Top 10 Méditation du matin Mantras

Top 10 Méditation du matin Mantras

Le matin est le meilleur moment pour la méditation, car il favorise la transition des moments de passage à un état complet nouveau dans lequel vous pourrez commencer votre journée. Et la meilleure façon d’entrer dans un état de méditation est en pratiquant mantras. Être spirituellement orienté, les mantras peuvent fonctionner comme des « vibrations plus énergiques » et vous aider à atteindre un nouveau niveau d’illumination ensemble. Ici, nous avons compilé une liste des 10 meilleurs mantras de méditation du matin pour vous. S’il vous plaît ne jetez un oeil.

Mantra pour la méditation Pendant les premières heures

1. Om:

« Om » est le plus commun, ainsi que le mantra sacré que vous pouvez pratiquer dans la matinée pour exprimer la «vibration d’origine de la manifestation. Ce mot est tiré du sanscrit. Il génère un son extrêmement réconfortant lorsque la vibration est autorisé à rôder dans la gorge. Pour entrer dans l’état de méditation profonde, vous devez vous concentrer sur ce silence ultime qui produit et absorbe le son. Il réconforte et détend l’âme indépendamment de vos penchants spirituels.

2. L’amour:

« Love » est le deuxième mantra le plus populaire dans cette liste. Il est un moyen très puissant pour créer une ambiance très sympathique autour de vous. Lorsque vous prononcez le mot « amour », on se sent bien et il reflète sur votre apparence physique. Au cours de la méditation, vous devez vous concentrer sur ce sentiment physique qui vient de répéter le mot à haute voix. Il élimine simplement toute votre colère et la dépression et remplit votre coeur avec amour.

3. Je suis:

L’identification de soi-existence, tout en reconnaissant l’auto-puissance et en reconnaissant l’auto-divinité sont des aspects importants de la méditation. Ce mantra est absolument parfait pour chanter au début d’une journée et de vous honorer pour qui vous êtes. Lorsque vous ajoutez des affirmations positives avec « je suis », vous avez fini par renforcer votre moi intérieur et pas vers le succès.

4. So-Hum:

Voici un mantra naturel, qui est connu pour être universel pour la méditation du matin. La vibration générée lors de la prononciation de « So-Hum » est en fait une partie de votre respiration régulière. Comme l’air pénètre dans les poumons lors de l’inhalation, le son « soooo … » est produit. D’autre part, « hummmm … ». est généré lorsque l’air sort des poumons lors de l’expiration.

5. Lam:

Il y a quelques mantras de méditation matinale, qui mettent l’accent sur certaines parties du corps et d’améliorer leur fonctionnalité. « Lam » est l’un d’entre eux. Il est destiné à la moelle épinière, en particulier la région de base. Pour pratiquer ce mantra, vous devez positionner la pointe de la langue à l’arrière du palais supérieur en pliant vers le haut ainsi que de retour.

6. Vam:

« Vam » est un autre mantra que vous pouvez pratiquer le matin au cours de votre méditation pour se concentrer sur vos parties génitales et d’améliorer sa fonctionnalité. Commencez par tenir le centre de votre lèvre inférieure avec votre jeu supérieur de dents. Ne pas appuyer sur vos lèvres avec les dents. Au contraire, placez-les délicatement sur elle. Maintenant, créez une consonne soufflée, qui devrait sonner comme « fvam ».

7. Ram:

Vous pouvez également vous concentrer sur votre région abdominale et de réglementer ses activités par la méditation du matin. Tout d’abord, vous devez courber la pointe de la langue et de toucher la couronne du segment avant du palais supérieur avec elle. Ensuite, démarrez le mot en articulant roulant le « r » de sorte que cela ressemble à un bruit grondement.

8. Yam:

méditation matinale est bon pour votre santé cardiaque, si ce mantra est pratiqué régulièrement. Le son produit au cours de la pratique de ce mantra est très semblable à fredonner que vous avez besoin de respirer par la bouche et que trop audible. Vous avez également de rendre le processus d’inhalation plus longue que la résolution réelle de la consonne.

9. Ham:

Lorsque vous pratiquez le mantra « Ham » pendant la méditation, vous suivez essentiellement dans le sens opposé à la forme précédente. Respirez par la bouche sans générer aucun son d’inhalation. Maintenant, commencez en poussant le son « miam » alors que les mouvements d’air dans vos poumons et permettent aux cavités de la bouche et de la gorge à remplir avec elle. La région de la conscience de ce mantra est la gorge.

10. Om Mani Padme Hum:

Selon le bouddhisme, le mantra « Om Mani Padme Hum » signifie « Le bijou est dans le lotus ou la louange au joyau dans le lotus ». Il peut être divisé en six syllabes, les trois premières qui représentent la frelaté « corps, de la parole et de l’esprit » de la personne qui médite et les trois derniers position pour le pur glorieux corps, de la parole et de l’esprit »du Bouddha. Il est connu pour être l’un des plus efficaces mantras de méditation matinale qui peut prendre le praticien d’un état impur à un pur un.

Avantages étonnants de lumière blanche méditation pour la guérison naturelle

Avantages étonnants de lumière blanche méditation pour la guérison naturelle

La méditation, sans aucun doute, est la meilleure façon d’apprendre à connaître votre intérieur. Il est un fait avéré que ceux qui méditent régulièrement l’expérience de rajeunissement totale, la revitalisation et la transformation. médiation de lumière blanche, ou Jyoti Dhyana comme on l’appelle en sanskrit, est une technique de méditation intense qui vous permet de profiter de votre capacité de guérison naturelle et le potentiel de bien-être.

Pratiquer cela vous permet régulièrement de connaître la véritable forme de votre esprit, âme et intérieur. Vous serez en mesure d’obtenir un sens complet de consolation; votre colère et les émotions seront sous votre contrôle. Vous serez en mesure d’atteindre le sentiment d’unité, profiter d’un nouveau sens de la purification et l’illumination.

Vous voulez profiter du bonheur? Alors vous êtes au bon endroit. Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez maîtriser cette technique pour un fabuleux nouveau départ!

Comment pratiquer la méditation lumière blanche:

Vous pouvez suivre les instructions étape par étape mentionnées ici et commencez à pratiquer la méditation de lumière blanche tout de suite:

