Vriksasana ou Posture de l’arbre est un asana. Sanscrit: वृक्षासन; Vriksha – Arbre, Asana – Pose; Prononcés comme – Vrik-Chah-anna
Cette posture est une réplique de la position près stable, mais gracieuse d’un nom arbre.Procédé vient des mots sanscrits vriksa ou vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) qui signifie « arbre », et asana (आसन) qui signifie « posture ». Pour cette pose, contrairement à la plupart des autres poses de yoga, vous devez garder vos yeux ouverts afin que votre corps peut s’équilibrer. Cette asana a une foule d’avantages.
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Ce que vous devez savoir avant de faire le Vrikshasana
Il est préférable de pratiquer le yoga arbre pose sur un estomac vide. Il doit y avoir un minimum de quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer la nourriture et dynamiser votre corps, le rendant prêt pour l’activité.
Toutefois, il pourrait être idéal pour effectuer la Vrikshasana le matin. Cette asana implique attention et de concentration, et il est préférable de canaliser ce le matin quand votre esprit est clair des soucis et le stress des événements de la journée.
Niveau: Débutant
Style: Hatha Yoga
Répétitions: 1 minute sur chaque jambe – Répéter 5 fois sur chaque jambe
Renforce: Chevilles, Cuisses, Veaux, colonne vertébrale
Étirements: Aine, Cuisses, épaules, Thorax
Comment faire Pose d’arbre (Vrikshasana)
- Tenez absolument debout et déposez vos bras sur le côté de votre corps.
- Pliez légèrement votre genou droit, puis, placez le pied droit en haut sur la cuisse gauche. Assurez-vous que la semelle est placée ferme et plat à la racine de la cuisse.
- Votre jambe gauche doit être absolument droit. Une fois que vous avez pris cette position, de respirer et de trouver l’équilibre.
- Maintenant, inspirez et soulevez doucement vos bras au-dessus de votre tête et les réunir dans un mudra « namaste ».
- Regardez droit à un objet distant et maintenez votre regard. Cela vous aidera à maintenir l’équilibre.
- Gardez votre colonne vertébrale droite. Notez que votre corps a besoin d’être tendue, mais élastique. Prenez en respirations profondes, et chaque fois que vous expirez, détendez-vous votre corps plus.
- Doucement faire tomber vos mains sur les côtés, et libérer la jambe droite.
- Revenez à la position initiale de se tenir haut et droit que vous avez fait au début de la pratique. Répétez cette pose avec la jambe gauche.
Contre-indications et précautions d’Vrikshasana
Tout en pratiquant cette pose de yoga arbre, vous devez vous assurer que la semelle du pied levé est placé de préférence au-dessus ou, dans certains cas, au-dessous du genou debout, mais jamais à côté d’elle. Mise en place du pied à côté du genou exerce une pression sur le genou comme il le fait pas fléchir parallèlement au plan frontal.
Ceux qui souffrent de l’hypertension artérielle ne devrait pas lever les bras au-dessus de la tête pendant une longue période de temps. Ils peuvent être tenus à la poitrine dans le mudra Anjali.
Il est préférable que vous éviter de pratiquer cette pose si vous souffrez d’insomnie ou de migraine.
Débutants Conseils pour Vrikshasana (Posture de l’arbre)
Au début, vous trouverez peut-être difficile d’amener le pied gauche au-dessus du genou droit. Dans ce cas, vous pouvez placer votre pied au-dessous du genou. Mais, comme mentionné plus haut, ne placez jamais le pied sur le genou. En outre, au départ, il peut être difficile de rester stable et garder votre équilibre. Vous pouvez pratiquer cette asana en tenant le mur pour l’équilibre.
Pour améliorer et la concentration de l’aide, prenez plusieurs respirations profondes avant la pratique et de fixer également votre regard sur un objet juste devant vous.
Pose avancée modifications
Pour améliorer votre stabilité, vous pouvez étirer vos bras sur vos côtés et placez-les sur un mur à côté de vous pour un maximum de soutien.
Avantages de Vrikshasana (Posture de l’arbre)
Vrikshasana a de nombreux avantages. Jetez un oeil à la bonne, il peut le faire à votre corps, si elle est pratiquée régulièrement.
- Elle renforce la colonne vertébrale tout en améliorant à la fois l’équilibre et l’équilibre.
- Il améliore et facilite la coordination neuro-musculaire.
- Il tonifie les muscles des jambes tout en rendant les ligaments et les tendons des pieds plus forts.
- Les genoux deviennent plus forts, et les articulations de la hanche sont desserrés.
- Les yeux, les oreilles intérieures et les épaules sont également renforcés dans cette pose.
- Elle soulage ceux qui souffrent de sciatique et réduit les pieds plats.
- Il vous rend stable, flexible et patient. Il améliore la concentration et active toutes les facultés mentales.
- Cette pose aide à approfondir le thorax.
La science derrière Vrikshasana
Cette asana est principalement une position d’équilibre, et de ses principaux avantages réside dans l’amélioration de l’équilibre et l’amélioration du système nerveux. Lorsque vous équilibrez, vous êtes obligé de concentrer votre esprit, et que vous vous concentrez, vous vous rendrez compte que vous équilibrez. Lorsque l’esprit vagabonde, est-ce que le corps. Le stress et la tension vous défends de l’équilibre.
Alors que la stabilisation de votre corps et l’esprit par des étirements, ce asana renforce également vos articulations et les os et augmente les hanches et la poitrine. Il desserre les épaules et tonifie les bras aussi.
Poses préparatoires
- Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Baddha Konasana
Suivi Poses
Poses debout
Un corps sain doit être accompagné d’un esprit sain. Vrikshasana active non seulement le métabolisme, mais contribue également à stabiliser votre esprit. Et dans le monde d’aujourd’hui, cet équilibre est extrêmement essentiel.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.