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Pratiquez ces 5 postures de yoga stimulant l’immunité pendant la pandémie

Yoga et immunité au temps de la pandémie – À quelle fréquence considérons-nous le yoga comme un outil pour renforcer notre système immunitaire? Nous venons au yoga pour d’innombrables raisons: soulagement du stress, flexibilité accrue, mobilité ou force, pour la connexion spirituelle, la connexion à nous-mêmes et la récupération de notre corps. En fin de compte, nous arrivons au yoga pour la résilience à l’intérieur et à l’extérieur.

Le yoga pour l’immunité est une chose. Une pratique de yoga cohérente – avec certaines poses en particulier – peut soutenir et stimuler le système immunitaire.

Un article de l’ International Journal of Yoga a révélé que «le yoga résiste aux changements autonomes et à la dégradation de l’immunité cellulaire observés lors du stress à l’examen».

Cela signifie que le yoga vous aide, vous et vos cellules, à rester en bonne santé même lorsque vous êtes stressé. Cela est dû au fait que le yoga réduit le stress systémique dans le corps, ce qui réduit l’inflammation dans son ensemble.

Ce yoga «calme même dans la tempête» peut être d’une grande aide pour notre système immunitaire. Moins d’inflammation signifie que votre corps fonctionne et se défend comme il se doit .

Et tandis que le yoga dans son ensemble favorise un bien-être optimal dans notre esprit et notre corps, il existe certaines poses de yoga pour l’immunité qui peuvent aider si vous vous sentez épuisé, malade ou recherchez simplement une bonne dose de prévention.

Soutenez votre système immunitaire avec ces 5 postures de yoga pour l’immunité:

Explorons cinq postures de yoga pour l’immunité pour aider votre corps à s’aider lui-même lorsque la saison du rhume et de la grippe frappe fort.

1. Assis et respiré (Sukhasana et Pranayama)

Lorsqu’il s’agit de renforcer votre immunité, l’approche la plus simple peut parfois être la plus efficace.

Comment ça aide:
Sukhasana est la pose traditionnelle pour la méditation. Il permet une respiration et un mouvement optimaux de «prana» (énergie de force vitale) dans tout le corps.

Vous permettre de vous détendre et de respirer profondément peut aider à réduire les hormones de stress, la fréquence cardiaque et la détresse du système nerveux (qui soutiennent toutes une forte immunité). La respiration à travers une langue en U pendant au moins trois minutes aiderait à réduire la fièvre.

Essayons:

Trouvez un siège confortable avec les jambes croisées ou à genoux. (Si vous êtes sur une chaise, assurez-vous d’avoir une connexion solide avec le sol sous vos pieds)
Empilez vos épaules sur vos hanches, la tête sur vos épaules et rentrez légèrement le menton pour que la couronne de la tête atteigne sa hauteur
Inspirez sur toute la colonne vertébrale, expirez et sentez-vous enraciné dans votre siège
Restez aussi longtemps que ça fait du bien mais au moins 10 respirations profondes

2. Demi seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)

Les torsions de la colonne vertébrale décompriment et nourrissent la colonne vertébrale, mais elles peuvent également aider beaucoup avec les fonctions internes de notre corps, y compris notre système immunitaire.

Comment cela aide:
La théorie derrière les rebondissements aidant notre immunité est qu’une mauvaise digestion provoque une accumulation de toxines. Ces toxines désagréables envoient le corps hors de contrôle et ont le potentiel de créer une infection ou une inflammation. Les poses de yoga qui compressent, tordent ou stimulent doucement l’estomac peuvent aider à résoudre les problèmes digestifs.

Essayons:

Assis avec vos jambes bien droit devant vous, plantez votre pied droit à l’extérieur de votre jambe gauche de sorte que la plante de votre pied droit soit sur le tapis
Gardez le pied gauche étendu fléchi. Possibilité de croiser le pied gauche sous la jambe droite et près de la hanche droite)
Lors d’une inspiration, plantez votre paume droite directement derrière votre bas du dos et amenez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit
Inspirez pour soulever et allonger votre colonne vertébrale, expirez pour tordre et déplacer le regard sur l’épaule droite
Restez pendant 5 respirations de chaque côté

3. Pose de poisson prise en charge (variation Matsyasana)

Sans doute l’une des variations de restauration les plus agréables, Supported Fish rend une pose déjà délicieuse encore meilleure, et est également une excellente pose de yoga pour l’immunité.

Comment ça aide:
Lorsque vous vous sentez vraiment battu, cette pose de yoga augmente vos niveaux d’énergie lorsque vous êtes épuisé. La prise en charge de poisson cible également les poumons, ce qui peut aider à ouvrir et à soulager la congestion.

Essayons:

Si vous en avez un, prenez votre traversin de yoga et / ou des blocs de yoga (si vous n’en avez pas, une couverture enroulée fonctionne très bien!)
Si vous avez deux blocs de yoga, placez-en un sur le tapis sous votre cœur et un sous l’arrière de votre tête. Si vous avez un traversin, placez-le au-dessus des blocs ou à leur place
Si vous utilisez une couverture, roulez-la et placez-la de sorte que la couverture se termine au milieu de votre dos et que le haut du rouleau de couverture supporte votre tête.
Détendez votre poitrine et vos épaules et laissez vos bras grands ouverts, paumes vers le haut
Les jambes peuvent être droites ou pliées avec des pieds aussi larges que votre tapis et les genoux se touchant au centre
Restez dans cette pose pendant 1 à 5 minutes

4. Pli vers l’avant (Uttanasana)

Les inversions apportent une multitude d’avantages à l’esprit et au corps, et les inversions incluent bien plus de poses de yoga qu’un simple appui renversé! Forward Fold est l’inversion parfaite parfaite pour renforcer l’immunité.

Comment cela aide: les
postures inversées et les virages en avant amènent le prana et le flux sanguin dans les sinus, ce qui peut aider à soulager la congestion. Les sinus et nos muqueuses sont la première ligne de défense de notre corps contre les infections, donc les maintenir en bonne santé peut stimuler la fonction de notre système immunitaire.

Cependant, selon le niveau de congestion que vous rencontrez, cela peut être inconfortable ou agitant pour les sinus. Comme à chaque fois que vous pratiquez le yoga, il est important de vérifier avec votre corps et de reculer ou de sauter une pose si nécessaire.

Essayons:

De la position debout, éloignez vos pieds de la distance de vos hanches
Charnière lente sur les hanches et gardez une flexion dans vos genoux lorsque vous entrez dans un pli vers l’avant doux
Possibilité de suspendre un ragdoll ou de laisser vos mains reposer sur le sol, des blocs de yoga ou sur vos chevilles, vos mollets ou vos cuisses
Restez ici pendant 5 à 10 respirations ou aussi longtemps que vous vous sentez bien
Lorsque vous sortez de cette pose, roulez-vous lentement pour vous tenir debout afin d’éviter tout vertige

5. Jambes sur le mur (Viparita Karani)

La pose de yoga ultime pour éliminer le stress, Legs Up the Wall devrait également être un incontournable lorsque vous pratiquez le yoga pour l’immunité.

Comment ça aide:
Legs Up the Wall est l’une des poses de yoga les plus relaxantes pour tout votre corps. Il permet au drainage lymphatique, à la circulation sanguine de s’équilibrer, libère la pression de votre dos et vous aide à vous sentir ancré.Ainsi, votre système nerveux peut se détendre et se réinitialiser complètement.

Pour une immunité optimale, nous avons besoin que notre système nerveux soit fortifié et fonctionne correctement.

Essayons:

Asseyez-vous à environ 3 pouces d’un mur vide
Allongez-vous sur le dos et balancez vos jambes contre le mur, de sorte que l’arrière de vos cuisses repose contre le mur (vous pouvez vous rapprocher un peu plus si nécessaire)
Laissez toute votre colonne vertébrale reposer lourdement sur le tapis ou le sol sous vous et détendez vos bras à vos côtés ou sur votre ventre
Astuce de pro: il peut être agréable d’ajouter du poids sur le dessus de vos pieds pour vous sentir encore plus à la terre (un livre, un sac de sable ou un oreiller fonctionne très bien)
Restez ici pendant 1-10 minutes

Aidez votre système immunitaire à vous aider en pratiquant ces postures de yoga pour l’immunité

Le yoga peut être l’un de nos meilleurs outils pour soutenir un système immunitaire fort et maintenir le fonctionnement optimal de tous les systèmes de notre corps pour éviter de tomber malade (ou nous aider à récupérer plus rapidement).

En cultivant l’équilibre dans notre corps et ses systèmes, nous pouvons soutenir, nourrir, renforcer et construire notre santé, notre immunité, notre énergie et notre qualité de vie globale. Ces cinq poses simples de yoga pour l’immunité sont une excellente façon de commencer!

