Yoga implique des étirements, des poses, et un travail de respiration. Sur la surface, cet exercice à faible impact semble facile et doux, donc vous pouvez vous attendre à se sentir bien après. Vous pouvez certainement. Mais surtout si vous êtes nouveau au yoga ou n’avez pas pratiqué dans un certain temps, vous pourriez être surpris de découvrir la douleur dans les heures-et peut-être jours-après votre séance d’entraînement.

Yoga étire les muscles qui ne sont pas accessibles tous les jours. Nous allons normalement nos jours répéter la même série de mouvements plus et plus, de nombreux muscles et négliger les tendons. Yoga poses étirer le corps de manière non familiers. Donc, même si vous exercez régulièrement et considérez vous remettre en forme, le yoga peut vous laisser sentir mal.

Pourquoi le yoga peut vous laisser Sore

Comme tout exercice, la tenue des poses de yoga provoque des contractions musculaires qui se traduisent par des déchirures microscopiques au tissu. Cela demande la réponse inflammatoire du corps, l’expansion des vaisseaux sanguins pour permettre plus de sang de guérison à l’écoulement du tissu blessé. Comme les réparations du corps lui-même, vos muscles, les tendons et fascia se renforcer, et si vous continuez votre pratique du yoga, vous commencerez à sentir les avantages.

Le type le plus commun de la douleur après une séance d’entraînement de yoga est connu comme la douleur musculaire d’apparition retardée. Cela se produit généralement 12 à 48 heures après l’exercice. Cette douleur disparaît généralement lui-même, mais il y a quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour accélérer la guérison et réduire la douleur.

Alléger les douleurs musculaires De Yoga

Les bonnes nouvelles sont la douleur post-yoga passera par la suite et plus vous pratiquez le yoga, plus votre corps se sentira. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour réduire les courbatures et la réparation de vitesse.

Du repos

Lorsque vous dormez, votre corps répare endommagé les tissus, donc au repos après votre pratique du yoga vous aidera à vous sentir mieux plus tôt. Essayez d’obtenir de huit heures de sommeil par nuit et envisager de prendre une sieste après votre pratique pour assurer le corps a le temps de guérir.

Démarrage lent

Si vous avez prévu de faire du yoga tous les jours ou plusieurs fois par semaine, il peut être sage de tenir à distance pendant deux ou trois jours avant votre prochaine séance d’entraînement ou d’essayer une forme plus douce du yoga avant de prendre une autre classe laborieuse. Essayez d’éviter de pousser à travers la douleur dans les séances d’entraînement, et donner à votre place les tissus de temps pour récupérer.

Eau potable

Garder le corps hydraté avant, pendant et après les séances d’entraînement de yoga peut aider à soulager la douleur et prévenir. Alors que la plupart des adultes devraient boire huit portions, 8 onces de liquide (idéalement, eau) par jour, beaucoup sont loin de cela.

Yogis conseille de boire 8 à 16 onces d’eau environ une heure avant votre séance d’entraînement. Cela vous aidera à augmenter votre volume sanguin, ce qui rend plus facile pour le sang d’apporter la nourriture et les cellules de guérison aux tissus et à éliminer les déchets métaboliques qui peuvent causer des douleurs.

Buvez encore plus d’eau dans les heures après votre séance d’entraînement pour vous assurer que votre corps continue à chasser toutes les toxines libérées pendant votre session.

Prendre un bain

De nombreux yogis ne jurent que par des bains de sel d’Epsom pour réduire la douleur, bien que son effet sur la douleur musculaire est pas scientifiquement connu. Le sel d’Epsom contient du magnésium, ce qui contribue à détendre les muscles en débusquer l’acide lactique.

Indépendamment du fait que le sel d’Epsom offre des avantages supplémentaires, trempage dans un bain tiède ou chaude soulagera la tension musculaire et la douleur, et vous aider à vous sentir mieux.

Appliquez de la glace ou de la chaleur

Si la douleur est gênant ou un impact sur votre capacité à faire vos tâches quotidiennes, vous pouvez vous sentir mieux après avoir pris une pause de 20 minutes de la glace ou de chauffer la zone.

La chaleur est généralement le feu pour remédier à des douleurs musculaires, et beaucoup de gens trouvent l’aide d’un coussin chauffant ou une bouteille d’eau chaude est efficace pour soulager la douleur. La chaleur moite, en particulier, est censé relâcher les muscles serrés.

La glace est généralement recommandé pour de nouvelles blessures, cependant, certaines personnes trouvent la glace utile pour la douleur post-entraînement ainsi. L’application de glace dans une zone pendant quelques minutes vous demandera ce que l’on appelle la réaction de chasse, ce qui augmente le flux sanguin vers la zone et aide à guérir les tissus.

Certaines personnes trouvent la thérapie de glace peut augmenter la douleur, cependant. Si vous continuez à ressentir de la douleur ou la douleur augmente après quelques minutes de givrage, passer à l’utilisation de la chaleur.

La sécurité d’abord

• Toujours utiliser une couverture ou une serviette entre votre peau et un dispositif de chauffage pour éviter les brûlures, et si la thérapie se sent trop chaud, ajouter une autre couche entre elle et votre peau.
• Veillez à ne pas appliquer la glace directement sur la peau. Utilisez une serviette comme une barrière pour protéger votre peau contre une brûlure de la glace.

Essayez massage

Un bon massage peut aussi aider à soulager les muscles endoloris après le yoga, comme frotter la zone aidera à apporter du sang au tissu. analgésiques topiques, comme le arnica remède homéopathique, certaines huiles essentielles, crèmes et de la douleur de pharmacie (par exemple, Biofreeze, Bengay et Icy Hot) peuvent également vous aider à vous sentir mieux.

Prenez une Analgésique

Si la douleur est très gênant, en prenant un over-the-counter (OTC) analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que Motrin (ibuprofène) ou Aleve (naproxène), peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.

Essayez ce supplément

De nombreux experts en conditionnement physique recommandent des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour réduire la douleur post-entraînement. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et BCAA se réfère à la structure chimique de trois acides aminés essentiels: la leucine, l’isoleucine et la valine.

Manger des aliments riches en BCAA, comme les œufs, la viande et les produits laitiers ou de compléter avec une poudre à partir du magasin d’aliments naturels, est soupçonné d’accélérer la réparation des muscles endommagés et vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.

Étirer le

Si la douleur est pas trop grand, étirement légèrement les zones douloureuses peuvent aider à réduire la rigidité et améliorer l’amplitude de mouvement. Assurez-vous de prendre facilement, et de se réchauffer les muscles avec une autre forme d’exercice doux comme la marche avant de vous étirer.

Quand arrêter et consultez votre médecin

Si vous ressentez une douleur soudaine et immédiate pendant votre séance d’entraînement, arrêtez immédiatement. Si la douleur ne disparaît pas avec quelques minutes de repos, vous avez peut-être tiré un muscle et devriez parler à votre professionnel de la santé ou chiropraticien.

De même, si votre douleur post-séance d’entraînement est très douloureux, vous empêche de faire des activités quotidiennes ou évolue vers des spasmes musculaires, consultez votre médecin.

pensée finale

Si vous continuez à faire du yoga régulièrement, vous aurez probablement l’expérience que vous découvrirez moins de douleurs à chaque fois. Pour maintenir vos progrès, la pratique du yoga trois fois par semaine ou plus est idéal. Tout en faisant du yoga une fois par semaine ou moins est encore grande pour soulager le stress et votre esprit de compensation, vous pouvez ressentir un certain degré de douleur après.

Cindy