À quand remonte la dernière fois que vous avez donné votre attention complète? Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose immédiatement, ce n’est pas un bon signe. Un esprit vif, et mise au point nette souvenir facile des événements reflètent un bon état d’esprit. Et pour accorder votre esprit détraqué cette façon, essayez ces 7 exercices de yoga.

Avant cela, nous allons découvrir  comment augmenter la puissance de concentration par le yoga.

Comment ce que le yoga aide à améliorer la concentration?

Pratiquer le yoga tranquillise votre esprit et maintient les pensées distrayantes à la baie. Patanjali, le sage qui a compilé Yoga Sutras dit: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, ce qui signifie que le yoga réduit les fluctuations de votre esprit. Il débusque le désordre émotionnel dans votre tête et vous aide à mieux se concentrer.

Les anciens yogis ont cru dans les pouvoirs magiques du yoga et de son potentiel pour améliorer la concentration. Par la suite, la recherche a ajouté l’ authenticité à leur demande avec la science et de la logique. Dans une expérience récente à l’Université de l’ Illinois, un groupe de personnes a été fait pour la pratique du yoga par jour pendant 20 minutes. Et, alto! Les résultats ont montré que la fonction du cerveau était améliorée. Je suppose que ce suffisant pour prouver la demande, et maintenant, il est temps de commencer la pratique. Voici quelques asanas  du yoga pour améliorer la concentration . Vérifie-les.

Yoga pour la concentration – 7 asanas que tout simplement faire des merveilles

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana ou la pose Mountain est la mère de tous les asanas. Tout le yoga pose que vous assumez branche à partir de la Tadasana, qui est la base. Tadasana peut être pratiqué à tout moment pendant la journée, mais si vous précédant ou suivant il avec d’autres asanas, assurez-vous que votre estomac est vide, ou il y a un écart de deux à trois heures de votre dernier repas. Tadasana est un niveau de base Hatha Yoga asana. Tenez la pose pendant 10-20 secondes.

Avantages: Tadasana améliore votre posture et renforce vos jambes. Il équilibre votre respiration et augmente la sensibilisation. Il soulage sciatiques et réduit les pieds plats. Entreprises tadasana votre abdomen et les fesses et renforce et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. La pose soulage la tension et la douleur dans votre corps. Il expulse matité et vous rafraîchit.

2. Vrikshasana (Posture de l’arbre)

Vrikshasana ou l’Posture de l’arbre est appelé ainsi que la pose rappelle d’un arbre. Il a la grâce, la stabilité et l’humilité d’un arbre sain qui vous imbiber tout en pratiquant. Contrairement à beaucoup d’autres asanas, Vrikshasana ne vous oblige pas à fermer vos yeux tout en pratiquant. Gardez vos yeux ouverts pendant la pose pour maintenir l’équilibre. Pratique Vrikshasana tôt le matin sur un estomac vide et le maintenir au moins pendant une minute. Ce asana est un niveau débutant Hatha Yoga pose.

Avantages: Vrikshasana améliore l’ équilibre et la stabilité dans vos jambes. Il construit la confiance en soi et l’ estime et vous aide à faire face aux questions de la vie d’une manière composée. Il augmente votre endurance et étend le corps entier. Il apaise votre système nerveux et traite l’ engourdissement.

3. Garudasana (Aigle Pose)

Garudasana ou l’aigle est un asana Pose du nom Garuda, le roi de tous les oiseaux et un véhicule de Vishnou. Garuda a une place unique dans la mythologie indienne, apparaissant dans le Ramayana comme un oiseau difficile qui tente de sauver Sita de Ravana. Il est préférable quand vous pratiquez ce asana le matin sur un estomac vide. Garudasana est le niveau de base Vinyasa Yoga asana. Tenez la pose pendant 10-30 secondes.

Avantages: Garudasana renforce les muscles de vos jambes et équilibre votre corps. Il est plus souple et restaure vos hanches et les jambes de la coordination neuromusculaire. Il corrige les défauts de posture et augmente la souplesse de votre corps. La pose se débarrasse des problèmes urinoirs, prévient l’ asthme, et vous calme.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana ou la danseuse Pose porte le nom Nataraja, l’avatar de danse du Seigneur Shiva. Il est une pose difficile qui prend du temps pour se perfectionner. Pratique Natarajasana chaque jour le matin sur un estomac vide. Il fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée à l’aube. Natarajasana est un niveau intermédiaire Vinyasa Yoga asana. Tenez la pose pendant au moins 15-30 secondes.

Avantages: Natarajasana vous aide à réduire le poids et améliore la digestion et le métabolisme. Il renforce vos cuisses, les chevilles et la poitrine et améliore la souplesse du corps. La pose raffermit les muscles et vous rend forts. Natarajasana efface la tête de la dépression et le stress. Il améliore la circulation sanguine et l’ endurance.

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana ou la grue pose est nommé de façon qu’il est semblable à la posture d’une grue, ce qui représente le bonheur et la longévité dans de nombreuses cultures. Dans un premier temps, il peut être assez difficile à assumer Bakasana, et que la pratique quotidienne vous aider à l’obtenir. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide. Si vous pratiquez le soir, assurez-vous qu’il ya un écart de quatre à six heures de votre dernier repas. Bakasana est un niveau intermédiaire Hatha Yoga asana. Tenez la pose pendant 30-60 secondes.

Avantages: Bakasana augmente votre force mentale et l’ endurance et renforce vos avant – bras. Il tonifie vos muscles abdominaux et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Bakasana améliore votre coordination esprit-corps et élimine la tension et l’ anxiété. Il développe la pensée positive, augmente la conscience du corps et réduit l’ acidité.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ou le chameau pose est un virage vers l’arrière qui ressemble à la posture d’un chameau quand il est assis. Pratique Ustrasana de préférence le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Et si cela est impossible, l’exercice le soir aussi est très bien, mais assurez-vous vos repas quatre à six heures avant la pratique. Ustrasana est un niveau de base Vinyasa Yoga asana. Une fois que vous assumez la Ustrasana pose, maintenez-le pendant au moins 30-60 secondes.

