Félicitations pour les bonnes nouvelles! La grossesse est une belle expérience, mais seulement quand vous vous traitez bien pendant le temps. Le premier trimestre de la grossesse est crucial, et le yoga peut être d’une grande consolation au cours de cette étape.

Vous vous demandez comment? Au premier trimestre de la grossesse, votre corps est rapidement des mécanismes de construire pour nourrir une autre vie. Dans le processus, vous vous sentez fatigué ou malade.

Le yoga est un moyen idéal pour étirer, se détendre et rajeunir votre corps. En outre, il vous aide à prendre conscience de la vie à l’intérieur de votre corps. Beau droit?

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon et comment ne pas pratiquer le yoga au cours du premier trimestre de la grossesse.

Que se passe-t Au cours du premier trimestre?

Votre corps se transforme largement au cours du premier trimestre de la construction des organes et des tissus de votre bébé. Les 12 semaines du premier trimestre est phénoménal que vous ayez besoin de se reposer, contempler, se connecter et se sentir joyeux. Soyez concentré et détendu durant cette période.

Le premier trimestre est aussi le plus taxage. Bien que vous ne pouvez pas remarquer quoi que ce soit à l’extérieur, le corps est l’assemblage rapide d’un système à l’intérieur pour accueillir une nouvelle vie.

production d’hormones, augmentation du volume sanguin, et la chute de la tension artérielle se produisent le long des tissus musculaires devient souple et de desserrer les joints pour aider l’étirement de l’utérus que le bébé grandit.

Le premier trimestre de la grossesse est aussi une période où les fausses couches est susceptible de se produire. Il n’y a pas de preuve que le yoga prénatal est nocif au cours de la période, mais avant de commencer un régime, il est préférable de consulter votre médecin et pratiquer le yoga prénatal sous la supervision d’un professeur certifié de yoga.

De nombreux professionnels de la santé recommandent le yoga prénatal et des recherches récentes montrent que les femmes enceintes peuvent maintenant essayer le yoga plus intense que jamais avec bien sûr les modifications nécessaires à votre sécurité et votre confort.

Trouvons les asanas de yoga qui fonctionnent le mieux pour votre grossesse au premier trimestre, nous?

Les meilleurs Poses en Yoga Pour première grossesse Trimester

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

A propos du Pose- Bhujangasana ou asana Cobra est un pose de yoga qui ressemble le capot soulevé d’un cobra. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et le maintenir aussi longtemps que vous vous sentez à l’ aise dans mais pas plus de 30 secondes. Rappelez – vous de ne pas étirer beaucoup dans la pose et le garder la lumière.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Bhujangasana diminue la raideur dans le bas du dos. Il augmente la flexibilité de votre corps et augmente également votre humeur.

2. Baddha Konasana (Papillon Pose)

A propos de La Pose- Baddha Konasana ou le papillon pose ressemble à un papillon battant des ailes ou un cordonnier assis au travail. Baddha Konasana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. La pratique sur un estomac vide et tenir la pose aussi longtemps que confortable , mais pas plus de 5 minutes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Baddha Konasana stimule votre cœur et améliore la circulation sanguine dans votre corps. La pose soulage la fatigue et l’ anxiété.

3. Bitilasana (vache Pose)

A propos de La Pose- Bitilasana ou la vache pose est un asana qui ressemble à la position d’une vache. Le mot sanscrit « bitila » signifie la vache. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. La pratique sur un estomac vide et maintenir aussi longtemps que confortable , mais pas plus de 15 secondes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Bitilasana améliore l’ équilibre et la posture. Il apaise votre esprit et élimine le stress. La pose étire la colonne vertébrale et le cou.

4. Marjariasana (Cat Pose)

A propos du Pose- Marjariasana ou le chat pose est un asana qui ressemble à un chat qui étirait son dos. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquer l’asana sur un estomac vide et le maintenir aussi longtemps que vous sentez à l’ aise , mais pas plus de 15 secondes.

 Avantages pour les premier trimestre La grossesse Marjariasana améliore votre digestion. Il détend l’ esprit, améliore la circulation sanguine et purifie aussi. La pose qui fonctionne le mieux pour soulager le stress.

5. Viparita Karani (Jambes le mur pose)

A propos de La Pose- Viparita Karani ou les jambes Le mur pose est une inversion douce qui est relaxant et réparateur. Le asana est un niveau débutant Hatha yoga asana. La pratique sur un estomac vide et tenir la pose pour aussi longtemps que possible , mais pas plus de 15 minutes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Viparita Karani est grande pour traiter les pieds fatigués et les jambes. Il traite un mal de tête et soulage les symptômes de l’ insomnie. La pose et l’ esprit apaise calme les nerfs.

6. Tadasana (Posture de la montagne)

A propos du Pose- Tadasana ou la pose Mountain est une asana qui est la mère de toutes les poses de yoga debout. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Vous pouvez pratiquer cet asana à tout moment de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez , mais pas plus de 20 secondes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Tadasana Steadies votre respiration. Il soulage les douleurs et courbatures dans tout votre corps. La pose et vous rajeunit rafraichit. Il vous permet de rester enthousiaste et énergique.

7. Virabhadrasana II (II Guerrier Pose)

A propos du Pose- Virabhadrasana II ou le Guerrier II est un asana pose qui est le nom d’un guerrier mythique appelé Virabhadra. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. La pratique sur un estomac vide et le maintenir aussi longtemps que vous sentez à l’ aise , mais pas plus de 30 secondes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse La pose renforce vos épaules et les poumons. Il augmente votre endurance et est thérapeutique pour l’ ostéoporose. La pose étire également vos hanches et aines.

Quelques lignes directrices pour garder à l’esprit lors de la pratique.

 Directives lors de la pratique du yoga premier trimestre de grossesse

• Évitez de pratiquer une chaleur excessive ou dans le yoga chaud. Choisissez un endroit frais et aéré pour la pratique
• Reste quand vous le désirez. Vous n’avez pas besoin de vous pousser comme temps normal
• Ne pas trop étirer ou étendre au-delà de la plage naturelle de mouvement
• Par-dessus tout, écouter attentivement votre corps et faire en conséquence

 Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur le yoga prénatal au cours du premier trimestre.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Est-il recommandé d’exercer dans le premier trimestre?

Elle diffère d’une personne à personne, et vous devez consulter votre médecin pour savoir. Quelques femmes sont invités alitement pour les premiers mois de leur grossesse.

Exercices abdominaux sont recommandées au cours du premier trimestre de la grossesse?

Non, n’exercent pas beaucoup sur la région de l’abdomen au cours du premier trimestre de la grossesse car il tend à devenir sensible au cours de cette période.

La grossesse est une période cruciale et délicate. Vous devez faire ce qu’il faut pour le rendre facile et confortable. Tout le monde connaît la grossesse différemment, vérifier ce qui fonctionne pour vous et pratiquer ces asanas dans le yoga pour la grossesse du premier trimestre que si votre médecin pense que vous êtes à la hauteur.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.