Les fréquentes attaques de froid et de la fièvre commune sont déconcertants. Un corps fragile, faible résistance, et un mécanisme de défense faible vous garder vers le bas et loin d’un style de vie actif. Être coincé dans son lit toute la journée et en dehors du travail est d’agitation, et tout ce que vous souhaitez pour est de passer quelques jours sans aucun problème de santé. Dans un tel scénario, un rappel de l’immunité naturelle est le meilleur pari, et ces 7 poses de yoga vous obtiendrez sur la bonne voie. Poursuivez votre lecture pour savoir comment.

Qu’est-ce que le système immunitaire Do?

Le système immunitaire est un réseau vaste et organisé des cellules, des tissus et des organes qui défendent le corps contre les germes, les virus et les micro-organismes. Il joue un rôle essentiel dans le maintien de votre corps en bonne santé en prévenant l’infection. Un tel système a besoin d’un vaste mécanisme complexe et bien desservi par les transports de travail, et qui est exactement comment le système immunitaire de votre corps fonctionne. Il détecte tout d’abord et répond ensuite à la présence d’un élément ennemi dans le corps, et fonctionne grâce à un ensemble de mesures systématiques pour lutter contre ce fléau. Parfois, le système immunitaire a tendance à ne pas fonctionner correctement en raison de diverses raisons comme le stress, mode de vie inactif, et les mauvaises habitudes alimentaires. Et, quand il le fait, il est un bon signe. Vous devez immédiatement restaurer à sa gloire précédente en pratiquant le yoga réparatrice.

Vous vous demandez comment faire? Continuez votre lecture pour en savoir plus.

Yoga pour stimuler le système immunitaire

Voici comment sont reliés entre eux le yoga et le système immunitaire. Pour tout ce qui fonctionne bien, l’équilibre et la stabilité sont cruciales. De même pour le système immunitaire, et quand déséquilibre installe, le système immunitaire est câblé. Yoga donne une upliftment holistique à votre corps et fonctionne très bien à faire baisser le niveau de stress, la principale raison d’un système immunitaire faible. Il y a des poses de yoga spécifiques qui renforcent et soutiennent votre système immunitaire et qui les pratiquent régulièrement garderont les maladies à distance.

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana, aussi appelée la Posture de la montagne, est une base pose à partir de laquelle tous les autres asanas émergent. Par conséquent, il est appelé à juste titre la « mère » de toutes les poses de yoga. Ce niveau de base Hatha Yoga pose peut se faire à tout moment dans la journée et doit être maintenue pendant au moins 10-20 secondes. Si vous suivez le Tadasana avec d’autres poses, assurez-vous que votre estomac est vide.

Avantages: Tadasana aide à rétablir l’ équilibre et régule le système digestif. Il affermit votre respiration, augmente la conscience, soulage les tensions et améliore la circulation sanguine. Tadasana expulse matité et vous permet de rester rafraîchi. Il augmente votre énergie et votre corps et harmonise l’ esprit.

2. Vrikshasana (Posture de l’arbre)

Vrikshasana est aussi appelé l’Posture de l’arbre, car elle représente la position stable et équilibrée d’un arbre. Cette asana vous oblige à garder les yeux ouverts tandis que dans la pose, à la différence des autres poses qui ont besoin de vos yeux doivent être fermés. Il est préférable de faire ce niveau débutant Hatha Yoga pose le matin sur un estomac vide et un esprit frais. vous l’équilibre pendant une minute chaque fois sur les jambes.

Avantages: Vrikshasana renforce votre colonne vertébrale et aide la coordination nerveuse musculaire. Il améliore vos capacités mentales et vous permet de rester stable. Il tonifie votre corps tout entier en l’ étirant, augmente votre endurance, et vous permet de rester concentré. Il renforce la confiance en soi et détend le système nerveux.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, appelé aussi le gros orteil pose, est l’un des plus facile des poses de yoga à faire. Il aide à étirer vos muscles de la tête aux pieds. Est-ce que ce niveau Hatha Yoga de base pose pendant au moins 30 secondes tôt le matin sur un estomac vide. Si vous manquez le faire le matin, essayez le soir après 4-6 heures de votre dernier repas.

Avantages: Padangusthasana est calme le cerveau – il soulage le stress et l’ anxiété. Le système digestif est stimulée, et la digestion est considérablement améliorée. Votre foie et les reins reçoivent une énergie nouvelle et améliorée. Padangusthasana maintient l’ insomnie à distance, vous aider à dormir paisiblement la nuit.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, aussi appelé le Triangle pose, est appelé ainsi parce qu’il ressemble à un triangle. Ceci est l’une des meilleures poses de yoga pour le système immunitaire. Cette asana vous oblige à garder les yeux ouverts tout en le faisant pour maintenir l’équilibre. Ce style de niveau débutant Vinyasa yoga pose vous oblige à le maintenir pendant 30 secondes. Il est préférable de faire l’asana le matin que vous êtes sous tension et la nourriture est complètement digérée.

