Uttanpadasana ou la jambe surélevée Posture est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos. En Sanskrit le sens de Uttanpadasana est la jambe levée pose. Uttanpadasana est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos. Il est relativement facile à pratiquer.
Cette pose de yoga réduit et tonifie votre ventre coz vous devez soulever vos deux jambes. Alors, cette posture de yoga est également connu sous le nom jambe levée pose et parfois il est connu par Dwipadasana (Collectifs « Dwi » pour deux et Pada représente les jambes).
Ceux qui souffrent d’hypertension artérielle devraient éviter cette pose. Aussi ceux qui ont un ulcère ou ont subi récemment une intervention chirurgicale abdominale devrait éviter ce asana. Ceux qui ont une hernie discale devrait consulter un médecin avant de le faire.
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Comment faire Uttanpadasana (La jambe levée Pose)?
- Allongez-vous sur votre dos sur votre tapis de yoga. Détendez-vous tout le corps et de respirer normalement.
- Tournez les paumes vers le bas sur le sol.
- Respirez lentement et augmenter les jambes. Prendre les jambes à un angle d’environ 45 degrés par rapport au sol. En Uttanpadasana , il y a des variations où l’ on peut aller au – delà de 60 degrés, voire 90 degrés selon la prestation que l’ on cherche. Ne pas plier les genoux tout en soulevant les jambes.
- Tenir les jambes en position pendant quelques secondes pour commencer. Dans les premières étapes, on peut ne pas être en mesure de le maintenir au-delà de quelques secondes. Lot de pression se fait sentir sur les muscles abdominaux comme les muscles peuvent ne pas être assez fort pour tenir longtemps. Avec la pratique, vous pouvez maintenir la jambe en position relevée même pour une minute. L’augmentation de la durée doit être effectuée sur une période de jours ou semaines. Si les muscles abdominaux commence à se branler, relâchez la pose et de revenir à la position à plat, la relaxation pose. Ne jamais forcer votre capacité au-delà.
- Lorsque la souche est ressentie dans l’abdomen, le bas des jambes et se détendre.
- Répétez cette environ 3 – 5 fois.
- Uttanpadasana peut également être pratiqué avec une jambe. Alternez les jambes au cours d’ une telle pratique.
Avantages de Uttanpadasana (La Pose jambe levée)
- Uttanpadasana renforce les muscles abdominaux, les muscles 6 pack abs.
- La pression sur la paroi abdominale tonifie tous les organes de l’abdomen.
- Il renforce les muscles du bas du dos aidant à soulager les douleurs lombaires. Elle renforce également les muscles ischio-jambiers.
- Uttanpadasana améliore le fonctionnement des organes digestifs. Il améliore la digestion et supprime la constipation.
- Il est également bon pour les pancreases et ceux qui souffrent de diabète.
- Pour les femmes, il est une bonne pose pour renforcer les parois de l’utérus. Mais, vous devez éviter pendant les menstruations. Pendant la grossesse, vous devriez éviter pendant les premières étapes. Cependant, vous pouvez consulter votre médecin si vous voulez pratiquer avec prudence au cours des étapes ultérieures de la grossesse.
- Il peut éliminer les problèmes de gaz et d’acidité.
- Uttanpadasana peut aider à réduire le poids autour de l’abdomen.
- Il améliore le fonctionnement des organes reproducteurs.
variations
Urdhva Prasarita Padasana, où au lieu de garder vos jambes droites et serrées les unes aux autres, vous les séparer dans l’air.
Mise en garde
Les personnes souffrant d’une traction musculaire, et qui se remettent de blessures de la colonne vertébrale doit éviter cette pose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.