Yoga a déjà acquis une immense popularité aux Etats-Unis avec des studios apparaissent dans presque tous les quartiers. formateurs de yoga sont occupés à essayer d’innover et de créer de nouvelles formes de yoga pour solliciter plus d’intérêt. Parmi les nouvelles formes de yoga qui ont émergé, le yoga chaud a attiré une certaine attention, surtout pour les personnes qui se orientent vers des exercices d’aérobie.
professeurs de yoga chaud parlent de ses nombreux avantages comme brûler des calories plus élevée et une flexibilité accrue. Mais sont-ils vrai et devraient vous y aller? Voici quelques mythes busters vous devez savoir avant d’entrer dans une pièce chauffée avec votre tapis de yoga.
1. Vous pourriez obtenir un coup de chaleur
yoga chaud, comme son nom l’indique, se fait dans la chambre qui est habituellement maintenu à une température de plus de 100 degrés. La température combinée à un mouvement continu d’une posture à l’autre vous fait transpirer excessivement. À mesure que votre chaleur augmente du corps, votre corps travaille pour maintenir la température (homéostasie) grâce à un système de rétroaction négative qui vous fait transpirer et rafraîchir.
Cependant, la chaleur dans la pièce ne permet pas votre corps refroidir provoquant une perturbation de la température corporelle qui peut entraîner un coup de chaleur ou des vertiges et des nausées. Soyez donc prudent de ne pas obtenir trop déshydraté et toujours en parler à votre médecin si vous avez des conditions de santé préexistantes comme l’hypertension artérielle.
2. Vous n’êtes pas brûler plus de calories
Les promoteurs de yoga chaud affirment que, en faisant des poses dans une pièce chauffée, ils obtiennent une séance d’entraînement cardio-vasculaire et mieux brûler plus de calories. Les températures plus élevées et tout ce que la sueur peut vous faire croire que vous avez brûlé beaucoup de calories. Cependant, la recherche montre le contraire.
Une étude réalisée par l’Université d’Etat du Colorado sur Bikram Yoga, une séance de 90 minutes uniformisée 26 postures dans une pièce chauffée à Fahrenheit 105 Les degrés et maintenue à 40 pour cent d’humidité, a montré que les praticiens ont brûlé, en moyenne, 460 calories pour les hommes et 330 pour femme. Ce n’est pas très élevé pour une séance d’entraînement de 90 minutes.
3. sudation pas le même que détoxication
La sueur est principalement constitué d’eau avec de petites quantités d’autres produits chimiques qui comprennent le sel, le potassium, l’ammoniac et l’urée. Les éliminateurs réelle de la toxine du corps sont vos reins, le foie, et dans une certaine mesure, votre côlon, pas vos glandes sudoripares.
While promoters of hot yoga might say it’s a great way to detox, the facts beg to differ. Unfortunately, an hour long session of hot yoga where you sweat profusely does not really detoxify you. If you’re serious about getting a detox, talk to your doctor or a nutritionist for advice.
4. Hot Yoga Does Not Make You More Flexible
One of the most popular claims made by hot yoga teachers is that hot yoga makes you more flexible. Flexibility in your body is a function of your ligaments and tendons. To maintain their stability, they have lesser blood flow compared to other parts of the body. When you work out in a heated room, there is a natural increase in blood flow which makes you feel more flexible than you really are.
Your ligaments have a stoppage point beyond which they begin to tear or break. During hot yoga, you may be putting more strain on your ligaments without realizing it, increasing your chances of a ligament tear. Also, when ligaments are over-stretched, they stay that way causing joint instability.
5. Studies On Hot Yoga Not Conclusive
Bikram Yoga has been credited for popularizing hot yoga throughout the United States. A study done on Bikram Yoga suggested that it improves balance, lower body strength and range of motion for both the upper and lower body, and might even help improve arterial stiffness and metabolic measures like glucose tolerance and cholesterol levels, as well as bone density and perceived stress.
However, one also needs to look at how the study was conducted to know if hot yoga is beneficial to everyone. The study included only one randomized controlled trial with experienced practitioners. Also, most studies do not track adverse events and included only healthy adults. While yoga in general has been proved to be beneficial, the jury is still out on the specific health benefits of hot yoga.
Hot Yoga is generally safe. If it sparks your interest or if you think it’s helping you achieve your health goals, there is no harm in practicing it. But if you are sensitive to heat or have suffered from heat strokes before, talk to your doctor before signing up. You might be better off with regular yoga. And always take precautions by staying well-hydrated. If you feel nauseous or dizzy in a hot yoga session, listen to your body and step out immediately.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
L’été est là! Il est révolu le temps où l’été allait soleil agréable et la chaleur apaisante. Maintenant, il est de la chaleur extrême qui renforce le malaise et l’irritabilité dans notre corps. transpiration continue, les yeux brûlants, et les gorges desséchées deviennent vos compagnons constants cette saison, et tout ce que vous voulez faire est de sauter dans une piscine et se rafraîchir. Ici, nous offrons une alternative et plus de solution durable – 7 poses de yoga pour se rafraîchir cette saison d’été. Regarde.
Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga peut refroidir la température de votre corps.
Yoga pour réduire la chaleur du corps
Yoga réduit la température de votre corps d’une manière naturelle. L’énergie thermique des activités métaboliques de votre corps provoque la chaleur du corps. Parfois, en raison de la chaleur excessive apport extérieur et moins d’eau, votre corps se réchauffe à des niveaux incommodes, qui doit résoudre. Certains poses de yoga ont la capacité d’abaisser la température de votre corps et refroidir. Modifier votre pratique quotidienne du yoga en incorporant les poses suivantes cet été.
Température de surbaissement Yoga Poses
1. Tadasana (Posture de la montagne)
Tadasana, également connu sous le nom Posture de la montagne, est debout et pose la base de toutes les autres poses. Il peut être pratiqué au cours d’une partie de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide, surtout quand vous ne faites que ce asana. Tadasana est yoga niveau de base, et vous devez rester dans la pose pendant au moins 10-12 secondes. La durée de la tenue à cette pose dépend de votre commodité.
Avantages: Tadasana votre corps et harmonise l’ esprit et réduit la matité et la dépression. Il dynamise et vous rafraîchit, améliore la circulation sanguine et la respiration affermit.
2. Baddha Konasana (Papillon Pose)
Baddha Konasana, également connu sous le papillon pose, est nommé ainsi que les mouvements du asana représentent un papillon battant des ailes. Il est une pose relativement simple et a une pléthore de divers avantages pour les différentes parties de votre corps et le cerveau. Pour ce faire, asana, soit le matin ou le soir pendant 10-12 minutes. Assurez-vous qu’il ya un écart de quatre à six heures de votre dernier repas avant de faire l’asana.
Avantages: Baddha Konasana stimule votre cœur et fait pomper plus de sang. Il soulage également l’ anxiété et la fatigue. Il est un bon remède contre le stress et la fatigue enlève de longues heures d’activité physique.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana, aussi appelé le Croissant pose, est la pose qu’Hanuman de Ramayana est connu pour assumer. Il est également connu comme la demi-lune Pose en raison de sa forme. Pratiquer cette asana le matin sur un estomac vide pour obtenir les meilleurs résultats. Tenez la pose pendant 10-15 secondes sur chaque jambe.
Avantages: Anjaneyasana construit votre concentration mentale. Il ouvre vos poumons, la poitrine et les épaules, un équilibre entre votre corps et augmente la concentration et la sensibilisation. Il tonifie non seulement votre système digestif , mais aussi dynamise votre système.
4. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana, ou le Lion pose, est connu comme le destructeur de toutes les maladies. Le asana représente un lion rugissant. Il est tout à fait une pose facile et confortable et prend environ 30 secondes à faire. Il est recommandé d’effectuer le matin sur un estomac vide.
