Eka Pada Sirsasana (pied derrière la tête Posture) est le meilleur pour les praticiens de niveau avancé. Mais elle exige la combinaison de force et de flexibilité. Donc, c’est pourquoi il est au niveau avancé. Notez que, ce n’est pas pour les débutants; Eka Pada Sirsasana est totalement hardcore -opener de la hanche ainsi que des cibles directement vos ischio-jambiers.

du débutant qui attendent avec impatience Eka Pada Sirsasana premier brossage vos bases. Parce qu’il est pas facile à réaliser Asana, il est préférable si vous pratiquez beaucoup d’autres ouvre la hanche et les ischio-jambiers Asana connexes. En dehors des exigences physiques, il a besoin de votre patience. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas obtenir votre jambe derrière votre tête dans la première tentative. Jour après jour, vous vous sentez l’amélioration, mais une chose ne va pas au-delà de vos capacités.

Asana Nom – pied derrière la tête Pose

Nom sanscrit – Eka Pada Sirsasana

Asana Niveau – Intermédiaire

Mise au point Chakra –

• Le chakra du troisième oeil (Ajna)
• Le chakra racine (Muladhara)

Sens

• Eka – Un
• Pada – pied ou de la jambe
• Sirsasana-  Headstand pose

Eka Pada Sirsasana (pied derrière la tête) Pose étapes

• Asseyez-vous confortablement dans la pose du personnel (Dandasana) avec les jambes tendues droites.
• Après cela, tournez légèrement (coude) votre genou droit. Maintenant, gardez la plante de votre pied droit au sol avec votre genou gauche.
• L’étape suivante, abaisser le genou droit sur le côté droit du plancher. Maintenant, ouvrez votre hanche.
• Le mouvement ou la rotation de la hanche est la chose importante pour la mise en place de la position finale.
• Après cela, maintenez / saisir votre cheville de votre pied droit. Embrassez (HUG) votre tibia droit vers votre poitrine.
• Mais vous avez à garder votre cheville parallèle à l’autre cheville.
• Qu’est-ce que vous avez à faire, il suffit de prendre votre cheville droite avec votre main gauche.
• Maintenant, il est la partie importante, lentement – soulevez lentement, ainsi que d’attirer votre genou droit vers l’épaule. Vous devez adapter à votre cheville droite derrière le cou et l’épaule gauche.
• Votre jambe touche la région du cou, pour maintenir la position que vous pouvez se pencher en avant pendant quelques secondes.
• Mais gardez l’autre jambe droite devant vous. Notez que vos os assis sont fortement placés. Déplacez votre épaule droite dans une direction vers l’avant et la jambe droite déplace vers l’arrière sur le dessus de l’épaule.
• Lorsque vous sentez que votre pied droit est complètement caché derrière le cou. Ensuite, prenez vos deux mains vers la poitrine et de faire la prière pose (geste Namaste). Mais vos mains doivent toucher votre poitrine.
• Maintenant, vous êtes dans la position finale, restez dans la pose pendant cinq à six respirations.
• Plus bas vos mains et la benne à la main gauche du pied droit. Dépliez votre jambe droite et plus bas la jambe droite.
• Suivez la même procédure avec l’autre jambe aussi.

Avantages de Eka Pada Sirsasana (pied derrière la tête Posture)

• Eka Pada Sirsasana est un exercice impressionnant hip ouvre.
• Pied derrière la tête pose (Eka Pada Sirsasana) plus bas votre niveau de fatigue et de stress.
• En dehors de l’ouverture de la hanche Eka Pada Sirsasana renforce et étend vos mollets, la moelle épinière, les ischio-jambiers, et fléchisseurs de la hanche aussi.
• L’ouverture de la hanche signifie que vous avez des os assis flexibles.

Conseils pour les Praticiens

• Comme vous le savez que, Eka Pada Sirsasana est une Asana intensive. Par conséquent, effectuez contre Asana juste après la pratique de Eka Pada Sirsasana.
• Vous pouvez suivre la roue pose, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Si vous ressentez une douleur insupportable ou contrainte arrête alors le Asana.
• Contre Poses rajeunit et libérer le stress que vous avez obtenu de Eka Pada Sirsasana.
• Rappelez-vous une chose ne défiez vos limites physiques.

Notes IMPORTANTES

• Tout au long du processus respirer profondément.
• Si vous êtes un nouveau visage au yoga puis éviter pied derrière la tête Pose.
• praticien du yoga quotidien de, en essayant cette première fois s’il vous plaît prendre l’aide de partenaires / formateur.
• En cas de la hanche, du genou, les blessures au cou ou le dos d’éviter strictement Eka Pada Sirsasana.
• Il est préférable si vous effectuez une ouverture de la hanche Asana avant d’effectuer cette Asana.
• Avec les ischio-jambiers serrés aussi éviter Eka Pada Sirsasana.
• Ne pas essayer si vous avez un genou, cheville, dos ou blessure au cou.
• Son mandat de suivre attentivement les instructions. Et effectuer votre posture de manière correcte.
• Pour cela, vous avez besoin d’un entraîneur ou un enseignant bien certifié. Donc, ne pas devenir un enseignant vous-même.

Cindy