Avantages: Ustrasana renforce et étend le dos et les épaules et améliore votre posture. Elle soulage les maux de dos et améliore la respiration, la digestion et l’ excrétion. Il guérit et équilibre vos chakras et stimule les glandes endocrines. La pose prend soin de votre santé en général. Il réduit l’ inconfort menstruel, vos nerfs active, et réduit la graisse dans le corps.

7. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

Paschimottanasana ou le Forward Assis Bend est un penchez facile qui se concentre sur le dos de votre corps. Pratiquer l’asana sur un estomac vide et des intestins propres, ou le soir, après une interruption de quatre à six heures de votre dernier repas. Digérées libère l’énergie des aliments, qui peuvent être utilisés pour pratiquer la pose. Paschimottanasana est un Hatha Yoga de base pose. Tenez-le pendant 30-60 secondes.

Avantages: Paschimottanasana est un remède contre le stress. Elle réduit la colère et l’ irritabilité et apaise votre esprit. Il réduit la constipation et stimule l’ intestin et la vésicule biliaire. Il guérit des maux d’estomac, maux de tête et des piles. Il renforce vos os de la hanche et étend vos épaules. Il active les nerfs de la colonne vertébrale et dynamise votre corps. La pose augmente l’ appétit et réduit l’ obésité.

Maintenant que vous savez ce qu’il faut faire pour augmenter votre concentration, nous allons répondre à quelques questions concernant le yoga.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Y at-il une limite d’âge pour pratiquer le yoga?

Il est préférable de commencer la pratique du yoga à partir de 12 ans et continuer jusqu’à ce que votre permis de corps pour le faire.

Doit-on être religieux pour pratiquer le yoga?

Vous ne devez pas être religieux pour la pratique du yoga. Vous devez avoir la foi dans la pratique, et c’est tout ce que vous avez besoin.

concentration profonde vous transporter. Lorsque vous connaissez un ensemble de postures de yoga peut améliorer votre mise au point, pourquoi ne pas essayer et d’améliorer la qualité de votre vie? Trouvez votre tapis de yoga et allez-y.

Cindy

Vous voulez améliorer votre force musculaire des jambes et la définition musculaire avec le yoga? poses debout sont la voie à suivre. Pour se renforcer, essayez d’augmenter votre temps d’attente pour chacun de ces poses. Commencez par trois à cinq respirations et travailler à partir de là. Nous nous déplaçons souvent rapidement à travers ces poses dans une classe de flux, mais en les tenant plus longtemps a un effet différent. Gardez les cuisses engagées tout au long et tirer vos genouillères vers le haut. Vos jambes peuvent secouer au début, mais c’est ok. soldes permanents sont un bon moyen de se concentrer sur la force des jambes, mais aussi apporter dans le noyau.

débutants

Face à la baisse Chien – Adho Mukha Svanasana
Downdog est souvent appelé un repos pose, mais le reste est vraiment pour vos bras. Dessin Consciemment votre poids de nouveau dans vos jambes, qui sont généralement le groupe musculaire plus fort, donne à vos bras une pause de porter votre poids. Donc , assurez – vous de garder vos hanches et des talons haut en mouvement vers le sol dans cette pose.

Angle Side étendu Pose – Utthita Parsvakonasana
Il est souvent l’accent sur la position du bras dans cette pose, mais il n’a pas d’ importance si vous reposer votre avant – bras sur votre cuisse ou apporter votre main tout le chemin au sol aussi longtemps que vous restez en profondeur dans votre genou avant. Concentrez -vous sur votre cuisse parallèle au sol avec le genou sur la cheville et laisser tomber le bras où il peut.

Posture de la montagne – Tadasana
Même le plus simple des poses debout peut être une séance d’ entraînement si vous restez engagé tout au long. Pour les jambes, cela signifie répandre vos orteils large et en tirant sur les muscles de la cuisse. Les cuisses ont une légère rotation vers l’ intérieur, ce qui répand les os assis.

Pyramide Pose – Parsvottonasana
Encore une fois, tout est à garder vos muscles actifs dans cette pose, en particulier les cuisses tirant les genouillères vers le haut. Un microbilles dans le genou avant économisera votre joint à la longue, surtout si vous êtes enclin à hyperextension.

Mains levées Pose – Urdhva Hastasana
Poursuivre l’engagement et l’ alignement que vous avez établi dans la montagne pose (ci – dessus).

Debout avant Bend – Uttanasana
Une autre pose que nous faisons si souvent qu’il est facile à écumer la surface au lieu de l’ aborder avec une attention à chaque fois. Pour approfondir votre pencher en avant, laissez votre rotation viennent du bassin au lieu du bas du dos.

Debout enjambeur Forward Bend – Prasarita Padottanasana
similaires à uttanasana, mais avec les pieds écartés. Bien qu’il soit souvent considéré que le « but » de cette pose est d’obtenir votre tête sur le sol, il est vraiment pas à ce sujet. En fait, je vois souvent les étudiants prennent une position très large afin d’obtenir leur tête jusqu’au sol. Je recommande de prendre les pieds pas plus large que d’ environ 3,5 pieds (plus ou moins , en fonction de votre taille) depuis aller vos hanches plus ouvert à l’usure.