Avantages: Simhasana soulage la tension dans votre corps, en particulier sur le visage et dans la poitrine. Il améliore la circulation sanguine dans le visage et garde vos yeux en bonne santé. Il conserve également un mal de gorge et la mauvaise haleine loin.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, appelée aussi le chameau pose, est un virage vers l’arrière de niveau moyen et il ouvre le chakra du cœur. Tenez la pose pendant au moins 30-60 secondes dans cette asana. Il est recommandé de faire cette pose sur un estomac vide, soit le matin ou le soir sous la direction d’un instructeur.
Avantages: Ustrasana améliore la respiration et guérit les chakras dans votre corps. Il améliore la digestion et guérit la constipation. Il est bon pour la santé et le bien – être du corps. Il améliore également la circulation sanguine vers le cerveau, détoxifie votre corps, et améliore sa flexibilité.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana, aussi appelé le Cobra pose, fait partie de l’exercice Surya Namaskar. Il tire son nom parce que la pose est semblable au capot soulevé d’un cobra. Il est un virage vers l’arrière hardcore qui doit être fait strictement sur un estomac vide. Un estomac vide vous permet de développer plus dans la pose. Il faut idéalement rester dans cette position pendant 15-30 secondes.
Avantages: Bhujangasana ouvre votre poitrine et aide à effacer les passages cardiaques et pulmonaires. Il améliore la circulation sanguine, réduit la fatigue, l’ humeur élève, et soulage les symptômes de l’ asthme.
7. Savasana (pose de cadavre)
Savasana, ou la posture du cadavre, ressemble à un corps mort. Le asana ressemble facile, mais peut se révéler difficile, car il implique la commutation complète hors de l’esprit et du corps. Restez en Savasana pendant 10-12 minutes, mais attention à ne pas s’endormir en le faisant.
Avantages: Savasana détend votre corps tout entier, entièrement et complètement. Il est rafraîchissant et rajeunissant et est idéal pour la circulation de la santé et de sang mentale. Le stress, la fatigue, la dépression et la tension tout disparaissent lorsque vous faites le Savasana. Il vous aide à mieux se concentrer et améliore la confiance en soi.
Ces sept poses aident à réduire la chaleur de votre corps et fournissent également un régime d’entraînement complet de debout, assis, flexion et couché exercices.
Maintenant, nous allons répondre à des FAQ liés au yoga en été.
Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs
À quelle fréquence dois-je faire du yoga?
Tous les jours, si possible. Faire partie de votre régime quotidien d’exercice.
Puis-je porter des chaussures en faisant du yoga?
Yoga doit être fait pieds nus. Nous avons besoin de se sentir nos pieds comme nous le faisons du yoga pour nous aider à stabiliser et à l’équilibre.
Puis-je faire du yoga quand je suis malade?
Faire du yoga pendant que vous êtes malade dépend de quel type de maladie que vous souffrez. Consultez votre instructeur de yoga et d’agir en conséquence. Habituellement, le yoga peut résoudre votre maladie.
Puis-je faire du yoga en cas de blessure?
Il est recommandé de ne pas faire du yoga immédiatement après que vous souffrez d’une blessure. Une fois que le gonflement ou une blessure INSTALLE, faire des poses de yoga appropriés, comme suggéré par un instructeur, pour aider sa guérison.
Quel est l’avantage du yoga sur d’autres exercices?
Yoga augmente non seulement vos capacités physiques, mais il a aussi un effet sur votre esprit et beaucoup d’autres propriétés curatives. Il est très pratique dans de nombreuses situations, comme en été, pour refroidir votre corps.
L’été est là pour rester. Ne laissez pas vous empêcher de la chaleur du corps de vivre votre vie au maximum. Ces asanas simples de yoga avec des avantages de guérison étonnants sont les sauveurs de la vie, et vos efforts n’est de donner suffisamment de temps pour pratiquer. Commencez avant que la chaleur arrive à vous.
Yoga gagne en popularité auprès des personnes âgées, en particulier les femmes de plus de 60 ans et, pourquoi pas? Compte tenu des innombrables avantages de cette forme traditionnelle de remise en forme offre, cette tendance n’est pas choquant du tout.
Toutefois, le yoga peut être une expérience intimidante, surtout si vous exercez pour la première fois et sont complètement hors de forme. Cependant, les bonnes nouvelles sont que vous avez prévu d’embrasser le yoga pour vous renforcer d’une manière holistique. Pour ce plus facile pour vous, joignez une classe de yoga qui a été conçu exclusivement pour des gens comme vous. En entamant une séance douce, vous serez en mesure de garder votre niveau de stress à distance et commencer à devenir actifs et en forme aussi.
Pourquoi vous devriez pratiquer le yoga:
Voici quelques raisons vraiment tentant que les raisons pour lesquelles une femme au-dessus de 60 devrait inclure le yoga dans sa vie:
1. Déplacer et Déplacer, mais avec zéro Strain:
Marcher seul ne suffit pas en matière de vieillissement en bonne santé. Vous avez besoin d’une sorte de formation de force qui garantit que votre mobilité reste tactile. Selon les médecins, la meilleure façon de vieillir sainement et est fortement d’adopter le yoga. Votre corps prendra facilement et vous l’apprécierez à coup sûr. Yoga renforce votre corps en douceur câline pour se livrer à quelques tours et torsions doux. Puisque vous n’utilisez pas des poids externes, les risques de blessures sont négligeables.
2. Vous apprécierez une meilleure flexibilité:
Comme vous l’âge, vous devenez plus rigide et moins souple. Avec le yoga, vous pouvez étirer un peu plus. Les niveaux améliorés de flexibilité vous permettra d’améliorer la portée de vos mouvements que vous vieillissez. Garder la colonne vertébrale souple est essentiel pour vous empêcher de s’alité.
3. Vous serez en mesure d’aborder les questions Ménopause mieux:
Le stress, l’insomnie, le gain de poids, la peau sèche, l’irritabilité, l’ostéoporose ─ ce ne sont que quelques-unes des questions dont les femmes sont confrontées durant la ménopause. Vous pouvez maintenant garder ces conditions ménopause irritantes à distance avec le yoga. Que ce soit les bouffées de chaleur ou les maux de dos, il suffit de la pose de l’enfant. Vous vous sentirez immédiatement la différence.
4. Votre Bones aura un Lifespan prolongé:
os cassants menant à l’ostéoporose et les fractures sont très fréquentes chez les femmes de plus de 60. Le yoga peut aider à ralentir le rythme auquel vous éprouvez la perte de densité osseuse. Les douleurs et les inflammations expérimentés seront également lissées. Des études suggèrent que les femmes de plus de 60 ans qui pratiquent le yoga pendant au moins 2 ans en fait gagné la densité minérale osseuse.
5. Votre esprit Reste Sharp:
Le yoga aide à améliorer votre mémoire et la prévention de divers problèmes cognitifs liés à l’âge. Faire des poses d’inversion doux, comme chien orienté vers le bas ou les jambes le mur pourrait améliorer la circulation du sang, en gardant votre esprit vif.
Alors que vous pouvez pratiquer le yoga à la maison en regardant des vidéos, je vous conseille de rejoindre une classe qui répond réellement à vos besoins. Assurez-vous d’avoir accès à des blocs et d’autres accessoires de yoga, de sorte que vous pouvez modifier les poses et vous étirer pour faire un peu plus.
10 Yoga Facile Poses pour les femmes de plus de 60
Si vous êtes une femme de plus de 60, vous pouvez essayer ces poses de yoga:
1. Tadasana – Posture de la montagne:
C’est l’un des plus simples asanas, qui fait un bon travail de corriger votre posture. Assurez-vous que vous respirez que vous passez par cette pose. Voici ce que vous pouvez attendre de Tadasana:
cuisses plus fortes et tonique, les chevilles, les bras et les abdominaux
Une meilleure digestion
Une meilleure circulation
La baisse des niveaux de tension et de stress
meilleure mobilité
Des niveaux plus élevés de l’énergie
respiration stable
Répétez Tadasana cinq fois sans prendre de pauses.
