Savasana, ou Corpse pose, est la pose finale d’un flux de yoga. Il est conçu pour restaurer le corps et l’esprit après une pratique exigeant physiquement. Pour commencer, placez un tapis ou une serviette sur une surface dure. Tenez-vous sur le dos. Gardez vos jambes et les bras détendus, en laissant vos paumes face vers le haut. Après avoir dessiné la conscience de chaque partie du corps, contrôler votre respiration dans un rythme lent et régulier. Maintenez la position pendant au moins cinq minutes.

Si vous avez tendance à sauter le Savasana à la fin de votre flux d’exercice, pensant que cette pose est à peu près le refroidissement, voici des nouvelles pour vous. Les avantages de savasana peuvent prolonger bien au-delà de votre pratique du yoga.

Savasana, ou pose de cadavre, est une pose finale commune d’une pratique de yoga. Il est calme et ne demande pas d’effort physique. , Il est tout au sujet de la restauration au lieu. Le corps, l’esprit et l’esprit peuvent tous récupérer pendant cet état.

Pour un étranger, il peut ressembler à la sieste. Mais il est loin de là! Couché pendant ce yoga pose de cadavre vous permettra de la cession dans le moment présent.

Avantages de Yoga Savasana

En général, le yoga est un vrai régal pour votre corps. Tout de votre mémoire à l’équilibre permettra d’améliorer. Une pratique régulière également relâcher la tension dans vos muscles. Mais quand il vient à savasana, les avantages sont encore plus spécifiques. Faire trois mois de pose de cadavre peut soulager les maux de tête, l’insomnie et l’anxiété.

Une étude sur les étudiants a montré qu’un programme de formation de yoga – un programme impliquant savasana – a eu des effets positifs sur les variables physiologiques comme la capacité pulmonaire, la capacité vitale, la pression artérielle et la fréquence du pouls.

Selon un article paru dans le  Journal international de recherche sur la gestion exclusive , savasana présente les avantages suivants:

• Contribue à réduire la pression artérielle, l’insomnie, l’anxiété, la pression et la tension musculaire
• Augmente les niveaux d’énergie, la mémoire, la concentration, la concentration et la confiance en soi
• Aide à stimuler la circulation sanguine et exerce les organes internes et relaxe le corps
• Les maux de tête, la fatigue, la tension et la dépression légère
• Aide à calmer l’esprit, rafraîchit et rajeunit l’esprit et le corps
• Il est bénéfique pour les personnes souffrant de neurasthénie – un sentiment général usé, la nervosité, le diabète, l’asthme et l’indigestion, la constipation, lumbago, associée à un sommeil plus profond et plus solide.
• Savasana donne un état profond, la méditation de repos qui contribue à la réparation des cellules et des tissus et est un grand soulagement du stress.

La nature méditative de savasana est le principal avantage. Comme il l’a fait à la fin d’une session, il aide l’esprit embrasser tout ce que vous venez de faire. Il apaise aussi le système nerveux et vous permet de réfléchir sur votre pratique. Vos muscles tombent dans un état de repos, il est donc une belle façon de se rafraîchir après l’étirer dehors.

1. Choisissez la bonne surface

Savasana doit se faire sur une surface dure. Bois franc, carreaux et sols en béton sont toutes les options idéales. Cependant, un tapis ou une serviette doivent également être utilisés. Cela rendra la surface plus confortable de se coucher sur.

2. Faire de l’espace

Puisque vous aurez à se coucher complètement vers le bas, la compensation de l’espace autour de vous est la clé. Retirez tous les objets errants comme des bouteilles d’eau et des baskets. Même les blocs de yoga devraient être mis de côté.

Si vous êtes dans une classe, assurez-vous que vous n’êtes pas trop près de quelqu’un. Repositionner votre tapis si nécessaire. Rappelez-vous, il est important de respecter l’espace personnel de vos camarades de classe.

3. Lie Down

Allongez-vous sur votre dos, vos épaules en vous assurant touchent le sol. Vous pouvez modifier la pose et placez un traversin sous vos genoux. Dans le cas contraire, votre dos doit être sur le sol en tout temps.

Laissez votre évier corps dans la terre. Faites attention à votre corps tout entier, lâcher prise de tension en cas de besoin. Vous devriez également vous détendre votre visage et les yeux.

4. Relax jambes et les bras

Vos jambes et les pieds doivent « laisser tomber » ouverte. Reconnaître et libérer la nécessité de les maintenir parfaitement droite. Quant à vos bras? Placez-les sur votre côté, environ 6 pouces de votre corps. Placez vos paumes vers le haut, laissant les doigts se courbent naturellement. Vous ne devriez pas mettre toute l’énergie dans vos muscles.

5. Contrôler votre conscience

Savasana est tout en reconnaissant l’état actuel de votre corps. Après couché, réfléchir sur la séquence que vous venez de faire. Remarquez la façon dont votre corps se sent physiquement. Placez votre attention sur vos orteils à droite, puis sur le pied droit et du genou. Répéter l’opération sur la jambe gauche, puis lentement vos cuisses, du bassin et de l’estomac. Continuez jusqu’à ce que vous atteignez votre tête.

6. Respirez lentement

Prenez profonde, « ventre » lentes respirations. Cela signifie que vous devez respirer de votre diaphragme, ce qui fait bouger le bas-ventre de haut en bas. Cela va calmer le corps et vous aider à vous détendre.

Cet acte de respiration contrôlée permettra également d’ augmenter votre capacité pulmonaire et améliorer la circulation. ⁴ Répétez jusqu’à ce que vous tombez dans la relaxation béat, mais assurez-vous de ne pas tomber endormi.

7. Tenir

Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes, ou aussi longtemps que votre instructeur vous dit de. Vous pouvez même tenir savasana pendant 20 minutes si le temps le permet. En général, un savasana 5 minutes est recommandée pour toutes les 30 minutes de yoga.

Apprendre à faire le savasana parfait prend du temps et la pratique. La méditation, après tout, ne vient pas facile. Si vous essayez à la maison, ne pas oublier d’enlever toutes et toutes les distractions.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.