Je suis un fervent adepte de Baba Ramdev. Il est un révolutionnaire qui a ravivé les puits au trésor de yoga sutras et Ayurveda en Inde. Dans le cas contraire pour Baba Ramdev, nous devenions un pays qui a été frappé par l’éclat de l’Ouest. Nous oubliions nos propres mines d’or de la connaissance. Baba Ramdev n’a pas seulement apporté le yoga à tous les ménages dans notre pays, mais a aussi popularisé sa forme de yoga, appelé Yoga Ramdev. Si vous suivez Baba Ramdev ou êtes un consommateur de produits Patanjali, vous savez que tout a un remède et un remède dans le monde du yoga Ramdev et Ayurveda. Donc, si vous voulez perdre du poids ou gagner un peu, d’améliorer la puissance de la mémoire ou la vue, cheveux poussent plus vite ou faire rougeoyante de la peau, vous trouverez votre part de guérison de yoga là-bas. Yoga Baba Ramdev est basé sur le concept de la guérison. La meilleure partie de Ramdev yoga est qu’il est pour tout le monde, les jeunes, ainsi que l’ancien.

Une personne avec une bonne hauteur possède toujours une bonne personnalité. Avoir une bonne hauteur rend la personne plus attrayante, ce qui lui fait / son confident. Je suis 5’6 « » et je souhaite toujours que j’étais 2 « » plus grand! Mes vanités de côté, si vous voulez vraiment augmenter votre taille et paraître plus grand, essayez Ramdev Yoga.

Comment fonctionne le yoga aide à augmenter la hauteur?

Y compris des exercices d’étirement, yoga asanas visent à accroître la flexibilité du corps. Ceux-ci aident à atteindre un bon, plus grand posture. Résultant dans un cadre plus grand, asanas réaligner et redressent la moelle épinière, ce qui peut avoir plié un peu à cause de la mauvaise posture.

Exécution des communiqués de yoga stress mental et émotionnel et relaxe le corps. Cela conduit également à une libération de l’hormone de croissance, ce qui contribue à augmenter la hauteur.

Étirement, qui fait partie intégrante de asanas entraîne l’allongement du muscle. Ajouté avec effet gravitationnel, les asanas de yoga tirer le corps et aide à augmenter la hauteur.

Top 5 asanas de Baba Ramdev Yoga pour la taille Augmentation

Voici les top 5 asanas efficaces pour augmenter la hauteur de Baba Ramdev. Selon Baba Ramdev, ces asanas doivent être pratiquées quotidiennement religieusement. Le résultat peut être vu dans environ 3 mois période.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

L’une des poses de yoga les plus célèbres, l’asana fonctionne sur abs, le haut du dos et le bas du dos muscles et aide à la réduisant mauvaise graisse autour de l’estomac. Il est également l’un des meilleurs asanas suggérés par le yoga Baba Ramdev pour augmenter la hauteur.

Étapes pour faire Bhujangasana

1. Décubitus ventral sur le sol, étirer votre corps avec l’avant de vos pieds sur le sol avec vos mains sous votre épaule.
2. Gardez le bas du corps appuyé fermement dans le sol.
3. Inspirez et soulevez votre poitrine et la majeure partie du torse du sol en redressant vos bras. Assurez-vous que votre pubienne ne quitte pas le sol et garder le coude arrière même le long de la colonne vertébrale.
4. Assurez-vous que votre bouton de ventre est rentré, abs sont serrés et les épaules sont annulées. Pliez vers l’arrière du cou pour travailler autour des muscles du cou.
5. Tenez la pose pendant 30 secondes.
6. Expirez en revenant à la position couchée.

2. Hasta-Padasana (main à pieds en avant Bend pose)

Hasta-Padasana est une variante de la Padasana. Il est efficace pour augmenter la hauteur qu’elle allonge la colonne vertébrale et en même temps étire les muscles ischio-jambiers.

Les étapes pour effectuer Hasta-Padasana:

1. Tenez-vous droit et grand dans Tadasana, avec vos épaules révulsés, la poitrine gonflée, les muscles abdominaux et le ventre serré bouton aspiré.
2. Inspirez et étendre vos bras au-dessus droite.
3. Expirez et se pencher en avant, en essayant de toucher votre tête à vos genoux et vos mains à vos pieds.
4. Si vous êtes assez flexible, essayez de toucher le dos de vos pieds avec vos mains.
5. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis revenir à Tadasana.

3. Sarvangasana (Stand épaule)

Sarvangasana est l’un des asanas miracle. Son niveau de difficulté est intermédiaire et il peut être fait avec un peu de pratique progressive. L’inversion asana est connu pour profiter la peau, les cheveux, la pression artérielle, de la thyroïde, le glaucome et bien plus encore.

Les étapes pour effectuer Sarvangasana

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos abdos serrés et les épaules fermement enfoncé dans le sol.
2. Serrer et verrouiller les muscles de votre legs.In un mouvement, soulevez vos jambes, les fesses, et à l’arrière sur le sol et dans l’air avec vos épaules en prenant le poids.
3. Soutenez votre dos avec votre main et essayer de garder votre corps soulevé en l’air droit.
4. Tenez la pose pendant 40 secondes.
5. Retour à la position initiale lentement d’abord abaisser vos genoux sur votre front, puis apporter votre colonne vertébrale vers le sol, et enfin, la pose directement sur le sol.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog Pose)

Cette asana est aussi populaire que la pose cobra. Il aide à la perte de poids, le renforcement des muscles du bras, les abdominaux et les muscles des jambes. Le asana étire le bas du corps, ainsi que le haut du corps. Ceci le rend parfait pour la taille de plus en plus.

Étapes à suivre pour faire Adho-MukhaSvanasana

1. Venez à quatre pattes avec vos paumes, les genoux et les orteils en contact avec le sol.
2. Maintenant, redressez vos genoux et soulevez vos fesses en l’air, poussant vos hanches vers le haut.
3. Gardez vos mains la largeur des épaules et étirée droite.
4. Étirez comme si vous poussez votre colonne vertébrale en arrière vers vos jambes et essayez de toucher vos talons au sol
5. Tenez la pose pendant 40 secondes et venir à la position initiale.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana renforce les muscles dans les jambes, les bras et la poitrine. Il bénéficie également nos articulations comme les genoux et les chevilles. Le asana ouvre la hanche; étend les ischio-jambiers, les muscles du mollet; et ouvre la poitrine. Il aide à la réorganisation de la colonne vertébrale et améliore l’équilibre de notre corps.

Étapes à suivre pour pratiquer Trikonasana

1. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés.
2. Tournez-vous vers votre côté, côté droit de préférence. Maintenant, vous avez le pied gauche pointant droit et votre pointage de pied droit sur le côté droit.
3. Inspirez et expirez une fois, puis plier votre corps sur le côté droit avec la main droite toucher votre pied droit.
4. Gardez vos bras en ligne droite. Alors que quand vous vous penchez, votre un bras est en contact avec votre pied droit et le bras gauche est tendu dans l’air droit.
5. Assurez-vous que vous n’êtes pas penché en avant ou en arrière. Étirez autant que vous le pouvez. Ouvrez votre poitrine. Assurez-vous d’avoir vos pieds fermement enfoncés dans le sol.
6. Gardez vos yeux ouverts et regarder dans le ciel.
7. Maintenant redresser, puis apportez vos bras vers le bas.

Mise en garde

Étant donné que ces asanas sont surtout pour les débutants au niveau intermédiaire, tout le monde peut le faire. Mais ne pas effectuer ces poses si vous avez toute sorte de problèmes en ce qui concerne votre dos. Et si vous avez un problème de retour et se sentent encore envie de le faire, mieux d’abord vérifier avec votre médecin.

Le yoga est incroyable et oui, il est possible d’augmenter la hauteur par la pratique de ces asanas, mais les résultats dépendent de divers autres facteurs. Les résultats individuels varient sur la base de l’alimentation, la régularité des asanas, ainsi que les déséquilibres hormonaux. Donc, manger une alimentation saine et de pratiquer ces asanas du yoga Baba Ramdev pour l’augmentation de la hauteur.