2. Uttanasana – permanent flexion vers l’avant Pose:
Une inversion légère pose, ce qui est communément utilisé pour lutter contre l’ostéoporose, ainsi que la ménopause. Un léger exercice d’étirement aux ischio-jambiers et de la hanche, il facilite aussi votre niveau de stress. Certains des avantages comprennent Uttanasana rend:
Une meilleure circulation du sang
feu amélioré digestif
massages du dos doux assouplissement vos maux de dos
Renforce et tonifie les hanches et les ischio-jambiers
soulage le stress
Peau plus jeune
Meilleur sommeil
3. Adho Mukha Svanasana – Face à la baisse Dog Pose:
J’adore cette pose. Avec ses innombrables avantages, il peut être fait par vous avec la plus grande facilité. Toutefois, si vous trouvez qu’il est difficile de venir tout le chemin sur vos pattes avec des hanches pointant vers le plafond, prendre l’aide d’une table. Parallèlement à la lutte contre votre détresse ménopausée, il est également efficace pour prévenir l’apparition de l’ostéoporose. Voici quelques-uns des effets positifs de la pratique de cette asana yoga simple:
Une meilleure circulation du sang
Atténue le malaise ménopausique
dénoue les tensions
Ischio-jambiers et les bras obtenir un bon étirement
Renforce les os et prévient l’ostéoporose
Et renforce la colonne vertébrale allonge
Soulage les maux de dos
Requinque votre mémoire et de puissance cognitive
4. Virabhadrasana I – Guerrier Je pose:
Renforcer vos jambes et les hanches avec pose de yoga debout. Assurez-vous que vos hanches sont élevés au carré à l’avant et non sur le côté. Cela garantit que vos hanches sont plus fortes. Une pose saine et holistique énergisant, il améliore votre potentiel de respiration aussi. Découvrez ce que les avantages que vous pouvez récolter en pratiquant Guerrier je pose.
Plus fort dos, les chevilles, les jambes, les bras et les épaules
Vos poumons, la poitrine et les hanches ouvrir
Une meilleure stabilité, équilibre et focalisation
Une meilleure circulation
Une meilleure respiration
Un rajeunissant 306 degrés et l’expérience énergisante
5. Paschimottanasana – Forward Assis Bend Pose:
En plus de vous aider à combattre la dépression et le stress, cette pose pourrait réellement vous aider à mieux dormir. Il défend également la fatigue et vous prépare à traiter les problèmes de la ménopause d’une meilleure façon. Voici ce que vous pouvez attendre de Assis Forward Bend Pose:
Étirements le bas du dos, ischio-jambiers, et la colonne vertébrale
Votre esprit calme
Soulage anxiété et le stress
DÉCERNE meilleur feu digestif
Aide à soulager les symptômes de la ménopause
abaisse la fatigue
Stimule le meilleur fonctionnement des ovaires, de l’utérus, les reins et le foie
6. Balasana – position de l’enfant
Détendez-vous comme un enfant avec le front reposant sur le tapis pendant que vos mains se détendre à côté de votre corps. Il est un élément essentiel pose préconisée pour induire un sentiment de calme et de détente. Il est également utile pour améliorer votre système digestif et un meilleur traitement des problèmes de la ménopause. Découvrez ce que Balasana a à vous offrir.
Aide à libérer la tension dans l’expérience de l’épaule, la poitrine et le dos
Soulage l’anxiété et le stress
Fléchit vos organes vitaux, maintenir et améliorer leur souplesse
soulage fatigue
Soulage inférieurs douleurs au dos et au cou
Améliore les niveaux de circulation
Une meilleure puissance digestive
Et renforce la allonge la colonne vertébrale
vous calme
7. Baddha Konasana – Angle Bound Pose:
Prenez soin de vos mains, les articulations, les jambes et le dos avec le plus grand soin avec Baddha Konasana. Cette pose cible les zones de votre corps qui sont plus sensibles aux douleurs et courbatures. En plus de renforcer le bas du dos, il apaise également les plaintes de la ménopause. Voici quelques-uns des avantages de Baddha Konasana:
Améliore et renforce l’intérieur des cuisses, les genoux et les aines
Ouvre les hanches et les aines
Apaise plaintes de la ménopause
améliore la digestion
Soulage le stress et la fatigue
Ouvre le bas du dos, facilite ainsi la sciatique et le bas maux de dos
8. Ardha Pavanamuktasana – Un vent Legged Pose Libération:
Il est un puissant, mais léger étirement offert au milieu et le bas du dos, ainsi que les hanches. Les muscles entiers de cette région obtiennent un bon massage et des étirements, apaisant la lancinante douleur au dos. Alors, pourquoi devriez-vous pratiquer exactement Ardha Pavanamuktasana? Poursuivez votre lecture pour savoir.
Étirements votre cou et le dos
Améliore la circulation sanguine
Améliore la puissance digestive
Soulage les gaz piégés dans l’abdomen
constipation soulage
Renforce le bas du dos
Massages vos muscles pelviens
Soulage les malaises de la ménopause
Fait fondre la graisse des cuisses, fesses et les abdominaux inférieurs
9. Bhujangasana – Cobra Pose:
Donnez à vos muscles du dos un bon étirement et de les renforcer avec cette posture Cobra. Assurez-vous de garder vos épaules détendues et roulé en arrière pour éviter les blessures. Vous pouvez garder un bloc sous les mains si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire. Voici comment Bhujangasana vous procure des avantages:
Soulage la raideur au bas du dos
Améliore votre flexibilité
Apaise les problèmes de la ménopause
Améliore votre humeur
Tonifie vos bras, abs, et mégots
Soulage fatigue et le stress
la colonne vertébrale renforce
soulage sciatiques
10. Shavasana – Corpse Pose:
Enroulez votre cours de yoga avec ce yoga simple, mais puissant poser. Il est non seulement une détente pose, mais il vous permet de créer une prise de conscience de votre corps et modèle de respiration. Voici comment Shavasana vous aide:
tension minimise
Trains l’esprit
Relaxe l’esprit
Crée une prise de conscience sur vous-même
éveille créativité
Améliore la capacité de la mémoire et l’apprentissage
contrecarre le stress
Quand votre esprit est calme et clair, votre corps fonctionne bien. Ceci, à son tour, vous fait vous sentir mieux et plein d’énergie. Alors, prenez un peu de temps pour vous, tous les jours ou au moins trois fois par semaine, et commencer à pratiquer le yoga pour profiter des belles prestations qu’il a en magasin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Les blessures sont imprévisibles – ils peuvent se produire tout en jouant un sport, ou même en marchant dans la rue. Bien que le yoga est une séance d’entraînement à faible impact avec d’innombrables avantages, les blessures peuvent se produire si vous ne prenez pas soin et la pratique de la bonne façon. La plupart de ces blessures ne sont pas graves. Cependant, vous pourriez aussi avec quelque chose d’aussi important qu’une fracture, luxation, lésions nerveuses, et, dans de rares cas, même un accident vasculaire cérébral. Mais ce sont les plus rares des cas rares.
Bien que le yoga est une pratique sûre, parfois, en raison des années de surétirement continue et un mauvais alignement, vous pourriez vous retrouver avec des blessures. Tout comme vous devez marcher avec prudence, car vous prenez une séance d’entraînement, vous devez prendre l’approche sécuritaire avec le yoga aussi. Vous devez apprendre à faire les poses correctement, rester en phase avec votre corps, et éviter de trop les asanas. Ces instructions vous apprendra comment protéger les articulations fragiles et ont une séance d’entraînement en toute sécurité. Rappelez-vous de les garder à l’esprit.
