Meilleur Yoga Poses pour la douleur chronique

Meilleur Yoga Poses pour la douleur chronique

Pas de douleur, pas de gain qu’ils disent. Mais avez-vous déjà demandé ce qui est là pour gagner de la douleur chronique? Rien! la misère seulement. Et, le yoga peut résoudre la souffrance de la douleur chronique d’une manière structurée.

Oui, ressentir de la douleur occasionnelle est naturelle, mais la douleur chronique est l’enfer. Si vous en avez marre d’essayer de surmonter de temps en temps, alors vous êtes au bon endroit. Le yoga est votre solution one-stop à la douleur chronique.

Arrêtez de vous demander comment le yoga peut aider à la douleur chronique et faites défiler vers la place rapidement vers le bas pour savoir. Continue.

Qu’est-ce que la douleur chronique?

La douleur se produit lorsque votre corps signale que quelque chose ne va pas avec elle. Lorsque vous résoudre le problème, la douleur devrait disparaître. Mais dans le cas de la douleur chronique, la douleur dure plus longtemps. Si la douleur dure 3 à 6 mois, il peut être qualifié comme chronique.

Habituellement, quand un corps se remet d’une blessure, les nerfs envoient des messages aux cellules du cerveau qui est la réparation de signalisation lorsque la douleur disparaît. Alors que dans le cas de la douleur chronique, que ce soit en raison d’un problème avec les nerfs ou à cause du travail abusif des cellules du cerveau, le message ne reçoit pas et la douleur continue.

Il y a aussi de fortes chances de douleur chronique qui se produisent pour des raisons inconnues. Lorsque vous souffrez de douleur chronique, vous remarquez que la douleur ne disparaît pas comme prévu et se révèle être une sensation de brûlure et des douleurs dans le corps.

La douleur chronique vous fait mal, raide et serré. Il est un phénomène complexe que les médecins et les chercheurs tentent de comprendre. Il est profondément enracinée dans le traumatisme ressenti durant blessure ou de maladie et ses effets sur la relation corps-esprit.

La douleur chronique est un problème mentalement, émotionnellement et physiquement et le yoga est une solution parfaite pour elle car elle peut fournir un traitement holistique pour soulager la douleur chronique.

Comprenons comment le yoga est un moyen idéal pour traiter la douleur chronique.

Yoga pour la douleur chronique

Le yoga est une pratique de guérison qui a une gamme de poses réparatrice et des exercices de respiration qui aident à faire face à un problème complexe comme la douleur chronique.

En raison de la douleur chronique, les modifications de la structure du cerveau à une dépression, l’anxiété et monté état d’être altérée. Alors, la pratique du yoga a l’effet inverse sur le cerveau. Ainsi, il fonctionne parfaitement pour résoudre la douleur chronique.

La matière grise insula dans le cerveau a assez tolérance à la douleur. La pratique du yoga augmente la matière grise insula dans le cerveau pour vous aider à mieux moduler la douleur.

La douleur chronique vous fait sans espoir et frustration. Vous vous demandez comment la douleur dans une partie de votre corps peut s’écrouler votre être. Vous vous sentez déprimé et faible. Dans une telle situation, se déplace en douceur et réparatrice de yoga vous fournir un réconfort et vous aider à régler le problème mieux.

Commençons par le yoga suivant pose pour ouvrir votre corps et de former votre être pour lutter contre la douleur chronique d’une manière plus engageante et respectueux.

Postures de yoga pour aider à guérir la douleur chronique

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

A propos de La Pose- Supta Matsyendrasana ou la supination Twist est un Posture asana qui est le nom d’un yogi appelé Matsyendra. Il est une pose de yoga réparatrice. La pose est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages – Supta Matsyendrasana massages dos et les hanches. Il détend la colonne vertébrale et des massages vos muscles abdominaux. La pose élimine les toxines de votre corps et favorise un flux de sang frais.

2. Supta Padangusthasana (accoudés Hand To Toe Pose)

A propos de La Pose- Supta Padangusthasana ou Reclined Hand To Toe est un tronçon Posture incroyable pratiqué par beaucoup sans se rendre compte qu’il est un yoga asana. La pose est un niveau débutant Iyengar yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 secondes.

Avantages – Supta Padangusthasana réduit la raideur dans le bas du dos. Il soulage la douleur de l’ arthrite dans les hanches et les genoux. La pose est thérapeutique pour l’ hypertension artérielle et procure un soulagement de l’ inconfort menstruel.

3. Upavistha Konasana (assis Angle Pose)

A propos de La Pose- Upavistha Konasana ou l’angle assis pose est un asana parfait pour se préparer à d’ autres virages et se tord. Il est un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages – Upavistha Konasana étire vos jambes et votre cerveau apaise. Il ouvre vos hanches et étire les fesses. La pose réduit la raideur des articulations et déstresse vous.

A propos du Pose- Navasana ou le bateau Pose ressemble à un bateau à voile dans une rivière. Il ressemble également à une forme de « V ». La pose est un niveau intermédiaire Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 10 à 60 secondes.

Avantages – Navasana améliore la digestion et stimule la glande thyroïde. Il renforce vos muscles abdominaux et renforce vos muscles ischio – jambiers. La pose améliore l’ équilibre et soulage le stress.

5. Sethu Bandhasana (Pont Pose)

A propos de La Pose- Sethu Bandhasana ou le pont est un asana Pose qui ressemble à la structure d’un pont. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages – Sethu Bandhasana étire le cou et la poitrine. Il renforce vos fesses et améliore la circulation sanguine dans le corps. La pose apaise le système nerveux central et réduit la dépression.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

A propos du Pose- Trikonasana ou le triangle pose est un asana qui ressemble à la forme d’un triangle. Vous devez garder vos yeux ouverts dans Trikonasana. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 secondes.

Avantages – Trikonasana étire les bras et les cuisses. Il étend même vos épaules et soulage l’ anxiété. Il augmente l’équilibre mental et physique. La pose augmente votre endurance et de l’ énergie.

7. Garudasana (Aigle Pose)

A propos du Pose- Garudasana ou l’aigle pose est un asana qui est le nom d’un oiseau dans la mythologie indienne appelée Garuda. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages – Garudasana réduit sciatiques et les rhumatismes. Il étend le haut du dos et renforce vos mollets et supprime également les crampes dans les muscles du mollet. La pose améliore la coordination neuro-musculaire.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur le yoga pour la douleur chronique.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

À quelle fréquence dois-je pratique le yoga pour traiter la douleur chronique?

Vous devez consulter votre médecin et instructeur de yoga pour savoir combien de yoga que vous devez faire pour obtenir des résultats bénéfiques.

La douleur chronique se produisent dans tous les âges?

La douleur chronique est fréquente chez les personnes âgées. Il se produit également dans ceux qui font une activité physique intense ou faire du sport.

La douleur pendant un certain temps est correct. Il construit votre capacité de se battre et devenir plus fort. Mais la douleur constante vous rend faible. Il enlève votre courage et de l’esprit, et vous avez besoin de trouver une solution avant qu’il efface tout et vous détruit. Le yoga est un plan d’évacuation parfait. Essayez.

6 exercices de yoga efficaces pour le gain de poids

6 exercices de yoga efficaces pour le gain de poids

Le yoga est une telle séance d’entraînement incroyable qu’il a des solutions à presque tous les problèmes liés à la santé. Alors que la plupart du monde est fou de perdre du poids, il y a ces quelques spéciaux qui ont des problèmes avec le gain de poids. Ils pourraient manger et binge assis comme des pommes de terre de canapé, mais ils ne semblent jamais obtenir de plus gras. Ceux qui veulent perdre du poids pourrait dire: « Oh! Quelle chance! » Cependant, en fait, ceux qui ont un poids insuffisant ont leur propre ensemble de dangers que ceux qui sont en surpoids.