 

Cat-vache extensible

Cette séquence est composée de poses qui amélioreront votre force de base et aider à aplatir vos abdos. Tout en faisant le yoga est pas la meilleure façon d’obtenir un six-pack, vous pouvez vous attendre à tonifier et renforcer considérablement votre ventre. Le renforcement de votre coeur peut aussi aider à soulager les maux de dos et d’améliorer votre posture (rien fait votre ventre regarder plus grand que avachi!). Un grand nombre des poses recommandées ci-dessous sont les soldes, qui sont une excellente façon de travailler le cœur.

1. Commençons par venir à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules.

2. Est-ce que quelques Cat-vache Étirements pour se réchauffer, cambrant votre dos sur vos inhalations et arrondir votre colonne vertébrale sur vos expirations. Rappelez-vous de garder votre étreintes du ventre dans toute les deux mouvements.

Les mains et les Genoux Équilibre

1. Revenez à vos mains et les genoux avec votre colonne vertébrale dans une position neutre.

2. Levez la jambe droite et le redresser, le tenant parallèle au sol. Flex fermement votre pied droit.

3. Lorsque vous vous sentez stable, levez le bras gauche, également parallèle au sol.

Restez dans les mains et les genoux solde pour 5 respirations.

Répétez avec la jambe gauche et le bras droit levé.

Défi Variation: Si vous avez besoin d’ un défi supplémentaire, plier le genou droit et d’ atteindre autour de votre dos avec votre bras gauche pour tenir votre cheville droite.

Vers le bas Splits Dog

1. Revenez à quatre pattes. Curl vos orteils en dessous et tirez vos hanches comme vous redressez vos jambes en chien orienté vers le bas. Gardez votre ventre en serrant vers votre colonne vertébrale.

2. Sur une inspiration, levez la jambe droite jusqu’à ce qu’il soit à peu près parallèle au sol, à venir à un Split Dog Down. Il est bon de lever la jambe plus élevé si vous pouvez le faire tout en gardant vos hanches au carré vers le sol.

Maintenez la position pendant 5 respirations.

Répétez avec la jambe gauche levée.

Défi Variation:  prendre lentement la jambe tendue dans trois grands cercles dans le sens horaire. Suivi avec trois grands cercles dans le sens antihoraire.

Pose Plank

1. Avancez dans Plank Pose.

2. Rappelez-vous que la distance entre vos mains et vos pieds doit être le même Plank comme dans Dog Down. Faites attention à la position de vos hanches. Vous ne voulez pas que votre bout à bout pour coller ou affaissement vers le bas.

Tenez 3-5 respirations.

Défi Variation: Quand vous venez de l’ avant vers le bas de votre chien Split, gardez votre jambe soulevée du sol. Retour à bas Dog Split, changer de jambe puis faire Plank à nouveau.

Side Plank Pose – Vasisthasana

1. De Plank, déplacez votre poids sur votre bras droit pendant que vous roulez sur l’extérieur de votre pied droit.

2. Continuez tout droit à la fois de vos jambes que vous empilez votre pied gauche au-dessus du droit. Vous pouvez également échelonner les pieds l’un derrière l’autre, si c’est un meilleur ajustement.

3. Levez le bras gauche vers le plafond et votre regard vers le bout des doigts gauche, côté entrée en planche.

Après 3-5 respirations, revenir au centre et faire de l’autre côté, se reposer dans Chien orienté vers le bas entre les deux côtés si vous le souhaitez.

Variation de débutants:  Si l’équilibre est trop difficile, essayez ces variations prises en charge.

Défi Variation:  Soulevez votre pied gauche, planant au -dessus du droit.

haut Lunge

1. Revenez à chien et orienté vers le bas pour se reposer cinq respirations.

2. Apportez votre pied droit en avant à côté de votre main droite.

3. Pliez votre genou droit et de l’aligner sur la cheville droite de sorte que votre cuisse droite est parallèle au sol.

4. Levez les deux bras vers le plafond, une entrée en haut Lunge.

Séjour de 5 respirations.

(Ne vous inquiétez pas, nous ferons l’autre côté dans une minute.)

Variation de débutants:  Placez vos mains sur vos hanches.

Défi Variation:  Sur une inspiration, redresser la jambe droite. Expirez et plier le genou droit en arrière sur la cheville. Continuer pendant cinq cycles de respiration.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. De haut Lunge, amener la main gauche à votre taille.

2. Placez vos doigts à droite 12-18 pouces devant votre pied droit et redresser la jambe droite que vous soulevez votre jambe gauche parallèle au tapis, entrée en Ardha Chandrasana.

Tenez 3-5 respirations.

Variation de débutants:  Prenez un bloc sous votre main droite si nécessaire.

Défi Variation:  Pliez votre genou gauche et d’ atteindre votre main gauche autour de saisir votre cheville gauche. Cette variation est appelée Sugarcane Posture.

Chaise Awkward Pose – Utkatasana

1. De Ardha Chandrasana, déposez le pied gauche à côté de votre pied droit.

2. Apportez les deux bras vers le haut et pliez vos genoux, entrée en Awkward président pose.

Tenez 5 respirations.

Eagle Pose – Garudasana

1. Président Maladroit, déplacez votre poids dans la jambe droite.

2. Soulevez le pied gauche sur le sol, puis envelopper la jambe gauche autour de la droite. Accrochez vos orteils à gauche sur votre mollet droit, si possible.

3. Prenez vos bras sur les côtés et envelopper le bras gauche sur la droite, ce qui porte les paumes ensemble.

Équilibre à Eagle pose pour 3-5 respirations.

4. Déroulez vos bras et vos jambes, apportez vos paumes au sol et hop ou pas en arrière pour chien à la baisse.

Reste ici cinq respirations avant de répéter les quatre dernières poses sur le côté gauche.

Défi Variation:  Sur chaque expirez, apportez vos coudes à vos genoux. Sur chaque inspirez, revenir à votre position de départ.

Bateau Pose – Navasana

1. Venez vous asseoir sur votre tapis.

2. Amener les jambes droites jusqu’à un angle de 45 degrés, entrée en bateau Pose. Le torse tombera naturellement en arrière, mais ne laissez pas l’effondrement de la colonne vertébrale.

3. Faire une forme « V » avec le corps.

4. Amener les bras en ligne droite sur les épaules.

Variation de débutants:  Pliez vos genoux, ce qui porte vos tibias parallèles au sol. Ceci est appelé Half Boat. Si cela est difficile à maintenir, vous pouvez tenir sur le dos de vos cuisses.

Défi Variation:  Une fois que vous avez établi la pose, relâcher les jambes et le torse simultanément vers le sol et vol stationnaire là. Revenez vers le haut dans la pose comme un sit-up. Pour ce faire , autant de fois que vous le pouvez.

Venez vous allonger sur le dos pour un repos bien mérité!

Les cyclistes ont souvent l’étanchéité dans les principaux groupes musculaires utilisés dans le vélo: les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches, les épaules et le cou sont particulièrement dans le besoin d’étirements réguliers. Cette courte série de poses de yoga est conçu pour le cycliste récréatif et doit être fait lorsque les muscles sont déjà chauds. Il est utile d’avoir quelques accessoires à portée de main, mais vous pouvez remplacer des articles ménagers si vous ne les avez pas (une ceinture fonctionne comme une courroie, des livres ou des boîtes peuvent se substituer à des blocs).

pelviennes Tilts

Twist épinière en supination – Supta Matsyendrasana

Assis Forward Bend – Paschimottanasana

Visage de la vache Pose – Gomukhasana

Camel Pose – Ustrasana

se précipiter

Malasaña – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (sirène Variation)

Jambes le mur – Viparita Karani

Arrêtez affalé! Se tenir droit! Asseyez-vous avec votre dos droit! Ce sont quelques phrases que nous entendons le plus souvent des deux amis et proches. Merci à nos modes de vie, nous sommes assis devant l’ordinateur toute la journée, ou se plier à regarder nos téléphones, et finissent comme des bossus.

Saviez-vous que lorsque votre posture est droite, vous pouvez paraître plus mince, plus grand, et plus confiant? Mais quelque chose d’aussi simple que le dos droit est si difficile à atteindre. modes de vie sur stressées ont tendu le dos comme nous le gardons courbé pendant longtemps. Les longues heures de travail et des modes de vie sédentaires font qu’empirer les choses pour notre corps pour maintenir la bonne posture.

