Yoga après la grossesse, est la meilleure façon de se remettre en forme. Parlons pratiquement. Votre ventre serait toujours partager avec votre ventre ressemblances enceinte de six mois, quelques heures dans la livraison. Bien qu’il n’y ait aucun doute un plongeon dans votre poids corporel immédiatement après la nouvelle vie entre dans ce monde, vous devez attendre 40 jours pour redémarrer votre régime d’exercice. Scientifiquement, il faut environ six semaines pour le corps d’une femme pour rétablir l’utérus à son état d’avant la grossesse et de rétablir les menstruations. Une fois cette phase, vous pouvez commencer l’exercice pour perdre l’excès de livres et de rester calme et détendu.

La meilleure façon d’y parvenir est de pratiquer le yoga après la grossesse. Alors que vous pouvez certainement pratiquer des mouvements subtils tels que la rotation de la cheville et du genou au cours de la phase initiale, il serait idéal d’attendre la période mentionnée ci-dessus pour commencer une pratique complète. Les poses décrites ici sont simples, mais les avantages sont envoûtante. Vous vous demandez ce que ces poses sont? Consultez ici!

YOGA APRÈS LA GROSSESSE

Ces poses de yoga vous revenez à la forme rapidement. Ces poses de yoga peut enlever la graisse supplémentaire. Il va resserrer vos muscles abdominaux et se débarrasser de la peau lâche. Donnez-leur un essai et revenir à la forme avec le yoga après la grossesse!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga après la grossesse

Marjariasana est la première pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Mouvement vache Cat soulage la tension de votre supérieur et le bas du dos. Il est également bénéfique pour soulager les inconforts digestifs. De plus, le mouvement est également connu pour éliminer les blocs d’énergie et réduire le stress.

Venez sur tous vos fours. Placez vos paumes de sorte que les poignets sont sous vos épaules. Empilez vos hanches sur vos genoux. Prolongez vos pieds, orteils pointant vers l’extérieur de votre corps. Répartissez vos doigts de large. Inspirez, faites le dos et inclinez votre tête pour regarder. Développez complètement votre abdomen.

Comme vous expirez, autour de votre dos, tirez votre abdomen pour amener votre nombril près de la colonne vertébrale, et Rentrez le menton à la poitrine. Regard vers le bas.

Répétez ce mouvement dix fois. Synchronisez votre respiration et le mouvement et se déplacer dans et lentement.

Après avoir terminé 10 tours, inspirez et revenir à la position de départ. Se lever.

Uttanasana – debout Flexion avant

Uttanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une inversion légère pose, il est espionné pour soulager l’ anxiété et le stress. Il renforce également la puissance digestive et de la circulation tout en apaisant votre mal de dos.

Tenir droit, avec des pieds séparés de la largeur de la hanche. Aligner la tête, le cou et le dos. Inspirez et soulevez vos mains sur la tête. Expirez et replient vers l’avant de vos hanches permettant l’abdomen de se reposer sur les cuisses. Gardez un coude micro sur vos genoux. Reposez vos paumes de chaque côté de vos pieds ou partout où ils atteignent. Alors que l’état idéal est le long de vos pieds, si vous êtes vraiment raide, vous pouvez le placer sur votre tibia ou prenez vos chevilles.

Inspirez, repousser vos hanches et la poitrine en avant. Expirez et replient vers l’avant. Une fois que vous atteignez votre potentiel maximum, maintenir la posture pendant dix respirations profondes.

Virabhadrasana II – Guerrier II

Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture fonctionne sur vos cuisses, la colonne vertébrale, les bras, la poitrine et les épaules. Il empêche l’ arrondi du haut du dos et renforce et tonifie vos bras et les cuisses. Il est également un grand rappel de confiance.

De Uttanasana , placez vos mains sur vos hanches et rouler lentement pour revenir à la position debout. Séparez vos pieds 3 pieds de distance. Transformez votre pied droit à droite. Inspirez et pliez le genou droit que vous rentrez votre coccyx près du nombril. Tournez votre pied gauche légèrement vers l’ intérieur. Exhale, engager votre cœur et étendez vos bras au niveau des épaules, du bout des doigts pointant loin de vous.

Inspirez et que vous expirez, vos hanches vers le bas s’enfoncer apporter votre parallèle à la cuisse droite au sol. Gardez vos hanches au carré sur les côtés. Inspirez et le regard à portée de main droite. Gardez votre jambe droite en arrière et actif, talon pression dans le sol.

Maintenez la position pendant dix respirations profondes.

Pâréva Virabhadrasana – Reverse Guerrier

Parsva Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Beaucoup de gens appellent cette posture Viparita Virabhadrasana aussi. La posture étire votre torse et les jambes aussi bien, vous don d’ un noyau tonique, les jambes et les bras. Il soulage les maux de dos et sciatiques.