Posture de l’ arbre – Vrksasana
Le premier équilibre pose la plupart des gens attaquent. Regardez où vous mettez votre pied lorsque vous placez dans la jambe opposée. Pour aller au- dessus ou au- dessous du genou, évitant ainsi le joint lui – même. Vous pouvez être bancal et c’est ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Tout comme dans prasarita padottonasana (ci – dessus), ne soyez pas tenté de prendre votre jambe plus large pour tenter d’obtenir votre main plus près du sol. La pose est vraiment pas à ce sujet. Il est sur l’ établissement d’ une base solide dans les jambes qui vous permet d’ouvrir le coffre plus complètement.

Guerrier I – Virabhadrasana I
Guerrier pose sont un excellent endroit pour commencer une séquence de poses debout. Dans I guerrier, les hanches face à l’avant. Essayez séparant vos pieds vers les côtés de notre tapis si vous vous sentez comme il est difficile de garder le point de la hanche sur la jambe arrière vers l’ avant.

Guerrier II – Virabhadrasana II
Guerrier II suit souvent sur les talons de guerrier I , mais exige une ouverture des hanches du côté du tapis. Restez en profondeur dans le genou avant de travailler les muscles de la cuisse.

Intermédiaire

Président Awkward – Utkatasana
de se concentrer sur les jambes, il est tout au sujet de la façon dont peut – on aller et combien de temps pouvez – vous tenir. Je trouve utile de garder les cuisses comprimant et de penser des jambes comme une seule unité. Souffles ujjayi sont également cruciales.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle peut suivre de Utkatasana (juste au- dessus) parce que vos jambes sont déjà en position pliée nécessaire. Torsion vos jambes et équilibrage fait cela dans un renforçateur de base aussi.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Une autre chance de travailler sur la force des jambes et de l’ équilibre. La jambe levée doit rester tout aussi actif ici comme la jambe debout.

Roi Dancer Pose – Natarajasana
Une poursuite des travaux a commencé en Posture de l’ arbre (ci – dessus). Il aide à votre solde d’avoir un drishti ou un point focal qui ne se déplace pas.

Inverser Guerrier
Pour les jambes, rappelez – vous que même votre torse se penche en arrière, la jambe avant doit rester profondément plié avec votre genou au- dessus de la cheville.

Triangle de révolution Pose – Parivritta Trikonasana
La mise en place pour les flux de jambes et de pyramide pose (ci – dessus). Les jambes agissent comme point d’ancrage stable de la pose, en fournissant un lieu à partir duquel la poitrine peut ouvrir, afin de les continuer à travailler fortement sans verrouiller vos genoux.

Warrior III – III Virabhadrasana
Je recommande de faire cette pose avec vos mains sur vos hanches afin que vous pouvez sentir si elles sont au même niveau. Il y a des chances que le côté de la jambe levée voudra coq, donc travailler pour tamiser don tout en gardant votre jambe parallèle au sol.

Avancée

Revolved Half Moon Pose – Ardha Parivritta Chandrasana
Cette pose a tellement de choses et tout dépend de la stabilité de votre jambe debout. L’ équilibrage et à la torsion est beaucoup de travail, sans parler de garder la jambe levé haut et droit.

Roue Pose – Urdhva Dhanurasana
roue pose nécessite des jambes solides pour soulever votre corps et à supporter la majeure partie du poids que vous maintenez la position. Il est important de garder vos pieds de démouler et les genoux étreignant vers votre ligne médiane.

Cindy

Le yoga prénatal est un moyen populaire pour les futures mamans de se dégourdir et se détendre pendant la grossesse, plus apprennent des techniques qu’ils peuvent utiliser pendant l’accouchement. Si vous allez à une classe de yoga prénatal, les poses seront adaptées à la grossesse en cas de besoin, mais si vous voulez pratiquer vous-même ou vous demandez pourquoi poses particulières sont à éviter, ce guide fait tout clair pour vous.

Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé prénatale avant de commencer un régime d’exercice, surtout si vous avez une grossesse à risque élevé.

Poses sans danger pour le yoga pendant la grossesse

Ces poses sont sans danger pour les femmes enceintes lorsqu’elles sont effectuées correctement:

Hip Openers : Poses comme pigeon, guerrier II, triangle, ardha chandrasana, baddha konasana, et du genou à la cheville contribuera à créer la flexibilité qui peut rendre l’accouchement plus facile.

Étirements latéraux : Porte pose et variations sur la planche de côté, entre autres tronçons secondaires, se sentent particulièrement bien quand votre abdomen commence à se sentir surchargées.

Tous les Fours : positions comme la vache de chat aider à obtenir le bébé dans la position optimale pour la naissance ( la tête en bas, à votre ventre). Cette pose peut être utilisé pour essayer de transformer un bébé par le siège en fin de grossesse si cela est recommandé par votre fournisseur de soins prénatals.

Poses debout : À mesure que votre ventre pousse, commencer à élargir votre position dans les postures debout. Prenez vos pieds au moins des hanches distance pour faire de la place pour votre bosse, surtout si vous Flexion. Ce soleil prénatal Salutation offre une bonne alternative pendant la grossesse.

Poses que les femmes enceintes Les femmes devraient éviter

Les femmes enceintes devraient éviter ces mouvements et poses:

Sur-stretch : Le corps produit une hormone pendant la grossesse appelée relaxine, qui est destiné à adoucir vos pièces rigides (comme les os et les ligaments) pour faire de la place pour le bébé et se préparer à la naissance. Il est facile de trop étirer et de vous blesser. Essayez d’éviter d’ aller plus loin dans des poses que vous êtes habitué parce qu’un ligament tiré est une blessure grave qui prend beaucoup de temps à guérir. Sachez surtout vos genoux.

Les femmes enceintes sont vulnérables à surmener en raison de l’hormone relaxine. Assurez-vous d’adapter vos poses pour prévenir les blessures.