Un guide complet pour garder le yoga traumatismes liés à l’extérieur
1. Protégez vos poignets
Les poignets sont responsables de levier. Lorsque vous placez votre poids corporel sur vos poignets tout en pratiquant les soldes de bras, il est tout à fait possible que vous vous retrouvez avec une blessure. La première chose à retenir lorsque les poignets portent le poids du corps est de répartir le poids uniformément entre les deux poignets. Déployez vos poignets large, et appuyez à travers les doigts. Vous devez également vous assurer que le reste de votre bras est correctement placé. Les coudes doivent être empilés sur les poignets si elle est un équilibre de bras.
2. Brace Le Elbows
Lorsque vous pliez vos coudes vers les côtés dans des poses où vous poussez votre corps avec l’aide de vos coudes, vous pourriez finir par les blesser. Il pourrait être facile de réduire vos coudes et pousser tout en faisant la pose. Cela souligne non seulement le joint en question, mais met aussi la pression sur les poignets délicats. Pour éviter cela, souvenez-vous de garder vos coudes rentrée, et placez-les à côté des côtes lorsque vous devez les plier. Vous devez vous assurer que les plis des coudes face à toujours vers l’avant. Cela pourrait être difficile car il a besoin de force immense triceps. Alors, placez vos genoux sur le sol pour partager le poids jusqu’à ce que vous développez la force dans les asanas qui peuvent être modifiés.
3. Safeguard les épaules
Tout en essayant de protéger vos épaules, vous devez faire attention de hausser les épaules. Élever vos épaules vers les oreilles arrête l’utilisation des muscles de soutien dans les bras, les épaules et le cou. Haussement peut aussi conduire à la compression des épaules. Il est pas étonnant que vous entendez souvent des enseignants, vous invitant à déplacer vos épaules loin des oreilles. Cela pourrait nuire à la coiffe des rotateurs et de la ceinture lorsque vous éparpille ou étirer trop.
Vous ne devriez jamais tirer trop fort sur les épaules. les retenir et vers le bas, et loin des oreilles en tout temps.
4. Les côtes du Bouclier
Bien que se tord de yoga sont dépuratif et soulager le stress, si vous exagérez ou surextension tout en les pratiquant, vous pourriez finir par ecchymose les muscles intercostaux qui se trouvent entre les côtes. Pour éviter cela, vous devez toujours allonger la colonne vertébrale vers le haut avant que vous tournez. Imaginez une chaîne à votre couronne tiraillement, vous tirant vers le haut vers le plafond. Tout en étirant, ne se tordre jusqu’à ce que vous sentez l’étirement, mais ne vont pas au-delà, surtout si vous n’êtes pas assez flexible.
5. Défendre le bas du dos
Ceci est assez fréquent et se produit généralement lorsque vous arrondissez à travers la colonne vertébrale, en particulier dans les plis vers l’avant. Lorsque vous arrondissez votre dos dans ces asanas, la colonne vertébrale fléchit dans le sens opposé. Cela provoque immédiatement la douleur, et si ne sont pas traités, il peut aussi conduire à des problèmes de disque. Rappelez-vous de garder le dos droit et le cœur tout en pratiquant le yoga levé.
6. Apaiser la colonne vertébrale
L’un des principaux objectifs du yoga est de travailler sur le noyau. Le noyau est la colonne vertébrale, et dans le yoga, ils disent que vous êtes seulement aussi jeune que votre colonne vertébrale. La santé de la colonne vertébrale peut être améliorée que si vous pratiquez le yoga dans le bon sens. En ce qui concerne les blessures de la colonne vertébrale, encore une fois, l’arrondissement est le coupable. Même les ischio-jambiers serrés pourraient causer des problèmes de la colonne vertébrale. Avant de pratiquer toute asana, imaginez l’allongement de la colonne vertébrale. Étirez et loin des hanches. Cela évitera arrondi. Pour améliorer encore la posture, vous pouvez plier vos genoux dans des poses comme le chien vers le bas et les plis vers l’avant. Lorsque vous pratiquez des plis assis, utilisez une couverture pour soutenir le bas du dos et retirer la pression de la colonne vertébrale.
7. Faire respecter les ischio-jambiers
Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est probable que vous avez ischio-jambiers uber-serré. Lorsque les ischio-jambiers sont serrés, il est très facile de les surexploiter. Les mouvements brusques et les baissiers merveilles de chien en supprimant le stress dans les ischio-jambiers et les assouplissement. Mais, cela étant dit, vous devez travailler ces poses à votre propre rythme, ou vous pourriez vous retrouver avec une blessure. Lentement, la facilité dans la pose. Mais si vous avez une blessure, cesser de pratiquer des poses qui impliquent les ischio-jambiers jusqu’à ce qu’ils guérissent.
8. Préserver les hanches
Presque chaque séance de yoga implique l’élargissement des hanches, du fait de poses comme la série Guerrier, se divise, en avant à jambes larges plis, et la Cobbler pose. Vous pourriez finir par nuire à l’intérieur des cuisses et à l’aine si vous overstretch. Tout en pratiquant ces asanas, il pourrait être une bonne pratique de garder vos orteils pointés vers l’avant. Cela vous aidera avec l’alignement à droite et prévenir les blessures.
9. Soutenir les Genoux
Merci à ces poses les jambes croisées, une blessure au genou peut affliger le meilleur de yogis. La flexibilité de vos jambes commence au niveau des hanches. Si vos hanches ne sont pas assez souples, les genoux seront les premiers à sentir la tension et, éventuellement, la douleur. Pour éviter cela, éviter de rester assis dans des positions les jambes croisées pendant une longue période. Vous pouvez également placer une couverture roulée sous les genoux pour éviter la tension. Lorsque vos genoux sont pliés dans une pose debout, assurez-vous qu’il ya une ligne verticale allant des genoux au niveau du talon. Ceci est un signe que les genoux portent le poids du corps correctement.
10. Garde Le cou
Tout en pratiquant des stands du cou et des épaules, votre cou pourrait finir par être le plus touchés si ces asanas ne sont pas bien fait. Lorsque vous êtes en permanence et désaligné mettre une pression excessive sur votre cou, il pourrait compresser votre cou. Dans les cas extrêmes, il peut aussi entraîner une perte de flexion du cou. Si vous avez une histoire de longue date d’un problème de cou ou de l’épaule, il pourrait être préférable d’éviter tout à fait plein inversions. Si vous n’utilisez habituellement des accessoires, assurez-vous que vos omoplates sont tirés en arrière et vers le bas. Ceci indique que votre corps est en toute sécurité pris en charge. De plus, rappelez-vous de ne jamais branler votre tête quand vous assumez la pose. Il déstabilise le corps et provoquer une chute.
11. Plus de conseils à garder votre pratique Safe
Bien que l’alignement correct est la clé d’une pratique de yoga en toute sécurité, ce n’est pas tout. Ces lignes directrices supplémentaires, si elles sont suivies, ajouteront à la sécurité de la séance d’entraînement.
1. Soyez patient – Il peut être très tentant de se précipiter dans des poses avancées, mais rappelez – vous que vous devez construire les blocs un par un. Pour obtenir les poses difficiles droit, vous devez avoir une base solide. Si vous ne le faites pas, vous finirez avec une blessure.
2. Incorporer A Warm-Up – Vous devez préparer votre corps pour des poses difficiles, et de le faire, un warm-up est un must. Commencez par des étirements de base, puis passer aux plus durs.
3. mesurer votre capacité – Si vous êtes nouveau au yoga, rejoindre la classe d’un débutant. Se joindre à une classe avancée sera soit entraver votre esprit ou vous blesser. Vous évoluerez dans les poses avancées sans être assez fort ou flexible, et finissent avec une blessure.
