heures prolongées de la séance peut causer divers problèmes de santé, y compris l’obésité, l’indigestion, le diabète, une mauvaise circulation, sensation d’oppression dans les jambes, les hanches, le dos, le cou et les épaules, les maladies cardiovasculaires et plus. Alors que mon travail peut nécessiter assis pendant plusieurs heures par jour, je peux annuler les effets néfastes de la séance avec la pratique régulière du yoga.

La pratique physique du yoga est un art polyvalent qui implique de nombreux muscles et les articulations pour effectuer diverses poses et de traiter un large éventail de conditions de santé. Le yoga améliore la circulation sanguine dans tout le corps, aide à la gestion du poids, soulage l’indigestion, améliore la santé du cœur, et favorise la santé du sang et le flux d’oxygène au corps entier.

Voici cinq poses de yoga vous pouvez effectuer afin de réduire les risques pour la santé d’être assis pendant des périodes prolongées.

# 1 président Posture ( Utkatasana )

Le nom de cette pose peut vous faire se demander comment il peut aider à réparer les dégâts de rester assis pendant une heure, mais chaise pose implique assis dans une chaise imaginaire, à la différence du vrai que vous êtes habitué à votre bureau.

Utkatasana renforce et améliore la circulation sanguine dans les jambes, ce qui profite grandement toute personne ayant un emploi de bureau. Il est un stimulant du système immunitaire ainsi. Cependant, ceux qui ont une pression artérielle basse et l’insomnie doit éviter la pratique de chaise pose.

Instructions:

• Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés.
• Levez vos mains jusqu’à la hauteur des épaules devant vous.
• Abaisser les fesses que vous soulevez vos mains. Supposons une posture assise sur une chaise imaginaire.
• Alors que vous baissez les fesses, ne pas plier trop loin en avant.
• Rester dans la pose pendant 60 secondes.

# 2 demi – roue Pose ( Ardha Chakrasana )

roue Demi pose soulage l’indigestion, ce qui est fréquent chez ceux qui restent assis pendant des heures prolongées. Ardha Chakrasana tonifie vos muscles du dos et est efficace pour les maux de dos.

Instructions:

• Tenez-vous droit avec vos mains par vos côtés et les pieds ensemble.
• Avec inhalation lente, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et plier vers l’arrière. Ne pas plier vos genoux.
• Restez dans la pose pendant 20 secondes.

# 3 Debout replient vers l’ avant ( Uttanasana )

Debout replient vers l’ avant est une excellente pose qui étire et tonifie votre corps tout entier. Il améliore la circulation à votre cerveau et votre esprit calme. Cependant, ceux ayant une pression artérielle élevée ou de graves problèmes oculaires doivent éviter de pratiquer uttanasana .

Instructions:

• Tenez-vous droit avec vos jambes et les mains par les côtés.
• Levez vos mains sur votre tête avec les paumes face à face.
• Avec inhalation lente, se pencher en avant et placez vos paumes par les côtés de vos pieds sur le sol. Vous pouvez également placer les bouts de vos doigts par les côtés jusqu’à ce que vous devenez plus flexible.
• Vous pouvez également placer vos paumes derrière vos jambes et tenir les jambes.
• Apportez votre visage plus près de vos jambes afin que votre front repose sur les jambes.
• Restez dans la pose pendant 30 secondes.

# 4 dirigée vers le bas Pose de chien ( Adho Mukha Svanasana )

Orientée vers le bas chien pose étire et renforce vos jambes, qui sont privées d’attention en raison de longues heures de séance. Il apaise l’esprit et soulage le stress. La pose améliore également l’ immunité. Ceux qui ont des blessures au poignet devraient éviter de pratiquer adho mukha svanasana , cependant.

Instructions:

• Commencez avec vos mains et vos pieds sur le sol comme dans le tableau pose.
• Placez directement vos paumes sous vos épaules et aligner vos genoux avec vos hanches.
• Avec exhalation, soulevez vos hanches.
• Redressez vos genoux lorsque vous soulevez vos hanches et placez vos talons sur le plancher.
• Développez vos épaules et laissez reposer votre tête entre vos bras.
• Rester dans la pose pendant 60 secondes.

# 5 position de l’enfant (Balasana)

La pose de l’ enfant étire la colonne vertébrale et apaise le système nerveux. La pose détend votre dos, les épaules et le cou. La douleur dans ces domaines est fréquente chez ceux qui sont assis pendant de longues heures. Il améliore la digestion, apaise l’esprit et soulage le stress. Ceux qui ont une pression artérielle élevée et blessure au genou devrait éviter de pratiquer balasana .

Instructions:

• Agenouiller sur le sol.
• Gardez vos pieds ensemble et forment une forme de « V » avec vos pieds en espaçant les talons.
• Tenez-vous droit sur l’espace entre vos talons.
• Inspirez pendant que vous relevez vos mains vers le haut.
• Expirez en vous pencher en avant pour placer votre front sur le sol.
• Étirez les mains vers l’avant et placez-les sur le sol.
• Restez dans la pose pendant 30 secondes.

Crayon dans la pratique régulière

La pratique régulière des poses de yoga mentionnés ci-dessus va aider à annuler les effets néfastes de la position assise prolongée. Compte tenu des avantages pour la santé acquises, passer quelques minutes par jour à pratiquer ces poses de yoga ne sera sûrement pas crampe votre horaire chargé.

Cindy