Avantages: Trikonasana améliore le flux sanguin dans votre corps. Il guérit l’ indigestion, réduit la pression artérielle et augmente la concentration et l’ équilibre. Il apaise votre esprit et prend le stress. Trikonasana brûle les graisses et réduit l’ obésité.

5. Utkatasana (président pose)

Utkatasana, aussi appelé le président pose, est comme assis sur une chaise, mais seulement plus difficile. Cette asana vous oblige à vous asseoir sur une chaise imaginaire, et qui peut être tout un défi. Ce niveau de base Vinyasa Yoga asana vous oblige à rester dans la pose pendant au moins 30-60 secondes. Il doit être fait le matin sur un estomac vide.

Avantages: Utkatasana augmente votre détermination et équilibre votre corps. Il stimule votre cœur et massages les organes abdominaux. La pratique régulière Utkatasana réduit votre poids, augmente votre capacité pulmonaire et dynamise le corps entier.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, aussi appelé le Cobra pose, ressemble au capot surélevé d’un cobra. Bhujangasana fait partie du régime d’exercice Suryanamaskar. Ce niveau de base Ashtanga Yoga pose reste à faire pendant au moins 15-30 secondes, tôt le matin sur un estomac vide. Pratiquer le soir aussi est très bien, mais assurez-vous que votre dernier repas était il y a 4-6 heures.

Avantages: Bhujangasana stimule votre système digestif et régule le métabolisme, vous aidant ainsi à perdre du poids. Il est un exercice de relaxation des contraintes qui ouvre votre cœur et les poumons. Il augmente la flexibilité, votre humeur élève, aide la fonction rénale, et maintient la fatigue à distance.

7. Matsyasana (poisson Pose)

Matsyasana, appelé aussi le poisson pose, met un certain sens dans votre corps quand il a tendance à se détraquer, tout comme la façon dont le Seigneur Vishnu a pris l’avatar Matsya pour débusquer toutes les mauvaises sur la terre. Ce Hatha Yoga de base pose doit être maintenue pendant au moins 30-60 secondes. Il est préférable de faire Matsyasana le matin quand vous rafraîchi d’un bon sommeil et plein d’énergie avec de la nourriture digérée.

Avantages: Matsyasana rend votre corps à absorber les nutriments mieux. Il soulage la tension dans les épaules et le cou. Il vous aide à respirer à droite et tonifie votre glande parathyroïde. Matsyasana donne à vos organes digestifs un bon massage et maintient l’ anxiété, la constipation, la fatigue et à la baie.

Avez-vous déjà pensé à l’une de ces poses dans le yoga pour le système immunitaire? Ces poses de yoga offrent une multitude d’avantages qui affectent votre système immunitaire pour le mieux, directement ou indirectement. Maintenant, regardons quelques questions fréquemment posées sur le système immunitaire du corps humain.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Comment stimuler le système immunitaire?

La pratique du yoga tous les jours, suivre un régime alimentaire sain, maintenir un poids optimal, et de rester loin de l’alcool et le tabagisme pour stimuler votre système immunitaire.

Quelle est l’importance du sommeil pour stimuler l’immunité?

Un sommeil suffisant est essentiel pour vous empêcher de tomber malade. Si vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptible d’attraper un rhume lorsqu’il est exposé à un virus.

Comment fonctionnent les vaccins?

Vaccinations introduire un germe fragilisé ou une toxine dans votre corps pour le préparer pour lutter contre le virus et développer des organismes de combat qui aideront votre corps à combattre la maladie.

Un système immunitaire sain vous permet de rester en forme comme un violon. Yoga gardera toutes les maladies à distance en rendant votre système immunitaire plus fort. Donc, vous devriez sûrement donner un coup de feu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga après la grossesse, est la meilleure façon de se remettre en forme. Parlons pratiquement. Votre ventre serait toujours partager avec votre ventre ressemblances enceinte de six mois, quelques heures dans la livraison. Bien qu’il n’y ait aucun doute un plongeon dans votre poids corporel immédiatement après la nouvelle vie entre dans ce monde, vous devez attendre 40 jours pour redémarrer votre régime d’exercice. Scientifiquement, il faut environ six semaines pour le corps d’une femme pour rétablir l’utérus à son état d’avant la grossesse et de rétablir les menstruations. Une fois cette phase, vous pouvez commencer l’exercice pour perdre l’excès de livres et de rester calme et détendu.