Nous sommes tellement embrouillé avec le travail que nous oublions de garder un contrôle sur la façon dont nous assis, debout, et le sommeil. Cela conduit seulement à des douleurs dans différentes parties de notre corps.

Qu’est-ce qu’une bonne posture?

Une posture idéale est quand votre dos est absolument droit, la poitrine est sorti, le menton tourné vers le haut, les épaules sont détendus et au carré, et de l’estomac est. En fait, vous êtes dans une bonne posture lorsque votre corps est en ligne droite.

Comment le yoga peut vous aider à atteindre la posture parfaite?

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, quelques semaines en elle, vous gagnerez la conscience. Pour atteindre cette posture parfaite, il est essentiel d’être conscient de votre corps. Il vous aide à corriger votre position. Avec une pratique régulière, votre corps est tendu et renforcé, et par conséquent, la colonne vertébrale se redresse automatiquement, vos épaules sont élevés au carré, votre estomac va dans, et votre poitrine est sorti. Les changements commencent à se produire dès le premier jour, mais il est seulement quand vous savez que vous remarquerez les changements et consciemment faire un effort pour corriger votre position.

7 asanas efficaces dans le yoga Pour Posture amélioration

1. Tadasana

Le Tadasana ou la pose de montagne est l’un des asanas les plus élémentaires qui forment une base pour beaucoup d’autres asanas. Il semble simple, mais comme vous pratiquez l’asana et de travailler à perfectionner, vous vous rendrez compte que vous étiez, en fait, à tort debout tout le long. Ce asana est le meilleur si vous voulez apprendre la bonne façon de se tenir debout.

2. Utkatasana

Le Utkatasana ou le président pose est l’un des meilleurs yoga pose pour l’amélioration de la posture. Votre corps a besoin de tenir la position assise comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Ce asana fonctionne étonnamment bien pour les hanches, les genoux et le bas du dos. En outre, comme vous êtes assis sur cette chaise imaginaire, votre dos est droit et les épaules sont étirés. Il enseigne votre corps comment s’aligner, et par conséquent, vous lentement, mais sûrement améliorer votre posture.

3. Virabhadrasana I

Cette asana est aussi appelé le Guerrier Pose. Il a beaucoup d’histoire derrière elle et est aussi l’un des poses de yoga les plus gracieuses. Cette asana est extrêmement puissant et vous oblige à être debout comme vous l’assumer. Il fonctionne sur le bas du dos et apaise aussi les plaques d’épaule. Avec le temps, vous verrez sûrement d’excellents résultats sur votre posture si vous pratiquez cette asana régulièrement.

4. Marjariasana

Cette asana est le chat pose et se fait habituellement en combinaison avec le Bitilasana. La combinaison des deux asanas travaille principalement sur la colonne vertébrale, ce qui rend fort et plus souple.

5. Bhujangasana

Le Bhujangasana ou la pose Cobra est encore un autre asana puissant de yoga qui travaille à l’ouverture des épaules et la poitrine. Elle renforce également le dos. C’est trois des cinq pointeurs de posture parfaite cochées, si celui-ci est un must inclure dans votre arsenal de correction de la posture.

6. Balasana

Le Balasana est aussi appelé l’enfant Posture, et il est une posture réparatrice. Mais cela fonctionne aussi comme un exercice pour vos épaules et le dos. Cette asana fonctionne bien pour corriger votre position et vous aider assis ou debout sans nuire à votre dos.

7. Supta Virasana

Le Supta Virasana est aussi appelé le héros Reclining Posture. Il est un yoga de base pose qui semble simple, mais peut être assez compliqué. Ce asana assure votre dos est tout à fait droit, et contribue également à ouvrir votre poitrine. Il est une pose réparatrice, et il vous détend que vous visez à corriger votre posture.

Un avachi arrière signifie essentiellement un dos faible. Lorsque votre dos est faible, vous avez tendance à inviter beaucoup de problèmes. Lorsque votre dos est faible, le reste de l’alignement de votre posture (menton, le ventre, la poitrine et les épaules) est hors de proportion. Il est essentiel que vous travaillez à corriger avant qu’il ne soit trop tard. Le yoga est la meilleure façon de le faire! Avez-vous déjà essayé le yoga pour l’amélioration de la posture? Comment at-il vous aider? Partagez votre expérience avec nous en commentant ci-dessous.

Les femmes se plaignent toujours de leur poids – soit leurs bras sont pleins à craquer, ou leurs hanches mêles avec leur silhouette parfaite. Mais, sur une note plus grave, l’intérieur des cuisses, qui sont aussi appelés les adducteurs, ne sont pas seulement un groupe musculaire important, mais aussi très intéressant.

La plupart des femmes se plaignent toujours au sujet de l’intérieur des cuisses dentelée, et bien que les hommes ne se soucient vraiment pas à ce sujet, dans l’idéal, ils devraient aussi. C’est une zone du corps que vous devez particulièrement faire attention à si vous avez des douleurs dans la hanche, du genou, le bas du dos et les chevilles. Il est également l’un des rares domaines qui peuvent être exercées pour annuler les plaintes esthétiques, et, en même temps, se débarrasser aussi de la douleur et de prévenir les blessures. Les fessiers sont également semblables à l’intérieur des cuisses – ils sont renforcés et stimulés par l’exercice. La raison pour laquelle il est essentiel de parler des fessiers et les cuisses intérieures ensemble est que pendant que vous travaillez sur les adducteurs pour créer et maintenir la stabilité et l’équilibre autour des hanches, il est important d’activer les fessiers aussi.

La douleur et la tonification ne sont pas la seule raison pour que l’intérieur des cuisses viennent dans le foyer. L’intérieur des cuisses sont généralement négligés, et par conséquent, sont à la fois faible et serré, et ce sont deux grandes raisons qui fomentent la douleur et l’inconfort. En outre, si vous pensez que des mouvements brusques simples vous aideront à stimuler l’intérieur des cuisses, il est aussi simple que cela. Vous avez besoin de quelque chose de plus.

Comment le yoga peut aider à renforcer et tonifier l’intérieur des cuisses

Pour l’intérieur des cuisses, vous devez non seulement travailler sur les renforcer, mais aussi sur les étirements afin que la mobilité est améliorée. Les mouvements que vous choisissez doivent à la fois étirer et renforcer la région. Gardez à l’esprit que le renforcement doit se faire dans la gamme complète de mouvement.

Ces asanas vous aideront à améliorer l’amplitude de mouvement, et le maintenir pendant que vous travaillez sur tonifier et renforcer les muscles. Dans nos séances d’entraînement habituelles, nous passons tout notre temps que des étirements et de levage à travers une gamme très limitée de mouvement. Ceux-ci provoquent les muscles se resserrent plus.

Le yoga vous donne la bonne combinaison d’étirement et de renforcement, tout en offrant une large gamme de mouvement aussi bien, et cela fonctionne incroyablement pour l’intérieur des cuisses.

9 poses efficaces dans le Yoga F ou intérieur des cuisses

1. Garudasana

Le Garudasana ou l’aigle est un asana Posture puissant qui fonctionne à merveille pour tonifier et renforcer vos membres. Comme vous vous concentrez votre attention sur l’équilibre dans la pose, l’intérieur des cuisses travaillent au fil du temps pour maintenir l’équilibre. Cela aide à renforcer et tonifier les. Cette asana active également les fessiers et donne à vos jambes un bon étirement, soulager la douleur et de libérer le stress pris au piège.

2. Natarajasana

Le Natarajasana est l’un des poses de yoga les plus gracieuses. Il est presque comme si vous faites partie d’un beau récital de danse. Cependant, il faut de la patience et de la pratique pour perfectionner cette pose et imiter cette grâce que vous vous efforcez d’atteindre l’équilibre. Vos muscles de la jambe doivent travailler au fil du temps pour soutenir et vous équilibrer. Si vous remarquez bien, une jambe est tendue dans cette asana, et, dans le processus, l’intérieur des cuisses sont travaillés. Ils obtiennent un étirement complet et restent actifs même après avoir terminé avec la pratique.

3. Tittibhasana

Tittibhasana est une balance à bras exaltant qui renforce le noyau, des jambes et des bras, tandis que l’étirement des muscles ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses. Elle exige un haut degré de flexion du poignet et l’ouverture des ischio-jambiers. Il n’est pas recommandé si vos poignets, les coudes, les épaules ou le bas du dos sont blessés ou sensibles.