  1. Installez-vous dans un endroit calme.
  2. Asseyez-vous dans une position verticale, la colonne vertébrale, le dos et le cou droit. Choisissez une pose assise de votre choix.
  3. Jouer de la musique douce pour se livrer à une profonde méditation en arrière-plan.
  4. Laissez vos mains reposent sur les cuisses avec les pointes de pouce et les doigts du milieu en contact.
  5. Fermez vos yeux et prenez 10 respirations profondes.
  6. Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par la bouche.
  7. Comme vous inspirez, sentez le remplissage d’air dans la poitrine avec la sérénité et la paix.
  8. Comme vous expirez, expulser toutes vos émotions négatives – le stress, l’anxiété, les soucis.
  9. Pour ce faire, 5 tours de plus.
  10. Garder vos yeux fermés, se sentent une lumière bleu pâle au-dessus de votre tête.
  11. L’expérience de la chaleur.
  12. Une fois que vous sentez la chaleur propagation, lui permettre d’entrer dans votre corps, à travers votre cerveau.
  13. Laissez couler de manière vers la droite, ce qui permet à la lumière de nettoyer complètement votre cerveau. Pour ce faire, jusqu’à ce que vous sentez la lumière.
  14. Maintenant, laissez couler dans votre chakra Ajna et lentement à travers votre Vissudha et Anahata dans le manipura.
  15. Sentez-vous le remplissage d’énergie dans chacun de vos chakras, le nettoyage, et décongestionnant chacun, avant de laisser couler hors de lui à l’autre.
  16. Une fois qu’il descend dans votre Chakra Hara, sentir le tourbillon de lumière d’une manière très rapide, dans le sens des aiguilles d’une montre.
  17. Laissez-propre d’une manière très agressive et puissante. Découvrez la puissante lumière décongestionnant le bouché Plexus solaire et de revitaliser et vous recharger.
  18.  Maintenant, laissez-le voyager vers le bas et profondément dans votre Chakra Mooladhara situé dans la base de la colonne vertébrale.
  19. Sentez-swoosh, tourbillon, et propre d’une manière très vigoureuse. Laissez-le garder le nettoyage jusqu’à ce que vous sentiez la lumière et rechargées.
  20. Maintenant, laissez voyager rapidement dans vos cuisses, les mollets vers le bas, et enfin dans vos orteils.
  21. Une fois que cela est terminé, vous devriez permettre Voyage lumière à partir du sol en arrière dans votre tête, en ligne droite.
  22. Sentez-vous le déplacer rapidement à travers les sept chakras puissants et enfin remplir au sein de votre cerveau.
  23.  Permettez-lui de faire un tourbillon rapide, dans le sens horaire, puis se sentir exploser à travers votre tête, vous laissant totalement calme et détendu.
  24. Apportez vos mains au niveau de la poitrine et se joindre à la paume des mains dans Namaskar Mudra.
  25. Dites un rapide merci pour l’expérience du calme divin.
  26. Frotter vigoureusement vos paumes jusqu’à ce que les paumes se réchauffés.
  27. Placez les mains sur les yeux fermés.
  28. Lentement, ouvrez les yeux fermés à la paume des mains et attendre jusqu’à ce qu’il soit ajusté à la lumière.
  29. Ouvrez vos yeux, se sentir détendu, rafraîchi, rajeuni et positif.

Commencez par 10 minutes par jour, en augmentant progressivement la durée de 30 minutes.

Quels sont les avantages de la lumière blanche méditation?

Il y a de nombreux avantages que vous pouvez obtenir en pratiquant Jyoti Dhyana. En voici quelques uns:

  1. Améliore et augmente votre motivation.
  2. Habilite potentiel de détermination et d’endurance.
  3. Il vous aide à mieux se concentrer sur vos objectifs.
  4. Il vous aide à adhérer à votre vision et à atteindre vos objectifs.
  5. Améliore votre confiance en soi.
  6. Aide à surmonter les obstacles qui entravent votre chemin vers le succès.
  7. vous aide à avoir un processus de pensée claire.
  8. Purifie et efface votre coeur et donc, vous tenir à l’écart de la maladie bouché.

Conseils:

Vous avez juste besoin de 10 minutes par jour pour pratiquer la méditation de la lumière blanche. Étant donné que les résultats sont meilleurs lorsque vous pratiquez cela à un état d’esprit détendu, il est conseillé de commencer à le faire dès que vous vous réveillez. Assurez-vous que vous gardez ces pointeurs dans votre esprit pour obtenir les meilleurs résultats:

  1. Toujours être patient.
  2. Être sincère.
  3. Ne jamais méditer attendre les résultats.
  4. Gardez toujours les pensées négatives de votre foyer.
  5. Toujours être anulingus avec une énergie positive.
  6. Méditez de manière totalement compassion.

L’art de Jyoti Dhyana est simple, mais les résultats qu’elle procure sont rien de miraculeux. Son approche incroyable vous permet d’invoquer votre puissance intérieure qui est restée en sommeil tous ces jours-ci. Ceci, à son tour, vous transformera dans son ensemble. Commencez à pratiquer aujourd’hui la méditation de la lumière blanche, activez la puissance cachée, et profiter de la bonté illimitée.

Méditation Vipassana – Sa procédure et techniques

Méditation Vipassana - Sa procédure et techniques

Pour être au courant et absorbé dans un moment et le lieu est magnifique. Toute la beauté cachée se révélera à vous, vous laissant avec joie et satisfaction inexpliquée. Imaginez faire la même chose avec votre être! Assis tranquillement, vous observant, en faisant attention à vos sens et vous démêler peu à peu. La méditation Vipassana fera que cela se produise pour vous. Lisez la suite pour en savoir plus sur Vipassana et comment il peut vous aider.

Mais d’abord, nous allons découvrir ce que Vipassana est tout au sujet.

Qu’est-ce que la méditation Vipassana?

Vipassana est la technique la plus ancienne de méditation. Il a été enseigné par Bouddha il y a environ 2500 ans. Il est un moyen de prendre conscience de vous-même, votre vie, et l’essence même de votre existence. Dans cette méditation, l’esprit est un outil pour se rapprocher de la réalité et la façon dont sont les choses. Vipassana conduira à la libération – un phénomène permanent à la différence de la tranquillité temporaire que d’autres types d’offre de méditation.

Comment pratiquer Vipassana?

Vipassana est profonde et durable. La capacité de comprendre le processus de la vie sans filtres est pas aussi facile que cela puisse paraître. Une série d’exercices d’esprit vous aider à prendre conscience et attentif. Vipassana est un processus graduel qui finit par vous réaliser le véritable but de la vie. Poursuivez votre lecture pour savoir comment faire de la méditation Vipassana.

1. Mind Grind-gratuit

Un esprit clair est capable de réaliser l’impossible. Avant de commencer, enlever toutes les pensées impures de votre tête et faire la paix avec les gens et les événements que vous troublé. Souhaits vrai bonheur pour tout le monde. Cette compensation sera plus facile pour vous que vous aller de l’avant dans Vipassana.

Gardez votre esprit en échec car il peut facilement vous tromper. Il va commencer un fil de pensées, et avant que vous le sachiez, vous se trouver mêlé à elle. Couper la pensée chaîne à, former votre esprit et se concentrer sur le plus grand bien.

2. Hocus Focus

Asseyez-vous de façon équilibrée. Fermez doucement les yeux et essayez de vous concentrer sur votre respiration. Observez comment l’air va dans et hors de votre corps. Ensuite, apprenez à observer d’autres aspects de votre corps.

Diverses pensées surgiront dans votre tête et vous distraire, mais ne les laissez pas vous arrêter. Continue d’essayer. recentrer doucement chaque fois que vos pensées ont tendance à errer. Comme vous allez comme ça, votre attention sera forte, et vous construire une base solide pour Vipassana.

3. La respiration Breezy

Il est impératif d’être conscient de votre souffle, car il sert de point de référence pour votre mise au point. Chaque fois que votre esprit vagabonde, vous pouvez ramener à la stabilité en se concentrant sur la respiration – il garde l’esprit de vaciller. , La respiration vous aide également à entrer dans un état méditatif. Pour comprendre la respiration est de comprendre la vie elle-même comme il est commun à tous les êtres vivants.

Respirez d’une manière qui est pratique. Vipassana recommande la respiration profonde. Sentez-vous et suivez la façon dont l’air va dans et hors de votre corps, en observant la façon dont vous recevez et réagissez.

4. Libération durable

Garder votre esprit libre de pensées négatives et en se concentrant sur votre respiration et la respiration est juste pas facile du tout, mais ne donnent pas. Ne vous jugez pas pour vagabondage. Essayez toujours de se remettre sur la bonne voie, doucement mais fermement. Lentement, vous vous sentirez la prise de conscience coups de pied. Le sentiment de savoir quelque chose pour ce qu’elle est, percevoir la vérité de tout, et la réalisation du potentiel et la puissance du présent. Ces sentiments viennent peu à peu après la pratique continue et vous éclairer.

