Vingt-six postures et deux exercices de respiration. C’est la formule derrière la méthode Bikram, qui Bikram Choudhury droits d’auteur en 2002 (bien que le statut du droit d’auteur est en question suite à une révision 2012). Les enseignants suivent un script standard lors de l’instruction de la séquence de 90 minutes. Et, bien sûr, vous le faites dans une pièce chaude. Comment chaud? Eh bien, la température officielle requise est de 105 degrés F avec une humidité de 40 pour cent. Pendant des années, les deux initiés qui ne jurent que par les pouvoirs de guérison de cette pratique moites et les étrangers qui se méfient à elle se sont interrogés sur les effets de cet exercice fait dans la chaleur et de l’humidité sur la température interne du corps. Maintenant, les chercheurs commencent à se pencher sur cette question.
La recherche
Deux études récentes ont utilisé une méthode similaire. Les sujets de recherche avalés petits thermomètres pour mesurer leur température de base et portaient des moniteurs de fréquence cardiaque. Les deux études étaient de petite taille, avec seulement environ 20 sujets chacun, et les deux personnes qui ont été utilisés expérimentés dans le yoga Bikram.
Les résultats de la première étude a été publiée en 2013. Dirigée par Brian L. Tracy, professeur à l’Université d’Etat du Colorado qui a mené deux études antérieures sur les effets du Bikram Yoga sur la force et la flexibilité, cette nouvelle recherche a été concentrée sur combien de calories sont brûlé au cours d’une séance de yoga Bikram. Les 19 participants ont pratiqué leur yoga individuellement dans un laboratoire tout en écoutant un enregistrement de l’instruction d’un enseignant. Ils ont été suivis pour déterminer leur taux métabolique, la fréquence cardiaque et la température centrale. Leurs températures ont augmenté tout au long de la classe et à une moyenne atteint un plateau de 100,3 F, qui a été déterminé à ne pas être dangereux. Les hommes de l’étude ont brûlé une moyenne de 460 calories par session alors que les femmes ont brûlé 333, un peu moins vantée par les amateurs Bikram.
La deuxième étude avait une méthode similaire, bien que le yoga a été fait dans un studio de yoga Bikram avec un professeur certifié à la place d’un laboratoire. Vingt sujets ont été inclus dans ce projet de recherche, qui a été parrainé par le Conseil américain sur l’exercice et a mené à l’Université du Wisconsin par Emily Quandt. Encore une fois, les températures ont augmenté tout au long de la classe. A la fin de la session, les températures les plus élevées de base moyennes étaient 103,2 F pour les hommes et 102 F pour les femmes. Un participant ne pic à 104,1 F et sept sujets est allé au-103 F.
conclusions
Bien que les deux études ont conclu que la température du corps a augmenté au cours de la classe à des niveaux supérieurs à 100, il est un peu difficile de comparer les résultats puisque tout ce que nous avons de la première étude est en moyenne. Il se peut que certaines personnes n’entrent dans une plage de température plus dangereux, comme nous le voyons dans la deuxième étude. Étant donné que les deux études sont de petite taille, il est difficile de tirer des conclusions radicales, mais il ne semble sûr de dire que l’élévation de la température de base varie d’une personne, mettre certaines personnes à risque pour les maladies liées à la chaleur. Il est également important de noter que tous les sujets de l’étude ont été expérimentés dans le yoga Bikram et donc un peu acclimatés à la salle chaude et humide. Par conséquent, les nouveaux étudiants devraient être particulièrement prudents et prendre des pauses lorsque cela est nécessaire.
Bikram a tendance à avoir un one-size-fits-all approche, qui peut être dangereuse si elle est appliquée de façon aussi rigide qu’il ne permet pas de différences dans la réponse physique de chaque personne à l’environnement. Le Conseil américain sur l’exercice, les commanditaires de l’étude de l’Université du Wisconsin, suggèrent fortement que les étudiants soient autorisés à hydrater si nécessaire pendant le yoga Bikram. Conventions autour quand boire de l’eau au cours de Yoga Bikram varient, mais tous les étudiants de yoga chaud devraient savoir que l’eau potable pour remplacer les fluides perdus que la sueur est essentielle à la capacité du corps à fonctionner d’une manière saine.
