Vous voulez améliorer votre force musculaire des jambes et la définition musculaire avec le yoga? poses debout sont la voie à suivre. Pour se renforcer, essayez d’augmenter votre temps d’attente pour chacun de ces poses. Commencez par trois à cinq respirations et travailler à partir de là. Nous nous déplaçons souvent rapidement à travers ces poses dans une classe de flux, mais en les tenant plus longtemps a un effet différent. Gardez les cuisses engagées tout au long et tirer vos genouillères vers le haut. Vos jambes peuvent secouer au début, mais c’est ok. soldes permanents sont un bon moyen de se concentrer sur la force des jambes, mais aussi apporter dans le noyau.
débutants
Face à la baisse Chien – Adho Mukha Svanasana
Downdog est souvent appelé un repos pose, mais le reste est vraiment pour vos bras. Dessin Consciemment votre poids de nouveau dans vos jambes, qui sont généralement le groupe musculaire plus fort, donne à vos bras une pause de porter votre poids. Donc , assurez – vous de garder vos hanches et des talons haut en mouvement vers le sol dans cette pose.
Angle Side étendu Pose – Utthita Parsvakonasana
Il est souvent l’accent sur la position du bras dans cette pose, mais il n’a pas d’ importance si vous reposer votre avant – bras sur votre cuisse ou apporter votre main tout le chemin au sol aussi longtemps que vous restez en profondeur dans votre genou avant. Concentrez -vous sur votre cuisse parallèle au sol avec le genou sur la cheville et laisser tomber le bras où il peut.
Posture de la montagne – Tadasana
Même le plus simple des poses debout peut être une séance d’ entraînement si vous restez engagé tout au long. Pour les jambes, cela signifie répandre vos orteils large et en tirant sur les muscles de la cuisse. Les cuisses ont une légère rotation vers l’ intérieur, ce qui répand les os assis.
Pyramide Pose – Parsvottonasana
Encore une fois, tout est à garder vos muscles actifs dans cette pose, en particulier les cuisses tirant les genouillères vers le haut. Un microbilles dans le genou avant économisera votre joint à la longue, surtout si vous êtes enclin à hyperextension.
Mains levées Pose – Urdhva Hastasana
Poursuivre l’engagement et l’ alignement que vous avez établi dans la montagne pose (ci – dessus).
Debout avant Bend – Uttanasana
Une autre pose que nous faisons si souvent qu’il est facile à écumer la surface au lieu de l’ aborder avec une attention à chaque fois. Pour approfondir votre pencher en avant, laissez votre rotation viennent du bassin au lieu du bas du dos.
Debout enjambeur Forward Bend – Prasarita Padottanasana
similaires à uttanasana, mais avec les pieds écartés. Bien qu’il soit souvent considéré que le « but » de cette pose est d’obtenir votre tête sur le sol, il est vraiment pas à ce sujet. En fait, je vois souvent les étudiants prennent une position très large afin d’obtenir leur tête jusqu’au sol. Je recommande de prendre les pieds pas plus large que d’ environ 3,5 pieds (plus ou moins , en fonction de votre taille) depuis aller vos hanches plus ouvert à l’usure.
Posture de l’ arbre – Vrksasana
Le premier équilibre pose la plupart des gens attaquent. Regardez où vous mettez votre pied lorsque vous placez dans la jambe opposée. Pour aller au- dessus ou au- dessous du genou, évitant ainsi le joint lui – même. Vous pouvez être bancal et c’est ok.
Triangle Pose – Trikonasana
Tout comme dans prasarita padottonasana (ci – dessus), ne soyez pas tenté de prendre votre jambe plus large pour tenter d’obtenir votre main plus près du sol. La pose est vraiment pas à ce sujet. Il est sur l’ établissement d’ une base solide dans les jambes qui vous permet d’ouvrir le coffre plus complètement.
Guerrier I – Virabhadrasana I
Guerrier pose sont un excellent endroit pour commencer une séquence de poses debout. Dans I guerrier, les hanches face à l’avant. Essayez séparant vos pieds vers les côtés de notre tapis si vous vous sentez comme il est difficile de garder le point de la hanche sur la jambe arrière vers l’ avant.
Guerrier II – Virabhadrasana II
Guerrier II suit souvent sur les talons de guerrier I , mais exige une ouverture des hanches du côté du tapis. Restez en profondeur dans le genou avant de travailler les muscles de la cuisse.
Intermédiaire
Président Awkward – Utkatasana
de se concentrer sur les jambes, il est tout au sujet de la façon dont peut – on aller et combien de temps pouvez – vous tenir. Je trouve utile de garder les cuisses comprimant et de penser des jambes comme une seule unité. Souffles ujjayi sont également cruciales.
Eagle Pose – Garudasana
Eagle peut suivre de Utkatasana (juste au- dessus) parce que vos jambes sont déjà en position pliée nécessaire. Torsion vos jambes et équilibrage fait cela dans un renforçateur de base aussi.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Une autre chance de travailler sur la force des jambes et de l’ équilibre. La jambe levée doit rester tout aussi actif ici comme la jambe debout.
Roi Dancer Pose – Natarajasana
Une poursuite des travaux a commencé en Posture de l’ arbre (ci – dessus). Il aide à votre solde d’avoir un drishti ou un point focal qui ne se déplace pas.
Inverser Guerrier
Pour les jambes, rappelez – vous que même votre torse se penche en arrière, la jambe avant doit rester profondément plié avec votre genou au- dessus de la cheville.
Triangle de révolution Pose – Parivritta Trikonasana
La mise en place pour les flux de jambes et de pyramide pose (ci – dessus). Les jambes agissent comme point d’ancrage stable de la pose, en fournissant un lieu à partir duquel la poitrine peut ouvrir, afin de les continuer à travailler fortement sans verrouiller vos genoux.
Warrior III – III Virabhadrasana
Je recommande de faire cette pose avec vos mains sur vos hanches afin que vous pouvez sentir si elles sont au même niveau. Il y a des chances que le côté de la jambe levée voudra coq, donc travailler pour tamiser don tout en gardant votre jambe parallèle au sol.
Avancée
Revolved Half Moon Pose – Ardha Parivritta Chandrasana
Cette pose a tellement de choses et tout dépend de la stabilité de votre jambe debout. L’ équilibrage et à la torsion est beaucoup de travail, sans parler de garder la jambe levé haut et droit.
Roue Pose – Urdhva Dhanurasana
roue pose nécessite des jambes solides pour soulever votre corps et à supporter la majeure partie du poids que vous maintenez la position. Il est important de garder vos pieds de démouler et les genoux étreignant vers votre ligne médiane.
