En voyant les pratiquants de yoga dédiés à aller en classe plusieurs fois par semaine peut vous faire sentir comme une classe de yoga une semaine que vous pouvez faufiler n’est pas la peine de ramasser votre tapis pour. Avec le yoga, plus est plus, et vous vous sentirez mieux et faire plus de progrès avec toutes les classes supplémentaires que vous prenez. Mais une pratique de classe ou deux par semaine peut encore vous apporter des avantages physiques et mentaux.

Plus et Moins

Chaque classe vous aidera à se sentir moins stressés et plus souple, les deux bonnes choses. Et une session une fois par semaine peut également alimenter votre feu pour faire plus de yoga. La valeur de prendre le temps pour les soins personnels et d’écouter votre corps ne peut pas être surestimée, et le yoga est une excellente façon d’encourager les deux.

L’inconvénient de la pratique du yoga une fois cependant, une semaine, est que c’est un peu comme recommencer à chaque fois. Vous êtes susceptible de se sentir mal après chaque classe, par exemple. Vous vous sentirez les avantages d’une séance individuelle, mais il est difficile de vraiment construire vos compétences, la force et la flexibilité de cette façon.

Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes nouveau au yoga et l’apprentissage des différentes poses. Cela pourrait rendre plus difficile pour vous de vous motiver à continuer, puisque vous pouvez vous sentir coincé en mode débutant.

Comment Fit Yoga dans votre horaire chargé

Le yoga est sur la flexibilité. Il y a beaucoup de façons de travailler le yoga dans un calendrier chargé. Si vous avez déjà taillé temps pour l’exercice, envisager de consacrer quelques-unes de ces séances d’entraînement hebdomadaires au yoga. Si vous commencez à partir de zéro, choisissez un week-end ou la classe du matin pour commencer. Vous pouvez également essayer:

• Une classe de midi pendant l’heure du déjeuner
• Faire des étirements de yoga à votre bureau
• Une séquence d’étirement rapide à la maison, la vidéo de yoga ou de classe en ligne le matin ou après le travail
• Une courte séance du soir avant de se coucher

Si vous faites d’autres séances d’entraînement, chercher des moyens de les programmer afin qu’ils coordonnent avec une classe de yoga. Pouvez-vous courir, marcher, ou à vélo à la classe de yoga, l’ajout d’une séance d’entraînement aérobie à votre pratique? Le yoga est offert à la salle de gym où vous faire des séances d’entraînement de force ou de cardio-training, que ce soit avant ou après la classe de yoga ou tous les deux jours? Voyez si vous pouvez trouver des cours de yoga offerts à proximité de votre lieu de travail, à la maison, ou si vos enfants ont la pratique sportive ou d’autres activités.

Demandez l’aide de votre partenaire ou d’autres dans votre vie si vous avez le temps d’assister aux cours le plus souvent au début, qui peut vous aider à établir une pratique. Ceux qui vous aiment peut-être aussi heureux de vous voir utiliser votre temps de travailler sur votre corps et l’esprit. Et une fois que vous avez fait de la place dans votre vie pour ces classes, vous pouvez constater que vous êtes en mesure d’ajouter plus.

Mais rappelez-vous que l’un des principes du yoga est vérité (Satya), ou d’être honnête avec vous-même et d’autres. Si vous êtes dans un temps dans votre vie quand vous ne pouvez pas vraiment prendre le temps pour plus de yoga que vous avez déjà, accepter et apprécier les avantages que vous récolterez des sessions, vous pouvez engager. Ajouter plus si vous aimez quand vous êtes en mesure.

Cindy

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Vers le haut, Hasta – mains, Asana – Pose; Prononcés As – Oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Consciemment ou inconsciemment, quand vous roulez hors du lit chaque matin, vous levez les bras, comme étirer vos arcs de la colonne vertébrale, et votre tête se bloque à l’arrière. Il vous dynamise après avoir eu sommeil une nuit complète. Ce stretching est ce que ce asana est tout au sujet. Facile à prendre ce asana pour acquis, non?