4. Communiquez avec votre instructeur – Vous devez avoir une relation transparente avec votre professeur. Si vous avez des problèmes et ne dites pas à votre enseignant, vous pourriez faire vous pose ne sont pas censés, et finissent par vous faire du mal. Si l’instructeur est au courant de votre état, il / elle peut recommander des modifications.
5. desserrement avec soins – Il est tout aussi important de se concentrer sur la libération de l’asana, surtout si vous avez été tenue la pose depuis longtemps. Prenez le temps de sortir de poses compliquées.
6. Utilisez Props – Il n’y a pas de honte à utiliser des accessoires. Il est plus important que vous êtes à l’ aise dans une certaine pose. Utilisez des blocs et des couvertures pour vous soutenir dans votre pratique. Cela permettra également d’ assurer une meilleure progression dans la pratique.
7. Ne pas verrouiller les articulations – Si vous verrouillez vos articulations, au fil du temps, l’hyperextension porterez les articulations, causant ainsi un préjudice.
8. Arrêt En cas de doute – Il est toujours mieux d’être sûr que désolé. Si vous sentez que vous avez tiré ou tendu un muscle pendant votre pratique, il est bon de descendre le tapis tôt. Arrêtez immédiatement la pratique.
9. End With Shavasana – Ne sous – estimez pas le Shavasana. Il pourrait être un repos pose que vous pensez que vous pouvez sauter après une séance d’ entraînement, mais vous devez rester et terminer votre classe avec elle. Il ralentit le système nerveux et agit comme une fermeture parfaite à la pratique. Pratiquer l’asana pendant deux minutes fera, mais ne sautez pas.
10. Écoutez votre corps – Quand votre corps dit stop, vous devez arrêter. Vous pourriez être enthousiaste, mais être sensible à votre corps. En écoutant cela vous aidera à construire une relation durable avec elle. Vous serez en sécurité.
Le yoga est une grande pratique qui peut faire beaucoup de bien à vous mentalement, physiquement et spirituellement. Soyez sûr, et le faire bien!
Nous savons tous d’étirement est bon. Mais, qu’est-ce exactement il fait?
Il soulage vos muscles raides, soulage les tensions dans tout votre corps, et vous aide à l’exercice sans causer de dommages au corps.
On dirait que la meilleure chose, non? Ensuite, tout ce que vous avez à faire est d’essayer ces 7 meilleurs exercices de yoga pour étirer votre corps. Ils ne manqueront pas de vous rendre la vie plus facile.
Avant cela, nous allons découvrir l’importance du yoga pour les étirements.
Yoga pour étirer
Rigidité est mauvais, que ce soit dans le corps ou l’esprit. Et pourquoi est-yoga la meilleure façon d’étirer? Il est parce qu’il soulage la raideur à la fois dans l’esprit et le corps.
L’étirement dans le yoga consiste à déplacer le corps, ainsi que la respiration profonde. La respiration vous aide à obtenir plus profondément dans vos muscles, ce qui vous faisant prendre conscience de ce que votre corps a besoin.
Ce, avec des étirements appropriés, ne fera que mieux vos séances d’entraînement sans causer de blessure. En plus de rendre vos muscles souples, le yoga les maintient actif et en bonne santé.
Ainsi, pour l’étirement holistique, le yoga est le bon choix. Il y a quelques étirements de yoga mentionnés ci-dessous. les essayer de comprendre la bonté d’étirement à travers le yoga.
yoga Étirements
1. Baddha Konasana (Papillon Pose)
A propos de la pose: Baddha Konasana ou le papillon est un Posture asana assis qui ressemble à un papillon battant des ailes lorsqu’il est en mouvement. Un Baddha Konasana statique ressemble à un cordonnier au travail. Cet asana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez sur un estomac vide le matin. Tenez la pose pendant 1 à 5 minutes.
Qu’est-ce que Baddha Konasana extensible?
Baddha Konasana étend l’intérieur des cuisses, aines, et les genoux.
Avantages de l’étirement
La pose stimule vos ovaires et les reins. Il réduit l’inconfort menstruel et est thérapeutique pour l’infertilité. La pose facilite l’accouchement et se débarrasse de la fatigue.
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
A propos de la pose: Bharadvajasana ou le Seer pose est nommé d’ après Bharadvaj, un parmi les sept légendaires seers. Il est une simple torsion assis et un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide et entrailles propres pour obtenir les meilleurs résultats. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.
Qu’est-ce Bharadvajasana extensible?
Bharadvajasana étire vos épaules, les hanches et le dos.
Avantages de l’étirement
Bharadvajasana améliore votre digestion et l’excrétion. Il stabilise votre système nerveux et soulage la douleur de maux de dos et le cou. La torsion apaise votre esprit et est thérapeutique pour le syndrome du canal carpien.
3. Janu Sirsasana (tête à genou Pose)
A propos de la pose: Janu Sirsasana ou la tête du genou Pose est un asana assis qui nécessite votre tête toucher votre genou. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.
Qu’est-ce que Janu Sirsasana extensible?
Janu Sirsasana étend la colonne vertébrale, les ischio-jambiers, et l’abdomen.
Avantages de l’étirement
Janu Sirsasana stimule les reins et le foie. La pose les maux de tête et de l’anxiété et l’insomnie est thérapeutique pour. Il vous aide également à perdre de la graisse du ventre.
4. Vasisthasana (Planche côté Pose)
A propos de la pose: Vasisthasana ou la planche de côté pose est le nom du célèbre devin Vasistha, qui possédait Kamadhenu, une vache qui a accordé un souhait. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Qu’est-ce Vasisthasana extensible?
Vasisthasana étire vos bras, les poignets et les jambes.
Avantages de l’étirement
Vasisthasana améliore l’équilibre et la coordination et contribue à la construction d’un noyau solide. Il est un excellent moyen d’améliorer votre concentration et rester concentré.
5. Chakrasana (roue Pose)
A propos de la pose: Chakrasana ou la roue est un Posture profond étirement vers l’ arrière. Il ressemble à une roue quand supposée, et obtient d’ où son nom. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez Chakrasana le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez pendant 1 à 5 minutes.
Qu’est-ce Chakrasana extensible?
Chakrasana étend vos mains, la poitrine et les fesses.
Avantages de l’étirement
Chakrasana est bon pour le cœur et l’asthme. Il stimule vos glandes thyroïde et pituitaire. La pose augmente votre niveau d’énergie et diminue la dépression.
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
A propos de la pose: Anjaneyasana ou du Croissant – Posture ressemble le croissant de lune quand assumé et est également la position dans laquelle Hanuman de la mythologie indienne est généralement représenté dans Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana.. Pratiquer l’asana sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.
Qu’est-ce Anjaneyasana extensible?
Anjaneyasana étend vos quadriceps, fléchisseurs de la hanche, et fessiers.
Avantages de l’étirement
Anjaneyasana stimule le bas du corps. Il est thérapeutique pour les personnes souffrant d’une sciatique. Il libère les tensions dans les hanches, ouvre vos épaules et tonifie votre corps.
7. Prasarita Padottanasana (grand-Legged Flexion avant Pose)
A propos de la pose: Prasarita Padottanasana ou Forward Bend-Legged large pose est un virage vers l’ avant qui est une bonne pratique pour inversions plus avancés. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquer Prasarita Padottanasana le matin sur un estomac vide. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.
Qu’est-ce que Prasarita Padottanasana extensible?
Prasarita Padottanasana étire vos mollets, les hanches et le bas du dos.
Avantages de l’étirement
Prasarita Padottanasana soulage l’anxiété et la tension dans le cou et les épaules. Il tonifie vos organes abdominaux et soulage les maux de dos légers. La pose ouvre vos hanches et votre corps se détend.
Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs
À quelle fréquence dois-je pratiquer des exercices d’étirement du yoga?
Pratiquer tous les jours pour observer un changement remarquable dans la mobilité de votre corps.
Sont asanas de yoga assez pour me maintenir en forme?
Non, ainsi asanas, la pratique de la méditation vous garder en forme et complètement sur vos orteils.
Ce qui est la vie sans un bon étirement? Il vous permet de rester prêt et prêt à prendre quoi que ce soit. Obtenez rapidement dans votre démarche et devenir énergique en pratiquant les étirements de yoga mentionnés ci-dessus. Ils vous garder en forme à l’esprit et le corps. Alors, lancez-vous et devenir super Duper flexible.
Vous sentez-vous fatigué à la fin de la journée? Et, faites vos jambes et les pieds font le plus mal? Les nombreuses tâches que nous entreprenons et le rythme effréné de notre vie peut entraîner des douleurs, des douleurs et des crampes musculaires, en particulier dans nos jambes.
Alors, que pouvez-vous faire pour obtenir le soulagement de la douleur musculaire jambe? Eh bien, le yoga est l’une des meilleures solutions. Voulez-vous en savoir plus? Continuer la lecture!
Pourquoi opter pour le yoga pour se débarrasser de la jambe douleur musculaire:
Beaucoup de gens finissent par l’utilisation de médicaments en vente libre, y compris sprays, des gels et des médicaments comestibles pour soulager la douleur dans les jambes et d’autres parties du corps. Cependant, ces médicaments apportent seulement un soulagement temporaire, et de les utiliser sur une base à long terme peuvent avoir un impact négatif sur la santé.
Yoga, d’autre part, offre un soulagement à long terme de la douleur dans les jambes et d’autres parties du corps ainsi. De plus, il vous aide également à rester en forme et en bonne santé. En essayant certaines postures de yoga, vous pouvez obtenir le soulagement de vos douleurs aux jambes.
Ci-dessous sont donnés les poses efficaces dans le yoga pour la douleur musculaire de la jambe soulagement:
1. La Posture Zen:
C’est une posture de yoga facile à la pratique qui non seulement vous aide à supporter la douleur musculaire à la jambe, mais rend la colonne vertébrale plus forte aussi.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées.
Placez vos mains sur les cuisses ou près de l’abdomen.
Vérifiez que le dos et la tête restent debout et droit.
Vous devez être dans cette posture pendant un certain temps et puis essayer de respirer de façon détendue.
Cette pose de yoga contribue à faciliter la circulation sanguine dans les jambes et diminue ainsi les crampes musculaires progressivement.
2. épaule Posture Stand:
Cette posture de yoga soulage les crampes musculaires dans les jambes, et en même temps, apaise les autres muscles du corps humain.
Tout d’abord, vous avez besoin de se coucher sur le dos, puis soulevez vos deux jambes ensemble.
Essayez de lever les jambes jusqu’à ce que le poids corporel inférieur est des changements sur les épaules, le cou et la tête.
Restez dans cette position pendant un certain temps, puis revenir à la position de sommeil lentement.
Cette pose stimule éventuellement l’approvisionnement en sang au cœur et soulage la tension des jambes.
3. Le Corpse Pose:
Cette pose est pratiquée par presque tous les praticiens du yoga et des gens de tous les groupes d’âge peuvent essayer. Il est tout à fait simple.
Vous avez simplement besoin de se coucher sur le sol ou le lit avec les bras et les jambes écartées normalement en dehors.
Vous devez également dégager l’esprit de toutes les pensées pendant que vous dans cette pose.
Cette posture permet de détendre tous les muscles du corps.
4. Le Sphinx Pose:
C’est une pose de yoga qui fonctionne sur votre dos et aide à soulager la tension dans les muscles de la jambe dans une large mesure.
Vous avez besoin de se coucher sur le ventre. Assurez-vous les coudes reposent sous les épaules.
Maintenant, mettre la pression sur les paumes qui sont tendues en avant, et sur la partie supérieure des pieds.
Levez la tête vers le haut et continuer à respirer.
Dans cette position pendant un certain temps et se recoucher.
5. Jambes le mur:
Ceci est un facile à faire pose dans le yoga pour soulager la douleur musculaire, surtout quand vos muscles de la jambe se sentent mal après le travail d’une journée fatigante. Vous pouvez l’essayer soit sur le sol avec un tapis de yoga, ou sur le lit.
Allongez-vous sur le sol, avec vos fesses toucher la base du mur.
Placez vos jambes vers le haut de sorte qu’ils soient perpendiculaires au sol.
Étirez vos bras vers le haut ou vers le côté (selon votre confort).
Cette posture détend les muscles du bas du dos et de la jambe.
Maintenant que vous savez sur les poses efficaces dans le yoga pour la douleur musculaire de la jambe soulagement, qu’est-ce que vous attendez? Commencer à suivre ces poses aujourd’hui et dire adieu à vos douleurs aux jambes!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Notre pratique du yoga est toujours en pleine évolution, jamais parfaite et jamais complète. C’est la beauté de celui – ci! Il change au fil du temps, tout comme nos muscles et les articulations. Hip-ouverture asanas sont une partie essentielle de chaque pratique du yoga parce qu’ils prennent en charge un large éventail de mouvement pour notre corps-tout de monter un vélo pour se pencher.
En fait, plus de 20 muscles traversent la zone de la hanche adducteurs (muscles de la cuisse intérieure) aux rotateurs latéraux. Dans la culture de travail d’aujourd’hui, assis excessive resserre progressivement les hanches extérieures et fessiers, ce qui provoque une charge plus lourde sur notre bas du dos et la colonne vertébrale. Beaucoup d’entre nous viennent au yoga pour aider à soulager cette tension et le stress afin que nous puissions rétablir la flexibilité et la force.
Bien que nous puissions consacrer une partie seulement de notre pratique du yoga à la hanche ouvre-boîtes, ces asanas nous aider à retrouver la mobilité et l’agilité tout au long de notre corps tout entier. La prochaine fois que vous êtes sur votre tapis de yoga, essayez ces asanas-satisfaire la hanche.
Agnistambhasana (Feu Log Pose)
Bien que cette asana assis peut sembler sans prétention, il est un ouvreur puissant de la hanche. L’efficacité de agnistambhasana peut être augmentée en atteignant l’ avant avec une colonne vertébrale droite pendant exhale. Même les longues yogis de temps peut trouver ce petit ajustement de ne pas arrondir le dos difficile.
Commencez assis sur votre tapis de yoga en position assise les jambes croisées avec une colonne vertébrale de haut et se trouve des os en appuyant sur le sol. Décroiser vos jambes et empiler vos tibias les uns sur les autres. Les deux tibias doivent être parallèles au sommet de votre tapis. Gardez vos chevilles à l’extérieur de vos genoux pour que la guérison ne sont pas urgents dans vos articulations du genou. Inspirez profondément et sur votre expirez, replient vers l’avant à partir des hanches en gardant la colonne vertébrale de long. Vous pouvez étirer vos bras en ligne avec votre torse ou placez-les sur le sol devant vos jambes. Tenez aussi longtemps que sent à l’aise, plier activement des hanches sur chaque exhalation. Relâchez la pose et répétez avec la jambe opposée sur le dessus.
Malasana (Garland Pose)
La position large accroupi de Malasaña peut se sentir étranger si vous passez la majeure partie de la journée assis. Cependant, il est une action hip-ouverture aidera à lubrifier les articulations de la hanche et les prises d’une manière douce. Il aide également à soulager la compression sur le coccyx, sacrum et bas du dos. Cette asana est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes.
