Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanscrit: वृश्चिकासन; Prononcés comme vrush-chick-ah-sa-nah

Cette asana est également connu sous le nom Scorpion Posture. Il exige à la fois de base et la force épaule. Il est un yoga asana extrêmement difficile.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana est mieux réalisée le matin quand votre esprit est frais et sans stress et tensions.

Rappelez-vous, il doit y avoir un espace d’au moins 10 à 12 heures entre le repas et la pratique. Vos intestins et l’estomac doit être propre et vide avant de tenter cette asana.

Il pourrait être une bonne idée de faire quelques poses d’échauffement avant de tenter le Scorpion Posé. Cela vous préparera à relever le défi à venir et également prévenir les blessures musculaires.

Niveau: Avancé
Style: Ashtanga Yoga
Durée: As Long As You êtes à l’ aise
Répétition: Aucun
Renforce: épaules, muscles abdominaux Rectus, Bras, Dos
Étirements: hanche, cou, colonne vertébrale

Comment faire le Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Commencez la pose sur vos mains et vos genoux en position agenouillée.
2. Laissez tomber vos avant-bras sur le sol et tenir les coudes opposés afin que vos bras sont à la distance des épaules à part.
3. Assurez-vous que vos avant-bras sont parallèles les uns aux autres, et une fois que vous êtes en position et confortable, soulevez vos hanches et prendre la position Dolphin.
4. Marcher vers vos coudes, aussi près que vous pouvez obtenir.
5. Ensuite, soulevez doucement la jambe droite vers le plafond.
6. Lève-toi sur la boule de votre pied gauche et commencez à bascule vers l’avant avant de soulever les deux jambes du sol.
7. Réunir vos jambes et les pieds, vous assurant que vos orteils sont pointés à l’extérieur.
8. Pliez vos genoux, et commencer à bouger vos orteils vers votre tête pendant que vous étirez votre poitrine en avant dans vos bras.
9. Maintenez cette position pendant au moins trois respirations. Il est tout à fait bien de prendre le soutien d’un mur jusqu’à ce que vous êtes à l’aise sans elle.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques choses que vous devez garder à l’esprit lorsque vous essayez cette pose.

1. Les débutants ne doivent pas tenter cette pose. Même une fois que vous avez atteint le niveau avancé, lorsque vous essayez cette pose, il doit être sous la direction d’un instructeur de yoga. L’instructeur doit vous dire que vous êtes prêt pour cette asana avant de l’essayer.

2. Évitez de pratiquer cette asana si vous avez des problèmes de dos, les blessures de la hanche, des vertiges, hypertension artérielle, maladies cardiaques, ou si vous êtes enceinte ou menstruées.

Conseils pour débutants

Les débutants ne doivent pas tenter cette pose avancée. Vous devez faire asana seulement après que vous êtes à l’aise avec le support de l’avant-bras. Dans un premier temps, à l’aide d’un mur de soutien est tout à fait bien. Voici quelques conseils débutants à cette pose pourraient utiliser.

1. Avant de soulever vos jambes sur le sol, il pourrait être une bonne idée de déplacer vos mains deux pieds du mur.

2. Lorsque vous assumez le stand de l’avant-bras, placez vos pieds sur le mur. Étant donné que vos mains sont loin du mur, verrouiller vos pieds sur le mur va créer que backbend dans votre colonne vertébrale.

3. Pour intensifier l’extension de la colonne vertébrale, à pied vos pieds jusqu’à la tête, mais arrêtez quand votre corps vous le demande.

Pose avancée modifications

Ce sont des positions avancées, vous pouvez essayer une fois que vous êtes à l’aise de faire le Vrschikasana.

Vous pouvez effectuer cette asana tout en faisant un headstand, au lieu de le faire tout en se reposant votre avant-bras sur le sol. Cela augmente le quotient de difficulté. Mais assurez-vous que vous faites cette variation seulement après avoir maîtrisé l’Vrschikasana.

Une autre variante de ce asana est le criquet Scorpion pose qui vous oblige à battre vos bras derrière vous et toucher votre menton au sol. Dans cette variante, le poids du corps est sur vos épaules, les avant-bras, le cou et le menton. Mais encore une fois, cette variation doit être tentée seulement après avoir mis au point le Vrschikasana.

Avantages de la Vrschikasana (Scorpion) Pose

Jetez un oeil à des avantages incroyables cette pose difficile a à offrir.

• Cette asana renforce le dos et le torse et aide à se débarrasser de la graisse tenace déposée dans ces domaines.
• Elle renforce aussi les jambes, les avant-bras et les épaules.
• Il aide à développer et étirer les fléchisseurs de la hanche, la poitrine et les épaules.
• Cette asana est aussi une sorte de cardio car il élève la fréquence cardiaque.
• Non seulement cette asana améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, mais il améliore aussi l’endurance.
• Ce asana remet en question vraiment l’équilibre, la coordination, la force et la persévérance. Il améliore considérablement votre sens de l’équilibre.

La science derrière la Vrschikasana

Cette pose, dans sa pleine expression, offre à la fois la force et la flexibilité. Être une inversion, elle ouvre l’épaule et fléchit bien le dos. Cet asana aide également à développer la patience et la ténacité. La raison pour laquelle nous développons la patience et le respect des bords de notre corps est qu’il prend beaucoup de temps pour les épaules pour ouvrir.

Ce backbend aussi nous touche à un niveau émotionnel. Il nous oblige à ouvrir nos cœurs et trouver l’humilité en raison des défis extrêmes que notre corps passe par. On dit que par estampage sur sa tête, le yogi tente d’éliminer les émotions autodestructrice et les passions comme la colère, l’orgueil, la haine, l’intolérance et la jalousie. Cette défaite de l’ego conduit au bonheur et l’harmonie.

Cette pose vous conduit à aller au-delà ego, chercher votre ténacité la plus grande, et d’ouvrir des possibilités que vous pensiez jamais existé.

Poses préparatoires

Ces asanas aident non seulement à réchauffer votre corps avant de tenter cette pose un défi, mais vous aide également à entrer dans le Scorpion facilement Pose.

1. Shirsasana
2. pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. sarvangasana
6. Bhujangasana

Suivi Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Dans l’ensemble, ce asana vous brise à la fois physiquement et émotionnellement, que pour que vous puissiez sortir beaucoup plus fort que vous. Il est le défi idéal pour prendre lorsque vous êtes prêt pour cela. Rappelez-vous d’écouter votre corps à chaque étape.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.