Le Urdhva Hastasana est une partie de la séquence Surya Namaskar. Il est généralement une courte asana, fait pour une courte durée. Mais il est seulement quand vous prenez votre temps avec cette asana, vous pouvez explorer ses avantages pleinement.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa Flow
Durée: Un souffle ou une minute
Répétition: Aucun
Étirements: muscles intercostaux
Renforce: Jambes, Abdomen

Comment faire le Urdhva Hastasana (de Salut Vers le haut)

1. Vous devez commencer par assumer la Tadasana. Stand avec vos bras à vos côtés. Ensuite, les élever doucement au plafond.
2. Assurez-vous que vos bras soient parallèles les uns aux autres. Vous pouvez également apporter vos paumes ensemble sur votre tête. Pendant que vous faites cela, assurez-vous que vos épaules ne sont pas voûtées. Si vos paumes sont en dehors, ils doivent faire face les uns des autres. Vos bras doivent être droites à tout moment de telle sorte qu’ils sont activés tout au long, jusqu’à ce que vos doigts. Déplacez votre regard vers le haut.
3. Vos épaules doivent être loin de vos oreilles et vos omoplates doivent être fermement appuyé sur le dos.
4. Vos cuisses doivent être engagés de telle manière qu’ils tirent les genouillères vers le haut. Redressez vos jambes, mais ne pas verrouiller vos genoux. Rappelez-vous toujours qu’un micro-courbure dans vos genoux est plus sûr pour vos articulations.

Précautions et contre-indications

Vous devez éviter de pratiquer cet asana avec vos bras levés si vous avez eu une blessure dans le cou ou les épaules.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait être difficile de garder vos bras tendus lorsque vous les élever. Vous pouvez utiliser une boucle la largeur des épaules pour vous aider à le faire. Fixez la boucle autour de vos bras, juste au-dessus des coudes.

Pose avancée modifications

Vous pouvez intensifier votre étirement en convertissant cette pose en un salto. Tout ce que vous devez faire est de plier la colonne vertébrale vers l’arrière comme si vous penchez sur un ballon de plage. Vous devez laisser pendre votre nuque. Finalement, vous devriez être en mesure de prendre la roue Pose.

Les avantages de la Salute Vers le haut (Urdhva Hastasana)

Ce sont là quelques avantages étonnants de Urdhva Hastasana.

• Il donne le ventre un bon étirement.
• Il contribue à améliorer la digestion.
• Il donne les aisselles et les épaules un bon étirement.
• Il soulage le stress et l’anxiété.
• Il contribue à améliorer la posture du corps.
• Il permet d’augmenter la capacité des poumons.
• Il améliore la circulation sanguine dans le corps.
• Il facilite sciatiques.

La science derrière la Urdhva Hastasana

Lorsque cette asana est pratiquée de façon indépendante, sa profondeur est augmentée, et le corps intérieur est tombé à plusieurs reprises (les épaules et la face avant des nervures). Comme vous pratiquez, vous vous rendrez compte comment l’énergie monte du centre de l’abdomen et la force construit vers le haut par l’arrière. Lorsque vous assumez la pose, expirez et adoucir la partie supérieure de vos poumons, et comme vous le faites, sentir l’espace autour de l’augmentation du cœur. Cela va créer une énergie qui baissera le corps intérieur, ce qui rend plus d’espace pour respirer. Cela améliore également l’extension du cou et la colonne vertébrale sans redresse tout effort musculaire supplémentaire.

Poses préparatoires

tadasana

Suivi Poses

padmasana

Il y a des idées complexes derrière le plus simple des mouvements. Ce asana prouve ce fait. Ne prenez pas pour acquis et ne pas sous-estimer parce qu’il peut faire des choses merveilleuses pour vous.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Un mudra est un geste, fait généralement avec les mains, qui se concentre et dirige l’énergie dans une pose de yoga ou la méditation. Mudras sont d’origine ancienne. La plupart de ceux utilisés dans le yoga contemporaine proviennent de traditions hindoues et bouddhistes. Mudras sont parfois appelés phoques puisque vous joindrez activement deux parties de la main. Ceci est pensé pour créer des voies d’énergie (prana) à l’écoulement et à aider à débloquer les chakras. Les mains sont couvertes de points d’acupression et réflexologie, ce qui peut expliquer les effets de guérison de certains mudras. D’autres sont plus symboliques dans la nature. Comme d’autres aspects du yoga (asanas, pranayama, méditation et, par exemple), pratique constante est la clé. Mudras ne sont pas une solution rapide. Bien qu’ils puissent se faire partout, ils seront plus efficaces lorsqu’ils sont incorporés dans une routine de méditation ou de relaxation. Mudras sont souvent utilisés dans le yoga kundalini.

