Sanscrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Prononcés As – pad-Mahs-anna

Le lotus, ou Padma, est l’un des symboles les plus puissants qui est connu pour avoir transcendé la religion et le temps. Au fil des siècles, le lotus a été synonyme de détachement, de la renaissance, la beauté, la pureté, la spiritualité, l’illumination, la richesse matérielle, et le renouvellement cosmique. Droit de l’Egypte à l’Inde, le lotus a fait partie de nombreuses sagas. Dans l’iconographie hindoue, la déesse Lakshmi sièges divinement elle-même sur un lotus ouvert. Même Seigneur Ganesha et Vishnou sont parfois assis sur le consulter Présentation de lotus. Quand on parle du bouddhisme, il est dit que chaque fois mis les pieds du Bouddha, un lotus fleuri.

Cette asana se dégage de ces fables puissantes du passé.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Ce asana est une pose méditative, il est donc préférable si vous pratiquez cette pose le matin. Cela dit, il n’y a pas de règle que vous ne pouvez pas méditer dans la soirée.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable que vous avez vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Hatha Yoga
Durée: 1 à 5 minutes (plus longtemps si la méditation)
Répétition: Une fois avec chaque jambe sur le dessus
Étirements: Genoux, Chevilles
Renforce: colonne vertébrale, Abdomen, Pelvis, vessie

Comment faire Padmasana

1. Asseyez-vous sur une surface plane sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes allongées.
2. Pliez doucement le genou droit, et utiliser vos mains pour le placer sur votre cuisse gauche. Vos semelles doivent pointent vers le haut, et les talons doivent être près de votre abdomen.
3. Faites la même chose avec l’autre jambe.
4. Maintenant que les deux jambes sont croisées, et vos pieds sont confortablement sur les cuisses opposées, modèle vos mains dans un mudra de votre choix et le placer en position. En règle générale, les mains sont placées sur les genoux.
5. Rappelez-vous que votre tête doit être droite et la colonne vertébrale dressée à tout moment.
6. Respirez longue et profonde. Maintenez la position pendant quelques minutes. Libération.
7. Répétez la pose avec l’autre jambe sur le dessus.

Note: Les mudras sont connus pour activer le flux d’énergie, et leurs effets sont multipliés quand elle est pratiquée en combinaison avec le Padmasana. Chaque Mudra est différent, et ainsi sont leurs avantages. Ce sont là quelques mudras qui font des merveilles avec le Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, et Adi Mudra. Sentez – vous le flux d’énergie que vous pratiquez cette asana avec le Mudra.

Précautions et contre-indications

Ce sont là quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit quand vous pratiquez ce asana.

• Évitez de faire ce asana si vous avez une blessure au genou ou à la cheville.
• Cette asana doit être pratiquée sous la direction d’un professeur expérimenté, surtout si vous êtes un novice à cette pose. Il peut sembler simple, mais ce n’est pas.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pouvez surexploiter votre cheville que vous entrez dans la pose. Pour éviter cela, vous devez appuyer sur le côté intérieur du pied contre la partie supérieure de votre bras afin que le tronçon de la cheville est équilibrée. Aussi, lorsque vous amenez votre pied près de l’aine en face, assurez-vous que l’étirement dans la cheville intérieure et extérieure reste le même.

Variation avancée Posture

Matsyasana vous donnera un plus profond étirement si vous voulez intensifier le Padmasana. Une fois que vous entrez dans Padmasana, tenez vos pieds, soulevez votre poitrine, et se pencher vers l’arrière, de sorte que la couronne de votre tête touche le sol. Voici l’étape par étape compte de la façon dont vous pouvez le faire asana.

1. Allongez-vous sur votre dos, en vous assurant que vos jambes sont ensemble, et vos mains sont placées confortablement à côté de votre corps.
2. Placez vos paumes sous vos hanches de telle sorte qu’ils sont face au sol. Maintenant, apportez les coudes plus proches les uns des autres, en les plaçant près de votre taille.
3. Croisez vos jambes de telle sorte que vos pieds se croisent à votre milieu, et vos cuisses et les genoux sont placés à plat sur le sol.
4. Respirez. Soulevez votre poitrine jusqu’à ce que votre tête est également soulevée, et votre couronne touche le sol.
5. Assurez-vous que le poids de votre corps est sur vos coudes et non sur la tête. Comme votre poitrine est levée, légèrement pressuriser vos omoplates.
6. Maintenez la position que jusqu’à ce que vous êtes à l’aise. Respirez normalement.
7. Expirez et relâchez la position, soulevant la tête d’abord, puis de laisser tomber votre poitrine au sol. Démêler vos jambes et se détendre. Répétez avec l’autre jambe sur le dessus.

Les avantages de la Lotus Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Padmasana.

• Cet asana détend l’esprit et apaise le cerveau.
• Elle active la colonne vertébrale, le bassin, l’abdomen et la vessie.
• Les genoux et les chevilles obtenir un bon étirement.
• les questions menstruelles et sciatiques sont traitées si cette asana est pratiquée régulièrement.
• Si cette asana est pratiquée pendant la grossesse, il rend plus facile l’accouchement.
• Cette asana ouvre les hanches, les rendant plus souples.
• Cet asana aide Awaken les Chakras et vous rend également plus au courant des choses.
• Votre posture est sûr d’améliorer la pratique régulière du Padmasana.
• Les niveaux d’énergie sont restaurés à la pratique de cette asana.

La science derrière la Padmasana

Chaque fois que vous vous sentez anxieux et incertain, sans un sentiment d’hésitation, entrer dans le Padmasana. Il est sûr de vous la terre. Ils disent que vous vous sentirez immédiatement l’enracinement de vos fémurs et le règlement dans l’aine. Vous vous sentirez votre énergie augmente, et comme cela arrive, vous vous sentirez un laissez-passer la lumière à travers votre ligne médiane, presque vous à la terre. Cette asana est une hanche emballé sous tension et ouvre le cœur, avec de nombreux avantages physiques et spirituels. Il est l’un des meilleurs poses méditatives.

Dans ce asana, l’arrangement de vos pieds ressemble aux pétales du lotus beau. Il est métaphorique parce que tout comme les fleurs de lotus de la boue, votre vie mondaine représente la saleté et la boue. Mais comme vous pratiquez le yoga, et plus précisément ce asana, vous avez la possibilité de fleurir dans une belle fleur – vie à chaque instant. Cet asana fonctionne à merveille sur de nombreux Chakras, en les aidant à équilibrer et éveillent.

Poses préparatoires

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Bien que ce asana a des avantages physiques incroyables, il est plus d’une pose spirituelle, méditative que les canaux de notre force de vie. Une fois que votre force de vie est canalisés, vous êtes obligé de se sentir plus racinées et pleine de vie. Il n’y a rien de mieux que d’utiliser votre énergie à bon escient, et ce asana vous aide à le faire.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.