Le yoga pose comme pied à l’épaule, charrue pose, les poissons posent, camel pose, cobra pose, la formation de pont pose, épaule-pied pose, et l’arc pose l’équilibre d’aide et de réguler le fonctionnement de la glande thyroïde. Ujjayi pranayama également des merveilles par le métabolisme rééquilibrant et l’amélioration des voies réflexes au sein de la gorge pour guérir le déséquilibre de la thyroïde.

Affectant plus de 12 pour cent de la population des États-Unis à un moment donné dans leur vie, les troubles de la thyroïde sont fréquents dans le monde entier. Tout dysfonctionnement de la glande en forme de papillon à la base du cou entraîne des troubles de la thyroïde. Hyperthyroïdie, l’hypothyroïdie et goitre sont quelques-unes des formes les plus répandues de la maladie de la thyroïde.

Bien que le yoga peut ne pas être en mesure de guérir instantanément l’état, il peut garder les glandes en bonne santé, à réguler le métabolisme et prévenir d’autres complications. Dans une étude, 6 mois de pratique du yoga intense ont aidé les femmes souffrant d’hypothyroïdie et ont réduit leur besoin de médicaments thyroxine. Voici une liste des asanas de yoga qui réduisent efficacement l’hypothyroïdie. Ces exercices renforcent également les muscles et réduire les effets de l’hypothyroïdie sur eux. Toutefois, si vous êtes concerné par l’hyperthyroïdie, éviter ces asanas du cou-stretching et opter pour des exercices de respiration simples comme le pranayama.

1. Sarvangasana (Stand épaule)

Sarvangasana aide à maintenir le système de direction de notre corps, le système endocrinien. Cette pose est censé aider les personnes souffrant d’hypothyroïdie en raison de la pression qu’il exerce sur la glande. La thyroïde reçoit le plus grand apport de sang dans le corps, et la pratique de cette posture peut améliorer sa fonction en améliorant la circulation et évinçant les sécrétions stagnantes. La presse épaule-debout sang dans le cou et contribue à nourrir la thyroïde, allégeant ainsi l’hypothyroïdie.

Autres bénéfices

Sarvangasana est également bénéfique pour le bon fonctionnement des systèmes circulatoire, nerveux et respiratoires. En pratiquant cette asana régulièrement, vous serez également en mesure de renforcer vos muscles, augmenter la flexibilité du corps et prévenir les signes du vieillissement prématuré.

Remarque

Il est important d’être prudent tout en pratiquant cette asana, car il peut être nocif pour le cou si elle est effectuée de manière incorrecte. Cependant, sarvangasana devrait être évité par ceux qui souffrent de la maladie de Graves ou d’hyperthyroïdie, comme la pose augmente la fonction de la thyroïde.

Comment faire Sarvangasana

• Allongez encore sur un tapis.
• Soulevez lentement vos jambes vers le plafond.
• Appuyez sur le sol avec vos paumes et soulevez vos jambes afin qu’ils soient perpendiculaires au sol.
• Gardez votre coude sur le sol et l’appui de votre taille avec vos paumes.
• Le poids de votre corps doit reposer sur vos omoplates.
• Maintenez la position pendant une minute.
• ramener lentement vos jambes au sol.

2. Matsyasana (poisson Pose)

Matsyasana se traduit par les « poissons posent. » Ce yoga asana cambre le dos de sorte qu’il y augmente la circulation sanguine à la glande thyroïde. La pose étire le cou et la gorge, stimule la glande thyroïde, et soulage les tensions dans la région. La position inversée de la tête favorise la circulation sanguine à la thyroïde et aide les personnes atteintes d’hypothyroïdie.

Autres bénéfices

Outre le renforcement de la thyroïde, Matsyasana travaille également vers garder les muscles abdominaux et la colonne vertébrale en bonne santé.

Remarque

La pose de poisson doit toujours être effectué après la sarvangasana que les deux poses sont complémentaires les unes aux autres.

Comment faire Matsyasana

• Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, et prendre la position du lotus.
• Sans enlever vos jambes ou les genoux du sol, arch lentement le haut du corps vers l’arrière.
• Le poids de votre corps supérieur est porté par les coudes et les mains, ce qui devrait être maintenu à plat contre le sol.
• Observez l’étirement dans la gorge et le cou.
• Tenir la pose aussi longtemps que vous le pouvez, respirant régulièrement.