Quelles sont vos poses de yoga préférées à faire lorsque vous vous sentez un peu sous le temps? Veuillez partager les commentaires ci-dessous – nous aimons avoir de vos nouvelles!

Cet article et toutes les informations incluses ne sont pas destinés à servir de conseils médicaux et ne traitent ni ne diagnostiquent. Veuillez consulter votre professionnel de la santé pour toute question ou préoccupation liée à la santé.

Cindy

5 Yoga efficace pose pour syndrome du côlon irritable

problèmes d’estomac sont les plus embarrassantes. Ils vous stressé et inquiet. Les contractions fréquentes et tractions dans votre ventre faire empirer les choses. Vous apprenez à vivre avec les mouvements de l’intestin irritable, la pression et des douleurs abdominales. Pour vous sauver de cette situation, nous avons compris cinq poses de yoga qui Lisser les entrailles de votre estomac. Vérifie-les!

Mais d’abord, nous allons en apprendre davantage sur le syndrome du côlon irritable.

Qu’est-ce que le syndrome du côlon irritable (IBS)?

IBS est une condition qui se produit dans votre système digestif et provoque des ballonnements, gaz, constipation et la diarrhée. Il peut être sporadique ou se développer en un problème chronique, affectant la qualité de votre vie et être psychologique. Les femmes sont plus touchées par IBS que les hommes. Il se produit dans l’un des cinq personnes et développe pour la première fois lorsque vous êtes âgé de 20-30 ans. habitudes de stress et une mauvaise alimentation sont des causes fréquentes de l’apparition du syndrome du côlon irritable.

Dans de nombreux cas d’IBS, il a été constaté qu’il n’y avait aucun cas de dommages physiques à l’estomac. Il est spéculé que IBS se produit lorsqu’il ya une interruption dans l’interaction régulière estomac du cerveau. Cette perturbation rend votre système digestif très sensible, ce qui conduit à l’indigestion, le stress et l’anxiété.

Maintenant, nous allons voir comment guérir ibs par le yoga

Yoga pratique pour IBS (syndrome du côlon irritable) Soulagement

Le stress et l’IBS sont reliés entre eux. Yoga apaise vos nerfs et diminue les niveaux de stress, travailler comme un baume pour votre système digestif agité. Avec une respiration régulière et un esprit tranquille, essayez les poses de yoga mentionnés ci-dessous et de vous soulager de l’IBS.

IBS Yoga Poses guérison

1. Parighasana (Porte Pose)

Parighasana stimule vos organes abdominaux et étire les côtés de votre torse. Il augmente votre capacité respiratoire et aide à la digestion. Il construit également votre force de base et élimine les déchets de votre corps.

Pour ce faire, le Parighasana, se mettre à genoux vers le bas avec votre dos droit et la tête en regardant l’avant. Maintenant, étirer la jambe droite vers la droite, avec votre pied droit vers l’avant et sur le terrain. Levez votre bras gauche vers le haut, et pliez votre torse sur la jambe droite. Placez votre main droite sur le tibia de la jambe droite. Répétez la même chose avec votre bras droit.

2. Ardha Matsyendrasana (Spinal Twist Demi-Assis)

Ardha Matsyendrasana ouvre votre poitrine et augmente l’alimentation en air à vos poumons. Il nettoie vos organes internes en éliminant les toxines de leur part. Il stimule vos reins et élimine la fatigue. La pose stimule la puissance digestive de l’estomac et augmente votre appétit.

Pour ce faire, l’Ardha Matsyendrasana, asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous. Gardez votre dos droit et les pieds ensemble. Maintenant, pliez la jambe droite, prenez sur votre hanche gauche, et placez le talon de votre pied juste à côté de la hanche gauche. Ensuite, placez votre main gauche sur votre genou droit et prenez votre main droite derrière votre milieu du dos. Tournez votre taille, les épaules et la tête vers la droite et regarder par-dessus votre épaule droite.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana votre cerveau apaise et soulage le stress et la douleur. Il étire et apaise la colonne vertébrale et libère la tension piégée dans le dos. Il comprime l’estomac et massages les organes internes de votre système digestif.

Pour ce faire, l’Ananda Balasana, se coucher sur le dos. Apportez vos genoux vers votre poitrine, les serrant. Détendez-vous dans le sol. Maintenant, déplacez vos genoux la largeur des hanches et mettre vos pieds, juste au-dessus des genoux. Étirez vos bras et d’atteindre à la semelle de vos pieds et de les tenir là. Assurez-vous que vos bras sont droits et vos omoplates touchent le sol.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana est un bon stress et la fatigue buster. Il soulage la constipation et aide à des troubles rénaux. Il améliore la circulation sanguine et guérit l’obésité. Dhanurasana améliore la fonction de l’intestin, améliore la digestion, et augmente l’appétit.

Pour ce faire, le Dhanurasana, se coucher sur le ventre. Vos pieds doivent être la largeur des hanches et vos bras sur le côté. Maintenant, pliez vos genoux et apportez votre pieds. Étirez vos bras vers l’arrière, atteindre les chevilles de vos pieds et de les tenir dans vos mains. Soulevez votre poitrine du sol et déplacer vers le haut vos jambes pour former un arc. Gardez votre tête droite et regarder vers l’avenir.

5. Pavanamuktasana (Vent Soulager Pose)

Pavanamuktasana renforce vos muscles abdominaux et massages l’intérieur de l’abdomen. Il aide à la digestion et libère les gaz indésirables et toxiques de votre corps. Il étire le cou et le dos et libère les tensions dans le bas du dos. Pavanamuktasana vous permet de rester à l’abri de l’acidité et la constipation.

Pour ce faire, le Pavanamuktasana, s’allonger sur le dos et se dégourdir les jambes vers l’avant. Gardez vos bras de chaque côté de votre corps. Pliez vos genoux et les amener vers votre poitrine. Appuyez sur vos cuisses à l’abdomen avec les mains jointes. Maintenant, levez la tête et la poitrine du sol et placez votre menton sur vos genoux. Vous pouvez essayer à bascule vers le haut et vers le bas ou latéralement dans cette pose.

Avez-vous déjà considéré comme le yoga pour IBS? Essayez les poses ci-dessus, et voir comment ils feront de votre syndrome du côlon irritable disparaître!

Maintenant, nous allons passer à quelques questions courantes concernant le yoga et l’IBS.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Est-ce que l’alcool aggrave IBS?

Oui, l’alcool aggrave IBS, même en petite quantité. Il est préférable de bannir complètement l’alcool de votre alimentation jusqu’à ce que votre IBS est guéri.

Quelle est l’efficacité de votre alimentation sur IBS?

Votre nourriture peut faire ou défaire IBS. Remplissez votre alimentation avec des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits et les grains entiers. Mangez tout au long de la journée d’une manière équilibrée et de mâcher les aliments correctement.

IBS est la vie en danger?

IBS est douloureuse mais pas mortelle. Elle ne conduit pas à d’autres troubles gastriques.

Est-ce que le cycle menstruel affectent IBS?

Oui, les hormones féminines ont un effet sur IBS. Les symptômes de l’IBS se aggravent pendant la période des menstruations.

IBS est appelé par tout autre nom?

Oui, IBS est également connu comme la colite muqueuse, du côlon spastique, du côlon nerveux et la maladie intestinale fonctionnelle.

Le yoga est un sauveur éprouvé par le temps pour IBS. Dans chaque pose de yoga que vous tenez, écoutez votre corps, rester avec les sensations, et bien respirer. Il aidera à apaiser votre tube digestif et la guérison du syndrome du côlon irritable.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 façons d’utiliser une roue de yoga

Si vous avez déjà foulé l’intérieur d’un studio de yoga, vous êtes probablement familier avec les accessoires de yoga, tels que des tapis, des sangles et des blocs. Ce que vous ne pouvez pas avoir entendu parler, cependant, est la roue de yoga. Ce nouveau venu dans le monde des pratiques de yoga est un étroit, mais large, cylindre en plastique, en bois, ou une combinaison de matériaux qui est plus ou moins 12 pouces de diamètre. Redresser, il est utilisé pour approfondir des étirements pour améliorer la flexibilité, offrir un équilibre plus difficile la pratique ou apporter un soutien aux poses difficiles. Et bien sûr, une fois que vous aurez maîtrisé son utilisation, il peut faire quelques assez incroyables photos Instagram, aussi.

L’astuce est de comprendre comment intégrer une roue de yoga dans votre pratique de manière sûre et efficace. Plutôt que d’essayer une danseuse roi pose debout avec un pied sur le dessus du cylindre bancal, vous devriez commencer avec des poses que vous gardez les pieds sur terre tout en testant les limites de votre pratique du yoga personnelle. Les créateurs de la conception de yoga roue de yoga Lab offrent les poses suivantes qui sont appropriées pour la plupart beginner- à yogis niveau intermédiaire.