Torsions : torsions profondes du ventre, tels que ardha matsyendrasana, compriment les organes internes, y compris l’utérus. Au lieu de cela, tourner plus doucement sur les épaules, ou prendre une torsion ouverte, ce qui signifie torsion loin de votre jambe vers l’ avant afin que votre ventre a beaucoup de place au lieu d’être écrasé.

Sauts : Sauts posent un léger risque de délogeant l’ovule fécondé de l’utérus et doivent être évités en début de grossesse. Par la suite, vous ne serez probablement pas envie de sauter.

La respiration rapide : Tout pranayama nécessitant la rétention d’haleine ou inhale rapide et exhale (comme Kapalabhati) doit être évité. Commencer à pratiquer la respiration d’ accouchement (inhalations profondes par le nez et par la bouche exhalaisons) à la place. Cette technique a une application directe au processus de mise bas. Apprendre à se concentrer sur la respiration et l’ utiliser pour vous garder jeté l’ ancre dans le moment présent peut – être la chose la plus utile que vous apprenez de yoga prénatal.

Inversions : vous retournant vers le bas ne pose pas de risque inhérent à votre bébé, mais vous voulez éviter de tomber. Si vous n’êtes pas super confortable avec inversions, ce n’est pas le temps de travailler sur eux. Yogis plus expérimentés avec les pratiques d’inversion établies peuvent faire l’appel sur lequel inversions à faire , mais doivent être conscients que l’expansion du ventre change votre équilibre. Utilisez le mur ou éviter si vous ne inversions pas envie de les faire. Vous pouvez toujours remplacer les jambes le mur dans un cadre de classe.

Flexion arrière : En général, évitez les saltos profonds, comme la roue pleine pose. Si vous effectuez cette pose facilement avant la grossesse, vous pouvez continuer à le faire au cours du premier trimestre si elle se sent bien à vous.

Travail abdominale : Poses qui sont fortifiants abdominaux, tels que bateaux posent, doivent être évités. Adoucir le abs un peu leur permet d’étirer plus facilement, ce qui peut vous aider à éviter des conditions comme recti de diastasis.

Allongée sur le ventre : Poses dans laquelle tu es couché sur le ventre, comme le cobra, peut être pratiqué dans le premier trimestre que le fœtus est encore très faible. Plus tard dans la grossesse, ces poses doivent être évitées et peuvent être interrompues à tout moment si elles causent une gêne.

Couché sur le dos : Dans votre deuxième trimestre, votre médecin peut déconseiller couché sur le dos pendant de longues périodes, même vous encourager à dormir sur le côté. Vous pouvez commencer à faire savasana couché sur le côté gauche , comme au début de votre grossesse que vous le souhaitez. Vous pouvez utiliser des couvertures ou traversins pour le soutien pour vous rendre confortable. Si vous ne pouvez pas éventuellement être à l’ aise couché, vous pouvez également vous asseoir dans une position jambes croisées.

Bikram Yoga / Yoga chaud : Raising la température centrale de votre corps n’est pas recommandé pendant la grossesse; Par conséquent, le yoga chaud ne doit pas être pratiquée. Rappelez – vous, le yoga est d’être flexible dans l’esprit ainsi que le corps, les adeptes du yoga chaud devraient utiliser cette occasion pour explorer d’ autres options de yoga.

Vinyasa Yoga : Si vous pratiquez une forme très vigoureuse du yoga vinyasa, comme Ashtanga Yoga ou de puissance, être flexible et prêt à adapter votre rythme au besoin ou d’ essayer des styles plus doux que votre grossesse progresse.

Si vous voulez en savoir plus sur chaque trimestre, utilisez ces guides pour le premier trimestre, le deuxième trimestre et le troisième trimestre.

Cindy

Le yoga et la natation sont deux schémas d’entraînement puissants qui se complètent mutuellement. Ces deux formes de conditionnement physique vous permettent de vivre votre auto complètement intérieure. La seule différence – vous nager dans l’eau et la pratique du yoga sur la terre!

Pratiquer le yoga peut se révéler être bénéfique pour les nageurs professionnels et pour ceux qui prennent le sport comme une séance d’entraînement cardio. Voici 5 raisons pour lesquelles chaque nageur doit pratiquer le yoga:

1. Renforce votre cœur, les épaules, les bras, la poitrine et les hanches
2. Améliore votre niveau de flexibilité
3. Renforce et booste l’endurance
4. Aide à l’amélioration de votre attention et de concentration
5. Aide à la restauration et le rajeunissement de votre niveau d’énergie

Maintenant que vous connaissez les avantages, voici les 10 natation de yoga haut pose pour récolter ci-dessus mentionnée bonté:

Yoga pour les nageurs – Top 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana – Face à la baisse Dog Pose:

Ceci est une inversion douce pose qui permet un meilleur approvisionnement du sang au cerveau. En vous soutenant sur les mains et les jambes, ce asana vous aide à améliorer votre posture et de l’équilibre. Si vous êtes nouveau au yoga, puis utiliser un coussin ou un bloc sous les palmiers pour vous soutenir. En se concentrant sur votre respiration tout en maintenant la pose vous aidera à mieux se concentrer.

Pourquoi faire:

• Aide à l’étirement et le renforcement de vos mains, des arcs, des épaules, ischio-jambiers et les mollets
• Renders un nouveau niveau d’énergie
• Dénoue les tensions, le stress et l’anxiété
• vous aide à calmer et tonifier vous

Tous ces facteurs améliore votre niveau de performance en tant que nageur.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Un yoga pose sujets, il est une asana réparatrice qui aide à vous garder calme tout en offrant de nombreux avantages physiques. Un débutant peut utiliser un traversin pour un soutien supplémentaire. Sucer dans votre souffle que vous soulevez votre torse sur le sol. Assurez-vous que votre souffle est stable alors que dans la pose. Gardez vos yeux fixés au plafond. Selon anciens scripts de yoga, cette pose est idéal pour réveiller votre kundalini et de garder les maladies à distance.