4. Anjaneyasana

Le Anjaneyasana est un faible mouvement brusque et est l’ un des meilleurs  poses de yoga pour la réduction des cuisses intérieures . Fentes travaillent principalement sur les muscles des cuisses. Ils leur donnent un étirement profond et les ouvrir, en vous assurant tout le stress piégé est libéré, et les muscles se relâchent. Le faible mouvement brusque est une asana intégrale en matière de tonifier l’ intérieur des cuisses. Il est de plus en plus bénéfique si vous incorporez une action de palpitation quand vous faites cela asana.

5. Gomukhasana

Le Gomukhasana ou le visage de vache asana est aussi parmi les asanas de yoga les plus polyvalents. Il a de nombreux avantages pour la santé. Bien que cette asana a à la fois la main et les mouvements des jambes, quand il vient à tonifier l’intérieur des cuisses, il est seulement le mouvement des jambes que nous sommes préoccupés par. Si vous regardez attentivement, un genou est empilé sur l’autre. Il peut sembler facile, mais il est assez difficile. Lorsque vous travaillez à perfectionner l’empilement, l’intérieur des cuisses sont tonifiés et massé.

6. Rajakapotasana

Le Rajakapotasana est l’ un des plus efficaces  étirements de yoga pour l’ intérieur des cuisses car il  ouvre la poitrine et donne à vos jambes un bon étirement. Vos cuisses intérieures bénéficient particulièrement de cette asana. Comme vous les placez à l’avant, ils sont pliés de manière à la cuisse intérieure est bien tendue. Lorsque vous soulevez la jambe arrière, son poids repose sur la cuisse intérieure, renforçant ainsi elle. Cette asana tonifie vraiment la région dans une gamme complète de mouvement.

7. Malasana

Le Malasaña est accroupi pose. Il fonctionne si bien pour tonifier vos fesses et les cuisses. Un squat est un exercice important de travailler vos cuisses. Vos cuisses intérieures s’étirer et renforcées que vous pratiquez cette asana. Vous vous sentirez mal à l’aise au début, mais comme vous la facilité dans l’asana, vous apprécierez cette profonde étirement dans l’intérieur des cuisses, et vous vous sentirez les muscles se relâchent.

8. Hanumanasana

Le Hanumanasana comprend une fraction entière de la jambe. Il est une pose de pointe, et il travaille les muscles de la jambe entière. Vos jambes doivent être forts pour vous de pratiquer cet asana. Et si elles ne sont pas, comme vous vous efforcez de perfectionner cet asana, ils se renforcent. Les cuisses intérieures sont travaillés dans leur gamme complète de mouvement dans cette asana.

9. Dhanurasana

Le Dhanurasana ou l’arc est une autre asana Posture incroyable qui fonctionne sur les quatre membres. Si vous regardez attentivement, vos cuisses sont sur le sol dans cette asana. La suspension légère les renforce, en particulier l’intérieur des cuisses, leur donne un bon étirement, et les tonifie ainsi.

Il est très important de garder votre corps tendu pour le protéger de rouiller. Vos cuisses intérieures sont l’un des domaines les plus négligés, et le yoga atteint et étend même les muscles les plus négligés dans le corps.

Si vous n’avez pas travailler, il pourrait être une bonne idée de commencer lentement et obtenir vos bases juste sous un superviseur, jusqu’à ce que vos muscles sont prêts à relever le défi de ces asanas. Néanmoins, il est grand temps que vous prenez cette étape vers enduisent ce corps rouillé – yoga est parfait!

Avez-vous entendu parler de la crosse de yoga? Si vous avez vu un, vous voulez certainement un. Il est postérieur serré, bien proportionné, et tonique. Un régime strict de certaines poses de yoga vous aidera à le posséder. Voici une liste 7 d’entre eux. Les vérifier.

Yoga pour un ajustement Postérieur

Quand on pense du yoga, nous pensons à des exercices qui détendent l’esprit et le corps. Mais, à part cela, le yoga peut aussi être le feu à la pratique pour renforcer et tonifier les muscles. Les fesses, en particulier, sont un domaine que les femmes sont conscients de. Légèrement levé et les fesses serrées feront le tour et vous faire sentir en confiance. Certains asanas de yoga défier vos muscles arrières et donner les résultats que vous voulez. Vérifiez les asanas ci-dessous.

Yoga pour Fesses – 7 asanas tonifiantes

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana ou le criquet pose est une pose qui semble facile mais il peut être très difficile de faire de la bonne manière. Vous devez inclure cette pose dans votre régime d’entraînement quotidien pour certains grands résultats. Pratiquer cette asana tôt le matin sur un estomac vide. Il est un asana de niveau de base dans le style Vinyasa du yoga. Tenez la pose pendant au moins 30 à 60 secondes.

Avantages: Salabhasana tonifie votre système. Il stimule vos organes internes et améliore la circulation sanguine. Il tonifie également vos hanches, les cuisses, les muscles du mollet, et les jambes. Le asana régule le métabolisme et vous aide à perdre du poids.

2. Purvottanasana (Planche Vers le haut Pose)

Purvottanasana ou la planche Vers le haut est un asana Pose où vous étirez largement vers l’est. Le matin est le meilleur moment pour pratiquer cette asana. Gardez votre estomac vide pendant que vous pratiquez cette asana. Dans le cas où la pratique des asanas le matin n’est pas possible, vous pouvez le faire dans la soirée, mais assurez-vous que votre dernier repas était il y a 4 à 6 heures. Tenez le yoga pose, qui est un asana Vinyasa Yoga niveau de base, pendant environ 30 à 60 secondes.

Avantages: Purvottanasana renforce votre dos et les jambes, étend l’avant de vos chevilles, et tonifie tout le corps. Il augmente votre force de base et de l’ endurance et étire les jambes dans une large mesure.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana ou le Croissant est appelé ainsi Pose comme Hanuman, un personnage dans le Ramayana, est généralement indiqué dans cette position. La pose ressemble aussi à un croissant de lune, d’où le nom. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide ou le soir après 4 à 6 heures depuis votre dernier repas. La pose est le niveau de base Vinyasa Yoga. Tenez-le pendant au moins 15 à 30 secondes lors de la pratique.

Avantages: Anjaneyasana améliore l’ équilibre du corps et donne à vos hanches un bon étirement. Il augmente la concentration et sensibilise de base. Il tonifie et dynamiser votre corps, stimule les organes digestifs, et aide à la digestion.

4. Virabhadrasana 2 (Guerrier 2 Pose)

Virabhadrasana 2 ou la pose Warrior 2 porte le nom Virabhadra, un personnage mythologique créé par Lord Shiva. Il est une pose gracieuse qui célèbre les réalisations des guerriers mythiques. Virabhadrasana 2 est un niveau débutant Vinyasa Yoga pose qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes.

Avantages: Le guerrier Posture renforce et étend les jambes et les chevilles. Il augmente votre endurance, soulage les maux de dos, et ajoute la grâce et l’ équilibre à votre position. Le asana améliore la respiration et dynamise les membres fatigués.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ou le triangle pose est nommé afin qu’il ressemble à un triangle. La pose est un niveau débutant Vinyasa Yoga asana qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est maintenue pendant au moins 30 secondes. Contrairement à beaucoup d’autres poses de yoga, Trikonasana vous oblige à garder les yeux ouverts pour maintenir l’équilibre. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide.

Avantages: Trikonasana renforce les genoux, les chevilles et les jambes et augmente votre stabilité physique. Il améliore la digestion, réduit la pression artérielle et enlève la graisse de la taille et les cuisses.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana ou la demi-lune Posture les énergies lunaires en canaux dans votre corps. La pose est un asana Hatha Yoga niveau de base qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée à l’aube ou au crépuscule. Votre estomac doit être vide pendant le temps de la pratique. Essayez de tenir la pose pendant au moins 15 à 30 secondes.

Avantages: Le asana rend vos cuisses et les chevilles plus forts et étire vos mollets. Il augmente votre niveau de concentration et donne à votre corps une meilleure idée de la coordination. Il soulage également le stress et améliore la digestion.

