Supta – Reclining, Matsyendra – Seigneur des poissons, Asana – Pose; Prononcés As – SOOP-tah maht-voir-en-DRAHS-uh-Nuh

Le Supta Matsyendrasana, également appelée supination Twist, le Twist Reclining, le Seigneur Reclining des poissons Pose et le Jathara parivartanasana, est la pose d’un débutant de restauration. Il est dit de se détendre l’esprit et le corps. Cette asana porte le nom du Seigneur des poissons, Matsyendra, qui était un Yogi et l’étudiant de Lord Shiva.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes de
répétition: Une fois de chaque côté
sollicitées: abdomen, la poitrine, les épaules, le bas du dos, les hanches, la colonne vertébrale Moyen, Haut du dos
Renforce: organes internes, la colonne vertébrale

Comment faire le Supta Matsyendrasana (supination Twist)

1. Pour commencer cette asana, vous devez être à plat et tout droit sur votre dos. Expirez, et appuyez doucement sur le bas du dos sur le sol.
2. Contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, inspirez et pliez vos genoux lorsque vous soulevez vos pieds sur le sol.
3. Expirez, et vous dégourdir les bras de telle sorte qu’ils créent une ligne droite avec les épaules. Placez vos paumes vers le bas afin qu’ils vous donnent un soutien supplémentaire. Utilisez vos muscles de base pour soutenir la colonne vertébrale. Pendant que vous faites cela, apportez vos genoux et les pieds ensemble.
4. Inspirez et soulevez vos pieds un peu plus haut que vos genoux.
5. Exhale et abaisser vos jambes à gauche du plancher, en veillant à vos genoux et les pieds sont empilés. Vous devez également vous assurer que vos genoux doivent être à votre niveau de la hanche, et vos talons devriez vous reposer un pied loin de vos fesses.
6. Respirez lentement et profondément que vous tournez doucement votre tête à votre droite. Racine votre épaule droite de telle sorte que vous êtes en mesure de maintenir une torsion dans la colonne vertébrale supérieure. Si vous gardez vos bras au niveau de l’épaule, il aidera à enraciner les épaules. Tenez la pose pendant environ 30 à 60 secondes.
7. Pour libérer la pose, appuyez vos mains dans le sol, et contracter les muscles de l’abdomen. Inspirez et soulevez votre poitrine et les genoux sur votre poitrine. Maintenez vos genoux.
8. Exhaler. Tirez vos cuisses sur votre poitrine et levez la tête et la poitrine à vos cuisses. Assurez-vous que vous ne soulevez pas vos épaules que votre tête est élevée.
9. Réduisez vos épaules et la tête sur le sol, et contracter vos muscles abdominaux. Ensuite, étirer vos bras à nouveau, et répéter la torsion de l’autre côté.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

• Évitez de pratiquer cette asana si vous avez des problèmes graves dans le bas du dos.
• Si vous êtes enceinte, pratiquer cette asana que sous la direction d’un expert. Vous pourriez aussi être à l’aise de pratiquer cet asana avec un oreiller entre vos genoux.
• Évitez ce asana si vous avez subi une intervention chirurgicale d’un organe interne.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile d’empiler vos jambes dans ce asana. Donc, assurez-vous étirer votre genou haut seulement autant que vous le pouvez. Ne poussez pas trop. Vous pouvez utiliser un traversin ou un oreiller pour se reposer votre genou haut. Cela permettra de diminuer l’amplitude du mouvement.

Variation avancée Posture

Pour augmenter l’étirement dans vos hanches, vous pouvez essayer cette variation.

Traverser le genou droit sur la gauche, puis si vous êtes assez souple, enveloppez votre pied droit autour des muscles du mollet gauche, presque imitant la position de vos jambes dans le Garudasana. Déplacez vos hanches légèrement vers la droite, et déposez vos genoux vers la gauche. Ensuite, ramenez vos jambes vers le centre et répéter l’asana du côté opposé.

Les avantages de la supination Twist

Ce sont là quelques avantages étonnants de supination Twist.

• Il assure que votre colonne vertébrale et vertèbres obtenir suffisamment le mouvement et, par conséquent, devenir plus souple.
• Il stimule et tonifie vos organes internes.
• Il offre une cure de désintoxication complète à vos organes internes.
• Cette asana assure une meilleure digestion.
• Il donne à vos épaules, la poitrine, la colonne vertébrale du milieu, les hanches, le bas du dos et le haut du dos un bon étirement.
• Si vous avez une raideur ou une douleur dans la colonne vertébrale, les hanches ou le bas du dos, ce asana aide à soulager.
• Il libère le stress et l’anxiété.

La science derrière la Supta Matsyendrasana

À peu près tout torsion de yoga sert de baume pour aider à soulager la respiration étouffée, la digestion lente ou basse énergie, en dehors de différents maux et douleurs. Il vous donne un regain d’énergie rafraîchissante. Une torsion vous donne la possibilité de se sentir le pouvoir d’essorer le corps de son noyau. Vous vous sentirez votre respiration améliorer, et la tension dans le cou et le dos Décélération. Une torsion apaise également les nerfs éreintante. Lorsque vous assumez une position inclinée, vous vous attardez autour dans les spirales et les courbes de la posture, et, par conséquent, permettre la torsion de pénétrer profondément dans la colonne vertébrale. A la fin de celui-ci, vous êtes sûr de se sentir propre, rajeuni et rafraîchi.

Maintenant que vous savez  comment faire du yoga de torsion en position assise pose, qu’est – ce que vous attendez? Une torsion est confortable et réconfortant, et cette torsion, avec bienfaits pour la santé, est tout à fait la peine d’ essayer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.