Que se passe-t lorsque vous sous-pondérons?

Avant de passer à ce qui se passe lorsque vous êtes de poids insuffisant, il est important de comprendre si vous êtes considéré comme un poids insuffisant. Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme un poids insuffisant.

Alors que certaines personnes pourraient souffrir d’insuffisance pondérale génétiquement, d’autres sont probablement sous la marque parce qu’ils ne reçoivent pas les nutriments nécessaires pour rester dans le rose de la santé. Ces nutriments ne parviennent pas où ils devraient à cause du manque de la consommation ou l’absorption inappropriée. Votre système immunitaire prend un coup. Vous trouverez qu’il est difficile de lutter contre les infections et les maladies. Il sera particulièrement difficile pour vous de guérir après une intervention chirurgicale ou d’un traumatisme si une quantité suffisante de nutriments ne sont pas disponibles pour reconstruire ou réparer les tissus. Vous serez également plus sujettes à la grippe et la pneumonie.

Être extrêmement mince pourrait également affecter vos périodes. Ils deviendront irréguliers, ou arrêter complètement. Cela signifie qu’il ya une production erratique des hormones et moins oestrogène pour aider à soutenir la masse osseuse saine.

Si votre alimentation ne suffisamment de calories vous donne pas, votre système cardio-vasculaire, rénale, gastro-intestinal, endocrinien et nerveux central peuvent supporter le poids de celui-ci. Un coup de pouce de nutriments non seulement nourrir ces systèmes importants dans votre corps mais aussi d’améliorer la qualité de votre peau et les cheveux, qui souffriront autrement.

Lorsque vous êtes de poids insuffisant, vous aurez tendance à se sentir léthargique et fatigué. Vous pourriez ne pas être en mesure de prendre même une simple promenade dans le jardin. Vous aurez l’endurance inférieure, et vous pouvez également remarquer votre souffrir l’estime de soi.

La prise de poids de la bonne façon vous faire paraître et se sentir plus énergique.

Comment peut-Yoga vous aider à prendre du poids?

Yoga traite des problèmes tels que le métabolisme pauvres, le stress, le manque d’appétit et des problèmes digestifs. Bien qu’il aide à surmonter ces problèmes, il stabilise également le poids et assure que vous frappez les bons objectifs de poids. Le yoga améliore la circulation de l’oxygène et de sang, et cela contribue à améliorer l’absorption des nutriments. Il renforce les muscles et vous permet de devenir forte et flexible. Il améliore également votre endurance.

Il est essentiel de noter que le yoga travaille principalement à la régulation de votre métabolisme. Par conséquent, vous ne devez pas abandonner ces asanas si vous essayez de perdre du poids. Ils travaillent pour les deux. Vous devez vous assurer que vous entreprenez gain de poids par le yoga sous la direction d’un formateur qualifié. En outre, vous devez prendre en charge ces exercices avec un régime alimentaire riche en nutriments.

Yoga pour le gain de poids

 1. Bhujangasana

Aussi, connu sous – Cobra Pose

Avantages – Le Bhujangasana fonctionne sur le système digestif, ce qui améliore l’ appétit, le métabolisme de régulation, ainsi que la suppression des blocages. Le système de reproduction est également stimulée. Lorsque vous étirer et ouvrez votre coeur, votre respiration améliore. Il y a une meilleure circulation sanguine et l’ absorption des nutriments.

Comment faire – Allongez – vous sur le ventre, les jambes allongées, les pieds vers le bas. Placez vos coudes à vos côtés. Ensuite, soulevez votre poitrine, en plaçant le poids du corps sur les coudes. Inspirez profondément et expirez fortement.

2. Vajrasana

De plus, alias – diamant Posture, Thunderbolt Pose

Avantages – Cette asana est le seul asana qui peut être pratiquée immédiatement après un repas. Il fonctionne sur le système digestif et aide à maintenir le métabolisme en échec. Cet asana apaise l’esprit et fonctionne sur tous les domaines qui a besoin d’ attention.

Comment faire – Placez vos cuisses sur vos muscles du mollet que vous êtes assis à plat sur le sol. Mettre l’ accent et de respirer.

3. Pavanamuktasana

Comment faire le Pawanmuktasana et quels sont ses avantages

Alias – Vent Soulager Pose

Avantages – Cette asana travaille également sur le système digestif, stimulant ainsi et sa régulation. Il apaise le métabolisme hyperactive et crée une ambiance amicale pour une meilleure absorption des nutriments dans le corps.

Comment faire – Allongez -vous sur le sol avec votre dos sur le sol. Pliez vos genoux et les serrer dans ses bras. Levez la tête sur le sol, et apportez votre nez entre vos genoux. Tenez la pose pendant quelques secondes pendant que vous respirez profondément, puis relâchez.

4. Matsyasana

De plus, connu sous – Posture poisson

Avantages – Le Matsyasana est une pose très bénéfique dans le yoga pour prendre du poids. Il fonctionne sur de nombreux systèmes collectivement, y compris la glande thyroïde. Il régule une glande thyroïde hyperactive qui peut aussi causer la perte de poids. Il renforce le système digestif, circulatoire, la reproduction et cardio – vasculaires. Le métabolisme et améliorer l’ absorption des nutriments, et tous les problèmes de perte de poids sont traités et guéris au fil du temps.

Comment faire – Allongez -vous sur le dos, puis les jambes croisées dans le Padmasana. Doucement courbe le dos de telle sorte que votre tête repose sur votre couronne. Sentez – vous la courbe dans le haut du dos et du cou. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

5. Sarvangasana

sarvangasana

Aussi connu sous – épaule stand pris en charge

Avantages – Une épaule statif en premier lieu sur l’ amélioration de la circulation du sang et de l’ oxygène. Cette asana est une inversion, et donc, un nouveau lot de sang atteint les zones inaccessibles, ce qui leur donne un coup de pouce de nutriments. Tous les blocs d’énergie sont effacés, et le corps est renforcé.

Comment faire – Allongez dans le Shavasana. Soulevez vos jambes comme vous soutenez vos hanches avec vos paumes. Déplacer le poids du corps sur les épaules, et soulevez le haut du corps aussi, comme votre tête et le haut du dos reste sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

6. Shavasana

De plus, alias – Corpse Pose

Avantages – Cette asana se détend complètement le corps et lui permet de profiter des avantages de la séance d’ entraînement. Il est à ce moment que l’absorption des nutriments est améliorée. Le corps est complètement guéri.

Comment faire – Allongez – vous sur le dos, avec vos paumes se reposer à côté de vous et vers le haut. Mettez-vous à l’aise. Fermez vos yeux et méditer.

Ce ne sont que six asanas, mais il y a beaucoup plus qui vous aidera à atteindre votre objectif de poids idéal. Plongez dans le monde du yoga et inviter la bonne santé et le bonheur.

7 Yoga Poses incroyable pour le trouble bipolaire

7 Yoga Poses incroyable pour le trouble bipolaire

L’équilibre est bon. En fait, il est grand. Demandez un patient bipolaire, et ils acquiescer. Et pourquoi est-ce que? Parce que garder leur esprit équilibré ne vient pas facilement à eux. Seule une thérapie de guérison alternatives comme le yoga peut les aider à faire face à leur trouble bipolaire.

Les patients bipolaires ont des humeurs instables et sont imprévisibles. Ils souffrent d’une alternance de périodes de dépression et d’enthousiasme. Environ 51 millions de personnes dans le monde souffrent de cette condition, les faisant financiers, sociaux, et les problèmes liés au travail.

