Postures de yoga qui aident les cyclistes Étends

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Les cyclistes ont souvent l’étanchéité dans les principaux groupes musculaires utilisés dans le vélo: les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches, les épaules et le cou sont particulièrement dans le besoin d’étirements réguliers. Cette courte série de poses de yoga est conçu pour le cycliste récréatif et doit être fait lorsque les muscles sont déjà chauds. Il est utile d’avoir quelques accessoires à portée de main, mais vous pouvez remplacer des articles ménagers si vous ne les avez pas (une ceinture fonctionne comme une courroie, des livres ou des boîtes peuvent se substituer à des blocs).

pelviennes Tilts

Commencez par ce merveilleux, doux sortie pour le bas du dos. Imaginez votre bassin comme un bol d’eau. En position couchée sur le dos avec vos genoux pliés, la pointe de votre bassin en arrière afin que les déversements d’eau sur votre ventre et votre colonne vertébrale lombaire presses à plat sur le sol. Inspirez et la libération. Répétez cette dizaine de fois. Le mouvement est subtile mais efficace.

Twist épinière en supination – Supta Matsyendrasana

Un étirement des fessiers, le dos et les épaules. Si votre cou vous dérange, vous pouvez le garder dans une position neutre au lieu de tourner sur le côté. Assurez-vous de faire les deux côtés.

Assis Forward Bend – Paschimottanasana

Assis Forward Bend - Paschimottanasana

Le tronçon ischio-jambiers classique, de style yoga. Cela signifie que ce n’est pas tout au sujet de toucher vos orteils. Les travaux sur le déplacement dans le virage en avant par rotation de votre bassin (comme dans l’inclinaison du bassin, au-dessus) tout en gardant la colonne vertébrale à long au lieu de l’effondrement en elle. Utilisez également votre souffle, l’allongement de la colonne vertébrale de chaque inhale et l’approfondissement de la courbure vers l’avant sur chaque expiration.

Visage de la vache Pose – Gomukhasana

Nous nous concentrons sur le tronçon de l’épaule ici, donc si vous avez genoux sensibles, juste garder vos jambes longues comme dans la pose précédente. Utilisez une sangle entre vos mains si nécessaire.

Camel Pose – Ustrasana

Les quadriceps, les grands muscles à l’avant des cuisses, sont particulièrement dans le besoin d’étirement. Faire chameau posent avec des blocs sous vos mains pour mettre l’accent sur le tronçon de quad au lieu du virage arrière. Gardez à long cou au lieu de laisser la tête tomber en arrière.

se précipiter

Fentes sont grandes étendues pour les fléchisseurs de la hanche, le groupe de muscles qui contrôlent le mouvement des jambes vers le torse. Faites les deux côtés. Vous pouvez laisser tomber le genou arrière au tapis si c’est plus à l’aise.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Un étirement pour les hanches, les aines, et les chevilles. Essayez de garder la colonne vertébrale de long au lieu d’arrondir vers l’avant. Prenez le rembourrage, comme une couverture enroulée, sous les talons si elles ne viennent pas au sol. Si l’occupation illégale est vraiment difficile pour vous, un bloc de placement sous vos fesses pour s’asseoir peut aider.

Pose Big Toe debout – Utthita Hasta Padangusthasana

Pose Big Toe debout - Utthita Hasta Padangusthasana

Pour le plaisir, essayez venir dans cette pose de la précédente, guirlande pose. Attrapez votre gros orteil droit dans une serrure orteil yogi tout en restant dans le squat. Venez à se redresser par la jambe gauche tout en gardant la main sur la pointe du pied droit. Lorsque vous êtes debout sur la gauche de la jambe, étendre la jambe droite en direction droite. Utilisez une sangle si nécessaire pour que vous puissiez obtenir un beau étirement dans le mollet. Puis la jambe droite Boîtes d’attente et plus bas à un squat à faire de l’autre côté. Cet exercice permettra également d’améliorer votre force de base et de l’équilibre. Si vous voulez prendre facilement, faire la version de cette pose inclinée.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (sirène Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (sirène Variation)

Une grande ouverture de la hanche et extensible pour les fessiers. Commencez avec une préparation de pigeon traditionnel avec la jambe tendue en arrière. Si vous vous sentez à l’aise ici et que vous voulez un autre tronçon de quad, passer à cette variation de sirène avec le genou plié en arrière.

Jambes le mur – Viparita Karani

Terminez en donnant vos jambes un repos agréable dans cette posture réparatrice.