Alias : cadran solaire pose avec révolution
Cibles : ischio – jambiers, les hanches et les épaules
Niveau: Avancé

poses de yoga sont généralement considérés comme avancés quand ils ont besoin d’une combinaison de « compétences » -flexibilité, la force et l’équilibre, par exemple, qu’il faut du temps et de l’expérience pour construire. Compas posent admissible à titre de pose avancé grâce à l’ouverture extrême de muscles ischio-jambiers et les épaules qui sont nécessaires pour l’expression complète du mouvement. Si vous n’êtes pas encore là, pas de soucis. Vous pouvez pratiquer cette pose avec une jambe pliée aussi longtemps que vous prenez soin d’éviter de rouler votre poids à l’arrière de vos fesses, ce qui provoque la colonne vertébrale à l’avant rond.

Comme avec la plupart des poses de yoga, la boussole pose est généralement incorporé dans une série de poses, ou un flux. Bien qu’il n’y ait pas un flux spécifique unique boussole pose, il est important que la sélection des poses précédentes boussole vous aide à chaud et à préparer votre corps pour l’étirement extrême ischio-jambiers. Il est toujours une bonne idée de se réchauffer avec une série de saluts de soleil, puis incorporer aux ischio-jambiers, la hanche et l’épaule ouvre-boîtes, y compris des poses comme croissant debout, fendant lézard, jambes larges debout se replie vers l’avant, journal de feu pose, et la porte posent.

Avantages

Compass est une excellente pose pour les praticiens de yoga plus avancés de continuer à approfondir la hanche, ischio-jambiers, et la flexibilité de l’épaule. Le maintien et l’augmentation de la flexibilité dans les hanches et les ischio-jambiers permet d’augmenter l’agilité globale, ce qui rend les activités quotidiennes, comme accroupi, plus facile à réaliser.

En outre, parce que la pose nécessite une portée en tête et étirer à travers les Obliques (communément appelé le « corps latéral » dans le yoga), la pose contribue à renforcer et allonger les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale, le maintien de la mobilité de la colonne vertébrale. Fait régulièrement, l’allongement, le renforcement et d’étirement qui a lieu de vos muscles ischio-jambiers à vos épaules peut se traduire par une meilleure posture globale et l’alignement. En fin de compte, une bonne posture et l’alignement bien équilibré peut aider à prévenir les blessures et la douleur, en particulier du bas du dos.

Étape par étape

Autre qu’un tapis de yoga, vous ne pas besoin d’équipement spécifique pour effectuer la boussole posent.

1. Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées,.
2. Inspirez et plier le genou droit, le serrant dans votre poitrine. Vous pouvez laisser votre jambe gauche pliée ou redresser devant vous.
3. Soulevez la jambe droite avec la main gauche. Enfilez votre bras droit sous votre genou droit, ce qui porte le bout des doigts droit au sol à l’extérieur de votre hanche droite. Respirez lentement et régulièrement à mesure que vous vous concentrez sur grand assis, allongeant la colonne vertébrale et de rester debout lorsque vous vous déplacez dans cette position.
4. Utilisez votre main gauche pour placer votre genou droit aussi haut sur le bras droit possible. Le but est d’obtenir le genou droit d’aligner derrière l’épaule droite avec votre droite jambe droite.
5. Apportez votre main gauche vers le bord extérieur de votre pied droit. Commencer à redresser la jambe droite que vous étirez votre bras gauche derrière votre tête.
6. Regardez vers le haut vers le bras gauche, en gardant la colonne vertébrale droite. Prenez trois à cinq grandes respirations ici que vous tenez la pose.
7. Relâchez la pose avec soin, exhalant comme vous guider votre jambe droite lentement vers le bas avec la main gauche avant de répéter de l’autre côté.

Erreurs fréquentes

Rouler votre poids en arrière pour réaliser la pose

Il est une erreur commune pour essayer de « faire de la place » pour se faufiler votre genou derrière votre épaule en faisant reculer votre poids sur vos fesses, ce qui provoque la colonne vertébrale à arrondir vers l’avant. Cela jette votre corps hors de l’alignement et contrecarre l’impact positif de la pose est conçu pour avoir sur votre posture et l’alignement. L’erreur se produit lorsque vous n’avez pas développé suffisamment de flexibilité dans vos ischio-jambiers, les hanches et les épaules. Retour hors de la pose et essayer quelque chose de similaire conçu pour améliorer la flexibilité de la hanche et aux ischio-jambiers, comme le héron pose.

Forcing la pose

Il est bon de vous mettre au défi pendant votre pratique du yoga, mais il est jamais une bonne idée de pousser votre corps passé son niveau de la capacité actuelle. Forcer la pose-bousculant le sentiment d’un étirement à un sentiment de douleur ou d’inconfort, est une bonne façon de finir blessé. Lors d’une tentative de la pose, vous pousser à la pointe d’un léger étirement, mais si vous ne pouvez pas tenir l’étirement confortablement, vous allez trop loin. Pliez votre genou ou prenez une sangle de yoga pour modifier la pose efficacement.

Modifications et variations

Besoin d’une modification?

Ischio-jambiers serrés peuvent être la principale raison que vous ne pouvez pas déplacer dans pose boussole. Essayez poser héron comme un moyen de développer la flexibilité des ischio-jambiers qui est similaire à ce qui est nécessaire pour la boussole posent. Assoyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées. Apportez votre genou gauche sur votre poitrine et saisir votre pied gauche avec les deux mains. Le maintien d’une bonne posture, se pencher en arrière légèrement pour commencer Assoyez-vous que vous en même temps l’extension de votre genou gauche, pointant votre pied vers le plafond. L’objectif est d’étendre complètement le genou, mais seulement aller aussi loin que possible jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à travers votre ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez.

Pour un défi?

Essayez boussole debout poser en ouvre ischio-jambiers et de la hanche encore plus avancée. Commencez debout dans la pose montagne. Dessinez votre genou droit à votre poitrine. Attrapez l’extérieur de votre pied droit avec la main droite pour aider à guider votre genou droit sous et derrière l’épaule droite. Le maintien d’une bonne posture, prenez votre pied droit avec la main gauche et relâchez votre main droite. Lentement étendre votre genou droit, se penchant légèrement vers la droite pour ouvrir votre corps latéral gauche et maintenir l’équilibre. Maintenez la position pendant cinq souffles, puis relâchez et recommencez sur le côté opposé.

Sécurité et précautions

La principale chose à retenir sur le yoga avancé pose comme boussole pose est que cela prend du temps et la pratique de trouver le succès. Progresser lentement et donner à votre corps le temps de développer la flexibilité nécessaire pour atteindre la pleine expression de la pose. Forcer votre corps passé son niveau actuel de capacité est un moyen infaillible pour finir blessé. Si vous ne pouvez pas tenir un étirement pendant plus d’une seconde ou sans lui causer de la douleur, vous pousser trop loin. Reculez et utiliser les modifications nécessaires pour travailler votre chemin jusqu’à la pose avec soin.

Cindy