7. Natarajasana (danse Pose)

Natarajasana ou la danse est un asana pose que, si bien fait, ressemble à l’une des poses de danse du dieu hindou, le Seigneur Shiva. Il est un niveau intermédiaire Vinyasa Yoga asana. Pratiquer le asana tôt le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez la pose pendant au moins 15 à 30 secondes lors de la pratique.

Avantages: Natarajasana est l’ une des meilleures poses de yoga pour fesses toniques , car elle renforce vos hanches et les jambes. Il augmente votre métabolisme, aide la perte de poids, étire vos cuisses, et améliore votre posture. Il rend votre corps souple et augmente votre concentration et l’ équilibre.

Ces asanas de yoga vous aider à obtenir ces fesses galbées que vous désirez. Maintenant, nous allons répondre à quelques questions sur le yoga et tonifiant.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

La pratique du yoga assez pour un bout en forme?

Avec la pratique de yoga asanas tonifier les fesses, une bonne alimentation, mode de vie sain et un esprit déterminé vous aider à obtenir les résultats souhaités.

Y a-t-il des effets secondaires de la pratique du yoga?

Yoga, lorsque appris et pratiqué sous la supervision d’un professeur de yoga qualifié, n’a pas d’effets secondaires.

Avez-vous déjà considéré comme le yoga pour les fesses de mise en forme? Comment at-il vous aider? Le postérieur de votre corps joue un rôle important dans l’élaboration de votre posture. Un bon retour vous fait paraître et se sentir bien. Pour obtenir les fesses enviables, et réorganiser votre réusinage programme de conditionnement physique pour tenir dans les asanas ci-dessus. Commencer!

Quand la plupart des gens pensent sur le yoga, la première image qui vient à l’esprit est vieux moines assis au sommet d’une montagne dans une profonde méditation. Certains imaginent même des poses impossibles et des techniques de respiration difficile. La vérité est le yoga est un art spirituel, au-delà d’étirement et de vous détendre.

Une fois que vous faites cette pratique une partie de votre style de vie, les avantages étonnants qui viennent avec elle vont sûrement vous surprendre. Peu importe quel âge vous êtes ou combien d’années vous avez passé sans exercice, le yoga est là pour stimuler votre métabolisme, bannir toute la graisse non désirée, et vous rendre plus fort et plus en forme.

5 Yoga Poses Pour construire l’endurance:

La plupart des gens qui travaillent dans des bureaux comme pour la pratique du yoga, car il les aide à déstresser et construit aussi la force. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous serez en mesure de donner à votre cent pour cent à votre travail. Apprenons quelques poses de yoga incroyables qui vous aident à gagner de la force et de l’endurance.

1. Navasana:

Le Navasana est un mouvement de base qui vous aide à un noyau plus fort. Il est également connu comme le bateau pose.

1. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Vos mains doivent être placés à côté de la zone de la hanche.
2. Inspirez et expirez doucement.
3. Votre colonne vertébrale doit être droite.
4. Maintenant, en arrière maigre et choisir vos pieds du sol.
5. Tibias doivent être parallèles au sol.
6. Maintenant, prenez vos armes et les mettre en avant.
7. Votre colonne vertébrale doit être droite maintenant.
8. Gardez l’entreprise de la région du bas-ventre et plat.
9. Regardez vos orteils et vous détendre.
10. Rester comme ça pendant environ 5 secondes. Tenez-le pendant une minute si vous le pouvez.
11. Maintenant, relâchez et recommencez.

Navasana est une pose efficace pour commencer. Faire de cette pose une habitude, et vous ne le regretterez pas.

2. Assis large enjambeur Legged Posture:

Cette pose est très célèbre parmi tous les élèves de yoga. Il augmente le flux sanguin dans votre corps et le laisse atteindre la zone de l’aine.

1. Tenez-vous droit et flex vos deux pieds.
2. écartez. Vous devriez vous sentir à l’aise.
3. Maintenant que vous commencez à appuyer sur vos jambes sur le sol, souvenez-vous de garder vos cuisses tout au long engagés.
4. Maintenant, venez vers le bas vers le sol.
5. Maintenez la position pendant quelques secondes et répéter.

Faire cela pose cinq fois par jour doit vous aider à voir d’excellents résultats dans un court laps de temps.

3. Pose de l’enfant:

La position de l’enfant est connu pour se détendre votre esprit, le corps et les sens. Il est l’une des meilleures façons d’éliminer le stress de votre corps et améliorer votre performance au travail.

1. S’agenouiller sur un tapis.
2. Votre dos doit être légèrement galbé.
3. Maintenant, ramenez vos bras ensemble et les étirer devant vous.
4. Les paumes doivent reposer sur le sol.
5. Maintenez la position pendant 10 secondes. Respirez et répéter.

est connu de l’enfant Pose de pour agir comme un briseur de stress. Il est connu pour guérir plusieurs conditions dangereuses.

4. Déesse Posture:

La Déesse Pose non seulement vous donne plus de force et de l’endurance, mais aussi la douleur cesse pendant les menstruations.

1. Tenez-vous droit et tenir à l’écart de vos pieds.
2. Vos pieds doivent être orientés vers le côté.
3. Conserver l’fléchis les jambes.
4. Maintenant revenir vers le bas.
5. Vous devez être pleinement couchez maintenant.
6. Continuer à garder les jambes pliées.

Cette pose est très populaire parmi les femmes enceintes, et est un favori parmi les amateurs de yoga.

5. Pont Pose:

Le pont tonifie vos muscles pelviens Pose et vous rend plus fort et plus en forme.

1. Allongez-vous sur le tapis.
2. Gardez les genoux pliés.
3. Maintenant, soulevez doucement les fesses jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
4. Cela devrait être la formation d’un pont avec succès.
5. Tenez-vous dans cette position pendant environ 30 secondes.
6. Vous pouvez également se poursuivre pendant une minute si vous le souhaitez.
7. Répéter.

Si vous faites un point de faire le pont Posture tous les jours, des changements positifs sont certainement se produire.

Les fréquentes attaques de froid et de la fièvre commune sont déconcertants. Un corps fragile, faible résistance, et un mécanisme de défense faible vous garder vers le bas et loin d’un style de vie actif. Être coincé dans son lit toute la journée et en dehors du travail est d’agitation, et tout ce que vous souhaitez pour est de passer quelques jours sans aucun problème de santé. Dans un tel scénario, un rappel de l’immunité naturelle est le meilleur pari, et ces 7 poses de yoga vous obtiendrez sur la bonne voie. Poursuivez votre lecture pour savoir comment.

Qu’est-ce que le système immunitaire Do?

Le système immunitaire est un réseau vaste et organisé des cellules, des tissus et des organes qui défendent le corps contre les germes, les virus et les micro-organismes. Il joue un rôle essentiel dans le maintien de votre corps en bonne santé en prévenant l’infection. Un tel système a besoin d’un vaste mécanisme complexe et bien desservi par les transports de travail, et qui est exactement comment le système immunitaire de votre corps fonctionne. Il détecte tout d’abord et répond ensuite à la présence d’un élément ennemi dans le corps, et fonctionne grâce à un ensemble de mesures systématiques pour lutter contre ce fléau. Parfois, le système immunitaire a tendance à ne pas fonctionner correctement en raison de diverses raisons comme le stress, mode de vie inactif, et les mauvaises habitudes alimentaires. Et, quand il le fait, il est un bon signe. Vous devez immédiatement restaurer à sa gloire précédente en pratiquant le yoga réparatrice.

Vous vous demandez comment faire? Continuez votre lecture pour en savoir plus.

Yoga pour stimuler le système immunitaire

Voici comment sont reliés entre eux le yoga et le système immunitaire. Pour tout ce qui fonctionne bien, l’équilibre et la stabilité sont cruciales. De même pour le système immunitaire, et quand déséquilibre installe, le système immunitaire est câblé. Yoga donne une upliftment holistique à votre corps et fonctionne très bien à faire baisser le niveau de stress, la principale raison d’un système immunitaire faible. Il y a des poses de yoga spécifiques qui renforcent et soutiennent votre système immunitaire et qui les pratiquent régulièrement garderont les maladies à distance.

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana, aussi appelée la Posture de la montagne, est une base pose à partir de laquelle tous les autres asanas émergent. Par conséquent, il est appelé à juste titre la « mère » de toutes les poses de yoga. Ce niveau de base Hatha Yoga pose peut se faire à tout moment dans la journée et doit être maintenue pendant au moins 10-20 secondes. Si vous suivez le Tadasana avec d’autres poses, assurez-vous que votre estomac est vide.