Roue assistée par position de l’enfant

La pose de l’enfant est une pose classique, reposant qui aide à étirer les hanches, les cuisses et le bas du dos d’une manière douce, accessible. Lorsque vous utilisez une roue de yoga pendant la pose, pour atteindre vos bras vers l’avant au-dessus de la surface surélevée de la roue, vous aussi l’expérience d’un étirement agréable à travers les épaules et la poitrine.

Agenouillez-vous sur le sol avec vos gros orteils touchant, et asseyez-vous sur vos talons. Séparez vos genoux de sorte qu’ils sont au moins hip-distance qui les sépare et placer la roue de yoga entre vos genoux. Définissez vos mains sur le dessus de la roue. Inspirez, alors que vous expirez, penchez votre buste vers l’avant, en utilisant vos mains pour rouler la roue de votre corps tout en allongeant la colonne vertébrale. Continuez se penchant en avant jusqu’à ce que votre ventre repose confortablement entre vos cuisses avec vos bras tendus droit devant vous. Laissez votre tête et du cou se détendre, se reposer en vue de votre front sur votre tapis que votre poitrine et les épaules d’une expérience plus profonde étirement. Maintenez la position pendant au moins trois respirations.

Reclining Pose facile

pose facile est un classique, position assise les jambes croisées qui encourage un esprit fort et souffle régulier. La version réalisée avec l’inclinée assistance de la roue de yoga intègre une backbend poitrine ouverture contrôlée qui aide à soulager la tension entre les épaules.

Assoyez-vous, juste en face de la roue de yoga, de sorte qu’il est aligné parallèlement à la colonne vertébrale. Croisez vos jambes dans une position confortable, de sorte que vos jambes et le bassin se sentent mis à la terre dans le sol. Placez vos mains sur vos genoux dans une position paumes vers le haut et fermez vos yeux. Prenez une profonde inspiration et que vous expirez, étendre votre colonne vertébrale lentement sur la partie supérieure de la roue, l’utiliser pour soutenir votre salto. Permettre à l’arrière de votre tête pour se reposer sur le dessus de la roue de yoga. Asseyez-vous dans cette position en respirant profondément pendant au moins cinq respirations, mais vous pouvez rester dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Poisson assistée roue-Posture

Le poisson pose est un excellent backbend-ouverture de la poitrine pose qui étire les muscles pectoraux et des épaules. Cela dit, certaines personnes ne sont pas en mesure de maintenir la norme pose sur eux-mêmes, tandis que d’autres préféreraient un profond étirement. La roue de yoga fournit une solution pour les deux groupes.

Asseyez-vous sur le sol, votre torse haut, jambes étendues devant vous. Pointez vos orteils et tourner en interne vos hanches, serrant l’intérieur des cuisses. Placez la roue de yoga directement derrière votre dos, aligné et parallèle à la colonne vertébrale, vos mains tenant légèrement en place. Prenez une grande respiration dans et que vous expirez, se pencher vers l’arrière, l’extension de votre colonne vertébrale sur le dessus de la roue, libérant vos mains pour permettre à la roue de se déplacer avec votre corps pendant que vous effectuez le salto.

Soulevez vos hanches pour approfondir la pose, permettant à la roue pour soutenir et masser votre colonne vertébrale entre vos omoplates. Détendez-vous votre tête et du cou, les appuyé contre la roue. Ouvrez vos bras large, en les plaçant dans une position qui se sent à l’aise et encourage l’équilibre. Maintenez la position pendant au moins trois respirations avant d’inverser le mouvement à venir à une position assise sur votre tapis.

Si la pose est trop difficile à équilibrer, de modifier l’exercice en pliant vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, le hip-distance.

Roue assistée dirigée vers le haut de deux pieds du personnel Pose

Pour les yogis qui travaillent à plus avancés saltos, tels que la roue posent, pose pigeon roi, ou même une tournée vers le haut sans aide du personnel de deux pieds pose, la roue de yoga offre une importante aide. En utilisant la roue pour soutenir votre backbend, vous êtes en mesure de se déplacer dans des positions que vous pourriez ne pas sentir à l’aise d’essayer sans le soutien supplémentaire le long de votre colonne vertébrale ou entre vos omoplates. Cela vous permet de renforcer la confiance et la force dans les groupes musculaires qui travaillent, en fin de compte vous aider pouce plus près de vos objectifs.

Assoyez-vous, vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, juste en face de la roue de yoga de sorte qu’il est parallèle et aligné avec votre colonne vertébrale. Placez vos mains légèrement à l’intérieur de la roue pour le maintenir en place. Sur une inspiration, se pencher en arrière contre la roue et relâchez vos mains, puis que vous expirez, appuyez à travers vos talons et soulevez vos hanches, vos bras vers le haut pour atteindre et sur votre tête avec vos coudes pliés, pointant directement derrière vous.

Continuer l’extension de votre colonne vertébrale sur le dessus de la roue de sorte qu’il roule entre vos omoplates. Comme vos bras atteignent le sol, essayez de placer vos avant-bras à plat sur le tapis et saisir la roue avec les deux mains pour le maintenir en place. Détendez-vous votre tête et du cou sur la roue.

Engager l’intérieur des cuisses pour garder vos genoux alignés avec vos orteils. Maintenez la position ici, ou si vous êtes à l’aise, étendre une jambe à la fois pour un plus grand étirement à travers vos quadriceps et fléchisseurs de la hanche, en étant sûr de garder vos cuisses et les pieds internes engagés pour éviter que vos hanches et les genoux de tourner à l’extérieur. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations, puis inversez lentement le mouvement pour libérer la pose.

Demi roue assistée Pyramide Pose

Si vous vous battez avec les ischio-jambiers serrés, vous n’êtes pas seul. Poses comme assis en avant pli, pyramide pose, et debout replient vers l’avant sont toutes les grandes façons d’étirer vos muscles ischio-jambiers pour améliorer la mobilité, mais la pyramide demi-roue assistée pose offre une autre option accessible.

Agenouiller sur un genou au sol avec l’autre genou plié à un angle de 90 degrés avec le plat du pied sur le sol, comme si vous faisiez une proposition de mariage. Gardez votre torse haut et placez la roue de yoga sous la cuisse de la jambe avant pour l’avant de la roue est en contact avec votre mollet. Soulevez la jambe avant, et se reposer à l’arrière de votre mollet contre la roue avant de rouler la roue avant avec vos mains afin que votre jambe avant et étend complètement la roue soutient votre mollet près de votre cheville.

Flex votre pied avant et prendre une profonde inspiration que vous allongez votre colonne vertébrale, alors que vous expirez pencher en avant à partir des hanches, pour atteindre vos bras vers la roue ou vos tibias que vous gardez votre dos droit. Prenez trois à cinq grandes respirations avant de répéter ici deux à trois fois. Répéter pour le côté opposé.

Roue assistée Lizard Lunge

Lunge poses sont excellents pour étirer les quadriceps et fléchisseurs de la hanche tout en renforçant la force à travers le bas du corps, et la fente de lézard offre l’avantage d’ouvrir les hanches. Le mouvement brusque de lézard volant assistée n’est pas différent, mais il ajoute un défi de l’équilibre et un étirement plus profond que vous étendez votre jambe arrière en ligne avec votre torse.

Agenouiller sur un genou avec l’autre genou plié, votre pied à plat sur le sol, comme si vous étiez sur le point de proposer le mariage. Soulevez votre pied arrière du tapis et placez la roue de yoga sous votre pied à la cheville pour le soutien. Inspirez et d’engager votre coeur. Comme vous expirez, penchez, en plaçant vos mains sur le sol sous vos épaules à l’intérieur de votre pied avant. Inspirez et appuyer fermement dans la roue avec votre pied arrière et que vous expirez, levez votre genou arrière à partir du sol, en roulant la roue pour prolonger votre distance jambe arrière.

A partir de là, appuyez fermement à travers vos paumes, vos orteils pointer et essayer d’allonger la colonne vertébrale, autant que possible. Si vous le souhaitez, laissez votre genou avant de tomber vers l’extérieur pour une plus profonde hip-ouvre. Maintenir la position pendant trois à cinq respirations avant de libérer et sur les côtés de commutation.

Yoga Roue Corbeau Pose

Si vous êtes familier avec corbeau pose, vous savez déjà il faut beaucoup d’équilibre et la conscience du corps. Les bonnes nouvelles sont, la mécanique du corbeau pose sur la roue de yoga sont identiques à la pose d’origine, mais les mauvaises nouvelles est que cette version nécessite encore plus d’équilibre et de contrôle.

Placez la roue de yoga à plat sur le sol. Accroupissez-vous derrière le volant avec vos pieds rapprochés, permettant à vos talons à venir sur le sol. Ouvrez vos genoux large sur les côtés de la salle. Penchez votre torse vers l’avant entre vos genoux et saisir de chaque côté de la roue de yoga avec vos mains. Astuce plus en avant sur vos mains et pliez légèrement vos coudes afin que vos tibias reposent sur le dos de vos bras.

