Le séquençage rationnel est basé en grande partie sur le yoga que vous pratiquez

Il y a une perception commune qu’il ya une « bonne » pour séquencer une classe de yoga. Cela est particulièrement vrai avec certains types de yoga dans lequel l’ordre de pose est réglée, généralement à cause d’un principe sous-jacent qui régit la pratique.

Avec le yoga Bikram, par exemple, vous êtes affecté une séquence de 26 poses (asanas) que vous êtes censé respecter. Le principe est que, ce faisant, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et la qualité de vos asanas plutôt que de naviguer une séquence en constante évolution des postures. La similaire est observée avec le yoga Ashtanga dans lequel il y a 41 asanas.

Mais si cela suggère qu’il ya un « droit » chemin de séquence asanas ou qu’une approche plus forme libre est intrinsèquement mauvais? Cela dépend en grande partie sur la façon dont vous affichez le yoga.

La diversité dans les pratiques de yoga

Le yoga est en fin de compte sur la découverte. Il est pourquoi les instructeurs sont appelés « enseignants » et des séances d’entraînement sont décrits comme des « pratiques ». Avec le yoga, vous êtes censé avoir un aperçu de tout le monde vous travaillez avec (y compris d’autres étudiants), que vous pouvez appliquer à votre propre pratique. En tant que tel, le yoga est une expérience individuelle avec des formes différentes et uniques d’expression.

Il est pour cette raison que personne un ensemble de règles peut être appliqué à tous les types de yoga. Par exemple, dans son livre « Lumière sur le Yoga, » BKS Iyengar dit que headstands doit être pratiquée au début d’une classe de yoga. Dans la pratique Ashtanga de Pattabhi Jois, le headstand est réservé à la dernière partie de la première série de 90 minutes.

Est-ce que soit l’approche « droit? » En fin de compte, ils sont tous deux, et il est cette variété qui maintient frais de yoga.

Justification Le séquençage de Poses

Cela étant dit, il y a des raisons pratiques pour placer certaines postures devant les autres. Pour des raisons de sécurité seulement, de nombreux enseignants commenceront une pratique avec asanas de sol pour desserrer progressivement les tendons, les muscles et les ligaments avant de se lancer dans des postures debout.

D’autres enseignants suivront certaines poses (en standard en particulier celles impliquant la colonne vertébrale ou les principales articulations) avec CounterPoses. Par exemple, un support à l’épaule peut être suivie par le poisson pour fournir une contre-étirage pour le cou. De même, après une série de saltos, il est souvent agréable de faire pencher en avant pour aider à libérer le bas du dos.

Mais, même alors, il n’y a pas de règles strictes et rapide. Avec le yoga Iyengar, par exemple, le concept de pose-est carrément rejeté opposer et considèrent préjudiciable à une pratique. Au lieu de cela, les classes sont structurées autour d’un thème particulier avec une pose de premier plan à l’autre au moyen de sa similitude plutôt que son opposition.

Le choix du yoga bon pour vous

Différents styles d’enseignement attirent des gens différents. Si vous êtes quelqu’un qui préfère une structure plus importante à votre pratique, Ashtanga ou Bikram peut être la meilleure option pour vous. Si, d’autre part, vous embrasser une approche plus libre, vinyasa ou power yoga peut aider à élargir votre pratique en vous exposant à une plus grande variété de poses.

En fin de compte, il n’y a pas de bonne ou mauvais choix. Il vous suffit d’explorer quel type (ou types) de yoga vous parle en tant qu’individu.

La pratique à la maison

Lors de la pratique à la maison, vous pouvez diriger votre séquence de poses en réglant votre intention première. Identifier ce que vous espérez réaliser avec la pratique. Un sens de l’équilibre et le calme? Un relâchement de la tension dans votre dos? Un plus grand contrôle de votre respiration et la circulation de mouvement? En réglant votre intention première, les poses ont une façon de se révéler.

Vous devrez alors vous assurer que vous entrez dans la pratique en toute sécurité. À cette fin:

• Commencez par des étirements doux avant l’échauffement avec des postures debout ou salutations au soleil.
• Une fois que vous êtes tout à fait chaud, vous pouvez vous déplacer dans des poses plus profondes telles que les saltos et des étirements des ischio-jambiers.
• Mettre fin à la pratique en refroidissant avec quelques poses de détente (comme les flexions avant ou torsions doux) avant de s’installer dans savasana.

Quelles que soient les postures que vous choisissez, écoutez votre corps, et vous aurez toujours faire le bon choix.

Cindy