De Guerrier II, inspirez et que vous expirez, cambrer le haut du corps dans une douce salto. Reposez la paume gauche sur la cuisse gauche. Tendez le bras droit au plafond, les doigts écartés. Contemplez à portée de main droite. Gardez le bas du corps statique. Ne pas apporter de modifications.

Tenir la posture, en gardant votre cœur et les cuisses engagés pour dix respirations profondes.

Parsvakonasana – Angle Side Extended Pose

Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture étire l’aine, la colonne vertébrale, la taille, la poitrine, les poumons et les épaules. Elle stimule également les organes abdominaux et augmente l’ endurance.

De Guerrier inverse, revenir à Warrior II sur une inspiration. Garder le bas du corps même, se pencher en avant et placer la paume droite à l’intérieur du pied droit. Engagez votre coeur et vos hanches descendre plus bas. Comme vous expirez, levez le bras gauche au plafond, ouvrant votre poitrine au plafond. Rentrez votre coccyx pour minimiser l’arc dans le bas du dos. Contemplez à portée de main gauche et maintenez la position pendant dix respirations profondes.

Conseils: Si vous n’êtes pas en mesure de placer la paume sur le sol, placez l’avant – bras droit sur votre cuisse droite et tendez le bras gauche vers le haut.

Contemplez au sol si vous avez une douleur au cou.

Parivrtta Parsvakonasana – Side Angle Revolved Pose

Parivrtta Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Il est bénéfique pour le bas du dos et les organes digestifs. Il détoxifie votre corps grâce à sa torsion. Il est également bénéfique pour ouvrir votre poitrine.

De Parsvakonasana , expirez et placez votre paume gauche à côté de votre paume droite, au plus près du pied droit que possible. Garder le bas du corps statique, inspirez et soulevez votre bras droit au plafond, du bout des doigts pointant vers le plafond. Engagez votre cœur et contempler, se déplaçant votre omoplate droite près de la gauche, l’ ouverture de votre poitrine.

Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.

Conseils: Dans les deux poses mentionnées ci – dessus, il y aura une tendance à se pencher sur la cuisse. Mais viser à lever votre poitrine et le déplacer vers le plafond. Par conséquent, si vous sentez que vous avez besoin d’ un bloc de placer votre main, allez-y. Vous pouvez également placer le genou en arrière sur le tapis si vous êtes instable.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Madriers sont les toners de base les plus réputés et cette posture, la planche latérale fonctionne sur vos hanches aussi. La pose étire les épaules, les ischio – jambiers, les mollets et les arcs. Il renforce les bras et les jambes et est bon pour la digestion optimale.

De Parivrtta Parsvakonasana , expirez et placez votre paume à l’ intérieur de votre pied droit près de la paume gauche. Faites glisser votre jambe droite en arrière et de la pile en dessous de la jambe gauche de telle sorte que les côtés de vos pieds sont empilés. Shifting votre équilibre sur le bras droit, étirer votre bras gauche au plafond.

Soulevez vos hanches de haut et engager le noyau. Tirez votre nombril près de la colonne vertébrale et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.

Conseils: Placez votre jambe supérieure légèrement devant vous si vous n’êtes pas en mesure d’équilibrer.

Pour approfondir la posture, plier le genou en haut et tenir le gros orteil avec le pouce, l’index et le médius de la main respective. Inspirez et redresser votre jambe et maintenez pendant cinq respirations profondes.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture est une aubaine pour les nouvelles mères. Il apaise le mal de dos et apaise votre bas. Il suffit de garder vos jambes actifs pour récolter les bénéfices de la posture.

De côté Plank, expirez et placez votre paume gauche sur le sol. Ajustez l’alignement des paumes de sorte qu’ils sont juste en dessous de vos épaules. Inspirez et tournez vos pieds afin que les orteils pointent vers l’avant. Expirez et écoper vers l’avant pour se reposer votre corps sur le sol. Allongez vos jambes, orteils pointant loin de vous. Gardez vos jambes actives et serrez vos fesses. Que les paumes restent au niveau de la poitrine et le front sur le sol.

Inspirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez votre front et le torse loin du sol. Permettez à vos côtes inférieures à venir sur le sol, tandis que le bas-ventre repose sur le sol. Cambrer jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le bas du dos. Gardez vos coudes pliés vers l’arrière.

Contemplez vers l’avant et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.

Adho Mukha Svanasana – Face à la baisse Dog Pose

Adho Mukha Svanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Mettez votre stress pour se reposer et donner à vos jambes et le dos une bonne expérience avec ce merveilleux étirement pose de yoga.