La procédure et la technique ci-dessus sont le début de démêler la sagesse et la connaissance éternelle. Ils vous conduiront vers l’illusion, et présente la réalité telle qu’elle est.

5. Avantages

Vipassana fonctionne différemment pour chaque personne, mais voici quelques avantages généraux garantis:

  • Vipassana vous aide à comprendre le comportement et les réactions des autres personnes d’une meilleure manière. Il vous fera réaliser la raison de leur humeur et d’interagir avec eux d’une manière qui est utile pour eux.
  • Il vous imprégner des connaissances qui vous aideront à mieux converser et écouter attentivement au lieu de réagir instantanément et sans nécessité.
  • Votre attachement aux choses du monde diminue, et vous apprendre à regarder la vie au-delà.
  • Vous devenez plus indulgent et de commencer à regarder la vie de façon positive.

Voici quelques questions fréquemment posées au sujet de la méditation Vipassana.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Combien de temps faut-il pour apprendre la méditation Vipassana?

Idéalement, un gourou doit enseigner Vipassana, et il est un processus continu. Pour Initiez en elle et d’obtenir une formation de base, au moins 10 jours sont nécessaires.

Vipassana est religieux?

Vipassana transcende au-delà de la religion. Il est la poursuite de la vraie nature de la réalité et le fonctionnement de la vie.

Comment savoir si elles sont aptes à Vipassana?

Toute personne avec la santé mentale et physique décent peut pratiquer Vipassana. La patience, la persévérance et le dévouement vous prendra un long chemin en profitant de la pratique de Vipassana.

Peut-Vipassana guérir les maladies?

Un déséquilibre dans l’esprit et le corps provoque la maladie. Pour commencer Vipassana dans le but de guérir une maladie n’est pas conseillé. Il n’aider à guérir la maladie, ni vous bénéficier dans le but réel de Vipassana.

Faut-il faire Vipassana tous les jours?

Il est bénéfique si elle est faite tous les jours. heures du matin sont bonnes que votre esprit est frais et vous pouvez rapidement se concentrer et respirer.

Vipassana est tout de vous libérer des illusions que vous créez pour vous-même et de vous donner un aperçu de l’actualité. Il libérera vos pensées, les sentiments et les actions et vous faire pleinement conscient et présent. Vous commencerez à apprécier la vie encore plus. Vipassana est édifiante et belle. Essayez maintenant de découvrir sa magie.

Secrets de Deep méditation – Comment méditer profondément

Secrets de Deep méditation - Comment méditer profondément

Es-tu stressé? Est-ce le style de vie mondain apprendre à vous? Si votre réponse est oui, et oui a été pendant un certain temps, il est probable que vous auriez été invité à méditer. Mais la méditation semble complexe et ennuyeux, non? Alors, pourquoi tant de gens vous recommandons de le faire?

Voilà pourquoi – la méditation est pas un exercice, une tâche ou une activité où vous appliquez votre esprit. Il est un état de repos. Si profond qu’il peut être plus profond que le sommeil le plus profond que vous pouvez avoir. Dans cet état, votre esprit est évidemment encore et en paix – sans inquiétude et l’agitation, ce qui est quand la méditation arrive.

Cela semble facile, non? En fait, ce n’est pas. La raison en est que nous sommes tellement embrouillé dans la vie et nos inquiétudes que nous avons formé notre esprit à penser constamment. Nous empêtrons dans les chaînes de pensées, et il faut de la patience et de la pratique pour calmer l’esprit et entrer dans cet état de méditation.

Pourquoi ne pouvons-nous entrer dans un état de profonde méditation facilement?

Il faut un effort d’aller en profondeur dans l’état de méditation. Lorsque vous essayez, il est probable que vous vous sentirez qu’il est pas clair, ou que vous ne bouge pas plus loin. Ceci est dû à un manque de concentration et d’intensité. Vous ne comprenez pas le point de la méditation de sommeil profond, et comment le faire droit.

Nos esprits ont deux fonctions. Le premier est « savoir », et le second « fait ». La méditation est tout au sujet de calmer le « faire », et en complétant la tranquillité tout en maintenant le « savoir ».

La plupart des gens commencent à méditer sans se préparer. Vous ne pouvez pas le réaliser, mais la préparation de la loi vous permet non seulement de calmer votre esprit avec facilité, mais rend aussi plus agréable toute la routine.

Alors, voici quelques conseils qui vous aideront à calmer votre esprit et entrer dans un état de méditation profonde.

Techniques pour vous aider à entrer dans un état de méditation profonde

Préparation 

Comme si Méditer n’est pas assez dur, la préparation, il peut sembler une tâche gigantesque. Mais les experts disent que lorsque vous préparez votre corps et votre esprit avant de vous plonger dans l’état de repos complet, vous êtes sûr d’avoir une grande session. Ce sont donc quelques techniques de méditation profonde que vous pouvez faire comme vous Embrayez.

1. Calmez votre souffle et du corps

Le souffle, l’esprit et le corps sont tous reliés entre eux. Lorsque vous détendre votre corps et calmer votre respiration, votre esprit calme automatiquement. Lorsque cela se produit, le système nerveux parasympathique est activé, et par conséquent, la réponse au stress est réglée.

 Easy Way 

Asseyez-vous dans une posture de méditation et de respirer cinq fois. Vous devez vous assurer que vous inspirez par le nez et expirez de votre bouche. En outre, les respirations doivent être longues et profondes. Lorsque vous inspirez, vous devez vous faire connaître le présent. Lorsque vous expirez, détendez-vous tous les muscles de votre corps, et juste laisser aller. Lâchez vos soucis et la douleur. Comme vous faites cela, accorder une attention particulière à votre langue, de la mâchoire, la gorge et le front.

Le droit chemin

Vous devez pratiquer quelques asanas de yoga et d’alléger votre corps. Prenez 10 minutes, et faire chaque poste à sa pleine expression.

Ce sont là quelques asanas qui vous aideront à détendre votre esprit:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. padmasana
  9. shavasana

Une fois que vous avez pratiqué ces asanas, vous devez faire quelques exercices de respiration.

Vous devez vous assurer que la durée de l’expiration est plus longue que la respiration. Donc, si vous inspirez pendant quatre secondes, expirez pour huit. Vous pouvez également essayer ces combinaisons de temps: 3-6, 5-10, 6-12, et ainsi de suite. Assurez-vous de respirer doucement. La clé est d’être à l’aise, écoutez votre corps que vous allez sur.

2. Assurez-vous que votre esprit est heureux

le plus grand ordre du jour est d’éviter la douleur et chercher le plaisir de notre cerveau. Donc, comme vous vous préparez pour la méditation, essayer de générer un sentiment de contentement, la stabilité et la sécurité. Vous devez rassurer votre cerveau que tout va bien pour que ce n’est pas agité.

Un esprit heureux est calme et triés, votre objectif doit être de rendre votre esprit heureux. Voici comment vous pouvez le faire:

  1. Pensez aux choses que vous êtes reconnaissants.
  2. Si vous avez eu une bonne expérience de méditation, pensez à cela.
  3. Vous assurer que tout va bien pour le moment.
  4. Sentez-vous bien dans la guérison constante et croissante qui se passe.
  5. Si vous croyez en Dieu, vous pouvez dire une prière avant de méditer.

Recherchez un endroit tranquille pour méditer, loin de votre téléphone, animaux, enfants, etc. Lorsque vous méditez, il est votre temps. Que tout le monde autour de vous le savez.