La meilleure façon d’y parvenir est de pratiquer le yoga après la grossesse. Alors que vous pouvez certainement pratiquer des mouvements subtils tels que la rotation de la cheville et du genou au cours de la phase initiale, il serait idéal d’attendre la période mentionnée ci-dessus pour commencer une pratique complète. Les poses décrites ici sont simples, mais les avantages sont envoûtante. Vous vous demandez ce que ces poses sont? Consultez ici!

YOGA APRÈS LA GROSSESSE

Ces poses de yoga vous revenez à la forme rapidement. Ces poses de yoga peut enlever la graisse supplémentaire. Il va resserrer vos muscles abdominaux et se débarrasser de la peau lâche. Donnez-leur un essai et revenir à la forme avec le yoga après la grossesse!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga après la grossesse

Marjariasana est la première pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Mouvement vache Cat soulage la tension de votre supérieur et le bas du dos. Il est également bénéfique pour soulager les inconforts digestifs. De plus, le mouvement est également connu pour éliminer les blocs d’énergie et réduire le stress.

Venez sur tous vos fours. Placez vos paumes de sorte que les poignets sont sous vos épaules. Empilez vos hanches sur vos genoux. Prolongez vos pieds, orteils pointant vers l’extérieur de votre corps. Répartissez vos doigts de large. Inspirez, faites le dos et inclinez votre tête pour regarder. Développez complètement votre abdomen.

Comme vous expirez, autour de votre dos, tirez votre abdomen pour amener votre nombril près de la colonne vertébrale, et Rentrez le menton à la poitrine. Regard vers le bas.

Répétez ce mouvement dix fois. Synchronisez votre respiration et le mouvement et se déplacer dans et lentement.

Après avoir terminé 10 tours, inspirez et revenir à la position de départ. Se lever.

Uttanasana – debout Flexion avant

Uttanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une inversion légère pose, il est espionné pour soulager l’ anxiété et le stress. Il renforce également la puissance digestive et de la circulation tout en apaisant votre mal de dos.

Tenir droit, avec des pieds séparés de la largeur de la hanche. Aligner la tête, le cou et le dos. Inspirez et soulevez vos mains sur la tête. Expirez et replient vers l’avant de vos hanches permettant l’abdomen de se reposer sur les cuisses. Gardez un coude micro sur vos genoux. Reposez vos paumes de chaque côté de vos pieds ou partout où ils atteignent. Alors que l’état idéal est le long de vos pieds, si vous êtes vraiment raide, vous pouvez le placer sur votre tibia ou prenez vos chevilles.

Inspirez, repousser vos hanches et la poitrine en avant. Expirez et replient vers l’avant. Une fois que vous atteignez votre potentiel maximum, maintenir la posture pendant dix respirations profondes.

Virabhadrasana II – Guerrier II

Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture fonctionne sur vos cuisses, la colonne vertébrale, les bras, la poitrine et les épaules. Il empêche l’ arrondi du haut du dos et renforce et tonifie vos bras et les cuisses. Il est également un grand rappel de confiance.

De Uttanasana , placez vos mains sur vos hanches et rouler lentement pour revenir à la position debout. Séparez vos pieds 3 pieds de distance. Transformez votre pied droit à droite. Inspirez et pliez le genou droit que vous rentrez votre coccyx près du nombril. Tournez votre pied gauche légèrement vers l’ intérieur. Exhale, engager votre cœur et étendez vos bras au niveau des épaules, du bout des doigts pointant loin de vous.

Inspirez et que vous expirez, vos hanches vers le bas s’enfoncer apporter votre parallèle à la cuisse droite au sol. Gardez vos hanches au carré sur les côtés. Inspirez et le regard à portée de main droite. Gardez votre jambe droite en arrière et actif, talon pression dans le sol.

Maintenez la position pendant dix respirations profondes.

Pâréva Virabhadrasana – Reverse Guerrier

Parsva Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Beaucoup de gens appellent cette posture Viparita Virabhadrasana aussi. La posture étire votre torse et les jambes aussi bien, vous don d’ un noyau tonique, les jambes et les bras. Il soulage les maux de dos et sciatiques.

De Guerrier II, inspirez et que vous expirez, cambrer le haut du corps dans une douce salto. Reposez la paume gauche sur la cuisse gauche. Tendez le bras droit au plafond, les doigts écartés. Contemplez à portée de main droite. Gardez le bas du corps statique. Ne pas apporter de modifications.