En dehors du traitement régulier pour le trouble bipolaire, le yoga est une excellente façon de traiter la maladie. Yoga réduit le stress, ce qui est un déclencheur majeur pour les états émotionnels extrêmes dans le trouble bipolaire.

Yoga gère votre trouble bipolaire et en renforçant vous mentalement et physiquement pour y faire face. Voyons comment il le fait ci-dessous. Regarde.

Avant cela, nous allons comprendre complètement le problème de trouble bipolaire.

Qu’est-ce que le trouble bipolaire?

Le trouble bipolaire est une condition de santé mentale qui affecte le cerveau, ce qui provoque des changements extrêmes de l’humeur, de l’énergie et les niveaux d’activité. Il se produit principalement en raison de la génétique et des traumatismes tels que l’abus de l’enfance et le stress à long terme.

Les sautes d’humeur vont de l’hyperactivité extrême à la matité et la dépression absolue. Ils se produisent soit alternativement ou rester pendant des périodes prolongées avant de passer à l’autre Etat.

La période de tension est appelé « maniaque » et la phase terne comme « dépression ». Au cours de la période maniaque, la personne est trop enthousiaste, très excité, et anormalement énergique. Il / elle devient agité et a du mal à dormir.

Comme la condition se détériore, la personne a des pensées irréalistes, devient erratique et impulsif, et hallucine quand il devient pire.

De l’autre côté à cette question est la dépression. En cela, les patients ont une vision tout à fait négative envers la vie et souffrent de troubles anxieux. Ils se sentent terne, sans vie, et suicidaire. Rien ne les enthousiasme, et ils ne se sentent pas comme se mêler avec tout le monde.

L’étape intermédiaire est hypomanie, où la personne est enthousiaste, excitable, et fonctionne dans un flux, ce qui les rend très productifs. Une période maniaque est généralement suivie d’un état dépressif et vice versa.

Maintenant, nous allons comprendre comment le yoga aide à un trouble bipolaire.

Yoga et le trouble bipolaire

 Lorsque vous souffrez d’un trouble bipolaire, le stress est un élément important qui déclenche des états émotionnels extrêmes. Ajouté à cela est l’anxiété, ce qui fait que pire lorsque vous êtes dans la phase maniaque ou dépressive.

L’élimination du stress et l’anxiété rend plus facile pour un patient bipolaire et le yoga fait exactement cela.

Étirer votre corps et de le garder en bonne santé avec le yoga est une façon de traiter le problème. La respiration synchronisée tout en obtenant dans, rester, et sortir des poses calme le corps ainsi que l’esprit.

Pranayama et l’ équilibre de la méditation et vous former mieux faire face à des sautes d’humeur. Yoga augmente la sérotonine et les niveaux gamma amino butyriques dans le cerveau, qui aident à lutter contre la dépression .

Ainsi, le yoga est un ajout utile pour gérer le trouble bipolaire. Il améliore votre santé et vous permet de traiter le trouble bipolaire mieux.

Alors, pourquoi ne pas apprendre quelques exercices de yoga qui fonctionnent le mieux pour le trouble bipolaire? Consultez-les ci-dessous.

7 Les meilleurs Poses de yoga pour le trouble bipolaire

Yoga offre des poses thérapeutiques qui calment l’esprit. Ils détournent l’esprit du patient bipolaire et channelize ses pensées dans une direction positive.

1. Garudasana (Aigle Pose)

yoga Garudasana pour le trouble bipolaire

A propos de la pose: Garudasana ou l’aigle est un Posture asana porte le nom du roi mythologique des oiseaux, Garuda, qui est connu pour combattre les démons. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et tenir la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages: Garudasana améliore votre sens de l’ équilibre et étend vos mollets et les épaules. Il desserre vos jambes et les hanches, les rendant flexibles. La pose améliore également la concentration.

2. Upavistha Konasana (assis Pose grand angle)

A propos de la pose: Upavistha Konasana ou la pose à grand angle assis est un asana qui donne de bonnes pratiques à d’ autres assises similaires à grand angle et postures debout. Il est un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Upavistha Konasana apaise votre cerveau et vous aide à devenir pacifique. Il étire les jambes, les bras et la colonne vertébrale et ouvre vos hanches. Elle stimule également vos organes abdominaux.

3. Dandasana (personnel Pose)

A propos de la pose: Dandasana ou la pose du personnel est un échauffement pose. Il est un niveau débutant yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages: Dandasana vos cellules apaise cerveau. Il améliore l’alignement de votre corps et améliore votre conscience du corps. Dandasana et renforce votre allonge la colonne vertébrale.

4. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

A propos de la pose: Paschimottanasana ou assis Forward Bend est un asana qui donne à votre corps un étirement intense. Il est de niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Paschimottanasana est un remède contre le stress. Il maintient l’ anxiété, la colère et l’ irritabilité à distance. La pose régule la pression sanguine et étire le bas du dos et des ischio – jambiers.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

A propos de la pose: Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin est un Pose asana qui ressemble à un « V » inversé et est similaire à la Adho Mukha Svanasana. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Le Dolphin soulage la dépression Pose légère et des maux de tête et étend également vos épaules. Il est utile pour l’ insomnie et la fatigue thérapeutique.

6. Setu Bandhasana (Pont Pose)

A propos de la pose: Setu Bandhasana ou le pont est un Posture asana qui ressemble à un pont et est donc appelé ainsi. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Setu Bandhasana tonifie vos muscles du tronc et ouvre vos épaules. La pose renforce vos bras et les jambes et est thérapeutique pour l’ hypertension artérielle et le stress.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

A propos de la pose: Salamba Sirsasana ou Headstand est une inversion complète du corps. Il est appelé le roi de tous les asanas de yoga. Le asana est un niveau avancé Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et tenir la pose pendant 1 à 5 minutes.

Avantages: Salamba Sirsasana renforce votre colonne vertébrale et le cou et permet une circulation sanguine dans vos cellules du cerveau. Il traite la dépression et augmente la clarté de l’ esprit.

Mises en garde À prendre

Tout en pratiquant le yoga fonctionne bien pour la plupart des personnes souffrant de troubles bipolaires, il y a des gens qui souffrent d’effets secondaires tels que l’agitation, une respiration rapide, et devenir critique de leurs capacités de pratique.

Prenez soin de pratiquer le yoga dans un environnement où vous vous sentez confortable et acceptable.

Le yoga est pas un traitement pour votre trouble bipolaire. Continuez à prendre vos médicaments pour le trouble bipolaire avec la pratique du yoga.

 Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur le yoga pour le trouble bipolaire.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Est un trouble bipolaire curable par le yoga?

Le yoga peut traiter le trouble bipolaire, mais ne peut pas guérir nécessairement.

À quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga si je trouble bipolaire?

Faites le yoga pratique une partie de votre routine quotidienne.

Le trouble bipolaire est consumait pour vous et ceux qui vous entourent. Il peut prendre la vie hors de vous, parfois littéralement. Faire un peu facile et gérable en essayant les poses ci-dessus. Foncez, rendre votre vie meilleure.

5 raisons bénéfiques pour faire du yoga aux pieds nus

5 raisons bénéfiques pour faire du yoga aux pieds nus

Je suis ce qu’on pourrait appeler un yogi pieds nus. J’aime aller pieds nus et profiter autour de la connexion avec la terre, autant que je peux. Je fais du yoga pieds nus, courir pieds nus, pieds nus sauter, et tous les autres types d’exercices aussi longtemps que je suis à l’intérieur ou dans un parc agréable, propre. Contrairement à d’autres formes d’exercice, comme la course ou cardio, qui sont généralement pratiquées avec des formateurs ou des chaussures de sport, la plupart des instructeurs de yoga conseillent à leurs étudiants de pratiquer le yoga complètement pieds nus. le yoga aux pieds nus n’est pas seulement la tradition ou le respect de Yogdharma, il a de nombreuses raisons et les avantages qui y sont associés.

