Entreprises l’abdomen et les fesses
• Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles
• Soulage la sciatique (douleur qui affecte le dos, les hanches, et le côté extérieur des jambes) 

Mise en garde

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, l’insomnie et les maux de tête ne doivent pas effectuer cette pose.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar est une confluence de douze positions de yoga, dont chacun a un impact majeur sur l’ensemble du corps. Les coudes vers l’avant et vers l’arrière permettent des étirements, tandis que la respiration profonde réalisée au cours de l’acte aide à la désintoxication. Pratique Surya Namaskar par jour le matin, face au soleil, pour tirer le maximum d’avantages.

Comment faire

• Stand avec vos deux pieds ensemble, développez votre poitrine, et se détendre vos épaules.
• Comme vous inspirez, soulevez vos deux bras sur les côtés. Et comme vous expirez, apportez vos bras à l’avant de votre poitrine et les garder dans la position de prière.
• Inspirez, levez vos mains, et étirer vers l’arrière.
• Expirez, se pencher en avant, et essayez de toucher vos genoux avec votre front.
• Courber le genou gauche, étirer la jambe droite vers l’arrière, avec vos paumes placées sur le sol.
• Retenez votre souffle et étirer la jambe gauche ainsi. On appelle cela la posture de planche.
• Descends au sol tenant votre colonne vertébrale sur. Ici, les genoux, la poitrine et le menton doivent être en contact avec le sol.
• Inhale, étirer vers l’avant, et plier vers l’arrière.
• Garder vos mains fixes sur le sol, expirez et se pencher en avant.
• Comme vous inspirez, apportez votre jambe droite en avant, entre vos coudes et étirer vers le haut.
• Apportez votre jambe gauche en avant et inspirez profondément.
• De retour de la Étirez taille.
• Retour à la position initiale.

Avantages

De la tête aux pieds, toutes les parties du corps et les organes internes sont bénéficiés par cette pose. La pratique régulière Surya Namaskar vous permet de rester en bonne santé et plein d’énergie.

Mise en garde

Les femmes ne doivent pas effectuer Surya Namaskar pendant les règles. Les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant d’effectuer cette asana.

Les personnes atteintes de problèmes de colonne vertébrale, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires ne doivent pas effectuer cette pose.

3. Padahastasana (permanent Forward Bend)

L’abdomen se complètement comprimé se pencher en avant, ce qui conduit à la combustion des graisses. Ainsi, la compression aide à tonifier le ventre vers le bas.

Comment faire

• Tenez la Tadasana pose, avec vos mains de chaque côté du corps, tandis que vos pieds reposent ensemble, avec les talons se touchent.
• Gardez votre colonne vertébrale droite.
• Inhalant profondément, soulevez votre main vers le haut.
• Comme vous expirez, penchez-ce que votre corps est parallèle au sol.
• Inspirez, expirez ensuite, et se pencher en avant complètement, avec votre corps tombant loin des hanches.
• Essayez de toucher le sol, avec les paumes directement sur le sol, et sans plier les genoux. Les débutants peuvent essayer de toucher les orteils ou seulement les chevilles pour commencer, travailler votre chemin au sol.
• Retenir votre respiration, rentrez votre ventre en, et maintenez la position pendant 60 à 90 secondes.
• Expirez, laissez vos orteils, et soulevez votre corps pour revenir à la Tadasana poser.
• Répétez l’asana 10 fois, en laissant un intervalle de 10 secondes entre deux répétitions.

variations

Padahastasana a des variations en termes de tenue de vos orteils, en plaçant vos mains sous les balles de vos pieds, ou simplement tenir vos chevilles ou tibias.

Avantages

• Améliore la digestion, comme vos muscles abdominaux sont tonifiés
• Renforce les articulations du poignet
• Soulage épuisement mental et physique

Mise en garde

Avant d’effectuer Padahastasana, vous devez maîtriser Uttanasana, qui est une pose se pencher en avant moins difficile. En outre, les personnes atteintes de troubles de la colonne vertébrale disque doivent ne pas effectuer cette pose.

4. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

Ceci est l’ une des poses de base de Hatha Yoga , et il stimule le centre de votre plexus solaire. En plus d’ avoir agi comme tonification ventre pose, le virage vers l’ avant offre également un niveau d’étirement admirable aux ischio – jambiers, les cuisses, ainsi que les hanches. Il est également idéal pour ceux qui sont sujettes à des troubles digestifs.

Comment faire

• Asseyez-vous sur le sol Sukahasana ou Padmasana.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et se dégourdir les jambes à votre avant. Vos pieds doivent pointer vers le plafond.
• Inhalant profondément, étirez vos mains au-dessus de votre tête sans plier les coudes. Votre regard doit suivre vos mains. Étirez votre colonne vertébrale au maximum.
• Expirez, et se pencher en avant de vos cuisses. Apportez vos mains vers le bas et essayer de toucher vos orteils. Votre tête doit reposer sur vos genoux. Les débutants peuvent essayer de toucher leurs chevilles ou les cuisses comme un démarreur.
• Une fois que vous touchez vos orteils, maintenez-les et essayez de les tirer vers l’arrière jusqu’à ce que vous ressentez l’étirement sur les ischio-jambiers.
• La respiration, maintenez votre ventre, et essayer de conserver la position pendant 60 à 90 secondes au départ. Lentement, augmenter le temps de tenir la position pendant cinq minutes, ou si possible, plus.
• Exhalant, apportez votre corps vers le haut, soulager vos orteils de vos doigts pour revenir à la Sukhasana ou Padmasana pose.
• Répétez l’asana 10 fois pour commencer, travailler jusqu’à 25 fois ou plus.

variations

Ceux qui sont nouveaux à la pose peut essayer Ardha Paschimottanasana. Le processus est le même que décrit ci-dessus. La seule variation est que vous devez étirer une seule jambe à la fois.

Avantages

• Soulage le stress
• Aide à la réduction de la graisse dans l’abdomen
• Balances cycles menstruels

Mise en garde

Les personnes qui ont des troubles de la colonne vertébrale, disque ou a subi une chirurgie abdominale doit récemment effectuer cette pose. Même les personnes souffrant d’asthme et la diarrhée doivent rester loin de cette pose.

5. Pavanamuktasana (Vent Soulager Pose)

Cet asana aide à soulager divers problèmes gastriques, y compris l’indigestion et la constipation. Étant donné que vos genoux exercent une pression sur le ventre, en tenant la position pendant plus d’une minute aide à déclencher la combustion des graisses dans la région.

Comment faire

• Allongez-en position couchée (face vers le haut) avec vos bras à côté de votre corps et les pieds tendus, les talons se touchent.
• Pliez vos genoux.
• Prenez une profonde inspiration, et que vous expirez, amener progressivement les genoux pliés vers votre poitrine, les cuisses appliquant une pression sur l’abdomen. Tenir les genoux bien en place en serrant les mains sous les cuisses.
• Inspirez à nouveau, et que vous expirez, levez la tête, ce qui permet le menton de toucher vos genoux.
• Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes, tout en respirant profondément.
• Expirez lentement, puis relâchez vos genoux tout en laissant votre tête pour se reposer sur le sol. Apportez vos mains sur chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
• Détendez-vous dans Shavasana.
• Répéter l’asana 7 à 10 fois, en laissant un intervalle de 15 secondes entre les répétitions.

variations

Ceux qui sont nouveaux au yoga peut pratiquer la pose avec une seule jambe.

Avantages

• Renforce les muscles du dos et abdominaux
• Aide à la digestion et la libération de gaz
• Tonifie les muscles dans les jambes et les bras

Mise en garde

Les femmes enceintes, les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale, et les personnes atteintes de la pression artérielle et des problèmes cardiaques doivent ne pas effectuer cette pose.