Avantages: Tadasana aide à rétablir l’ équilibre et régule le système digestif. Il affermit votre respiration, augmente la conscience, soulage les tensions et améliore la circulation sanguine. Tadasana expulse matité et vous permet de rester rafraîchi. Il augmente votre énergie et votre corps et harmonise l’ esprit.

2. Vrikshasana (Posture de l’arbre)

Vrikshasana est aussi appelé l’Posture de l’arbre, car elle représente la position stable et équilibrée d’un arbre. Cette asana vous oblige à garder les yeux ouverts tandis que dans la pose, à la différence des autres poses qui ont besoin de vos yeux doivent être fermés. Il est préférable de faire ce niveau débutant Hatha Yoga pose le matin sur un estomac vide et un esprit frais. vous l’équilibre pendant une minute chaque fois sur les jambes.

Avantages: Vrikshasana renforce votre colonne vertébrale et aide la coordination nerveuse musculaire. Il améliore vos capacités mentales et vous permet de rester stable. Il tonifie votre corps tout entier en l’ étirant, augmente votre endurance, et vous permet de rester concentré. Il renforce la confiance en soi et détend le système nerveux.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, appelé aussi le gros orteil pose, est l’un des plus facile des poses de yoga à faire. Il aide à étirer vos muscles de la tête aux pieds. Est-ce que ce niveau Hatha Yoga de base pose pendant au moins 30 secondes tôt le matin sur un estomac vide. Si vous manquez le faire le matin, essayez le soir après 4-6 heures de votre dernier repas.

Avantages: Padangusthasana est calme le cerveau – il soulage le stress et l’ anxiété. Le système digestif est stimulée, et la digestion est considérablement améliorée. Votre foie et les reins reçoivent une énergie nouvelle et améliorée. Padangusthasana maintient l’ insomnie à distance, vous aider à dormir paisiblement la nuit.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, aussi appelé le Triangle pose, est appelé ainsi parce qu’il ressemble à un triangle. Ceci est l’une des meilleures poses de yoga pour le système immunitaire. Cette asana vous oblige à garder les yeux ouverts tout en le faisant pour maintenir l’équilibre. Ce style de niveau débutant Vinyasa yoga pose vous oblige à le maintenir pendant 30 secondes. Il est préférable de faire l’asana le matin que vous êtes sous tension et la nourriture est complètement digérée.

Avantages: Trikonasana améliore le flux sanguin dans votre corps. Il guérit l’ indigestion, réduit la pression artérielle et augmente la concentration et l’ équilibre. Il apaise votre esprit et prend le stress. Trikonasana brûle les graisses et réduit l’ obésité.

5. Utkatasana (président pose)

Utkatasana, aussi appelé le président pose, est comme assis sur une chaise, mais seulement plus difficile. Cette asana vous oblige à vous asseoir sur une chaise imaginaire, et qui peut être tout un défi. Ce niveau de base Vinyasa Yoga asana vous oblige à rester dans la pose pendant au moins 30-60 secondes. Il doit être fait le matin sur un estomac vide.

Avantages: Utkatasana augmente votre détermination et équilibre votre corps. Il stimule votre cœur et massages les organes abdominaux. La pratique régulière Utkatasana réduit votre poids, augmente votre capacité pulmonaire et dynamise le corps entier.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, aussi appelé le Cobra pose, ressemble au capot surélevé d’un cobra. Bhujangasana fait partie du régime d’exercice Suryanamaskar. Ce niveau de base Ashtanga Yoga pose reste à faire pendant au moins 15-30 secondes, tôt le matin sur un estomac vide. Pratiquer le soir aussi est très bien, mais assurez-vous que votre dernier repas était il y a 4-6 heures.

Avantages: Bhujangasana stimule votre système digestif et régule le métabolisme, vous aidant ainsi à perdre du poids. Il est un exercice de relaxation des contraintes qui ouvre votre cœur et les poumons. Il augmente la flexibilité, votre humeur élève, aide la fonction rénale, et maintient la fatigue à distance.

7. Matsyasana (poisson Pose)

Matsyasana, appelé aussi le poisson pose, met un certain sens dans votre corps quand il a tendance à se détraquer, tout comme la façon dont le Seigneur Vishnu a pris l’avatar Matsya pour débusquer toutes les mauvaises sur la terre. Ce Hatha Yoga de base pose doit être maintenue pendant au moins 30-60 secondes. Il est préférable de faire Matsyasana le matin quand vous rafraîchi d’un bon sommeil et plein d’énergie avec de la nourriture digérée.

Avantages: Matsyasana rend votre corps à absorber les nutriments mieux. Il soulage la tension dans les épaules et le cou. Il vous aide à respirer à droite et tonifie votre glande parathyroïde. Matsyasana donne à vos organes digestifs un bon massage et maintient l’ anxiété, la constipation, la fatigue et à la baie.

Avez-vous déjà pensé à l’une de ces poses dans le yoga pour le système immunitaire? Ces poses de yoga offrent une multitude d’avantages qui affectent votre système immunitaire pour le mieux, directement ou indirectement. Maintenant, regardons quelques questions fréquemment posées sur le système immunitaire du corps humain.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Comment stimuler le système immunitaire?

La pratique du yoga tous les jours, suivre un régime alimentaire sain, maintenir un poids optimal, et de rester loin de l’alcool et le tabagisme pour stimuler votre système immunitaire.

Quelle est l’importance du sommeil pour stimuler l’immunité?

Un sommeil suffisant est essentiel pour vous empêcher de tomber malade. Si vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptible d’attraper un rhume lorsqu’il est exposé à un virus.

Comment fonctionnent les vaccins?

Vaccinations introduire un germe fragilisé ou une toxine dans votre corps pour le préparer pour lutter contre le virus et développer des organismes de combat qui aideront votre corps à combattre la maladie.

Un système immunitaire sain vous permet de rester en forme comme un violon. Yoga gardera toutes les maladies à distance en rendant votre système immunitaire plus fort. Donc, vous devriez sûrement donner un coup de feu.

Yoga après la grossesse, est la meilleure façon de se remettre en forme. Parlons pratiquement. Votre ventre serait toujours partager avec votre ventre ressemblances enceinte de six mois, quelques heures dans la livraison. Bien qu’il n’y ait aucun doute un plongeon dans votre poids corporel immédiatement après la nouvelle vie entre dans ce monde, vous devez attendre 40 jours pour redémarrer votre régime d’exercice. Scientifiquement, il faut environ six semaines pour le corps d’une femme pour rétablir l’utérus à son état d’avant la grossesse et de rétablir les menstruations. Une fois cette phase, vous pouvez commencer l’exercice pour perdre l’excès de livres et de rester calme et détendu.

La meilleure façon d’y parvenir est de pratiquer le yoga après la grossesse. Alors que vous pouvez certainement pratiquer des mouvements subtils tels que la rotation de la cheville et du genou au cours de la phase initiale, il serait idéal d’attendre la période mentionnée ci-dessus pour commencer une pratique complète. Les poses décrites ici sont simples, mais les avantages sont envoûtante. Vous vous demandez ce que ces poses sont? Consultez ici!

YOGA APRÈS LA GROSSESSE

Ces poses de yoga vous revenez à la forme rapidement. Ces poses de yoga peut enlever la graisse supplémentaire. Il va resserrer vos muscles abdominaux et se débarrasser de la peau lâche. Donnez-leur un essai et revenir à la forme avec le yoga après la grossesse!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga après la grossesse

Marjariasana est la première pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Mouvement vache Cat soulage la tension de votre supérieur et le bas du dos. Il est également bénéfique pour soulager les inconforts digestifs. De plus, le mouvement est également connu pour éliminer les blocs d’énergie et réduire le stress.

Venez sur tous vos fours. Placez vos paumes de sorte que les poignets sont sous vos épaules. Empilez vos hanches sur vos genoux. Prolongez vos pieds, orteils pointant vers l’extérieur de votre corps. Répartissez vos doigts de large. Inspirez, faites le dos et inclinez votre tête pour regarder. Développez complètement votre abdomen.

Comme vous expirez, autour de votre dos, tirez votre abdomen pour amener votre nombril près de la colonne vertébrale, et Rentrez le menton à la poitrine. Regard vers le bas.