3. Définissez vos intentions et Affirmations

Vous devez vous concentrer sur votre intention avant de vous plonger dans la méditation. Il fera des merveilles pour vous. Vous devez avoir une forte intention, cependant, de mener à bien avec elle. Votre affirmation peut être sur ces lignes – « Pour les prochaines minutes X, je ne me concentrer sur ma méditation. Il n’y a rien d’autre à faire pour moi, et rien d’autre pour moi de penser à pendant cette période. L’esprit, s’il vous plaît ne me dérange pas. Je vais commencer à se concentrer maintenant « .

La détermination est la clé de la méditation. Si vous ne l’avez pas, ne vous inquiétez pas. La pratique vous rend parfait.

Entraine toi

Maintenant que vous êtes prêt à commencer votre séance de méditation, ce sont quelques choses que vous devez garder à l’esprit.

4. Acceptez les Distractions

En tant que débutant, vous êtes tenu de se laisser distraire par des pensées négatives lorsque vous méditez. Ne pas vous pousser à penser positif. Accepter ces pensées sans vous critiquer. La critique est nuisible, et non en conformité avec le bon esprit de la pratique.

Soyez doux sur vous-même. Il est vous qui vous a appris à se laisser distraire, et donc, vous devez donner à votre esprit un certain temps pour former à se concentrer. Soyez gentil et patient avec vous-même.

5. La concentration Réjouissez

Si vous utilisez un objet pour vous aider à se concentrer, il viendra un moment où votre esprit est un peu trop focalisé sur cet objet. Ne vous en faites pas. Il suffit de profiter de la stabilité de l’esprit se concentre comme sur cet objet.

La fonction principale de l’esprit est de chercher le bonheur et chasser la douleur et la souffrance. Lorsque vous apprenez à votre esprit comment se concentrer, vous vous entraînez aussi pour trouver le bonheur avec un accent.

Le bouddhisme prêche que le bonheur et la joie sont deux des cinq facteurs d’absorption méditative. Lorsque vous apprenez à profiter de votre méditation, votre esprit est moins agité.

Ainsi, lorsque votre concentration est encore en développement, utiliser un objet focal. Une fois qu’il devient stable, ne pas déranger. Il suffit de rester où vous êtes.

La pratique post

La méditation ne se termine pas quand elle se termine. Vous devez vous assurer que vous pratiquez les points suivants afin de compléter le cycle complet de méditation.

6. Come Out de l’état méditatif doucement

Lorsque vous avez terminé avec votre méditation, assurez-vous en sortez doucement. Vous ne pouvez pas être dans une course lorsque vous méditez. Laissez reposer votre esprit. Vous pouvez déplacer votre cou et les doigts d’abord, puis ouvrez doucement vos yeux. La transition douce vous aide à maintenir et d’en tisser ce sentiment de méditation dans votre vie.

7. Pen vos pensées

Après avoir terminé avec la pratique, il est tout à fait essentiel de faire une note de la façon dont la routine était. Cela imbiber l’habitude dans votre routine, et vous aussi comprendre comment la méditation et votre esprit de travail.

Répondez à ces questions simples après chaque session pour vous aider à mieux.

  1. Depuis combien de temps suis-je assis?
  2. Qu’est-ce que je ressens après la méditation?
  3. Comment mon esprit réagit alors que j’étais dans l’état de méditation?

La réponse à la troisième question pourrait être assez vague. Donc, assurez-vous que vous notez des choses comme les pensées viennent à l’esprit, ou comment vous avez ressenti pendant que vous méditez. Aussi, assurez-vous que vous notez combien de fois vous avez été distraits, et combien de temps vous pourriez mettre l’accent.

Maintenant que vous savez  comment faire une profonde méditation, qu’est – ce que vous attendez? La méditation est un bel art. Il faut de la pratique et de persévérance, mais quand vous l’ obtenez à droite, vous êtes sûr de vous rendre la vie beaucoup mieux. Essayez – le!

Utilisez Sama Vritti pranayama pour réduire le stress

 Utilisez Sama Vritti pranayama pour réduire le stress
Selon le California College of Ayurveda, « pranayama, l’art yogique de la respiration, vient de la racine des mots sanskrit prana et ayama. Prana signifie « force de vie » et ayama signifie « l’expansion, la manifestation ou la prolongation ». La pratique de pranayama, par conséquent, est la pratique de l’expansion de nos propres Prana afin qu’il harmonise avec le prana universel « .

Il existe de nombreuses formes de pranayama, y ​​compris la respiration seule narine, le souffle du lion, et le souffle du feu. Certaines de ces techniques sont assez avancées. Sama vritti, cependant, est une pratique simple que tout le monde peut apprendre. Il met l’accent sur l’idée de souffles « égaux », ce qui signifie que l’inhalation dure la même quantité de temps que exhalation.

Pourquoi Sama Vritti est calmante

Le yoga a été étudié du point de vue médical pendant de nombreuses années. Les études montrent que les pratiques de yoga liées à couper le souffle peut calmer votre système nerveux autonome, ce qui réduit naturellement des hormones de stress dans le corps. Il aide également à concentrer votre esprit et peut être utilisé dans la pratique de la méditation.

Certaines études suggèrent que les exercices de respiration yogique affectent l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA ou axe APTS). L’accès HPA est un terme qui décrit un ensemble d’interactions qui se produisent entre les trois glandes endocrines de différence: l’hypothalamus, la surrénale et la glande pituitaire. Ensemble, les glandes constituant l’accès HPA régulent la digestion, le système immunitaire, la sexualité, les émotions et l’humeur.

Selon une étude publiée de la littérature médicale sur le sujet:

« En réduisant le stress perçu et l’anxiété, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress. Ceci, à son tour, diminue l’excitation physiologique, par exemple, la réduction de la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle, et de faciliter la respiration. Il existe également des preuves que les pratiques de yoga aident à augmenter le rythme cardiaque la variabilité, un indicateur de la capacité du corps à réagir au stress de manière plus flexible « .

Comment commencer

Sama vritti est l’une des formes les plus élémentaires de pranayama. Même les enfants peuvent apprendre à faire une pratique comme sama vritti, qui peut être fait presque partout et réduit le stress et l’anxiété assez rapidement. Apprenez ce pranayama puis l’ajouter à votre arsenal de techniques d’apaisement.

Instructions

  1. Venez vous asseoir dans une position confortable, les jambes croisées, comme la pose facile, en plaçant un rembourrage sous votre siège si nécessaire. Si vous êtes assis sur le sol n’est pas possible, allongez-vous sur le dos ou assis sur une chaise.
  2. Fermez vos yeux et commencez à remarquer votre respiration naturelle, ne change rien au début. Offrez-vous un bon cinq respirations environ.
  3. Commencer à compter lentement jusqu’à quatre que vous inspirez. Prenez un moment en haut de votre inhalation avec les poumons pleins d’air. Comptez ensuite également à quatre que vous expirez. Encore une fois prendre un moment pour se sentir vide. inspirez puis de nouveau à un autre nombre de quatre. Continuer ce modèle. L’exercice est de faire correspondre la longueur de vos exhale et inhale.
  4. Vous pouvez essayer de changer le numéro que vous comptez aussi; Vérifiez que votre inspiration et l’expiration sont les mêmes longueurs.
  5. Continuez à respirer de cette façon pendant plusieurs minutes.

7 Conseils de méditation important pour les débutants

7 Conseils de méditation important pour les débutants

Nous savons tous que la méditation peut faire des merveilles. Mais doivent être suivies pour les débutants de découvrir la qualité de la méditation transcendantale, certains conseils.

