Pigeon pose a tendance à être un amour ou la haine pose pour la plupart des yogis. Ceux qui ont des hanches ouvertes qui tournent facilement à l’extérieur se fondre avec bonheur dans pigeon et peut même se demander ce que tout le remue-ménage. Cependant, les yogis qui favorisent la rotation interne à l’extérieur de leurs hanches, ceux qui font beaucoup de course, le cyclisme ou assis (tous qui ont tendance à serrer les muscles des hanches), peut trouver pigeon pose profondément mal à l’aise.

Heureusement, les variations de pigeon posent signifie qu’il ya une modification pour tout le monde. Si vous voulez les moyens de rendre cette asana plus accessible, ou trouver des moyens de le pimenter et aller plus loin, avoir un aller à ces six variations de pigeon pose pour vous aider à démarrer. Ne pas oublier de les répéter tous les deux côtés!

1. Classique Pigeon Pose

Pigeon pose classique, également connu sous son nom sanscrit, Kapotasana , est parfait si vous voulez travailler la pose verticale pigeon de base, obtenir un délicieux étirement dans les hanches et en libérant le bas du dos.

Comment faire: De chien vers le bas face à trois pieds, soulevez la jambe droite, ce qui porte le genou droit à l’arrière de votre main droite. Ajuster le pied droit de sorte que le tibia soit parallèle au bord avant du tapis. Alternativement, vous pouvez garder le talon plus près de votre aine si vos hanches se sentent particulièrement serré. Installez-vous dans la pose en abaissant la jambe gauche il se prolonge vers l’arrière et tourner doucement la hanche gauche vers l’avant et vers le bas. Laissez vos paumes ou du bout des doigts reposent sur le sol et allongent votre colonne vertébrale.

2. Pigeon sur un perchoir

Pigeon sur un perchoir est également connu comme le pigeon supporté pose ou salamba Kapotasana . Cette variation maintient l’os assis de votre jambe pliée avant soulevée du sol que vous venez dans pigeon pose classique. L’avantage de cette modification est qu’elle soulève les hanches du sol, ce qui permet un étirement plus douce dans la cuisse et du genou.

Comment faire: Placez un bloc de yoga, une couverture ou un tapis de yoga plié sous votre os sit élevé. Cela fonctionne pour amener le sol à vous. Une fois que vos hanches sont pris en charge, il est beaucoup plus facile de se détendre dans la pose et permettre à tous les muscles tendus de libérer. De plus, le pigeon sur une perche est une base solide à partir de laquelle vous pouvez effectuer toutes les autres variations de pigeon.

3. Repos Pigeon Pose

Reposant pigeon, ou étendu pigeon unijambiste pose, est grand si vous voulez un plus profond, plus la variation de yin de votre pigeon pose.

Comment faire: De pigeon pose classique, allonger votre colonne vertébrale puis pliez vers l’avant sur la jambe avant. Ici, vous pouvez apporter votre front tout le chemin vers le bas sur le tapis ou le lieu des blocs ou des coussins pour elle pour se reposer. Vos mains repos par votre tête, ou atteindre en tête, étirant vos bras sur le tapis.

4. Pigeon Revolved Pose

pose de pigeon apporte une touche Revolved dans la colonne vertébrale, parfait pour libérer les muscles du corps en arrière et lâcher prise de tension.

Comment faire: De pose pigeon classique avec la jambe droite en avant, placez votre main gauche vers le centre de votre tapis devant votre tibia droit. À partir des hanches, tournez votre torse vers la droite, enveloppant le bras droit autour de votre dos pour tenir le côté de votre taille, la hanche ou le gros orteil droit. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, expirez de tordre un peu plus profond.

5. Reclined Pigeon Pose

Pigeon est parfois affectueusement Reclined connu sous le nom « pigeon mort pose. » Il est également connu sous le nom Supta Kapotasana . Cette variation est idéale pour les yogis avec les genoux sensibles. Il permet encore un tronçon hip-ouverture tout en gardant les genoux protégés.

Comment faire: Allongez-vous sur votre dos. Placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche près du genou. Extérieurement tourner la cuisse droite, puis mettre les deux genoux vers votre poitrine. Enfilez votre bras gauche dans l’écart entre vos jambes et d’atteindre votre bras droit autour de l’extérieur de vos jambes pour serrer les mains, soit autour de votre tibia gauche ou à l’arrière de la cuisse gauche. Réduisez votre tête et les épaules vers le sol et se détendre dans la posture. Dessinez vos genoux près de votre poitrine pour augmenter l’étirement.

6. unijambiste Pigeon King Pose

Unijambiste pigeon roi est la pleine expression de pigeon pose. Il est la variation de pigeon le plus difficile et ouvre l’ensemble de l’avant de votre corps, fléchisseurs de la hanche et les épaules.

Comment faire: De pigeon pose classique avec la jambe droite en avant, pliez votre jambe gauche, ce qui porte votre pied vers votre colonne vertébrale. Atteindre un ou les deux bras au- dessus de votre tête, puis pliez les coudes, atteignant en arrière pour prendre la main sur votre pied. Soulevez votre drishti (regard) vers le ciel.

Patience avec votre pratique de Pigeon

L’amour ou la haine, ne renonce pas à poser votre pigeon! Il y a tellement de variations bénéfiques de pigeon qu’il y aura toujours quelque chose de nouveau à jouer avec. Soyez gentil avec votre corps et ne pas oublier de protéger vos genoux dans toutes les variantes de pigeon. Permettez à vos hanches pour ouvrir dans leur temps et ils vont vous récompenser de votre patience. posing pigeon heureux!

Cindy