3. Halasana (Charrue Pose)

La pose ressemble à la charrue indienne et est donc appelé halasana. Cet exercice de yoga étire le cou et stimule la glande thyroïde. Halasana doit être effectuée par des personnes souffrant d’hypothyroïdie, mais pas par ceux qui souffrent de l’hyperthyroïdie, comme la pose facilite la sécrétion d’hormones thyroïdiennes.

Autres bénéfices

Halasana active non seulement la glande thyroïde, mais renforce également les muscles du dos, tonifie les organes abdominaux et détend le système nerveux autonome.

Remarque

Cette pose doit également être évité si vous souffrez de la maladie de Hashimoto.

Comment faire Halsana

• Dormez sur le tapis, en gardant les jambes, les coudes, les paumes et la tête fermement sur le sol.
• Soulevez lentement vos jambes et les garder perpendiculaires au sol.
• Doucement, pousser les jambes vers le sol afin que vos pieds touchent le sol.
• Respirez profondément, et maintenir la position pendant 1 minute.
• Si nécessaire, vous pouvez soutenir votre taille avec vos mains et porter le poids du haut du corps sur vos coudes.

4. Viparita Karani (Pose Inverted)

Le sens de viparita est « inverse » et Karani se traduit par « qui ». Cette pose est aussi appelée les jambes jusqu’à poser le mur. Viparita Karani est une panacée pour divers maux. Le asana traite l’ hypothyroïdie en augmentant le flux sanguin vers la glande thyroïde et la régulation de la fonction thyroïdienne.

Autres bénéfices

Un autre avantage du Karani de viparita pose est l’effet rajeunissant qu’il a sur l’esprit. Hypothyroïdisme peut rendre les gens sujettes à la dépression. On croit aussi guérir l’insomnie, soulager le stress, l’anxiété et combattre.

Comment faire Viparita Karani

• Lie toujours sur votre dos, votre coude reposait fermement sur le sol.
• En utilisant vos mains pour soutenir vos hanches, soulevez lentement vos jambes vers le haut.
• Tirez vos omoplates vers l’autre.
• Continuez tout droit de votre tête contre le sol et sentir l’étirement dans votre cou.
• Comme alternative, reposer vos jambes contre un mur.
• Maintenez la position pendant 5 minutes.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, ou le chameau présentent, stimule l’activité de la thyroïde en étirant le cou et permettant la circulation du sang vers le presse-étoupe.

Autres bénéfices

Le chameau pose aide aussi à soulager les problèmes de la colonne vertébrale et est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’asthme.

Remarque

Si vous souffrez d’une hernie ou des ulcères, éviter la pratique pose le chameau. Cette asana est aussi dangereux pour toute personne souffrant de vertiges, de l’arthrite, ou tout type de blessures abdominales. Si vous êtes enceinte, l’ustrasana ne doit pas être effectuée.

Comment faire Ustrasana

• Agenouillent vos talons face au plafond et vos chevilles toucher le sol.
• Gardez votre haut du corps droit.
• arch lentement vers l’arrière vers vos orteils, essayant de garder votre poitrine parallèle à vos jambes.
• Placez vos mains sur vos talons et plier vers l’arrière du cou.
• Sentez l’étirement dans votre cou et de la gorge.
• Maintenez la position pendant 5 minutes.

6. Bhujangasana (Le Cobra Pose)

Bhujangasana étire le cou et la région de la gorge, ce qui contribue à augmenter la fonction de la thyroïde. Il est donc utile pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie.

Autres bénéfices

Si vous souffrez de maux de dos chroniques ou des douleurs au cou, le cobra pose vous aider à le surmonter en renforçant et tonifier vos muscles.

Remarque

Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale abdominale, éviter de pratiquer cet exercice. Cette asana devrait également être évité si vous êtes affecté par une hernie ou des ulcères.

Comment faire Bhujangasana

• Allongée sur le ventre, avec vos paumes posèrent sur le sol.
• Soulevez lentement le haut du corps à une position de cobra semblable.
• Pliez vers l’arrière de votre tête et sentir la traction dans votre cou.
• Tenez la pose pendant quelques minutes.

