Cibles: La respiration, la concentration

Niveau: Débutant

Trois parties Breath (Dirga pranayama) est l’un des plus apaisants, des exercices de respiration à la terre que vous pouvez faire. Il fonctionne vraiment aider à concentrer votre attention sur le moment présent et qui en phase avec les sensations de votre corps physique. Pour ces raisons, il est souvent enseigné au début des cours de yoga comme un moyen de transition des étudiants de leur vie Workaday dans le temps, ils ont mis de côté pour le yoga. Si vous pratiquez à la maison, il peut fonctionner de la même manière. Pour ce faire, pranayama lorsque vous obtenez sur votre tapis pour secouer votre journée et préparez-vous pour la pratique.

Avantages

La respiration profonde aidera à oxygéner votre sang, nourrir votre corps tout entier. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration peut être rapide et peu profonde. comme dans la respiration Intentional cette pratique vous aidera à vous calmer. Grand débit d’oxygène au cerveau vous aidera à devenir plus ciblée et alerte. Cette technique est enseignée à soulager le stress et même pour traiter les attaques de panique. Vous pouvez l’utiliser tout au long de la journée chaque fois que vous vous sentez la tension.

Étape par étape

Vous aurez besoin d’un endroit où vous pouvez mettre votre tapis. Bien que ce souffle se fait souvent en position assise dans une position confortable, les jambes croisées, il est aussi très agréable de le faire en position couchée sur le dos, en particulier au début de votre pratique. Lorsque vous couchez, vous pouvez vraiment sentir le souffle se déplaçant à travers votre corps comme il est en contact avec le sol.

1. Venez coucher sur le dos avec les yeux fermés, se détendre votre visage et votre corps. Vous pouvez garder les jambes tendues ou pliez vos genoux et mettre la plante de vos pieds à votre tapis si c’est plus à l’aise. Si vous pliez vos genoux, laissez-les reposer les uns contre les autres.
2. Commencez par observer l’inhalation naturelle et exhalation de votre souffle sans changer quoi que ce soit. Si vous vous trouvez distraits par l’activité dans votre esprit, essayez de ne pas engager dans les pensées. Il suffit de les remarquer et les laisser aller, ce qui porte votre attention sur les inhale et exhale.
3. Commencez à respirer et expirez profondément par le nez.
4. Sur chaque inhale, remplir le ventre avec votre souffle. Développez le ventre avec de l’air comme un ballon.
5. Sur chaque expirez, expulser tout l’air du ventre par le nez. Dessinez votre nombril en arrière vers votre colonne vertébrale pour vous assurer que le ventre est vide d’air.
6. Répétez cette respiration abdominale profonde pendant environ cinq respirations. Ceci est une partie.
7. Sur l’inspiration suivante, remplir le ventre avec de l’air. Puis, quand le ventre est plein, dessiner dans un peu plus de souffle et de laisser que l’air se développer dans la cage thoracique entraînant les côtes d’élargir à part.
8. Sur l’expiration, laissez l’air aller d’abord de la cage thoracique, laissant les côtes glisser rapprocher, puis du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
9. Répétez cette respiration profonde dans le ventre et la cage thoracique pendant environ cinq respirations. Cela fait partie deux.
10. Sur l’inspiration suivante, remplir la cage thoracique et le ventre avec de l’air. Vous pourrez ensuite siroter en un peu plus d’air et laisser remplir la partie supérieure du thorax, tout le chemin jusqu’à la clavicule, ce qui provoque la zone autour du coeur (qui est appelé le centre cardiaque dans le yoga), développer et augmenter.
11. Sur l’expiration, laissez le souffle aller d’abord de la partie supérieure du thorax, ce qui permet au centre cardiaque de couler vers le bas, puis de la cage thoracique, laissant les côtes glissent à se rapprocher. Enfin, laissez l’air aller du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
12. Continuer à votre propre rythme, par la suite à venir pour laisser les trois parties du souffle se produire en douceur sans faire de pause.
13. Continuez pendant environ 10 respirations.

Erreurs fréquentes

Pour tirer le meilleur parti de cette pratique, éviter ces erreurs.

Respiration trop profondément

Ne forcez pas vos poumons en surcapacité. Vos poumons doivent se sentir confortablement plein, pas comme ils vont éclater.

La respiration Purée

Votre respiration doit entrer et sortir en douceur.

Modifications et variations

Vous pouvez pratiquer cette pose de plusieurs façons différentes.

Besoin d’une modification?

Vous pouvez faire haleine en trois parties de tout confort en position assise ou couchée pose. Essayez Corpse Pose, Pose facile ou pauser Angle Bound. Si vous n’êtes pas sûr que vous respirez correctement, placez votre main doucement sur le ventre, les côtes et la clavicule pour vous assurer étendez chacun de ces dans l’ordre.

Pour un défi?

Une fois que vous êtes capable de faire haleine en trois parties sans aucun problème, vous pouvez modifier le modèle. Essayez d’allonger vos expirations.

Sécurité et précautions

Cette technique devrait être sans danger pour la plupart des gens, mais il peut être difficile si vous souffrez d’asthme ou d’autres causes de difficultés respiratoires. Si vous ressentez une des étourdissements, revenez à votre respiration normale.

Cindy