5 bonnes raisons de faire du yoga Pieds nus:

Le yoga est fait pieds nus? Voici les 5 principales raisons pour lesquelles vous devriez effectuerons pieds nus yoga:

1. Stabilité et équilibre:

Les pieds forment une partie importante du yoga. La plupart des poses de yoga nous obliger à avoir nos pieds fermement en contact avec le sol. Ceci est important pour maintenir la stabilité et l’équilibre du corps tout en pratiquant une pose de yoga. L’absence de bonne adhérence, la stabilité et l’équilibre peut entraîner des blessures. De plus, les pieds sont considérés comme la base de toute pose de yoga. Chaussures limitent non seulement le mouvement de nos pieds, mais aussi interférer avec le bon alignement de nos pieds, ce qui est essentiel pour obtenir la pose droite. Un mauvais alignement des pieds conduit à mauvaise posture du corps, ce qui provoque des blessures externes immédiats et blessures internes à long terme.

2. Le renforcement des pieds:

Faire de l’aide aux pieds nus de yoga pour renforcer les pieds et améliorer l’efficacité de notre mouvement tout en traitant de nombreux problèmes liés aux pieds, les genoux et les jambes. Chaussures interfèrent avec le mouvement propre des pieds, ce qui les empêche d’étirement, de flexion, et en expansion. Ils ont un effet d’amortissement qui conduit à la perte de flexibilité, la mobilité et la stabilité. Le port de chaussures tout le temps des résultats en pieds plus faibles. Nos pieds se composent d’un réseau de terminaisons nerveuses et des points d’acupuncture. Lorsque nous pratiquons le yoga pieds nus, nous relions les différentes parties, les points et se terminant par nerf au sol. Le mouvement des articulations, des muscles et des points conduit au renforcement des pieds.

3. Flux d’énergie:

Le yoga est pas seulement sur l’alignement du corps dans certaines postures de yoga. Il est de l’unité de l’esprit, le corps et l’âme avec la terre et l’univers. Lorsque vous effectuez le yoga nu-pieds, votre corps fait une connexion directe avec la Terre. Vous devez avoir entendu ou vu comment les gens qui restent pieds nus la plupart du temps sont plus énergique et dynamique. La raison en est qu’ils absorbent l’énergie de la terre. Ceci est l’une des raisons pour lesquelles le corps se sent plus sous tension après une séance de yoga que tout autre exercice et ne nous laisse pas épuisé.

4. Free Electrons:

Il y a des électrons libres présents dans la surface de la terre, qui sont imbibées par nos pieds et réagissent avec les radicaux libres présents dans notre corps. Ces radicaux libres lorsqu’ils entrent en contact avec les électrons libres sont pacifiés et calme la tempête de feu dans le corps. Des études montrent que ce flux d’électrons dans notre corps entraîne également decoagulation et la désintoxication de notre sang.

5. Traite De nombreuses maladies:

Les avantages du yoga aux pieds nus ne se limitent pas à nos pieds seulement, mais affectent notre santé globale. yoga Barefoot aide à guérir l’insomnie, soulage les tensions musculaires, traite des maux de tête, stimule le métabolisme et renforce notre système immunitaire. Il est également connu pour aider les femmes avec PMS et d’autres problèmes menstruels. La connexion avec la terre dynamise et apaise le corps. Il aide également à traiter les questions liées au genou. Les gens essaient souvent de traiter leurs problèmes de genou en pratiquant le yoga, ce qui affecte les muscles de la hanche ou le cœur plus que les genoux. L’approche est défectueuse. Il faut se rappeler que la plupart des problèmes de jambe et surtout des problèmes de genou, se produisent en raison de mettre une pression excessive sur nos jambes. Voilà pourquoi le renforcement des pieds est le plus important. Performing yoga pieds nus aide à traiter les questions liées genou que la pression commence par les pieds, puis vient aux genoux. D’autres questions connexes comme la jambe variqueuses sont également bénéficié avec le yoga aux pieds nus.

Quelques points à retenir:

Avant de pratiquer le yoga pieds nus, vous devez vous rappeler les points suivants:

  • Si faire du yoga pieds nus vous rend inconfortable ou exerce une pression excessive sur les blessures existantes, alors il est préférable d’acheter de bonnes chaussures de yoga. Certaines personnes dans de tels cas, utiliser des chaussures, qui sont spécialement conçus pour faire du yoga qui permettent une plus grande flexibilité et des pauses.
  • Si vous pratiquez le yoga en plein air et sont préoccupés par les germes, vous pouvez utiliser des chaussettes mordants, qui permettent plus de mouvement que la plupart des chaussures. Mais gardez à l’esprit que les chaussettes doivent avoir une bonne prise en main sinon il peut causer des blessures.

Aller pieds nus peut vous faire sentir connecté avec l’univers. Mais si vous n’êtes pas le genre spirituel, alors le fait que faire pieds nus yoga a de nombreux avantages physiques, est la raison parfaite pour chuck ces chaussures!

Quand (et ce) manger avant Yoga

Quand (et ce) manger avant Yoga

Chaque Yoga FAQ sur la planète est d’accord sur ce seul point: vous ne devriez pas manger quelque chose de lourd dans les deux heures avant que vous prévoyez de faire du yoga. Si vous avez déjà ignoré ce conseil, vous avez découvert la raison de cette sagesse conventionnelle. Comme vous sautez vers l’avant de votre tapis et à l’arrière, la torsion et se pencher en avant, il est mal à l’aise, et peut-être même nauséabonde, d’avoir trop dans votre ventre. Mais vous ne voulez aller en classe avec une bonne quantité d’énergie et sans la distraction de la faim qui ronge le ventre. Avec juste un peu de planification, vous pouvez gérer votre planning de collation afin que vous frappez cet endroit entre le plein et mourir de faim juste à droite.

Certaines traditions, en particulier celles qui préconisent la pratique précoce du matin, comme Ashtanga, conseiller que vous faites vos asanas sur un estomac complètement vide (et après le bain et le déplacement de vos entrailles, en passant). BKS Iyengar, dans son livre classique,  Lumière sur le Yoga , écrit que si cela est difficile pour vous, vous pouvez avoir du café, du cacao ou du lait avant le yoga, qui, au moins dans le cas des deux plus tard, probablement ne semble pas trop attrayant. Comme avec la plupart des choses yogique, vous savez que votre corps mieux que vous devez décider quelle collation pré-yoga fonctionne pour vous.

Quand manger

Manger quelque chose de très léger une heure avant la classe fonctionne habituellement bien (votre corps peut varier, bien sûr). Si vous êtes en cours d’exécution à la classe après le travail ou sur un calendrier serré et se rendre compte que vous avez juste à manger quelque chose, vous pouvez le couper un peu plus si vous prenez quelques gorgées de quelque chose. Après la classe, vous pouvez manger quand vous avez faim, mais vous pouvez remarquer que l’attention que vous avez donné à votre corps pendant la classe vous encourage à garder la lumière et en bonne santé, qui est l’une des façons de yoga peut vous aider à perdre du poids.

Ce qu’il faut manger

amuse-gueules à base de plantes saines sont la voie à suivre. Suivez les règles que vous utiliseriez pour une collation pré-séance d’entraînement, à quelques exceptions près. Les torsions profondes et se penche en avant que vous faites dans le yoga sont particulièrement susceptibles de forcer des rots et de gaz, de sorte que vous voulez éviter les choses qui induisent celles-ci. Vous n’avez pas besoin de carb charge exactement de la même manière que vous le faites pour un tour de course ou à vélo. Il est plus de trouver quelque chose qui va rester bien et vous mener à votre session.