Debout , les pieds légèrement plus larges que vos hanches, pliez vos genoux et viennent dans un squat profond. Apportez vos bras en mudra Anjali . Appuyez vos coudes contre les faces intérieures des genoux aidant à déplacer les genoux plus écartés. Respirez, détendez vos épaules et d’ allonger la couronne de votre tête vers le haut. Utilisez un bloc de yoga ou renforcer pour un soutien supplémentaire. Détendez – vous et maintenez pendant 10 respirations. Libérer les hanches en entrant en uttanasana (debout Flexion avant).
Adho Mukha Kapotasana (Pigeon Pose de couchage)
Adho Kapotasana de mukha est peut – être l’asana hip-ouverture le plus célèbre et il est soit aimé ou redoutée. Ce défi asana aide à ouvrir la zone de la hanche en accédant aux rotateurs externes. Rappelez – vous d’être conscient de votre alignement pour éviter les blessures.
À partir de adho mukha svanasana (chien-face vers le bas), apportez votre genou droit au sol en dehors de votre main droite. Lentement étendre la jambe gauche il est juste derrière vous. Trouvez ici la longueur tout en élevant au carré vos hanches vers l’avant de votre tapis. Comme vous inspirez et expirez profondément dans cette asana, commencez repliant sur la jambe droite. Pour sentir un étirement plus profond, reposer votre front sur les poings empilés ou un bloc de yoga, ou placez votre front tout le chemin vers le tapis. Soyez conscient de garder votre poids uniformément répartie sur les deux hanches. Avec la respiration rythmique, maintenez pendant une à trois minutes. Ensuite , dessinez votre jambe droite jusqu’à adho mukha svanasana, colporter vos pieds et répétez avec la jambe opposée.
Ouvrez Hanches, Open Mind
Dans l’ancienne tradition yogique, les hanches sont connues pour abriter des émotions négatives et la rigidité. Ouverture des hanches à travers ces trois asanas nous aide à atteindre un plus grand état de bien-être à la fois physiquement et émotionnellement, afin que nous puissions vivre une vie bien remplie pour les années à venir.
Parfois, dans l’histoire récente de yoga, un changement de genre a eu lieu. Yoga, qui avait été pratiquée traditionnellement que par les hommes, a commencé à être dominé par les femmes. Aujourd’hui, une classe de yoga moyenne aura plus de femmes que d’étudiants de sexe masculin. Aux États-Unis, votre professeur de yoga est également plus susceptibles d’être des femmes, bien qu’il existe un grand nombre d’enseignants de sexe masculin de premier plan, y compris les fondateurs de certains des plus populaires styles contemporains de yoga.
Beaucoup d’hommes craignent que le yoga ne convient pas pour eux parce qu’ils ne sont pas naturellement flexible. Mais la flexibilité n’est pas une condition préalable pour le yoga. Le fait est, les hommes ont beaucoup à gagner du yoga et sont aussi accueillis que les femmes dans presque toutes les situations. Si vous êtes un homme qui a manqué d’essayer le yoga, voici les informations que vous devez faire ce saut.
Commencer
Avant de vous plonger dans, apprendre quelques poses et la pratique de base sur votre propre afin de vous sentir mieux préparés pour vos premières classes. Après ça:
Pour obtenir Yoga-Ready:
Renseignez-vous sur les différents types de yoga, et choisir celui qui vous convient le mieux
Visite d’un studio de yoga et demandez si vous pouvez regarder un peu d’une classe pour que vous sachiez à quoi vous attendre
Choisissez une classe d’introduction pour commencer. Vous serez probablement surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez avancer
Voici quelques conseils pour commencer à faire du yoga:
Comment commencer à faire du yoga: Il y a beaucoup d’ hommes qui veulent essayer le yoga , mais se sentent comme ils ne savent pas où commencer. Ce guide vous emmène à travers étape par étape, y compris le choix d’ un type de yoga, choisissant une classe, sachant à quoi s’attendre, des étirements quotidiens, et ce que vous devez et ne devrait pas faire.
La flexibilité est pas une condition préalable: Beaucoup d’ hommes pensent qu’ils ne peuvent pas essayer le yoga parce qu’ils ne peuvent pas toucher leurs orteils. Heureusement, toucher vos orteils et être flexible n’est pas nécessaire pour faire du yoga. La flexibilité peut être développée.
A partir de poses pour les hommes : Apprendre quelques poses de base signifie que vous pouvez pratiquer vous – même ou se sentir mieux préparés pour vos premières classes.
Têtes d’engrenage
Voici quelques train amusant pour le yoga:
Équipement de yoga: C’est un stéréotype pour une raison: Des gars comme équipement. Le yoga ne nécessite pas beaucoup, mais vous pouvez geek sur des nattes et des blocs si vous devez.
Pantalon de yoga pour les hommes : Bien sûr, vous pourrez adapter vos anciens pantalons de survêtement d’université, mais il y a tout un monde de pantalons de yoga spécialisés seulement pour les hommes là – bas pour vous d’explorer.
Short de yoga pour les hommes : Beaucoup d’ hommes préfèrent pratiquer en short, et il y a donc une gamme de longueurs au choix, y compris mi-mollet à la cuisse.
Cadeaux de yoga pour les hommes : Maintenant que vous avez pleinement embrassé le yoga, la main cette liste des meilleurs cadeaux de yoga pour les hommes autour quand votre anniversaire ou la fête des pères est à venir.
Yoga Liste de lecture
Si vous êtes le genre de gars qui aime lire, ces livres sur le yoga pourrait être pour vous:
Yoga pour les nuls : Bien que « Yoga pour les nuls » ne sonne pas comme le titre le plus prometteur ou éclairé, ce livre fournit en fait une bonne information, simple pour le débutant de yoga.
Anatomie Yoga : le livre de Leslie Kaminoff représente des poses de yoga de l’intérieur à l’aide des dessins anatomiques pour mettre en évidence les effets de chaque pose sur le corps.
Stretch: Le Making of Improbable un mec de yoga : Neil Pollack est drôle et sa transformation en un mec de yoga offre beaucoup de possibilités pour rire.
Est-ce que vous vous sentez stressé parfois? Pour découvrir la tranquillité ultime avec la condition physique? Voici une solution intelligente à tous vos besoins. Apprenez unique et le meilleur dans des styles de classe de yoga avec YogaOrama et choisissez un régime parfait de remise en forme pour vous.
Si vous avez envie de découvrir le meilleur style de yoga qui vous aidera à obtenir la paix mentale ainsi que vous aider à rester en forme et en bonne santé, alors le yoga Shakti pourrait être le meilleur choix pour vous. Aussi appelé Yoga Shakti, cela a été à juste titre appelé comme une façon féminine de pratiquer le yoga car il se concentre plus sur le mouvement du bas-ventre et les hanches.
Le mot « Shakti » a été dérivé du terme sanskrit qui signifie « énergie créatrice ». yoga Shakti est divisé en Power Yoga Vinyasa yoga et Shakti Vinyasa. Il existe différentes asanas que les gens peuvent pratiquer à la maison avec le pranayama et la méditation.
Shakti yoga est une telle forme de yoga qui peut être facilement pratiquée à la maison. Tout ce qu’il faut est peu de temps et d’efforts pour pratiquer ce type unique de yoga. Il y a certains asanas / poses qui sont considérés comme une partie de ce yoga Shiva Shakti. Certains de ces asanas sont incorporés dans Surya Namaskara.
Sun ou Surya Namaskara Je salue est inclus dans des poses de yoga Shakti. Cette asana met l’accent sur le mouvement en douceur et les transitions entre les différentes poses. Surya Namaskara est également vu du point de vue spirituel. Il représente le culte du Seigneur Surya selon la tradition Hindi.
