Selon le California College of Ayurveda, « pranayama, l’art yogique de la respiration, vient de la racine des mots sanskrit prana et ayama. Prana signifie « force de vie » et ayama signifie « l’expansion, la manifestation ou la prolongation ». La pratique de pranayama, par conséquent, est la pratique de l’expansion de nos propres Prana afin qu’il harmonise avec le prana universel « .
Il existe de nombreuses formes de pranayama, y compris la respiration seule narine, le souffle du lion, et le souffle du feu. Certaines de ces techniques sont assez avancées. Sama vritti, cependant, est une pratique simple que tout le monde peut apprendre. Il met l’accent sur l’idée de souffles « égaux », ce qui signifie que l’inhalation dure la même quantité de temps que exhalation.
Pourquoi Sama Vritti est calmante
Le yoga a été étudié du point de vue médical pendant de nombreuses années. Les études montrent que les pratiques de yoga liées à couper le souffle peut calmer votre système nerveux autonome, ce qui réduit naturellement des hormones de stress dans le corps. Il aide également à concentrer votre esprit et peut être utilisé dans la pratique de la méditation.
Certaines études suggèrent que les exercices de respiration yogique affectent l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA ou axe APTS). L’accès HPA est un terme qui décrit un ensemble d’interactions qui se produisent entre les trois glandes endocrines de différence: l’hypothalamus, la surrénale et la glande pituitaire. Ensemble, les glandes constituant l’accès HPA régulent la digestion, le système immunitaire, la sexualité, les émotions et l’humeur.
Selon une étude publiée de la littérature médicale sur le sujet:
« En réduisant le stress perçu et l’anxiété, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress. Ceci, à son tour, diminue l’excitation physiologique, par exemple, la réduction de la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle, et de faciliter la respiration. Il existe également des preuves que les pratiques de yoga aident à augmenter le rythme cardiaque la variabilité, un indicateur de la capacité du corps à réagir au stress de manière plus flexible « .
Comment commencer
Sama vritti est l’une des formes les plus élémentaires de pranayama. Même les enfants peuvent apprendre à faire une pratique comme sama vritti, qui peut être fait presque partout et réduit le stress et l’anxiété assez rapidement. Apprenez ce pranayama puis l’ajouter à votre arsenal de techniques d’apaisement.
Instructions
- Venez vous asseoir dans une position confortable, les jambes croisées, comme la pose facile, en plaçant un rembourrage sous votre siège si nécessaire. Si vous êtes assis sur le sol n’est pas possible, allongez-vous sur le dos ou assis sur une chaise.
- Fermez vos yeux et commencez à remarquer votre respiration naturelle, ne change rien au début. Offrez-vous un bon cinq respirations environ.
- Commencer à compter lentement jusqu’à quatre que vous inspirez. Prenez un moment en haut de votre inhalation avec les poumons pleins d’air. Comptez ensuite également à quatre que vous expirez. Encore une fois prendre un moment pour se sentir vide. inspirez puis de nouveau à un autre nombre de quatre. Continuer ce modèle. L’exercice est de faire correspondre la longueur de vos exhale et inhale.
- Vous pouvez essayer de changer le numéro que vous comptez aussi; Vérifiez que votre inspiration et l’expiration sont les mêmes longueurs.
- Continuez à respirer de cette façon pendant plusieurs minutes.