Répétez ce mouvement dix fois. Synchronisez votre respiration et le mouvement et se déplacer dans et lentement.

Après avoir terminé 10 tours, inspirez et revenir à la position de départ. Se lever.

Uttanasana – debout Flexion avant

Uttanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une inversion légère pose, il est espionné pour soulager l’ anxiété et le stress. Il renforce également la puissance digestive et de la circulation tout en apaisant votre mal de dos.

Tenir droit, avec des pieds séparés de la largeur de la hanche. Aligner la tête, le cou et le dos. Inspirez et soulevez vos mains sur la tête. Expirez et replient vers l’avant de vos hanches permettant l’abdomen de se reposer sur les cuisses. Gardez un coude micro sur vos genoux. Reposez vos paumes de chaque côté de vos pieds ou partout où ils atteignent. Alors que l’état idéal est le long de vos pieds, si vous êtes vraiment raide, vous pouvez le placer sur votre tibia ou prenez vos chevilles.

Inspirez, repousser vos hanches et la poitrine en avant. Expirez et replient vers l’avant. Une fois que vous atteignez votre potentiel maximum, maintenir la posture pendant dix respirations profondes.

Virabhadrasana II – Guerrier II

Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture fonctionne sur vos cuisses, la colonne vertébrale, les bras, la poitrine et les épaules. Il empêche l’ arrondi du haut du dos et renforce et tonifie vos bras et les cuisses. Il est également un grand rappel de confiance.

De Uttanasana , placez vos mains sur vos hanches et rouler lentement pour revenir à la position debout. Séparez vos pieds 3 pieds de distance. Transformez votre pied droit à droite. Inspirez et pliez le genou droit que vous rentrez votre coccyx près du nombril. Tournez votre pied gauche légèrement vers l’ intérieur. Exhale, engager votre cœur et étendez vos bras au niveau des épaules, du bout des doigts pointant loin de vous.

Inspirez et que vous expirez, vos hanches vers le bas s’enfoncer apporter votre parallèle à la cuisse droite au sol. Gardez vos hanches au carré sur les côtés. Inspirez et le regard à portée de main droite. Gardez votre jambe droite en arrière et actif, talon pression dans le sol.

Maintenez la position pendant dix respirations profondes.

Pâréva Virabhadrasana – Reverse Guerrier

Parsva Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Beaucoup de gens appellent cette posture Viparita Virabhadrasana aussi. La posture étire votre torse et les jambes aussi bien, vous don d’ un noyau tonique, les jambes et les bras. Il soulage les maux de dos et sciatiques.

De Guerrier II, inspirez et que vous expirez, cambrer le haut du corps dans une douce salto. Reposez la paume gauche sur la cuisse gauche. Tendez le bras droit au plafond, les doigts écartés. Contemplez à portée de main droite. Gardez le bas du corps statique. Ne pas apporter de modifications.

Tenir la posture, en gardant votre cœur et les cuisses engagés pour dix respirations profondes.

Parsvakonasana – Angle Side Extended Pose

Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture étire l’aine, la colonne vertébrale, la taille, la poitrine, les poumons et les épaules. Elle stimule également les organes abdominaux et augmente l’ endurance.

De Guerrier inverse, revenir à Warrior II sur une inspiration. Garder le bas du corps même, se pencher en avant et placer la paume droite à l’intérieur du pied droit. Engagez votre coeur et vos hanches descendre plus bas. Comme vous expirez, levez le bras gauche au plafond, ouvrant votre poitrine au plafond. Rentrez votre coccyx pour minimiser l’arc dans le bas du dos. Contemplez à portée de main gauche et maintenez la position pendant dix respirations profondes.

Conseils: Si vous n’êtes pas en mesure de placer la paume sur le sol, placez l’avant – bras droit sur votre cuisse droite et tendez le bras gauche vers le haut.

Contemplez au sol si vous avez une douleur au cou.

Parivrtta Parsvakonasana – Side Angle Revolved Pose

Parivrtta Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Il est bénéfique pour le bas du dos et les organes digestifs. Il détoxifie votre corps grâce à sa torsion. Il est également bénéfique pour ouvrir votre poitrine.

De Parsvakonasana , expirez et placez votre paume gauche à côté de votre paume droite, au plus près du pied droit que possible. Garder le bas du corps statique, inspirez et soulevez votre bras droit au plafond, du bout des doigts pointant vers le plafond. Engagez votre cœur et contempler, se déplaçant votre omoplate droite près de la gauche, l’ ouverture de votre poitrine.

Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.

Conseils: Dans les deux poses mentionnées ci – dessus, il y aura une tendance à se pencher sur la cuisse. Mais viser à lever votre poitrine et le déplacer vers le plafond. Par conséquent, si vous sentez que vous avez besoin d’ un bloc de placer votre main, allez-y. Vous pouvez également placer le genou en arrière sur le tapis si vous êtes instable.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Madriers sont les toners de base les plus réputés et cette posture, la planche latérale fonctionne sur vos hanches aussi. La pose étire les épaules, les ischio – jambiers, les mollets et les arcs. Il renforce les bras et les jambes et est bon pour la digestion optimale.

De Parivrtta Parsvakonasana , expirez et placez votre paume à l’ intérieur de votre pied droit près de la paume gauche. Faites glisser votre jambe droite en arrière et de la pile en dessous de la jambe gauche de telle sorte que les côtés de vos pieds sont empilés. Shifting votre équilibre sur le bras droit, étirer votre bras gauche au plafond.

Soulevez vos hanches de haut et engager le noyau. Tirez votre nombril près de la colonne vertébrale et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.

Conseils: Placez votre jambe supérieure légèrement devant vous si vous n’êtes pas en mesure d’équilibrer.

Pour approfondir la posture, plier le genou en haut et tenir le gros orteil avec le pouce, l’index et le médius de la main respective. Inspirez et redresser votre jambe et maintenez pendant cinq respirations profondes.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture est une aubaine pour les nouvelles mères. Il apaise le mal de dos et apaise votre bas. Il suffit de garder vos jambes actifs pour récolter les bénéfices de la posture.

De côté Plank, expirez et placez votre paume gauche sur le sol. Ajustez l’alignement des paumes de sorte qu’ils sont juste en dessous de vos épaules. Inspirez et tournez vos pieds afin que les orteils pointent vers l’avant. Expirez et écoper vers l’avant pour se reposer votre corps sur le sol. Allongez vos jambes, orteils pointant loin de vous. Gardez vos jambes actives et serrez vos fesses. Que les paumes restent au niveau de la poitrine et le front sur le sol.

Inspirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez votre front et le torse loin du sol. Permettez à vos côtes inférieures à venir sur le sol, tandis que le bas-ventre repose sur le sol. Cambrer jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le bas du dos. Gardez vos coudes pliés vers l’arrière.

Contemplez vers l’avant et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.

Adho Mukha Svanasana – Face à la baisse Dog Pose

Adho Mukha Svanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Mettez votre stress pour se reposer et donner à vos jambes et le dos une bonne expérience avec ce merveilleux étirement pose de yoga.

De Bhujangasana , prenez une inspiration profonde et tuck vos orteils. Expirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez vos hanches au plafond. Engagez vos muscles du tronc et presser vos muscles fessiers. Appuyez sur les talons au sol tandis que coccyx se déplace vers le plafond. Déplacez votre abdomen près de vos cuisses tandis que la tête repose entre les bras. Tenir la posture pendant dix respirations profondes.

Conseils: Gardez vos genoux légèrement pliés ou séparer vos pieds hip-distance qui les sépare si vos talons ne reposent pas sur le sol.

Baddha Konasana – Angle Bound Pose

B addha Konasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une excellente façon de tonifier l’ intérieur des cuisses, fesses et les hanches, c’est l’ un des meilleurs briseur de stress. Vos muscles du dos obtenir une étirement supplémentaire que vous pencher en avant et se reposer votre front devant vos pieds. Respirez profondément pour masser votre abdomen et favoriser la circulation et la digestion, faire en sorte que votre métabolisme et ainsi votre condition physique à améliorer.