6. Naukasana (Bateau Pose)

C’est l’un des plus recherchés après les postures de yoga qui vous garantiront un ventre plus plat avec une pratique régulière. Tout en maintenant la posture pendant plus d’une minute aide à contracter les muscles abdominaux, la posture, lorsque vous avez terminé dans un mouvement semblable à un bateau, aide à tonifier vos abdos.

Comment faire

• Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée, les jambes allongées, les orteils vers le plafond, et les paumes reposant sur chaque côté de votre corps face au sol.
• Inspirez profondément. Comme vous expirez, levez votre corps (la tête, la poitrine et les jambes) à partir du sol.
• Étirez vos bras de sorte qu’ils forment une ligne parallèle avec vos jambes.
• Vos doigts doivent être dans la même ligne que les orteils. Regard vers les orteils.
• Lorsque vous maintenez la position, vous devriez vous sentir les muscles abdominaux contracter.
• La respiration normalement, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes pour commencer.
• Inspirez, puis expirez profondément, détendez-vous lentement et revenir à la position couchée.
• Répétez cette asana cinq fois pour commencer, travailler jusqu’à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

variations

Vous pouvez également effectuer Naukasana avec vos poings fermés comme si vous tenez les rames d’un bateau.

Avantages

• Renforce les muscles abdominaux et aide à enlever la graisse du ventre
• Améliore la santé des organes digestifs
• Renforce les bras, les cuisses et les épaules 

Mise en garde

Les personnes souffrant de problèmes de pression artérielle, des problèmes cardiaques, la diarrhée, des maux de tête, l’insomnie et doivent ne pas effectuer cette pose. De plus, les femmes enceintes et menstruées ne doivent pas pratiquer cette pose.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Cela se fait normalement pour contrer la Naukasana pose. Le tronçon arrière que vous ressentez que vous touchez vos chevilles dans cette pose aide à tonifier les muscles abdominaux. La tension vécue par vos muscles du ventre pendant Naukasana sera maintenant libéré, et en même temps, vous pourrez également profiter d’un bon étirement.

Comment faire

• Asseyez-vous dans Vajrasana.
• Lentement, soulevez votre corps de vos genoux tels que vous êtes maintenant assis avec votre poids du corps entier supporté par vos genoux.
• Vos talons doivent faire une ligne perpendiculaire au sol.
• Expirez profondément et faites le dos. Apportez vos mains derrière votre corps, et essayer de tenir vos chevilles, un par un.
• Penchez la tête en arrière et étirer vers l’arrière, jusqu’à ce que vous ressentez un étirement dans votre ventre.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes pour commencer, travailler votre chemin à 60 secondes, respirer normalement.
• Expirez lentement et se détendre.
• Revenez à Vajrasana.
• Répétez cette asana cinq fois pour commencer, travailler jusqu’à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

variations

Une fois que vous avez atteint la Ushtrasana pose, au lieu de retourner à Vajrasana, laissez tomber lentement votre tête en arrière et rester. Assurez-vous de pratiquer cette variation seulement après avoir maîtrisé la pose Ushtrasana originale.

Avantages

• Renforce les muscles du dos
• Peut améliorer la posture
• Traite la fatigue, l’inconfort menstruel et doux maux de dos

Mise en garde

Les personnes qui souffrent de maladies cardiaques, le bas du dos ou des blessures au cou, et une pression artérielle élevée ne doit pas effectuer cette pose. Les personnes qui ont la migraine et l’insomnie doivent également ne pas effectuer cette pose.

8. Uttanpadasana (pied levé Pose)

Cette pose aide à se débarrasser de la graisse de votre région abdominale inférieure, ainsi que les hanches et les cuisses. Cette pose est l’un des moyens les plus efficaces pour éliminer la graisse qui est accumulé autour de votre taille et les hanches pendant la grossesse.