Pratiquer la méditation de la bonne manière est crucial de connaître entièrement ses avantages. Le temps de la pratique, la manière d’être assis, régime avant et après et tels ont un impact important sur votre processus de méditation.

Donc, pour une expérience de méditation saine, il y a quelques exigences à suivre. conseils simples qui peuvent faire une différence significative à votre pratique. Jetons un coup d’oeil à certains d’entre eux, nous?

Oui! Mais avant cela, nous allons en apprendre davantage sur la méditation.

Qu’est-ce que la méditation?

La méditation est un terme commun, mais combien d’entre nous savent ce qui est signifie exactement. Permettez-moi de clarifier les choses pour vous. La méditation est la conscience; il est un état où l’esprit est calme et silencieux et alerte.

Garder votre esprit libre de distractions est la clé de la méditation active. Il est une méthode de formation de votre esprit pour devenir conscient et conscient de vos pensées sans réagir ou de les laisser vous affecter.

Le mot « méditation » est dérivé de deux mots latins-‘meditari » qui signifie penser et « mederi » qui signifie la guérison. Il y a aussi une dérivation sanscrit appelée « medha » qui signifie la sagesse.

La méditation implique de nombreuses techniques qui vous aideront à vous détendre, construire l’énergie et de développer des qualités aimables telles que l’amour, la compassion, la patience, le pardon, la générosité et la concentration. Il vous permet de rester dans un état de bien-être constant.

est connu pratique régulière de la méditation pour libérer une personne et d’élargir sa conscience. Les scientifiques étudient les phénomènes de méditation, un processus purement expérience, et peut cartographier ses effets bénéfiques sous la forme de données empiriques.

En conséquence, la tradition de la méditation spirituelle séculaire est devenu un sujet d’intérêt dans le monde scientifique. Alors que les scientifiques expérimentent dans leurs laboratoires, nous allons en apprendre davantage sur les différents types de méditation qui sont les meilleurs pour les débutants.

Différents types de méditation

1. Méditation Zen

Zen La méditation est une pratique de méditation ancienne qui a pris naissance en Chine il y a 1500 ans. Un roi appelé Bodhidharma de l’Inde du Sud est allé en Chine pour propager le bouddhisme et mis au point une méthode appelée méditation Zen qui aide une personne à s’asseoir et se détacher de ses pensées et ses idées calmement.

2. OM Méditation

OM La méditation est une pratique qui consiste à chanter le mot « OM » pour concentrer votre esprit. Le son de « OM » à travers votre corps résonne le remplir avec une vigueur et d’énergie. Dans cette méditation, vous utilisez le souffle et le son pour se détendre et calmer votre esprit.

Pour en savoir plus sur OM méditation et sa méthode de pratique, cliquez ici-OM méditation.

3. Méditation guidée

méditation guidée est relativement une nouvelle méthode de méditation qui est fait avec une force de guidage pour vous aider à travers la méditation. La force de guidage peut être soit la voix de l’enseignant, la musique apaisante, en imaginant un moment heureux ou lieu.

4. Méditation Mindfulness

Mindfulness La méditation est de devenir conscient de ce que vous êtes et le moment présent. Il est reconnaissant la réalité et d’accepter les pensées qu’ils se produisent. La méditation crée Mindfulness un espace entre vos pensées et votre réponse à elle.

5. La méditation Raja Yoga

Raja Yoga méditation a gagné en popularité à travers Swami Vivekananda, et sa technique consiste à se concentrer sur une pensée positive et la diffusion de ses effets dans tout le corps. Il fonctionne bien pour la stabilité mentale et la santé mentale.

Pour en savoir plus sur Raja Yoga méditation et sa méthode de pratique, cliquez ici-Raja Yoga Méditation.

Maintenant, nous allons apprendre des conseils pour pratiquer les méditations mentionnées ci-dessus bien.

Conseils de méditation pour les débutants

1. Pratique avec un but

Figure pourquoi vous voulez méditer. De cette façon, il devient plus facile pour vous de se concentrer sur une cible et de travailler pour l’atteindre au lieu de contempler au hasard.

Vous pouvez prendre la méditation pour calmer votre esprit, pour mieux respirer, améliorer votre santé, contrôler l’anxiété ou avec votre intérieur. Quoi qu’il en soit, un objectif clair avant de commencer à pratiquer.

2. Choisissez un moment idéal

Oui, un moment idéal est critique. Assurez-vous de choisir un temps qui vous permet de vous asseoir tranquillement sans distractions ou des bruits qui peuvent vous déranger.

Et, la pratique en même temps tous les jours afin que vous formez un motif et une syntonisation. La cohérence et la discipline sont essentielles ici.

Une méditation sans perturbation vous permet de profiter du meilleur processus et profiter le plus de celui-ci. Aube et au crépuscule sont des moments idéaux pour pratiquer la méditation pour l’alignement de l’énergie.

3. La place des questions de méditation

Un endroit calme et serein en fait un lieu idéal pour méditer. Une légère brise, les sons doux gazouillis des oiseaux et le swooshing des feuilles ne font que mieux.

Choisissez un endroit dans votre maison de préférence le balcon qui fait face à des arbres et permet de rester loin tous les gadgets de votre espace de méditation. Ou assis dans un parc dans les premières heures du matin et de méditer dépourvu de toute perturbation.

bougies aromatiques, lumières tamisées et la musique de méditation peut faire l’expérience de la méditation plus apaisant et agréable.

4. Le droit Vêtements

vêtements de coton amples et confortables sont votre meilleur pari car ils sont respirants obtenir ainsi votre taux de sueur vers le bas et aussi vous permettre de vous asseoir confortablement.

Plus important encore, ils ne vous gênent pas pendant la méditation. Ne portez pas de chaussures car cela pourrait causer des désagréments en position assise.

5. Warm Up Avant pratique

Pour préparer votre corps mentalement et physiquement pour la méditation, la pratique d’une série d’exercices d’échauffement est nécessaire. Échauffements desserrez votre corps, le rendre plus léger, calme vers le bas et d’améliorer la circulation sanguine.

Force et flexibilité afin que vous deveniez stable, flexible et assez patient pour asseoir pendant une durée déterminée et médite sans ressentir aucune gêne.

6. Choisissez un confortable méditative Posture

Alors que Lotus ou la demi-Lotus ou les positions VAJRASANA sont recommandées pour méditer, vous devez vous assurer que vous êtes à l’aise. Dans le cas contraire, il est préférable de choisir des solutions plus simples.

Votre posture pendant la méditation joue un rôle crucial dans le choix de votre expérience de méditation. Assurez-vous que vous êtes assis ou debout droit et confortablement. Gardez votre cou et les épaules détendues et les yeux fermés ou semi-fermés ou le regard dirigé vers le bas.

7. Avant la prise alimentaire La méditation

Gardez à l’esprit que vous devez être attentif et concentré pendant que vous méditez. Par conséquent, assurez-vous votre faim avant de méditer le couper comme une distraction.

Idéalement, manger deux heures avant la méditation afin que le processus digestif ne cause aucune entrave au cours de votre pratique et aussi pratiquer juste après avoir mangé peut vous faire sentir somnolent. L’alcool, le tabagisme ou de la drogue ou de médicaments non prescrits sont un grand NO-NO.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur la méditation.

À quelle fréquence dois-je médite en un jour?

Une fois par jour est bon mais si vous voulez méditer plus que méditer puis une fois le matin et le soir.

Comment est différent de la méditation de la relaxation régulière?

La méditation est profonde, profonde et durable. Contrairement à la relaxation qui fonctionne pour le moment-être, la méditation vous permet de rester énergique, calme, composé, concentré et alerte pour un temps plus long.