De Bhujangasana , prenez une inspiration profonde et tuck vos orteils. Expirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez vos hanches au plafond. Engagez vos muscles du tronc et presser vos muscles fessiers. Appuyez sur les talons au sol tandis que coccyx se déplace vers le plafond. Déplacez votre abdomen près de vos cuisses tandis que la tête repose entre les bras. Tenir la posture pendant dix respirations profondes.

Conseils: Gardez vos genoux légèrement pliés ou séparer vos pieds hip-distance qui les sépare si vos talons ne reposent pas sur le sol.

Baddha Konasana – Angle Bound Pose

B addha Konasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une excellente façon de tonifier l’ intérieur des cuisses, fesses et les hanches, c’est l’ un des meilleurs briseur de stress. Vos muscles du dos obtenir une étirement supplémentaire que vous pencher en avant et se reposer votre front devant vos pieds. Respirez profondément pour masser votre abdomen et favoriser la circulation et la digestion, faire en sorte que votre métabolisme et ainsi votre condition physique à améliorer.

Marcher avant de Adho Mukha Svanasana et asseyez-vous sur le tapis de yoga avec une colonne vertébrale droite. Garder les jambes tendues devant votre, posez vos mains sur vos cuisses. Pliez vos genoux et rejoindre la plante de vos pieds. Gardez les pieds légèrement à l’écart du corps.

Inspirez et que vous expirez, poussez les genoux vers le sol et se pencher en avant de laisser votre menton reposer sur les orteils tandis que le front repose sur le sol devant les pieds. Tenir la pose, la respiration profonde pendant dix respirations profondes. Inspirez et sortir de la pose. Se dégourdir les jambes et les secouer pour se détendre.

Si vous avez des blessures au genou, placez un coussin sous les genoux pour un soutien supplémentaire.

Anuloma Viloma pranayama – Autre respiration Narine

Cette technique de respiration détoxifie votre système nerveux, assainit, et lui donne le pouvoir. respiration alternée aide également à déstressant et calmer l’esprit anxieux.

De Angle Bound Pose, assis dans un simple posture assise les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale droite. Reposez vos mains sur les cuisses, les paumes en forme de Gyan mudra.

[Le pouce droit pour fermer la narine droite annulaire pour fermer la narine gauche, du milieu et les doigts index repliés vers l’intérieur et reposant sur la paume, peu dressée doigt et vers le ciel].

Garder la narine droite fermée, expirez complètement à travers la narine gauche une fois. Inspirez par la narine gauche, fermez la gauche et expirez par le droit. Inspirez par le droit, à proximité, et expirez par la gauche. Avec cela , vous effectuez un tour de Anulom Vilom pranayama. Faites 15 ces tours.

Si vous avez des problèmes de dos douleur ou du cou, vous reposer contre un mur.

Mettre fin à la Yoga après la grossesse Session avec Shavasana

Shavasana est la dernière pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Shavasana est le yoga réparatrice classique pose qui vous donne l’occasion de résumer les avantages de toute la pratique. Avec vous aider à vous détendre et se ressourcer, il vous permet de prendre conscience de votre corps et souffle après la pratique.

Allongez vos jambes après avoir terminé Anulom Vilom pranayama et allongez doucement sur le dos. Écartez vos jambes plus larges que vos hanches, ce qui permet à vos pieds de tomber sur les côtés naturellement. Laissez reposer les bras de chaque côté du corps, les paumes vers le haut. Donnez assez d’espace pour vos aisselles pour respirer. Laissez les doigts se recroqueviller naturellement. Ferme tes yeux. Effectuez les réglages avant de permettre à votre corps de devenir encore pour les cinq prochaines minutes.

Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air comme il circule dans et à travers vos narines, remplir vos poumons et de l’abdomen. Laissez votre abdomen élargir lorsque vous inspirez et à l’automne près de la colonne vertébrale avec chaque exhalation. Pratiquez 20 tours de la respiration abdominale.

Une fois que vous avez terminé la respiration abdominale, respirer naturellement. Allongez-vous et détendez-vous jusqu’à ce que vous êtes prêt. Lorsque vous êtes prêt, déplacez doucement vos orteils et les doigts. Rouler la tête sur le côté. Entrelacer vos doigts sur votre tête. Inspirez, retenez votre souffle, et donner à votre corps un bon étirement. Tournez à droite et asseyez-vous dans une position assise confortable.

Joignez-vous à vos paumes à votre coeur. Frottez vos paumes pour générer la chaleur et placez-le sur vos yeux. Ouvrez vos yeux et regardez vos paumes. Joignez-vous à la paume des mains et à nouveau se pencher doucement vers l’avant pour exprimer leur gratitude pour votre pratique.

Rappelez-vous, il a fallu neuf mois pour ce gain de poids. Et, par conséquent, il faudra du temps pour perdre l’excès de livres aussi. Alors, s’il vous plaît être patient avec vous-même et la pratique du yoga après la grossesse pour voir les différences.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.