Mudras communs dans Hatha Yoga

Vous pouvez déjà utiliser mudras sans le savoir. Le plus commun est parfois appelée la prière ou la position de namaste mais est décrite plus précisément comme Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Appuyez sur les paumes des mains fermement à gauche et à droite dans l’autre. Ce mudra est supposé avoir un effet calmant car il apporte les côtés gauche et droit du cerveau en harmonie.

Gyan Mudra : Appuyez sur le pouce et l’ index ensemble. Étendre le reste de la ligne droite des doigts. Lorsque vous êtes assis dans une position jambes croisées, reposer le dos de vos mains sur vos cuisses. Ce mudra symbolise l’ unité et la connexion. Il est aussi appelé Jnana (Connaissance) Mudra.

Vishnu Mudra: L’index et le majeur sont pliées en direction de votre paume. Le pouce, l’annulaire et le petit doigt restent étendus. Ceci est le mudra recommandé pour la respiration alternée (nadi Sodhana).

Garuda Mudra : Accrocher les pouces de votre main droite et main gauche ensemble en croisant les poignets avec vos paumes vers votre poitrine. Étendre le reste de vos doigts. Il ressemble à un oiseau, ce qui est logique parce que Garuda est de la même racine que Garudasana (pose d’ aigle). Ce mudra est considéré comme revigorant et équilibre.

Dhyana Mudra : Tout en étant assis, placez votre main gauche sur vos genoux avec votre paume vers le haut. Placez votre main droite sur le dessus de votre gauche et amenez vos pouces pour toucher au- dessus de vos paumes. Ceci est un mudra de méditation bouddhiste classique.

Lotus Mudra : Apportez vos paumes toucher comme dans Anjali Mudra. Gardez vos pouces, pinkies, et les bases de vos mains jointes que vous séparez les centres de vos paumes et ventilateur le reste de vos doigts. Cela fait une forme comme une fleur de lotus. Ce mudra représente l’ ouverture et à l’ épanouissement.

Kundalini Mudra : Faire un poing avec votre main gauche. Prolongez votre index gauche et faire un poing avec la main droite de préhension que l’index. Le pouce de votre main droite repose au sommet de votre index gauche. Cette position est associée à la sexualité et de l’ unité.

Cindy

Halasana ou Plough est un asana Posture. Sanscrit: हलासन; Hala – Plough, Asana – Posture; Prononcés As – hah-LAHS-anna

Tout comme les autres poses de yoga, le Halasana est nommé ainsi parce que la forme de base de la pose ressemble à une charrue typique utilisée au Tibet et en Inde. La charrue est aussi un symbole mythique qui figure dans beaucoup d’histoires du Tibet, la Chine, l’Inde et l’Egypte. Il pourrait être intéressant de savoir que le roi Janaka a trouvé une belle fille de bébé comme il labourait le terrain. Il l’a adopté et a nommé son Sita. Elle a grandi et a épousé Rama. Cette histoire montre à quel point la charrue est utilisée pour découvrir des trésors cachés. Pratiquer la charrue pose le fera pour votre corps. Cet asana est l’une des finitions pose que vous ferez dès le début dans le yoga. Mais seulement une fois que vos pieds touchent le sol, il devient une pose avancée. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Halasana

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Si vous ne pouvez pas se réveiller tôt, ou ont beaucoup de courses à courir une fois que vous êtes, vous pouvez pratiquer cette asana dans la soirée. Assurez-vous que votre estomac et les intestins sont vides. Il est une bonne idée de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique.