Marcher avant de Adho Mukha Svanasana et asseyez-vous sur le tapis de yoga avec une colonne vertébrale droite. Garder les jambes tendues devant votre, posez vos mains sur vos cuisses. Pliez vos genoux et rejoindre la plante de vos pieds. Gardez les pieds légèrement à l’écart du corps.

Inspirez et que vous expirez, poussez les genoux vers le sol et se pencher en avant de laisser votre menton reposer sur les orteils tandis que le front repose sur le sol devant les pieds. Tenir la pose, la respiration profonde pendant dix respirations profondes. Inspirez et sortir de la pose. Se dégourdir les jambes et les secouer pour se détendre.

Si vous avez des blessures au genou, placez un coussin sous les genoux pour un soutien supplémentaire.

Anuloma Viloma pranayama – Autre respiration Narine

Cette technique de respiration détoxifie votre système nerveux, assainit, et lui donne le pouvoir. respiration alternée aide également à déstressant et calmer l’esprit anxieux.

De Angle Bound Pose, assis dans un simple posture assise les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale droite. Reposez vos mains sur les cuisses, les paumes en forme de Gyan mudra.

[Le pouce droit pour fermer la narine droite annulaire pour fermer la narine gauche, du milieu et les doigts index repliés vers l’intérieur et reposant sur la paume, peu dressée doigt et vers le ciel].

Garder la narine droite fermée, expirez complètement à travers la narine gauche une fois. Inspirez par la narine gauche, fermez la gauche et expirez par le droit. Inspirez par le droit, à proximité, et expirez par la gauche. Avec cela , vous effectuez un tour de Anulom Vilom pranayama. Faites 15 ces tours.

Si vous avez des problèmes de dos douleur ou du cou, vous reposer contre un mur.

Mettre fin à la Yoga après la grossesse Session avec Shavasana

Shavasana est la dernière pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Shavasana est le yoga réparatrice classique pose qui vous donne l’occasion de résumer les avantages de toute la pratique. Avec vous aider à vous détendre et se ressourcer, il vous permet de prendre conscience de votre corps et souffle après la pratique.

Allongez vos jambes après avoir terminé Anulom Vilom pranayama et allongez doucement sur le dos. Écartez vos jambes plus larges que vos hanches, ce qui permet à vos pieds de tomber sur les côtés naturellement. Laissez reposer les bras de chaque côté du corps, les paumes vers le haut. Donnez assez d’espace pour vos aisselles pour respirer. Laissez les doigts se recroqueviller naturellement. Ferme tes yeux. Effectuez les réglages avant de permettre à votre corps de devenir encore pour les cinq prochaines minutes.

Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air comme il circule dans et à travers vos narines, remplir vos poumons et de l’abdomen. Laissez votre abdomen élargir lorsque vous inspirez et à l’automne près de la colonne vertébrale avec chaque exhalation. Pratiquez 20 tours de la respiration abdominale.

Une fois que vous avez terminé la respiration abdominale, respirer naturellement. Allongez-vous et détendez-vous jusqu’à ce que vous êtes prêt. Lorsque vous êtes prêt, déplacez doucement vos orteils et les doigts. Rouler la tête sur le côté. Entrelacer vos doigts sur votre tête. Inspirez, retenez votre souffle, et donner à votre corps un bon étirement. Tournez à droite et asseyez-vous dans une position assise confortable.

Joignez-vous à vos paumes à votre coeur. Frottez vos paumes pour générer la chaleur et placez-le sur vos yeux. Ouvrez vos yeux et regardez vos paumes. Joignez-vous à la paume des mains et à nouveau se pencher doucement vers l’avant pour exprimer leur gratitude pour votre pratique.

Rappelez-vous, il a fallu neuf mois pour ce gain de poids. Et, par conséquent, il faudra du temps pour perdre l’excès de livres aussi. Alors, s’il vous plaît être patient avec vous-même et la pratique du yoga après la grossesse pour voir les différences.

Donc, vous pensez que le yoga et autres exercices sont seulement pour les personnes obèses et veule; ce sont ceux qui ont besoin de travailler, non? Faux! exercices physiques comme le yoga sont faits pour rester en forme, non seulement pour perdre du poids. Une personne mince a besoin de travailler autant qu’une personne en surpoids.

Le yoga est pas seulement destiné à ceux essoufflé leur façon de perdre du poids. Même les athlètes professionnels préfèrent pratiquer le yoga. Ces athlètes ne jurent que par le yoga et ses avantages. Vous vous demandez pourquoi ces personnes ont besoin de yoga ajustement dans leur vie? Ceci est principalement parce que le yoga est non seulement au sujet de la remise en forme du corps. Il est aussi de se détendre l’esprit et subissant une expérience qui est holistique, et conduit à développement tous azimuts.
Certaines des raisons pour lesquelles les athlètes professionnels ne jurent que par le yoga:

1. Pour les professionnels , le yoga est un excellent moyen de se détendre et en même temps, dynamiser le corps et calmer l’esprit. Il les aide à se concentrer avant un match et aussi pour soulager la douleur post-jeu. Une heure ou une heure et pratique une demi-heure avant un match est considéré comme très utile pour augmenter la flexibilité du corps .

2. Le yoga enseigne que la respiration peut être réglementé et contrôlé pour la santé et divers avantages spirituels. Cela est très essentiel dans de nombreux événements sportifs comme la natation ou la gymnastique. Il permet plus nette focalisation de l’esprit et cela est extrêmement utile pour les athlètes qui pratiquent des sports comme le tir ou même le cricket. Ainsi, le yoga offre un développement tous azimuts, que vous ne pouvez obtenir autrement avec l’aide d’un certain nombre de programmes d’entraînement.

3. Une consommation accrue d’oxygène, la fréquence cardiaque réduit et une meilleure compréhension de la relation entre l’esprit et le corps sont quelques – uns des avantages du yoga athlètes tirent. Il augmente la conscience de soi et rend l’installateur de personne – physiquement, ainsi que mentalement et émotionnellement . Il ne faut jamais oublier que le yoga est aussi une forme de méditation et augmente sa communion avec soi.

4. La résistance fonctionnelle et la flexibilité sont également augmenté chez les athlètes professionnels avec l’aide du yoga. Il augmente la clarté mentale, la capacité à résister au stress et contribue à un à faire face aux longues et sanctionnant les heures de travail que les athlètes doivent passer à travers. Le yoga permet une certaine souplesse, en ce qui concerne la force mentale. Il vous permet de repousser sans cesse les limites de votre corps.

Certains autres avantages du yoga pour les athlètes:

5. Yoga augmente la sensation de faim , mais fournit également le corps d’une façon de traiter la nourriture supplémentaire. Il augmente le taux métabolique de base du corps et assure que les chances de prendre du poids sont coupés de manière significative d’une manière saine.

6. Il est d’ une grande aide aux athlètes qui tentent de se remettre de blessures . Comme on le sait, le sport peut être parfois très dangereux pour la santé. Usure musculaire constante et la déchirure se produit dans la vie quotidienne et plus avec les athlètes professionnels. Le yoga aide pour permettre au corps de récupérer plus rapidement d’ une blessure . De même, il contribue également à réduire le risque de blessure en premier lieu.

7. Yoga travaille pour permettre aux athlètes d’ accroître leur capacité d’apport d’oxygène pendant l’ entraînement d’endurance . C’est pourquoi le yoga est également recommandé même une partie de la pratique militaire, et compte tenu des similitudes entre le sport et les exercices militaires, les avantages sont similaires pour les deux.

8. Le yoga est particulièrement utile pour abaisser la tension artérielle et atténuer les douleurs généralisées et des douleurs du corps . L’ aube est le meilleur moment pour pratiquer le yoga; quand le corps et l’esprit sont à leur plus fraîche. Il complète également toutes les formes de programmes de formation transversaux et fonctionne comme une séance d’ entraînement cardio – vasculaire pour les coureurs. En d’ autres termes, une séance intense du yoga peut équivaloir à une session aussi intense de la course.

9. yoga Bikram est couramment pratiquée par des personnes sportives car il est intense, mais prend moins de temps.

10. Ainsi, le yoga pour les athlètes est pas un luxe. Il est une nécessité. Ils doivent incorporer une certaine quantité de yoga dans leur programme d’entraînement quotidien pour rester en forme.

Donc, si les travaux de yoga pour les athlètes de haut niveau de premier ordre, il va certainement travailler pour vous, ne pensez-vous pas?