Si vous avez du mal à dormir la nuit, incorporant le yoga dans votre vie peut aider, surtout si votre insomnie est liée au stress. Le yoga est avéré être un briseur de grand stress et peut vous offrir des techniques de relaxation, y compris des exercices de respiration et de méditation. Yoga Nidra est une méthode de relaxation profonde qui peut être particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à dormir.
Comment le yoga peut aider
Bien qu’il n’y ait pas une pose spécifique qui vous enverra automatiquement dans un profond sommeil, le yoga peut être une aide de sommeil efficace dans le cadre d’un mode de vie sain. À cette fin, il est une bonne idée d’établir une pratique régulière du yoga, même si elle est seulement quelques poses par jour. Étirement du corps aide régulièrement la tension libération.
Yoga vous encourage également à l’écoute au moment présent, souvent en se concentrant sur la respiration, ce qui vous permet d’arrêter se soucier de ce qui est arrivé dans le passé ou pourraient se produire à l’avenir. Si vous ne l’avez jamais fait de yoga, utilisez ce guide sur la façon de commencer.
Yoga à l’heure du coucher Rituel
Les experts du sommeil font souvent à l’efficacité de la création d’une routine de nuit standard afin de signaler votre corps qu’il est temps de se préparer pour le sommeil. Vous pouvez choisir d’inclure quelques exercices de respiration ou étirements en douceur dans votre rituel pour soulager les tensions et vous aider à vous détendre. souffle en trois parties, ce qui est très utile pour effacer l’esprit de l’encombrement de la journée, est un bon choix au moment du coucher.
Postures de yoga qui peut être fait en position couchée dans le lit comprennent bébé heureux (ananda balasana), qui libère le bas du dos et les hanches, vous laissant sentir plus souple et plus détendu. Déesse pose (Supta baddha konasana), qui ouvre les aines, est une autre option, comme les jambes le mur (viparita Karani).
Pose de cadavre (Savasana) se termine chaque classe de yoga, et il est une bonne façon de terminer votre journée aussi. Couché dans son lit, se concentrer sur chaque partie de votre corps et l’adoucir avant de passer. Commencez par les orteils, gravir les jambes et les bras, le torse au cou, le visage et la tête.
Ensuite, passer quelques minutes juste à respirer. Si vous trouvez votre esprit errant pendant ce temps, ne pas s’engager dans vos pensées; à la place, apportez votre attention sur votre respiration. Cela contribue à créer une pause dans votre esprit actif et vous permet de vous détendre pour dormir.