De là, Nestle l’intérieur des cuisses contre votre torse et essayer de fixer vos genoux à vos aisselles, ou du moins fermement contre vos bras. Penchez-vous plus, en déplaçant votre poids jusqu’à ce que vous êtes en mesure de prendre lentement le poids de vos pieds, en les soulevant en l’air derrière vous. Si possible, étendre vos coudes.

Respirez régulièrement, en gardant votre cœur engagé et votre cou dans une position neutre. Maintenez la position pendant au moins cinq respirations, ou maintenir la pose aussi longtemps que désiré.

Cindy

Comment faire le Simhasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Prononcés As – sim-HAHS-anna

Le Simhasana est nommé afin qu’il ressemble à un lion rugissant dans sa pose finale. Cette asana exige que le corps et le visage de travailler à appeler rugissement d’un lion intense. Ceci est tout à fait asana confortable que tout le monde peut effectuer. Bien que ce n’est pas une pose familière, ses avantages sont très différents des autres asanas. Jetez un oeil à ce que ce asana a à offrir.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit être pratiqué avec les autres asanas de yoga tôt le matin. Mais au cas où vous ne pouvez pas réveiller ou avoir d’autres tâches à faire, ce asana peut être fait dans la soirée.

Assurez-vous de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre vos repas et votre pratique. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous faites cela asana.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 secondes
Répétition: Une fois sur chaque jambe
Étirements: muscles gorge
Renforce: la gorge, les poumons, la voix

Comment faire le Simhasana (Lion Pose)

Pour commencer l’asana, se mettre à genoux sur le sol. Croisez les chevilles de telle sorte que l’avant de la cheville droite traverse sur le dos de la cheville gauche. Les pieds doivent pointer sur les deux côtés. Le périnée doit appuyer sur des talons
Placez vos mains sur les genoux. Etalez vos paumes, de sorte que vos doigts sont évasées dehors. les presser fermement contre chaque genou.
Inspirez par le nez, et comme vous le faites, ouvrez votre bouche et étirer votre langue. Curl sa pointe vers le menton. Vos yeux doivent être ouverts, et les muscles à l’avant de la gorge contractée. Expirez par la bouche que vous produisez un son distinct « ha ». Vous devez vous assurer que le souffle passe au-dessus du fond de la gorge.
Alors que certaines écoles de pensée suggèrent que vous devez définir votre regard entre les sourcils, d’autres vous demander de regarder le bout de votre nez.
Rugir à quelques reprises. Changer la croix de la jambe et répétez l’asana.

Précautions et contre-indications

Cet asana est très sûr à la pratique et n’a pas de véritables mesures de prévention. Si vous avez une blessure au genou, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et faire la pose.

Conseil du débutant

Lorsque vous commencez, vous pourriez ne pas se rendre compte que les omoplates et les mains sont sympathiquement connectés. Alors, lorsque vous placez vos paumes sur vos genoux, sentir les omoplates répartis sur le dos. Augmenter la pression que vous le sentez profondément ancré dans votre dos. Cela contribuera à lever votre cœur.

Pose avancée modifications

Pour augmenter l’étirement, vous devez vous asseoir dans le Mandukasana tout en faisant le Simhasana. Pour ce faire, se mettre à genoux, assis sur vos genoux, et mettre vos fesses sur les arches des pieds. Cela formera une sorte de selle. Ensuite, toucher vos gros orteils et étaler vos genoux. Ils doivent être aussi larges que les hanches extérieures. Pencher vers l’avant et placez vos paumes fermement entre vos jambes. Vos doigts doivent être refoulées de telle sorte qu’ils font face à votre bassin. Gardez vos coudes droite. Continuez à faire les asanas comme d’habitude.

Avantages du Lion (Pose Simhasana)

Ce sont des avantages étonnants de Lion posent.

Il aide à réduire le stress et la tension sur la poitrine et le visage.
Il stimule le muscle peaucier (un muscle mince, plate, rectangulaire qui se trouve sur le devant de la gorge). Il maintient cette entreprise musculaire que nous continuons à l’âge.
Des textes anciens disent que cette asana détruit les maladies et active les trois grands bandhas – Mula, Jalandhara et Uddiyana.
Ce sont les parties ce avantages asana – le visage, les yeux, la langue, de la gorge, cordes vocales, l’abdomen, les voies respiratoires, le diaphragme, la poitrine, les mains et les doigts.
Il aide à se débarrasser de toute infection qui affecte les voies respiratoires.
Il aide à exercer la langue en raison de l’étirement complet en dehors de la bouche.
Il aide à se débarrasser de la mauvaise haleine.
Il guérit bégayer, grincements de dents, les mâchoires serrées, et les maux de dos.
Il aide à éliminer les rides et retarde le vieillissement.
Il soulage les yeux brûlants.
Il se détend également les muscles du cou.
Cette asana contribue à améliorer le ton et la texture de la voix.

La science derrière la Simhasana

Cette asana vous encourage à mettre en valeur votre côté féroce. Il facilite les serrures d’énergie à l’intérieur du corps et contribue également à dégager le passage de la gorge. Cette posture est considéré comme l’un des meilleurs exercices de visage. Il aide à faire circuler le sang dans le visage, et réduit également les pattes d’oie et les rides. La peau du visage est tendue, et par conséquent, il reste ferme. Cette asana conserve également la platysma forte. Il est un asana amusant qui vous tient ravivé et heureux.

Maintenant que vous savez comment faire Simhasana, qu’est-ce que vous attendez? Cette asana animée et expressif est facile et amusant et a beaucoup d’avantages aussi bien. La pratique de cette asana pourrait être le secret de votre peau jeune et éclatante. Oh! Et une belle voix aussi!

Cindy

Comment le yoga peut vous aider à perdre du poids

Faire du yoga offre régulièrement de nombreux avantages, y compris vous faire sentir mieux dans votre corps que vous devenez plus fort et plus souple, tonifier vos muscles, réduire le stress et améliorer votre bien-être mental et physique. Mais comment peut-il vous aider à perdre du poids?

Qu’est-ce que le yoga ne peut pas faire

Pratiquer tout type de yoga va construire la force, mais les études montrent que le yoga ne soulève pas suffisamment votre fréquence cardiaque pour en faire la seule forme d’exercice que vous avez besoin de perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez manger sainement et brûler des calories en faisant l’exercice qui augmente votre rythme cardiaque sur une base régulière. Plus vigoureux styles de yoga peuvent fournir une meilleure séance d’entraînement que le yoga doux, mais si la perte de poids est votre objectif principal, vous voulez combiner le yoga avec la course, la marche ou tout autre exercice aérobie que vous aimez. Pourtant, le yoga peut jouer un rôle important dans un programme de perte de poids.

Qu’est-ce que le yoga peut faire

Alors que la perte de poids peut être simplifié à un calories en calories par rapport sur l’équation, beaucoup plus va à changer vos habitudes avec succès à faire des choix plus sains deuxième nature. Le yoga aide en vous apportant une meilleure en harmonie avec votre corps, améliorer votre image de soi et le sentiment de bien-être. Réduire le stress et le stress ainsi manger est une autre façon que le yoga peut supporter la perte de poids. En encourageant un mode de vie sain, la pratique constante du yoga rend plus probable que vous serez en mesure de maintenir votre perte de poids. Peut-être le plus important, l’accent du yoga sur l’écoute de votre corps d’abord et avant tout peut être un changement radical pour les personnes qui ont eu du mal à perdre du poids dans le passé. Le yoga a un rôle important à jouer dans une approche holistique de la perte de poids.

Quel type de yoga?

Si vous ne l’avez jamais fait de yoga, assurez-vous de commencer par des cours de niveau débutant. Vous allez brûler le plus de calories dans les classes vinyasa athlétiques. Ces styles commencent généralement par une série rapide de poses longues appelées saluts, suivi d’un flux de postures debout qui vous gardera en mouvement. Une fois que vous êtes échauffé, des étirements et des saltos plus profondes sont introduites. Vinyasa comprend de nombreux populaires, les styles de yoga moites, tels que:

Ashtanga : Ashtanga yoga est un style très vigoureuse de la pratique et de ses praticiens sont parmi les plus dévoués de yogis. Les débutants sont souvent encouragés à vous inscrire à une série de cours, ce qui contribuera à la motivation. Depuis Ashtanga suit la même série de poses à chaque fois, une fois que vous apprenez la séquence, vous pouvez pratiquer à tout moment à la maison ou se joindre à un groupe Mysore, où il y a un enseignant présent mais chaque élève va à son propre rythme.
Power Yoga : Power yoga est extrêmement populaire dans les gymnases et les clubs de santé, mais il est largement disponible dans les studios de yoga dédiés aussi bien. Power yoga est basé sur la construction de la chaleur et l’ intensité de l’ Ashtanga lors de la distribution avec des séries de poses fixes.
Hot Yoga : yoga Vinyasa fait dans une salle chaude ups ante en vous garantissant des seaux vous transpirez. Sachez que Bikram yoga chaud et ne sont pas synonymes. Bikram est un style d’ avant – garde du yoga chaud, qui comprend une série de jeu de poses et, en effet, un script développé par le fondateur Bikram Choudhury. Ces jours -ci , il y a beaucoup d’ autres styles de yoga chaud qui font usage de la salle chaude , mais pas la série Bikram.

yoga doux, tout en brûlant moins de calories, est encore un excellent moyen de nourrir et prendre soin de votre corps.