7. Setu Bandhasana (Pont Pose)

Une asana efficace de yoga pour les troubles de la thyroïde, Setu bandhasana, ou le pont pose, est utile pour ceux qui ont une hypothyroïdie. La pose étire le cou, améliore la circulation sanguine à la glande thyroïde, et maintient l’activité de la thyroïde.

Autres bénéfices

Setu bandhasana est également utile pour réduire les maux de tête, le renforcement des muscles, et le traitement de l’asthme.

Remarque

Ne pas effectuer le bandhasana SETU si vous êtes dans les dernières étapes de la grossesse. Si vous souffrez d’une hernie ou des ulcères, éviter ce asana.

Comment faire Setu Bandhasana

• Allongez-vous sur votre dos
• Pliez vos jambes à vos genoux d’une manière détendue, étirez vos bras et placez les mains sur vos talons.
• Reposer votre tête et les bras à plat contre le sol, appuyez sur le haut du corps, de sorte que vos fesses ne touchent pas le sol.
• Le haut du corps ressemble à un pont.
• Tenez la pose pendant 5 minutes.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

L’arc pose des massages de la glande thyroïde de manière efficace et oblige la glande à produire la quantité requise de l’hormone pour contrôler le métabolisme. Le dhanurasana est efficace dans le traitement et la réduction de l’hypothyroïdie.

Autres bénéfices

Dhanurasana est bon pour renforcer le dos, soulager les douleurs menstruelles, et réduire le stress.

Remarque

Ne pratiquez pas la pose si vous souffrez d’une hernie ou d’un ulcère ou sont enceintes. Bien qu’il aide à renforcer le dos, ne pratiquent pas la pose si votre mal de dos est sévère.

Comment faire Dhanurasana

• Allongez-vous sur votre estomac.
• Soulevez lentement vos jambes et les plier vers vos fesses.
• Levez vos mains et tenez vos pieds ensemble.
• En utilisant vos jambes comme support, soulevez lentement le haut du corps.
• Votre pose ressemble à un arc.
• Maintenez la position pendant 5 minutes.

D’autres asanas efficaces comprennent surya namskara, Pavanamuktasana, mudras de yoga, suptavajrasana, et d’autres asanas en arrière-flexion. Asanas comme le headstand sont également efficaces pour réduire l’hypothyroïdie, mais ils sont difficiles à réaliser et doivent être pratiquées que par des praticiens de yoga avancés.

Pranayama pour les maladies de la thyroïde

Le pranayama le plus efficace pour les problèmes de la thyroïde est ujjayi pranayama. Il fonctionne sur la zone de la gorge, ce qui réduit hyper- et hypothyroïdie. Son effet de guérison est due à la stimulation des voies réflexes dans la zone de la gorge, qui active à son tour la glande thyroïde. Cette pratique nous donne également un accès direct au réseau pranic et psychique, la sous-structure de l’activité métabolique. Assurez-vous de pratiquer ujjayi pranayama tous les jours, mais pas plus de 11 fois par jour.

Les exercices de respiration comme le pranayama sont en sécurité pour effectuer si vous souffrez d’hyperthyroïdie.

Comment faire Ujjayi pranayama

• Asseyez-vous dans une pose de yoga méditation confortable, comme sukhasana (de pose facile) ou padmasana (lotus pose)
• Dessiner dans une longue et profonde respiration, en utilisant les deux narines.
• Expirez à fond par la bouche, produisant un son « HHAAA » de la gorge.
• Répétez l’exercice 5 à 10 fois, en une seule fois.
• Commencez par pratiquer 3 fois par jour et augmenter graduellement jusqu’à 10.

Ce que vous devez vous rappeler

Bien que ces asanas de yoga sont bénéfiques, ces pratiques doivent être évités en cas d’hyperthyroïdie sévère, faiblesse physique, ou un goitre élargie. Si vous êtes enceinte ou menstruée, consultez votre médecin avant d’effectuer ces asanas. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou des douleurs abdominales intenses, ne pas pratiquer les exercices énumérés.

traitements commerciaux pour la thyroïde sont non seulement coûteux, mais peuvent aussi causer des effets secondaires. Ces poses de yoga vous aider à surmonter la thyroïde naturellement tout en renforçant votre corps et votre esprit.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.