Dans la vie, il y a de nombreux aspects que vous ne pouvez pas contrôler. Mais votre esprit ne devrait pas être l’un d’entre eux. Prendre la responsabilité de votre état d’esprit et le changer pour le mieux avec l’aide des conseils de méditation mentionnés ci-dessus. Allez, les mettre en œuvre et profitez des avantages.

Quels sont les avantages de la méditation Candle Light?

Quels sont les avantages de la méditation Candle Light?

En ces temps d’engagements trop, il est courant pour vous de se laisser distraire. Vous trouvez-vous perdre l’accent sur votre lieu de travail? trouvez-vous votre esprit errant dans différentes directions? Dans une telle situation, nous vous proposons, vous tournez à la méditation. lumière méditation bougie est une forme de méditation qui maintient le vacillement de votre esprit sous contrôle.

Qu’est-ce que la méditation Candle Light?

méditation lumière bougie est la médiation ouverte des yeux. Comme son nom l’indique, dans ce style de méditation, vous êtes censé regarder une flamme de bougie tout en méditant. Pour beaucoup, il est plus facile de se concentrer sur un objet physique que de se concentrer sur un mantra ou des objets imaginaires comme suggéré dans d’autres formes de méditation.

Qu’est-ce qui se passe dans la méditation Candle Light?

Lorsque vous commencez le processus de méditation, vous devez d’abord configurer votre place en fonction de la pratique. Éteignez les lumières vives, s’il y a lieu. Couvrir les fenêtres. Il n’est pas nécessaire la chambre doit être sombre. L’idée est de créer une mise en place qui est faiblement éclairée, mais il est confortable pour se reposer. Assurez-vous la pièce est à une température normale ou à une température que vous êtes à l’aise à.

Maintenant, il est temps d’allumer une bougie. Asseyez-vous à une distance d’environ 50 cm de la bougie. La position de la bougie doit être au niveau des yeux. Ne tombez pas en avant tout en regardant la bougie ou n’affaissement. Rappelez-vous, vous devez être à l’aise en regardant la flamme d’une bougie. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Ou vous pouvez choisir de s’asseoir les jambes croisées, devant la bougie, selon vous convient.

Commencez à regarder la flamme. Lorsque vous le faites, l’image de la bougie doit remplir votre esprit. Dans un premier temps, vous trouverez peut-être difficile de se concentrer, et vos yeux peut tourner larmoyants. Mais gardez votre regard fixé jusqu’à ce que vous atteindre un état de calme. Comme vous regardez à la bougie, inspirez et expirez. Comme vous persévérez, vous trouvez lentement vous entrer dans un état de concentration et de la paix.

Avantages de Candle Light Méditation:

la méditation de lumière de bougie aide à améliorer votre stabilité mentale; à son tour, vous donnant votre tranquillité mentale doit au besoin. Et voici comment!

Comme vos yeux sont fixés sur la flamme d’une bougie, ils ne voient rien au-delà de la flamme. Dans une telle situation, votre cerveau ne reçoit aucune information nouvelle à traiter. Ce sont les nerfs de vos yeux qui envoient des signaux à votre cerveau. Mais dans ce cas, aucun signal est envoyé. En conséquence, les images à côté de la bougie commencent à disparaître de votre vision. Au cours de l’expérience, tandis que vos yeux sont ouverts, vous ne voyez que la flamme et rien d’autre.

Fait intéressant, chaque couleur de bougie disperse différentes formes d’énergie au cours du processus de méditation. Par exemple, un bâton de bougie blanche est destiné à la clarté de la vision, l’indigo pour la sagesse, turquoise pour la guérison, jaune pour la puissance intérieure et la confiance en soi, bougie orange pour la capacité de survivre à une perte, rouge pour le courage et la force physique, rose pour la chaleur et l’empathie, etc.

Alors, quand vous pratiquez la méditation de la lumière de bougie, vous pouvez choisir la couleur de la bougie en fonction de ce que vous voulez atteindre au cours du processus de méditation.

Espérons que cet article sert de la première étape à votre pratique de la méditation lumière de bougie pour trouver la paix intérieure. Bien que cette forme de méditation est absolument inoffensif, vous pouvez demander les conseils d’un gourou du yoga pendant toute la durée du processus.

Comment faire haleine en trois parties (Dirga pranayama) Yoga

 Comment faire haleine en trois parties (Dirga pranayama) Yoga
Cibles: La respiration, la concentration

Niveau: Débutant

Trois parties Breath (Dirga pranayama) est l’un des plus apaisants, des exercices de respiration à la terre que vous pouvez faire. Il fonctionne vraiment aider à concentrer votre attention sur le moment présent et qui en phase avec les sensations de votre corps physique. Pour ces raisons, il est souvent enseigné au début des cours de yoga comme un moyen de transition des étudiants de leur vie Workaday dans le temps, ils ont mis de côté pour le yoga. Si vous pratiquez à la maison, il peut fonctionner de la même manière. Pour ce faire, pranayama lorsque vous obtenez sur votre tapis pour secouer votre journée et préparez-vous pour la pratique.

Avantages

La respiration profonde aidera à oxygéner votre sang, nourrir votre corps tout entier. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration peut être rapide et peu profonde. comme dans la respiration Intentional cette pratique vous aidera à vous calmer. Grand débit d’oxygène au cerveau vous aidera à devenir plus ciblée et alerte. Cette technique est enseignée à soulager le stress et même pour traiter les attaques de panique. Vous pouvez l’utiliser tout au long de la journée chaque fois que vous vous sentez la tension.

Étape par étape

Vous aurez besoin d’un endroit où vous pouvez mettre votre tapis. Bien que ce souffle se fait souvent en position assise dans une position confortable, les jambes croisées, il est aussi très agréable de le faire en position couchée sur le dos, en particulier au début de votre pratique. Lorsque vous couchez, vous pouvez vraiment sentir le souffle se déplaçant à travers votre corps comme il est en contact avec le sol.

  1. Venez coucher sur le dos avec les yeux fermés, se détendre votre visage et votre corps. Vous pouvez garder les jambes tendues ou pliez vos genoux et mettre la plante de vos pieds à votre tapis si c’est plus à l’aise. Si vous pliez vos genoux, laissez-les reposer les uns contre les autres.
  2. Commencez par observer l’inhalation naturelle et exhalation de votre souffle sans changer quoi que ce soit. Si vous vous trouvez distraits par l’activité dans votre esprit, essayez de ne pas engager dans les pensées. Il suffit de les remarquer et les laisser aller, ce qui porte votre attention sur les inhale et exhale.
  3. Commencez à respirer et expirez profondément par le nez.
  4. Sur chaque inhale, remplir le ventre avec votre souffle. Développez le ventre avec de l’air comme un ballon.
  5. Sur chaque expirez, expulser tout l’air du ventre par le nez. Dessinez votre nombril en arrière vers votre colonne vertébrale pour vous assurer que le ventre est vide d’air.
  6. Répétez cette respiration abdominale profonde pendant environ cinq respirations. Ceci est une partie.
  7. Sur l’inspiration suivante, remplir le ventre avec de l’air. Puis, quand le ventre est plein, dessiner dans un peu plus de souffle et de laisser que l’air se développer dans la cage thoracique entraînant les côtes d’élargir à part.
  8. Sur l’expiration, laissez l’air aller d’abord de la cage thoracique, laissant les côtes glisser rapprocher, puis du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
  9. Répétez cette respiration profonde dans le ventre et la cage thoracique pendant environ cinq respirations. Cela fait partie deux.
  10. Sur l’inspiration suivante, remplir la cage thoracique et le ventre avec de l’air. Vous pourrez ensuite siroter en un peu plus d’air et laisser remplir la partie supérieure du thorax, tout le chemin jusqu’à la clavicule, ce qui provoque la zone autour du coeur (qui est appelé le centre cardiaque dans le yoga), développer et augmenter.
  11. Sur l’expiration, laissez le souffle aller d’abord de la partie supérieure du thorax, ce qui permet au centre cardiaque de couler vers le bas, puis de la cage thoracique, laissant les côtes glissent à se rapprocher. Enfin, laissez l’air aller du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
  12. Continuer à votre propre rythme, par la suite à venir pour laisser les trois parties du souffle se produire en douceur sans faire de pause.
  13. Continuez pendant environ 10 respirations.