Shakti Yoga Poses
Il y a 12 étapes / pose liées entre elles qui forment ensemble Sun Je salue. Pour en savoir Sun Je salue de manière simple suivre les instructions étape par étape ci-dessous et commencer: –
Pose 1: Tenez -vous droit. Apportez vos mains dans une position de prière / Anjali Mudra. Exhaler.
Pose 2: Inspirez et levez vos mains vers le haut, en gardant les paumes ensemble. Pliez le haut du corps vers l’ arrière.
Pose 3 : Expirez, se pencher en avant pour toucher vos pieds avec vos doigts. (Bend de la taille)
Pose 4: Inspirez et entrez votre jambe droite; votre dos et cambrer soulevez votre menton.
5 Pose: Maintenant expirez et reculez votre jambe gauche. Les deux jambes doivent être en mesure de planche. Les étirer. Ici, votre poids corporel est tout à fait en équilibre sur vos mains et les pieds.
Pose 6: Réduisez vos genoux, la poitrine et le front et toucher le sol.
Pose 7: Inhale, étirer vers l’ avant et vers l’ arrière du coude. Continuez tout droit sur les armes. Cette position est également connue sous le nom Sarpasana, Bhujangasana ou la position de serpent.
8 Pose: Expirez, repliez vos orteils, et soulevez vos hanches.
9 Pose: Inspirez et l’ étape de votre jambe droite en avant avec le haut de votre pied allongé sur le sol. Encore une fois soulever votre menton et regarder droit.
10 Posture: Bend vers le bas pour toucher vos pieds avec vos doigts.
11 Pose: Inspirez, étirez vos bras vers l’ arrière de dessus de votre tête.
12 Pose: Expirez et venir doucement à la première position.
Ceci est un très bon exercice pour commencer votre journée dans la matinée. Il vous permet de rester en bonne santé, en forme et rajeuni tout au long de la journée. De plus, il vous donne des avantages spirituels aussi bien.
Avec Surya Namaskara, des exercices de respiration ou pranayama est également inclus dans le yoga Shakti. Pour apprendre les rudiments de pranayama, suivez les instructions ci-dessous et commencer: –
1. Shvasana Marga Shuddi:
Tout en pratiquant ce type de pranayama, il faut d’abord respirer complètement. Ensuite, fermez la narine gauche et relâchez le souffle lentement avec celui de droite. Il faut faire cela en plusieurs coups. Vous pouvez commencer par ce 5 coups au début et les prendre jusqu’à 54. Répétez le même processus sur le côté droit aussi bien.
2. Anulom Vilom:
Ceci est également connu comme la respiration nasale alternative. Fermez la narine droite et inspirez avec la narine gauche. Ensuite, fermez immédiatement la narine gauche et expirez avec la narine droite. De cette façon, essayer de respirer lentement et profondément en changeant les narines.
3. Kapalbhati:
Asseyez-vous dans Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana pose (selon ce qui vous convient). Respirez complètement et profondément. Maintenant, relâchez le souffle dans plusieurs coups des deux narines en même temps. On peut aller jusqu’à 108 coups tout en faisant Kapalbhati. Rappelez-vous ne pratiquez pas autant de coups si vous êtes un débutant. Commencez par 5 coups.
Attention : Kapalbhati peut être nocif si elle est mal correctement.
Shakti yoga est le choix parfait si vous voulez essayer un autre type de yoga. Pratiquez régulièrement et obtenir ses avantages assurés. Ne partagez vos évaluations. Bonne pratique!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Avez-vous eu un bébé récemment? Toutes nos félicitations!!
Bien que l’accouchement est un beau processus, avoir un bébé par césarienne ou par césarienne peut déclencher des soucis et des questions dans l’esprit d’une nouvelle maman.
La plupart des nouvelles mamans savent que la récupération post-opératoire est aussi important pour leur propre santé. Si vous aviez fait une césarienne, par un bien informé et réfléchi décision ou il a été fait à la suite des complications de temps de naissance, il prend un péage sur votre corps. Vous devez vous donner le temps de récupérer et de se remettre en forme.
Pouvez-vous exercer après avoir un C-Section?
En tant que nouvelle maman, vous souhaitez retrouver votre ancien corps et récupérer votre chemin à vos propres vêtements une fois que vous avez eu votre paquet de joie. Évidemment, vous pouvez commencer à l’exercice, mais le bon moment pour quand pouvez-vous faire du yoga après l’article C ou commencer à exercer ou dépendra de votre rétablissement.
Une césarienne est une grande opération, ce qui signifie la perte de sang, en coupant dans les muscles et les coutures vers le haut. Vous devrez vous assurer que vous laissez votre incision guérir et en même temps, laissez vos points de suture avant de commencer à se dissoudre ou de commencer à tout type d’exercice.
Yoga Après C Section Livraison:
Les femmes peuvent commencer le yoga après 6 à 8 semaines d’avoir eu leur bébé. Ceci est un aperçu général, donc avant de vous engager dans le yoga ou tout autre exercice, assurez-vous que vous consultez votre médecin au sujet de votre propre santé et bien-être, afin d’évaluer la capacité de votre corps à prendre toutes sortes de stress physique, d’étirement et de traction musculaire.
Une fois que votre médecin vous donne un feu vert, vous pouvez commencer avec le yoga.
Le yoga vous aidera à mieux récupérer, tonifier vos muscles, et renforcer également les
Il aidera à réaligner tous les ligaments du corps et les muscles en vrac
Il va calmer votre esprit intérieur, le corps et l’âme et vous aider à gagner vos nerfs et faire face à toute sorte de stress et la nervosité
Avant de commencer votre séance de yoga, commencer avec des étirements de base, assurez-vous de respirer correctement
Yoga Poses Après C Section:
Puisque vous avez eu une césarienne, il est important d’évaluer leur force et leur guérison. Commencez par des exercices simples de respiration lorsque vous commencez et vous les mettrez pendant 2-3 semaines. Essayez pranayama et réciter le mantra « OM » et Gayatri mantra que vous pouvez quand vous méditez.
Une fois que vous savez que votre propre force et se sentent récupéré, essayez asanas de yoga énumérés ci-dessous:
Attention: Il est préférable si vous apprenez les asanas suivants d’un praticien certifié de yoga puis continuer à les faire dans le confort de votre maison.
Agnisaar pour votre estomac, Kandharasana pour votre région pelvienne, Bhujanga Asana pour renforcer vos muscles de l’ abdomen et les tonifier.
Pour votre corps, essayez de faire l’extension de la jambe vers le haut avec Urdhva Prasarita Padasana .
Pour étirer le dos et la colonne vertébrale et les muscles des cuisses et des mollets externes et d’ améliorer leur force, le chien ne pose ou Adho Mukha Svanasana
Tadasana ou la montagne posent est idéal pour votre corps tout entier. Vous pouvez essayer cette même lorsque vous êtes autour de votre corps pour améliorer votre propre contrôle du corps, acquérir force et tonifier vos muscles et améliorer la circulation sanguine et la posture.
Vous pouvez également faire le Bhujangasana ou serpent poser pour perdre de la graisse autour de votre ventre.
Si vous êtes à l’ aise avec les asanas ci – dessus, vous pouvez aussi les progrès de l’ arbre pose ou Vrksasana . Il tonifier votre région pelvienne et d’ améliorer votre corps en général.
Maintenant que vous avez été à l’ aise avec les asanas normales sans beaucoup de stress sur les muscles et encore obtenir les résultats souhaités, vous pouvez essayer le yoga supérieur et plus complexe pose comme le Surya Namaskara .
Pour tous les types d’exercice et des exercices complexes que vous envisagez d’entreprendre après césarienne, souvenez-vous toujours de consulter votre médecin avant de penser à faire du yoga après l’accouchement par césarienne. Aussi, faites attention à la façon dont votre corps réagit à toutes sortes de postures de yoga et d’arrêter si vous vous sentez trop discomforted en aucune façon.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
