Gomukhasana ou le visage de vache est un asana Pose. Sanscrit: गोमुखासन; Go – vache, Mukha – Visage, Asana – Pose; Prononcés As: go-moo-kahs-anna

Cette asana tire son nom des mots de Go ‘sanskrit, ce qui signifie la vache, « Mukha », ce qui signifie le visage, et « Asana », ce qui signifie posent. Soit dit en passant, le mot « Go » signifie aussi la lumière.

Ainsi, « Gomukh » peut aussi signifier la légèreté de la tête ou de la lumière dans la tête. Cependant, cette asana tire son nom parce que quand on exécute cette asana, le corps ressemble le visage d’une vache. Les cuisses et les mollets sont placés de telle manière qu’ils sont larges à une extrémité et se rétrécissant à l’autre.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Il est préférable que le Gomukhasana est effectué la première chose le matin. Ses avantages sont nombreux. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous pratiquez ce asana. Assurez-vous de prendre vos repas au moins 10 à 12 heures avant votre pratique.

• Niveau: Basic
• Style: Vinyasa
• Durée: 30 à 60 secondes
• Répétition: Une fois avec la jambe droite sur la gauche et vice – versa
• Étirements: épaules, la hanche, Cuisses, Thorax, Chevilles, triceps brachial, axillaire
• Renforce: dos, poitrine

Comment faire Gomukhasana

1. Tenez-vous droit sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
2. Maintenant, pliez doucement la jambe gauche, et le placer sous la fesse droite.
3. Pliez la jambe droite et placez-le sur votre cuisse gauche.
4. Placez vos deux genoux rapprochés comme ils sont empilés l’un sur l’autre.
5. Incorporer délicatement le bras gauche et placez-le derrière votre dos.
6. Prenez votre bras droit sur l’épaule droite, et l’étirer autant que vous le pouvez jusqu’à ce qu’il atteigne votre main gauche. Avec la pratique, vous serez en mesure de non seulement atteindre, mais aussi attraper votre main gauche.
7. Gardez le tronc droit, développez votre poitrine, et se pencher légèrement en arrière.
8. Maintenez cette pose aussi longtemps que vous êtes à l’aise, comme vous respirez lentement et profondément. Concentrez-vous sur votre respiration.

Précautions et contre-indications

Il y a quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de pratiquer cette asana.

1. Les personnes souffrant de l’épaule, le cou et les douleurs du genou doivent éviter de pratiquer cet asana. Si vous souffrez de maux de dos, il est préférable de consulter un médecin avant de le faire asana, et la pratique que sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga.
2. Si vous avez les épaules serrées et ne parviennent pas à serrer vos doigts derrière le dos, utilisez une sangle entre vos mains. Commencer la pose d’un bracelet drapé sur l’épaule du bras inférieur. Faites glisser le bras inférieur à l’arrière (vous devez vous assurer que vous faites glisser votre bras jusqu’à la partie supérieure de l’arrière possible), puis prendre l’extrémité libre de la sangle avec le bras.
3. Si vous êtes gros ou obèses, en effectuant cet exercice pourrait être difficile. Mais ne vous inquiétez pas. Au lieu de cela, commencer petit. Vous pouvez commencer par essayer de prendre vos mains vers l’arrière (vous ne devez pas serrer les doigts), et étirer simplement vos jambes et traverser un sur l’autre. Avec le temps et la patience, vous serez en mesure d’effectuer la pose parfaitement car il rend votre corps flexible et facile à étirer.

Conseils pour débutants

Les débutants trouvent habituellement difficile d’obtenir leurs os assis pour se reposer uniformément sur le sol. Cela rend l’empilement des genoux uniformément sur l’autre assez difficile. La colonne vertébrale ne peut pas s’étendre correctement lorsque le bassin est incliné. Il faut donc utiliser une couverture ou renforcer pour soutenir et lever les os assis.

Variations avancée Pose

Pour augmenter l’étirement dans cette pose, vous devez avoir les épaules souples. Il suffit de déplacer vos mains un peu loin de l’arrière du torse. De la pose complète en se penchant en avant et la pose de votre torse sur la partie intérieure de la cuisse sur le dessus. Tenez la pose pendant au moins 20 secondes, et inspirez en vous venez.

Avantages du visage de vache Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Gomukhasana.

• Cet asana aide à fléchir le dos, ce qui rend plus élastique.
• Il aide à guérir les épaules raides et aide également à réduire les maux de dos.
• Pratiquer la Gomukhasana aide aussi dans le traitement des sciatiques.
• Il améliore le fonctionnement des reins, aidant ainsi les personnes souffrant de diabète.
• Il travaille aussi les muscles de la poitrine et aide dans le traitement des maladies sexuelles.
• La pratique de cette asana régulièrement peut réduire le stress et l’anxiété.

La science derrière la Gomukhasana

Cette asana implique vos épaules et les hanches, qui sont tous deux des sites communs qui abritent la tension et la douleur chronique. Cette asana, tout à fait en évidence, améliore l’amplitude du mouvement dans les articulations de l’épaule. Même si vous avez les épaules serrées, et vous continuez à pratiquer cet asana, dans une période de quelques mois, vos épaules se détachent sur. Cette asana est thérapeutique et aide à la libération de la pression.

Gomukhasana, ou le visage de la vache Pose, détend les muscles et donne un sentiment de calme. Lorsque vous essayez de tirer vos mains dans cette pose, la tension dans les articulations des tendons musculaires de votre corps s’escaladé. En réponse à cette tension, la moelle épinière signale les muscles de se détendre. Le « stretch » cette pose crée (comme la plupart des autres poses de yoga) entraîne la libération d’endorphines qui induisent un sentiment de détente dans votre corps et de l’esprit.

Dans une étude menée à l’Université chinoise de Hong Kong, il a été constaté que le Hatha yoga (dont Gomukhasana est une partie) peut améliorer l’endurance cardiovasculaire, la souplesse et la force musculaire.

Poses préparatoires

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Suivi Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Cette asana est extrêmement simple, mais extrêmement bénéfique. Qui aurait pu imaginer qu’un petit étirement pourrait aller un long chemin dans la guérison de votre corps, l’esprit et l’âme?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.