Erreurs fréquentes

Pour tirer le meilleur parti de cette pratique, éviter ces erreurs.

Respiration trop profondément

Ne forcez pas vos poumons en surcapacité. Vos poumons doivent se sentir confortablement plein, pas comme ils vont éclater.

La respiration Purée

Votre respiration doit entrer et sortir en douceur.

Modifications et variations

Vous pouvez pratiquer cette pose de plusieurs façons différentes.

Besoin d’une modification?

Vous pouvez faire haleine en trois parties de tout confort en position assise ou couchée pose. Essayez Corpse Pose, Pose facile ou pauser Angle Bound. Si vous n’êtes pas sûr que vous respirez correctement, placez votre main doucement sur le ventre, les côtes et la clavicule pour vous assurer étendez chacun de ces dans l’ordre.

Pour un défi?

Une fois que vous êtes capable de faire haleine en trois parties sans aucun problème, vous pouvez modifier le modèle. Essayez d’allonger vos expirations.

Sécurité et précautions

Cette technique devrait être sans danger pour la plupart des gens, mais il peut être difficile si vous souffrez d’asthme ou d’autres causes de difficultés respiratoires. Si vous ressentez une des étourdissements, revenez à votre respiration normale.

Comment faire Ocean Breath (Ujjayi pranayama) Yoga

 Comment faire Ocean Breath (Ujjayi pranayama) Yoga

Connu également comme:  Souffle Sifflement, Souffle Victorieux, Souffle Darth Vader

Cibles: respiration

Niveau: Débutant

Ocean Breath ( Ujjayi pranayama ) est le plus souvent utilisé à l’ appui des postures de yoga, en particulier dans le style Vinyasa. Dans cette technique de respiration, vous réduisez la quantité d’air qui peut passer à travers la gorge, l’ allongement de votre cycle respiratoire. Chaque inhalation et exhalation est longue, pleine, profonde et contrôlée. Vous pouvez apprendre ce souffle tout en étant assis dans une position confortable , les jambes croisées. Une fois que vous obtenez le coup de lui, commencer à l’ utiliser lors de votre pratique du yoga.

Avantages

Concentre Ocean Breath et dirige le souffle, donnant la pratique asana puissance et mise au point. Il augmente la consommation d’oxygène. Une étude clinique du Département de neurophysiologie à l’Institut national de la santé mentale et Neurosciences à Bangalore, l’ Inde a trouvé pranayama ujjayi peut augmenter votre consommation d’oxygène lors de la pratique d’environ 50 pour cent.

Pratiquer ce modèle respiration calme également un vol ou la réponse vol de votre corps. Votre corps vous dit qu’il veut sortir d’une pose le plus tôt possible un, mais avec la respiration profonde, vous dites en resonse que tout est OK et vous pouvez tenir plus longtemps.

Une autre façon de penser à respirer ujjayi est de visualiser la gorge comme un tuyau d’arrosage, avec le souffle qui passe à travers comme un filet d’eau. Si vous mettez votre pouce en partie sur l’ouverture du tuyau, vous augmentez la puissance de l’eau qui vient à travers. C’est la même chose que vous faites avec votre gorge pendant la respiration ujjayi. L’air qui vient à travers la gorge resserrée est un souffle puissant, dirigé que vous pouvez envoyer dans les parties de votre corps qui en ont besoin au cours de votre pratique.

vinyasa yoga est souvent appelé le mouvement synchronisé à couper le souffle, ce qui signifie que vous passez d’une pose à l’autre sur une inhalation ou une exhalation du souffle. Mais ce mode de respiration non seulement pour faire circuler les styles de yoga, il est un souffle lent profond plein qui peut faire appel pour vous aider à trouver votre réservoir de réserve tient longtemps.

Étape par étape

  1. Asseyez-vous de haut avec vos épaules détendues loin de vos oreilles et fermez vos yeux. Pour préparer, prendre conscience de votre respiration sans essayer de le contrôler du tout. L’commencent à inspirer et expirer par la bouche si vous avez respiré par le nez.
  2. Apportez votre conscience à la gorge. Sur votre exhale, commencer à tonifier le dos de la gorge (glotte ou palais mou), rétrécissant légèrement le passage de l’air. Imaginez que vous embuer une paire de lunettes. Vous devriez entendre un bruit de sifflement doux.
  3. Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exhalation, commencer à appliquer la même contraction de la gorge aux inhale. Vous devriez, encore une fois, entendre un léger sifflement. C’est là le nom du souffle vient: ça sonne comme l’océan. (Il sonne aussi comme Darth Vador.)
  4. Lorsque vous êtes en mesure de contrôler la gorge à la fois l’inspiration et l’expiration, fermez la bouche et commencer à respirer par le nez. Continuer d’appliquer la même tonifiant à la gorge que vous avez fait quand la bouche était ouverte. Le souffle fera encore un grand bruit entrant et sortant du nez. Ce souffle est ujjayi.
  5. Maintenant commencer à utiliser ce souffle pendant votre pratique. Si l’enseignant vous dit de se déplacer sur une inspiration, faire un inhalent ujjayi. Si vous avez besoin d’un petit quelque chose pour vous soutenir tout en maintenant une pose, rappelez-vous ce souffle et de l’appliquer.

Erreurs fréquentes

L’erreur la plus courante dans Ocean Breath resserre la gorge. Vous voulez seulement une légère constriction.

Modifications et variations

Pratique Ocean Breath souvent que vous vous familiariser avec la pratique. Vous voulez être en mesure de l’utiliser dans vos séances de yoga sans avoir à faire une pause. Demandez à votre instructeur de yoga vous donner des commentaires pour savoir si vous faites correctement ou besoin d’autres indices ou modifications.

Les praticiens avancés peuvent explorer d’ autres variantes avec des instructions appropriées. En utilisant les verrous musculaires ( bandha ) est une technique de pointe, tout comme rétentions souffle (kumbhakas).

Sécurité et précautions

Si vous avez des difficultés respiratoires ou une condition telle que l’asthme, ce modèle de respiration peut être difficile. Assurez-vous assez de respiration et de mettre fin à la pratique si vous ressentez des vertiges ou des étourdissements. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur au cours de cette pratique.

Kundalini méditation – Comment faire et quels sont ses avantages?

Kundalini méditation - Comment faire et quels sont ses avantages?

Se rendant compte de votre potentiel maximum est libératrice. Une grande partie est inexploité et qui sommeille dans le corps, mais devinez quoi? Il peut être naturellement évoquée. Le processus est pas simple, cependant. Mais parfois, tout ce que vous voulez faire est d’aller tout le chemin et déchaînez votre valeur. la méditation kundalini peut vous aider avec ça, et voici quelques conseils pour débutants pour vous aider à démarrer. Continuer à lire.

Avant d’y arriver, nous allons en apprendre davantage sur la méditation kundalini.