  1. Fruit + Protéines : Un morceau de fruit riche en fibres ainsi que de protéines, comme une pomme avec du beurre de noix, est un bon go-to. Un bol de baies avec un peu de yaourt est une autre option. Une banane est aussi un excellent choix.
  2. Noix : Une poignée d’amandes est un aliment de base ou remplacer vos noix préférées.
  3. Bar : La haute teneur en fibres, riche en protéines, faible barre de sucre de votre choix.
  4. Grains : grains d’avoine ou d’ autres cuits ont également tendance à travailler bien.

Qu’est-ce que ne pas manger

  1. Tout ce que gras ou frits : Vous regretterez si vous optez pour un hamburger et des frites avant la classe lorsque vous commencez à bouger.
  2. Les oeufs durs : bonne pour les protéines, mauvais pour rots.
  3. Aliments aillée : Même principe que ci – dessus. Si vous pouvez tolérer, les aliments lacées l’ ail comme houmous sont ok , mais vous ne pourrez profiter du goût autant la deuxième fois.
  4. Smoothies : Cela peut être controversé parce que certaines personnes aiment leurs smoothies pré-yoga. S’ils travaillent pour vous, grand, mais ils peuvent aussi trempent autour de l’ estomac, en particulier dans des poses où il y a une pression sur votre abdomen comme salabhasana. Il vaut mieux sauver le smoothie pour un traitement après la classe.

Yoga efficace pour traiter la ménopause Poses

Yoga efficace pour traiter la ménopause Poses

Avez-vous déjà demandé ce que vous pourriez faire pour atténuer ces fréquents changements d’humeur de la ménopause? Saviez-vous que le yoga peut vous aider à cet égard? Eh bien, si vous ne l’avez pas, vous devriez penser à la lecture de ce post sur le yoga et la ménopause.

Voici une liste d’yoga spécifiques pose pour les symptômes de la ménopause. Que sont-ils? Nous allons jeter un coup d’oeil!

La ménopause – Un aperçu:

La ménopause est une condition qui accompagne la perte des menstruations pendant une année. Il est une condition progressive, précédée d’une période de transition de la périménopause. Les femmes âgées de plus souffrent de la ménopause, mais la ménopause peut également se produire dès vos 30 ans ou plus tard que les années 60.

Les symptômes de la ménopause comprennent:

  • Les bouffées de chaleur
  • Les périodes irrégulières
  • Des sueurs nocturnes ( 1 )

Yoga pour Menopause- La routine:

Regardons la routine de yoga symptômes de la ménopause de soulagement. Vous aurez besoin d’un équipement de base comme un tapis de yoga et haltères. Bien que vous pouvez commencer avec des routines main libre, pensez à ajouter des poids légers pour rendre la routine plus efficace. Rappelez-vous que cela est une routine, donc essayer de passer de la pose à poser sans prendre des pauses le long du chemin.

1. Pose facile ou Sukhasana:

  1. Commencez par assis en tailleur sur le tapis.
  2. Gardez votre colonne vertébrale droite.
  3. Fermez les yeux et prendre 3 grandes respirations.
  4. Commencez l’ouverture de vos jambes et de se lever.

2. debout Flexion avant:

  1. Stand au bord du tapis.
  2. Gardez vos pieds à la largeur des hanches.
  3. Prenez votre bras droit et étirer sur le côté droit.
  4. Maintenez la position pendant 2 respirations et passer sur le côté gauche.
  5. Pliez votre torse vers l’avant, votre poitrine repliant dans vos genoux.
  6. Vous pouvez garder des haltères sur le sol et les ramasser que vous revenez à la position debout.

3. Président Posture:

  1. Gardez vos pieds ensemble et étendre vos bras au-dessus de votre tête.
  2. Reculer vos hanches, comme vous êtes sur le point de s’asseoir sur une chaise.
  3. Maintenant commencer à plier les coudes, abaisser vos bras et étendez-les sur votre tête.
  4. Levez et abaissez vos bras 5 fois.
  5. Apportez vos mains à vos épaules.

4. Guerrier II Posture:

4. Guerrier Pose Ou Virabhadrasana:

  1. De la position debout, prendre votre jambe gauche autour de 3-4 pieds et plier le genou droit.
  2. Levez vos bras à la hauteur des épaules et gardez-les parallèles au sol.
  3. Vos paumes doivent faire face au sol.
  4. Maintenant, levez vos mains en quelques pouces.
  5. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  6. Répétez cinq fois la motion.

5. Side-Angle Pose:

  1. De guerrier pose, apportez votre coude droit vers le genou droit.
  2. Maintenant étendre la main gauche à l’intérieur du tibia droit avec votre poitrine face au sol.
  3. Pliez votre coude gauche vers le haut vers votre poitrine. Tenez la pose pendant 10 secondes.
  4. Revenez à la position de départ. Répétez cinq fois la motion.
  5. Terminez en apportant vos épaules en arrière et vos pieds.

6. Hero Pose avec Raise bras:

  1. Agenouillent vos fesses sur vos talons.
  2. Gardez vos mains sur vos cuisses.
  3. Commencez soulever vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à la tête. En même temps, levez vos mains vers le plafond et redresser vos bras.
  4. Apportez vos bras en position de départ.
  5. Répétez la pose cinq fois.

7. Grand-angle Assis Pose:

  1. Asseyez-vous sur le tapis et étendre vos jambes larges.
  2. Votre main droite devrait toucher la cuisse gauche.
  3. Tendez la main avec votre tête de bras droit et à gauche.
  4. Retour à la position de départ.
  5. Commutateur bras et répéter 5 fois de chaque côté.

Effectuer le yoga pour les symptômes de la ménopause religieusement, et vous verrez votre état se guérir. Avez-vous trouvé ce poste utile? Dites-nous! Laisser un commentaire ci-dessous.

Asanas efficaces pour traiter l’endométriose

Asanas efficaces pour traiter l'endométriose

La douleur de l’ endométriose est comme un couteau à l’abdomen. Êtes – vous prêt à tout pour se débarrasser de lui? Les remèdes naturels sont des moyens simples mais efficaces pour lutter contre la douleur. Plus précisément, le yoga a une solution simple au problème.
Poursuivez votre lecture pour savoir ce que l’ endométriose est et comment le yoga peut le traiter.

Qu’est-ce que Endométriose?

L’ endométriose est une affection abdominale douloureuse, chronique qui touche de nombreuses femmes à travers le monde. La couche de tissu utérin interne met pendant la menstruation. Chez une personne souffrant d’ endométriose, le tissu échappe dans d’ autres cavités corporelles. De par sa nature, ce tissu sera également versé de manière cyclique. Cela provoque une douleur immense, ballonnements et l’ inconfort. La condition est l’ une des principales causes de l’ infertilité chez les femmes et est encore aggravé par le stress et l’ anxiété. L’ endométriose est soit héritée ou causée par un système immunitaire défectueux ( 1 ).

Yoga comme un remède:

Yoga et son approche structurée vers le corps à réduire les symptômes de l’ endométriose , tout en améliorant le fonctionnement général de l’organisme. Les femmes qui ont essayé le yoga pour diminuer la douleur ont également observé que leur état est considérablement améliorée grâce à la guérison. Exercices de respiration contrôlée diminue l’ anxiété, la promotion d’ un sentiment général de bien-être. Le yoga soulage les douleurs menstruelles, améliore la fertilité et aide l’ équilibre hormonal.
Voici quelques yoga de base pose que vous pouvez essayer de soulager la douleur de l’ endomètre.