Tenir la posture, en gardant votre cœur et les cuisses engagés pour dix respirations profondes.

Parsvakonasana – Angle Side Extended Pose

Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture étire l’aine, la colonne vertébrale, la taille, la poitrine, les poumons et les épaules. Elle stimule également les organes abdominaux et augmente l’ endurance.

De Guerrier inverse, revenir à Warrior II sur une inspiration. Garder le bas du corps même, se pencher en avant et placer la paume droite à l’intérieur du pied droit. Engagez votre coeur et vos hanches descendre plus bas. Comme vous expirez, levez le bras gauche au plafond, ouvrant votre poitrine au plafond. Rentrez votre coccyx pour minimiser l’arc dans le bas du dos. Contemplez à portée de main gauche et maintenez la position pendant dix respirations profondes.

Conseils: Si vous n’êtes pas en mesure de placer la paume sur le sol, placez l’avant – bras droit sur votre cuisse droite et tendez le bras gauche vers le haut.

Contemplez au sol si vous avez une douleur au cou.

Parivrtta Parsvakonasana – Side Angle Revolved Pose

Parivrtta Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Il est bénéfique pour le bas du dos et les organes digestifs. Il détoxifie votre corps grâce à sa torsion. Il est également bénéfique pour ouvrir votre poitrine.

De Parsvakonasana , expirez et placez votre paume gauche à côté de votre paume droite, au plus près du pied droit que possible. Garder le bas du corps statique, inspirez et soulevez votre bras droit au plafond, du bout des doigts pointant vers le plafond. Engagez votre cœur et contempler, se déplaçant votre omoplate droite près de la gauche, l’ ouverture de votre poitrine.

Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.

Conseils: Dans les deux poses mentionnées ci – dessus, il y aura une tendance à se pencher sur la cuisse. Mais viser à lever votre poitrine et le déplacer vers le plafond. Par conséquent, si vous sentez que vous avez besoin d’ un bloc de placer votre main, allez-y. Vous pouvez également placer le genou en arrière sur le tapis si vous êtes instable.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Madriers sont les toners de base les plus réputés et cette posture, la planche latérale fonctionne sur vos hanches aussi. La pose étire les épaules, les ischio – jambiers, les mollets et les arcs. Il renforce les bras et les jambes et est bon pour la digestion optimale.

De Parivrtta Parsvakonasana , expirez et placez votre paume à l’ intérieur de votre pied droit près de la paume gauche. Faites glisser votre jambe droite en arrière et de la pile en dessous de la jambe gauche de telle sorte que les côtés de vos pieds sont empilés. Shifting votre équilibre sur le bras droit, étirer votre bras gauche au plafond.

Soulevez vos hanches de haut et engager le noyau. Tirez votre nombril près de la colonne vertébrale et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.

Conseils: Placez votre jambe supérieure légèrement devant vous si vous n’êtes pas en mesure d’équilibrer.

Pour approfondir la posture, plier le genou en haut et tenir le gros orteil avec le pouce, l’index et le médius de la main respective. Inspirez et redresser votre jambe et maintenez pendant cinq respirations profondes.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture est une aubaine pour les nouvelles mères. Il apaise le mal de dos et apaise votre bas. Il suffit de garder vos jambes actifs pour récolter les bénéfices de la posture.

De côté Plank, expirez et placez votre paume gauche sur le sol. Ajustez l’alignement des paumes de sorte qu’ils sont juste en dessous de vos épaules. Inspirez et tournez vos pieds afin que les orteils pointent vers l’avant. Expirez et écoper vers l’avant pour se reposer votre corps sur le sol. Allongez vos jambes, orteils pointant loin de vous. Gardez vos jambes actives et serrez vos fesses. Que les paumes restent au niveau de la poitrine et le front sur le sol.

Inspirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez votre front et le torse loin du sol. Permettez à vos côtes inférieures à venir sur le sol, tandis que le bas-ventre repose sur le sol. Cambrer jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le bas du dos. Gardez vos coudes pliés vers l’arrière.

Contemplez vers l’avant et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.

Adho Mukha Svanasana – Face à la baisse Dog Pose

Adho Mukha Svanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Mettez votre stress pour se reposer et donner à vos jambes et le dos une bonne expérience avec ce merveilleux étirement pose de yoga.

De Bhujangasana , prenez une inspiration profonde et tuck vos orteils. Expirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez vos hanches au plafond. Engagez vos muscles du tronc et presser vos muscles fessiers. Appuyez sur les talons au sol tandis que coccyx se déplace vers le plafond. Déplacez votre abdomen près de vos cuisses tandis que la tête repose entre les bras. Tenir la posture pendant dix respirations profondes.