Pourquoi faire:

• Renforce votre colonne vertébrale et au bas du dos
• Stretches, renforce et raffermit la poitrine, les épaules, les poumons et le cœur
• Aide à améliorer votre posture
• Soulage sur la fatigue et le stress
• Améliore le fonctionnement des poumons et le cœur et améliore la capacité respiratoire et la circulation sanguine
• Apaise et guérit les maux de dos et de sciatique

3. Gomukhasana – visage de la vache Pose:

Ceci est une séance pose dans le yoga de la natation qui semble assez simple, mais il est un peu difficile. En plus de corriger votre posture, il est idéal pour garder vos biceps et triceps tonique.

Pourquoi faire:

• Étirements et renforce votre poitrine, les hanches, des épaules et des chevilles
• Étirements et biceps et triceps tons
• Améliore votre posture
• Renforce vos muscles du dos et de la moelle épinière
  

4. Salabhasana – Locust pose:

Si vous souffrez de maux de dos ou de sciatique, alors vous devez pratiquer cette pose. Vous pouvez renforcer votre dos et le cœur tout en améliorant votre flexibilité et la capacité respiratoire avec cette asana.

Pourquoi faire:

• Pour un retour plus fort et le noyau
• Allonge membres et le corps et l’aligne
• Étirements et des tons poitrine, le ventre, les cuisses et les épaules
• Améliore votre posture
• Stimule et renforce les muscles abdominaux
  

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Cela se fait en position couchée sur le ventre. Vos mains tiennent les chevilles pendant que votre corps est courbé comme un arc. Il est bon pour renforcer tous les muscles de votre corps, avec une concentration ajoutée sur le dos, les cuisses et les bras.

Pourquoi faire:

• Étirements et renforce les cuisses, les chevilles, l’abdomen, la poitrine, l’aine, fléchisseurs de la hanche et du cou
• Soulage les maux de dos
• améliore la posture
• Tons et renforce le dos et le noyau
  

6. Urdhva Mukha Svanasana – Face à la hausse Dog Pose:

Ceci est un autre meilleur yoga pour les nageurs. Bien que cela ressemble à Bhujangasana, il existe des différences dans l’alignement, ainsi que la façon dont ils affectent votre corps. Dans Urdhva Mukha Svanasana, votre corps entre en contact avec le tapis que par les mains et les orteils, tandis que dans Bhujangasana vos jambes restent sur le sol. Cette backbend revitalisante pose aide à l’ouverture d’un coffre rigide, ce qui est assez fréquent chez les nageurs.

Pourquoi faire:

• Ouvre votre poitrine et les épaules, la raideur facilitant
• Les étirements et des tons de base et les hanches
• La colonne vertébrale et allonge en arrière
• Renforce le bas du dos
• Renders bras forts, les poignets et les épaules
• Améliore votre posture
• Tonifie vos hanches
• soulage sciatiques
• Soulage le stress et l’anxiété
  

7. Setu Bhandasana – Pont Pose:

Détendez-vous et vous restaurer avec cette pose supination de yoga. Cela aide à ouvrir vos muscles du cou et de la poitrine. Les débutants et les personnes souffrant de maux de dos peuvent placer un coussin sous votre dos pour le soutenir en se penchant vers l’arrière.

Pourquoi faire:

• Ouvre votre poitrine et le cou
• Soulage les niveaux d’anxiété et de stress
• Votre esprit calme
• Renforce dos et les cuisses
• Étirements votre abdomen
• Renforce vos mains
  

8. Balasana – Pose des enfants:

Déverrouillez la ceinture pelvienne raide et fléchisseurs de la hanche avec ce facile à faire du yoga pose. En plus de renforcer votre dos, cette pose peut être utilisé pour les prestations de réparation aussi. Les débutants trouveront difficile de faire cette pose dans la natation de yoga et peut utiliser le support pour se reposer la tête. Bolster peut également être placé sous les palmiers pour un meilleur soutien.

Pourquoi faire:

• Étirements, renforce, et les cuisses et les hanches, les tons
• Soulage douleurs au dos et au cou, lorsque vous avez terminé avec le soutien
• Soulage stress et l’anxiété
• Améliore la circulation sanguine au cerveau
• Améliore la mise au point et de la concentration, si vous servir de médiateur dans cette pose
  

9. Baddha Konasana – Angle Bound Pose:

Les nageurs sont sujettes à des hanches raides qui entrave leur efficacité et leur efficacité. Une hanche congestionnée peut déclencher des maux de dos aussi bien. Cette pose décongestionne, apaiser et prévenir les hanches raides.

Pourquoi faire:

• Déverrouille les hanches raides, des étirements et raffermit
• Étirements et stimule les organes de la reproduction, les reins et l’abdomen
• Étirements et tonifie intérieur des cuisses, les genoux et groind
• Soulage les maux de dos et sciatiques
• Soulager le stress, fatigue, et la fatigue
• Restaure votre niveau d’énergie
  

10. Anuloma Viloma pranayama – Autre respiration Narine:

Vous pouvez pratiquer cette technique de respiration tout en restant assis dans Padmasana [Lotus Pose] ou Vajrasana [Thunderbolt Posture]. En plus de créer et d’améliorer votre conscience de votre capacité respiratoire, elle contribue à atténuer les niveaux de stress.