Niveau: Basic / Intermédiaire
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun
Étirements: épaules, Colonnes vertébrales
Renforce: colonne vertébrale, du cou

Comment faire le Halasana

1. Allongez-vous sur le dos, les bras placés à côté de votre corps et vos paumes vers le bas.
2. Inspirez et soulevez vos pieds du sol en utilisant vos muscles abdominaux. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés.
3. Utilisez vos mains pour soutenir vos hanches et les soulever du sol.
4. Apportez vos pieds dans un angle de 180 degrés, de sorte que vos orteils sont placés au-dessus et au-delà de votre tête.
5. Assurez-vous que votre dos est perpendiculaire au sol.
6. Maintenez la position pendant une minute tout en se concentrant sur votre respiration. Expirez et ramenez doucement vos jambes vers le bas. Evitez les mouvements brusques de vos jambes tout en libérant la pose.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

1. Évitez de pratiquer cette asana si vous avez les problèmes suivants:

une. Diarrhée
b. Menstruation
c. blessure au cou

2. Si vous souffrez d’hypertension artérielle et l’asthme, soutenir vos jambes avec des accessoires pendant que vous pratiquez cette asana.

3. Si vous êtes enceinte, faites-asana que si vous avez pratiqué pendant longtemps. Ne pas commencer à pratiquer lorsque vous êtes enceinte.

4. Lorsque vous touchez vos pieds au sol, ce asana devient et yoga avancée pose. Vous devez le faire asana sous la direction d’un professeur de yoga expérimenté.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pouvez surexploiter votre cou quand vous entrez dans cette asana. L’objectif doit être de pousser vers le bas le dessus de vos épaules pour soutenir votre dos et soulevez vos épaules un peu vers votre oreille. Cela permettra d’assurer que le dos du cou et la gorge sont doux. Ouvrez votre sternum en appuyant sur vos omoplates fermement contre votre dos.

Variation avancée Posture

Une fois que vous aurez maîtrisé le Halasana et peut toucher vos pieds sur le sol, vous pouvez intensifier votre pratique en faisant la Parsva Halasana. Voici comment faire.

1. Une fois que vous assumez le Halasana, marcher vos pieds vers la gauche, aussi loin que vous le pouvez. Vous devez vous assurer que vous sentez à l’aise.
2. Il est possible que d’un côté de la hanche va couler au sol. Essayez de garder votre bassin neutre pour éviter cela. Assurez-vous que vos hanches sont parallèles au sol.
3. Tenez la pose pendant environ une minute. Puis, comme vous inspirez, apportez vos pieds vers le centre. Maintenez la position pendant quelques respirations. Expirez et répéter à droite. Revenez au centre et à la libération.

Les avantages de la Plough Posture

Ce sont quelques avantages Halasana incroyables.

• Cet asana massages Les organes digestifs et, par conséquent, améliore la digestion et régule l’appétit.
• Il régule le métabolisme et aide à la perte de poids.
• Il est un excellent asana pour les patients diabétiques, car elle normalise les niveaux de sucre dans le sang.
• Il fléchit la moelle épinière et libère la tension dans le dos, ce qui améliore la posture et la réduction de la douleur.
• Il aide à soulager les symptômes de la ménopause et stimule le système reproducteur.
• Il aide à réduire le stress et la fatigue.
• Cet asana aide aussi à calmer le cerveau.
• Il donne la colonne vertébrale et les épaules un bon étirement.
• Il fonctionne aussi bien sur la glande thyroïde.
• Il aide à guérir les maux de dos, de l’infertilité, la sinusite, l’insomnie et les maux de tête.

La science derrière la Halasana

La pratique de cette asana régulièrement et rajeunit nourrit votre corps tout entier. Halasana augmente le flux sanguin et la souplesse dans les régions lombaire et thoracique dans le corps, et libère également le stress et la tension dans la gorge et du cou. S’il y a une accumulation de mucosités dans le système respiratoire ou les sinus, ce asana aide à rincer tout. Avec une pratique régulière, votre respiration sera également simplifiée.

Halasana guérit et calme le système nerveux sympathique. Il aide à équilibrer les sécrétions des glandes, en particulier la thyroxine et de l’adrénaline. Il supprime également les toxines des voies urinaires et digestives. Si vous avez eu une histoire de l’hypertension artérielle, ce asana aide à soulager l’hypertension aussi bien.

Poses préparatoires

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Maintenant que vous savez comment faire Halasana pose, qu’est-ce que vous attendez? Avec la pratique, vous apprendrez à faire asana sans exercer trop de force musculaire que vous soulevez votre colonne vertébrale, car il est agile, et non par la force. Cela permettra d’assurer une pratique sécuritaire. Halasana permettra d’améliorer votre santé et votre vitalité.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.