Conseils: Gardez vos genoux légèrement pliés ou séparer vos pieds hip-distance qui les sépare si vos talons ne reposent pas sur le sol.

Baddha Konasana – Angle Bound Pose

B addha Konasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une excellente façon de tonifier l’ intérieur des cuisses, fesses et les hanches, c’est l’ un des meilleurs briseur de stress. Vos muscles du dos obtenir une étirement supplémentaire que vous pencher en avant et se reposer votre front devant vos pieds. Respirez profondément pour masser votre abdomen et favoriser la circulation et la digestion, faire en sorte que votre métabolisme et ainsi votre condition physique à améliorer.

Marcher avant de Adho Mukha Svanasana et asseyez-vous sur le tapis de yoga avec une colonne vertébrale droite. Garder les jambes tendues devant votre, posez vos mains sur vos cuisses. Pliez vos genoux et rejoindre la plante de vos pieds. Gardez les pieds légèrement à l’écart du corps.

Inspirez et que vous expirez, poussez les genoux vers le sol et se pencher en avant de laisser votre menton reposer sur les orteils tandis que le front repose sur le sol devant les pieds. Tenir la pose, la respiration profonde pendant dix respirations profondes. Inspirez et sortir de la pose. Se dégourdir les jambes et les secouer pour se détendre.

Si vous avez des blessures au genou, placez un coussin sous les genoux pour un soutien supplémentaire.

Anuloma Viloma pranayama – Autre respiration Narine

Cette technique de respiration détoxifie votre système nerveux, assainit, et lui donne le pouvoir. respiration alternée aide également à déstressant et calmer l’esprit anxieux.

De Angle Bound Pose, assis dans un simple posture assise les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale droite. Reposez vos mains sur les cuisses, les paumes en forme de Gyan mudra.

[Le pouce droit pour fermer la narine droite annulaire pour fermer la narine gauche, du milieu et les doigts index repliés vers l’intérieur et reposant sur la paume, peu dressée doigt et vers le ciel].

Garder la narine droite fermée, expirez complètement à travers la narine gauche une fois. Inspirez par la narine gauche, fermez la gauche et expirez par le droit. Inspirez par le droit, à proximité, et expirez par la gauche. Avec cela , vous effectuez un tour de Anulom Vilom pranayama. Faites 15 ces tours.

Si vous avez des problèmes de dos douleur ou du cou, vous reposer contre un mur.

Mettre fin à la Yoga après la grossesse Session avec Shavasana

Shavasana est la dernière pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Shavasana est le yoga réparatrice classique pose qui vous donne l’occasion de résumer les avantages de toute la pratique. Avec vous aider à vous détendre et se ressourcer, il vous permet de prendre conscience de votre corps et souffle après la pratique.

Allongez vos jambes après avoir terminé Anulom Vilom pranayama et allongez doucement sur le dos. Écartez vos jambes plus larges que vos hanches, ce qui permet à vos pieds de tomber sur les côtés naturellement. Laissez reposer les bras de chaque côté du corps, les paumes vers le haut. Donnez assez d’espace pour vos aisselles pour respirer. Laissez les doigts se recroqueviller naturellement. Ferme tes yeux. Effectuez les réglages avant de permettre à votre corps de devenir encore pour les cinq prochaines minutes.

Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air comme il circule dans et à travers vos narines, remplir vos poumons et de l’abdomen. Laissez votre abdomen élargir lorsque vous inspirez et à l’automne près de la colonne vertébrale avec chaque exhalation. Pratiquez 20 tours de la respiration abdominale.

Une fois que vous avez terminé la respiration abdominale, respirer naturellement. Allongez-vous et détendez-vous jusqu’à ce que vous êtes prêt. Lorsque vous êtes prêt, déplacez doucement vos orteils et les doigts. Rouler la tête sur le côté. Entrelacer vos doigts sur votre tête. Inspirez, retenez votre souffle, et donner à votre corps un bon étirement. Tournez à droite et asseyez-vous dans une position assise confortable.

Joignez-vous à vos paumes à votre coeur. Frottez vos paumes pour générer la chaleur et placez-le sur vos yeux. Ouvrez vos yeux et regardez vos paumes. Joignez-vous à la paume des mains et à nouveau se pencher doucement vers l’avant pour exprimer leur gratitude pour votre pratique.

Rappelez-vous, il a fallu neuf mois pour ce gain de poids. Et, par conséquent, il faudra du temps pour perdre l’excès de livres aussi. Alors, s’il vous plaît être patient avec vous-même et la pratique du yoga après la grossesse pour voir les différences.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.