Comment faire

• Allongez-vous sur le tapis avec votre dos sur le sol, les jambes allongées et les talons se touchent. Gardez vos mains de chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
• Inspirez profondément. Maintenant, lentement exhaler, inclinez votre dos tout en apportant votre tête vers l’arrière afin qu’il touche le sol.
• Ne bougez pas vos mains de leur position initiale. Respirez normalement.
• Étirez au niveau maximum possible, sans nuire à votre dos.
• Inhalant profondément, levez vos jambes du sol, faisant un angle de 45 degrés avec le sol.
• Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes, respirer normalement. Travaillez lentement pour maintenir la posture pendant plus de 60 secondes.
• Expirez profondément et soulevez vos jambes afin qu’ils forment un angle de 90 degrés avec le sol. La respiration normalement, maintenez la position pendant 30 secondes.
• Inhalant profondément, amener progressivement vos jambes à la position initiale – la position couchée.
• Répétez cette asana 10 fois pour commencer, travailler jusqu’à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

variations

Urdhva Prasarita Padasana, où au lieu de garder vos jambes droites et serrées les unes aux autres, vous les séparer dans l’air.

Avantages

• Traite des maux liés à l’estomac comme l’acidité et la constipation
• Cures maux de dos
• Améliore le fonctionnement des organes reproducteurs
• Améliore la circulation sanguine

Mise en garde

Les personnes souffrant d’une traction musculaire, et qui se remettent de blessures de la colonne vertébrale doit éviter cette pose.

9. Marjariasana (Cat Pose de vache ou de pose de chat)

La contraction puissante expérience dans les muscles abdominaux tout en maintenant la posture aide à faire fondre la graisse, et donc, réduit la taille du ventre. Cette pose est également bénéfique dans l’amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale.

Comment faire

• Asseyez-vous dans Vajrasana.
• La respiration normalement, passer de la position, et permettre à votre corps à venir parallèle au sol tel que votre corps repose sur vos genoux et les paumes.
• Alors que les genoux doivent être placés sous vos hanches, les paumes doivent passer sous vos épaules vers le sol. Gardez la tête droite. Espacer les genoux légèrement pour que votre poids est réparti uniformément.
• Inhalant profondément, soulevez votre tête tout en poussant le dos vers le bas, de sorte que votre corps a une structure concave.
• Développer autant que possible la région abdominale pour aspirer la quantité d’air maximale.
• Retenir votre respiration, maintenir la posture pendant environ 15 à 30 secondes.
• Expirez profondément et baisser la tête, en cambrant le dos vers le haut. Gardez vos fesses et ferme l’abdomen jusqu’à ce que vous ressentez la contraction. Votre tête doit être entre vos mains.
• Respirer profondément, tenir la pose pendant environ 15 à 30 secondes, travailler jusqu’à 60 à 90 secondes progressivement.
• Expirez et revenir lentement à Vajrasana. Détendez-vous pendant 15 secondes.
• Répétez cette asana 10 fois pour commencer, travailler jusqu’à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition. C’est aussi l’un des meilleurs asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre.

variations

Commencez par se reposer dans la position de table (corps reposant sur vos genoux et les paumes). Inspirez, et comme vous le faites, poussez votre dos vers le bas pour atteindre une structure concave. Comme vous expirez, au lieu de baisser la tête, tournez vers la gauche de telle sorte que vos yeux se concentrent sur la hanche gauche. Répétez de l’autre côté, en gardant le reste des étapes telles qu’elles sont.

Avantages

• Améliore la solidité de la colonne vertébrale
• Aide à corriger votre posture
• Soulage la tension dans le bas du dos

Mise en garde

Si vous souffrez d’une blessure à la tête, assurez-vous que vous gardez votre tête en ligne avec votre torse que vous effectuez cette pose.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Donnez votre abdomen un bon étirement avec ce yoga asana. La pratique régulière de ces aides asana pour renforcer les muscles du dos, et par conséquent, il est l’un des poses les plus conseillés pour soulager les maux de dos post-partum.