Pourquoi faire:

• Aide à l’amélioration de votre capacité pulmonaire
• vous permet de connaître votre respiration
• Améliore la résistance cardiovasculaire
• Améliore les niveaux de circulation sanguine
• Beats stress et l’anxiété
• Améliore votre taux de foyer et la concentration

Y compris le yoga dans votre régime de formation vous aidera à améliorer votre force et la flexibilité. Avec vous garder à l’aise, le yoga aidera à développer une meilleure coordination entre votre corps et l’esprit pendant que vous nager. Donc, si vous voulez nager mieux, essayer le yoga!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Un corps faible ne sert à rien, sauf votre esprit démoraliser. Basse endurance, l’instabilité nerveuse, et l’immunité faible épuisent votre corps. En conséquence, toutes les tâches physiques que vous faites devient stressant et fatigant. Si vous regardez quelque chose de naturel et pratique pour éviter la faiblesse du corps, le yoga est votre bateau de sauvetage. Les asanas du bâtiment 8 de force figurant dans cet article va vous aider à démarrer.

Avant de passer aux asanas, nous allons d’abord répondre à une question simple.

Qu’est-ce que la force du corps?

La force de votre corps vient de sa capacité à exercer une force sur un objet extérieur. Le plus de poids que vous soulevez, plus de force que vous avez. L’intensité avec laquelle vous appliquez la force compte également. En dehors de l’effort, la lutte et de résister à une force extérieure exige également la force du corps. la force du corps adéquat est bon pour la santé globale, et il rend la vie plus facile en général.

Yoga pour la force du corps

Il est peu probable que vous pensez du yoga quand vous voulez construire la force du corps. soulever des poids à la salle de gym est plus courante alors que le yoga est associée à la flexibilité et les étirements. Ce que vous ne savez pas est, le yoga intègre votre poids corporel à renforcer par le mouvement au lieu des objets extérieurs comme des haltères. Incroyable, non? Ce point culminant de la science du corps et de la mobilité pour renforcer votre corps est magique. L’entraînement en force à travers le yoga a un avantage d’améliorer la flexibilité des muscles, ce qui vous aide à éviter les blessures. Les mouvements complexes et équilibrer le mouvement qui sont essentiels pour renforcer votre corps.

Le renforcement du corps asanas

Il y a une pléthore de renforcement du corps asanas à choisir, et voici une liste des huit meilleurs.

Postures de yoga pour la force supérieure du corps

1. Navasana (Bateau Pose)

La pratique de Navasana exige la force de base suffisante. Vous devez vous asseoir sur vos fesses avec les jambes tendues à l’avant. les élever à un angle de 45 degrés par rapport au sol, en soulevant les mains à l’avant et parallèle au sol. Cette pose renforce l’abdomen et la colonne vertébrale. Les muscles du tronc de l’abdomen se tonifiés et serrés. Les muscles du bas du dos sont également renforcés dans le processus.

2. Salabhasana (Locust pose)

Ce retour flexion yoga asana renforce la colonne vertébrale et les bras. Lay sur le sol avec votre torse vers le bas. Levez la tête vers l’arrière et levez vos jambes vers le haut tout en levant les bras au-dessus du sol en parallèle. Les épaules et les hanches sont également renforcées. Salabhasana fonctionne comme un corps global renforcement asana qui soulage la fatigue et la tension dans le dos.

3. Bakasana (Crane Pose)

Cette pose est un asana d’équilibrage du bras qui renforce les organes abdominaux et les poignets. Vous soulevez vos jambes de la position accroupie en pliant le torse vers l’avant et maintenir le corps soulevé par les poignets placés entre l’intérieur des cuisses. Cet équilibrage ajoute du stress sur les bras et les renforce.

4. Astavakrasana (huit Angle Posture)

Cette étape d’équilibrage par acte étape de Astavakrasana renforce votre corps et vous aide à atteindre l’équilibre tout en renforçant le bas du dos et supérieure. Comme vous soulevez vos jambes sur le côté de la Dandasana tout en maintenant votre corps par les poignets, les muscles abdominaux, les bras et les poignets sont stressés sur et renforcés.

Postures de yoga pour la force inférieure du corps

5. Utkatasana (président pose)

Le président pose peut sembler un jeu d’enfant, mais ce n’est pas. Vous avez besoin de mettre en immense effort pour soutenir dans le asana. Alors que vous êtes assis sur une chaise imaginaire, la pose fonctionne sur la stabilisation de vos genoux et de renforcer vos cuisses. Utkatasana est parfait pour faire vos jambes et les chevilles membres et robuste.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

La pose gros orteil est un expert dans le renforcement et l’étirement des ischio-jambiers rigides. Comme vous pliez votre torse vers vos pieds et faites vos paumes les toucher, vos os, la colonne vertébrale et les jambes se renforcer. La pratique régulière de Padangusthasana renforcera vos genoux, les orteils et les chevilles.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Le triangle de pose est un corps inférieur solide renforcement asana qui fonctionne sur les jambes, les genoux, les cuisses et les chevilles. Dans cette posture, les jambes sont tendues en dehors avec une distance d’un bras. Le pied droit est tourné à l’extérieur à 90 degrés, et les bras tendus horizontalement faire une ligne verticale lorsque vous pliez à droite à la hanche avec votre visage regardant vers le haut. Cette pose renforce également les hanches, les mollets et les fesses.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cette pose renforce les muscles des jambes et les articulations. Asseyez-vous dans la position agenouillée avec vos jambes légèrement écartées. Gardez votre droite torse. Bend en arrière, inclinez votre tête vers le sol et placez les paumes sur les orteils. Kapotasana est bénéfique pour renforcer les cuisses, l’aine et les muscles du mollet ainsi que les articulations et les muscles des pieds et des chevilles.

Chaque pose de yoga sert le but de bien-être général tout en différant dans les régions, il se concentre. Choisir les asanas qui servent votre but et bénéficier des résultats.

