Le yoga est un excellent moyen de renforcer votre cœur profond et les muscles abdominaux. Yoga asana est une pratique l’ensemble du corps, qui construit un noyau intégré. Toutes les poses d’équilibrage de yoga, que ce soit debout, ou les soldes inversions de bras, exigent une section médiane stable. De nombreuses poses peuvent devenir dynamiques si vous voulez particulièrement travailler vos abdos. En d’autres termes, des craquements avant!
Poses débutants
Cat – vache extensible
Bien-vache chat est généralement considéré comme un étirement dos, les abdominaux ont un rôle important à jouer en tant que système de soutien à la colonne vertébrale. Gardez votre nombril dessiné en tant que vous déplacez, même lorsque le ventre tombe en position de vache.
Les mains et les genoux Équilibre
de levage membres opposés, comme vous le faites dans cet équilibre, est merveilleux pour l’ intégration de base. Si vous voulez plus d’un défi, essayez de dessiner votre genou levé et le coude ensemble sous votre ventre, puis re-étendre leur. Passez par cette motion cinq fois de chaque côté.
Pelvic Incline
Le mouvement d’une bascule du bassin est essentiellement identique à un chat – vache (décrit ci – dessus). Gardez le nombril vers la colonne vertébrale de dessin que vous vous déplacez à travers eux.
Pose Plank
Plank est l’équilibre du bras le plus élémentaire. Il est un bon endroit pour construire la force pour les postures plus avancées. Essayez la planche pour tenir dix respirations sans hâte.
Intermédiaire
Bateau Pose – Navasana
bateau juste maintenant poser est une très bonne séance d’ entraînement abdominale lui – même, mais vous pouvez aller encore plus loin en intégrant une crise. Pour ce faire, baisser votre torse et les jambes vers le sol en même temps. Passez la souris quelques pouces au- dessus du sol, puis asseyez – vous vers le haut dans la pose. Répétez cinq fois.
Corbeau Pose – Bakasana
un équilibre entre votre corps sur vos bras prend beaucoup de force de base, de sorte que vous travaillez juste en entrant dans cette pose. Si vous rencontrez des problèmes, vous serrez genoux fortement et garder votre regard sur le sol devant vous, pas sur vos pieds.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
demi – lune est un équilibre pose dans lequel les membres tirent dans toutes les directions, de sorte que vous comptez sur votre coeur pour vous tenir debout. Assurez – vous de garder le noyau engagé en tirant votre nombril.
Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand offre de nombreuses possibilités d’améliorer la force. Une fois que vous sentez à l’ aise de faire la pose au milieu de la salle (une grande réussite sur lui – même), vous pouvez commencer à travailler sur la levée de deux jambes en même temps. Vous pouvez même à un crunch inversé, abaissant vos jambes presque au sol, puis les soulever remonter à la verticale.
Échelle Pose – Tolasana
Si vous vous demandez comment obtenir la force de lever les deux jambes sur le sol, la réponse est dans votre coeur. Pour avoir une idée de ce qui se sent comme, essayez de faire la pose avec un bloc dans chaque main.
Side Plank Pose – Vasisthasana
Ceci est une version d’ une armée de planche. Si vous voulez plus d’un défi, soulevez la jambe du haut et maintenez environ cinq pouces au- dessus du bas de la jambe.
Avancée
Firefly Pose – Tittibhasana
Oui, la flexibilité et la force du bras sont importants pour cette pose, mais vous ne vont pas obtenir le décollage sans une certaine puissance de votre coeur.
Stand Forearm – Pincha Mayurasana
Inversions sont tous autour du noyau. Cela est vrai de façon exponentielle une fois que vous retirez votre grosse tête stable du sol. Parfois appelé un headstand sans tête, pied de l’ avant – bras est une bonne façon de travailler si vous avez inversions des problèmes de cou.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand loin de la paroi est l’ une des postures physiques les plus difficiles de yoga.
Côté Corbeau Pose – Parsva Bakasana
Il y a deux façons de le faire: côté corbeau équilibrage sur deux bras ou sur un bras. Inutile de dire que , un bras est plus difficile. Depuis une torsion est impliquée, cette pose nécessite également de fortes obliques.
Warrior III – III Virabhadrasana
Un équilibre debout simple, non? Faux. Le défi ici est de maintenir le torse et la jambe levée perpendiculaire au sol tout en gardant vos deux hanches parfaitement de niveau. Tout en se tenant debout sur une jambe.