Comment faire

• Allongez-vous sur le tapis en position couchée (avec votre poitrine vers le bas), les jambes légèrement espacées, et les orteils touchant le sol.
• Gardez les mains de chaque côté du corps, les paumes vers le sol.
• Apportez vos paumes sous vos épaules.
• Inhalant profondément, soulevez lentement votre poitrine et la tête sur le sol, le regard fixé au plafond. Tuck dans votre pubienne vers votre nombril, tout en gardant votre entreprise fesses.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, tout en respirant normalement.
• Prenez une grande respiration et essayez de soulever votre corps de la taille vers le haut, se penchant en arrière autant que possible. Néanmoins, assurez-vous que vous n’êtes pas mal à votre retour dans le processus.
• Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, respirer normalement.
• Expirez et ramenez lentement votre corps vers le bas – la poitrine, le cou et le front – pour revenir à la position couchée. Étirez vos bras lentement vers l’avant.
• Répétez cette asana 10 fois pour commencer, travailler jusqu’à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

variations

Après avoir atteint la pose cobra, tourner la tête à gauche et essayer de concentrer vos yeux sur votre talon gauche. Vous pouvez faire la même chose de l’autre côté aussi.

Avantages

• Tonifie l’abdomen
• Améliore la flexibilité du milieu et du haut du dos
• Renforce les épaules et le dos
• Réduit le stress et la fatigue

Mise en garde

Bend en arrière seulement jusqu’à ce que vous l’expérience de l’étirement sur votre abdomen, les cuisses et le dos. S’il vous plaît vous détendre même si vous ressentez une douleur légère tout en étirant. Dans ce cas, vous pouvez faire Ardha Bhujangasana.

De plus, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maux de dos et le syndrome du canal carpien ne doivent pas effectuer cette pose.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quel trouble le monde le plus? Pas la guerre, les crises de l’eau, ou le terrorisme. Il est l’obésité. Il suce la confiance et de la santé de vous, vous laissant dans une boule de désordre. Que faites-vous alors? Comment choisissez-vous le bon régime parmi la pléthore qui a surgi pour encaisser dedans sur votre faiblesse? Eh bien, il est assez facile. Il y a Ramdev Baba pour chaque problème. Voici 7 des meilleures assnas dans le yoga pour perdre du poids par Baba Ramdev que vous allez perdre du poids. Essayez les.

Baba Ramdev Yoga pour perdre du poids – Les 7 meilleurs asanas

1. Bharadvajasana (assis Twist)

Bharadvajasana ou le Twist Assis est nommé d’après le sage Bharadwaj, qui est l’un parmi les sept seers de l’Inde. Un grand nombre des hymnes qu’il composa ont été inclus dans les Védas. Bharadvajasana est un simple asana qui peut être fait facilement. Pratiquer cette asana tôt le matin sur un estomac vide. Bharadvajasana est un niveau intermédiaire Hatha Yoga asana, et il faut environ 30 à 60 secondes pour le faire.

Avantages: Bharadvajasana étire la colonne vertébrale, les épaules et les hanches. Il améliore la digestion, les massages organes abdominaux, et rend l’ excrétion plus facile. La pose détoxifie votre corps et tonifie et renforce le haut du dos. Elle soulage également la douleur au cou et sciatiques.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana ou le Roi Pigeon pose est un coude assis qui enfle votre poitrine, ressemblant à la position d’un pigeon. D’où le nom. Il est une pose de pointe et exige la pratique quotidienne à maîtriser. Pratiquer l’asana le matin ou le soir. Mais assurez-vous que votre estomac est vide et les intestins sont propres. Rajakapotasana est un Vinyasa Yoga asana et prend environ 30 à 60 secondes pour le faire.

Avantages: Rajakapotasana étend l’ ensemble de votre bas du corps et rend vos hanches plus souples. Il renforce votre cœur, le dos, le cou et les épaules et ouvre votre poitrine.

3. Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)

Anantasana ou Vishnu Sleeping Posture ressemble à la position de sommeil du Seigneur Vishnu dans la mythologie hindoue. « Ananta » signifie infini, et il est aussi le nom du serpent qui forme un toit au Seigneur Vishnu pendant qu’il dort. Pratiquez Anantasana le matin sur un estomac vide. Il est un niveau de base Hatha Yoga asana et prend 15 à 30 secondes pour le faire.

Avantages: Anantasana augmente la circulation sanguine vers le cerveau et le cœur. Il étend votre corps tout entier. Il traite également des troubles de la vessie et de l’ utérus et résout les problèmes menstruels. Il renforce votre torse et augmente la flexibilité des muscles des jambes.

4. Malasana (Squat Pose)

Malasaña ou la Squat pose est simple position accroupie. Quelque chose que les enfants et les gens qui font le travail physique facilement faire. En outre, il est une position séculaire de l’excrétion. Elle aligne le corps d’une manière qui rend plus facile la défécation. Ceux qui ne sont pas assez actifs trouvent Malasana mal à l’aise. Pratiquer tous les jours le matin sur un estomac vide pour le maîtriser. Il est un asana Hatha Yoga niveau de base qui prend 60 secondes à faire.

Avantages: Malasaña étire le dos, les chevilles et le cou. Il renforce votre métabolisme et aide votre corps expulsent les déchets efficacement. Il tonifie votre ventre et les hanches et les genoux rend vos flexibles. Il ouvre les noeuds dans votre corps tendus et réduit la fatigue, la fatigue et la fatigue physique.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Paripurna Navasana ou le bateau pleine Posture rend votre corps forme une forme en V, qui ressemble à un bateau stable. Le asana représente le caractère d’un bateau qui peut braver les mers agitées et vous aider à atteindre votre destination. Pratiquer Paripurna Navasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. La pose est un niveau intermédiaire Ashtanga Yoga asana qui a besoin de 10 à 60 secondes de maintien.

Avantages: Paripurna Navasana tonifie vos muscles abdominaux et renforce vos muscles ischio – jambiers et fléchisseurs de la hanche. Elle stimule la thyroïde, les reins et les intestins. Il soulage le stress et améliore la confiance. Cette pose équilibre votre corps et vous donne la stabilité mentale.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Anjaneyasana ou Half Moon pose est le nom d’un personnage de la mythologie hindoue appelée Hanuman. La position de la pose est semblable à Hanuman de, et il porte le nom de sa mère a appelé Anjana. Pratiquez le matin sur un estomac vide si vous le pouvez, ou le soir, après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Anjaneyasana est un asana Vinyasa Yoga niveau de base qui a besoin de 15 à 30 secondes pour le faire.

Avantages: Anjaneyasana renforce vos genoux et renforce mise au point. Il construit votre énergie de base et traite sciatiques. La pose stimule vos organes digestifs et tonifie votre corps tout entier. Il renforce vos quadriceps et les muscles fessiers. Il développe également votre endurance et augmente votre niveau d’ endurance.

7. Chaturanga Dandasana (basse Planche)

Chaturanga Dandasana ou la basse Planche semble comme un push-up, mais varie beaucoup d’elle. Il prend en charge votre corps tout entier sur vos membres. Pratiquez avec un soin extrême car il peut facilement entraîner des blessures voire fait correctement. Faites Chaturanga Dandasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. La pose est un asana Vinyasa Yoga niveau de base qui prend 30 à 60 secondes pour le faire.

Avantages: Chaturanga Dandasana renforce vos biceps, triceps et poignets. Il est une bonne pratique pour les soldes de bras. La pose renforce également vos orteils et équilibre votre corps. Il développe la stabilité de base et tonifie les muscles de vos jambes.

Maintenant, nous allons répondre à quelques questions sur la perte de poids et le yoga.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Quelle est l’efficacité du yoga pour perdre du poids?