Voici quelques questions fréquemment posées.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Puis-je le renforcement musculaire des poses de yoga pendant la grossesse?

Certains renforcement des poses de yoga comme Trikonasana et Utkatasana sont proposées pour les femmes enceintes, et certains ne sont pas. Il est préférable de consulter votre médecin ainsi qu’un professeur de yoga avant d’aller de l’avant avec une pose de yoga.

Quel est le meilleur moment pour faire des exercices de renforcement de yoga?

En règle générale, il est idéal pour faire les exercices tôt le matin quand il y a un espace d’au moins six heures depuis votre dernier repas.

Quels sont les changements que vous remarquerez dans le corps en raison du renforcement du yoga?

Le renforcement des poses de yoga permettra d’améliorer votre force du corps, la souplesse, l’équilibre, ainsi que la respiration.

Quelles sont les précautions à garder à l’esprit tout en faisant corps renforcer le yoga?

Ne pas pratiquer le yoga sous l’influence de tout médicament (s) ou de l’alcool. Ceux qui ont un handicap ou d’une condition médicale doit consulter un professionnel sur la façon d’aller sur les exercices.

Peut renforcement des poses de yoga aller mal?

Oui, si vous insistez sur votre corps par overstrengthening et surexploiter, les parties du corps peuvent être blessés focalisées et entraîner des dommages permanents. Alors, écoutez votre corps et arrêter quand il ne se sent pas bien.

Les asanas de yoga énumérés dans ce travail d’article sur différentes parties du corps et contribuent à la force globale du corps d’une manière qui est saine et durable.

Cindy

Donc, vous pensez que le yoga et autres exercices sont seulement pour les personnes obèses et veule; ce sont ceux qui ont besoin de travailler, non? Faux! exercices physiques comme le yoga sont faits pour rester en forme, non seulement pour perdre du poids. Une personne mince a besoin de travailler autant qu’une personne en surpoids.

Le yoga est pas seulement destiné à ceux essoufflé leur façon de perdre du poids. Même les athlètes professionnels préfèrent pratiquer le yoga. Ces athlètes ne jurent que par le yoga et ses avantages. Vous vous demandez pourquoi ces personnes ont besoin de yoga ajustement dans leur vie? Ceci est principalement parce que le yoga est non seulement au sujet de la remise en forme du corps. Il est aussi de se détendre l’esprit et subissant une expérience qui est holistique, et conduit à développement tous azimuts.
Certaines des raisons pour lesquelles les athlètes professionnels ne jurent que par le yoga:

1. Pour les professionnels , le yoga est un excellent moyen de se détendre et en même temps, dynamiser le corps et calmer l’esprit. Il les aide à se concentrer avant un match et aussi pour soulager la douleur post-jeu. Une heure ou une heure et pratique une demi-heure avant un match est considéré comme très utile pour augmenter la flexibilité du corps .

2. Le yoga enseigne que la respiration peut être réglementé et contrôlé pour la santé et divers avantages spirituels. Cela est très essentiel dans de nombreux événements sportifs comme la natation ou la gymnastique. Il permet plus nette focalisation de l’esprit et cela est extrêmement utile pour les athlètes qui pratiquent des sports comme le tir ou même le cricket. Ainsi, le yoga offre un développement tous azimuts, que vous ne pouvez obtenir autrement avec l’aide d’un certain nombre de programmes d’entraînement.

3. Une consommation accrue d’oxygène, la fréquence cardiaque réduit et une meilleure compréhension de la relation entre l’esprit et le corps sont quelques – uns des avantages du yoga athlètes tirent. Il augmente la conscience de soi et rend l’installateur de personne – physiquement, ainsi que mentalement et émotionnellement . Il ne faut jamais oublier que le yoga est aussi une forme de méditation et augmente sa communion avec soi.

4. La résistance fonctionnelle et la flexibilité sont également augmenté chez les athlètes professionnels avec l’aide du yoga. Il augmente la clarté mentale, la capacité à résister au stress et contribue à un à faire face aux longues et sanctionnant les heures de travail que les athlètes doivent passer à travers. Le yoga permet une certaine souplesse, en ce qui concerne la force mentale. Il vous permet de repousser sans cesse les limites de votre corps.

Certains autres avantages du yoga pour les athlètes:

5. Yoga augmente la sensation de faim , mais fournit également le corps d’une façon de traiter la nourriture supplémentaire. Il augmente le taux métabolique de base du corps et assure que les chances de prendre du poids sont coupés de manière significative d’une manière saine.

6. Il est d’ une grande aide aux athlètes qui tentent de se remettre de blessures . Comme on le sait, le sport peut être parfois très dangereux pour la santé. Usure musculaire constante et la déchirure se produit dans la vie quotidienne et plus avec les athlètes professionnels. Le yoga aide pour permettre au corps de récupérer plus rapidement d’ une blessure . De même, il contribue également à réduire le risque de blessure en premier lieu.

7. Yoga travaille pour permettre aux athlètes d’ accroître leur capacité d’apport d’oxygène pendant l’ entraînement d’endurance . C’est pourquoi le yoga est également recommandé même une partie de la pratique militaire, et compte tenu des similitudes entre le sport et les exercices militaires, les avantages sont similaires pour les deux.

8. Le yoga est particulièrement utile pour abaisser la tension artérielle et atténuer les douleurs généralisées et des douleurs du corps . L’ aube est le meilleur moment pour pratiquer le yoga; quand le corps et l’esprit sont à leur plus fraîche. Il complète également toutes les formes de programmes de formation transversaux et fonctionne comme une séance d’ entraînement cardio – vasculaire pour les coureurs. En d’ autres termes, une séance intense du yoga peut équivaloir à une session aussi intense de la course.

9. yoga Bikram est couramment pratiquée par des personnes sportives car il est intense, mais prend moins de temps.

