Parigha – Un faisceau de fer utilisé pour verrouiller la porte, Asana – Pose; Prononcés As – par-ee-GOSS-anna
Cette asana fournit une passerelle pour l’oxygène d’entrer dans notre corps et atteindre les zones qui sont souvent laissés de côté. Bien qu’il fait cela, les muscles intercostaux qui relient nos côtes sont également tendues. En gros, ce asana a beaucoup d’avantages pour les systèmes de la colonne vertébrale, des voies respiratoires et digestives.
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Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d’énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.
Niveau: Basic
Style: Vinyasa Flow
Durée: 30 secondes de chaque côté
Répétition: Une fois de chaque côté
Étire: colonne vertébrale, ischio – jambiers, les côtés du torse
Renforce: Système respiratoire
Comment faire le Parighasana
- Agenouillez-vous sur votre tapis de telle sorte que vos orteils sont gondolées sous. Cela vous donnera la stabilité et aidera également à ouvrir la plante des pieds. Sinon, vous pouvez placer le dessus plat de vos pieds sur le tapis.
- Étirez votre jambe droite sur le côté droit. Faites tourner la hanche vers l’extérieur afin que la rotule fait face au ciel.
- La jambe doit être prolongée dans la même ligne que le genou à genoux, et le genou agenouillée devrait être juste sous la hanche de la même jambe.
- Inspirez et étirer le bras gauche de tête, de telle sorte que le côté du corps est prolongé. Votre bras doit être à côté de votre oreille et votre omoplate doit être fermement pressé contre le dos.
- Expirez en charnière sur le côté droit, et permettre à votre main droite pour se reposer soit sur la cuisse, la cheville ou le pied.
- Regardez le ciel, et souvenez-vous de garder le dos de votre long cou.
- Respirez profondément et tenir la pose.
- Inhaler. Dessiner l’intérieur des cuisses près de l’autre, tirer sur le ventre et soulevez pour libérer la pose.
- Expirez et faites glisser la jambe arrière tendue. Détendez-vous et répétez l’asana de l’autre côté.
Précautions et contre-indications
Ce sont là quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.
- Évitez ce asana si vous avez une blessure au genou. Dans de telles situations, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et la pratique, au lieu de s’agenouiller.
- Si vous avez des douleurs dans le cou, ou si vous vous sentez étourdi, définissez votre regard droit au lieu de regarder à votre main.
Conseil du débutant
En tant que débutant, il pourrait être difficile pour vous d’appuyer sur le pied de la jambe droite sur le sol. Vous pouvez soit augmenter le ballon du pied sur une couverture ou utiliser le support du mur pour obtenir ce droit.
Avancée Pose Altération
Il n’y a pas poses avancées pour ce asana.
Les avantages de la porte Posture
Ce sont là quelques avantages étonnants du Parighasana.
- Il donne aux ischio-jambiers, les mollets et les muscles adducteurs un bon étirement.
- Il aide à étirer les muscles intercostaux entre vos côtes. Ces muscles aident à respirer.
- Les muscles du torse aussi obtenir un bon étirement.
- La pratique de cette asana ouvre la poitrine et les épaules.
- Cette asana stimule les poumons et les organes abdominaux aussi.
La science derrière la Parighasana
Cet asana éclaire et alimente le côté du corps et permet à la respiration pour devenir trois dimensions. Parigha signifie la barre qui ferme la porte, et quand vous assumez cette position, le corps ressemble vraiment cette barre. Lorsque vous avez une toux ou une mauvaise posture, les muscles intercostaux deviennent serrés. Cette condition et la respiration du constriction mouvement de la cage thoracique. Cet asana aide non seulement à étirer ces muscles, mais aide aussi à soulager les problèmes respiratoires comme l’asthme, le rhume, la grippe et les allergies.
Lorsque vous coordonnez votre respiration avec le asana, il apaise les nerfs et nettoie également le système circulatoire. Il fournit également la nourriture aux organes abdominaux, améliorant ainsi la digestion. Cette respiration a également coordonné les racines de votre corps et votre esprit détendu. Pour obtenir ces avantages, vous avez besoin de respirer et de créer une vague de votre bassin sur votre poitrine. Vous devez respirer par le ventre et étendre la cage thoracique et remplir votre poitrine. Cette asana vous aide à atteindre ce mouvement ondulatoire dans votre respiration.
Maintenant que vous savez comment faire Parighasana, qu’est-ce que vous attendez? Ouvrez vos poumons et laissez l’oxygène à travers ce asana qui sert vraiment comme une passerelle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.