Power Yoga et Yoga chaud augmentent suffisamment votre rythme cardiaque et, associé à une alimentation saine, diminuer votre poids et tonifier votre corps.

Que faut-il prendre les précautions avant de commencer le yoga?

Assurez-vous que votre état de santé vous permet de pratiquer le yoga. Ne vous trop insister. Prenez votre temps avec les asanas et écoutez votre corps en le faisant. En outre, prendre l’avis de votre médecin instructeur et le yoga.

La perte de poids est un problème récurrent et que l’activité physique régulière associée à des repas nutritifs vous aider à le combattre. Le yoga est une méthode naturelle et disponible sans effets secondaires, et il sera mince vous vers le bas. Allez-y et prenez pour un toi plus léger.

Cindy

Le yoga est le nouveau mantra de remise en forme que beaucoup de gens à travers le monde suivent maintenant des jours. Le yoga est une science de garder votre esprit, le corps et l’âme intérieure en paix. Le yoga est connu pour ses bienfaits pour calmer les nerfs, l’esprit de détresse et votre corps énergies intérieur. Il contribue à améliorer la circulation sanguine, le débit d’oxygène dans le corps et améliore le fonctionnement de tous vos organes du corps. Le yoga aide aussi à réduire la graisse du ventre et vous donner le ventre couper. Vous pouvez suivre quelques poses de yoga pour perdre ces livres supplémentaires de votre corps et obtenir un tonique ventre. Faites défiler trouver certains des meilleurs et facile à suivre le yoga pose:

1. Guerrier Pose 1

Guerrier pose renforce votre cœur, le dos et les cuisses et aide à brûler la graisse du ventre. Placez vos pieds parallèles les uns aux autres et apporter votre pied gauche à 90 degrés. Laissez votre séjour à pied à l’intérieur et expirez. Garder vos jambes droites, levez vos bras au-dessus de votre tête et les mettre en conformité avec l’épaule. Transformez votre tête avec vos yeux fixés sur votre poignet. Suivre 10 répétitions de chaque côté.

2. Guerrier Pose 2

Cette pose de yoga est une légère variation du guerrier pose seulement. Démarrez l’exercice avec les mêmes techniques que posent guerrier. Au lieu d’élever vos bras au-dessus de votre tête, vous soulevez vos bras à vos côtés, les étirant au maximum, prolongé vers l’extérieur de votre torse. Tournez la tête vers le pied gauche, puis revenir à la position de départ. Suivez la même de l’autre côté. Suivre 10 répétitions de chaque côté.

3. Président Posture

Cette pose renforce votre colonne vertébrale et tire vos abdominaux, les cuisses et les fesses. Tenez-vous droit avec les paumes jointes devant votre visage. Pliez vos genoux et squatter votre corps vers le bas de telle sorte qu’il apparaisse comme si vous êtes assis sur le bord d’une chaise. Levez la main de dessus de votre tête et essayer de maintenir votre équilibre du corps. Appuyez sur vos épaules vers le bas et la voûte plantaire votre colonne vertébrale et laissez votre torse aller plus loin dans la position. Maintenir la position pendant 3 à 6 respirations, la libération et suivre 5 à 8 répétitions.

4. Bow Pose

Cette pose énergise votre corps, améliore la digestion et renforce vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga avec vos bras sur vos côtés et jambes allongées. Levez vos jambes et pliez vos genoux et les amener vers votre tête. Vos bras arrière Étirez et maintenez vos chevilles avec vos mains. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et revenir à la position de départ.

5. Posture Pontoon

Cette pose de yoga engage votre dos et les muscles des jambes qui permet à votre corps perdre la graisse du ventre. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes allongées et vos bras sur vos côtés. Inspirez et levez vos jambes, avec vos orteils et les pieds se sentir l’étirement. Soulevez le haut du corps pour former 45 degrés et laissez vos bras pour atteindre vos jambes tendues. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répétez l’exercice 5 fois.

Cindy