10. Ainsi, le yoga pour les athlètes est pas un luxe. Il est une nécessité. Ils doivent incorporer une certaine quantité de yoga dans leur programme d’entraînement quotidien pour rester en forme.

Donc, si les travaux de yoga pour les athlètes de haut niveau de premier ordre, il va certainement travailler pour vous, ne pensez-vous pas?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

heures prolongées de la séance peut causer divers problèmes de santé, y compris l’obésité, l’indigestion, le diabète, une mauvaise circulation, sensation d’oppression dans les jambes, les hanches, le dos, le cou et les épaules, les maladies cardiovasculaires et plus. Alors que mon travail peut nécessiter assis pendant plusieurs heures par jour, je peux annuler les effets néfastes de la séance avec la pratique régulière du yoga.

La pratique physique du yoga est un art polyvalent qui implique de nombreux muscles et les articulations pour effectuer diverses poses et de traiter un large éventail de conditions de santé. Le yoga améliore la circulation sanguine dans tout le corps, aide à la gestion du poids, soulage l’indigestion, améliore la santé du cœur, et favorise la santé du sang et le flux d’oxygène au corps entier.

Voici cinq poses de yoga vous pouvez effectuer afin de réduire les risques pour la santé d’être assis pendant des périodes prolongées.

# 1 président Posture ( Utkatasana )

Le nom de cette pose peut vous faire se demander comment il peut aider à réparer les dégâts de rester assis pendant une heure, mais chaise pose implique assis dans une chaise imaginaire, à la différence du vrai que vous êtes habitué à votre bureau.

Utkatasana renforce et améliore la circulation sanguine dans les jambes, ce qui profite grandement toute personne ayant un emploi de bureau. Il est un stimulant du système immunitaire ainsi. Cependant, ceux qui ont une pression artérielle basse et l’insomnie doit éviter la pratique de chaise pose.

Instructions:

• Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés.
• Levez vos mains jusqu’à la hauteur des épaules devant vous.
• Abaisser les fesses que vous soulevez vos mains. Supposons une posture assise sur une chaise imaginaire.
• Alors que vous baissez les fesses, ne pas plier trop loin en avant.
• Rester dans la pose pendant 60 secondes.

# 2 demi – roue Pose ( Ardha Chakrasana )

roue Demi pose soulage l’indigestion, ce qui est fréquent chez ceux qui restent assis pendant des heures prolongées. Ardha Chakrasana tonifie vos muscles du dos et est efficace pour les maux de dos.

Instructions:

• Tenez-vous droit avec vos mains par vos côtés et les pieds ensemble.
• Avec inhalation lente, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et plier vers l’arrière. Ne pas plier vos genoux.
• Restez dans la pose pendant 20 secondes.

# 3 Debout replient vers l’ avant ( Uttanasana )

Debout replient vers l’ avant est une excellente pose qui étire et tonifie votre corps tout entier. Il améliore la circulation à votre cerveau et votre esprit calme. Cependant, ceux ayant une pression artérielle élevée ou de graves problèmes oculaires doivent éviter de pratiquer uttanasana .

Instructions:

• Tenez-vous droit avec vos jambes et les mains par les côtés.
• Levez vos mains sur votre tête avec les paumes face à face.
• Avec inhalation lente, se pencher en avant et placez vos paumes par les côtés de vos pieds sur le sol. Vous pouvez également placer les bouts de vos doigts par les côtés jusqu’à ce que vous devenez plus flexible.
• Vous pouvez également placer vos paumes derrière vos jambes et tenir les jambes.
• Apportez votre visage plus près de vos jambes afin que votre front repose sur les jambes.
• Restez dans la pose pendant 30 secondes.

# 4 dirigée vers le bas Pose de chien ( Adho Mukha Svanasana )

Orientée vers le bas chien pose étire et renforce vos jambes, qui sont privées d’attention en raison de longues heures de séance. Il apaise l’esprit et soulage le stress. La pose améliore également l’ immunité. Ceux qui ont des blessures au poignet devraient éviter de pratiquer adho mukha svanasana , cependant.

Instructions:

• Commencez avec vos mains et vos pieds sur le sol comme dans le tableau pose.
• Placez directement vos paumes sous vos épaules et aligner vos genoux avec vos hanches.
• Avec exhalation, soulevez vos hanches.
• Redressez vos genoux lorsque vous soulevez vos hanches et placez vos talons sur le plancher.
• Développez vos épaules et laissez reposer votre tête entre vos bras.
• Rester dans la pose pendant 60 secondes.

# 5 position de l’enfant (Balasana)

La pose de l’ enfant étire la colonne vertébrale et apaise le système nerveux. La pose détend votre dos, les épaules et le cou. La douleur dans ces domaines est fréquente chez ceux qui sont assis pendant de longues heures. Il améliore la digestion, apaise l’esprit et soulage le stress. Ceux qui ont une pression artérielle élevée et blessure au genou devrait éviter de pratiquer balasana .

Instructions:

• Agenouiller sur le sol.
• Gardez vos pieds ensemble et forment une forme de « V » avec vos pieds en espaçant les talons.
• Tenez-vous droit sur l’espace entre vos talons.
• Inspirez pendant que vous relevez vos mains vers le haut.
• Expirez en vous pencher en avant pour placer votre front sur le sol.
• Étirez les mains vers l’avant et placez-les sur le sol.
• Restez dans la pose pendant 30 secondes.

Crayon dans la pratique régulière

La pratique régulière des poses de yoga mentionnés ci-dessus va aider à annuler les effets néfastes de la position assise prolongée. Compte tenu des avantages pour la santé acquises, passer quelques minutes par jour à pratiquer ces poses de yoga ne sera sûrement pas crampe votre horaire chargé.

Cindy