1. Papillon Pose:

Le papillon pose, appelé Baddha Konasana, ouvre les hanches et la région pelvienne. Il apaise les douleurs menstruelles et améliore la fertilité.
1. Commencez par vos jambes étendues avant et se concentrer sur votre respiration.
2. Comme vous expirez, plier les genoux et les tirer vers l’ intérieur avec les talons face du bassin.
3. Appuyez sur la plante de vos pieds fermement ensemble et laissez les genoux tomber sur les côtés.
4. Tenez les orteils avec vos doigts et amener les talons près de la zone de l’ aine que possible.
5. Sans forcer les genoux au sol, poussez – les autant que vous pouvez confortablement.
6. Tenez la pose pendant 5 minutes et restaurer les jambes en position couchée.

2. Déesse Posture:

Comment faire le Supta Baddha Konasana et quels sont ses avantages

La pose de la déesse est l’ une des meilleures poses pour soulager l’ inconfort menstruel. Aussi appelé le Supta Baddha Konasana, la pose stimule les organes abdominaux et étire les muscles de l’ aine.
1. Commencez par prendre la pose papillon comme décrit précédemment.
2. Dans le papillon pose, maigre vers l’ arrière en utilisant vos coudes pour le soutien.
3. Maintenant, vous abaissez lentement tout le chemin vers le sol afin que votre dos est aligné avec le sol.
4. Respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 minutes. Pour asseoir, rouler sur le côté.

3. Reclined Hero Pose:

Le héros pose incliné ou Supta Virasana, est bon pour les organes digestifs et de la reproduction. La pose bénéficie fortement de l’aine et diminue les douleurs menstruelles ainsi.
1. Agenouiller sur le sol avec les pieds écartés et les genoux ensemble.
2. Vos pieds doivent être placés plus large que vos hanches tandis que le haut de chaque pied est en contact étroit avec le sol.
3. Maintenant, se pencher en arrière et asseyez – vous entre vos pieds. Veiller à la fois les os des fesses sont régulièrement pris en charge sur le sol.
4. Si vous ne pouvez pas vous appuyer sur le sol, vous pouvez utiliser un tapis pour vous rendre à l’ aise.
5. Ici, maigre sur votre dos et vos mains fois et les placer au- dessus de votre tête.
6. Utilisez les bras pour le soutien, expirez et repousser vers le sol.
7. Maintenez la position pendant au moins une minute ou plus si confortable.

4. épaule Stand:

Le stand d’épaule aide à soulager de nombreux symptômes associés à l’ endométriose. Il équilibre la production d’hormones de la thyroïde, apaise le système nerveux, réduit la constipation et aide à dormir restfully.
1. Allongez – vous sur le dos. Respirez profondément et que vous expirez, pliez vos genoux et les amener vers votre poitrine.
2. Placez vos mains à vos côtés, avec les coudes près du corps.
3. À l’ aide des mains d’appui sur le bas du dos, apportez vos jambes vers le plafond.
4. Vous pouvez Ramenez lentement une jambe suivie par l’autre.
5. Appuyez sur les coudes sur le sol et l’ appui de votre poids sur les épaules et les bras.
6. Vos orteils sont maintenant dirigées vers le haut et alignés sur votre poitrine.
7. Continuez à respirer pendant 5 minutes pendant que vous maintenez la position.

Cette pose est déconseillée pour les femmes qui subissent leur période menstruelle.

5. Grand Angle Assis Forward Bend:

Cette pose est un étirement complet du corps et est un stimulant idéal pour vos organes abdominaux. Il vous détend aussi et aide à soulager le stress.
1. Asseyez – vous sur le sol avec le dos droit et les jambes devant vous.
2. Maintenant, répandre les jambes autant que possible jusqu’à ce que vous pouvez sentir l’étirement.
3. Gardez vos orteils pointés vers le haut, et les jambes pressées fermement contre le sol.
4. Lentement, plier à la taille, en gardant droite et aligné le haut du corps.
5. Utilisez vos mains pour toucher chaque côté de vos orteils et plier autant que vous pouvez confortablement.
6. Tenez la pose pendant au moins une minute.

Ce sont quelques-unes des poses couramment utilisés dans la prise en charge de l’endométriose. Il y a plus pour ceux qui souhaitent pratiquer le yoga.

5 Hot Yoga Poses pour la perte de poids rapide

5 Hot Yoga Poses pour la perte de poids rapide

Un corps sain et tonique est un rappel de confiance. Si vous vous inquiétez constamment de prendre du poids, il est temps de faire quelque chose. Hiding les poignées d’amour, porter des vêtements amples, et le recours à des régimes d’accident sans cervelle ne sont pas la sortie. Au lieu de cela, suivre une méthode fiable et pratique comme le yoga et essayer les 5 poses de yoga chaud énumérés ici pour la perte de poids rapide.

Qu’est-ce que le yoga chaud?

Le yoga chaud est le yoga pratiqué dans une pièce chauffée. La chaleur et l’humidité permettent de tenir le défi Hatha Yoga pose mieux, vous pousser à pénétrer profondément dans les poses. En raison de la température accrue, votre corps transpire abondamment, débusquer les toxines dans le processus.

Le yoga chaud est un concept relativement nouveau popularisé par Bikram Choudhury. Comme la popularité de la propagation de yoga à travers le monde, il n’a de sens que pour Choudhary de reproduire la température de l’ Inde dans les régions plus froides où il a enseigné. D aide de yoga chaud de vous perdre du poids? Voyons. 

Hot Yoga pour perdre du poids –  Comment peut-il aider

Le yoga chaud implique la pratique de 26 Hatha Yoga asanas à un étirement à une température de 4oo C pendant 90 minutes. Les après effets du yoga chaud sont grands – il vous donne la satisfaction d’une bonne séance d’entraînement et soulage le stress accumulé dans le corps. Par conséquent, vous avez tendance à y revenir régulièrement, en anticipant le même sentiment satisfaisant d’une bonne séance d’entraînement. Répétées séances de yoga chaud des asanas suivants feront de votre corps souple et maigre. Vérifie-les.

Poids Décroissant Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (président Pose)

Avantages: Le président pose étire vos hanches, la poitrine et la colonne vertébrale. Il tonifie vos jambes et les genoux, les cuisses et les muscles de la cheville. Cet asana équilibre le corps et fonctionne le mieux pour diminuer le poids dans les fesses.

Comment faire

Tenez-vous droit avec vos pieds bras longueur à part. Étirez vos bras vers l’avant, les paumes vers le bas. Vos coudes et les genoux doivent être droites. Maintenant, imaginez que vous êtes sur le point de s’asseoir sur une chaise. Pliez vos genoux et poussez votre bassin vers le bas. Assurez-vous de ne pas plier vos genoux au-delà de vos pieds. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Comment faire le Ardha Matsyendrasana et quels sont ses avantages

Avantages: Cette pose tonifie vos nerfs de la colonne vertébrale et des étirements et comprime les muscles de votre corps. Il améliore la digestion et augmente la quantité d’oxygène entrant dans vos poumons.

Comment faire

Asseyez-vous avec vos jambes allongées. Gardez votre dos droit et les pieds ensemble. Pliez la jambe gauche et placez-le près de la hanche droite extérieure. Maintenant, pliez la jambe droite, prenez sur la jambe gauche, et placez-le à côté du genou gauche. Faites tourner votre torse vers la droite et regarder par-dessus votre épaule droite. Placez votre main gauche sur le genou droit et la main droite derrière votre dos. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous.

3. Halasana (Charrue Pose)

halasana

Avantages: Halasana régule le métabolisme. Il donne à votre colonne vertébrale et les épaules un bon étirement et aide bien la fonction de la glande thyroïde. La pose guérit les maux de dos et maintient l’ insomnie et les maux de tête à la baie.