Qu’est-ce que la méditation kundalini?

la méditation kundalini fait partie du yoga kundalini, et son but principal est d’éveiller l’énergie présente kundalini à la base de la colonne vertébrale. Cette puissance se situe enroulé comme un serpent dans le sacrum triangulaire à l’extrémité inférieure de la colonne vertébrale. Il doit être convoqué des plans inférieurs à travers tous les sept chakras du corps et enfin déchaîné dans le chakra plus haut sommet Sahasrara dessus de la tête. Évoquant cette énergie purifie votre système et apporte une connaissance totale de votre corps. Il se débarrasse de toutes les maladies mentales, spirituelles et physiques souffrants votre corps.

L’énergie enroulée est primordiale et très puissant. L’éveil cela conduira à la conscience profonde et la béatitude suprême. Il n’est pas une tâche facile d’atteindre cet état. Vous devez suivre un régime physique et mentale austère pour se déplacer près d’élever votre énergie kundalini.

Maintenant, regardons le guide du débutant de base pour vous donner une idée de la procédure. Il est préférable si vous faites cela en présence d’un professeur de yoga qualifié.

Comment faire la méditation kundalini

la méditation kundalini est un processus lent et prolongé fait de diverses façons, avec de légères variations. Le but de toutes les techniques est d’augmenter l’énergie kundalini. Cette méditation doit se faire de manière globale et de façon responsable. Votre corps, l’esprit et les émotions doivent être prêts à recevoir une énergie puissante à travers votre corps. Il peut devenir dangereux si l’énergie ne reçoit pas bien. Alors, soyez prudent et bien préparé avant de plonger dans la méditation kundalini.

L’approche méditation Kundalini

1. Préparez votre esprit

Votre esprit doit être formé pour faire votre appel d’offres. Si vous n’êtes pas un pratiquant régulier de la méditation, il faudra un certain temps pour s’y habituer. Vous devez avoir la patience de poursuivre le processus lent et régulier de la méditation profonde. Dans un premier temps, même 2 minutes peut sembler une longue période, mais ne donnent pas. Persévérez, et vous commencerez progressivement à profiter du processus. Pour commencer, trouver un endroit paisible, robe dans les vêtements de coton amples et confortables, couvrez votre tête doucement avec un châle, et de garder un peu d’eau potable à côté de vous.

2. une bonne posture

S’asseoir de telle sorte que la position de votre soutient la courbe naturelle du corps. Pour ce faire, directement s’asseoir avec un oreiller en dessous. Gardez vos jambes croisées comme vous le faites dans Padmasana. Ne laissez jamais vos jambes lâche même assis sur une chaise. Gardez-les fermement ancrés sur le sol. Assis dans la posture correcte à méditer est cruciale parce que les chakras sont alignés à droite, ce qui en fait apte à l’énergie de monter comme il le devrait. Après s’être assis à droite, fermez vos yeux légèrement et légèrement.

3. Sentant le souffle

Commencez le processus de respiration en inhaler et exhaler profondément. Ensuite, briser l’inhalation en quatre parties, l’inhalation d’un temps, donnant une pause, l’inhalation d’une seconde fois, ce qui donne une pause, et ainsi de suite. Pour ce faire, quatre fois. Faites l’inhalation sans exhaler les lacunes. Répétez la même procédure en exhalant. Appuyez sur le bouton du ventre vers votre colonne vertébrale tout en respirant.

Le processus de respiration à deux voies prendra 7-8 secondes pour un tour. Faites-le pendant environ 3 minutes. Arrêter le processus en inhalant profondément, obtenir vos paumes devant votre poitrine et en les poussant les uns contre les autres pendant 10-15 secondes. Alors, détendez-vous en douceur et expirez profondément. Vous devez progressivement augmenter votre temps de respiration et éventuellement sentir votre souffle et son mouvement à l’intérieur de votre corps au lieu d’entendre juste. Si vous allez plus loin, vous serez en mesure de contrôler le flux de votre souffle, et qui vous mènera à découvrir la kundalini.

4. Exercices pour une meilleure méditation

Une étape supplémentaire pour vous impliquer profondément dans la méditation et préparer votre corps et l’esprit. yogis anciens ont mis au point un ensemble d’activités pour aider à régler votre esprit vers le bas et se plonger dans la méditation. Quelques simples sont les suivants:

  • La rotation Pelvis: Asseyez – vous avec un dos droit. Pliez vos jambes sans traverser sur les cuisses. Avec vos mains sur les cuisses, faites pivoter votre bassin 26 fois chacun dans les deux directions. Se détendre.
  • Roulez votre cou: Asseyez – vous dans une position détendue avec votre dos droit. Ajustez votre tête en le déplaçant d’ avant en arrière. Penchez la tête vers la droite, rouler vers l’ arrière, et le ramener à la même position. Ensuite, essayez de l’autre côté. Est – ce que ces rotations pendant environ 2 minutes pour libérer toute l’énergie refoulée bloquée là – bas.

5. Trouvez le bon Mantra

Un mantra puissant chantant dans votre tête pendant que vous inspirez vous fera mieux se concentrer et éviter les pensées aléatoires de troubler et vous distrayant. Les mantras peuvent travailler des moyens comme source d’inspiration et exaltante pour votre méditation. Il existe une grande variété de mantras à choisir. Essayez quelques que vous pouvez vous connecter à et décider de celui qui fonctionne pour vous. Le mantra droit peut influer sur votre méditation et éventuellement éveiller l’énergie kundalini.

Avantages de la kundalini méditation

  • Kundalini méditation dynamise votre cerveau et vous donne le bonheur infini
  • Il vous fait paraître plus jeune avec un visage radieux
  • Qui vous fait réaliser la puissance cosmique éternelle
  • Purifie le corps et vous rend tout à fait conscient de vous-même et les environs
  • Donne-vous au courant des moindres événements dans votre corps

Rappelez-vous, c’est un guide-cadre qui vous aider à démarrer. Il est juste une partie du processus de méditation kundalini. Enfin, pour atteindre le stade de l’éveil, il faut suivre une vie de piété et de positivité ainsi faire la méditation.

Maintenant, nous allons répondre à quelques questions courantes concernant la méditation kundalini.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Puis-je pratiquer le yoga Kundalini pendant la grossesse?

On peut pratiquer la méditation Kundalini pendant la grossesse après consultation du médecin. Certaines poses et méthodes sont modifiées en fonction de la taille croissante du ventre.

Les femmes peuvent pratiquer pendant leur kundalini cycle menstruel?

Elle diffère d’une personne à l’autre et dépend de la commodité du praticien. Il est préférable d’éviter les mouvements de nombril et exercices tournés vers le haut.

Peut les conditions médicales pratique kundalini?

La procédure de kundalini doit être modifiée en fonction de l’état de santé de la personne après avoir consulté un médecin pour éviter d’aggraver le problème existant.

Y at-il d’autres façons d’augmenter l’énergie kundalini?

Oui, il y a d’autres façons de le faire, et parfois, le pouvoir apparaît de manière naturelle. la méditation kundalini est l’option la plus sûre d’augmenter consciemment l’énergie.

Comment vous sentez-vous lorsque le kundalini se pose?

L’expérience varie d’une personne à l’autre, mais certaines observations générales sont une sensation de chaleur le long de la colonne vertébrale, des sensations euphoriques dans tout le corps, et un sens de la douce brise sur les paumes.

la méditation kundalini évoque une énergie très créative que vous devez renoncer à absolument aucun ego. Il vous rend la vie avec une attitude supérieure et glorieuse et met votre âme sur le feu. Alors, qu’attendez-vous? Trouver un maître certifié et commencer!