Hatha Yoga : Bien que toutes les classes Hatha sont douces, le terme est venu à être utilisé par les studios de yoga pour indiquer les classes qui ne sont pas vinyasa. Demandez à votre studio ou salle de gym.
Yoga Intégral : Comme son nom l’ indique, est tout intégrale sur l’ intégration du corps et de l’ esprit dans le but de vivre une vie plus heureuse. Ceci est une approche qui peut grandement profiter aux personnes qui se sentent dissociées de leur corps.
Kripalu Yoga : kripalu est un style qui est connu pour son acceptation ouverte de tous les niveaux de pratique et types corps. Son approche individualisée a fait un premier choix pour les gens qui sont nerveux au sujet de suivre des cours de groupe.

Faire du yoga à la maison

Vous pouvez également faire du yoga à la maison les jours où vous ne pouvez pas faire une classe. sites vidéo de yoga en ligne, il est facile de pratiquer dans votre propre salon. Afin de maximiser les avantages du yoga, il est bon de faire un peu chaque jour. Démarrage d’une pratique de la méditation à domicile est une autre. Les avantages du yoga sont à la fois physique et mentale, ce qui en fait partie intégrante de nombreux régimes de perte de poids réussie.

Cindy

Comment tenir l’alignement Chaturanga approprié

Il y a quelques années je me suis blessé le muscle de la coiffe des rotateurs dans une vinyasa classe. En conséquence, j’ai complètement omis Dandasana de chaturanga de ma pratique, le choix au lieu de tenir la planche pose pendant quelques secondes pendant que mes collègues yogis ont continué à travers le reste de Surya Namaskara .

Lorsque j’ai récemment décidé qu’il était temps de réintégrer chaturanga , je fus surpris de découvrir que je suis tout à fait hors de l’ alignement. Pire encore, mon cerveau semblait avoir oublié ce que devrait regarder et se sentir comme un bon chaturanga! J’ai été informé par un professeur de yoga qui chaturanga est pas un pushup! (Maintenant , vous savez aussi.) Que pouvais – je manque?

Chaturanga Dandasana, aussi appelé le personnel de quatre ébranchés posent, est traditionnellement une asana de transition entre la planche et pose chien dirigée vers le haut. Il est une pose fondamentale dans les deux Ashtanga yoga et une classe de flux de vinyasa qui prépare le corps pour inversions et les soldes de bras, et il est une pose extrêmement difficile. Chaturanga renforce la partie supérieure du corps, de base et quadriceps pas comme les autres asana. C’est une yogis pose l’amour à la haine. Beaucoup d’entre nous ont développé la tendance à se précipiter à travers elle afin que nous puissions passer à plus facile asanas. Mais breezing par chaturanga peut conduire à un mauvais alignement, et éventuellement, des blessures à la ceinture scapulaire et bas du dos. Blessures courantes qui résultent d’un mauvais alignement dans chaturanga sont une tendinite Biceps, déchirures de la coiffe des rotateurs (eh oui, que moi), une luxation de l’épaule, ligaments déchirés et traumatismes liés au stress répétitif. Pour mieux comprendre l’alignement de chaturanga, nous avons besoin de savoir un peu plus sur l’anatomie de l’épaule d’abord.

L’anatomie de Chaturanga Dandasana

Épaules

La ceinture d’épaule, ou d’un complexe de l’épaule, est le foyer de l’articulation de l’épaule. L’articulation de l’épaule, aussi appelé l’articulation scapulo-humérale, est un joint à rotule qui est similaire à l’articulation de la hanche en apparence et dans son fonctionnement. La tête du bras supérieur est appelé l’humérus, (ce qui est considéré comme la partie de bille de l’articulation de l’épaule) et l’humérus se trouve en surface dans sa prise de l’omoplate, en se fondant essentiellement sur les ligaments environnants et les muscles de la dentelé et rhomboïdes à le maintenir en place. Cela rend l’articulation de l’épaule intrinsèquement instable et il est relativement facile pour elle de sortir de celui-ci est prise. De toutes les articulations de votre corps, l’articulation de l’épaule n’est pas un endroit où vous voulez vider votre poids dans. Maintenant que nous comprenons certaines des bases de l’anatomie de l’épaule, explorons désalignements les plus courantes et leurs corrections.

Les problèmes d’alignement les plus courants qui se produisent dans Dandasana de chaturanga laissent les épaules se déplacent en dessous des coudes, ayant les épaules vont dans l’extension ou une combinaison des deux. Garder toute la ceinture scapulaire intégré prend la force du haut du corps, et quand les omoplates sortent de l’arrière et en avant tour, tout notre poids est rejeté dans ces articulations peu profondes instables. Il est donc particulièrement important de tirer les épaules sur le dos avant d’entrer en chaturanga. Le meilleur endroit pour mettre en place l’alignement des épaules est dans la pose planche. Ici, vous aurez envie de se retirer et ensemble les épaules tout en ouvrant à travers la poitrine. Vous pouvez imaginer que vous essayez de presser le jus d’un clémentine que vous tenez entre vos omoplates.

Tête

Où vous définissez votre attention, l’esprit suivra. La même règle s’applique à notre regard, ou drishti . Vos drishti devraient être sur le sol deux à trois pouces devant votre nez. Laissez tomber doucement le menton vers le cou. Gardez la couronne de votre tête extension et active. Ne laissez pas tomber votre tête vers le bas vers votre tapis ou élever votre regard vers le ciel comme chez le chien vers le haut. Les lobes de vos oreilles doivent être en ligne avec les têtes de vos épaules, les hanches et les talons. Imaginez l’ énergie de force de vie étant canalisé des conseils de vos orteils à travers votre colonne vertébrale et épanouissant de la couronne de votre tête, dans une brillante fleur de lotus or petaled.

Mains

En planche pose, vos mains doivent être directement sous la tête de vos épaules. Une fois que vous vous déplacez dans chaturanga, la tête des articulations de l’épaule viendra devant les mains. Assurez-vous que vos paumes sont pressés fermement dans votre tapis de yoga. Je vois souvent doigts de préhension du tapis. Cela pincer les nerfs dans vos poignets, alors gardez vos doigts écartés large et plat comme celle d’un gecko. Tapisser les plis de vos poignets parallèles au dessus du tapis et pointer vos doigts du milieu vers le haut et vers le bas.

Coudes

coudes évasés sont un signe certain que votre chaturanga est mal aligné. Toujours en planche pose, rouler à l’intérieur des coudes en avant vers l’avant du tapis. Maintenant, imaginez coller vos coudes dans vos côtes afin qu’ils restent en ligne avec votre taille. Lorsque vous entrez dans chaturanga, il devrait y avoir un angle droit de 90 degrés entre votre bras et avant-bras. La tête de l’articulation de l’épaule et du coude doit être dans le même plan. Souvent, je vois yogis tomber les épaules plus bas que leurs coudes. Lorsque cela se produit, le poids du poids du corps est poussé dans les articulations des épaules, portant sur les ligaments et les muscles qui entourent fatigantes.

Coeur

Une fois fait correctement, chaturanga Dandasana est un exercice de base incroyable. Pour engager votre coeur, tirez votre ventre vers votre nombril, engager Mula bandha et lancez les quadriceps. Engager fermement les jambes aide à activer le noyau. Si elle aide, imaginez porter un corset qui vient tout le long de votre os pubien. Maintenant, visualisez lacer ce corset de l’os pubien sur place, tirant les lacets serrés que vous allez.

Déposez votre coccyx légèrement et respirer. Si vous êtes nouveau chaturanga, vous pouvez commencer à se sentir un léger tremblement dans votre ventre. Ceci est un bon signe et signifie que vous travaillez les muscles abdominaux.

Les hanches

En chaturanga, les hanches doivent être à la même hauteur que la tête des épaules. Les deux désalignements les plus courants qui se produisent sont soit en baisse les hanches ou de les maintenir élevés dans une position carpée. Ni le travail. Lorsque vous déposez vos hanches, vous mettez beaucoup de pression sur votre bas du dos et à l’aine. Il bat tout le but de développer la force du corps de base et supérieure. Levage votre fond, d’autre part, semble être une alternative tentante, mais cela va mettre une pression supplémentaire sur les articulations de l’épaule. Alors, dompter les hanches et les garder sur le même plan que la tête, les épaules et les talons. Rappelez-vous, engager votre coeur fera ce beaucoup plus facile.