Comment faire

Tenez-vous sur le dos. Gardez ensemble vos pieds et les orteils. Placez vos bras doucement de chaque côté. Maintenant, soulevez vos jambes sur le sol à un angle de 90 degrés. Ensuite, levez vos fesses, le bas-ventre et abdomen supérieur ainsi que les jambes. Prenez les jambes au-dessus de votre tête et placez-les avec vos orteils touchant le sol. Gardez vos jambes droites et laissez votre poitrine toucher votre menton. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous.

4. Sethu Bandhasana (Pont Pose)

Avantages: La pose tonifie votre cou, la colonne vertébrale et à la poitrine. Il massages Vos organes digestifs, améliorant ainsi la digestion. Il améliore également la circulation sanguine et guérit la sinusite.

Comment faire

Tenez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Gardez les pieds à la distance de lien de dépendance. Les genoux et les chevilles doivent tomber en ligne droite. Placez vos bras de chaque côté de votre corps avec les paumes vers le bas. Maintenant, soulevez le bas, milieu et haut du dos sur le sol, ce qui rend votre poitrine toucher votre menton. Vos cuisses doivent être parallèles les uns aux autres. Supporter le poids du corps avec vos bras, les pieds et les épaules. Tenez la pose pendant une minute et se détendre.

5. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)

Avantages: La pose renforce les muscles abdominaux et améliore la digestion. Il tonifie vos bras et les jambes et améliore la circulation sanguine. Cet asana renforce la confiance en soi et est un exercice d’ étirement idéal.

Comment faire

Tenez-vous sur les quatre pattes avec la tête vers le bas. Maintenant, soulevez vos hanches et redresser vos coudes et les genoux, formant une forme de « V » inversé. Assurez-vous que vos mains sont en ligne avec vos épaules et vos jambes sont en ligne avec vos hanches. Pousser vers l’avant avec vos paumes et redresser votre cou. Vos oreilles doivent être en mesure de toucher vos bras intérieur et votre regard dirigé vers votre nombril. Tenez la pose pendant quelques minutes et se détendre.

Alors que les poses ci-dessus prennent soin de vos problèmes de perte de poids, nous allons jeter un oeil à quelques questions courantes concernant le yoga chaud et la perte de poids.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Combien de fois par semaine est yoga chaud recommandé?

Dans un premier temps, le yoga chaud est recommandé par jour pendant environ deux mois jusqu’à ce que vous obtenez le coup de lui.

Est-il conseillé de pratiquer le yoga chaud pendant les menstruations?

Oui, il est parfaitement bien à la pratique du yoga chaud pendant les menstruations.

Quand est-on considéré en surpoids?

Vous êtes en surpoids lorsque vous êtes au moins 20 pour cent plus lourd que le poids que vous êtes censé être en fonction de votre taille.

Comment peut-on prendre du poids?

Si vous consommez plus de calories que nécessaire pour votre corps et le manque d’exercice, votre corps a tendance à prendre du poids.

Un corps maigre, en dehors de vous faire bien paraître, vous fera sentir bien et garder votre santé en échec. Il est facile à mettre quelques kilos supplémentaires en raison de notre mode de vie. Par conséquent la pratique du yoga chaud pour perdre du poids régulièrement. Commencer!

La pratique du yoga prénatal pour soulager la douleur, améliorer la mobilité et Restructurer fascia

La pratique du yoga prénatal pour soulager la douleur, améliorer la mobilité et Restructurer fascia

Pendant ma grossesse, chaque matin a un nouveau défi pour mon corps. Je me suis réveillé le sentiment serré dans les zones que je ne connaissais étaient limitées. Je sentais la douleur et la raideur de la position couchée dans une position trop longtemps pendant le sommeil. Je me sentais l’instabilité dans mes articulations; à la suite de la relaxine, l’hormone sécrétée pendant la grossesse qui détend les ligaments autour du bassin. Ajout de la libération de l’auto-myofasciale

Qu’est-ce que déclencheur auto-myofasciale?

Auto-libération myofascial (SMR) est une pratique qui intègre l’utilisation de balles de libération myofasciale spécialisés pour cibler les points de déclenchement sur le corps, la promotion d’un sens de la mobilité, la libération et la restructuration du fascia ou du tissu conjonctif.

(SMR) à ma pratique régulière du yoga m’a apporté tellement soulagement de la douleur et de la tension sur une base quotidienne, et a amélioré ma mobilité.

Fascia est une connexion continue de tissu qui existe dans le corps de la tête aux pieds. Il se connecte, protège, remplit l’espace, communique et interrelie à tout dans le corps. Fascia a également tendance à se blesser ou restreint serré, et dans certains cas, peut même causer de la douleur dans le corps. Cela peut avoir de nombreux effets indésirables. La mobilité est la clé pour maintenir une santé optimale dans nos tissus. Si oui ou non vous êtes enceinte, SMR améliore l’amplitude des mouvements et la circulation, soulage la douleur et favorise la détente.

Auto-myofasciale pratique de sortie pour la grossesse

La pratique suivante est pour les femmes dans tous les stades de leur grossesse qui ont été défrichées pour l’exercice par leur médecin ou un médecin.

Vous aurez besoin: Une couverture, un bloc, un traversin, et deux balles de tennis ou des boules de libération myofasciale. Le soutien d’un mur est toujours encouragée. S’il vous plaît rappelez – vous de rester hydraté tout au long de la pratique.

Begin dans un siège de soutien à l’aide d’un traversin ou une couverture, permettant aux genoux de s’asseoir en dessous des os de la hanche frontale. Guidez votre conscience à votre souffle, observer la montée et la chute de votre ventre. Notez toutes les sensations autour du ventre, peut-être même les sensations de votre bébé. Prenez quelques minutes pour syntoniser. Laisser le bassin pour obtenir lourds et mis à la terre dans le support ci-dessous. Adoucir autour des épaules et du cou.

Placez une main sur le cœur et une main sur le ventre. Commencez à respirer avec plein inhalations et expirations complètes. Ajout d’une prise de conscience plus profonde autour du ventre, commencer à prendre le nombril vers la colonne vertébrale sur un nombre de expirez 3 ou 4. Essayez de ne pas créer de tension autour du haut du dos, les épaules ou le cou. Imaginez que vous donnez à votre bébé un câlin du plus profond de. Continuer pendant 10-15 tours.

Passer à quatre pattes, avec une couverture sous les genoux. Apportez les genoux légèrement derrière les hanches pour offrir plus de place pour le ventre. Déplacez-vous dans trois tours de Cat / vache. Marcher dans les bras vers l’avant d’ajouter le mouvement à travers le torse et les hanches. Notez toutes les zones qui peuvent se sentir serré ou restreint.

De tous les fours, les orteils Tuck dans le tapis. Commencent à marcher les mains en arrière vers les genoux, laissant les hanches asseyez-vous sur les talons. Modifier l’intensité en marchant les mains vers l’avant. Venez à un endroit où le souffle peut circuler sans résistance. Maintenir la posture pendant une minute, pour permettre l’aponévrose plantaire du pied pour libérer.

Transition vers la Déesse Posture (Utkata Konasana). Amener la prise de conscience dans le plancher pelvien, commencer avec énergie pour embrasser les ischions uns envers les autres, ou Kegel. Prenez 5-10 respirations profondes.

Prenez vos balles de tennis pour commencer à libérer les pieds, un pied à la fois. Rappelez-vous d’incorporer des respirations profondes tout en roulant. Prenez quelques minutes sur chaque pied, travailler le talon, arc, et la balle du pied dans un roulement ou de mouvement latéral.

Placer les deux balles contre la paroi d’environ un pouce d’intervalle, commencent à rouler l’espace entre les épaules. En utilisant les pieds pour vous soutenir, rouler de haut en bas et côté à l’autre dans un rayon d’environ 4-5 pouces. Rouler cette zone pour 10-15 respirations.

