Commencez vos matinées avec une courte séance de yoga pour rendre votre corps souple. Le yoga pose comme la pose de montagne et le corps pose et la respiration yogique ou pranayam peut effacer votre esprit, désencombrer avant que vous devez prendre le jour. Asanas comme la pose de la vache de chat, la planche, le chien et le genou face-à-nez vers le bas posent tous les aider à étirer votre corps, vous limber, et stimuler la circulation. Et c’est d’ailleurs la construction de la force de base. Même votre digestion et la pression artérielle pourraient bénéficier de la routine de yoga droit du matin, alors donnez ces essayer!

À partir de votre droit de jour peut faire toute la différence sur la façon dont vous êtes plein d’énergie et concentré. Et une bonne matinée routine de yoga vous aider à le faire. Voici le parfait mélange d’exercices de respiration yogique et poses ou asanas qui vous mis en place pour un grand jour.

Combiner Étirements doux, énergisant asanas, et la respiration profonde

Votre matinée routine de yoga devrait commencer par quelques étirements doux qui réchauffent vos muscles et vous relâchent haut, permettant un mouvement facile. Vous devriez alors concentrer sur des poses et des techniques de respiration qui votre esprit clair, calme, et vous aider à mieux se concentrer. Une séance d’exercice du matin devrait également aider à démarrer votre digestion en travaillant les muscles du tronc et masser doucement les organes abdominaux. Cette combinaison peut vous aider à être à la fois physiquement et mentalement prêts pour quoi que ce soit le jour jette votre chemin!

Ce qui suit est une liste d’exercices de yoga conçus pour aider à exactement cela. Vous pouvez également essayer des poses plus difficiles si vous êtes en mesure de faire du yoga à un niveau intermédiaire ou avancé.

Apanasana Ou inverse la position de l’enfant pour une bonne extensible

Ceci est un exercice que vous pouvez faire dès que vous vous réveillez et avant de sauter hors du lit même. Ce mouvement aide à étirer la colonne vertébrale ainsi que les épaules. Il a également des massages votre dos et organes abdominaux, aidant soulager les maux de dos, améliorer la digestion, et l’ouverture des hanches.

• Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes tendues avant de plier les genoux dans votre poitrine. Gardez vos genoux séparés.
• Dessiner les genoux plus près et mettre vos bras autour des deux jambes.
• Rouler d’un côté puis de l’autre, en répétant plusieurs fois.

Ou Sukhasana Pose facile à vous calme et la colonne vertébrale Allongez

Prochaine transition dans la relaxation confortable du sukhasana. Il aidera à rallonger et étirer votre colonne vertébrale. Sukhasana vous donne également un sentiment de calme intérieur qui peut vous préparer à l’agitation et le stress de la journée.

• Il suffit de s’asseoir les jambes croisées si une des lignes de la cheville en face de l’autre.
• Installez-vous sur le devant de vos os assis, les mains posées sur les genoux. Assurez-vous qu’il ya un écart entre votre bassin et vos pieds.
• Ouvrez vos épaules, en appuyant sur la poitrine en avant et d’atteindre à partir de votre colonne vertébrale, se détendre les épaules.
• Laissez votre visage se détendre. Vous devriez sentir votre Adoucir la langue et la libération de la mâchoire. Inspirez et expirez lentement et calmement.

Pranayam ou respiration yogique concentrer votre attention

techniques de respiration yogique ou pranayam peuvent vous aider à effacer votre tête et attirer votre attention sur votre respiration. Cela aide à désencombrer l’esprit et de se concentrer mieux. Essayez quelques-unes de ces techniques de respiration avant de passer aux prochaines poses ou commencez votre routine de yoga avec eux.

Même Ratio respiration : Est – ce même la respiration rapport pendant environ 3 minutes, où vous vous concentrez sur l’ inhalation pour trois chefs d’ accusation et exhaler à un compte de trois. Peu à peu , construire jusqu’à cinq chefs d’ accusation sur chacun.

Il suffit de prendre soin que la respiration est à l’aise et non forcé ou douloureux. Pour vous calmer, expirez plus longtemps et inhaler pour les numérations plus courts. Six chefs d’exhalation à environ trois inhalent sont un bon niveau pour construire jusqu’à.

Nadi Shodhana : respiration alternée aide à effacer tous les blocs dans les canaux d’énergie dans votre corps. Ce faisant, il contribue également à calmer l’esprit et libérer toute tension ou le stress et la fatigue même refoulée.

• Installez-vous confortablement avec un doux sourire détendu sur votre visage.
• respiration alternée par une narine à la fois.
• Mettez votre main gauche sur votre genou gauche avec les paumes vers le haut. Utilisez le petit doigt et l’annulaire de la main droite de garder votre narine gauche fermée que vous inspirez de la narine droite.
• Ensuite, fermez la narine droite avec votre pouce que vous expirez de la narine gauche.
• Maintenant swap si vous inspirez de la narine gauche et expirez de la droite.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.