Saisie et tenue Chaturanga Dandasana

Commencez par venir dans la table pose sur votre tapis de yoga. Jetez un oeil à vos mains et confirment qu’ils sont directement sous vos épaules. Etaler les doigts uniformément, avec le majeur dirigé vers le haut droite et parallèle au bord extérieur de votre tapis. Vos plis du poignet doivent être parallèles au sommet de votre tapis. Tournez les yeux des coudes et en avant. Remontant vos talons, soulevez les genoux du tapis pour venir en pose planche. Engagez votre coeur que vous déposez votre coccyx et prolongez à travers la couronne de la tête.

A l’exception des bras, l’ alignement planche est analogue à tadasana . Tenir la planche pour plusieurs respirations pour développer la force et de l’ état de l’âme. Comme vous le faites, visualiser mentalement votre alignement avant de passer à chaturanga. De la planche, déplacer votre corps vers l’ avant afin que vous êtes sur le bout de vos orteils et vos épaules sont en face de vos mains. Activer les jambes, en particulier les quadriceps et continuer de soutenir activement atteindre à travers vos talons. Collez vos coudes vers vos côtes et pliez lentement vos coudes à un angle de 90 degrés, en gardant la tête de l’ épaule au- dessus des coudes. Vos bras doivent être parallèles au sol. Placez vos Drishti plusieurs pouces devant votre tapis , tout en maintenant une ligne droite à travers vos hanches et lobes des oreilles, des talons.

Chaturanga est une pose dynamique, alors soyez prêt, vous pourriez commencer à trembler. Dans un premier temps, vous ne pourrez peut-être tenir chaturanga pendant quelques secondes. Lorsque vous avez terminé, venez tout simplement tout le long de votre tapis ou en chien tourné vers le haut.

Modifications utiles et accessoires pour l’alignement Chaturanga

Entrée en une modification n’est pas quelque chose à avoir honte. Les modifications et les accessoires sont là pour nous aider à prévenir les blessures, renforcer nos muscles et parfois même d’augmenter l’intensité d’une pose. Heureusement pour nous, chaturanga a plusieurs modifications.

Laissez tomber vos genoux

Apporter vos genoux vers le bas à votre tapis aide à éliminer certains des porteurs de poids hors du haut du corps. Si vous choisissez cette option, rappelez-vous que votre ligne de fil à plomb se terminera à vos genoux. Si vous avez des genoux sensibles, vous pouvez utiliser une couverture pour amortir les genouillères. Vous pouvez choisir de garder vos orteils sous recourbés sur votre tapis ou soulevez vos pieds sur le sol, en les croisant dans l’air derrière vous.

Utilisez le mur

Avant de vous lancer dans chaturanga, configurez votre planche avec la plante de vos pieds et talons pression dans un mur. Cela aidera à garder vos jambes et les muscles de base engagés comme vous descendez dans chaturanga.

Utilisez un bloc de yoga

Vous pouvez utiliser un traversin ou un bloc de yoga sur le réglage le plus large, juste sous vos hanches, pour vous donner un point de référence physique à l’endroit où devrait être votre poitrine et les hanches. Rappelez-vous de planer au-dessus du bloc ou renforcer; il n’est pas un endroit pour libérer votre poids dans. Je trouve cette modification à être assez difficile.

Utilisez un bracelet Yoga

Boucle une sangle de yoga autour de vos bras, juste au-dessus des coudes. Utilisez-le pour garder vos coudes de évasement loin de votre taille. La sangle vous donnera un sentiment de sécurité, car il vous tient littéralement dans l’alignement.

La pratique rend parfait

Dans une classe de Vinyasa typique, chaturanga Dandasana est effectué en moyenne 20 à 30 fois. Dans une classe de yoga Ashtanga, ce nombre est encore plus élevé. Vous pouvez voir pourquoi il est si important d’obtenir notre droit d’alignement. Le yoga est autant d’apprendre à écouter notre corps comme il est de perfectionner nos asanas. Alors, prenez le temps de creuser et de comprendre le bon alignement de chaturanga. Non seulement vous protégez votre corps contre les blessures, vous apprendrez à pratiquer la patience avec vous-même.

Cindy

La vérité sur la transpiration dans le yoga chaud Toxines

Vous avez peut-être entendu dire que vous pouvez « transpirer des toxines » en faisant du yoga Bikram ou d’autres styles de yoga chaud. En fait, le terme est devenu si populaire que beaucoup ont commencé à attribuer la pratique des avantages médicaux qui ne peuvent pas réellement être là.

Comprendre la sueur et Désintoxication

Votre corps est une petite unité sophistiquée avec un système de son propre pour se se débarrasser des choses, il ne peut pas utiliser ou n’a pas besoin. Nous appelons ces choses comme les toxines.

Après avoir été rompu par le foie, les toxines dans notre sang ou de la bile sont filtrés par les reins ou les intestins et excrétés du corps dans l’urine ou les selles. En dépit de ce que certains peuvent vous dire, la sueur est vraiment pas partie de l’équation.

La fonction de la sueur est de refroidir le corps vers le bas quand il a surchauffé. Cela peut se produire pendant une activité intense lorsque vous Overdressed ou un jour d’été particulièrement chaud. En fin de compte, la cause de la sueur n’a pas d’impact de son contenu, du moins pas de manière considéré comme bénéfique.

La sueur est constituée principalement de quantités d’eau et de traces d’urée, l’acide lactique, et des minéraux.

A l’exception de l’eau, aucun des produits dans votre sueur sont excrétés en quantité suffisante pour modifier ou améliorer la fonction métabolique de l’organisme. Si quoi que ce soit, la perte excessive de liquide par la sueur peut être nocive que si elle est facilement remplacé.

Même le sodium excrétés dans la sueur est si vite résorbée par les canaux de sodium épithéliales de la peau qu’il ne contribue guère à modifier les taux de sodium dans le sang.

Minimisation Toxines environnementales

Nos corps sont exposés à toutes sortes de toxines tous les jours, y compris la pollution et les pesticides dans l’air, les conservateurs dans les aliments que nous mangeons, et les détergents et les cosmétiques, nous avons placé sur notre peau. Ces choses sont mauvaises pour le corps? Probablement.

Mais, pour suggérer qu’un exercice à base de sueur peut atténuer ces effets est sans fondement. Il suggère que vous pouvez prendre des mesures contre quelque chose que vous auriez dû éviter en premier lieu. Plutôt que d’essayer de « transpirer » les produits chimiques que vous êtes exposé, minimiser votre exposition en mangeant des aliments sains, en utilisant des nettoyants naturels, et la lecture de l’étiquette de tout produit que vous envisagez de placer sur ou dans votre corps.

Avantages de sudation dans Hot Yoga

En ce qui concerne la « transpiration des toxines » dans une classe de yoga chaud, beaucoup de gens vont le faire sous la présomption qu’ils peuvent se débarrasser de Martini hier soir ou assiette de frites de fromage de piment, ils savaient qu’ils ne devraient pas avoir mangé. À vrai dire, alors que le yoga ne vous aidera pas transpirer ces choses, la pratique peut encore offrir des avantages.

L’exercice physique seul vous aidera à brûler une partie de la graisse des calories que vous avez consommé. Cependant, le fait que la température a été élevée dans une classe de yoga chaud ne signifie pas que vous allez brûler plus de graisse. Au contraire, il est le simple fait de l’exercice, de sortir de votre chaise et externe de travail qui aide à brûler les graisses, quelle que soit la température de votre environnement.

Parmi les autres avantages du yoga chaud comprennent:

Vous avez tendance à brûler plus de calories en raison d’une augmentation du rythme cardiaque et le métabolisme.
Le flux sanguin vers vos bras et vos jambes augmente, fournissant plus de sang oxygéné aux muscles.
Le tonus musculaire et la flexibilité sont améliorées.
Le stress est soulagé, et vous vous sentez mieux sur vous-même.

Cindy

Techniques de yoga pour les attaques de panique

Qu’est-ce que vous vous sentez pris de panique? Parler en public? Espaces fermés? Foules? Voyage en avion? Examens? Élections présidentielles? Même si vous ne pouvez pas identifier la cause, vous êtes familier avec les symptômes: course d’esprit, pouls élevé, sécheresse de la bouche, difficulté à respirer, des nausées, des évanouissements.

Alors que de nombreux troubles de panique sont traités avec des médicaments d’ordonnance et de la thérapie, il est aussi utile d’avoir dans votre arsenal des techniques d’adaptation. Des choses comme la respiration profonde et bouger votre corps peut stimuler votre système nerveux parasympathique, qui aide votre corps à se calmer.