Restez contre le mur. Placez les deux boules au sommet des épaules (dans le muscle trapèze). Plongez dans les boules et déplacer les bras vers le haut et en arrière vers le mur. Pause partout qui pourrait offrir un peu plus de sensations. Prenez 5-10 respirations Deeps. Retirer une balle à la fois et se lentement du mur, retourner à votre tapis.

Placer une couverture pliée sous le bassin, prendre les jambes large pour grand-angle accroupi Forward Bend (Upavistha Konasa). Reste avec les mains ou la poitrine sur le traversin, laissant le ventre être libre. Réglez l’intention de respirer sans résistance en habitabilité. Trouver un lieu de facilité. Maintenir cette position pendant 3-4 minutes.

Placer une balle sur le dessus d’un bloc pour libérer le veau dans un mouvement de côté à côté de roulement ou à bascule. Séjour pour 10-20 respirations complètes. Sur la même jambe, déplacer le ballon juste devant la tubérosité ischiatique (sit os). Prenez les jambes larges et faites glisser le côté de la jambe à l’autre ou basculer la hanche avant et en arrière. Déplacez vos mains dans le sol derrière vous pour moins d’intensité, ou déplacer les mains devant vous pour plus d’intensité. Si vous le souhaitez, déplacer le ballon un pouce ou deux plus bas, vers le genou. Séjour de 10-20 respirations par section. Remarquez la sensation dans la jambe et la différence entre les côtés. Changez de jambe.

Restez assis, en ajoutant une couverture sous votre bassin pour le soutien. Rendez-vous dans une position jambes croisées de votre choix (essayez Pose facile ou, si votre pratique permet, Posture Bûche). Rester pendant 10-15 respirations complètes, des côtés de commutation. Définir l’intention de exhalaisons de longue libération.

Placez un de vos boules sous la hanche gauche. Placez les mains derrière vous et définissez les pieds dans le sol. En utilisant les mains et les pieds comme support, commencer à masser la zone autour du grand fessier et sacrum. Pour une intensité plus profonde si nécessaire, traverser la cheville sur le genou. Prendre des respirations profondes. Répétez sur le deuxième côté. Ajouter une couverture sur la balle pour une modification plus douce.

Trouver le centre de votre grand fessier, déplacer la boule d’un pouce latéralement (vers l’extérieur). Avec les deux genoux pliés et les pieds dans le sol, commencez à essuyer le pare-brise la jambe avec le ballon en dessous. Vous devriez sentir le muscle piriforme contractant contre la balle. Prenez 5-10 respirations profondes, et peut-être s’attarder sur les points qui se sentent plus tendre. Répétez de l’autre côté.

Avec vos mitre et deux blocs, mettre un bloc sur la hauteur moyenne et l’autre sur la faible hauteur. Asseyez – vous avec votre droite à côté de la hanche gauche à renforcer. Lentement , plus bas sur votre côté gauche. En utilisant vos mains et les pieds pour vous soutenir, arriver doucement sur le dos. Votre sacrum doit être tout contre le traversin. Soutien sous les cuisses avec des oreillers, des blocs ou des couvertures. Restez aussi longtemps que vous le souhaitez. Si à tout moment vous devenez étourdi, basculer vers le côté gauche. Prenez quelques respirations et doucement libérant soulager votre corps dans le confort et la détente. Pensez ou prononcer le mantra suivant: je libère dans mon corps dans Habitabilité. Je suis calme, je suis à l’ aise dans mon propre corps. Je considère la connexion à ma propre sagesse divine et à la création d’ une nouvelle vie . Namaste.

Top 5 asanas de yoga pour un coeur sain

Top 5 asanas de yoga pour un coeur sain

Avec les horaires chargés et les modes de vie limités dans le temps, nous n’avons pas de temps pour nous-mêmes. Ces modes de vie conduisent souvent au stress et à la dépression. Ce que nous avons besoin dans de tels scénarios est un peu de détente. Nous sommes souvent encouragés à pratiquer les asanas de yoga et de méditation. Ceci est le moyen le plus simple et de se détendre.

Le yoga a de nombreux types et de nombreuses formes. Il est une pratique séculaire et a été classé dans différents types en fonction de son intensité et le type de praticien. Yoga non seulement vous permet de rester en forme et en bonne santé, mais aide aussi à guérir la plupart des maux. Il aide aussi à guérir votre cœur, vous tenir à l’écart des problèmes cardiaques et de maintenir un mode de vie sain.

Yoga pour Coeur – Top 5 asanas de yoga pour la santé cardiaque

Pour un cœur en bonne santé, il faut pratiquer quelques asanas, pranayama (exercices de respiration) et un peu de méditation. Suivez l’étape par étape ci-dessous et commencer une nouvelle façon à savoir le yoga pour la santé cardiaque.

Asana 1: Tadasana

Comment faire le Tadasana et quels sont ses avantages

  • Tenez-vous sur le sol. Aligner vos pieds et les talons de telle sorte qu’ils se touchent
  • Reposez vos paumes sur un côté du corps que vous pensez est confortable pour vous
  • Inspirez profondément. Levez les mains et la position en face de votre poitrine
  • Joignez-vous à vos paumes en position de prière. Cette position, dans le yoga, est connu sous le nom ‘Anjali Mudra’
  • Soulevez votre corps et le mettre sur vos orteils. Comme vous maintenir votre équilibre, essayez de rester stable
  • Ferme tes yeux. Concentrez-vous et tenez à votre pose
  • expirez lentement
  • Retour à l’état normal. Libération

Pratiquer cette asana pendant 15 minutes chaque jour d’excellents résultats

Asana 2: Vrikshasana

Comment faire le Vrikshasana et quels sont ses avantages

  • Tenez-vous sur le sol dans une pose droite
  • Apportez vos mains devant la poitrine et se joindre à vos paumes en position de prière
  • Étirez vos mains vers le haut
  • Pliez votre genou gauche
  • Placez votre pied gauche sur le côté intérieur de la cuisse droite
  • Gardez votre droite jambe droite
  • Regarder droit
  • Se détendre

Asana 3: Virbhadrasana

  • Tenez-vous sur le sol dans une position droite que vous regardez droit dans l’avant
  • Déplacez vos pieds 4 pouces
  • Transformez votre jambe droite dans la bonne direction, puis tourner la jambe gauche de la même manière
  • Soulevez vers le haut vos mains
  • Apportez vos mains devant la poitrine et se joindre à eux dans la prière pose
  • Regardez vers le haut. Libération
  • Se détendre

Asana 4: Utkatasana

  • Tenez-vous sur le sol dans une position droite
  • Déplacez vos pieds légèrement écartés
  • Joignez-vous à vos mains en position de prière, les étirer vers le haut
  • Pliez vos genoux. Apportez vos cuisses dans une ligne parallèle au sol
  • Regarder droit. Ferme tes yeux
  • Rester stable et se détendre

Asana 5: Bhujangasana

  • Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Reposez votre visage sur votre menton
  • Ferme tes yeux
  • Gardez vos mains à côté de votre corps, paumes reposant sur le sol
  • expirez profondément
  • Levez votre poitrine et votre visage sur le sol
  • Ferme tes yeux
  • Rester stable et se détendre
  • Libérez-vous de la pose

Alors maintenant, arrêtez-vous en suivant les anciennes règles moites pour rester en forme, et la pratique du yoga pour le coeur en bonne santé que vous prenez un pas de plus vers un mode de vie sain!

Savoir ce qu’il faut pratiquer, comment pratiquer, de quoi manger, combien et quand manger et un mode de vie approprié peut sûrement vous conduire vers un cœur sain et un mode de vie sain! Restez en forme, rester heureux!