1. La respiration

En se concentrant sur votre respiration fonctionne aussi bien sur le plan mental et physique. Prendre inhale, plein de profondeur et exhale tout en se concentrant exclusivement sur cette tâche peut aider à soulager l’esprit de la cohue des pensées qui nourrit l’anxiété. Lorsque nous passons en mode panique, la respiration devient généralement des courses rapides et peu profondes et le cœur. Faire un effort conscient pour réguler la respiration a un effet calmant sur le corps physique, contrecarrant l’apparition de l’anxiété.

Que faire: Inspirez et expirez par le nez, remplir vos poumons complètement sur inspirez chacun et les vider à chaque expiration. Mettre l’ accent sur la fraîcheur de votre souffle sur votre lèvre supérieure sur les inhale et la chaleur sur les exhale. Si vous esprit vagabonde de ce projet et veut revenir à sa frénésie autogénérés, essayez de le guider vers votre souffle. Ceci est en fait la graine d’une pratique de la méditation. Il devient plus facile si vous faites une habitude, afin de méditer régulièrement peut vous bénéficier grandement.

2. Mantra

La répétition d’un mot ou une phrase avec chaque inhale peut également aider à prendre votre esprit de votre anxiété. Les gens se sentent souvent intimidés par la technique du mantra parce qu’ils pensent qu’ils ont besoin d’utiliser des mots sanskrit ou un mantra qui est en quelque sorte « officiel ». Bien que ce soit une option si vous en connaissez un, un mantra peut être un mot ou une phrase qui apparaît dans votre tête au moment.

Que faire: Si vous utilisez la technique de respiration ci – dessus, « air frais » est un mantra agréable. Il décrit simplement la sensation de l’ inhalation d’une manière apaisante, neutre qui maintient votre attention sur le moment présent. « Juste un » (en référence à la respiration) est un autre mantra pour essayer. Il vous aide à se déplacer progressivement vers la fin de la période pendant laquelle vous vous sentez pris de panique.

3. Étirements

L’anxiété vous fait verrouiller et serrer, maintenir la tension dans votre corps. Travailler à l’inverse, si vous pouvez enlever la réponse physique que la panique provoque, vous pouvez également soulager la panique elle-même. Si vous êtes dans une situation où vous pouvez vous déplacer, quelques étirements de base desserrera votre corps et vous empêcher de crisper.

Que faire: Faites du yoga série étend que vous pouvez faire à votre bureau porte sur les principaux domaines du corps qui maintiennent la tension, comme le cou et les épaules. Si vous vous sentez panique rampant, vous pouvez faire quelques – unes de ces étendues presque partout. Pour une approche plus simple, il suffit de rouler autour du cou et vos épaules jusqu’à vos oreilles puis votre dos. Flottements lèvres et Micheal sautes bras style Phelps sont aussi de bons moyens pour déplacer la tension de votre corps.

Cindy

7 Poses de yoga qui va vous aider à lutter contre la dépression

Quelques jours, vous fait peur de se lever le matin et face au monde. Désespoir prend le dessus, et vous vous sentez vide. Si cela se reproduit souvent, vous êtes en difficulté, mon ami, que la dépression frappe à votre porte. Le plus tôt vous trouver une solution, le mieux. Est-ce que le yoga aide à la dépression? Le yoga est dit pour soulager la dépression naturellement, et voici une liste de 7 poses de yoga qui vous aideront à le faire. Regarde.

Avant cela, nous allons apprendre à connaître quelques faits au sujet de la dépression.

Qu’est-ce que la dépression?

La dépression est une maladie qui affecte votre cerveau. Il est votre réaction à quelque chose de triste, la perte de quelqu’un, ou accablement. Lorsque ces sentiments aggravent et deviennent intenses, elle conduit à une maladie appelée dépression clinique.

Vous savez que vous êtes déprimé lorsque vous affichez les symptômes suivants régulièrement pendant deux semaines.

Les symptômes de la dépression

Vous vous sentez coupable sans valeur et sur une base quotidienne
Votre concentration diminue et irrésolution reprend
Tous les que vous avez apprécié ne semblent pas déjà maintenant loisirs et les activités faisant appel à tous
Vous pensez à la mort et pensez au suicide
Vous vous sentez instable et remuants ou incroyablement terne et lent
Il y aura un changement important dans votre poids – soit vous gagner ou perdre

Quelles sont les causes de dépression?

Quand vous êtes émotionnellement attaché à quelque chose sur une période, et il n’existe plus, il laisse un vide, et la dépression prend le relais pour faire face à la perte. Génétique, fluctuation des niveaux d’hormones, certaines conditions médicales, la réaction post-chirurgie, et les niveaux de stress élevés causent également la dépression. Il est un problème commun mais grave qui doit être combattue avant qu’elle ne dégénère. Trouvons maintenant comment sont liés le yoga et la dépression.

Yoga comme un remède pour la dépression

Le yoga est l’une des meilleures façons d’alléger votre humeur et de garder la dépression à la baie. Postures de yoga augmentent la circulation sanguine vers le cerveau et permettent la production des hormones euphorisant.

La pratique du yoga n’a pas d’effets secondaires indésirables, qui en font une meilleure option par rapport à d’autres médicaments pour la dépression. Certains des poses de yoga pour lutter contre la dépression sont mentionnés ci-dessous. Essayez-les au moins 12 semaines à remarquer des changements importants.

Yoga pour la dépression – 7 Poses Effcetive

1. Balasana (Pose Enfant)

Balasana aide à calmer votre cerveau et soulage le stress et l’anxiété. Il étire doucement le bas du dos et les hanches, ce qui permet à votre corps de se détendre. La paix et le calme règnent sur tout votre être, vous aider à faire face à votre dépression mieux.

Balasana est considéré comme l’un des poses de yoga les plus confortables. Tout ce que vous avez à faire est à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Assurez-vous que touchent vos gros orteils. Gardez vos mains sur vos genoux et étalez vos genoux écartés largeur des hanches. Ensuite, pliez votre torse vers l’avant, entre vos cuisses divisées, avec votre visage toucher le sol. Apportez vos bras vers l’avant et les placer de chaque côté de votre tête, les paumes vers le bas. Dans cette position pendant quelques minutes.

2. Sethu Bandhasana (Pont Pose)

Sethu Bandhasana renforce les muscles du dos et soulage un dos fatigué. Il vous aide à vous détendre et fait des merveilles pour les personnes souffrant de stress, l’anxiété et la dépression.

Sethu Bandhasana ouvre votre cœur, vous faire sentir la lumière et à l’aise. Pour ce faire, la pose, se coucher sur le sol sur le dos. Gardez vos bras sur le sol de chaque côté avec les paumes vers le bas. Soulevez vos jambes en les pliant les genoux. Assurez-vous que les chevilles et les genoux sont en ligne droite, et les pieds sont quelques pouces de distance. Ensuite, soulevez doucement l’ensemble de votre dos sur le sol et y rester pendant quelques secondes. Tout en faisant cela, vos cuisses doivent être parallèles les uns aux autres, et votre poitrine doit toucher votre menton. Assurez-vous de ne pas plier votre menton.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Dog orientée vers le haut Pose)

Urdhva Mukha Svanasana peut facilement guérir une légère fatigue et la dépression. Il a un effet rajeunissant global sur votre corps, et tout le stress pris au piège dans votre dos va disparaître.

Urdhva Mukha Svanasana renforce et réveille le haut du corps. Pour ce faire, l’asana, se coucher sur le sol avec votre visage vers le bas et les jambes en suivant la même avec les orteils vers le bas et quelques pouces de distance. Placez vos paumes près de la poitrine de chaque côté, vers le bas. Gardez vos paumes près de vos côtes. Soulevez votre torse et redresser vos bras et vos jambes quelques pouces du sol. Appuyez sur la partie supérieure de vos pieds fermement dans le sol. Gardez votre tête droite ou vers le haut et vos épaules loin de vos oreilles et laissez votre poitrine se soulever.

4. Adho Mukha Svanasana (orientée vers le bas chien Pose)

Adho Mukha Svanasana permet le sang frais de circuler dans votre corps. Il étire le cou et la colonne cervicale, libérant le stress en eux, réduisant ainsi l’anxiété et calmer votre être.

Adho Mukha Svanasana renforce vos muscles abdominaux et améliore la digestion. Pour ce faire, la pose, faire une posture d’une table avec votre corps. Utilisez pour faire les pieds de la table et votre dos comme la table vos jambes et les mains. Maintenant, redressez vos coudes et les genoux, poussant vers le haut de votre hanche et la formation d’une forme en V inversé avec votre corps. Les aiguilles doivent être à la largeur des épaules, les hanches jambes écartés de la largeur, et les orteils pointant droite. Presser fermement vos mains au sol et redresser votre cou. Votre oreille doit toucher vos bras internes. Gardez votre regard oeil à votre nombril.

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana réduit la pression sur votre dos et améliore votre posture. Il apaise votre cerveau, il donne un bon étirement, et réduit le stress. Il maintient des maux de tête et l’insomnie à distance.

Halasana est l’un des meilleurs poses apaisantes pour votre système nerveux. Pour ce faire, la pose, à plat sur votre dos, vos bras le long du corps conservés. Soulevez vos jambes du sol à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Ensuite, placez vos mains sur vos hanches et de les utiliser comme support, soulevez vos hanches vers votre poitrine. Ramenez lentement vos jambes vers le bas et les prendre sur votre tête, toucher le sol au-delà de votre tête et en plaçant vos orteils fermement sur le sol. Assurez-vous que vos cuisses sont droites pour les éviter de toucher votre tête. Retirez vos mains à partir des hanches, redresser vos bras vers l’avant, et placez-les sur le sol avec les paumes tournées vers le bas.

6. Uttanasana (Debout replient vers l’avant Pose)

Uttanasana soulage la tension dans le dos, les épaules et le cou et améliore le fonctionnement de votre système nerveux. Il vous apaise et réduit l’anxiété.

Uttanasana améliore également la circulation sanguine. Pour ce faire, l’asana, se tenir droit avec vos bras le long du corps et de vos pieds à bout de bras. Maintenant, placez vos bras sur vos hanches et se pencher en avant au niveau des hanches. Faites de votre tête et la poitrine toucher vos cuisses. Faites tomber vos mains et les mettre à côté de vos pieds ou de tenir vos chevilles derrière. Gardez vos cuisses droite.

7. Savasana (pose de cadavre)

Savasana vous rajeunit et aide votre corps à se détendre. Il réduit la pression sanguine et permet les effets des poses précédentes pour couler en mieux.

Enfin, après toutes les poses vivifiantes esprit et le corps, Savasana vous donnera tout le reste et la portée de guérir. Pour ce faire, le Savasana, se coucher sur le sol sur le dos. Gardez vos pieds quelques pouces de distance et de les laisser tomber sur le côté. Posez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Maintenant, fermez doucement vos yeux et laissez votre corps se détendre, lentement et doucement. Prenez de grandes respirations, et rester dans le moment.

Toutes les poses ci-dessus mentionnées dans le yoga pour la dépression aidera à soulager les cicatrices émotionnelles et les traumatismes profondément ancrées dans votre corps physique et psychique. Ne donner un coup de feu.

Maintenant, regardons certaines questions courantes concernant la dépression.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

La dépression est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes?

Oui, la dépression est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Les changements biologiques et hormonaux que les femmes passent par leur vie peuvent être des facteurs responsables.

Qu’est-ce que la dépression postpartum (PDD)?

La dépression postpartum survient chez les femmes après qu’elles donnent naissance à un enfant. PDD se produit en raison des changements physiques et hormonaux dans leur corps et le sentiment accablant de prendre soin d’un nouveau-né.

Est-ce que le taux de dépression augmente?

Selon les rapports, le taux de dépression augmente. Elle pourrait être due au stress qui vient avec le mode de vie moderne.

Comment les gens réagissent quand ils sont diagnostiqués avec la dépression?

Les réactions varient d’une personne à l’autre. Habituellement, ils sont soit réconforté par la pensée que leur problème a été reconnu ou passer par le choc, la tristesse ou avoir honte qu’ils ont une maladie mentale.

Quelle est la fréquence de dépression?

La dépression est répandue et est répandue dans environ 121 millions de personnes à travers le monde.

Lorsque vous faites du yoga, vous faites attention à votre corps. Il vous fait sentir tout et connecté. Yoga offre un soutien et un réconfort et la capacité à vivre dans l’instant. L’approche corps-esprit unique de yoga est de plus en plus de devenir le choix de lutter contre la dépression. Il est holistique et durable, sans effets secondaires. Alors pourquoi pas?

Jessica Gunawan

Comment faire le Natarajasana et quels sont ses avantages

Natarajasana ou Lord of the Dance est un asana Pose. Sanscrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Prononcés As – écrou-ah-raj-AHS-anna

Nataraja est l’un des nombreux noms du Seigneur Shiva. Il est son avatar de la danse, à travers lequel son amour pour la musique, la danse et l’art est représenté. Si cette asana est fait correctement, il ressemble à un des poses de danse du Seigneur Shiva. Jetez un oeil à tout ce asana a à offrir.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit être pratiquée sur un estomac vide. Vous devez faire un point d’avoir vos repas quatre à six heures avant la pratique de telle sorte que la nourriture est digérée et l’énergie est prêt à être dépensé. Aussi, assurez-vous que vos entrailles sont vides avant de pratiquer.

Le yoga doit être pratiqué à l’aube ou au crépuscule pour obtenir les meilleurs résultats.

Niveau: intermédiaire
Style: Vinyasa
Durée: 15 à 30 secondes
Répétition: Une fois sur chaque pied
Étirements: épaules, Cuisses, Abdomen, Thorax, Aine
Renforce: Jambes, Chevilles

Comment faire Natarajasana

1. Pour commencer, établie en Tadasana.

2. Inspirez et soulevez votre pied gauche, de sorte que le talon est placé vers la fesse gauche et vos genoux sont pliés. Votre poids du corps entier doit être placé sur votre pied droit.

3. Ensuite, pousser la balle de l’os de la cuisse droite dans l’articulation de la hanche, et tirer la rotule afin que votre jambe debout est forte et droite.

4. Gardez votre torse droit. Attrapez le pied gauche de l’extérieur avec la main gauche. Vous devez vous assurer que le bas du dos est pas compressé. Donc, assurez-vous que votre pubienne est levé vers votre nombril. Et comme vous le faites, appuyez sur votre coccyx au sol.

5. Commencer à soulever votre pied gauche, loin du sol et à l’arrière, loin de votre torse. Étendre la cuisse gauche derrière vous et parallèle au sol. Votre bras droit doit être tendue vers l’avant, de telle sorte qu’il est parallèle au sol.

6. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Relâchez et répétez de l’autre côté.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Évitez ce asana à tout prix si vous avez une pression artérielle basse.
Vous pouvez demander à votre instructeur pour vous aider à gagner l’équilibre lorsque vous commencez à pratiquer cet asana. Il est préférable de consulter un médecin avant de le faire asana.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pourriez avoir une tendance à ressentir des crampes à l’arrière de la cuisse. Vous devez vous assurer que la cheville du pied levé est fléchie. Pour cela, vous devez déplacer le dessus de votre pied plus près du tibia.

Avancée Pose Altération

Pour approfondir la pose, vous pourriez attraper la partie intérieure de votre pied gauche avec la main droite balayé derrière votre dos. Prenez le bord extérieur de votre pied gauche avec la main droite. Ceci est une position plus difficile et augmentera votre capacité à trouver un meilleur équilibre. Cette variation soulèvera votre poitrine et donner une plus profonde étirement de vos épaules.

Avantages de la Natarajasana

Ce sont là quelques avantages étonnants de Natarajasana posent.

La pratique de cette asana donne la force de votre poitrine, les chevilles, les hanches et les jambes.
Cette asana augmente votre métabolisme et aide à la perte de poids.
Il donne à votre aine, les organes abdominaux et les cuisses un bon étirement.
Votre posture est améliorée, et l’équilibre est augmentée.
Il aide à mieux votre digestion.
Vous avez tendance à se concentrer davantage et sont également soulagés de stress. Cette asana apaise votre esprit.
Votre corps devient flexible.
Votre fléchisseurs de la hanche sont ouverts.

La science derrière la Natarajasana

Cette asana est une belle combinaison de la structure et de mouvement, et il symbolise la danse du Nataraja gracieux. Il vous aide à vous rendre fort et ouvre l’esprit et le corps, en leur donnant tant de grâce et de puissance. Il est un salto profond. Comme vous le plier et votre équilibre du corps sur une jambe, vous êtes constamment mis au défi. Lorsque vous relever le défi, vous atteignez un sentiment de paix et de calme. Cette asana ouvre le cœur. Il nous demande d’être stable, mais à l’aise, dédiée, mais non attaché, engagé, mais en paix. Lorsque nous sommes ouverts à la fois et d’accepter le mouvement et la structure, ce asana aide à tirer une communication claire entre notre être et l’enseignant au cœur.

Poses préparatoires

Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
Uttanasana
Virabhadrasana III
Virabhadrasana I
virasana
Vrksasana

Suivi Poses

Cet asana est l’un des derniers asanas de la série salto. Mais pour donner à votre confort de la colonne vertébrale et de soulagement, vous pourriez faire la Ardha Uttanasana après avoir pratiqué celui-ci.

Cette asana est belle posture dédié à Lord Shiva, qui est dit être le maître du temps, la source du yoga, et le rythme cosmique de la vie.

Jessica Gunawan